Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Quel plan d'entrainement pour semi ? aidez moi svp par jo (membre) (83.156.184.xxx) le 12/03/05 à 12:36:13
Bonjour, j'ai 17ans et jai une VMA de 17.6km/h, cela fait maintenant an et demi que je pratique la course a pied sur route hors stade et j'ai toujours pris domyos comme plan d'entrainement mais je voudrais changer pour en démarré un nouveau pour le semi de blois le er mai! Donc, les domyos sont covenables, j'ai regardé runirina qui sont pas mal mé pas assez de fartlek jme trompe? Les athlete endurance sont bien a premiere vu et les V02.fr tro axés sur le 30/30, dites moi celui ki me conviendré le mieu, objectif = -1h30 sur le semi acr jé fé 1h31mn15sc au semi de paris, je pensais faire un mix des trois avec sur 6-7semaines, d séances pistes, d séances endurance, d 30/30-20/20-40/40, d fartlek en cote et en nature, faut-il faire un mix de tt cesplans ou en choisir un seul ? Merci de vos témoignages et de vos expériences!
Quel plan d'entrainement pour semi ? aidez moi svp par jo (membre) (83.156.184.xxx) le 12/03/05 à 13:42:55
allo?
Quel plan d'entrainement pour semi ? aidez moi svp par SergeB (membre) (84.99.40.xxx) le 12/03/05 à 13:44:25
Bonjour,
connais -tu ta VMA , ou quel est ton meilleur temps sur 10 km ??
avec l'un ou l'autre, je te fais un plan, non pas pour faire 1h30, mais en fonction de ton potentiel, peut-être moins, mais peut-être plus !!
Quel plan d'entrainement pour semi ? aidez moi svp par jo (membre) (83.156.184.xxx) le 12/03/05 à 13:49:31
Je l'ai déja di j'ai une VMA de 17.6km/h calculé par test vameval mercredi et donc j'ai fait 1h31mn15sc au semi de paris, sur 10km je doit etre entre 40et41mn et sur 5km en - de 19mn...je souhaiterais passé sous la barre des 1h30, merci a toi sergeB et aux autres si voulez me faire de vos expériences en matiere de plans!
Quel plan d'entrainement pour semi ? aidez moi svp par airick (invité) (83.114.121.xxx) le 12/03/05 à 13:50:31
peu etre que tu ferrais bien de bien recuperer de ton semi et programmer des objectif plus loingtains en travaillant bien l'endurance
Quel plan d'entrainement pour semi ? aidez moi svp par jo (membre) (83.156.184.xxx) le 12/03/05 à 13:53:09
j'ai bien récupérer en 1semaine car j'ai fini le semi vrément pas du tout a la ramasse, jétait marké a l'arrivé mé pas usé, jdevé etre a 90-95% de mes capacités...donc je pense que je peux reprendre tranquilou l'entrainement des mardi..apres un bon week de repos!
Quel plan d'entrainement pour semi ? aidez moi svp par jo (membre) (83.156.184.xxx) le 12/03/05 à 14:27:58
?!
Quel plan d'entrainement pour semi ? aidez moi svp par jo (membre) (83.156.184.xxx) le 12/03/05 à 17:12:35
alo?
Quel plan d'entrainement pour semi ? aidez moi svp par SergeB (membre) (84.99.40.xxx) le 12/03/05 à 20:19:51
Bonjour,
voici ce que je te conseillerais
Avec une VMA supérieure à 17.5, tu peux envisager 1h25 si tu te prépares comme il faut
Domage que tu te reveilles au dernier moment, sinon, j'aurais inclu une préparation de renforcement de la VMA.
mais bon, tu devrais arriver à passer sour 1h30 si tu bosses bien..
YAPUKA
A+
| "=============== Plan Semi S1 ===========================
Lundi 7-mars | 20' echauf + 10 x 300m en 01:02 Récup 50 + 10' récup
Mardi 8-mars | 45' Footing récup 65%
Mercredi9-mars | 20' echauf + 5 x 800m à 90% de VMA en 03:03 R 2' + 10' récup
Jeudi 10-mars |
Vendredi11-mars | 20' echauff + 3 x 8' à 85% de VMA (04:02 au km)+ 10' récup
Samedi 12-mars | 45' Footing récup 65%
Dimanche13-mars | 1h30 en endurance
| "=============== Plan Semi S2 ===========================
Lundi 14-mars | 20' echauf + 10 x 400m en 01:22 Récup 1' + 10' récup
Mardi 15-mars | 45' Footing récup 65%
Mercredi16-mars | 20' echauf + 5 x 1000m à 90% de VMA en 03:49 R 2' + 10' récup
Jeudi 17-mars |
Vendredi18-mars | 20' echauff + 3 x 10' à 85% de VMA (04:02 au km)+ 10' récup
Samedi 19-mars | 45' Footing récup 65%
Dimanche20-mars | 1h30 en endurance
| "=============== Plan Semi S3 ===========================
Lundi 21-mars | 20' echauf + 12 x 400m en 01:22 Récup 1' + 10' récup
Mardi 22-mars | 45' Footing récup 65%
Mercredi23-mars | 20' echauf + 6 x 1000m à 90% de VMA en 03:49 R 2' + 10' récup
Jeudi 24-mars |
Vendredi25-mars | 20' echauff + 3 x 12' à 85% de VMA (04:02 au km)+ 10' récup
Samedi 26-mars | 45' Footing récup 65%
Dimanche27-mars | 1h30 en endurance
| "=============== Semaine cool ===========================
Lundi 28-mars |
Mardi 29-mars | 45' en endurance avec 10 x 30-30
Mercredi30-mars |
Jeudi 31-mars | 1h en endurance
Vendredi1-avr |
Samedi 2-avr | 1h en endurance
Dimanche3-avr | semi de XXX( 75% à allure marathon et le dernier quart à allure ssemi)
| "=============== Plan Semi S4 ===========================
Lundi 4-avr | 20' echauf + 2x 10 x 300m en 01:02 Récup 50 - 3' + 10' récup
Mardi 5-avr | 45' Footing récup 65%
Mercredi6-avr | 20' echauf + 4 x 1500m à 90% de VMA en 05:43 R 2' + 10' récup
Jeudi 7-avr |
Vendredi8-avr | 20' echauff + 4 x 10' à 85% de VMA (04:02 au km)+ 10' récup
Samedi 9-avr | 45' Footing récup 65%
Dimanche10-avr | 1h30 en endurance
| =============== Plan Semi S5 ===========================
Lundi 11-avr | 20' echauf + 2 x 10 x 400m en 01:22 Récup 1' - 3' + 10' récup
Mardi 12-avr | 45' Footing récup 65%
Mercredi13-avr | 20' echauf + 5 x 1500m à 90% de VMA en 05:43 R 2' + 10' récup
Jeudi 14-avr |
Vendredi15-avr | 20' echauff + 4 x 12' à 85% de VMA (04:02 au km)+ 10' récup
Samedi 16-avr | 45' Footing récup 65%
Dimanche17-avr | 1h30 en endurance
| =============== Plan Semi S6 ===========================
Lundi 18-avr | 20' echauf + 2 x 12 x 400m en 01:22 Récup 1' - 3' + 10' récup
Mardi 19-avr | 45' Footing récup 65%
Mercredi20-avr | 20' echauf + 6 x 1500m à 90% de VMA en 05:43 R 2' + 10' récup
Jeudi 21-avr |
Vendredi22-avr | 20' echauff + 5 x 10' à 85% de VMA (04:02 au km)+ 10' récup
Samedi 23-avr | 45' Footing récup 65%
Dimanche24-avr | 1h30 en endurance
| ============== Semaine cool ===========================
Lundi 25-avr | 30' endurance incluant 10 x 30-30)
Mardi 26-avr |
Mercredi27-avr |
Jeudi 28-avr | 30' endurance incluant 8 x 30-30)
Vendredi29-avr |
Samedi 30-avr | 30' Footing avec 5' en 30/30 déroulé
Dimanche1-mai | Semi en 01:25:07
Quel plan d'entrainement pour semi ? aidez moi svp par jo (membre) (83.156.184.xxx) le 12/03/05 à 20:22:13
merci mé vu mon age (17ans) je me fé une raison et serge pouré tu men faire un pr -de 40mn au 10km pour le 25mai ?
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge