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10K: Comment gagner 2mn (38' à 36') en 1 mois ? par Soso (membre) (31.33.7.xxx) le 24/03/16 à 16:09:48
bonjour,
je suis débutant en running et suis en pleine progression. 28 ans 5sorties/sem et motivé!
Est ce que gagner 2 mn en 1 mois sur 10K est envisageable? Merci
Soso
10K: Comment gagner 2mn (38' à 36') en 1 mois ? par (invité) (139.165.32.xxx) le 24/03/16 à 16:11:00
Ca dépend
10K: Comment gagner 2mn (38' à 36') en 1 mois ? par (invité) (194.214.0.xxx) le 24/03/16 à 16:32:30
Tu perds quatre kilogrammes.
10K: Comment gagner 2mn (38' à 36') en 1 mois ? par hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 24/03/16 à 16:35:45
Balance le raccourci vers tes résultats sur la base athle...
10K: Comment gagner 2mn (38' à 36') en 1 mois ? par Soso (membre) (80.215.153.xxx) le 24/03/16 à 17:41:23
J ai essayer de trouvé sur athle.fr je n existe pas. Sûrement parce que je ne suis pas licencié en club. Mes résultats sur kikourou :
http://www.kikourou.net/resultats/bouledrak+sofian.html
10K: Comment gagner 2mn (38' à 36') en 1 mois ? par (invité) (79.174.207.xxx) le 24/03/16 à 17:48:05
A ce rythme, dans un an tu es recordman mondial
10K: Comment gagner 2mn (38' à 36') en 1 mois ? par Soso (membre) (80.215.153.xxx) le 24/03/16 à 18:13:46
Il m en a fallu des Kms pour en arriver là! À partir de mon 1er 10km, j ai fait jusqu'à aujourd'hui 800km. 4 cycles de 4 semaines 5 sorties/sem!
10K: Comment gagner 2mn (38' à 36') en 1 mois ? par (invité) (109.10.72.xxx) le 24/03/16 à 18:39:08
En courant plus vite ?
10K: Comment gagner 2mn (38' à 36') en 1 mois ? par Hatz' (invité) (92.194.107.xxx) le 24/03/16 à 18:49:45
ouai bah ça va vite c'est tout, et probable que t'ailles encore bien plus vite dans 5 mois...
10K: Comment gagner 2mn (38' à 36') en 1 mois ? par Soso (membre) (80.215.153.xxx) le 24/03/16 à 18:57:27
Est ce que les données cardiaques peuvent prévoir d'une évolution? Parce que j ai les données de ma dernière course: les 5 1ers km à 90%fcm. Dernier km en 3'36 à 94% arrivé 38'08 à 10,1km
10K: Comment gagner 2mn (38' à 36') en 1 mois ? par Soso (membre) (80.215.174.xxx) le 24/03/16 à 19:34:36
Pour la fin lol dernier 100metre allure 3'15 86%fcm
10K: Comment gagner 2mn (38' à 36') en 1 mois ? par Soso (membre) (80.215.174.xxx) le 24/03/16 à 19:36:51
96% pardon
10K: Comment gagner 2mn (38' à 36') en 1 mois ? par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 24/03/16 à 19:55:39
Belle progression!
Tu devrais encore rapidement gagner 2', la suite ...
10K: Comment gagner 2mn (38' à 36') en 1 mois ? par Soso (membre) (31.33.7.xxx) le 24/03/16 à 21:56:38
En espérant qu'il y ai pas de blessures d ici là. Je posterai mon tps dans un mois.
: Comment gagner 2mn (38' à 36') en 1 mois ? par invité (invité) (86.212.11.xxx) le 25/03/16 à 13:17:39
si tu gagne 6 minutes en 4 mois ça veut dire que le 10 km de novembre ne correspondait pas a ta juste valeur .
