Nos entraînements du jour avril 2016

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Nos entraînements du jour avril 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.184.xxx) le 01/04/16 à 13:20:19

Oy

Go pour avril...

Ce matin 1h15 dont 4*1000 en 3.13/3.15/3.18/3.15

Total seance 16km...seance difficile car la piste était pas éclaire, dans le noir la foulée c'est galère

Sportivement

Nos entraînements du jour avril 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 01/04/16 à 16:09:00

Salut tout le monde, ce midi, deux séries de 7 * 200 m (récup active sur 200m aux alentours de la minute).

32"1 sur la première et 30"9 sur la seconde.
Temps bien frais et humide, ça change de mercredi et d'hier...

Nos entraînements du jour avril 2016 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 01/04/16 à 18:26:09

moi 8 x 200 27" r 1'.....

Nos entraînements du jour avril 2016 par albaotros (invité) (81.57.157.xxx) le 01/04/16 à 19:13:53

petite sortie 1H05 /13km objectif ROME le 10/04

Nos entraînements du jour avril 2016 par lalpiniste (invité) (213.245.77.xxx) le 01/04/16 à 19:41:03

Allez serge92, comme a la Bonn époque :)

Nos entraînements du jour avril 2016 par Le pix (invité) (90.4.26.xxx) le 01/04/16 à 19:47:44

27s fois 2 non Serge ? A ton âge? ??

Nos entraînements du jour avril 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.184.xxx) le 02/04/16 à 16:33:15

Oy


Repos pour moi aujourd'hui:)
Demain footing 1h

Sportivement

Nos entraînements du jour avril 2016 par Max le suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 02/04/16 à 18:32:44

Hello,

Première course de la saison pour moi aujourd'hui (et première depuis presque 2 ans). 13.2km légèrement vallonné (120 m de d+).
Je paye un peu mon inexpérience:
-Parti trop vite (3 premiers kilo en 3'38", 3'50" et 3'47"..)
-Mauvaise étude du parcours (j'avais pas vu ces côtes bien fourbes)
-Fatigue accumulée après un très gros weekend de ski de rando la semaine dernière.
Au final je limite pas trop mal la casse en 52'44" donc pas mécontent (60ème place je crois).
La semaine prochaine 10 sur parcours roulant, je devrais pouvoir passer sous les 39' (je passe en 39'46" au 10 sur parcours casse pattes aujourd'hui).

Bon week-end à tous!

Nos entraînements du jour avril 2016 par Le pix (invité) (109.31.156.xxx) le 02/04/16 à 19:32:32

Et les 28min20 ? ;)

Nos entraînements du jour avril 2016 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 02/04/16 à 19:45:45

Salut à tous les coureurs d'avril

Pour moi, nouveau départ pour objectif semi en juin

Ce matin 5*1500m r=1' (5'57, 5'55, 5'51, 5'52 et 5'47) + 2*200m r=200m en (40" et 39").
Total 17.7km en 1h20

Nos entraînements du jour avril 2016 par Max le suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 02/04/16 à 20:10:03

@le Pix: Pas évident les 28'20" sur 13.2km... la prochaine fois je prends mon vélo.

Nos entraînements du jour avril 2016 par Le pix (invité) (109.31.156.xxx) le 02/04/16 à 20:28:37

Ah ah tu m'étonnes bravo à toi en tout cas :)

Nos entraînements du jour avril 2016 par Arnaud67 (invité) (81.51.18.xxx) le 02/04/16 à 23:04:21

Salut tout le monde

Pour ma part aujourd'hui c'était 1h10 avec 4*1000 en 3.23/3.20/3.17/3.19 + 2x 500 en 1'33/1'30. Avec 1'40 de RA entre les 1000 et 1' entre les 2 500

Au total, sortie de 14 km.

Demain ce sera sortie longue 1h20/1h30. Bonne soirée

Nos entraînements du jour avril 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.184.xxx) le 03/04/16 à 09:21:56

Oy


Ce matin 1h a 4,45min/km a 72% de la fcm....sa decrasse de ma grosse semaine...

Demain 5000m a as10...

Sportivement

Nos entraînements du jour avril 2016 par Alex (invité) (83.112.111.xxx) le 03/04/16 à 17:41:21

Footing sous un beau soleil et un bon 22°C ^^

Au final 10km à 5'24"/km, en m'appliquant bien à faire une foulée médio-pied d'un bout à l'autre.

Demain, VMA sur piste (6*500 en 1'50" avec R=1'30")

Bonne fin de Week-end ^^

Nos entraînements du jour avril 2016 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 03/04/16 à 19:19:22

Hello,
Enfin une course reussie pour moi, j'espère que les bobos sont derrière moi maintenant !
Classique ISeroise Grenoble vizille ce matin, 22km et 300m d+ en 1h18'20 et 11eme/3000 avec un beau plateau devant donc super content.
J'ai couiné un peu sur les 4km plats à la fin. Ca sera la piste d'amélioration pour l'année prochaine !
Mais que c'est bon de gérer une course sans partir comme un deraté lol

Nos entraînements du jour avril 2016 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 03/04/16 à 19:34:55

hello à tous,

En premier bravo aux compétiteurs du week-end.

Ce matin SL (60min E + 35min M + 15min E); 8.5km soit vers 4'10/km, fcmoy un peu haute vers 85%.
Cadence 186.
Total 23.7km pour 1H50.

Nos entraînements du jour avril 2016 par Arnaud67 (invité) (81.51.18.xxx) le 04/04/16 à 10:38:45

Salut tout le monde.

Hier c'était sortie longue. J'avais prévu de faire 1h20-1h30...
Finalement j'ai fait 1h38 pour 21km avec une FCM à 75%. Sa faisait longtemps que j'avais plus fais une sortie aussi longue, sa fait du bien.
Aujourd'hui je me caser 40' tranquille à 5'10/km.

Et encore bravo aux personnes ayant pris le départ d'une course ce week-end

Nos entraînements du jour avril 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 04/04/16 à 11:47:31

Bonjour à toutes et tous,

Bravo aux compétiteurs du we, mais aussi à tous celles/ceux qui ont sué pendant leurs entraînements...

Pour moi, ce fut une séance light samedi et un semi en mode n'importe quoi dimanche...

Samedi, en guise de séance "light" avant le semi, ce fut 8.5 km en 59'34", avec 1x5' à (très, pour moi) bonne allure (4'11" au kilo), puis quelques lignes droites...

Le lendemain, 2ème semi après mon RP sur la distance, 2 semaines auparavant... Pas d'objectif précis, si ce n'est se faire plaisir, et essayer de ne pas trop perdre de temps par rapport au semi précédent...

Les conditions ne sont pas les mêmes, le temps est plus chaud, la parcours moins favorable (mais ça, je m'en rendrai compte sur le terrain, qui va enchaîner les faux plats montants et descendants...), le vent, léger au départ, forcira dans la matinée...

D'abord, un échauffement, très tranquille, 3,54 km en 23:26, 135bpm (74%FCM)...

Puis le départ... Le coach m'avait dit "tu pars sur l'allure de ton dernier semi, et tu feras 2 à 3 mn de plus... compte tenu de la météo et du parcours, tu ne feras pas mieux..." ! Et bien sûr, on devrait toujours écouter son coach...

Je pars comme une balle (à mon niveau de balle...), déterminé à montrer au coach que je suis un warrior, effectue une première moitié de semi en 30" de moins que le semi précédent et ... explose complètement sur la 2ème moitié : un beau positif split de 3' !
Les faux plats montants et descendants, la chaleur qui monte et le vent qui ne rafraîchit pas, ont raison de ma "fringance" des 10 premiers kilos...
Je finis dans le rouge foncé (98%FCM !), mais sous les 1h40mn : 1h39mn59s, mon deuxième meilleur semi quand même...
A l'arrivée, 2'30" de débours sur mon RP, pile poil comme l'avait prédit le coach ! Comme quoi, il faut toujours écouter son coach, il ne se trompe jamais !

Content quand même, compte tenu de la semaine passée qui fut fatigante, du parcours qui était loin d'être roulant, et surtout d'une course sans objectif, juste pour se faire plaisir (même si je ne pensais pas la même chose dans les 3 ou 4 derniers kilos !)...

Aujourd'hui repos...
Demain, EF...

Bon début de semaine à tous !
Jojo 31

Nos entraînements du jour avril 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.215.193.xxx) le 04/04/16 à 19:40:08

Oy

Aujourdhui sur piste en plein vent et pleine averse....1h15 dont 5000m a AS10 en 16.53min...
Le vent ma bien saoule...

Total seance 16km....

Nos entraînements du jour avril 2016 par Alex (invité) (83.112.111.xxx) le 04/04/16 à 20:25:14

Auourdhui, c'était la séance de VMA sur piste et en plus il faisait beau soleil ^^

Bilan: 6*500m avec R=1'30" (PB sur 500m = 1'21")

1er: 1'40"
2ème: 1'50"
3ème: 1'45"
4ème: 1'52"
5ème: 1'49"
6ème: 1'40"

Séance sympa mais je termine assez cramé (je pense que je n'aurais pu en faire qu'un ou deux de plus maximum en moins de 1'50" ).

Nos entraînements du jour avril 2016 par lalpiniste (invité) (213.245.77.xxx) le 04/04/16 à 22:17:22

Hello,

ce matin, pour ma part, 12 * 45"/45".
Allure entre 19 et 2O km/h
Ca roule
Demain, repos surement!

Félicitation à tous les coureurs du week end, mais surtout aux marathoniens !

Nos entraînements du jour avril 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.215.165.xxx) le 05/04/16 à 09:02:14

Oy
Ce matin 5h 1h a 69% de la fcm pour 12.5km...

Sportivement

Nos entraînements du jour avril 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 05/04/16 à 09:17:28

Bonjour à toutes et tous...

Finalement, j'ai fait hier soir un petit footing de reprise... Ce sera aujourd'hui que je me reposerai...

Hier soir donc, sous une pluie fine, pas désagréable finalement, 8.08km en 50'03", 6'12" au kilo, 132bpm (73%FCM).

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour avril 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 05/04/16 à 09:58:07

après une semaine pas de tout repos où j'ai du alléger because travail:
samedi 4x500 en 1'25 sous la bruine, histoire de secouer un peu la pulpe du fond, pas fameux pour une reprise de l'anaérobie, à suivre.
et hier footing 56' à 4'10/km, jambes bien lourdes, en misant sur des jours meilleurs

Nos entraînements du jour avril 2016 par Arnaud67 (invité) (81.51.18.xxx) le 06/04/16 à 00:07:44

Salut à tous.

Hier footing 40' à 70% FCM.

Ce soir, c'était 10x 300 avec 50" RA. Tourné en moy. à 54" et le dernier à 50". C'était la première fois que je me sentais plutôt à l'aise sur ce type de séance et à ses vitesses.

Nos entraînements du jour avril 2016 par Arnaud67 (invité) (81.51.18.xxx) le 06/04/16 à 00:09:45

Salut à tous.

Hier footing 40' à 70% FCM.

Ce soir, c'était 10x 300 avec 50" RA. Tourné en moy. à 54" et le dernier à 50". C'était la première fois que je me sentais plutôt à l'aise sur ce type de séance et à ses vitesses.

Nos entraînements du jour avril 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 06/04/16 à 09:03:52

Bonjour à tous et bravo pour tous ceux qui ont couru ce we!

Pour ma part, j'ai été cloué au lit( gastro) samedi dimanche donc je n'ai pas pu participer au 10km du pontet...
10km de cavaillon prévu ce we mais je suis encore un peu patraque.
Lundi: 1h10/19.6km de vélo d'appart
Hier: 40' à 4'30/kmh (8.9km)

On verra le résultat de ce we, au pire j'irai finir ma saison de route au 10km de nice le 24/04.

Bonne journée.

Nos entraînements du jour avril 2016 par Alex (invité) (83.112.111.xxx) le 06/04/16 à 10:10:55

@Picnolimit: Bon rétablissement et fais nous péter le chrono ce week-end ^^

Nos entraînements du jour avril 2016 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 06/04/16 à 11:50:36

dernière ligne droite avant Annecy le 17/04 :
ce soir, je fais 5 x 1500 à AS21 ( 14.2 km/m ) et demain j'ai une dernière grosse séance avec 2 x 5000 à AS42 ( 13.4 km/m ).
Ensuite, il restera une séance d' 1h30 ce we et une dernière sortie mardi prochain avant le repos d'avant marathon.

Nos entraînements du jour avril 2016 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 06/04/16 à 12:49:25

@erdonch: Plan GM ? ;) Je laisserais un jour de repos entre le 5x1500 et le 2x5000.

Nos entraînements du jour avril 2016 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 06/04/16 à 13:44:59

@ mathieu : oui plan GM.
Tu as raison, je voulais laisser 1 jour de repos car j'aurais dû faire mes 5 x 1500 hier mais le temps était exécrable ici, du coup ça m'a découragé et j'ai remis cette séance à aujourd'hui.
Cà va me faire un gros bloc de 2 belles séances d'affilée mais bon, derrière je vais prendre du repos. J'espère donc que ça va aller.

Nos entraînements du jour avril 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 06/04/16 à 17:59:23

hello
ce midi 10x400m en moyenne 1'11+ fini en 1'08 r=1'

Nos entraînements du jour avril 2016 par Arnaud67 (invité) (81.51.18.xxx) le 06/04/16 à 19:10:00

Salut,

Aujourd'hui, footing 1h05 pour 14km avec les jambes assez fatigués à la fin.
Demain ce sera 25' au seuil (3'45/km) découpé en 2 parties. Je sais pas encore si ce sera du 15'/3'RA/10' ou 2x 12'30/3'RA.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour avril 2016 par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 06/04/16 à 19:33:42

Hello,
juste pour pointer le bout de mon nez même si je suis sur le CDM depuis Février,
semaines d'affûtage pour moi d'ici le 17 à Nantes et lever le pied n'est pas chose évidente quand on a pris l'habitude des 90/100 kms de la prépa...... QUE 4 entraînement cette semaine (45 bornes O.o!! ) et à S-1 ce sera 3 entraînements.... primordial cette surcompensation mais j'ai l'impression de rien foutre..

Nos entraînements du jour avril 2016 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 06/04/16 à 20:29:10

@Arno, c'est clair que c'est dur de ne pas aller courir...mais c'est bien sûr primordial pour réussir ton marathon...enfin y arriver frais avec un tigre dans les jambes..lol

today , 20' ech (5'10"/KM) + (3 * 10' a AS42 ( 3'57"/KM) R'1') + 15' RC (5'10"/KM)

Nos entraînements du jour avril 2016 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 06/04/16 à 21:26:43

Arno, que c'est dur de ne rien faire.

J'ai pris l'habitude de marcher un peu, ca évite d'être trop frustré je trouve!

Super bien récupéré de ma course de dimanche, donc ce midi
10' allure semi puis 4 x 1' r30" + 5 x 45"30 + 6x 30"30

Demain repos :)

Nos entraînements du jour avril 2016 par lalpiniste (invité) (213.245.77.xxx) le 06/04/16 à 21:36:01

Marsrun, ça commence à causer du 1'11" sur 400!

Pour ma part, ce soir, 3 * 1500m hors stade, avec un peu de relance, assez relaché tout le long sur des allures de 3'16" à 3'12" au kilo.

Ca roule, bonne soirée !

Nos entraînements du jour avril 2016 par picnolimit (membre) (80.12.63.xxx) le 07/04/16 à 06:07:00

Bonjour a tous,
Hier:55 min/12.5km avec 10*200/200(38"/1')
Ce matin: 45 min velo d appart(12km)
Bonne journee

Nos entraînements du jour avril 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 07/04/16 à 09:59:10

@ lalpi
des 1500 à cette allure ça cause aussi!!
je vais innover en incluant du rappel d'allure 1500 en vue d'un éventuel 5000, ça va me faire drôle

Nos entraînements du jour avril 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 07/04/16 à 10:07:26

Bonjour à toutes et tous...

Hier soir, séance 5x700m sur piste... Jambes lourdes après le semi de dimanche, mais bon, finalement 700m, ça reste assez court par rapport à 21.1km ! :)

Au total :
- EF sur 2.8km à 6'31" au kilo et 125 bpm (69%)
- quelques lignes droites
- 4 tours de piste dynamiques pour chauffer la machine, en 4'57" au kilo et 149 bpm (82%)
- 5x(700mR2'), en 2'49", 2'48", 2'47", 2'49" et 2'48" pour 155 bpm (85%)
- un RaC sur 1.22km en 5'48" au kilo pour 140bpm (77%)
Soit 10,6km en 1h07mn.

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour avril 2016 par (invité) (80.12.51.xxx) le 07/04/16 à 15:13:53

0y

Ce matin séance endurance douce a 5h 1h15 dont 20min a 3.50MIN/KM(80% a 85% de la fcm) puis 3min récup en trottinant et 3*1500 au seuil a 3.34....bonne séance pour un total de 18km

Sportivement

Nos entraînements du jour avril 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 07/04/16 à 15:23:33

RYO, je ne sais vraiment pas comment tu fais pour faire ce genre de séance à 5h...J'arrive juste à faire un footing et encore!!

Nos entraînements du jour avril 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 07/04/16 à 16:01:14

Oy

Lol c'est dure au début mais on s'y fait....

Bien remis de ta gastro?

Sportivement

Nos entraînements du jour avril 2016 par Remy (invité) (38.104.189.xxx) le 07/04/16 à 17:11:52

5000-4000-3000 (AS42 a AS21) ce matin. RaS, c'est bien passe (21'37, 16'36, 11'54) sans trop forcer.
J'ai hesite a finir par un 2000 AS10, mais ca aurait surement laisse des traces.
Demain piscine, samedi SL 2h45.

Nos entraînements du jour avril 2016 par Arnaud67 (invité) (81.51.18.xxx) le 07/04/16 à 18:56:16

@RYO : Sa m'arrive de temps en temps de faire un footing à 5h du matin, mais j'arrive pas trop à avancer. Et de la à essayer de faire du seuil, sa vaut même pas la peine lol.
En tout cas bravo RYO pour ta motivation matinale.

Pour ma part aujourd'hui c'était une sortie avec du seuil, ce qui a donné :
30' Echauffement puis 15' à 3'40/km/ 3' RA/ 10' à 3'40/km et fini avec 10' de RC, soit un 14km pour 1h. De bonne jambes avec un cardio qui a pas dépassé les 89%. Assez content de ma séance. On verra si cela me permettra de tenter un 35'30 sur 10km dans un mois.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour avril 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.181.xxx) le 07/04/16 à 20:37:16

Oy

Merci arnaud67...

Je pense que tu es pas mal pour 35.30....tu tourne en combien tes séances de vma?

Sportivement

Nos entraînements du jour avril 2016 par Arnaud67 (invité) (109.221.214.xxx) le 07/04/16 à 22:01:09

@ RYO : les 12x 200 en 34" avec 35" RA
12x 300 en 55" avec 50" RA
10x 500 en 1'34 avec 1'10 RA
6x 1000 en 3'20 avec 1'45 RA
3x 2000 en 6'50 avec 2'30 RA

Les 2000 sont peut-être sont un peu rapide, mais je me laisse souvent entraîner par les collègues de mon club qui sont plus rapide que moi.
Il y 3 semaines j'ai battu mon record sur 5km en 17'09. J'ai un profil endurant, et je le sens surtout sur les fractions supérieures à 1000m, je commence à être à l'aise

Nos entraînements du jour avril 2016 par lalpiniste (invité) (213.245.77.xxx) le 07/04/16 à 22:34:39

@Marsrun : clair, ça risque de piquer :p

Ce soir, 45 minutes découpé en :
30' à 3'53"
3' à 3'25"
3' à 3'45"
3' à 3'22"
3' à 3'41"
3' à 3'17"

Bonne petite séance qui ne tape pas trop!

Bonne soirée

Nos entraînements du jour avril 2016 par picnolimit (membre) (80.12.55.xxx) le 08/04/16 à 08:04:49

Bonjour a tous,
Ce matin 42'30/9.2km avec 5*100m.
Ryo, la gastro est terminee, on verra si je n ai pas perdu trop de force.
Dimanche: 10km de cavaillon
Objectif:34'15 au pire moins de 35'.
Bonne journee et bonne chance a ceux qui ont des courses ce we!

Nos entraînements du jour avril 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 08/04/16 à 09:56:57

Bonjour à toutes et tous...

Hier soir, pluie et vent. A croire que l'hiver n'est pas terminé...
Dans ces conditions les tours et demi-tours de terrain sur la pelouse ont été assez prudents...
Le coeur de la séance : 2 séries de 6x180m (1 demi tour de terrain), récupération sur 80m (largeur du terrain), 4' entre les 2 blocs...
Ce qui fait :
- Echauffement sur 3.25km à 6'27"/km pour 125 bpm (69%)
- quelques lignes droites
- un peu de PPS
- 1ère série de 6x180m en 39" en moyenne pour 154bpm (85%)
- R4' trottinée
- 2ème série de 6x180m en 38" en moyenne pour 158bpm (87%)
- RaC sur 0.89km à 6'23"/km pour 121bpm (66%)
Au total, 10.33km en 1h10mn...

Aujourd'hui repos...

Bonne journée, et bonnes courses aux compétiteurs du we !
Jojo 31

Nos entraînements du jour avril 2016 par Max le suisse (invité) (192.33.206.xxx) le 08/04/16 à 13:39:13

Salut!

Semaine légère pour moi après ma course du week-end dernier (13.2 km) vu que je cours le 10km d'Aix-les-bains ce dimanche.
Mercredi 48' à 5'25" (9km) sur terrain vallonné (265 d+) avec mes collègues. Sensations pourries, j'aurais mieux fait de faire un footing de récup sur du plat.
Aujoud'hui 41'30" à 5'15" (7.9km) avec quelques lignes droites. Bien meilleures sensations, jambes assez légères.
Pour le 10km, objectif sous les 39', et pourquoi pas s'approcher des 38' si je suis dans un bon jour.

A+ et bon week-end

Nos entraînements du jour avril 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 08/04/16 à 15:24:03

@ picnolimit
si tu as bien récupéré de ta gastro ça peut le faire, en reprise après repos forcé si on a bien profité pour récupérer, ça peut bombarder (forme de surcompensation)

aujourdhui footing bien balancé 55' 14km, avec au milieu un 1000 enlevé en 3'02, longtemps que ça n'avait pas répondu ainsi

Nos entraînements du jour avril 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.181.xxx) le 08/04/16 à 20:18:23

Oy

@picnolimit

MERDE!!!!
@ARNAUD67

Tu es pas trop mal les 35 même sub35 t'attendent si ton foncier est bon...

Sportivement

Nos entraînements du jour avril 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.181.xxx) le 08/04/16 à 20:51:33

Oy

Ce matin 5h footing 30min a 67% de la fcm pour 6.3km

Cette aprèm 1h10 dont 15min footing....15min de gammes puis 7*500 sur piste 200m en plein vent en 1min34....puis 15min footing récup...

Sportivement

Nos entraînements du jour avril 2016 par Arnaud67 (invité) (109.221.214.xxx) le 08/04/16 à 21:10:54

@ RYO

Oui c'est le but d'ici la fin de l'année. Pour l'instant je préfère y aller par petit palier. Ce sera aussi un 10 pour préparer un semi qui aura lieu 10 jours plus tard. Et à ce semi j'aimerais bien le finir en 1h19-1h19'30.

Sinon aujourd'hui, sortie "longue" de la semaine, 16km pour 1h14. Encore une séance de 1000 demain et après repos 2 jours

Nos entraînements du jour avril 2016 par lalpiniste (invité) (213.245.77.xxx) le 08/04/16 à 22:55:40

Hello,

3 * 2,2 km allure aux alentours des 3'30" ce soir.
Jambes un peu fatiguées, demain repos :)

Bonne soirée

Belle séance Ryo, pas facile sur une piste de 200m ...

Nos entraînements du jour avril 2016 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 08/04/16 à 23:09:05

...enfin j'ai pu faire un footing depuis mon retour du Groenland et sans trop de douleurs mais beaucoup de PLAISIR... mais encore 2 orteils sans aucune sensibilité ! grhhh

Nos entraînements du jour avril 2016 par lalpiniste (invité) (213.245.77.xxx) le 08/04/16 à 23:17:10

Bonne reprise Serge ;)

Nos entraînements du jour avril 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.181.xxx) le 09/04/16 à 09:05:30

Oy

Merci l'ALPI

Encore loin de tes 1min23

Sportivement

Nos entraînements du jour avril 2016 par Soso (invité) (31.33.7.xxx) le 09/04/16 à 13:57:35

Salut à tous,
Semaine très chargé
Mardi: 6*600 2' r1'15
Mercredi Trail 5.5km 20'30
Vendredi 3*2000 seuil 3'50
Ce matin fartflek 1'2'3'4'4'3'2'1' r:1/2d'effort (terrain vallonné)
Après 6 mois de CAP faut que je me calme!

Nos entraînements du jour avril 2016 par Arnaud67 (invité) (109.221.214.xxx) le 09/04/16 à 18:22:30

Salut tout le monde,

Aujourd'hui "mini-pantel", avec d'abord 30' echauffement, puis
1000-500-1000-500-1000-500 avec 1'40 RA entre 1000 et 500 et 3' RA entre 500 et 1000.
Niveau chrono : 1000 en 3'23-3'21-3'13
500 en 1'37-1'34-1'29.
Puis 15' RC. En tout une séance de 1h05 pour 13km.

Bon week-end à tous

Nos entraînements du jour avril 2016 par runland (invité) (195.101.137.xxx) le 10/04/16 à 09:04:10

pourquoi mini pantel???? un mini ça serait plus 500-250m....ou un 800-400

Nos entraînements du jour avril 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.181.xxx) le 10/04/16 à 11:06:10

Oy

Hier aprèm 20min d'elliptique puis 30min de gainage abdo pompe traction et dips.

Cette aprèm footing 1h20 et renforcement musculaire

Sportivement

Nos entraînements du jour avril 2016 par Max le suisse (invité) (90.112.88.xxx) le 10/04/16 à 12:10:35

Salut à tous,

10km d'Aix-les-bains pour moi aujourd'hui.
Temps officiel 38'41" et temps réel autour de 38'27" je pense (d'après mon chrono).
Je fais une belle course bien régulière (19'18" au km 5, tous les kilos entre 3'45" et 3'53") et bien aidé par la troisième féminine avec qui j'ai pris des relais à partir du km 6.
Record battu de près de 2 minutes, et enfin un temps de référence sur 10 (qui correspond plus ou moins à mon niveau actuel) donc bien content :).
Je pense que c'était mon premier et dernier 10 du printemps.
Je tente le sub38 et de m'approcher des 37' cet automne.

Bon dimanche à tous!

Nos entraînements du jour avril 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.181.xxx) le 10/04/16 à 13:54:51

Oy

Félicitations max le suisse!!!!

Belle course

Elle était comment la féminine:)?

Sportivement

Nos entraînements du jour avril 2016 par lolo (invité) (86.249.157.xxx) le 10/04/16 à 15:44:07

Ce matin , 43km en vélo avec les potes. Parcours valonné pour la récup du MDP.
Ca fait du bien aux jambes!!
Bonnes sensations avec un beau temps.
Bonne après-midi

Nos entraînements du jour avril 2016 par Max le suisse (invité) (90.112.88.xxx) le 10/04/16 à 19:32:46

Merci Ryo!

Plutôt pas mal la féminine ;). En tout cas elle avançait...
(bon par contre elle fait que 4ème après vérification du classement).

Bonne soirée!

Nos entraînements du jour avril 2016 par lalpiniste (invité) (213.245.77.xxx) le 10/04/16 à 21:43:35

Salut tout le monde,

ce matin une petite quinzaine de kilomètres agrémenté d'une série de 10 côtes d'environ une minute !
Ca roule!

Félicitation Max, belle marque sur 10 kilomètres désormais !

Nos entraînements du jour avril 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 10/04/16 à 22:26:05

Oy


Cette aprèm endurance fondamentale......1h20 18km a 75% de la fcm sur une piste de 200m....JE ME SUIS FAIS LA BITTE EN PLUS PAS MAL DE VENT...

Sportivement

Félicitations A NOTRE RUNNER PICNOLIMIT qui a tourné son 10km en sub 35 aujourd'hui
Congratulations

Nos entraînements du jour avril 2016 par picnolimit (membre) (80.12.63.xxx) le 11/04/16 à 06:43:20

Merci ryo je ferai un petit compte rendu ce matin

Nos entraînements du jour avril 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 11/04/16 à 08:50:40

Bonjour à tous,

Par un beau dimanche de printemps, je me suis rendu à CAVAILLON pour faire le 10km.
Fort de quelques bonnes séances et d'un vent quasiment nul, je me lance avec enthousiasme vers mon objectif de 34'15.
Après mes 36'42 réalisé dans la douleur à NICE en Janvier, les 36'00 à SALON en Février( avec tempête) puis les 35'22 de la Grande Motte (avec un peu de vent), il était temps de me rapprocher de mon meilleur niveau.
9H15, une ligne de départ un peu claircemée avec un peu moins de 300 coureurs.

KM 1: Passage en 3'19 ( comme prévu) je suis derrière 2 coureurs qui paraissent costauds, tt mieux.
KM 2: Passage en 6'34 (3'15 AU 2ème) quoi?? Je me suis retrouvé avec les seuls coureurs qui vont plus vite au 2eme kilo qu'au 1er...
KM 3:Je me mets en retrait( ou ils partent..) afin d'essayer de me caler à la bonne allure:passage en 9'59!! de bonnes augures pour les 3000/5000 pas trop pour aujourd'hui...
KM 5 : Passage en 17'04, très bien mais le lactique est monté, je sais que je n'attendrai pas mon objectif mais on va essayer de limiter la casse.
Entre le 5eme et 9eme: je me fais doublé par 4 coureurs ( le bon groupe pr la qualif 34'14 max pour 3sur4)
Dernier kilo, j'arrive à tout donner au sprint avec un coureur qui avait fini 5s devant moi au semi l'an dernier.

Résultat 34'42 donc à 15s de mon record.
A la fois déçu et content, car je suis passé de 80km/sem l'an dernier à 50.
Prochain 10km (et dernier) dans 15j à Nice, il faudra cette fois-ci parti plus prudemment!!!

Bonne journée et bravo à ceux qui ont couru ce we.

Nos entraînements du jour avril 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 11/04/16 à 11:07:18

Bonjour à toutes et tous !

Bravo aux coureurs du we !
34'42" pour picnolimit, 38'41" pour Max le suisse, ça calme... et ça rend admiratif ! Bravo les gars !

Ce we, pour moi, 2 séances. Une que je qualifierai de bonne le samedi, la deuxième le dimanche qui a été plutôt désastreuse...

Samedi, séance en nature, EF + (10'+4')AS5 avec 6' de récup, suivi d'une bonne séance de gainage...
Au total, 9.5km en 59mn :
10' - 4'16"/km - 162 bpm (89%)
4' - 4'10"/km - 159 bpm (87%)
Bonnes sensations, même si la petite côte du parcours que l'on prend fait mal dans les guibolles...
Le gainage qui a suivi a quand même été dur dur ! (comme pour tous les gainages du samedi !)

Par contre, samedi soir et dimanche matin, pas trop en forme... La pizza aux 3 fromages du samedi midi a dû être moyennement appréciée par mon estomac !

Je décale donc ma sortie du dimanche du matin à la fin de l'après-midi...
Au programme, 1h30mn en EF, entrecoupé de 6x(2'AS5)R8'... Mouais, je ne le sens pas trop, il fait chaud (pas loin de 20°) mais je m'obstine...
Pour rien, je n'atteindrai jamais l'AS visée, sur toutes les fractions rapides, je reste scotché à mon AS10, vraiment pas possible d'accélérer, je sens que chacune de mes foulées est lourde et tape sur le sol... Séance à oublier (mais bon, ça m'a fait des kilomètres en plus en EF...)...
Au total 15.6km en 1h26mn :
- les 6x2' en 4'24"/km et 150 bpm (82%)
- tout le reste en EF (5'44"/km et 143 bpm (78%)

Aujourd'hui repos... ou alors un très léger footing si je me sens bien...

Bonne journée à tous !
Jojo 31

Nos entraînements du jour avril 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 11/04/16 à 11:10:29

bravo picnolimit

ces derniers jours pour moi:
samedi fartlek 3000+2000+1000 r=3'40 lent, à 3'25/km, 3'17/km et 3'12/km, (le 2000 sur piste)
aujourdhui footing vallonné 1h+

Nos entraînements du jour avril 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.51.xxx) le 11/04/16 à 11:48:50

Oy

Ce matin 1h15 dont 4*1000 sur piste 200m...30min footing puis 15min de gammes....puis 1000 en 3.13/3.13/3.13/3.11....
Puis RA 10MIN....
Total séances 15km

Bonne séance


SPORTIVEMENT

Nos entraînements du jour avril 2016 par Alex (invité) (83.112.118.xxx) le 11/04/16 à 19:04:10

Salut tout le monde (Félicitations à ceux qui ont courus ce Week-end) ^^

Alors Hier, 1h de footing tranquille à 6'24"/km.

Et aujourdhui, début de la 3e semaine sur 8 de mon plan 3000m (sub11')

Au programme, Apres 10' d'echauffement en EF.

--> 10*300m en 1'05" où R=1'10"

1er: 1'05"
2e : 1'05"
3e : 1'03"
4e : 1'02"
5e : 1'02"
6e : 1'02"
7e : 1'02"
8e : 1'02"
9e : 1'02"
10e: 57"

Bonne petite séance (rythme à la limite de l'agréable mais bon ^^)

Demain Repos ;)

Nos entraînements du jour avril 2016 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 11/04/16 à 21:35:30

Salut !

Finalement, ce soir, 8.20km en 52mn pour 129 bpm (70%)...
Tranquille...

Bonne soirée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour avril 2016 par under (invité) (78.234.210.xxx) le 11/04/16 à 22:12:21

Bonsoir tout le monde,

Très bien récupéré mon ma classique de dimanche dernier et séance de rythme ce midi sur terrain souple et plein de relances.
3 x 10' à 3'28 3'15 3'26
Demain sortie vallonnée facile!

Nos entraînements du jour avril 2016 par lalpiniste (invité) (213.245.77.xxx) le 11/04/16 à 22:58:58

Félicitation Picnolimit

Pour ma part, jambes un peu chargées de la veille suite à la séance de cotes, mais une bonne série tout de même de 150m effectués aux alentours des 22"/23" en basket.
Donc pas mécontent, car effectué à bonne allure mais en étant relaché (relaché ne voulant pas dire en footing, hein :p)

Nos entraînements du jour avril 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 12/04/16 à 10:02:45

Merci bien.
L'alpi, faut dire que tu fais de sacré séances depuis plusieurs semaines, attention de pas te cramer avant d'attaquer les courses sur piste.
Pour moi: Hier 50min/11km+40 min de muscu
Aujourd'hui: 1h/13km avec 20 min de gainage.

Bonne journée.

Nos entraînements du jour avril 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 12/04/16 à 12:46:36

Oy

Ce matin sur route 1h15 dont 2*22min30 en endurance douce...

1bloc a 3.55min/km entre 80% et 85%de la fcm et 1bloc entre 85% et 90% de la fcm pour 3.38min/km

Bonne séance...total 17.2km...

Demain repos
Sportivement

Nos entraînements du jour avril 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 12/04/16 à 13:50:55

Oui oui picnolimit, je fais gaffe, aujourd'hui repos d'ailleurs ; et une bonne sieste en midi et deux !
J'enchaine souvent des blocs et je repose le corps, et je repars...
Les compétitions seront bientot là, le tout c est d etre bien d ici le 18 juin !

Nos entraînements du jour avril 2016 par Matheus23 (membre) (82.98.21.xxx) le 12/04/16 à 15:10:53

Entrainement du jour : 1h30 dont
- Echauffement 4km
+ 3000m (85%FCM) soit 4'30"/km
+ 3000m (90%FCM) soit 4'04"/km
+ 3000m (92%FCM) soit 3'50"/km
Recupération 1000m entre séries
+ RAC 3.5km !
(80% FCM sur la sortie)
Objectif marahon de Poitiers 3h19 le 29Mai 2016

Nos entraînements du jour avril 2016 par Tchub' (invité) (109.131.13.xxx) le 12/04/16 à 20:06:23

Grosse déception ce samedi ...

10 km labellisé, passage en 28' au 8ème (soit allure 3'30/km) et... je me trompe au 8,5km.
Un peu de ma faute, parce qu'un peu carbo et donc moins lucide, un peu de la faute des organisateurs car pas super bien renseigné. :(

Dommage, j'avais l'impression d'avoir les 35' dans les jambes.

Lundi : 50' footing

Mardi : 14,5 km en 1h05'
20' à 5'/km
35' à 4'05/km
10' à 4'40/km

Samedi, test sur 2000 m piste puis on retentera un 10 km à Valenciennes.

Nos entraînements du jour avril 2016 par Arnaud67 (invité) (109.221.214.xxx) le 12/04/16 à 20:53:43

Bonsoir tout le monde.

Après 2 jours de repos, ce soir c'était retour aux choses sérieuses à savoir 12x200 avec 35" RA.
Résultat une moyenne de 34" aux 200. Bonne jambes. Total de la séance 50' pour 10km. Les 2 jours de repos ont fait du bien.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour avril 2016 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 12/04/16 à 21:14:06

Good job picnolimit, tes 2 premièrs km et passage au 5 te laissent entrevoir les 34'15 logiquement.
Bonne récup

Nos entraînements du jour avril 2016 par (invité) (109.133.170.xxx) le 12/04/16 à 21:55:19

Perso c'est repos jusque demain ou ce sera
12' en (1’vite -1’lent) // 6' en 30-30 //3' en 15-15
r 2'30 entre les series.

Nos entraînements du jour avril 2016 par Adrien (invité) (87.65.233.xxx) le 12/04/16 à 22:42:15

@Tchub: Les boules!!!:-(

T'as pu le finir tout de même ?

Nos entraînements du jour avril 2016 par Tchub' (invité) (109.131.13.xxx) le 13/04/16 à 08:18:58

Oui mais en trottinant, le temps que je revienne, que je fasse demi tour, j'avais perdu 2' ...

Nos entraînements du jour avril 2016 par Adrien (invité) (81.243.212.xxx) le 13/04/16 à 14:11:25

Enfoirés de signaleurs!

En même temps ils font ça bénévolement ...

Pas évident...

Ce sera la prochaine Tchub !

Ton père ou ton Parrain font ils le marathon d'Anvers dimanche?

Nos entraînements du jour avril 2016 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 13/04/16 à 14:24:08

Non pas de marathon pour eux cette année...

Nos entraînements du jour avril 2016 par Max le suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 13/04/16 à 16:01:52

Hello,

Ce midi footing rythmé avec des collègues sur terrain légèrement vallonné
12 km et 56' (4'40").

Ce soir probablement footing pépère.

A+

Nos entraînements du jour avril 2016 par Alex (invité) (83.112.118.xxx) le 13/04/16 à 19:06:38

Salut tout le monde ^^

Aujourdhui, sortie de 1h15 dont :

- 5 km d'échauffement à 6'05"/km
- 8*200m en côte à fond avec R= descente marchée sur 200m

* 1er: 37"
* 2e : 33"
* 3e : 32"
* 4e : 31"
* 5e : 31"
* 6e : 31"
* 7e : 32"
* 8e : 33"

- 2.5 km de Footing de récupération à 6'18"/km

Demain repos ^^

Nos entraînements du jour avril 2016 par Double M (invité) (80.8.81.xxx) le 13/04/16 à 19:23:31

Hello tout le monde,

Ce soir 8X300 de 1' à 51"

les jambes finalement encore un peu touchées par mon 10 km de ce WE que j'ai réalisé en 35'07. Soit 1" de mieux que mon ancien record réalisé en métropole donc je suis très content ! J'ai assez bien supporté les 23°C en nocturne et ai même réalisé se fichu négative split (comme la plupart de mes courses sur route).

J'aimerai d'ailleurs savoir si c'est parce que je ne me donne pas assez au début ?
J'espère passer le sub 35' avant mon entrainement 100 % grand raid !

Bonne soirée et bon entrainement à tous !

Nos entraînements du jour avril 2016 par Tchub' (invité) (109.131.0.xxx) le 13/04/16 à 20:04:24

Aujourd'hui, 20' à 4'40/km puis

12 x 200 entre 35" et 37"

Demain sortie cool, puis 2000 m piste samedi.

Nos entraînements du jour avril 2016 par Alex (invité) (83.112.118.xxx) le 13/04/16 à 21:13:00

@Tchub': Le test 2000m c'est pour tester ta VMA ?

Nos entraînements du jour avril 2016 par lalpiniste (invité) (213.245.77.xxx) le 13/04/16 à 22:06:25

Salut tout le monde ,

Ce soir, petite séance de 800/500/400/300
Seul, avec un peu de vent et temps un peu trop frais à mon gout.
Parti trop vite sur le 800, puis ce fut dur tout le long, sur le dernier 300m, lactique au bout de 120m (au bout de 300m sur le 400)
2'14"/1'23"/1'05"/48"

Bonne soirée
Y aura des jours meilleurs!

Nos entraînements du jour avril 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 13/04/16 à 23:23:16

Hello

Aujourd'hui dernière sortie avant le semi de Nantes dimanche.

EF 4000 en 5'20
2000 (4'18/4'17)
R=1000 5'20
2000 (4'18/4'19)
RAC 4000 en 5'30

Total: 13km en 1h05

Bonne nuit à tous

Nos entraînements du jour avril 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 14/04/16 à 10:54:40

Bonjour à toutes et tous...

Hier soir, séance 7x700m sur piste.
Beau temps, soleil et un peu d'air pour rafraîchir.
2x700m en plus que la semaine précédente, je ne vais peut-être pas m'emballer sur les 5 premiers !

Au total :
- EF sur 3.4km à 6'04/km et 130bpm (71%)
- quelques lignes droites
- 4 tours de piste dynamiques pour chauffer la machine, en 4'31"/km (mon AS101+5") et 160bpm (88%)
- 7x(700mR2'), en 2'55", 2'51", 2'53", 2'50", 2'51", 2'48" et 2'47" pour 158bpm (87%)
- un RaC sur 1.25km en 5'49"/km pour 141bpm (77%)
Soit 12.7 km en 1h17mn.

Ce soir, pelouse, et toujours du soleil, on va bouffer du moucheron et autres insectes volants !

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour avril 2016 par lakrampe (invité) (78.233.53.xxx) le 14/04/16 à 13:22:27

Aujourd'hui 4x2000 AS21 à allure 4'45/km sachant que mon record sur semi est de 1h44, je vise donc 1h40 grosse modo le 15 Mai prochain à Stras.
On visera 1h38 un mois plus tard dans les Vosges si ça passe...
Etrangement, ma première série a été la plus dure... le reste est passé avec d'assez bonnes sensations...
La bise des Vosges

Nos entraînements du jour avril 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 14/04/16 à 14:41:47

Un petit footing légèrement rapide, 40' à 3'49".
Tout au feeling.
Un peu de fatigue légère niveau musculaire mais sans plus.
Hier etait un jour sans :)

Nos entraînements du jour avril 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 14/04/16 à 15:00:58

@lalpiniste : j'ai ris !

Merci pour ton jour "sans" avec un footing "légèrement rapide" de 40' à 3'49"/km !

Sacré contraste avec le post de lakrampe juste au dessus qui fractionne pour son semi en 4'45"/km !
Et qui dire de mes 700m à 4'04"/km, quasi à bloc !

"Footing légèrement rapide"... :)

C'est une des choses que j'aime dans la cap : des niveaux très disparates sur le terrain, mais une même passion : courir !

Jojo 31

Nos entraînements du jour avril 2016 par Alex (invité) (86.218.30.xxx) le 14/04/16 à 17:03:11

@Jojo31: Tu as totalement raison ^^ C'est très enrichissant de courir aux cotés de gens de niveau différents du tien.

D'ailleurs aujourd'hui petit footing vallonné avec un ami, soit 5.8 km à 5'20"/km

C'était super sympa il a fait super beau et pas trop chaud ^^

Nos entraînements du jour avril 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 14/04/16 à 17:13:15

@Jojo31 : lol mais le jour sans, c etait hier, pas aujourd'hui :)

Nos entraînements du jour avril 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 14/04/16 à 17:52:09

Oy...

Ce matin 1h a 69% de la fcm....12.6km....bonne jambes le jour de récup ma fait du bien....demain 5km a as10

Sportivement

Nos entraînements du jour avril 2016 par Arnaud67 (invité) (109.221.214.xxx) le 14/04/16 à 18:08:16

@ lakrampe : Normalement tu devrais arriver à battre ton record sur le semi de strasbourg, d'autant que le dernier kilomètre sera moins casse-pattes. Avant il y avait 2 ou 3 ponts dans ce dernier kilo, et là ils n'y seront plus.

Sinon hier c'était footing en solo pendant 30' puis j'ai accompagné une amie qui voulait faire du fractionné (10x 200 en 50"). Au total hier, 14km en 1h15.

Aujourd'hui séance de seuil, 25' échauffement à 4'45/km puis 4000m en 14'40 (3'40/km - 87% FCM)/ 3' RA/ 3000m en 10'50 (3'37/km - 90%) ensuite fini par 20' de RC. Total séance 16 km en 1h12.
Sur le 3000m j'était trop rapide, même si les jambes suivaient, le cardio est monté à 94% FCM sur la fin

Nos entraînements du jour avril 2016 par lolo (invité) (81.249.57.xxx) le 14/04/16 à 18:41:07

Salut à tous!!
En fin d'après-midi 1 heure de vélo pour faire travailler les jambes.

Nos entraînements du jour avril 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 15/04/16 à 08:21:45

Bonjour à tous,

Mercredi: 15' de rameur/15' de vélo elliptique/45 min de vélo d'appart
Hier:20' de gainage puis 1h05/14.5km avec :
10*500/r1'15 à 10km/h
1'32/1'32'1'31/1'32/1'32'/1'33/1'31/1'32'1'31/1'30
Moyenne 1'31"9
Très surpris de cette séance car j'ai fais peu de vitesse depuis janvier et je n'ai pas eu besoin de puiser dans mes réserves.
Dimanche dernière séance sur route: 1h20 avec 40' à 3'40

Bonne journée

Nos entraînements du jour avril 2016 par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 15/04/16 à 09:18:26

Hier footing calme, 10.5 km à 11 km/h.

Tchou picnolimit, ça envoie du lourd.
Lalpi qui se promène à du 3'40"...

Bande de dingues !

Nos entraînements du jour avril 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 15/04/16 à 10:41:47

Oy


Ce matin 30min footing 6.5km....15min footing...puis 5000m sur piste 200m AS10(normalement) en 16min30...puis 15min recup...
le souffle et les jambes trop bien j'aurai pu courir 10bornes comme ca...de bonne augure pour mon 10km la semaine prochaine j'espère taper les sub34!!!!
Total séance...15km...

Sportivement

Nos entraînements du jour avril 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 15/04/16 à 11:25:36

Bonjour à toutes et tous...

Les semaines se suivent et ne se ressemblent pas : hier soir, soleil et température plus qu'agréable !

Tours et demi-tours de terrain sur uhe pelouse très verte, pas encore tondue à ras...
Même cœur de séance que jeudi dernier :
- 2 séries de 6x180m (1 demi tour de terrain),
- récupération sur 80m (largeur du terrain), 5' entre les 2 blocs...
Ce qui fait :
- Échauffement sur 2.87km à 6'20"/km pour 127bpm (70%)
- quelques lignes droites
- un peu de PPS
- 1ère série de 6x180m en 39" en moyenne pour 159bpm (87%)
- R5' trottiné
- 2ème série de 6x180m en 37" en moyenne pour 163bpm (90%)
- RaC sur 1.08km à 6'42"/km pour 140bpm (77%)
Au total, 10.6km en 1h12mn...

Aujourd'hui repos...

Bonne journée, et bonnes courses aux compétiteurs du we !
Jojo 31

Nos entraînements du jour avril 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 15/04/16 à 14:14:13

@Tchub : pour te rassurer, ce midi, footing de 9 bornes environ à 5'28" de moyenne ; pas de jus :p
Demain repos

Nos entraînements du jour avril 2016 par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 15/04/16 à 14:49:39

11km/h ??? Tu m'épates :D

Comme quoi, nous sommes tous des humains ... mais quand même pas tous égaux ^^

Nos entraînements du jour avril 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 15/04/16 à 18:26:52

hello
cette semaine ça a donné:
lundi finalement 1h20 vallonnés 19km, jme suis un peu planté à un carrefour dans la forêt
mercredi séance rappel 1500 3x3x250m en 38-39", conditions presque parfaites, de bons souvenirs ce genre de séances
aujourdhui fartlek 6x1000 / 1'45 trot, dans le vent sur route à 3'25/km sf le premier sur piste 3'10
demain ou dim. footing
ça enchaine pas mal

@ lalpi:
hum c'est clair ta séance de 800 etc en descente est moyenne lol

Nos entraînements du jour avril 2016 par Alex (invité) (86.218.30.xxx) le 16/04/16 à 16:55:26

Aujourd'hui super envie d'aller courir du coup je suis parti pour une petite balade:

- 7 km à 6'27"/km
- Et les derniers 2 km à peu près à AS5 (aux sensations en tout cas je pense que sans les 7 km avant j'aurais pu tenir 5km à, cette allure), c'est à dire à 4'05"/km

Au total 9 km en 52'58"

Bon Week-End à tous les amis, et bonne chance à ceux qui ont des courses de prévues ^^

Nos entraînements du jour avril 2016 par Arnaud67 (invité) (90.39.11.xxx) le 16/04/16 à 21:20:54

Bonsoir tout le monde.

Hier c'était repos. Aujourd'hui au programme, même séance que la semaine dernière, séance pantel (je n'utilise pas le terme "mini" cette fois-ci ;) ).
25' Échauffement + 10' étirements et éducatifs puis 3x 1000/500 et 1'30/3' RA. Ce qui donne pour les 1000 : 3'25-3'19-3'17 et pour les 500: 1'36-1'34-1'32. Et pour finir 15' RC. Au total 13 km pour 1h07.
Les sensations étaient moins bonne que la semaine dernière, mais bon il y a des jours comme sa.

Bonne soirée et bon chance aux personnes qui prennent part aux courses ce week-end

Nos entraînements du jour avril 2016 par Tchub' (invité) (109.131.11.xxx) le 16/04/16 à 22:59:37

2000 m aujourd'hui, objectif : 6'20"

Je suis dans la deuxième série avec des gars qui valent 6'10" pour les plus forts ... Je me dis que c'est pas mal.

Ca part vite, très vite. Passage en 1'12" au 400 soit des bases de 6' au 2000 et je suis pratiquement dernier !
L'allure se calme nettement, je passe en 3'09" au 1000 toujours dans les cordes pour mon objectif !

Puis je me fais enfermer et mon inexpérience de la piste fera, que je perdrai bêtement du temps dans les virages, que je me retrouverai à tirer le groupe vent de face, et rester bloqué quelques secondes sans savoir passer, ce n'est pas l'idéal.

Au final, chrono de 6'31" mais pas une déception car très bonne expérience ... J'avais au moins les 6'25" dans les jambes.

(Faut dire aussi que rentrer à 5h30 bien éméché la veille d'une course, ce n'est pas non plus une condition idéale ... )

Nos entraînements du jour avril 2016 par (invité) (90.22.150.xxx) le 17/04/16 à 08:55:06

Tchub encore une excuse lol

Nos entraînements du jour avril 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.68.xxx) le 17/04/16 à 08:57:41

Oy


Dommage tchub.....beau chrono quand même..

Sportivement

Nos entraînements du jour avril 2016 par Tchub' (invité) (109.131.11.xxx) le 17/04/16 à 12:31:45

Encore une excuse ?

Juste que je pense que quand tu ne fais jamais de vitesse et que tu ne cours jamais sur piste, difficile d'y performer... c'est identique à tous les terrains.

