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3x3000 par mimile (invité) (92.103.140.xxx) le 05/04/16 à 11:33:46
Bonjour,
Que pensez vous de l’intérêt d 'effectuer un 3x3000 pour la préparation d 'un 10 km dans un mois.Objectif 42.30
merci pour vos réponses
3x3000 par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 05/04/16 à 11:35:41
a AS10 ?
3x3000 par (invité) (81.67.15.xxx) le 05/04/16 à 11:36:15
C'est utile à condition de ne pas les faire trop vite .
Restes sur ta FC au seuil . Ensuite au niveau de l’intérêt , ça peut t'éviter d'exploser en fin de course .
3x3000 par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 05/04/16 à 11:37:09
Même au Seuil pour 42.30, 3x3000m c'est bien chaud !
3x3000 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 05/04/16 à 11:42:36
3*10'
3x3000 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 05/04/16 à 11:49:12
J'avais réalisé 3 x 3000 allure semi dans le cadre d'une préparation 10 000m et ça m'avait bien apporté ...
3x3000 par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 05/04/16 à 11:52:08
42'30" au 10km, ca fait du Seuil autour de 4'05" au kilo donc min 3x12min. 36min de Seuil, ca envoi déjà bien.
3x3000 par mimile (invité) (92.103.140.xxx) le 05/04/16 à 11:52:50
je voulais les effectuer en 4.20 un peu plus que l'AS 10
3x3000 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 05/04/16 à 12:01:02
@gagarine: 4:15 min/km sur 10k et le seuil à 4:05min/km ?!
3x3000 par (invité) (83.193.90.xxx) le 05/04/16 à 12:12:04
deja 2x 12 min a 4.20 au km ca me parait deja pas mal..surtout pr un 10 km..
ou en une fois 20 min en 1 bloc aussi..
3x3000 par (invité) (160.92.7.xxx) le 05/04/16 à 13:39:04
Fais plutot 3x10' oui en restant en dessous de l'AS 10 (AS 10 + 5" à 10")
3x3000 par Gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 05/04/16 à 14:25:25
@MathieuCH : méa culpa, je m'a trompé. Manque d'oxygène dans ma capsule. Plutôt 4'20" comme dit plus haut. Ca fait 13' la fraction. 39' la séance. Pour du Seuil c'est la limite. Perso j'aime ça mais il me faut plusieurs semaines pour atteindre 40' (en 2 fractions).
3x3000 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 05/04/16 à 16:52:32
3 x 3000 m (~13'30"), récup. sur 400 à 600 m (~ 3-4 min), à ton allure semi ou un peu plus vite (4'30" à 4'25" ?), c'est une grosse séance, assez classique, à ne faire que si tu as une bonne base en termes de kilométrage (~ 75 km/sem.) et de séances « au seuil » (3 x 2000 m allure 15 km, ça passe assez facilement ?).
Raisonner en durée, comme certains t'ont répondu, est plus facile, car cela dépend moins du niveau.
Mais bon, sans en savoir plus sur ton entraînement et tes chronos passés, dur d'en dire plus.
3x3000 par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 05/04/16 à 17:09:00
Grosse séance si un poil plus vite que l'AS21. Parce qu'à l'AS21, ca passe en rigolant avec les copains.
3x3000 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 05/04/16 à 17:15:15
J'en chiais sévère sur mes 3 x 3000 m à AS21 avant mon semi (je croyais que c'était du seuil), mais bon, les sensations sont assez personnelles, je pense. :-)
3x3000 par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 05/04/16 à 17:31:34
A voir aussi ce qu'il y a autour de la séance...
3x3000 par (invité) (145.248.195.xxx) le 05/04/16 à 17:58:04
Et combien de récup ?
3x3000 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 05/04/16 à 18:11:57
En général, au seuil, les récupérations préconisés sont assez courtes, 1 min pour 5 min de travail en gros. Daniels prend 1 min par mile parcouru. Je prenais le double car il ne faut pas déconner, je préfère arriver frais en début de fraction !
3x3000 par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 06/04/16 à 08:36:57
Au Seuil je trottine 25% du temps de la fraction.
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