10K: Comment gagner 2mn (38' à 36') en 1 mois ? par spb (invité) (185.24.187.xxx) le 25/03/16 à 13:42:40
oui, mais cela dépend de ton potentiel
si par exemple ton potentiel (c'est a dire le meilleur niveau que tu pourras atteindre) est de 31'
alors tu dois pouvoir passer rapidement de 38 à 36
Inversement si ton potentiel est de 35' alors il sera pratiquement impossible de passer de 38 à 36 en un mois
En d'autres termes: au plus tu te rapproches de ton meilleur niveau possible, au plus les minutes sont dures a gagner :)
10K: Comment gagner 2mn (38' à 36') en 1 mois ? par Soso (membre) (80.215.192.xxx) le 25/03/16 à 14:36:50
Vous savez quoi ? Je vais arrêter de fumer et ajouter une séance/sem. Prochain objectif 35' soyons foux et la volonté fera tout lol
10K: Comment gagner 2mn (38' à 36') en 1 mois ? par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 25/03/16 à 15:06:31
Fait surtout attention de ne pas te blesser car au lieu de gagner 1 min tu perdras plusieurs semaines ou mois.
Il ne faut pas brûler les étapes surtout en cap car la sanction est immédiate.
10K: Comment gagner 2mn (38' à 36') en 1 mois ? par Soso (membre) (31.33.7.xxx) le 25/03/16 à 16:02:17
Oui c est sur! j ai fini par comprendre que la recup et l hygiène de vie compte autant que l effort. 1 élongation sur chaque mollet m ont bien fait réfléchir...
10K: Comment gagner 2mn (38' à 36') en 1 mois ? par nino27 (invité) (86.206.41.xxx) le 25/03/16 à 16:08:01
ça fait 1km/h de plus c'est enorme et dans seulement 1 mois. essaie déjà 37 ce serait très bien...
10K: Comment gagner 2mn (38' à 36') en 1 mois ? par spb (invité) (185.24.187.xxx) le 25/03/16 à 16:22:26
1km/h ou 16,66m par minutes ou 27,7 cms par seconde
il suffit d'allonger un peu la foulée :))
10K: Comment gagner 2mn (38' à 36') en 1 mois ? par Soso (membre) (31.33.7.xxx) le 25/03/16 à 16:33:25
Justement je me posais la question sur la foulée. Je fais 1m89 avec une foulée de 1m70 en AS10. Cadence en dessous de 160, je pense que c est là qu il faut travailler.
Quelqu'un saurait comment travailler la cadence, sans trop raccourcir la foulée ?
10K: Comment gagner 2mn (38' à 36') en 1 mois ? par nino27 (invité) (86.206.41.xxx) le 25/03/16 à 16:40:50
pour moi ce n est pas la bonne solution que d allonger la foulée...
chez les meilleurs ils optimisent une foulée plus petite mais plus rapide
10K: Comment gagner 2mn (38' à 36') en 1 mois ? par (invité) (109.10.72.xxx) le 25/03/16 à 16:42:35
Si ta cadence augmente, c'est normal que ta foulée diminue un peu.
L'optimisation de la cadence est vers les 180 ppm...
10K: Comment gagner 2mn (38' à 36') en 1 mois ? par Soso (membre) (31.33.7.xxx) le 25/03/16 à 16:59:27
Si je garde la même foulée à 180 ça fait du 3'15 en allure!! Comparer à mes 3'47 d aujourd'hui, il y a encore de la marge...
Pas évident d augmenter sa cadence quand on a une foulée aérienne en amplitude. J ai essayer les 180ppm et pour l instant avec mes 88kg , ça vibre un peu trop dans la carcasse lol
10K: Comment gagner 2mn (38' à 36') en 1 mois ? par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 25/03/16 à 17:01:24
Une foulée ample, surtout aérienne, ça fait toujours vibrer la carcasse plus qu'une foulée rasante...
10K: Comment gagner 2mn (38' à 36') en 1 mois ? par nino27 (invité) (86.206.41.xxx) le 25/03/16 à 17:05:24
oui OUI une foulée rasante, EXACT
10K: Comment gagner 2mn (38' à 36') en 1 mois ? par (invité) (109.10.72.xxx) le 25/03/16 à 17:06:02
Justement une meilleure cadence limite les chocs puisque l'on passe moins de temps en l'air. Tu as donc intérêt, avec tes 88kgs, à améliorer ta cadence et à perdre du poids.
10K: Comment gagner 2mn (38' à 36') en 1 mois ? par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 25/03/16 à 17:12:17
J'ai le même problème que toi, et changer de foulée, c'est pas simple. Bon, je ne fais qu'1m80, mais j'ai une foulée qui rebondi, médio-avant-pied, et ample, à mon échelle. Et je suis plutôt lourd également.
10K: Comment gagner 2mn (38' à 36') en 1 mois ? par Soso (membre) (31.33.7.xxx) le 25/03/16 à 17:20:29
Il s agirai de passer d une foulée aérienne ample à une foulée rasante et plus rapide. Autant changer de jambe lol.
commencer à 98kgs il y a 4 mois je viens de me peser à jeun 86 ;) encore 10 de moins et on est bon!
10K: Comment gagner 2mn (38' à 36') en 1 mois ? par Soso (membre) (31.33.7.xxx) le 25/03/16 à 17:36:18
J ai penser à reprendre la corde à sauter pour s habituer aux cadence. En ce moment j essai de poser le pied plus tôt, à la vertical.de base elle est mi plié en médio pied trop en avant.
10K: Comment gagner 2mn (38' à 36') en 1 mois ? par (invité) (78.249.138.xxx) le 26/03/16 à 22:40:32
T'as l'air d'avoir un sacré potentiel quand même car avec ton poids tu peux encore perdre bien 8kg et avec de l'entraînement en plus, ça peut vite progresser tout ça, si t'es tenace et que tu ne bourrines pas trop tu vas vite arriver à de bons résultats
10K: Comment gagner 2mn (38' à 36') en 1 mois ? par Soso (invité) (31.33.7.xxx) le 05/04/16 à 16:22:16
Bonjour,
J'ai incorporer des fractionnés 1cours et 1long/sem sur 4 semaines.
Je voulais avoir un conseil car je me demande à quel allure envisager mes 3*2000m
Pour les courts :
1ère semaine :9* 400m entre 1'18 et 1'20 r:1' (un frac en1'15 le 5ème)
2eme semaine:6*500m ~1'40 alterner avc 6*200 ~36" r: 1'15/45"
Aujourd'hui sur piste :6*600m 2'/1'59/1'57/1'59/2'01/1'20(400m) r:1'15
Dernier frac arrêter a400m, j'en pouvais plus. Je suis en sevrage tabagique depuis 9j : insomnie fatigue ces derniers temps.
Merci pour vos conseils
10K: Comment gagner 2mn (38' à 36') en 1 mois ? par (invité) (31.33.7.xxx) le 05/04/16 à 18:32:48
Si tes 600m sont fait à 95% Vma, tu peux faire tes 2000m à 3'35 environ
10K: Comment gagner 2mn (38' à 36') en 1 mois ? par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 08/05/16 à 21:30:00
@ Soso
Pour augmenter la cadence, faire des exercises de gainage pour les abdos, ainsi tu relèveras mieux les genous et ta foulée va s'allonger et pour la cadence pure...et ben les talons fesses pour ramener la guibole plus vite de l'arriere vers l'avant.
tu peux monter facile à 180 comme tout le monde .... : )
10K: Comment gagner 2mn (38' � 36') en 1 mois ? par (invité) (62.210.169.xxx) le 08/05/16 à 23:30:02
Hahn
10K: Comment gagner 2mn (38' à 36') en 1 mois ? par (invité) (85.170.220.xxx) le 09/05/16 à 07:18:14
Il faut vraiment chercher à changer sa cadence? Il me semblait avoir lu quelque part que les études montraient que les coureurs ce mettaient naturellement à une cadence à peu prêt optimisée.
Sinon, progressio impressionante vu ton gabarit. Tu as quel age?
10K: Comment gagner 2mn (38' à 36') en 1 mois ? par (invité) (85.170.220.xxx) le 09/05/16 à 07:18:57
Ok 28 ans j'aurai du lire mieux ☺
10K: Comment gagner 2mn (38' à 36') en 1 mois ? par (invité) (85.170.220.xxx) le 09/05/16 à 07:27:37
Pour la cadence ma question est bassement intéressée. Je tourne vers 165 (160+ en EF et jamais au dessus de 170) et je me demande si il faut que j'essaie de gratter un peu.
