21h d'entrainement sur 3 mois, ça suffit pour un semi ?

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21h d'entrainement sur 3 mois, ça suffit pour un semi ? par Patrice (invité) (81.57.179.xxx) le 23/04/16 à 17:52:02

Bonjour,

j'ai recommencé la course à pied fin janvier après 16 mois sans courir (en fait j'ai couru 4h20 durant ces 16 mois).

Je cours une fois par semaine en endurance parfois 2. Donc en 3 mois j'ai couru 21h et fait 200 km. Par ailleurs je fais du vélo de route, environ 40 hsur ces 3 derniers mois et 200h l'an dernier.

J'ai fait 2 sorties longues de 16 km sur ces 3 mois.

J'envisage de faire un semi marathon dans une semaine, pensez-vous que c'est un entrainement suffisant et que ça se passera bien ou je vais mal terminer ?

PS : c'est la première fois que je tente un semi-marathon, ma plus longue course, c'est Paris-Versailles que j'ai fait en septembre 2014 (avant cet arrêt prolongé justement).

Merci

21h d'entrainement sur 3 mois, ça suffit pour un semi ? par Moine_Capiste (invité) (82.239.84.xxx) le 23/04/16 à 18:06:37

"Suffisant" ne veut pas dire grand-chose, ça dépend de ce que tu recherches en t'engageant sur ce semi : terminer, faire un temps, etc

Mais oui, ça fait carrément léger comme préparation

21h d'entrainement sur 3 mois, ça suffit pour un semi ? par (invité) (81.57.179.xxx) le 23/04/16 à 18:45:35

J'aimerais tout d'abord terminer. Si je peux faire moins de 2h, je serais content mais je ne me rends pas compte ce que ça représente comme fatigue au niveau des jambes un tel effort.

21h d'entrainement sur 3 mois, ça suffit pour un semi ? par cedk (invité) (109.220.127.xxx) le 23/04/16 à 18:46:32

Apparemment tu ne recherches pas la première place donc je dirais que tu en es capable , à moins de finir tes 16 kms en vrac bien sûr.

21h d'entrainement sur 3 mois, ça suffit pour un semi ? par (invité) (81.57.179.xxx) le 23/04/16 à 20:01:59

Merci pour les réponses.

La première fois que j'ai fait 16, j'ai mal fini. J'avais pas pris ni à boire, ni à manger et j'avais repris depuis seulment 5/6 semaines donc là les 3 derniers km ont été très dur.

J'ai remis ça 4 semaines plus tard mais en partant avec à boire et à manger cette fois ci et j'ai fini très bien à 150 bpm de moyenne (sur un max à 186). J'avais juste un peu mal aux jambes à la fin.

Et le jour de la course, je pense partir sur 160 bpm, éventuellement plus à la fin si je me sens bien. Ca fait 85 % de FCmax, je crois que c'est ce qui est recommandé pour le marathon donc pour un débutant sur semi, ça devrait être un rythme faisable.

21h d'entrainement sur 3 mois, ça suffit pour un semi ? par cedk (invité) (109.220.127.xxx) le 24/04/16 à 08:45:30

Mais oui tente le ce n'est pas une distance trop importante ,ça va le faire ;)

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