Ce matin, sortie longue à jeun.
16.5 km en 1h30 dans la boue, ça fait du bien !

Nos entraînements du jour avril 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.68.xxx) le 17/04/16 à 12:58:10

Oy

Tchub

Il fait ca pour t'énerver sa sert a rien..

Tu sais ce que tu vaux..belle perf

Sportivement

Nos entraînements du jour avril 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.68.xxx) le 17/04/16 à 13:00:25

Oy

@tchub

Ou c'était?

Nos entraînements du jour avril 2016 par Tchub' (invité) (109.131.11.xxx) le 17/04/16 à 13:14:43

à Nivelles en Belgique ...

Ce n'était pas un objectif en soit, juste un test.
Dimanche prochain, 10 km de Valenciennes et là faudra être sous les 36', pas d'excuse possible.

Nos entraînements du jour avril 2016 par (invité) (90.22.150.xxx) le 17/04/16 à 13:33:15

Tchub je déconne le prends pas mal
Ton sub 36 et largement réalisable au vu de ton 2000

Nos entraînements du jour avril 2016 par lolo (invité) (81.249.57.xxx) le 17/04/16 à 16:16:50

Salut à tous!
Ce matin, en groupe,65km de vélo dans les Yvelines.
Ca fait du bien , je pense que cet été je ferai de belle sorties vélo!

Nos entraînements du jour avril 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.68.xxx) le 17/04/16 à 16:31:22

Oy

Cetais ou ton records sur 10km?

Nos entraînements du jour avril 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.68.xxx) le 17/04/16 à 16:38:11

Oy


@tchub
Cetais ou ton records?

Sportivement

Nos entraînements du jour avril 2016 par Ludo (invité) (83.99.45.xxx) le 17/04/16 à 16:39:39

6'30 c'est plus en ligne avec 37 minutes en estimation moyenne, mais tu n'as pas du tout optimisé donc pas impossible de faire autour de 36.

Comme tu n'as pas une vitesse de base élevé (sur 100m tu ne dois pas être très rapide) mais plutôt une endurance optimisé, tu devrais courir au train sur piste avec un lièvre (dans ton club un coureur habitué à la piste pour te donner un rythme régulier dès le premier 400m) rien qu'avec ça tu gagnes 7/10 secondes sur 2000m.
Je ne connais pas ton programme mais pourquoi pas bosser la "vitesse" (avec des footing lent entre les séances pistes) cet été
vitesse pure(distance de 30 à 80m départ lancé)
le rythme du 800m (100 à 200m)
allure 1500m (200 à 500m) et allure 3000m
et faire une pause (quelques séance de temps à autre) sur le travail allure 10km semi cet été pour mieux le reprendre fin septembre après une bonne coupure.
faire des 1500/2000/3000m
ça peut être sympa de changer un peu.

Nos entraînements du jour avril 2016 par Arnaud67 (invité) (90.39.11.xxx) le 17/04/16 à 18:21:09

Salute,

Aujourd'hui, sortie longue, 19,5 km pour 1h30 avec un cardio à 74% FCM en moyenne et de bonne jambes.

Bravo Tchub pour ton 2000. Je suis à peu près dans les mêmes temps que toi sur le 2000 et sur mon dernier 10 j'étais en 35'45 donc je pense que ton objectif de 36' est réaliste

Nos entraînements du jour avril 2016 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 17/04/16 à 19:37:57

Bonjour à toutes et tous !

Ce we, pour moi, 2 séances, une le samedi et une le dimanche (tiens, c'est original ça ! :) !!!)

Samedi, la séance en nature, EF + (7'+4')AS5 (ou le plus proche possible) avec 5' de récup, suivi d'une bonne séance de gainage...
Au total, 8.3km en 52mn :
7' - 4'14"/km - 161 bpm (88%)
4' - 4'08"/km - 159 bpm (87%)
Toujours cette &%£$3@]}#{[ de petite côte du parcours qui arrive vers les 3'30" et qui fait mal aux guibolles...
Gainage plus agréable (mieux supporté en tout cas !) que la semaine précédente...

Dimanche, au programme, un mix de SL et d'AS10 (il est prévu 1h40mn avec 6x(4'AS10)R6' pour corser et donner du rythme).
Après 20mn d'échauffement, je commence à enquiller mes 4' à AS10 et mis à part la 1ère sur laquelle j'ai dû m'employer pour monter en rythme, les suivantes se sont plutôt bien passées...
Dans le détail :
- échauffement - 3.28km - 6'06"/km - 132bpm (73%)
- 6x(4'AS10+R6') :
--- 4'AS10 - 4'19"/km - 162bpm (89%)
--- R6'- 5'39"/km - 153bpm (84%)
- RaC - 2.33km - 5'51"/km - 136bpm (75%)
Au total : 17.5km en 1h33mn

Demain repos complet... en vue d'une sortie avec des côtes mardi en fin de journée...

Bonne fin de journée à tous !
Jojo 31

Nos entraînements du jour avril 2016 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 17/04/16 à 20:44:47

@Jojo 31: Tu ne fais que des séances? Jamais de footing tranquille / de récupération ?

Nos entraînements du jour avril 2016 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 17/04/16 à 21:58:50

@MathieuCH :
En général, j'ai une séance par semaine pendant laquelle je ne fais que de l'EF ou de la récupération.

Et j'essaie dans la mesure du possible de maintenir un équilibre 75%/25% d'EF+Récup vs Rdouce/Rdure dans les séances réalisées (échauffements assez longs + récupérations inter-fractions et retour au calme plutôt lents)...

D'après les infos remontées dans les analyses des séances, par l'excellent site de JP, j'y arrive à peu près...

Pour l'instant, ça marche, je fais entre 50 et 60km par semaine, je me sens pas trop mal si je ne néglige pas mon sommeil (c'est un point que je dois améliorer cependant...), mes performances sur 10 et semi progressent doucement mais sûrement (gain d'1'30" sur 10 entre décembre et mars, gain de 5' sur semi entre octobre et mars), et je ne me blesse pas (pas un pépin depuis au moins 3 ans...).

Bon, bien sûr, je pars de loin (à mon niveau V2, 44mn au 10 et 1h37mn30s au semi) mais je compte bien aller le plus loin possible et surtout le plus longtemps possible ! :)

Ceci dit, je reste très attentif à tout ce qui s'échange sur le forum (à faire, à ne pas faire), à varier le plus possible mes séances (rarement les mêmes séances d'une semaine sur l'autre), et surtout garder le plaisir et l'envie de courir...

Jojo 31

Nos entraînements du jour avril 2016 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 18/04/16 à 06:56:56

@Jojo 31: OK. Généralement on fait plutôt 1-2 séances de qualité par semaine, le reste en footing / récupération... Tu fais l'inverse ;)

Nos entraînements du jour avril 2016 par Tchub' (invité) (109.131.11.xxx) le 18/04/16 à 08:43:23

Si je mets 37', j'arrête la course :D

Plus sérieusement, record en 35'59" il y a 2 ans mais comme sous entendu plus haut, je suis très mauvais en vitesse pure. Au sprint sur 100 m ou même à la fin d'une course, je me fais allumer par tout le monde même des V2 (J'ai 24 ans ...).

On a justement prévu avec mon coach de changer un peu ça, et de travailler un peu la vitesse pure, même à la fin des footings lents ... 5' à faire des LD, à débouler pour "casser le rythme".

Si je gère bien dimanche, aucun doute d'être sous les 36' ... Fin février, je passe en 36'02" au 10ème sur une course de 13.3 km

Il faudra juste ne pas partir trop vite tout étant bien placé au départ et avoir une excellente gestion de course.
Même 35'45" je prends mais 35'30" serait parfait.

Nos entraînements du jour avril 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 18/04/16 à 10:11:52

@MathieuCH :
Oui, je sais, je fais plutôt l'inverse en terme de séances... Mais pour l'instant, ça se passe plutôt bien, alors, je continue...
Comme souvent lu dans les divers posts, on est tous différent, et le "P" de plaisir est là... :)
Cette semaine devrait être un peu moins intense (vacances oblige...) et donc plus riche en EF et footing, ça ré-équilibrera un peu les choses (si besoin est...)...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour avril 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 18/04/16 à 10:41:40

Bonjour à tous,

Samedi: 47' à 4'50 (9.8km)
Dimanche: 1'19/18km avec 7km entre 3'50 et 3'34 ( je voulais faire 10km mini mais pas de bonnes jambes donc j'ai préféré stopper)
Ce matin: 46' à 4'40( 10km)

1 ère fois depuis 10 mois que je cours 3 jour d'affilé.
Hâte d'être à dimanche pour faire mon dernier 10km (Nice), je commence à lâcher un peu.
Objectif 34'15, au pire moins de 34'42, on verra.
Il est temps de se reposer et de faire 3/4 meetings pour clôturer la saison.

Bonne journée.

Nos entraînements du jour avril 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 18/04/16 à 10:44:34

Oy

Ce matin 55min 11.1km dont 3*3min a as10 vise dimanche (3.24min/km)

Bonne jambes malgré le vent...vvmt dimanche

Sportivement

Nos entraînements du jour avril 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 18/04/16 à 11:45:19

Oy

Pic

On court en même temps en espérant les mêmes chose pour toi et moi

Sportivement

Nos entraînements du jour avril 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 18/04/16 à 12:08:11

Oui, bon courage pour ta course.
Tu as réalisé de très bonnes séances cette semaine, si les conditions sont bonnes tu devrais arriver à ton objectif.
Pour ma part, j'essayerai de ne pas partir aussi vite qu'il y a 15j, histoire de ne pas subir la course entre le 5 et le 10ème.

Nos entraînements du jour avril 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 18/04/16 à 13:59:05

Hello,

ce midi, sous la pluie, petite séance de 12 * 150 m en vite lent vite.
Travail du relachement, du placement, de la fréquence et de la relance.
Une bien bonne séance qui ne laisse pas de traces pour moi!

Demain, repos!

Nos entraînements du jour avril 2016 par lakrampe (invité) (82.127.92.xxx) le 18/04/16 à 14:02:46

1h40 EF sous la pluie, dans le froid, 16km. Onglée, la neige n'est plus loin. fait chier les Vosges des fois, y'a 2 mois je courais en t-shirt et short sur la Côte...

Nos entraînements du jour avril 2016 par Alex (invité) (86.218.30.xxx) le 18/04/16 à 18:47:51

Aujourd'hui petite séance sympa (qui pique quand même un peu sur la fin) :

- Échauffement de 4.7 km à 6'35"/km

- 4*800m avec R=2'

1er : 2'48"
2e : 2'54"
3e : 2'59"
4e : 2'55"

Au total environ 8 km en 50'51"

Nos entraînements du jour avril 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.65.xxx) le 19/04/16 à 19:22:55

Oy

Aujourd'hui repos demain footing 1h a jeun

Sportivement

Nos entraînements du jour avril 2016 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 19/04/16 à 20:24:40

Hello!

La semaine dernière que des footings (2 rythmés autour de 4'40", 4'50" et un lent autour de 5'40") et une sortie longue sur terrain vallonné avec ma copine (14km et 500m de d+ pour 1h24).

Ce mardi j'ai eu une subite envie de me refaire une séance de VMA courte (j'en ai pas fait depuis début Février je crois). Au programme 10x300m r 50'
Ca a donné : 58",57",58",59",59",58",57",58",56",54".
Récups à 12 km/h en moyenne.
Très bonnes sensations..., peut-être que je les passe trop vite pour mon niveau (38'30" au 10 désormais), mais je trouve toujours ces séances de VMA courtes étonnamment faciles.
J'avais arrêté ce type de séance pour me concentrer sur des séances plus adaptées pour le 10k (6x1000, 3x2000 et seuil), je pense continuer dans cette voie car mon temps sur 10km ne me parait pas encore optimisé par rapport à ma VMA.
On va donc continuer à bouffer du seuil, de l'allure marathon et bien sûr de l'EF dans les prochains mois (ou alors je vais me mettre au 1500 ;))

Nos entraînements du jour avril 2016 par Arnaud67 (invité) (90.40.194.xxx) le 19/04/16 à 23:00:45

Bonsoir tout le monde.

Aujourd'hui au programme 8x 300m (50" RA) avec auparavant 25' d'échauffement + 10' d'éducatifs et d'étirements. La moyenne des 300 est 55" et le dernier je me suis tiré la bourre avec un pote du club en 48" (première fois pour moi...). Et pour finir 12' RC. Au total 10 km pour 49'

Demain repos, jeudi footing 50'-1h avec quelques lignes droites, vendredi repos et samedi course 5km.

@Max le suisse : T'inquiètes, quand j'étais en 38', je passais les 300m à la même vitesse que toi. J'ai aussi un pote dans mon club qui est aussi à 38'30 au 10km et qui est capable de faire une moyenne de 54" sur les 300m avec un dernier en 47"...

Nos entraînements du jour avril 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 20/04/16 à 08:26:01

Oy

Ce matin 5h 1h 12.5km a 73% de la fcm...

Jeudi/vendredi repos

Samedi deblocage
Dimanche 10km albi

Sportivement

Nos entraînements du jour avril 2016 par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 20/04/16 à 09:40:17

Hier, 14 km en endurance active :

20' à 4'55/km + 30' à 4'05/km + 10' récup.

Bonne petite séance.
Ce soir, 9 x 800 au programme en 2'50" (R : 1'30") et puis ce sera terminé au niveau des séances de qualité pour cette semaine.

Dimanche, 10 km de Valenciennes. Objectif 35'45".

Nos entraînements du jour avril 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 20/04/16 à 09:50:21

Salut à toutes et tous,

Hier soir, petite sortie dans les coteaux avoisinants, tranquille avec une copine... Montées et descentes sans forcer, tout en EF...
Au total, 9.74km en 1h10mn pour un d+ de 200m environ, à 135bpm (74%)...

Ce soir, ce sera plus conséquent, a priori 1h30mn en progressif AS42/AS21/AS10... Si le vent se calme...

Bonne jounrée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour avril 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 20/04/16 à 09:53:32

Bonne chance Tchub pour ta course.
On est vraiment tous différent si je fais 9*800 en 2'50 à moins de 4j de ma course je suis sûr d'être cramé le dimanche.

Nos entraînements du jour avril 2016 par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 20/04/16 à 09:57:09

On verra picnolimit ... :)
Je n'ai pas la garantie que tout ira bien, si ça tombe, je serai crâmé mais je ne pense pas.
D'habitude, dernière séance de qualité à J-3 ici c'est à J-4.

Seul point d'interrogation, le fait de courir tôt le matin (et on annonce vraiment pas chaud), alors que je suis habitué à faire mes courses à 15h/16h voir en soirée.

Je vais tenter de bien me placer, trouver le bon groupe ... et on fera ce qu'on peut en tentant de tout donner et au moins améliorer mon RP de 35'59".

Pour les 34'59", ce sera à l'automne si tout va bien d'ici là.

Nos entraînements du jour avril 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 20/04/16 à 10:10:59

Oy


Ce weekend tous le monde veux peter son chrono!

Pour moi sub34 au mieux...au pire la qualif pour les frances

Sportivement

Nos entraînements du jour avril 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 20/04/16 à 10:50:57

allez les gars, on reste confiant et ça passera !

Pour ma part, rien depuis lundi, et ce soir petite séance test, on verra ce que ça donne.
Première compétition piste samedi soir (pluie et froid, ça ne va pas etre top) pour pouvoir se situer avant les interclubs si j'y participe.

Ah sinon, je me suis inscrit à Paris Versailles, on verra bien ce que ça donne sur le long un vieux Master pistard :p

Nos entraînements du jour avril 2016 par (invité) (82.126.94.xxx) le 20/04/16 à 11:14:21

@tchub t'as raison de te trouver des excuses avant ta contre perf de ce week end
C'est dingue ça , il y a toujours quelques chose qui va pas
Il fait chaud
Il fait froid
J'ai picolé la veille
Il y a du vent
Il y a du dénivelé

Mdr Mets toi à la danse c'est en salle
Et viens pas dire que je raconte des bêtises
Depuis que je te suis il y a toujours quelques chose qui va pas
J'ai hâte de te lire après ta courses lol

Nos entraînements du jour avril 2016 par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 20/04/16 à 11:28:13

Commence par mettre un pseudo ... je n'ai de compte à rendre à personne, je cours pour moi avant tout :)

Nos entraînements du jour avril 2016 par lakrampe (invité) (78.233.53.xxx) le 20/04/16 à 13:45:27

Oh put... il a fait beau dans les Vosges aujourd'hui. Enorme.
14km pour un 3x3000AS21 finalement réalisé à 4'40"/km...
Par contre, 90%FCM durant les 3 séries, j'espérais un peu moins... on verra.

Nos entraînements du jour avril 2016 par Adrien (invité) (81.243.212.xxx) le 20/04/16 à 15:58:02

Salut les gars!

Me voilà de retour du café des marathoniens: marathon de dimanche plié et...foiré--> objectif 2h59'59" et crampes et déshydratation au 24 ème (chiasse impressionnante tout la nuit de la veille...), je passe le 30 ème en 2h06'43" puis je tire comme un débile jusqu'au 36 / 37 ème (je sais même plus) ou je mets le clignotant (muscles atrophiés et douleur atroce), j'attends mon frère pendant 1h40' en marchant et en me les gelant et on passe la ligne ensemble bras dans les bras en 4h10' :-D
Donc plantage mais happy end tout de même:-)

Aujourd'hui c'était reprise coolos après 2 jours de récupération:

30' à 10km/h
40' d'abdos et renforcement haut du corps
15' à 11km/h

Quel pied! Le plaisir était bien là !!! Aucunes courbatures (juste un peu raide mais ça c'est normal).

