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Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (217.136.31.xxx) le 01/05/16 à 15:48:18
Salut!
Je commence et je fais ce qu'il me plait !;-)
Ce matin c'était course de 12km très vallonnée !
Ça n'a pas été , j'ai eu des nausées à partir du 3 ème et j'ai subis toute la course...
Je ne cherche pas d'excuses, je n'en ai pas...
C'est comme ça , faut des jours sans.
Je suis à 14,8km/h de moyenne (pas suffisant pour moi même avec le gros dénivelé).
Bref, sous mon niveau et dans la galère ...
Classement demain mais ce ne sera pas joli joli...
Vivement la prochaine dans 2 semaines ... Ou pas :-)
Bon 1er mai !!!
Nos entraînements du jour du mois de mai par lakrampe (membre) (78.233.53.xxx) le 01/05/16 à 17:28:38
Bon 1er Mai à toi aussi, ton corps voulait pas travailler c'est tout :)
Perso 1h30 EF 68%FCM , 14.5 bornes avec un pote. Rien de particulier à cette sortie dans les chiffres, mais ce pote veut faire le marathon de Metz avec moi, et ça c'est la bonne nouvelle du jour :)
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (217.136.31.xxx) le 01/05/16 à 17:42:52
:-) , je lui ai pourtant offert du muguet ...
Nos entraînements du jour du mois de mai par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 01/05/16 à 19:10:40
le meilleur entrainement que j 'ai pu faire : REPOS
Nos entraînements du jour du mois de mai par (invité) (109.133.170.xxx) le 01/05/16 à 22:59:36
Comme on me l'a recommandé, je demande : avez-vous des plans typé 5000m avec 3 sorties par semaine ?
C'est sur route, mais un entraînement pour pistard m'ira bien.
François.
Nos entraînements du jour du mois de mai par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 01/05/16 à 23:07:44
Hello,
Récap de la semaine
Mardi : 55' EF = 10,5 kms
Jeudi: 15'EF + 5X1000 (3'57/3'58/4'/3'57/4')= 10'RAC = 11kms
Samedi: 25' EF + 3X3000 (4'18/4'13/4'15)-(4'17/4'17/4'13)-(4'18/4'16/4'07) + 20' RAC = 19,5 kms
A+
Nos entraînements du jour du mois de mai par Moine_Capiste (invité) (82.239.84.xxx) le 01/05/16 à 23:11:01
Petite balade au soleil à 134 bpm de moyenne, 1h30, 12.5 kms… et faim tout le long + coup de soleil à l'arrivée ☀️
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (109.129.166.xxx) le 02/05/16 à 11:12:24
Salut,
Classement de mon 12 km d'hier ce matin...
25 ème sur 593 en 48'21", diantre, que c'est mauvais...
Par contre j'avais écrit que je n'avais pas d'excuses...je ne sais pas si c'en est une mais j'ai une de ces crèves depuis hier soir!!!
Je sais à peine parler aujourd'hui...
Ce sera footings le temps de récupérer!
Bonne journée !
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 02/05/16 à 12:45:27
Oy
Jai ouvert un poste deja hier????ohhhhhh leeee lourrrrrddddd
Sportivement
Nos entraînements du jour du mois de mai par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 02/05/16 à 13:34:53
oui RYO..Tu l'as ouvert plus tard sans avoir vu celui ci...Ouvre les yeux lol
Nos entraînements du jour du mois de mai par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 02/05/16 à 14:35:49
Bonjour à tous,
Hier 1h03/14.5km avec:
200 en 35"/r 1'
400 en 1'16/r 1'15
600 en 1'56"/r 1'30
800 en 2'38/r 1'45
1000 en 3'18
Réalisé sur stabilisé avec bcp de vent
+4*50 montées d’escaliers
Jeudi :1er 5000m de la saison pour voir mon niveau sans prépa spécifique
Bonne journée
Nos entraînements du jour du mois de mai par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 02/05/16 à 14:52:10
Salut à tous,
Petit récap du 1er mai :
Echauffement du 10km - 3.2km en 20mn pour 75%FCM
10km en 43'30" pour 93%FCM (max atteint : 97%)
Décrassage du 10km - 1.3km en 9mn pour 72%FCM
Total, 14.5km
Aujourd'hui, lundi...
Encore un peu d'air, mais un beau soleil... Une sortie tranquille en EF, entre midi et deux, 11.2km en 1h06mn pour 134bpm (74%)...
Demain repos...
Bonne fin de journée,
Jojo 31
Nos entraînements du jour du mois de mai par Sebtache (invité) (92.138.219.xxx) le 02/05/16 à 15:03:40
Bonjour à tous et bon 1er mai avec un peu de retard.
Pour moi, hier 3h de vélo (75Km) avec la moitié du vent de face et bien entendu sur le retour donc dur (les genoux en vrac, dur ce matin) donc pas de vélo de la semaine, peut-être dimanche mais a voir.
Ce matin, footing CAP de 20 min (4.30Km à 4.39min de moyenne), le tendon tire un peu mais moins que la semaine dernière. Séance de Kiné également ce matin et petite douleur sur le même exercice.
Demain repos + séance de Kiné...
Bonne après-midi à tous
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 02/05/16 à 15:45:07
Oy
Ok recu merci petitesse....
Pour moi ce matin 5h....footing 45min tranquille a 4.44min/km puis 5lignes droites....demain repos et mercredi trail 7.7km pour 700m de denivele....on verra si mes jambes supportes ce petit denivele;)...
Sportivement
Nos entraînements du jour du mois de mai par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 02/05/16 à 15:51:39
@RYO SAEBA : "7.7km pour 700m de dénivelé" ... 700m positif ? ou total montées et descentes ?
Si ce n'est que du positif, c'est du mastoc...
Jojo 31
Nos entraînements du jour du mois de mai par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 02/05/16 à 16:23:06
Toujours en phase de reprise depuis le MDP. Après 15 jours de coupure complète et 4 séances d'EF en 10 jours, timide reprise du fractionné pour moi hier, enfin juste 10' à AS42/4'23" pour 84% de FCM au milieu d'une sortie de 60' d'EF à 77% de FCm. Sensations pas terribles, FC relativement correcte mais qui ne baisse pas assez après l'AS42, les ischios et adducteurs qui "tirent", pas facile de se remettre d'un premier marathon ! Il va falloir être patient...
Pour la semaine (selon les sensations) :
- mardi : 45' d'EF en restant autour de 70%
- mercredi : 3x2000 seuil, allure à déterminer, 4'10"/km (3'59/km avant le MDP...)
- jeudi : 45' EF
- samedi : 45' EF
- dimanche : 60' EF
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (109.129.166.xxx) le 02/05/16 à 16:31:10
Salut !
54,3 km pour 4h20' (dont course) la semaine passée.
Ce midi dans les bois et en ville : footing de récup. de 14,2km pour 1h20' à 10,6 km/h de moyenne et avec un changement de rythme au 9/10/11 en accélération progressive.
Pas la pêche mais cette crève n'aide pas...ça va revenir...
Demain ce sera footing encore plus cool...
2 courses à venir: un 13 km très vallonné le 14 mai et un 10km que je ne connais pas le 16 mai pour avoir une référence sur 10.
Bonne journée!
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 02/05/16 à 16:34:40
Oy....
Cumule;).....mais bon ca pique quand meme etant un routard
..mais bon on verra jai quand meme fais pas mal de cote pendant ma prepa route...on verra;)
Sportivement
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (83.113.216.xxx) le 02/05/16 à 17:46:09
Oy
Denivele total cumule 900m apres confirmation;)
7.7km je vais partir comme un fou;)
Sportivement
Nos entraînements du jour du mois de mai par (invité) (109.133.170.xxx) le 02/05/16 à 18:19:08
Je réitère ma demande : quelqu'un saurait me conseiller pour préparer les 5000m sur route ?
En gros, je fais les courtes distances des jogging de ma région, et j'aimerais gagner en vitesse vu que je suis un petit jeunot ^^
François.
Nos entraînements du jour du mois de mai par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 02/05/16 à 18:38:42
@RYO SAEBA : reviens vite nous dire comment se seront passés ces 7.7km ! ;)
Jojo 31
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (83.113.216.xxx) le 02/05/16 à 19:23:46
Oy
@jojo31
Jy manquerai pas;)
Salut francois...je peux te faire parvenir un plan cross cottereau(bien sur toutes les seances ce font sur route et piste... tu vas progresser....
