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quelle allure par optionnel (invité) (90.29.119.xxx) le 15/04/16 à 17:55:49
bonjour
je viens de faire 12x400m en 1'34 recup 1mn, je pourrais en faire 2 de plus ...
a quelle allure dois je faire mes footings svp ??
merci.
quelle allure par (invité) (78.228.189.xxx) le 15/04/16 à 18:07:35
10 km/h
quelle allure par Matheus23 (membre) (82.98.21.xxx) le 15/04/16 à 18:10:11
As tu un cardio pour savoir à quel % de fréquence cardiaque max tu as couru tes fractionnés ? quelles sont tes perfs en course si tu en as deja couru ? PAs assez précis pour qu'on puisse te répondre.
Dis toi que tes footings tu dois les courir en aisance respiratoire 80% du temps, le reste pour des intensités plus élevées
quelle allure par optionnel (invité) (90.29.119.xxx) le 15/04/16 à 18:16:49
je cours mes footing en 6'40 a peu pres je me sens bien a cette allure .
j ai un chrono sur 3 kms route en 11'10.
vu mes fractionnés et mon chrono sur 3 kms , je me dit que je pourrait footinguer plus vite non..
quelle allure par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 15/04/16 à 18:34:39
oui tu dois pouvoir faire des footings entre 10 et 11km/h
quelle allure par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 15/04/16 à 20:34:14
10-11 km/h, 12 de temps en temps quand
tu le sens, 9-10 en récup. Le cardio est un plus pour contrôler l'allure : 65-75% FCM en footing normal. Ton allure sur les 400 m me semble très prudente (allure 8 km ?), c'est pas mal pour bosser la foulée mais je ne sais pas si c'est le but de la séance.
quelle allure par Hatz' (invité) (92.194.175.xxx) le 15/04/16 à 21:27:31
pas mieux que andin et serge.
12 quand tu te sens vraiment bien et que tu veux varier, sinon 10-11 clairement.
quelle allure par optionnel (invité) (90.29.119.xxx) le 15/04/16 à 22:02:33
les 400m c est mon allure 5 kms a peu pres..
je vais essayer entre 10-11 km/h .
quelle allure par Hatz' (invité) (92.194.175.xxx) le 15/04/16 à 22:25:22
t'en fais 12, avec seulement 1' de récup' même à ton allure 3000-5000 c'est costaud, normalement l'allure 6'-5'40"/km en footing, tu vas assez facilement la mémoriser et dérouller avec.
Après dans le doute, nos footings vaut mieux les courir trop lentement que trop vite, donc tu restes dans le bon.
la même séance je peux la passer en 1'22", et je fais mes footing autour de 11km/h donc ca concorderait ! (9,5 le lendemain de séances difficiles, 12,5 exceptionnellement quand je veux dérouler et me faire un peu plaisir)
quelle allure par optionnel (invité) (90.29.119.xxx) le 16/04/16 à 19:53:21
est il bon ou mauvais de faire quelques 200m en sprint ala fin de mon footing pour perdre du gras ??
mercvi
quelle allure par Xavier (invité) (90.104.54.xxx) le 16/04/16 à 20:05:05
Mauvais.
quelle allure par optionnel (invité) (90.29.119.xxx) le 16/04/16 à 20:09:13
t argumente un peu..
quelle allure par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 16/04/16 à 20:12:25
La perte de gras ça se passe dans l'assiette...
quelle allure par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 16/04/16 à 22:40:01
+1
quelle allure par youpi (invité) (79.82.28.xxx) le 16/04/16 à 23:01:15
+2. Surtout ne jamais, mais vraiment jamais finir un entraînement par un sprint !!! C'est le b-a ba !! Si tu veux perdre quelques kg, tu dois courir au moins 60 km par semaine et surtout faire super gaffe à la gamelle. Ya pas de miracle, il n'y a que toi qui doit avoir la volonté d'y arriver.
quelle allure par optionnel (invité) (90.29.119.xxx) le 17/04/16 à 18:45:48
je viens de faire une sortie de 14 kms avec 5x1000m en 4'11 recup 1000m , une bonne sortie d endurance et resistance a nla fois.. pensez vous que je puisse faire mon 10kms en 4'15 de moyenne ?
quelle allure par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 17/04/16 à 20:16:02
@optionnel : ce n'est pas mauvais de faire quelques 200 m rapides (mais décontractés, pas à fond, genre allure tenable quelques minutes) pendant un footing, en récupérant au trot entre... mais ça ne fait pas perdre de poids.
Pour ton fractionné qui sait : quelle vitesse sur la récupération, étais-tu à fond, aurais-tu pu en faire 5 de plus ? En général on calcule ses allures de fractionné à partir de sa forme, par exemple donnée par un temps en compétition, pas le contraire ;-)
quelle allure par optionnel (invité) (90.29.119.xxx) le 18/04/16 à 03:09:29
en faire 5 de plus ? faut pas exagerer, si on fait 10x300m a vma ce pas pour en faire 20....
pour les 1000m oui j etais a allure 10 kms mais pas a fond .
recup tranquille environ 9 km/h.
quelle allure par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 18/04/16 à 04:36:49
@optionnel : je ne te disais pas qu'il *fallait* en faire 5 de plus (inutile voire contre-productif), mais si tu *pouvais* en faire 5 de plus en finissant démonté... si tu n'étais pas à fond, ton objectif semble réalisable si le reste de l'entraînement suit. Pour le 10 x 300 m, pas sûr que ça aide pour le 10 bornes ;-)
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