7,76 km au total

Prochaine course dimanche 1er mai : un 12km bien vallonné

@Tchub, bonne merde chez nos voisins français ! ;-)

Nos entraînements du jour avril 2016 par Double M (invité) (81.248.194.xxx) le 20/04/16 à 18:34:36

Hello !
Bon courage aux compétiteurs de ce we et braco aux autres !
Ce soir non sans peine mais la fraîcheur refait son apparition et ça fait du bien :
Donc dans la douleur des seances précédentes 3x2000 R 2' trott :
6'44 / 6'38 / 6'28

Bonne soirée :-)

Nos entraînements du jour avril 2016 par Tchub' (invité) (109.132.213.xxx) le 20/04/16 à 19:14:54

Dommage Adrien ... c'est frustrant de rater un objectif à cause d'éléments qu'on peut difficilement maîtriser.

Aujourd'hui, c'était fractionné, et ça soufflait assez bien.
16 km au compteur.

20' d'échauffement à 4'52/km (128 bpm)
10' d'éducatifs

Plat de résistance : 3 x 3 x 800 en 2'50" soit une allure de 3'32/km (r:1'30) et 3' entre les séries à chaque fois au trot.

2'48/2'50/2'50
2'49/2'48/2'49
2'50/2'50/2'50

Et 10' de récupération pour terminer.

7200 m, c'est un beau volume !
58 km en 4 jours, maintenant "repos" avec 3 footings jusqu'à dimanche et on donnera tout ce qu'on a.

Nos entraînements du jour avril 2016 par lalpiniste (invité) (213.245.77.xxx) le 20/04/16 à 21:23:41

Séance qui commence à taper dans les jambes et qui décrasse la machine.
1 * 1000m
2 * 500m
2 * 300
Tout effectué dans les temps prévus, malgré le vent.
Température idéale par contre, avec presque 19°C.
Le 1000 est très bien passé, à l'aise.
Les 500m un peu plus dur.
Les 300, dont le dernier, complètement lactique.

Bonne séance qui pique:p

Pour les chronos, ça a donné:
2'49/1'21"/1'22"/46"/46"

Nos entraînements du jour avril 2016 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 20/04/16 à 21:51:29

Belle séance bien maitrisée...un peu de lactique pour terminer c'est tout bon pour apprendre à finir fort ! :-)

Nos entraînements du jour avril 2016 par (invité) (109.133.170.xxx) le 20/04/16 à 21:53:21

25 tours de moins de 300m, en relais par 2 ou 3. Exercice ludique réalisé dans les bois, sur un chemin de terre et gravillons.

Je tourne à 16km/h durant 1'05" (je ne connais pas la distance donc cela vous donne une meilleure idée). J'ai répété cela 8x et mes compagnons m'ont permis 2'20" de récup haha ^^

Très difficile musculairement, et aussi niveau cardio... bah oui, allure 100-105% VMA et départ arrêté, dans les bois c'est assez tendu...

Nos entraînements du jour avril 2016 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 20/04/16 à 23:27:52

Aujourd'hui j'ai expérimenté le biquotidien pour la 2eme semaine.

ce matin au réveil ( enfin 1h apres quand meme ) un 20' + 6 * 1000 en 3'30" avec 1'15" recup entre chaque + 20' RC

et ce soir 1h endurance en 4'41"/KM

j'avais une patate d'enfer ce soir et une foulée très aérienne ainsi qu'une bonne vivacité.

Moralité : vive le biquotidien..c'est de la bombe !!!

Nos entraînements du jour avril 2016 par Tchub' (invité) (109.132.213.xxx) le 21/04/16 à 08:06:04

Faut pas non plus tirer de conclusion après chaque séance, ce serait trop simple ...

La vérité d'un jour n'est pas forcément celle du lendemain.

Nos entraînements du jour avril 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 21/04/16 à 08:57:39

@Serge92 : Oui, assez content de la séance.
Premier test en fatigue ce we, l'an dernier j'avais commencé l'année à 4'26 :p
On va tenter de faire mieux!

Nos entraînements du jour avril 2016 par migleretour (invité) (185.24.187.xxx) le 21/04/16 à 09:25:11

bonjour à tous
je viens un peu aux nouvelles et viens donner des miennes, toujours dans le circuit (sisisi!)

aprés une saison de cross en demi teinte et une claque aux inter (comme chaque année, j'arrive en sur-regime et fatigué, faudra essayer de caler ça mieux l'année prochaine, enfin je dis ça chaque année) coupure 2 semaines
puis reprise progressive début mars.
au programme beaucoup de footing vallonnés assez long (15à17K) avec des sorties en montagne avec du bon D+ (800 à 1000D+ sur 4à5KM de montée sèche par ex) hier premier retour à la piste et une séance de 10x400M de 1'14 à 1'12. Je n'y comprend rien ? J'ai passé l'hiver à être scotché en 1'15 , je n'ai pas fait ces chronos depuis belle lurette.
Merci le vallonné ?
le débat est ouvert
MIG

Nos entraînements du jour avril 2016 par Petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 21/04/16 à 09:28:54

Miguel (sans retour :) ) : il y a des bas mais pas de débats ...par contre il y a aussi des hauts...tout est cyclique et pis c'est tout...

Nos entraînements du jour avril 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 21/04/16 à 09:40:33

Bonjour à tous,

Hier soir, dans un vent à décorner les boeufs, un SL avec accélération progressive, de mon AS42 à mon AS10...
Compte-tenu du vent (et du repas gastronomique du midi...), j'ai préféré diminuer les allures, ce fut déjà assez rude comme ça...

Echauffement - 30mn - 5'50"/km - 130bpm (71%)
15mn - AS42+5" - 5'14"/km - 148bpm (81%)
12mn - AS21+5" - 4'45"/km - 158bpm (87%)
9mn - AS10+5" - 4'32"/km - 163bpm (90%)
RaC - 36mn - 6'17"/km - 139bpm (76%)

Distance totale de 18.2km en 1h42mn

Aujourd'hui repos, demain et après demain EF...

Bonne journée
Jojo 31

Nos entraînements du jour avril 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 21/04/16 à 10:27:02

Bonjour à tous,

Ce matin 50min/11km avec 10*100m
Maintenant repos jusqu’à dimanche!

Content de te revoir Mig, pour ma part j'ai toujours fait des séances plus rapides en avril mai car une température plus élévé permet sur de courtes distances ( 200/300/400) d'être plus performant.
Mais juillet-août , on oublie :(

bonne journée.

Nos entraînements du jour avril 2016 par migleretour (invité) (185.24.187.xxx) le 21/04/16 à 10:35:58

@pic
à qui le dis-tu , ici dès mi mai on a 30degrés et un fort taux d'humidité, alors je profite du dernier mois d'entrainement au frais qu'il me reste (hier à 19H au moment de la séance 19°C et 70% d’humidité, de quoi faire fondre les glaçons)

Mig

Nos entraînements du jour avril 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 21/04/16 à 15:03:59

@Mig : avec les températures clementes, la vitesse revient vite !

Pour ma part, petit footing de recup ce midi.

Nos entraînements du jour avril 2016 par miguel (invité) (185.24.187.xxx) le 21/04/16 à 15:31:32

@lalpiniste c'est bien vrai ! et les sensations de vitesse sur piste sont toujours apréciables!

@aux parisiens, y'en a qui connaissent les foulées du château de Vincennes (prévu le 12/06 cette année)
je serai de passage sur Paris, je me tâte à me tenter un chrono labas...

MIG

Nos entraînements du jour avril 2016 par (invité) (109.133.170.xxx) le 21/04/16 à 16:31:30

Course de 5,2km dimanche. Je vise 4'10"/km. On verra bien si ça passe.

François.

Nos entraînements du jour avril 2016 par Adrien (invité) (81.243.212.xxx) le 21/04/16 à 18:04:09

Salut!

Ce midi c'était grand soleil et envie incompressible d'aller (un peu) vite... Alors j'ai cédé...

30' en accélération progressive pour 14,5 km/h de moyenne pour 7,23 km

30' de renforcement et abdos

15' de rac à 10,2 km/h pour 2,56 km pour terminer

9,79 km au total

Bonne soirée !

Nos entraînements du jour avril 2016 par Arnaud67 (invité) (90.40.194.xxx) le 21/04/16 à 20:27:31

Salut tout le monde,

Ce matin, un soleil magnifique et une température agréable, sortie d'1h avec 25' à 4'/km, pour un total de 13,8km.
Petite sensation bizarre derrière la cuisse gauche. S'est passée un peu dans la journée, à voir demain.

Nos entraînements du jour avril 2016 par (invité) (90.80.28.xxx) le 22/04/16 à 10:38:16

Hier Spe 400 : 500m r25' 400m r20' 300m
1'12"1 - 56"0 - 40"3

Avec une prepa 1500 ça va ;)

A+

Nos entraînements du jour avril 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 22/04/16 à 10:40:27

Ce que j'adore c est les temps de récup !

:p

Nos entraînements du jour avril 2016 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 22/04/16 à 10:43:27

...récup active ? :-)

Nos entraînements du jour avril 2016 par Kpz (invité) (90.80.28.xxx) le 22/04/16 à 10:46:49

Non pas active la récup ! Oui grosse récup, normal, l'objectif de la séance est de faire les 3 courses à fond ( dans la mesure du possible)!

Nos entraînements du jour avril 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 22/04/16 à 11:14:24

@kpz : j'avais bien compris :p
Mais bon, même avec autant de recup, je n'aurai aps fait ces temps là :p

Nos entraînements du jour avril 2016 par (invité) (90.80.28.xxx) le 22/04/16 à 11:20:09

@lalpiniste Tu es pas un coureur de 1500 en 4'05 toi ? Tu dois pouvoir faire ces temps là easy non ?

Nos entraînements du jour avril 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 22/04/16 à 11:29:14

Non, 4'07" :p
Mais je ne suis pas rapide pour un sous!

Nos entraînements du jour avril 2016 par Adrien (invité) (109.129.166.xxx) le 22/04/16 à 14:29:09

Bonjour,

Purée KPZ c'est bien rapide ce 500/400/300 !!!

Pour moi ce midi:

30' pour 5,73km à 11,5 km/h puis 40' de renforcement et abdos puis 15' à 10,4 km/h pour 2,61 km

Total: 8,34 km

Bonne journée!

Nos entraînements du jour avril 2016 par Prefontaine (invité) (2.9.125.xxx) le 22/04/16 à 18:48:21

KPZ, j'avais fait une séance très ressemblante 4 jours avant 4'05, mais avec 6' de récup. 500: 1'11 - 400: 55"5 - 300: 40"5 - 200: 26"

Nos entraînements du jour avril 2016 par (invité) (37.163.190.xxx) le 22/04/16 à 20:29:07

@Prefontaine Bien costaud, le 400 après seulement 6' doit faire mal ! Tu vaut combien sur 400/800/1500?

Nos entraînements du jour avril 2016 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 22/04/16 à 23:16:08

Bonsoir à tous,

Quand je lis les messages ci-dessus, je souris et me dis qu'il y a deux mondes : les Speedy Gonzales et les sergents Garcia...
Si je vous dis que je mets dans 1'50" pour 500m, vous devinerez bien dans lequel des deux mondes je me situe ! :)

Aujourd'hui, une sortie en EF (ou presque...), 12.9km en 1h16mn à 141bpm (77%)...
Le "ou presque" car j'ai mis un bloc de 5mn à AS10-15" juste avant le 11ème kilomètre...

Bon we à tous,
Jojo 31

Nos entraînements du jour avril 2016 par lolo (invité) (81.249.11.xxx) le 23/04/16 à 10:46:12

@jojo31, +1 avec toi, hier j'ai passé mes 500m entre 1'51 et 2'

Nos entraînements du jour avril 2016 par RYO SAEBA (membre) (128.78.47.xxx) le 23/04/16 à 11:39:55

Oy

Ce matin petit déblocage....20min footing pour 4km + 3LD PUIS 3*1min a AS10(290M) RAC 30s....puis 10min de footing pour 2km....je sens que je stress il faut que je me calme sinon je vais faire une nuit blanche....

Il fait froid et il pleut à Albi (dur dur pour un mec de Brignoles)

Sportivement

Nos entraînements du jour avril 2016 par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 23/04/16 à 12:32:39

Bon... l' épisode Marathon étant terminé depuis 6 jours, je vais rebasculer sur ce post.. :

Hier à J+5 après le Marathon de Nantes, reprise timide de 30 minutes pour retrouver les sensations et réveiller le corps.
Encore deux semaines à suivre de progressivité dans le rythme et je pars pour un mois de prépa intensive pour le trail des Ragondins dans le 49(j' était même inscrit avant Nantes) et le parcours des 37 kms.

Nos entraînements du jour avril 2016 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 23/04/16 à 15:42:59

Bonjour à tous !

Merci lolo, on se sent moins seul à l'arrière du peloton !

Ce début d'après-midi, 8km en 45mn, EF tranquille.
Demain ce sera une course de 10km avec du dénivelé (dans les d+300), sans objectif si ce n'est pour accompagner Madame dans son retour à la compétition...

Bonne journée, et bon dimanche aux "albigeois" !
Jojo 31

Nos entraînements du jour avril 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.59.xxx) le 23/04/16 à 17:34:03

Oy

MERCI JOJO;)

sportivement

Nos entraînements du jour avril 2016 par lolo (invité) (81.249.11.xxx) le 23/04/16 à 19:25:18

Salut à tous!

Cette après-midi 1h30 de vélo en vallée de Chevreuse avec un ami.
Demain matin footing et des côtes...
Il va falloir que je commence une prépa pour un semi a venir.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour avril 2016 par Adrien (invité) (87.65.233.xxx) le 23/04/16 à 23:02:50

@Tchub: Une pensée pour toi pour demain à Valenciennes ;-)

Bonne merde! Fais au mieux et ... Au plus vite ! :-)

Nos entraînements du jour avril 2016 par Tchub' (invité) (109.132.213.xxx) le 24/04/16 à 07:09:07

On va essayer, tout donner et rien lâcher ! :)

Fais pas chaud (1°c) mais ça, ça m'arrange !

Nos entraînements du jour avril 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.59.xxx) le 24/04/16 à 11:23:15

Oy...


Petit CR de ma course....5eme en 34.50(officiel) 34.20 ma montre lol....course pas facile car du vent et parcours avec quelques faut plats et pas au top de ma forme.......apres je pouvais pas faire beaucoup mieu pour les sub34... donc pas d'excuses et surtout pas assez bon encore.... REVEIL RYO....

Jespere que tous le monde a pu realiser ses objectifs



Sportivement

Nos entraînements du jour avril 2016 par lolo (invité) (81.249.1.xxx) le 24/04/16 à 11:43:55

14km en forêt ce matin avec des fractions un peu soutenues!
Ca fait du bien de reprendre du rythme près le marathon

Nos entraînements du jour avril 2016 par picnolimit (membre) (83.201.117.xxx) le 24/04/16 à 14:27:58

Salut a tous,
Bon pour ma part j etais loin du compte aujourd hui 35'37 au 10 de nice.
Tres peu serieux depuis 10j et pas du tt motive, je me faisais pas d illussion puisque je suis parti sur 3'30/km.
Parcours sympa mais avec 2montees et peu de densite mm en grande forme ca aurait ete juste.
Comme RYo, on fera mieux l an prochain.maintenant direction la piste et un 3000m mercredi...

Bonne journee.

Nos entraînements du jour avril 2016 par (invité) (109.133.170.xxx) le 24/04/16 à 14:51:30

5,5km en 23'01, avec 80m de D+ (belle côte dès le début).

Plutôt content.

François.

Nos entraînements du jour avril 2016 par Adrien (invité) (87.65.233.xxx) le 24/04/16 à 17:17:38

Bravo Ryo et Picnolimit!!!
De sacrés chronos et je ne parle même pas du niveau ;-)

Pour moi c'était footing actif très vallonné : 14,68 km à 12,9 km/h de moyenne pour 1h08'

J'ai eu de la chance, je suis passé entre les averses!

Et alors Tchub ce 10 de Valenciennes ???

Nos entraînements du jour avril 2016 par Sebtache (invité) (78.248.195.xxx) le 24/04/16 à 17:59:06

Bonjour tout le monde, je me présent je suis marathonien depuis 3 ans (RP 3:05:00, 1:28 sur semi et 38 au 10km). Je n'ai jamais préparer spécifiquement ces deux dernières distances. Depuis janvier je me traîne une tendinite des fibulaires et j'ai été à l'arrêt une première fois 4 semaines en février puis 5 semaines en mars avec une botte maintient cela fait deux semaines que je suis avec le kine. J'ai fais mon premier test en sortie ce jour donc 15min - 3km et résultat encore une petite douleur (je pense du aux vibrations des impacts). Sinon ce matin j'avais fais une sortie Velo de 3h-71km. Voilà tout est dit. Maintenant demain repos et kine puis éventuellement nouveau test de 15min mardi. Bon fin de journée

Nos entraînements du jour avril 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 24/04/16 à 17:59:27

Oy


Merci adrien

Sportivement

Nos entraînements du jour avril 2016 par (invité) (109.133.170.xxx) le 24/04/16 à 18:02:25

Et on ne me félicite pas pour ces chronos magnifiques :o
(ironie)

François.

Nos entraînements du jour avril 2016 par Adrien (invité) (87.65.233.xxx) le 24/04/16 à 18:35:12

J'avais pas vu, BRAVO François !!!

