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Relais à 2. 3*2500 par personne. Quel entrainement par artnlyf (invité) (89.88.171.xxx) le 17/04/16 à 20:40:13
Bonjour à tous,
j'ai prochainement un relais à 2 personnes avec 3 relais de 2,5km par personne. Je veux assurer un max. Mais je ne sais pas du tout comment préparer ça. on tourne tous les 2 aux alentours des 39 minutes au 10.
Quel séance de fractionné me conseillez-vous pour enchainer au mieux 3 2500m avec en gros 9 minutes de repos(enfin je pense) entre chaque relais?
Merci d'avance
Relais à 2. 3*2500 par personne. Quel entrainement par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 17/04/16 à 21:30:36
Si tu es endurant et plutôt spécialiste sur 10 km, entraîne-toi comme pour un 5 bornes... ton allure d'entraînement sur fractionné long (3 x 1600 m en 6' récup. 5') sera assez proche de ce que tu feras en compétition sur 3 x 2500 m récup. 9'.
Si au contraire tu es un rapide et spécialiste de courses courtes, bosse le seuil/seuil+ soit allure 10 km et un poil plus lent (5 x 2000 m, 3 x 3000 m récup. courte) histoire d'avoir la caisse.
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