10K: Comment gagner 2mn (38' à 36') en 1 mois ? par Vero (invité) (194.3.110.xxx) le 09/05/16 à 13:18:13
J'ai aussi une cadence très moyenne 173. En travaillant ce point, je suis passée sur les 170 car avant j étais plutôt vers 168. J'ai essayé de la travailler en endurance et avec des exos PPS.
Mais, j ai toujours une cadence stable même si mon allure augmente !! J' ai beaucoup de mal à accélérer par la cadence au lieu d'allonger.. Y a t il des exos dans ce sens là ?
Je suis pourtant ni grande, ni lourde.
10K: Comment gagner 2mn (38' à 36') en 1 mois ? par LGF (membre) (213.166.220.xxx) le 10/05/16 à 22:05:06
"tu perd quatre kilogrammes" :
Ah bon, c'est 30 secondes du kilo maintenant ?
A mon époque, je croyais que c'était une minute du kilo... :-)
Kilogramme bien sûr, et pas kilomètre, je précise :-)
10K: Comment gagner 2mn (38' à 36') en 1 mois ? par Gossex (invité) (83.205.58.xxx) le 11/05/16 à 10:36:03
Pour une fois que l'on a une baisse du prix au kilo au fil des ans...
10K: Comment gagner 2mn (38' à 36') en 1 mois ? par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 11/05/16 à 18:47:07
Le gain dépend du poids initial (100 - 1 kg pas pareil que 50 - 1 kg), du temps initial (1 min sur 60 min pas pareil que sur 32 min) et aussi du type de perte de poids (masse grasse superflue ou muscle).
Pour faire court :
t_f = t_i (m_f / m_i) ^ q
avec q = 1,0 (naïvement, cas idéal) à 0,75 (ce que suggèrent certaines études allométriques de la VO2max).
Avec un poids de 88 kg et un temps initial de 38 minutes, on trouve un gain de 22,6 +/- 3,2 s/kg.
La moyenne de 30 secondes par kilogramme marche bien aux alentours de 40 min pour un coureur de 70 kg : 30,0 +/- 4,3 s/kg.
10K: Comment gagner 2mn (38' à 36') en 1 mois ? par (invité) (92.90.16.xxx) le 11/05/16 à 20:15:36
Lol tu serais pas chercheur ?
Dommage pas de latex sur ce forum
10K: Comment gagner 2mn (38' à 36') en 1 mois ? par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 11/05/16 à 20:31:16
Pour le latex, j'irais plutôt sur des sites de charme :-p
10K: Comment gagner 2mn (38' à 36') en 1 mois ? par Hatz' (invité) (92.194.28.xxx) le 12/05/16 à 19:43:02
j'ai pas pigé la blague de l'invité 92. :S
10K: Comment gagner 2mn (38' à 36') en 1 mois ? par (invité) (81.250.52.xxx) le 12/05/16 à 23:48:46
latex c'est un langage de presentation utilise beaucoup dans le milieu scientifique pour rediger des papiers, theses, articles, etc.
10K: Comment gagner 2mn (38' à 36') en 1 mois ? par andin (invité) (201.223.11.xxx) le 13/05/16 à 01:53:47
J'ai utilisé le _ pour des indices mathématiques. C'est la manière de procéder pour mettre en pages des équations en LaTeX, l'équivalent de Word en sciences (physique et math surtout).
10K: Comment gagner 2mn (38' à 36') en 1 mois ? par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 13/05/16 à 12:19:24
+1. Dommage qu'on oublie un peu trop la typographie, ce forum (et bien d'autres) ne permettent pas grand chose.
10K: Comment gagner 2mn (38' à 36') en 1 mois ? par LGF (membre) (213.166.220.xxx) le 13/05/16 à 19:22:57
"ce forum (et bien d'autres) ne permettent pas grand chose"...
ça m'a laissée dubitative... En voilà une question existentielle...
10K: Comment gagner 2mn (38' à 36') en 1 mois ? par nino27 (invité) (90.60.7.xxx) le 13/05/16 à 21:48:42
"10K: Comment gagner 2mn (38' à 36') en 1 mois ?"
En courant plus vite!
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