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Comment progresser ? par bahamas (membre) (129.104.247.xxx) le 08/04/16 à 20:58:17
Bonjour à tous !
alors voilà ça doit faire 1 an que je me suis mis à la course à pied. Au début c'est parti d'un test de cooper à passer et depuis j'adore ça je m'arrête plus !
Seulement voilà j'ai l'impression de pas progresser malgré mes entraînements réguliers. Au premier cooper en mai dernier j'étais à 2800m (sans entraînement donc) puis on en a refait un en novembre 2950m.
Depuis je m'entraîne régulièrement sur stade d'athlétisme. Une semaine type pour moi c'est une séance de fractionné (la dernière mardi c'était 5x800m en 3min15s avec 2min repos), une séance de seuil donc un chrono sur 3000m en général et parfois une 3ème séance (fractionné ou footing ça dépend de l'humeur, la météo...)
Par exemple le dernier 3000m cette semaine c'était en 12min15s donc j'ai pas l'impression d'avoir progressé depuis novembre. Certes, les conditions étaient différentes : au cooper j'étais tiré par des gens meilleurs, j'avais pas couru depuis 3 jours alors que mon 3000m je l'ai fait seul avec une séance courue la veille mais j'ai quand même l'impression de stagner.
Auriez-vous des conseils ?
Comment progresser ? par (invité) (109.10.72.xxx) le 08/04/16 à 23:16:33
Oui.
Tu les veux ?
Comment progresser ? par andin (invité) (190.22.64.xxx) le 09/04/16 à 00:56:17
Oui : fais des footings à allure vraiment cool et de temps en temps du fractionné, plutôt que le contraire...
Comment progresser ? par bahamas (membre) (129.104.247.xxx) le 09/04/16 à 01:29:31
Oui je veux bien ces fameux conseils
Pour les footings je vais essayer de me forcer (j'en fait de temps en temps mais seulement de 30-40min pas assez long peut-être) même si je trouve ça assez monotone parfois. Vous pensez vraiment que je fais trop de fractionné ? je dirais que la proportion fractionné/footing est de 50/50.
Sinon pour info je m'étais pas entraîné en août ni en décembre ça relativise un peu je pense ...
Comment progresser ? par andin (invité) (190.22.63.xxx) le 09/04/16 à 02:43:21
La proportion typique pour une progression harmonieuse est 20% d'allure modérée à soutenue et 80% de footing cool. J'ai fait mon meilleur temps sur marathon avec trois fractionnés en six mois... bon si tu veux faire de la perf sur 1500 m c'est sûr que c'est une autre paire de manches ;-)
Comment progresser ? par bahamas (membre) (92.163.124.xxx) le 09/04/16 à 14:34:29
ok merci du conseil ^^
pour la distance je pense m'entraîner pour du 3000m (fond ou demi-fond ?) voire 5000m
Comment progresser ? par bahamas (membre) (92.163.124.xxx) le 09/04/16 à 14:39:12
après en y repensant je fais pas mal de footing quand même. Pour mes séances fractionnées je commence toujours par 15-25min de footing et 10min de récup à la fin
Comment progresser ? par Titi (invité) (83.204.223.xxx) le 10/04/16 à 18:49:05
Inscrit toi au MARATHON RATP DE PARIS et tu devrais progresser.
Comment progresser ? par bahamas (membre) (129.104.247.xxx) le 10/04/16 à 20:41:19
ce placement de produit de génie ^^ aussi fin que subtil
Comment progresser ? par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 11/04/16 à 15:27:38
"Vous pensez vraiment que je fais trop de fractionné ? je dirais que la proportion fractionné/footing est de 50/50."
Pour un athlète expérimenté, on fait à peu près 70 % de footing, 15 % au seuil, et 15 % de fractionné....mais cela fluctue en fonction des distances préparées et du profil du coureur.
Pour un débutant comme toi, il faut d'abord construire la base d'endurance sur laquelle tu vas pouvoir travailler....donc je dirais au moins 80 % de footing en endurance.
Comment progresser ? par bahamas (membre) (129.104.247.xxx) le 17/05/16 à 18:56:25
Merci pour vos conseils ! Je les ai appliqués pendant ce mois et demi et hier j'ai fait un 3000 en 11mn30s comme quoi je faisais n'importe quoi.
Comment progresser ? par (invité) (109.132.134.xxx) le 17/05/16 à 19:41:58
Belle progression et on ne peut que t'encourager dans ce sens, mais bon ne regarde pas tes chronos tous les mois non plus, la progression ça se fait sur plus long terme.
Comment progresser ? par LGF (membre) (213.166.220.xxx) le 17/05/16 à 19:48:42
"j'ai l'impression de ne pas progresser malgré mes entraînements réguliers"
...QUESTION bête :
mais tu t'entraînes pour courir QUELLE distance exactement ???
Comment progresser ? par LGF (membre) (213.166.220.xxx) le 17/05/16 à 19:50:40
... un 3000m, un 5000m, un 10000 m , un 10 km route, un semi, un marathon ??? ...
Comment progresser ? par bahamas (membre) (129.104.247.xxx) le 18/05/16 à 09:02:08
je m'entraîne plus pour le cooper mais peut-être que bientôt je vais m'inscrire à des 10km officiels. Pour l'instant ça suffit à me motiver
Comment progresser ? par bahamas (membre) (129.104.247.xxx) le 12/10/16 à 23:44:52
Bonsoir à tous ! je donne quelques nouvelles :) J'ai récemment couru le paris versailles en 1h15 (sans spécialement m'entraîner pour et plutôt dans de mauvaises conditions on va dire).
Sur ma dernière séance de fractionné 10x400m repos 1' et 1'26'' en moyenne je dirais deux derniers tours en 1'21'' j'étais plutôt à l'aise sur l'ensemble de la séance.
Du coup je me pose la question, 3200m au cooper ça me paraît accessible maintenant. Ai-je raison? Je suis aussi inscrit au semi de paris en mars et je compte m'entraîner pour. Quel temps viser ? J'hésite entre 1h30 et 1h35, trop ambitieux ?
Comment progresser ? par (invité) (80.12.58.xxx) le 13/10/16 à 00:12:12
Si les footings te font chier pourquoi tu fais pas du 800 ou du 1500m ? Pourquoi faire de la route ?
Comment progresser ? par andin (invité) (152.172.139.xxx) le 13/10/16 à 03:22:44
3200 m oui probable... pour le semi, dur à dire, les 400 m ne sont pas prédictifs. Pour 1h25, je tournais les 400 en 1'27" récup 2', mais je suis plus footing que fractionné.
Comment progresser ? par (invité) (88.165.108.xxx) le 13/10/16 à 08:39:01
bahamas "Pour les footings je vais essayer de me forcer "
Ce forcer ? Tu n'aimes pas les footing ??? Tu n'aimes donc pas la course a pied.
Un entrainement équilibré en cap c'est 80% de footing à 60%/75% vma, le reste en qualitatif.
Comment progresser ? par bahamas (membre) (129.104.247.xxx) le 13/10/16 à 10:42:30
Petite précision, depuis j'ai pris goût aux plus longues distances (je ne me serais jamais inscrit au paris versailles sinon) donc ce n'est plus un problème
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