Sportivement
Nos entraînements du jour du mois de mai par (invité) (109.133.170.xxx) le 02/05/16 à 19:26:26
@RYO : Ah ! Ca serait vraiment gentil. Si tu veux me le faire parvenir, j'ai un mail (mail: franisule@gmail.com)
Nos entraînements du jour du mois de mai par lolo (invité) (82.120.64.xxx) le 02/05/16 à 19:33:21
Bonsoir,
Cette après-midi footing 10km en 49'
Très bonnes sensations!!
2 minutes de moins sur le même parcours que d'habitudes.
Bonne soirée à tous
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (83.113.216.xxx) le 02/05/16 à 19:58:18
Oy
Francois
Je t'envoie ce soir ou demain cest ok???
Sportivement
Nos entraînements du jour du mois de mai par (invité) (109.133.170.xxx) le 02/05/16 à 20:15:31
@RYO : Ce soir c'est toujours mieux que demain, comme tu t'en doutes, mais je ne suis pas pressé. Fais quand tu auras le temps, c'est le principal !
François.
Manque d'endurance ? par Alex (invité) (90.3.218.xxx) le 02/05/16 à 21:09:19
Aujourd'hui c'était VMA courte au programme
Après 15' Échauffement à 5'30"/km, j'ai fait :
- 2*(8*200m) avec r=45" et R=2'
Tous entre 39" et 41" et le dernier en 37"
Puis j'ai terminé par 10' de retour au calme avec étirements.
Cependant, cette séance me soulève quelques interrogations.
D'après la table de calcul d'allures de Jack Daniels je devrais passer cette séance en 45" par 200m (allure "Repetition" pour un 10km en 42'00") or je l'ai passé aujourd'hui en 40" de moyenne sans réelle difficulté...
Cela signifie t'il que j'ai une VMA correcte mais une très mauvaise endurance et qu'avec un très sérieux travail d'endurance et de résistance je pourrais envisager 39'00" d'ici quelques mois ?
De plus je commence à me renseigner sur l'entrainement à la Jack Daniels pour des distances allant du Demi-fond long au fond (3000m à 10K), je dois admettre que son approche simplifié de l'entrainement sur 4 allures définis sur nos performances actuelles est attrayant. Me le recommanderiez-vous ?
Nos entraînements du jour du mois de mai par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 03/05/16 à 05:31:01
HELLO,
ce matin S1/séance n°2:
30’00’’
footing EF+ 5
lignes droites
progressives +
2 séries : 5x
3’00’’(R’2’00)
95%VMA
sur chemin ;
(entre les 2
R’5’00’’activ) +10' récup'
Bonne journée!
Nos entraînements du jour du mois de mai par Sebtache (invité) (90.48.0.xxx) le 03/05/16 à 14:17:01
Bonjour à tous,
Pour moi aujourd'hui, repos.
Demain footing de 25 min de prévu toujours pour travail de cheville.
Bonne journée.
Nos entraînements du jour du mois de mai par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 03/05/16 à 14:25:16
Hello, petite séance ce midi pour moi : pluie, vent et froid...vivement l'été!
3 * 500 , r = 2'
1'20" de moyenne environ.
Pas facile le dernier avec le vent, mais on commence à s'habituer au mactique :p
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (109.129.166.xxx) le 03/05/16 à 14:49:23
Salut,
Pour moi ce midi c'était 10 km en footing actif en accélérant progressivement: 45' pour 10 km pour 13,3 km/h de moyenne.
Puis 25' de marche pour 2 km pour digérer.
bonne journée !
Nos entraînements du jour du mois de mai par Arnaud67 (invité) (90.40.198.xxx) le 03/05/16 à 22:13:50
Bonsoir tout le monde,
Ce soir, c'était footing 45' avec 6 LD. Demain repos, et jeudi 10km roulant.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour du mois de mai par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 04/05/16 à 05:29:38
Hello,
5H25 et 3 ème séance S1 trail (S-6):
1H15 endurance fondamentale dont probable passage (plusieurs fois sur les marches de la cathédrale d'Angers).
bonne journée.
Nos entraînements du jour du mois de mai par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/05/16 à 09:42:35
Dernière séance costaude avant mon premier 1500m samedi.
