Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Trail par KingKong (invité) (90.6.222.xxx) le 06/04/16 à 12:02:22
Salut à tous les coureurs,
J'aimerais savoir quelles sont vos préparations pour un trail de 15km ?
Trail par Contador1983 (invité) (46.18.228.xxx) le 06/04/16 à 12:56:08
@King Kong : Salut. Perso, je me casse pas la tête. Je me trouve un parcours entre 10 et 15 bornes et avec plus ou moins le même dénivelé que l'épreuve que je prépare.
Je fais la 1ère bosse et la 1ère descente assez tranquillement puis le reste un peu plus intensément.
Je débute juste en trail et j'ai vite vu mes erreurs. Lors du 2nd trail que j'ai fait, la 1ère descente très technique et pentue m'a coupé les jambes. la 2nde bosse fut un petit calvaire... Donc pense à bosser les descentes aussi.
Pour le reste de mes séances, une ou deux sorties vélo et un ou deux footings tranquilles.
Après si tu veux faire du fractionné ou autre, j'espère que d'autres te donneront leur avis sur ça. ;)
Trail par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 06/04/16 à 13:25:56
Ca dépend si tu t'entraines essentiellement sur du plat, où si tu habites à la montagne...
Trail par (invité) (83.193.90.xxx) le 06/04/16 à 13:45:45
tu peux aussi faire du fractionné en cote style 15 secondes a fond et tu redescend tkl en marche et tu fais ça 10 fois ds ta seance
tu peux aussi faire du seuil style 3x 6 min allure 10 seconde moins rapide que ton allure 10km...ou 2 x 10min...comme tu le sens avec 1min30 de repos entre ..
apres les sorti en nature avec des bosses y a rien de mieux..
voila en esperant que ça t'aide..aprés pouur 15 km te casse pas trop la tete tu sors ds les chemins et tu fais a la sensation..et comme on ta dis plus haut attention au descente rien de mieux pr te plombé..
Trail par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 06/04/16 à 14:45:57
Pas besoin de se prendre la tête, 15km c'est pas long pas de trop gros dénivelés. Sorties longues vallonnées, fractionnés genre fartlek.
Trail par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 06/04/16 à 15:26:15
MarathonMarne : qui sait, je viens de voir passer l'annonce pour un trail qui dit « 15K. Difficulté technique facile. La course culminera à 3500 m d'altitude. » Mais ça part de haut, il n'y a guère plus de 1000 m D+/D-, ils auraient pu faire pire :-)
Trail par mauringuay (membre) (80.12.110.xxx) le 06/04/16 à 15:26:23
Le plus simple me semble de le préparer comme un effort sur du plat équivalent en temps (donc probablement un 20km) et de faire tes séances dites de "spécifique" et tes footing sur des profils et revêtement approchant du parcours visé
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge