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Débutant et entrainement bi-hebdo par Richard (invité) (37.164.9.xxx) le 28/04/16 à 11:41:09
Bonjour,
Après avoir galéré pour finir un semi en plus de de 2h30, je me décide à reprendre ma préparation à la base et le document présenté ici :
http://www.courseapied.net/forum/msg/118423.htm
Un souci : il demande de courir 3 fois par semaine, et par expérience, je me suis rendu compte que je ne pouvais pas proposer plus que deux fois par semaine. Dois-je le suivre néanmoins ? Et comment le réaménager.
À+ !
Débutant et entrainement bi-hebdo par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 28/04/16 à 11:46:04
On deviens "coureur" à partir de 4 fois (voir 3 fois) par semaine....C'est comme "menteur", c'est à partir de 3 fois/semaine...Mais Est-ce que je suis en train de mentir en ce moment même? je ne sais pas :)
Débutant et entrainement bi-hebdo par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 28/04/16 à 12:17:30
tu ne peux pas parce que physiquement tu ne tiens pas ou parce que tu n'as pas le temps ?
Dans le 1er cas, tu vas trop vite.
Dans le 2eme cas, il faut adapter les séances sans te prendre la tête car tu accumules moins de fatigue. On peut voir des gens faire une sortie hebdo entièrement à AS10 alors que c'est impossible avec 3 sorties.
Débutant et entrainement bi-hebdo par Richard (invité) (37.164.9.xxx) le 28/04/16 à 13:19:58
C'est une question de disponibilités, effectivement. Quand je me suis entrainé pour le semi, rares sont les semaines où j'ai pu sortir trois fois.
L'idée ce serait d'adapter le plan mais pour quelqu'un qui ne peut pas sortir trois fois par semaine. Est-ce une bonne idée ou alors vaut-il mieux essayer une autre préparation?
Débutant et entrainement bi-hebdo par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 28/04/16 à 13:34:12
Avec 2 fois par semaine on peut dévérouiller ses prédispo physiques et très peu progresser.
Déjà un 10k c'est pas évident à courir Avec aussi peu de pratique, un semi c'est carrément hard... par contre oublie la marathon si tu veux le finir sans souffrir.
Déjà 2h30 sur semi, c'est quasi 6h sur Marathon.
Tu peux courir 2 fois par semaine et te faire plaisir... mais, il faudra aussi se contenter du Niveau qui va Avec, et ne pas mettre beaucoup d'espoir dans les chronos.
Débutant et entrainement bi-hebdo par lakrampe (membre) (82.127.92.xxx) le 28/04/16 à 13:39:28
Tu passes ta vie au boulot et dans les transports?
Débutant et entrainement bi-hebdo par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 28/04/16 à 13:41:54
Et peut-être dans d'autres activités, ou avec sa femme, ou ses enfants... Les raisons ne manquent pas. Bonnes et mauvaises. ;-)
Débutant et entrainement bi-hebdo par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 28/04/16 à 13:43:01
ça n'est pas évident qu'on ne puisse pas progresser avec 2 fois/semaine.
En effet, j'ai commencé à courir (à52 ans) avec 2 fois / semaine et j'ai fait mon 1er semi 1 an après en 1h39. N'ayant aucune connaissance de la cap, je courais en résistance douce à dure tout le temps.
Débutant et entrainement bi-hebdo par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 28/04/16 à 14:52:49
@erdonch
"on peut dévérouiller ses prédispo physiques et très peu progresser."
Débutant et entrainement bi-hebdo par Richard (invité) (37.164.9.xxx) le 28/04/16 à 16:47:26
Ben oui, j'ai aussi des enfants et une femme à chérir...
Comment optimiser mes deux sorties?
Débutant et entrainement bi-hebdo par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 28/04/16 à 17:00:43
Sur 2 sorties, franchement, fais toi plaisir et cours à la sensation.
Débutant et entrainement bi-hebdo par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 28/04/16 à 17:07:19
ça dépend aussi du temps que tu peux mettre dans chaque sortie...
2*45' c'est pas 2*1h15...
de toute façon Avec 2h30 sur semi ce sera 2 footing lents pour un footing Avec des accélération de 45" à 2' aux sensations, et idéalement en Terrain vallonné/parc.
Débutant et entrainement bi-hebdo par (invité) (37.187.147.xxx) le 28/04/16 à 17:27:30
Le titre du message: Débutant et entrainement bi-hebdo
Très mauvaise idée d'essayer de courir 2 x dans une journée si on débute (de toute façon on aura du mal à y arriver).
Débutant et entrainement bi-hebdo par Richard (invité) (37.164.9.xxx) le 28/04/16 à 17:35:31
Bi-hebdo = deux fois par semaine.
Bi-quotidien = deux fois par jour.
Merci pour vos idées!
Débutant et entrainement bi-hebdo par (invité) (83.206.63.xxx) le 28/04/16 à 17:50:06
Pour moi 2 entraînements par semaine c'est déjà très bien pour commencer. Il sera toujours temps d'en rajouter un peu plus tard.
Sinon tu peux éventuellement compléter par d'autres activités.
Ex:
- Ballade en vélo (ou vélo appartement) <=> Endurance Fondamentale
- Fitness orienté cardio <=> VMA
Ce n'est surement pas parfait mais ça peut déjà bien aider et c'est parfois plus facile à caser qu'un footing (en hivers, quand il fait nuit et froid, 40 minutes de fitness bien au chaud c'est pas si mal).
Débutant et entrainement bi-hebdo par Thomy88 (invité) (84.246.217.xxx) le 28/04/16 à 17:58:59
Pas possible de progresser avec 2 sorties par semaines ? C'est nouveau ça. Quand on est débutant total, même avec une seule sortie par semaine on progresse vite... Alors avec 2, c'est bien suffisant sur les 6 premiers mois d'entrainement voire la première année.
Au-delà oui la progression passera par une augmentation du nombre de sortie, mais pour un débutant 2 sorties c'est bien, je dirais même que c'est risqué d'en faire plus, passer de pas de CAP du tout à 3 sorties/semaines d'un coup, c'est le meilleur moyen de se blesser.
Débutant et entrainement bi-hebdo par (invité) (83.206.63.xxx) le 28/04/16 à 18:11:07
J'approuve Thomy88
Débutant et entrainement bi-hebdo par silgit (membre) (90.116.55.xxx) le 28/04/16 à 18:24:06
Deux jours par semaine c'est mieux que rien non ? Par contre espace tes sorties si tu peux histoire de ne pas faire samedi dimanche, rien pendant 5 jours et rebelote.
Débutant et entrainement bi-hebdo par Richard (invité) (37.160.95.xxx) le 28/04/16 à 21:08:41
Et mieux vaut 2x1h15 ou 3x50' ?
Débutant et entrainement bi-hebdo par (invité) (86.69.220.xxx) le 28/04/16 à 21:35:58
3x50'
Débutant et entrainement bi-hebdo par Hatz' (invité) (92.194.147.xxx) le 28/04/16 à 22:35:53
"Pas possible de progresser avec 2 sorties par semaines ? C'est nouveau ça."
tu vas dans mon sens... je maintiens, avec 2 sorties hebdo on ne progresse pas mais on "décrasse" et le décrassage peut durer longtemps (6 mois... 1 an), mais quand on arrive au 1er palier, genre pendant 18 moins on a beau faire des semi, des 10 etc... les chronos n'évoluent pas... là on rentre dans une logique de progression, et l'entrainement va fortement évoluer (modif des allures, allongement des sorties, ajout de sortie...).
Quand j'ai commencé j'ai couru 10 mois à 2 sorties hebdo... et je suis passé de 53' au 10k à 47'30", puis pendant près de 8 mois, au même rythme impossible de passer sous les 47'... -> fin du décrassage. Mon évolution de 53' à 47'30" ce ne n'est pas ce que j'appelle de la progression mais le déverrouillage des mes aptitudes naturelles... je pense que ces 5 dernières années, je serais resté à 2 sorties hebdo de 45'... je serai toujours autour de... 45' au 10km (ce qui est franchement pas dégueux pour un mec qui courrait 65-70km/mois !!)
c'était ca le propos... après ce 1er palier de décrassage sera spécifique à chacun, y a qu'à demandé à Under (lui c'était autour de 36' je crois) ou Frederik69 (vers les 50')...