Nos entraînements du jour avril 2016 par Nino Quincampoix (invité) (2.10.96.xxx) le 24/04/16 à 18:56:55

Hello!!

@Arno, ça a donné quoi ton marathon à Nantes??


*-*Nino*-*

Nos entraînements du jour avril 2016 par arno1977 (membre) (37.160.63.xxx) le 24/04/16 à 19:47:03

HELLO NINO,
oh toi, je te soupçonne de n'avoir pas lu le post depuis très longtemps ... Lol!
Et bien pour moi ce fut un contrat rempli car partant sur un objectif de 3H15, je suis arrivé en 3H12'07" :-)
J'ai gèré par prudence en partant très doucement en retrait des meneurs pour accélérer progressivement jusqu'à l'arrivée .
Demain après 8 jours de tranquillité et un footing de reprise avant-hier, je repars dès 5H30 pour une semaine de 4 séances encore light, puis redémarrage prépa d'un mois pour le trail des Ragondins à cantenay épinard (37 Kms)

Nos entraînements du jour avril 2016 par Arnaud67 (invité) (90.40.194.xxx) le 24/04/16 à 19:55:21

Salut tout le monde.

Hier j'ai pris le départ d'un 5km un peu vallonné (50m D+). Après un départ relativement rapide (1er kilo en 3'14), la première bosse est arrivée, et là, il a fallut commencer à gérer son effort (800m à 4%). Le parcours de la course était 2 boucle de 2,5km.
Résultat : 6e en 17'45, plutôt content, vu que j’étais parti pour faire 18'15.
Aujourd'hui, c'était sortie longue : 22,5 km pour 1h45.
Prochaine objectif le 05 mai, un 10km ou j'aimerais pourvoir faire 35'30.

@ RYO et Picnolimit : même si le chrono n'est pas au rdv, c'est déjà bien d'avoir réussi à faire ses temps. C'est une bonne base pour la suite.

@ François : Bien joué

Nos entraînements du jour avril 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.65.xxx) le 24/04/16 à 20:02:05

Oy

Felicitations francois!!!!dsl

Sportivement

Nos entraînements du jour avril 2016 par picnolimit (membre) (90.73.141.xxx) le 24/04/16 à 20:31:03

Bienvenue sebtache et bon courage pour ta blessure.
Merci arnaud et adrien!!!
Francois je ne te felicite pas...
Non,bravo 80 m de denivele sur 5km ca fait exploser le cardio.

Nos entraînements du jour avril 2016 par (invité) (109.133.170.xxx) le 24/04/16 à 21:35:45

Merci les gars. C'est surtout la première et presque unique côte qui devait faire 1km à 4%, vraiment un bon faut plat que j'ai géré à 4'50"/km puis j'ai su relancé à 4'00"/km alors que tout le monde était pris à la gorge...

François.

Nos entraînements du jour avril 2016 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 24/04/16 à 21:36:24

Bravo aux compétiteurs du we !!

10km de centralp en 32'24 pour moi ce matin avec de bonnes jambes malgré le vent et une course quasi solo.
Le sub 32' n'a jamais été aussi proche!
Prochain essai debut juin ou faudra éviter la chaleur...

Nos entraînements du jour avril 2016 par lalpiniste (invité) (213.245.77.xxx) le 24/04/16 à 21:38:29

Bravo les compétiteurs du week end.
Bientôt la chaleur.
Mais vous avez déjà bien chauffé le bitume.
Bravo

Nos entraînements du jour avril 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.65.xxx) le 24/04/16 à 21:41:45

Oy...

@Picnolimit
On va y arrive;)
@Under
Toujours aussi rapide!!!
@arnaud

Felicitation

Sportivement

Nos entraînements du jour avril 2016 par Nino Quincampoix (invité) (2.10.96.xxx) le 24/04/16 à 21:45:41

@Arno, oui ça fait plusieurs semaines que j'ai mis de côté le forum, mais je zyeute de temps en temps vos exploits.
J'avais zappé quelques trucs, notamment ton marathon.
Content de voir que tu as assuré, et tout ça va te servir...

Amusez vous bien m'sieur, dame.

*-*Nino*-*

Nos entraînements du jour avril 2016 par Sebtache (invité) (78.248.195.xxx) le 24/04/16 à 21:54:55

@picnolimit, merci pour ton message de bienvenue. Je vais y aller très progressivement en sachant que mon prochain objectif sera le marathon de Sully en decembre donc j'ai le temps de me refaire. Bravo a tous pour vos chronos du week-end, j'espère pourvoir faire de meme bientôt

Nos entraînements du jour avril 2016 par (invité) (109.133.170.xxx) le 24/04/16 à 22:02:36

Si je passe un jour sub 38', ça sera déjà enorme...
Donc félicitation.

François.

Nos entraînements du jour avril 2016 par Tchub' (invité) (109.132.213.xxx) le 25/04/16 à 00:00:09

Grosse déception, je n'irai pas plus loin ... :)

@Adrien : faut qu'on se tire la bourre bientôt sur un jogging :)

@Picnolimit : t'avais raison dans ton "pronostic", les 9 x 800 ne m'ont pas réussi, j'étais cramé aujourd'hui, aucun jus. Pas d'excuse, juste perdre du poids, chausser ses baskets et ... s'entraîner !! mais belle leçon de morale aujourd'hui (j'attends le chrono officiel pour voir si c'est très très mauvais ou très très très mauvais).

Nos entraînements du jour avril 2016 par (invité) (82.126.94.xxx) le 25/04/16 à 04:46:22

@tchub
Analyser ce qui a pas marché et rebondir
C'est ce que je fais qd je rate une course
Allez courage ça finira par passer

Bon run à tous

Nos entraînements du jour avril 2016 par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 25/04/16 à 05:51:55

HELLO.
Bon, après 8 jours de repos complet + une petite sortie Vendredi dernier de 30' ( EF),reprise des séances matinales et encore une semaine light de 4 séances prévues avant de redémarrer un nouvel objectif (12 Juin).

Nos entraînements du jour avril 2016 par lakrampe (invité) (78.233.53.xxx) le 25/04/16 à 08:41:04

hier 1h40 EF dont 2x20' 80_85%FCM, total 17.5km
Sortie dans le froid, retour de la neige dans les Vosges, je vais mourir à cause de cette météo à la longue.
Le point positif, c'est que j'ai fini non fatigué cette séance.
Semi dans 3 semaines.

Nos entraînements du jour avril 2016 par Adrien (invité) (109.129.166.xxx) le 25/04/16 à 11:26:41

Merde Tchub, ...en même temps c'est pas bien grave et il-y-a pire dans la vie que de se foirer sur une course...D'autant qu'on devient de plus en plus exigeants et que les secondes deviennent compliquées à se gagner...

Avec plaisir Tchub, ma prochaine course est ce dimanche à Wauthier Braine (challenge BW) c'est le matin à 11h et elle est très sympa et bien vallonnée comme on aime ;-)

Sinon après j'en ai 2 autres avant les 20km de Bruxelles mais c'est tout dans le BW ;-)

A mi-chemin de chez nous il-y-a le semi de Nivelles qui est terrible!

Pour moi semaine dernière c'était post marathon avec 40,48km et beaucoup de muscu/renforcement pour 5h12' de sport.

Cette semaine sera également axée sur le renforcement et l'endurance avec une course de 12 km bien vallonnée dimanche

Bonne journée!

Nos entraînements du jour avril 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 25/04/16 à 12:03:53

Salut à toutes et tous !

Bravo aux coureurs du we ! 10km ou marathon, route ou trail, même si les résultats ne sont pas toujours exactement au rendez-vous, tutoyer ses objectifs reste important pour réussir les prochains !

Hier c'était donc une course de 10.3km (avec finalement un D+ de 200m) avec Madame...

Temps frais au départ, et même si le soleil est venu nous honorer de ses rayons un peu plus tard, la température est restée relativement basse pour un 24 avril...

Objectif : motiver et encourager ma moitié pour son retour à la compétition avec une douleur de hanche récalcitrante...
Pour moi, une bonne sortie en Rdouce et un peu de Rdure dans les côtes... Ça ne me fera pas de mal pour le 10km du we prochain...

Résultat :
- Échauffement : 3,1 km en 21' et 71%FCM.
- Course : 10,25 km avec D+200m en 53'04" et 86%FCM (on finit dans le milieu du peloton, Madame est 5ème M1F).
- Décrassage : 2,4 km en 17'.

Au final, très bonnes sensations, avec l'envie d'accélérer tout le temps, mais je suis resté l'accompagnateur que j'avais prévu d'être. C'est assez gratifiant de temps en temps...

Ce soir, sans doute une séance un peu plus corsée et un peu plus longue, on verra bien...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour avril 2016 par (invité) (90.73.141.xxx) le 25/04/16 à 12:08:23

@Tchub, j'aurais préféré me trompé mais on en fait souvent trop la semaine avant compet.
Reposes toi un peu et fixe toi un nouvelle objectif, ça te permettra de tournée la page.C'est la bonne période entre piste ou course nature!!!

Nos entraînements du jour avril 2016 par Tchub' (invité) (178.50.77.xxx) le 25/04/16 à 13:14:12

Chrono officiel de 36'46 avec passage a mi course en 18'07"...

On arrete les objectifs chrono pour le moment. Je vais me faire plaisir sur des courses natures et redoubler d efforts a l entraînement.

Nos entraînements du jour avril 2016 par Sebtache (invité) (90.13.39.xxx) le 25/04/16 à 13:54:04

Bonjour à tous,

J'ai du un peu forcer hier lors de ma sortie vélo car j'ai une douleur sur le haut de la rotule. Donc pas de vélo aujourd'hui.

Ce matin séance de Kiné avec encore un peu de douleur à la cheville (travail de proprioception)

Demain, 15 min de footing pour faire travailler la cheville puis le soir 1h de gainage / renfort.

bonne journée.

Nos entraînements du jour avril 2016 par Adrien (invité) (109.129.166.xxx) le 25/04/16 à 14:26:58

@Tchub, c'est pas si mal !!!
Le parcours était roulant?
Sinon, courir pour le plaisir va faire revenir l'envie et l'envie va faire revenir ton niveau et ton niveau va faire revenir... Euh : Non, là je m'emballe :-)

Sinon, ce midi sous la flotte:

Footing de 14,37 km pour 1h20 à 10,8km/h de moyenne.

Belle course en accompagnateur Jojo !

Nos entraînements du jour avril 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 25/04/16 à 15:12:16

@Tchub : il faut regarder ce qui cloche car il y a necessairement quelque chose qui ne va pas : ou dans ta prépa, dans ton approche de la compétition ou bien dans les objectifs.

De mon côté, 15 bornes ce midi dont 10 km en un peu moins de 40 minutes, en accélération progressive (de 4'07" à 3'38" au kilo)

Nos entraînements du jour avril 2016 par (invité) (109.133.170.xxx) le 25/04/16 à 17:09:07

@Tchub' : 36'46", avec quoi comme objectif de base ?

Nos entraînements du jour avril 2016 par (invité) (109.133.170.xxx) le 25/04/16 à 19:15:39

Ah, et pour ceux qui veulent mon Strava (je sais pas si bcp l'utilise ici) :
Sortie du jour avec les amis : https://www.strava.com/activities/556440611#kudos

Nos entraînements du jour avril 2016 par Tchub' (invité) (109.132.213.xxx) le 25/04/16 à 21:17:18

L'objectif était - de 36'

@lalpiniste : je pense savoir ce qui a cloché.
9 x 800 en 2'50" 4 jours avant la course, c'était costaud. Certains athlètes digèrent sans souci cette séance, d'autres moins.

Je suis toujours à 2'30/3' max d'un de mes ami.
Il a mis 32'48" et donc suivant le raisonnement, j'aurais dû être en 35'48" soit sous les 36'.

Un jour sans, les jambes n'étaient pas là. Vu mes progrès en endurance, endurance active, ... je ne m'en fais pas. Ca va progresser.

Nos entraînements du jour avril 2016 par gadefert (invité) (86.209.195.xxx) le 25/04/16 à 21:37:00

@Tchub, honnêtement personne ne fait de qualité la semaine d'une echeance importante, faut faire du jus, de l'athlète le plus confirmé au Pékin le plus moyen...
Tu devrais t'en souvenir, d'autant que tu as le sub36 dans les jambes c'est sûr !

Nos entraînements du jour avril 2016 par Tchub' (invité) (109.132.213.xxx) le 25/04/16 à 21:54:17

@Gadefert : un ami a passé 10 x 1000 en 2'55" un mercredi et a explosé son RP sur 10 000 le samedi ... Une personne n'est pas l'autre :)

Nos entraînements du jour avril 2016 par Petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 25/04/16 à 22:03:27

Tu peux faire une bonne séance le mercredi : en fait, faut voir aussi ce qui a été fait avant : c'est un tout...c'est claire que certains enchainent mais pas dit qu'ils optimisent leur performance...j'en connais qui font des 10km tous les week end le lendemain cotes, séances mardi, jeudi et recompète...je pourrais pas, pour ma part, je serais saturé

Nos entraînements du jour avril 2016 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 25/04/16 à 22:10:08

@Tchub,
Je ne poste pas sur ce fil mais je le lis régulièrement et je sais que ton niveau est similaire au mien.
Je n'ai pas une grande expérience en compétition mais pour une semaine de compétition je fais:
EF 1h00 / repos / 3x1500 AS21-15 / EF 45-1h00 / repos / repos / 10km.
Si tu veux faire de l'allure spé tu peux aussi faire 5 à 6x600 à AS10 à la place du 3x1500 mais 9x800 ça me parait énorme, même en temps normal je ne dépasse pas 5 km en résistance dure.
Bonne continuation, ça va finir par payer.

Nos entraînements du jour avril 2016 par (invité) (109.133.170.xxx) le 25/04/16 à 22:18:41

@Tchub' : Oui, m'enfin... même si ton chrono n'est pas là, tu as été énorme au vu de la séance de qualité que tu as effectué durant la semaine.
Perso je serais satisfait, surtout si je sentais que je l'avais dans les jambes. La frustration n'est que passagère...

Vous pensez qu'avec mes 23'00" pour 5,5km (5km en 21') j'ai le potentiel de taper un petit sub 42' cette année ?
Avec un entraînement de plus, et vu ma progression, je crois que c'est faisable perso ^^
Mon objectif à long terme c'est sub 40' mais faudra attendre :p

François.

Nos entraînements du jour avril 2016 par Tchub' (invité) (109.132.213.xxx) le 25/04/16 à 22:20:10

En fait, je suis juste le plan de mon coach.

J'évite d'improviser mais peut être devrais je alléger la dernière semaine précédant la course.

Ton niveau est lequel alors si on est similaire ? ^^

Nos entraînements du jour avril 2016 par (invité) (109.133.170.xxx) le 25/04/16 à 22:25:04

@Tchub': Avec ma petite expérience je ferais : EF 1h + séance de qualité allégée ou pas (si tes jambes sont lourdes) + 30' déblocage la veille, allure récup avec 2-3 accé.

Comme ça tu as la compensation pile le jour de la course !

François.

Nos entraînements du jour avril 2016 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 25/04/16 à 22:38:53

@Tchub,
J'ai fait 35'46 en mars soit 20" de moins que mon précédent rp.

Nos entraînements du jour avril 2016 par Tchub' (invité) (109.132.213.xxx) le 25/04/16 à 22:51:20

Oui la frustration n'est que passagère et on se remet au travail ... Prochaine tentative bientôt ? On verra !

Nos entraînements du jour avril 2016 par (invité) (109.133.170.xxx) le 25/04/16 à 22:57:20

@Tchub': Respire un peu ou profite de ta prépa pour en refaire un dès maintenant ?

Perso je t'attends au tournant pour ce sub 36' !
Et ensuite on pensera fort à sub 35'30".

François.

Nos entraînements du jour avril 2016 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 25/04/16 à 23:19:56

@Anthony, Tchub, François : ben, moi, je prépare mon sub44 ! Vos sub36 n'ont qu'à bien se tenir ! :)

Ce soir, ma dernière grosse séance de qualité avant le 10km de dimanche, objectif "confirmer le 44'01 de mi-mars"...
4x1500mR2' au programme...

Échauffement - 20mn - 6'08"/km - 68%FCM
1500m - 4'18"/km - 87%FCM
1500m - 4'14"/km - 90%FCM
1500m - 4'24"/km - 91%FCM
1500m - 4'14"/km - 91%FCM
(toutes les récupérations trottinées, entre 5'40" et 6'30"/km)
RaC - 25mn - 6'07"/km - 78%FCM
Soit 14.6km en 1h19mn

Bonnes sensations sur les 2 premiers 1500, trop bonnes sans doute car le 3ème m'a demandé plus d'effort pour maintenir l'allure. Le dernier 1500 a bien profité d'une récupération un peu plus lente que les premières...

En plein dans le thème des post précédents sur le positionnement de la dernière séance de qualité avant une échéance objectif, non ? :)
Demain, repos et comme c'est le début d'une semaine de congés, c'est en plus grasse matinée...
C'est toujours plus facile d'assimiler une (ou plusieurs successives...) séance(s) de qualité quand on ne fait rien d'autre que se reposer dans le même laps de temps...

Bonne fin de soirée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour avril 2016 par (invité) (109.133.170.xxx) le 26/04/16 à 00:31:19

@Jojo: Beau travail !

Je vais dodo aussi.

François.

Nos entraînements du jour avril 2016 par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 26/04/16 à 05:49:55

HELLO,
2ème séance de la semaine toujours en mode "light" à S+2; lentement mais SUREMENT :-)

Nos entraînements du jour avril 2016 par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 26/04/16 à 07:33:21

35' ce matin à 11,5 km/h et 70%FCM. Tout doucement...
Bonne journée!

Nos entraînements du jour avril 2016 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 26/04/16 à 08:29:55

@Tchub': tu dis que tu passes au 5k en 18'06, tu n'étais déjà plus dans les temps ou bien tu visais un negative split?

Nos entraînements du jour avril 2016 par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 26/04/16 à 09:24:47

@François : le problème, c'est qu'il n'y en a déjà plus des masses des 10 km, donc je vais repartir sur des bonnes bases d'entrainement, et on en programmera un plus tard en espérant être agréablement surpris.

@Gadefert : jamais été dans la course, jamais eu de jus... quand je passe en 18'07", j'étais déjà bien entrain de puiser et j'avais déjà compris à ce moment là (quoi que depuis le 3ème km en fait) que je ne serais pas sous les 36'.

Nos entraînements du jour avril 2016 par Sebtache (invité) (92.138.219.xxx) le 26/04/16 à 13:53:31

Bonjour à tous,

Vous me fais rêver avec vos Sub36, moi sans préparation spécifique je tourne à 38'12, alors j'imagine avec une prépa, mais mes genoux ne supporterai pas le fractionné.

Pour moi aujourd'hui, 15 min de footing sans aucune douleur à la cheville. Suivi d'une séance chez le kiné sans grosse douleur (simplement une petite gène).

Cela sera à valider jeudi lors de mon footing et séance kiné.

Demain, 1h de vélo route, en fonction du genou avec de l'intensité ou non.

Bonne journée

Nos entraînements du jour avril 2016 par Adrien (invité) (109.129.166.xxx) le 26/04/16 à 16:31:49

Aïe Aïe Aïe !!!

Tchub, ça va le faire !!!

+ 1000 avec Anthony

Moi je suis persuadé que tu dois alléger tes semaines pré compétition...(en tout cas ça marche pour moi la plupart du temps :-)!).



Bon, course dimanche pour moi (12 km bien vallonné), donc aujourd'hui-->REPOS!
Demain, je vais faire ce que dit Anthony (car ça me parait raisonnable et ça va me sortir de mes éternels 200/400/1000/2000/3000, je vais faire 3 * 1500 à allure semi (juste un peu au dessus de 15 km/h).

Je me suis inscrit sur les 10 km d'Uccle le 16/05(commune de Bruxelles) pour avoir un temps de référence sur 10km (enfin!) même si il est bien vallonné et même si j'ai une course de 14 km l'avant veille (Mai fais ce qu'il te plaît! :-)).

J'vous raconterai!

Nos entraînements du jour avril 2016 par lakrampe (membre) (78.233.53.xxx) le 26/04/16 à 17:11:10

Vous avez de ces chronos...pffff
bah, aujourd'hui un peu plus de 10 bornes pour un 2x10x45"/30" à VMA100 soit allure 3'45"/km pour moi...
Tout mon plan rentre bien, j'espère vraiment littéralement exploser mon record au semi dans 3 semaines (de 1h44 et des brouettes)

Nos entraînements du jour avril 2016 par (invité) (109.133.170.xxx) le 26/04/16 à 17:42:53

Bah ce sont des rapides. Un niveau atteignable pour certain, mais pas insensé...

François.

Nos entraînements du jour avril 2016 par lolo (invité) (81.249.1.xxx) le 26/04/16 à 17:47:48

Salut le CAF
Aujourd'hui footing de 10km en 51'.
Je commence à penser à mon prochain semi(encore loin, en juin)
Bonne soirée

Nos entraînements du jour avril 2016 par Tchub' (invité) (109.132.234.xxx) le 26/04/16 à 19:14:02

10 km en endurance sur parcours bien vallonné, 12 km/h et 126 bpm, à peine 70% de ma FCM... rien à y comprendre.

Nos entraînements du jour avril 2016 par Max le suisse (invité) (129.129.157.xxx) le 26/04/16 à 19:51:07

Salut,


Tout d'abord un bravo tardif aux compétiteurs du week-end
Pour ma part petit trail au programme(17 km et 800m de d+) que j'ai couru avec ma copine (2h10 et une 15ème place chez les féminines pour elle).
Boue et pluie au programme, un vrai massacre dans la descente :).
Aujourd'hui, endurance active et résistance douce.
6km à 4'25"
r 1km à 5'
4km à 4'10"
RAC
Total 55' et 12.2km.
Bonnes sensations, pas des allures ou j'ai trop l'habitude de courir (soit plus rapide soit plus lent) mais ça fait du bien.

Bonne soirée!

Nos entraînements du jour avril 2016 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 26/04/16 à 19:59:08

@lakrampe: il va falloir arrêter ce genre de séance si tu prépare un semi qui a lieu dans 3 semaines :)

Nos entraînements du jour avril 2016 par lakrampe (invité) (37.162.156.xxx) le 26/04/16 à 22:19:14

Ah tu crois? Je suis un plan 10 semaines et 4 séances à la lettre pourtant...

Nos entraînements du jour avril 2016 par Arnaud67 (invité) (83.196.223.xxx) le 26/04/16 à 23:13:18

Salut tout le monde.

@ Lakrampe : l'année dernière j'avais aussi une séance par semaine de fractionné court jusqu'à une semaine avant le semi-marathon, et sa n'as pas posé de problème lors de la course. Il faut juste varier les séances, faire de l'AS21 et des sorties longues aussi.

Sinon pour moi, ce soir : 25' footing + 10' éducatifs et étirements puis 10x 1'/40" (340m environ donc), puis 15' RAC. J'ai bien aimé, sa change un peu des tradionnels 10x300 ou 10x200. Par contre les 40" de récup, elles se font sentir à la fin.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour avril 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 27/04/16 à 07:59:03

Oy...

Apres 2 jours de repos complet....ce matin 40min footing pour 8.5km +6 lignes droites....

Sportivement

Nos entraînements du jour avril 2016 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 27/04/16 à 08:14:16

@lakrampe: Certes il faut voir le plan dans son ensemble, mais à l'approche d'un semi mieux vaut travailler autour de l'allure spécifique. Le fractionné court n'a que peu d'intérêt.

Nos entraînements du jour avril 2016 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/04/16 à 08:44:10

+1 MathieuCH
Franchement, courir des fractions de 45", 4 km/h au dessus de son record semi, c'est totalement sans intérêt.
Tu sembles en déficit d'endurance et tu bosses la vitesse ?

Prépa semi dans ton cas :
70 % d'endurance
25 % entre AS42 et seuil
5 % à AS10

Nos entraînements du jour avril 2016 par lakrampe (membre) (78.233.53.xxx) le 27/04/16 à 09:00:22

Intéressant.
Mon déficit d'endurance était évident en 2014, date de ce RP sur 21.1 (et dernier semi couru).
Sur marathon, j'en parle même pas: 4h28 en 2015, ça m'a tellement semblé ridicule, que je me suis dit que j'allais bosser 4 ou 5 semis avant le marathon de Metz le 9.
Du coup, je suis actuellement ce plan en vue du semi de Strasbourg le 15 Mai: http://www.conseils-courseapied.com/plan-entrainement/plan-entrainement-semi-marathon/4-seances-10-semaines.html
et suis en semaine 8. Je n'ai plus que de l'EF, de la SL (sans AS) et de l'AS21. Ah si, un 30/30 la dernière semaine... je le vire?

Nos entraînements du jour avril 2016 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/04/16 à 09:22:51

"Ah si, un 30/30 la dernière semaine... je le vire?"

oui ;)

J'ai longtemps eu un indice d'endurance assez mauvais en usant et abusant de la VMA.
Depuis l'abandon de cette pratique "barbare" ( :) )mes chronos se sont améliorés sur toutes les distances y compris sur 10km.

Nos entraînements du jour avril 2016 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 27/04/16 à 10:16:03

préférable de faire du 30/60 pour avoir une bonne séance orientée sur la vitesse avec pour but travail de la puissance, de la vélocité, du placement, de l'économie de course..... des éléments indispensables pour un athlète mais cette séance doit être réalisée en restant bien relâché et de préférence sous un œil critique extérieur dans un cycle bien précis.

Nos entraînements du jour avril 2016 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/04/16 à 10:59:12

Semaine 10 de ton plan :
EF Footing 1h
VMA-100 10 * 30-30"
EF Footing 40'
COMPET Semi marathon

Perso, je remplace les 30/30 par 3 x 1000 à AS21, uniquement pour m'imprégner de la vitesse spécifique.

Nos entraînements du jour avril 2016 par miguel (invité) (185.24.187.xxx) le 27/04/16 à 11:17:52

Salut les gars petit trail (je dirai plutôt course de montagne) ce WE sur un 10KM 800D+ avalés sur 5KM de montée sèche , la même en descente. Que ce fut rude!
Je limite la casse parmi tous les specialistes.
Rien à voir mais, je n'ai jamais battu aussi "bas" de ma vie.
48BPM hier en conduisant.
jusqu'à présent ,j'avais dejà vu 55ou54 mais pas mieux, un signe de forme ou pas ?
lundi 30K velo pour decrasser
hier 13K endurance
ce soir rappel seuil AS21
MIG

Nos entraînements du jour avril 2016 par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 27/04/16 à 11:19:07

Miguel : quand je conduis, je m'amuse aussi parfois à regarder, je suis déjà descendu à 36 mais difficile de conclure quoi que ce soit sur l'état de forme ...

Nos entraînements du jour avril 2016 par lakrampe (membre) (78.233.53.xxx) le 27/04/16 à 12:22:50

Merci pour les conseils.

Nos entraînements du jour avril 2016 par Adrien (invité) (109.129.166.xxx) le 27/04/16 à 14:26:05

Salut les gars,

Bien joué Miguel! Bravo !

Pour moi ce midi prévu 3 * 1500 entre allure semi et allure 10...

J'étais en pleine forme alors j'ai fait du rapide (vers l'allure 5)

30' à 12,5 km/h pour 6,27 km pour m'échauffer

1) 1500 = 5'26"
R 300M trot
2) 1500 = 5'22"
R 300M trot
3) 1500 = 5'26"

RAC 10' à 11 km/h

Total 13,21 km pour 1h

5' de marche pour me sécher vu le climat du jour.

Bonne journée !!!

Adrien

Nos entraînements du jour avril 2016 par Sebtache (invité) (92.138.219.xxx) le 27/04/16 à 14:30:58

Bonjour à tous,

Pour moi aujourd'hui sortie vélo d'1h (25Km) avec encore un peu mal au genou suite à ma sortie longue de dimanche (toujours en vélo).

Demain, footing de 15 min pour tester la cheville puis séance de kiné.

Bonne journée.

Nos entraînements du jour avril 2016 par arno1977 (membre) (37.163.60.xxx) le 27/04/16 à 18:25:34

HELLO,
toujours en mode reprise à S+2 Nantes et 3 eme séance de la semaine fini il y a 15 minutes.
50' à 11,4 km/H pour 9,5 Kms et 72% FCM.
Belle surprise, ma douleur extérieure droite de mon pied semble avoir disparu toute seule alors que je craignait une fracture de fatigue ou un problème aux fibulaires .....
Je vais tout de même allez consulter mon kiné comme prévu ainsi que ma podologue, toute douleur étant forcément suspecte..

Nos entraînements du jour avril 2016 par Double M (invité) (80.8.11.xxx) le 27/04/16 à 19:15:42

Salut !
Ce soir toujours un peu fatigué :

500 / 1000 / 2000 / 500 (R : 1'30 / 2' / 1'30) :
1'35 / 3'11 / 6'29 / 1'30

Bonne soirée ! à plus

Nos entraînements du jour avril 2016 par Max le suisse (invité) (129.129.12.xxx) le 27/04/16 à 19:20:44

Hello!

Aujourd'hui fartlek sur terrain vallonné.
9.4km et 260 de d+ pour 46'.
Très bonnes sensations avec notamment sur un passage de 2.5km couru à 3'42" de moyenne. Je sens que ma forme de début Février revient.

Bonne soirée!

Nos entraînements du jour avril 2016 par lakrampe (membre) (78.233.53.xxx) le 27/04/16 à 19:24:07

10km EF dans mes Vosges, limite trail blanc, complètement dingue en cette fin avril. Jambes crevées visiblement de la séance VMA d'hier...demain repos...bonne soirée à tous!

Nos entraînements du jour avril 2016 par Tchub' (invité) (109.131.9.xxx) le 27/04/16 à 19:26:53

Aujourd'hui, fractionné entre les grelons.

20' à 4'43/km pour 132 bpm

+ 2 x 4 x 500 prévus en 1'45" avec 1' de récup et 2' de récup entre les séries.

ça donne 1'44"/1'44"/1'45"/1'44" et 1'44"/1'44"/1'44"/1'40"

Bonne petite séance, jambes encore lourdes de dimanche.

10' de récup à 6'/km pour 122 bpm

Nos entraînements du jour avril 2016 par (invité) (109.133.170.xxx) le 27/04/16 à 19:38:52

https://www.strava.com/activities/558373865
https://www.strava.com/activities/558373870
https://www.strava.com/activities/558373888

3x2000m -r400m (3'/4'. Un peu plus lent que AS5000.

Et au final c'était tendu... Je me fais plaisir les 600 derniers mètres mais le reste c'était pas de bonnes sensations, etc.

Nos entraînements du jour avril 2016 par lalpiniste (invité) (213.245.77.xxx) le 27/04/16 à 22:04:30

Séance qui pique ce soir, mais toujours avec du vent et du froid (7°C à peine...)
1000/600/500/300

ce qui a donné :

2'52"/1'40"/1'22"/46"

Pas top mais le froid fait monté le lactique :p

Bonne soirée les runners !

Nos entraînements du jour avril 2016 par Tchub' (invité) (109.131.9.xxx) le 27/04/16 à 22:21:14

Tchou ça pète lalpiniste.

Combien de récup entre les fractions ? 4/5' ?

Nos entraînements du jour avril 2016 par lalpiniste (invité) (213.245.77.xxx) le 27/04/16 à 22:43:32

Entre 2' et 2'30" :)
Mais avec le froid, c'est chaud lol

Nos entraînements du jour avril 2016 par (invité) (109.133.170.xxx) le 27/04/16 à 23:03:48

@lalpi: Pour te dire, j'ai galéré également. Pourtant je sais que mon coeur n'est pas haut, mais je n'arrive pas à accélérer... donc si c'est le froid, ça va. Mais j'en doute hein.

Nos entraînements du jour avril 2016 par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 28/04/16 à 07:01:53

Hello,
4ème séance S+2 post-marathon et la reprise poursuit son cour...
50' EF toujours au calme.
bonne journée!

Nos entraînements du jour avril 2016 par miguel (invité) (185.24.187.xxx) le 28/04/16 à 09:45:38

Salut à tous
hier séance au seuil 14K avec 2x12' prévu 3'40 (allure semi)
au final 3'41 puis 3'36 sur la seconde en finissant les deux dernières min relâché à 3'20...je n'ai jamais été aussi "costaud" en séance de seuil...surtout sur des blocs de 12'.
Dommage je n'ai pas de 10bornes sous la main pour tenter mon record (34:30)

MIG

Nos entraînements du jour avril 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 28/04/16 à 09:50:24

@Tchub : si si, tu verras, sur les séances lactiques, dés que la chaleur revient, les chronos descendent!

@Mig : jolie séance, mais si c'est prévu 3'40" pourquoi aller plus vite !?
Ne pas s'emballer sur les allures, au risque de le payer sur les séances suivantes; même si tu te sentais bien :p

Nos entraînements du jour avril 2016 par (invité) (185.24.187.xxx) le 28/04/16 à 10:06:39

@lalpi
car tout simplement , meme si c'est pas bien, j'aime aussi me faire plaisir , aprés avoir connu des periodes de plusieurs mois sans courses, et des reprises scotché au bitume à 5'00 du kilo lol
par contre, niveau cardio je suis resté dans ma tranche; donc à priori ce n'est pas prejudiciable(180Max pour moi au seuil pour une fcm à 200)

mig

Nos entraînements du jour avril 2016 par miguel (invité) (185.24.187.xxx) le 28/04/16 à 10:18:23

@lalpi toi le specialiste du 3000 :-P
je fais une escapade à Paris debut juin et une idée folle m'est venu, faire le 3000 du mercredi 8 juin à st maur , ce serait con de passer à côté!! pour enfin battre mon RP sur 3000 en 9'45 qui date de 2012 lol.
tu aurais pas un programme aux petits oignons entre le 12mai et le 8 juin pour moi ? je sais 4semaines , c'est peu, mais je me dis qu'avec ma bonne base aérobie du moment...

Nos entraînements du jour avril 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 28/04/16 à 11:36:37

Passe par le who's who.
T'auras un petit questionnaire a remplir :p

Nos entraînements du jour avril 2016 par picnolimit (membre) (90.73.141.xxx) le 28/04/16 à 11:49:06

Bonjour a tous, hier course de rentrée sur piste.
Un petit 3000m pour oublier mon 10km de dimanche.
Le but était de battre mon RP 9'39 en 2013 et de me rapprocher des 9'30.
Très vite 4 coureurs de detachent et je me retrouve a mener le 2eme groupe.passage au 1000 en3'09,je commence par a peiner. Nous ne sommes plus que 2.a 500m le petit jeune me dépasse et prend 15m d avance.malgré un sprint désespéré je fini sur ses talons en 9'34.pas mal sans prépa avec un 10km dans les pattes.mnt un 5000 ds une sem objectif 16'30.
Ce matin:52'a4'40.

Bonne journee

Nos entraînements du jour avril 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.198.205.xxx) le 28/04/16 à 13:09:43

Oy

Ce matin 1h dont 30min re resistance douce sur terrain type trail pour rehabituer mes muscles au vallonee....mercredi trail de 8km on verra bien je sors dune prep route ca va etre dure....

Sportivement

Nos entraînements du jour avril 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 28/04/16 à 13:32:53

@Mig : si tu ne me laisses pas ton mail dans ton message, je ne pourrais te répondre lol

Nos entraînements du jour avril 2016 par Sebtache (invité) (92.138.219.xxx) le 28/04/16 à 15:03:05

Bonjour à tous,

Pour moi aujourd'hui ce fut 15 min de footing avec aucune douleur niveau cheville. Séance kiné ou là ça a tirer un peu. Ce soir une séance d'1h de PPG.

Demain, 2h de vélo sur du plat car le genoux tire toujours.

Bonne journée.

Nos entraînements du jour avril 2016 par Adrien (invité) (109.129.166.xxx) le 28/04/16 à 15:26:55

Bonjour,

Chapeau les 3000 les gars!!!

Je me demande vraiment combien je vaux sur 3000, j'en ai plus fait depuis mes 18 ans au collège où je ne m'entrainais et ne faisais aucun sport (en 11'40").

J'an ai passé un en 10'55" lors d'un 2 ou 3 fois 3000 en entrainement marathon...
Je testerai en juillet quand les compétitions ne seront plus au rendez-vous.

Ce midi c'était footing cool de 14,7km à 11km/h pour 1h20'

Maintenant jus pour mon 12 km de dimanche: NADA jusque là!

Bonne journée !

Nos entraînements du jour avril 2016 par Arnaud67 (invité) (83.196.223.xxx) le 28/04/16 à 18:55:31

Salut à tous.

Hier matin, c'était une sortie d'1h05 pour 14 km. Puis 1h de vélo cool en fin d'aprem, sa change un peu.

Aujourd'hui, une bonne séance de seuil, à savoir : 25' footing à 4'45/km, puis 30' à 3'45/km, puis 15' RAC. Bonne à jambes, pulsations Ok. Espérons que sa permettra de faire un bon chrono la semaine prochaine.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour avril 2016 par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 29/04/16 à 06:57:08

HELLO,
5 ème et dernière séance de cette dernière semaine de récup'.
Ce sera 1H en endurance + 1 ou 2 blocs AS42 et voilà pour la reprise, on en parle plus!
Dès la semaine prochaine, je repars sur une prépa pour un trail de 37 kms prévu le 12 Juin.

Nos entraînements du jour avril 2016 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 29/04/16 à 07:28:41

15mn cool
gammes
3 fois 100m 15S
3 fois (4 fois 300m) en 46S (rc:35s et entre série : 2'30)
10' RAC

Nos entraînements du jour avril 2016 par (invité) (193.194.132.xxx) le 29/04/16 à 07:47:50

Merci pour ces informations.

Nos entraînements du jour avril 2016 par Sebtache (invité) (92.138.219.xxx) le 29/04/16 à 14:10:06

Bonjour le CAF,
pour moi aujourd'hui, sortie matinale en vélo (2h - 45Km) en mode tranquille car toujours une douleur dans le genou droit (niveau de la rotule).

demain de prévu 1H de PPG + 20min de footing pour la cheville.

Auriez-vous une "methode" pour un strapping afin de soulager la douleur en vélo.Merci de vos retours éventuels

Bonne journée

Nos entraînements du jour avril 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 29/04/16 à 14:20:03

Séance de 3 séries de 3*300m
r = 1', R = 4'

47"/47"/46"
46"/47"/47"
47"/46"/45"

Un peu de vent, ça n'aide pas ... mais ça roule dans l'ensemble!

Nos entraînements du jour avril 2016 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 29/04/16 à 14:28:47

...belle séance :-)

Nos entraînements du jour avril 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 29/04/16 à 14:36:44

Celle de Petitesse est bien mieux :p

Nos entraînements du jour avril 2016 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 29/04/16 à 14:37:35

oups j'avais pas vu.... il a mis du lourd ! :-)

Nos entraînements du jour avril 2016 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 29/04/16 à 14:41:40

je me sentais super bien hier : j'aurais pu refaire un 400m rapide..mais bon, je me fais plaisir à l'entrainement car mes records sont derrières. Par contre, l'alpiniste tu vas aller chercher ton RP.

Nos entraînements du jour avril 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 29/04/16 à 15:10:44

@Petitesse : je ne sais pas s'il y aura un RP en fin de saison, mais je suis mieux que l'an dernier à même époque, donc à voir!
On fera le bilan mi juillet !:)

Nos entraînements du jour avril 2016 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 29/04/16 à 15:25:46

Oui l'alpiniste : "non pression" : ca va venir :) bonne saison

Nos entraînements du jour avril 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 29/04/16 à 16:20:01

La pression, je la bois plus que je ne la subis :p

Nos entraînements du jour avril 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.216.xxx) le 29/04/16 à 16:25:15

Oy

Ce matin 1h dont 2*1000....25min de footing a 4.30min/km...puis 10min de gammes puis 2*1000 en 3.11/3.12...puis 15min de footing

Total seance 13km....bonne jambes malgrw ma grosse seance d'endurance douce de hier...samedi dimanche repos....lundi et mardi footing de 30min et mercredi course...


Sportivement

Nos entraînements du jour avril 2016 par arno1977 (membre) (37.167.44.xxx) le 29/04/16 à 16:40:30

Bon visite ostéo ça c'est fait, tout est remis en place et du coup, plus aucunes douleurs dans le pied droit.
La podologue ce matin m'a conseillé les Mizunos....

Nos entraînements du jour avril 2016 par lakrampe (membre) (82.127.92.xxx) le 29/04/16 à 17:02:35

14km aujourd'hui, dont 4000-3000-2000 AS21 (4'45/km) R=2'

pas très content à S-2, j'ai un peu grimacé sur la fin... je sais pas si la fatigué liée au plan avant l'affûtage à venir, ou une allure un poil trop rapide pour le semi... ça passait bien pourtant jusque là...

Nos entraînements du jour avril 2016 par K (invité) (92.142.166.xxx) le 29/04/16 à 17:21:50

hier 8,5 km 4'54" du kilo terrain vallonné
auj 11,2 km 5'07" du kilo terrain vallonné + route

excellentes sensations, appuis solides

Nos entraînements du jour avril 2016 par (invité) (109.133.170.xxx) le 29/04/16 à 23:45:30

Quelles sont les séances intéressantes pour s'améliorer sur 5000m mètres ?

Nos entraînements du jour avril 2016 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 30/04/16 à 10:06:49

Travail au train à l'allure 10km en continu entre 2000/4000m. Travail combinant la VMA entre 95% pour des 1000m et 105% pour des 200m et de la CAL entre 100% pour des 1000m et 115% pour des 300m.maintien de l'endurance entre 45'/60' autour de 70%vma en moyenne. Intégration de la PAL à des moments clefs.

Cosimo

Nos entraînements du jour avril 2016 par (invité) (109.133.170.xxx) le 30/04/16 à 11:10:42

@Motorino: Merci bcp. Je dirais que je fais déjà ça. Me manque le travail AS5 et AS10 c'est vrai. Je ne le fais qu'une fois toute les 5-6 semaines...

Tu penses quoi d'un footing de 45' avec 2x10' AS5/10 - R2'30" ?

Nos entraînements du jour avril 2016 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 30/04/16 à 11:40:13

@Invité: Je te dirais que réaliser 10' en continu à allure 5km c'est loin d'être aisé! Le mieux est de fractionner ton effort 5000m sur des 600/800/1000/1200/1500 voir 2000m soit sous forme classique Type 8*600m AS 5000m ou en forme pyramidal (le volume idéal me semble être autour de 4000/4500m). ,
En revanche,réaliser un travail en continu à allure 10km est plus simple et confortable sur le type de séance que tu suggères. Tu dois te dire que la vitesse 10km aussi rapide soit elle correspond à ta vitesse de secours sur 5000m et donc à une forme de travail au seuil +. En prépa 10km la vitesse de secours est la vitesse semi et souvent c'est celle que l'on travaille lors des séances au seuil (soit autour de 85%vma sur des portions allant de 5000m à 12000m).

Cosimo

Nos entraînements du jour avril 2016 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 30/04/16 à 11:49:27

J'ajouterais que sur ce post tu as des coureurs qui connaissent ce type d'effort et dont les avis peuvent être pris en considération à l'image de @MARSRUN, @LALPINISTE et @NINO qui ont pratiqués le demi-fond. Ce type d'effort est très spécialisé et doit être travaillé sur le long terme comme pour les efforts sur route qui demandent un travail spécifique. La tribune des pistards pourrait aussi te venir en aide pour élaborer un plan ou te donner des axes de travail(ils ont également un post sous cette appellation).

Cosimo

Nos entraînements du jour avril 2016 par Sebtache (invité) (92.138.219.xxx) le 30/04/16 à 13:38:09

Bonjour Le CAF,

Encore de très beaux entraînements avec des temps qui font rêver.

Pour moi aujourd’hui footing de 20 min (à 4.53 de moyenne + 4.10Km), le tendon de la cheville qui tiraille encore mais c'est plus la sensation qu'une douleur.

Demain sortie vélo de 3h mais en mode tranquille (mal au genoux) et lundi séance de kiné aprés 20 min de footing.

Bonne sortie à vous tous.

Nos entraînements du jour avril 2016 par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 30/04/16 à 13:45:14

HELLO,

Petit programme que j'applique dès Lundi pour 6 semaines (colonne mauve version trail moyen)pour être au top le 12 Juin pour mes 37 bornes.
http://www.u-trail.com/wp-content/uploads/2013/05/plan-trail-court-et-moyen.pdf

Nos entraînements du jour avril 2016 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 30/04/16 à 16:47:32

Salut à toutes et tous !

Semaine contrastée après la séance de lundi...

Mercredi, pas dans le tempo, avec une grosse fatigue et une migraine tenace...
Mais comme le mercredi, c'est la piste (pas aux étoiles pour moi...) et que j'aime ça, j'y vais quand même...
Un 5x800mR2' nous attend...
- EF sur 3.41km en 6'13"/km et 125bpm (69%)
- LDs (5)
- 4 tours de piste pour monter le cardio... Ca démarre fort et moi je peine à suivre déjà le rythme... 1600m en 4'38"/km (mon AS21) et 147bpm (81%)
- les 5x(800mR2') en 4'16"/km et 149bpm (82%)... Dernier du groupe, rien ne vient, la fin est une délivrance...
- RaC sur 1.48km en 6'59"/km et 126bpm (69%)
Total de 12km pour 1h15mn...

Séance à oublier, la migraine est toujours là, une soupe et au lit !
Du coup, jeudi et vendredi repos complet, j'ai échangé les baskets contre les pantoufles...

Ce samedi matin, une séance de chauffe avant le 10km prévu demain (objectif : confirmer les 44' de mi-mars)...
Beaucoup de vent, quelques gouttes, du froid... Mais encore sur la piste, donc on supporte le climat changeant de ces derniers jours d'avril...
Aujourd'hui, 2x1200m à l'allure visée avec 5' de récupération...
- EF sur 3km en 6'32"/km et 129bpm (71%)
- LDs (4) + PPG light
- le 1er 1200m en 4'19"/km et 157bpm (86%)
- R5' trottiné
- le 2ème 1200m en 4'18"/km et 158bpm (87%)
- LDs (5)
- RaC sur 1.52km en 6'25"/km et 135bpm (74%)
- Quelques étirements légers...
Bonnes sensations (après 2 jours de repos complet, cela aurait été dommage que je souffre sur 2x 3 tours de piste... ;)), pas de fatigue, sieste cet aprem, dodo tôt ce soir, ça devrait le faire pour demain (et si ça ne la fait pas, pas grave, il y aura d'autres 10km...)...

Bonne fin de journée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour avril 2016 par Gino (invité) (90.27.240.xxx) le 30/04/16 à 18:49:34

2x1200m avant le 10 de demain?
Petit conseil: reste couché et ensuite garde tes pantoufles...

Nos entraînements du jour avril 2016 par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 30/04/16 à 19:04:25

+1
c'est vrai que la veille d'un 10, c'est comme pour un semi ou un marathon... Il faut faire soft.
30' EF suffisaient amplement + 5 lignes droites sur 100m (r=50m)...

Nos entraînements du jour avril 2016 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 30/04/16 à 19:57:09

Pas mieux

Nos entraînements du jour avril 2016 par Arnaud67 (invité) (83.196.223.xxx) le 01/05/16 à 11:11:43

Salut tout le monde.

Hier, c'était la dernière séance de travail avant le 10km de jeudi prochain. Au programme, 3x 1000-500-300 (1'30-1'-3' de RA). J'étais parti pour les passer en 3'22-1'38-56". Finalement vu le niveau élevé du groupe, je me suis laissé entrainer...
Donc ce qui a donné 3'18-1'34-54"; 3'12-1'32-52"; 3'12-1'31-51".
Finalement, elle est plutot bien passée. Maintenant jusqu'à jeudi, il n'y a plus que des footings de prévu.
Bon dimanche

Nos entraînements du jour avril 2016 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 01/05/16 à 15:08:38

Bonjour à toutes et tous...

Petit retour sur le 10km du jour (même si c'est en mai, et plus en avril...).

@Gino, arno1977, MathieuCH : vous n'avez pas tort, en général, avant une course, on se met plutôt au repos pour faire du jus...

Mais, l'un dans l'autre, ma semaine avait été déjà allégée avec une séance du mercredi pas très performante, et rien ni le jeudi, ni le vendredi... Alors, la séance du samedi, même si active et dense, ne m'avait pas semblé laisser trop de traces hier soir, ni ce matin...

Toujours est-il que je me suis quand même levé et ai troqué mes pantoufles contre mes baskets, mon pyjama contre un short et un T-shirt (et des manchons de bras pour lutter contre le vent et le froid ressenti) pour finalement améliorer mon RP de 30", et finir le 10km de ce matin en 43'31"...

Les 5 premiers kilo en 21'33", les 5 derniers en 21'58", finalement un 10km pas trop déséquilibré...

Mais vous avez raison, j'aurai peut-être pu faire 1' de mieux si je m'étais contenté d'une séance light samedi... On ne saura jamais pour ce 10km et ces 30" de mieux suffisent aujourd'hui à mon bonheur... ;)

Finalement la saison hivernale aura été profitable, passant de 45'20" à 43"31" sur 10km, à lire les posts des uns et des autres et s'inspirer des diverses séances de chacun.

Et dès demain, on recommence... Prochain 10km, mi-juin...

Bonne fin de dimanche,
Jojo 31

Nos entraînements du jour avril 2016 par arno1977 (membre) (37.167.105.xxx) le 01/05/16 à 17:56:05

COOL Jojo,
très bien ce RP et

Nos entraînements du jour avril 2016 par arno1977 (membre) (37.167.105.xxx) le 01/05/16 à 17:58:12

Et pas des moindre avec 30" de mieux!!
Pour le jus, c'est recommandé mais pas une généralité pour tout le monde aussi.. Chacun étant différent et comme tu dis, tu as fait light la semaine...

Nos entraînements du jour avril 2016 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 01/05/16 à 18:24:21

Bonjour à tous!
Ce matin,sortie vélo de 55km avec les potes
Rebelotte jeudi matin.
Je commence déja a penser a mon prochain marathon en octobre a Val de Rueil

Bonne soirée à tous.

Nos entraînements du jour avril 2016 par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 02/05/16 à 05:28:12

Hello,
bravo à tous les marathoniens du weekend!
Pour ma part, début d'une prépa de 6 semaines ce matin pour un trail de 37 kms le 12/06:
S1,séance n°1 et 1H15' en endurance fondamentale pour débuter.

Nos entraînements du jour avril 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 02/05/16 à 10:38:41

Bonjour à tous,

Hier 1h03/14.5km avec:
200 en 35"/r 1'
400 en 1'16/r 1'15
600 en 1'56"/r 1'30
800 en 2'38/r 1'45
1000 en 3'18
Réalisé sur stabilisé avec bcp de vent
+4*50 montées d’escaliers

Jeudi :1er 5000m de la saison pour voir mon niveau sans prépa spécifique

Bonne journée

Nos entraînements du jour avril 2016 par K (invité) (92.142.166.xxx) le 02/05/16 à 16:03:57

hier 18,5km
5'19" du kilo avec des pointes à 14/15 kmh sur 4 km
puls 146 moy (79%)
171 au max (93%)

auj à midi
6,6 km 5'02" du kilo

Nos entraînements du jour avril 2016 par (invité) (87.255.151.xxx) le 02/05/16 à 16:23:52

Risible ! et il ecrit ca ici !

Nos entraînements du jour avril 2016 par K (invité) (92.142.166.xxx) le 02/05/16 à 16:34:09

dis donc bouap au lieu de me suivr' comme un toutou tu ferais mieux de t'entrainer! hé connasse!

Nos entraînements du jour avril 2016 par Séraphin (invité) (80.15.154.xxx) le 02/05/16 à 16:43:13

Le plus risible c'est qu'il a posté sa séance du jour sur les entrainements d'avril !

C'est ici le bon fil :
http://www.courseapied.net/forum/msg/125050.htm#bas

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