Under tourne autour de 70-80km hebdo -> 32'15" au 10
Fred 40km hebdo -> 43' au 10
les deux après ce 1er palier ont décidé d'augmenter les km hebdo et sont à des niveaux que sans entrainement spé/structuré ils n'auraient pas atteints avec 2 séances hebdo.
c'était pour clarifier ce que j'exprimais par "ne pas progresser avec 2 séances hebdos".
Débutant et entrainement bi-hebdo par (invité) (85.170.220.xxx) le 29/04/16 à 07:53:40
Deverouillage? Ça n'as pas beaucoup de sens pour moi. Même en augmentant la dose tu finis par stagner. Même avec un entrainement pro tu finis par stagner. D'une certaine façon tout ce que tu peux faire c'est deverouiller tes aptitudes naturelles. Du coup, je ne vois pas l'interêt de ce discours culpabilisant.
Au contraire, je considère qu'il faut profiter de ces périodes de progrès faciles. Il sera bien temps de rajouter du volume plus tard (et d'adopter l'hygiene de vie qui va avec)
Débutant et entrainement bi-hebdo par (invité) (92.152.161.xxx) le 29/04/16 à 09:01:55
(invité) (37.187.147.xxx) le 28/04/16 à 17:27:30
Le titre du message: Débutant et entrainement bi-hebdo
Très mauvaise idée d'essayer de courir 2 x dans une journée si on débute (de toute façon on aura du mal à y arriver).
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Lecture un peu rapide ...
Débutant et entrainement bi-hebdo par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 29/04/16 à 13:27:24
"Du coup, je ne vois pas l'interêt de ce discours culpabilisant."
culpabilisant... ?? wow pas vu ça !
bref, avec 2 séances hebdo, on atteint un 1er palier assez facilement si tu veux... c'est après ce 1er palier que le boulot commence.
Débutant et entrainement bi-hebdo par (invité) (86.69.220.xxx) le 29/04/16 à 13:42:21
Donc, si on est pas pressé par le temps, il est tout à fait conseillé de commencer par 2 séance par semaine pour éviter tout risque de blessure.
Puis après qq mois, une fois le palier atteint, soit on décide de simplement continuer à se maintenir en bonne condition physique en continuant sur 2semaines hebdo. soit on ajoute une 3ème semaine si on souhaite augmenter ses performance.
Tout est dit non ?
Débutant et entrainement bi-hebdo par pipo34 (invité) (92.145.62.xxx) le 29/04/16 à 13:46:33
Même sans rajouter de séance l'amélioration fera que la charge augmentera forcément...j'sais pas si je suis clair là?
Débutant et entrainement bi-hebdo par (invité) (86.69.220.xxx) le 29/04/16 à 13:51:01
Le coureur débutant ira plus vite donc pour un mm temps donné il parcourra une plu longue distance, c'est ça que tu veux dire ?
Il progressera peut-être encore, mais très très lentement! ce qui s'apparente finalement plus à un maintient de la condition physique obtenu, plutôt qu'à une réelle amélioration.
Débutant et entrainement bi-hebdo par pipo34 (invité) (92.145.62.xxx) le 29/04/16 à 13:58:57
Oui c'est ça que je voulais dire.
Néanmoins vu son niveau je pense qu'il va progresser longtemps même à seulement deux sorties par semaine
Débutant et entrainement bi-hebdo par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 30/04/16 à 10:55:59
progression : c'est à dire pouvoir courir pendant une certaine durée : c'est claire que c'est déjà très bien :) 2 fois c'est toujours mieux que 0...
Débutant et entrainement bi-hebdo par (invité) (85.170.220.xxx) le 30/04/16 à 14:36:08
J'ajouterai simplement qu'en terme chronométrique le progrès est bien plus important en passant de 0 à 2 qu'en passant de 2 à 4. En terme de santé aussi. 4 > 2 >> 0
Débutant et entrainement bi-hebdo par Hatz' (invité) (92.194.97.xxx) le 30/04/16 à 14:57:14
"le progrès est bien plus important en passant de 0 à 2 qu'en passant de 2 à 4"... tu m'étonnes, jolie lapalissade :D
à zéro séance déjà, t'as peu de chance de finir un semi, donc tu pars de 0... donc je corroborerai ton propos en ajoutant... qu'on progresse bien plus en passant de 0 à 1 séance, que de 1 à 2 séances !
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