8 x 1' vite 2' lent sur les bords de l'Oise.
Allures au km : 3:35/3:29/3:29/3:21/3:30/3:28/3:15/3:09
Toujours pas certain d'être dans les clous pour 5'15" ce samedi.
Ce chrono fera sourire les fondus de ce post mais pour un diesel comme moi cela représente une grosse débauche d'énergie ;)
Nos entraînements du jour du mois de mai par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 04/05/16 à 10:14:58
Bon petite en question après une semaine "light" à 4 entrainements ... et changement d'entraîneur si je puis dire.
Reprise avec "l'ancien" et donc oui, je recommence avec Didier et sa méthode axée sur un kilométrage plus important.
Hier, 15 km en nature à 5'/km pour 132 bpm
Plus d'objectifs cette année, prendre du plaisir, continuer à progresser ... et on verra au printemps en terme chronométrique.
Surement quelques pistes de l'été sur 3000/5000 pour se faire plaisir et avoir des références et des idées de ce qu'on pourra viser sur 10 000 à l'automne.
Nos entraînements du jour du mois de mai par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/05/16 à 10:17:05
@Tchub'
Je pense que ta décision (retour avec Didier) est sage ;)
Nos entraînements du jour du mois de mai par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 04/05/16 à 10:23:10
Je pense surtout que sa méthode me convient bien mieux.
55/60 km par semaine, ce n'est pas pour moi.
Besoin d'en faire plus, de monter à 75/80 voir 100 km, de me faire plaisir, de faire énormément de footings (surtout que j'ai bien progressé à ce niveau).
Comme Didier me l'a dit, ne pas envisager de chronos, ne pas me mettre de pression ... Prendre du plaisir à courir et les chronos viendront d'eux mêmes !
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 04/05/16 à 11:32:54
Oy
Trail finex...1er (avec une loose topo car tres mal jalonne....8.5 em 34.50 avec 900m de denivele....assez content un petit podium sa fait du bien...
Sportivement
Nos entraînements du jour du mois de mai par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 04/05/16 à 11:35:16
@RYO SAEBA : joli ! trail accidenté ou plutôt roulant ?
Jojo 31
Nos entraînements du jour du mois de mai par (invité) (86.65.167.xxx) le 04/05/16 à 11:41:01
bravo à toi 900d+ c'est chaud... mais sinon que signifie "trail finex" ?
Nos entraînements du jour du mois de mai par OUi (invité) (194.214.0.xxx) le 04/05/16 à 11:43:32
Wah, t'as carburé ! Avec 900 m D+ O_o...
C'était quel trail ?
Nos entraînements du jour du mois de mai par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 04/05/16 à 12:18:56
bravo RYO,
Pour ma part:
Lundi: 45min de vélo d'appart (12km) +15min de rameur
Mardi: CAP/1H06/15KM avec 8*150/150(26"-27"/r50")+20min de gainage
Aujourd'hui: Repos
Demain: 5000m
Bonne journée
Nos entraînements du jour du mois de mai par arno1977 (membre) (37.161.53.xxx) le 04/05/16 à 12:51:53
Excellent RYO!!
Nos entraînements du jour du mois de mai par Sebtache (invité) (90.48.0.xxx) le 04/05/16 à 13:37:43
Bonjour à tous,
Pour moi aujourd'hui , 25min avec accélération progressive, résultat : 5.73Km pour 4.22min au Kilo de moyenne. Les jambes dures un peu à la fin mais quel plaisir de pouvoir mettre un peu d'intensité. La cheville tirait un peu sur le 1er kilo mais après rien. De bon augure pour la suite.
Je dois refaire une écho/radio la semaine prochaine car le médecin pense qu'il peu y avoir un kyste sous le tendon. A voir.
Demain repos et vendredi footing de 25min (avec ou sans intensité à voir).
@RYO SAEBA : 8.5Km avec 900D+ c'est costaud et le tout en - de 35min, bravo...
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 04/05/16 à 13:46:28
Oy
Merci a tous....trail finex=trail termine;)
Malgre le denivele il etait assez roulant donc pas mal pour allonger la foulee.... Conforme à ce que jai annonce je suis parti comme un fou et surtout jai reussi a tenir;)
Sportivement
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 04/05/16 à 13:47:21
Oy
@pic
Tu vises combien???
Nos entraînements du jour du mois de mai par (invité) (86.65.167.xxx) le 04/05/16 à 14:07:32
@RYO
quel est ton niveau sur 10km ?
car pour faire 8500m 900d+ en sub 35' faut avoir une énorme caisse derrière...
Nos entraînements du jour du mois de mai par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 04/05/16 à 14:16:23
@RYO, je vise moins de 16'30 mais il annonce du vent et vu les engagés, je risque de courir seul (5/6 mec en 14'...)
J'ai un record en 16'38 si je peux l'améliorer malgré tout ça sera bien.
Je fais juste un test 3000 la sem dernière (9'34), 5000m cette semaine et 1500 la semaine prochaine.
Après je vais vraiment travailler la vitesse et refaire la même chose dans 1 bon mois.
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (109.129.166.xxx) le 04/05/16 à 14:47:32
Bonjour,
Ce midi c'était:
45' à 12,6km/h pour 9,5 km
10' de renforcement
15' à 12,2 km/h pour 3,05km
12,5 km pour 1h sous un beau soleil :-)
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (80.12.59.xxx) le 04/05/16 à 14:50:15
Oy
Bon courage pic.....
Reccords a 33.45min sinon dernier 10 il y a 2 semaines 34.50
..mais je suis a fond cottereau j'aligne les kms:)ca aide
Sportivement
Nos entraînements du jour du mois de mai par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/05/16 à 16:34:52
@tous les spécialistes de la piste
Pensez-vous qu'un 3 x 300m (AS1500) récup 100m à J-2 de mon 1500 soit judicieux ?
Marathon couru le 10/04, grosses douleurs aux ischios, je n'ai pu faire de la vitesse ou de l'AS que lors de 4 séances :
21/04 : 8 x 150m récup 250m = 0:27.7/0:28.8/0:29.0/0:28.1/0:27.3/0:27.9/0:27.5/0:25.6
28/04 :4 x 500m récup 300m 1:43.8/1:45.3/1:46.2/1:45.0
30/04 : 7 x 300m récup 200 :1:02.9/1:02.2/1:02.0/1:02.6/1:01.7/1:02.0/1:00.2
hier : 8 x 1' récup 2' : 3:35/3:29/3:29/3:21/3:30/3:28/3:15/3:09 au km
Tout le reste : footings
Objectif: environ 5'15"
Nos entraînements du jour du mois de mai par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 04/05/16 à 16:41:54
@ picsou
à priori en se limitant à 3x300, pas de trop gros risques que ça te pénalise, on peut même miser sur une petite surcompensation, surtout qu'il ya un manque d'allure 1500 dans les sessions effectuées
de mon côté, retour après une semaine à la mer où le vent froid m'a filé un rhume, résultat 34'20 seulement au 10km de sénart, après un mois assez convaincant à l'entraînement, c'est rageant, surtout qu'il n'y a pas foule de bon 10km en IdF ces prochaines semaines.
du coup footings depuis dimanche,dont aujourdhui au grand beau 55' à 3'50/km
Nos entraînements du jour du mois de mai par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 04/05/16 à 16:44:16
On te voit à dijon ce we ou pas MArsrun !?
Nos entraînements du jour du mois de mai par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/05/16 à 16:59:37
Merci marsrun pour ta réponse.
Jack Daniels préconise de partir un peu en dedans (sauf course tactique) sur les 300 premiers mètres et d'accélérer sur le 400 suivant, expliquant que le 3ème tour est très souvent couru à la même allure que le 2ème. Le dernier l'étant avec les tripes.
Quelqu'un a-t-il expérimenté cette tactique sur 1500 ?
Nos entraînements du jour du mois de mai par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 04/05/16 à 17:06:45
@ l'alpi
non, on ne m'a pas invité lol
le 3000 remplace le 5000 c'est ça? je manque de repères et de spé 3000 5000 en ce moment, je ne sais pas trop qui le club a prévu...
@ picsou
ce schéma de course est assez idéal et réaliste, mais pas si facile à mettre en oeuvre, en dehors du dernier 400 avec les tripes!!!
Nos entraînements du jour du mois de mai par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 04/05/16 à 17:09:52
@Picsou : mes 1500 m se résument à du vite/lent/vite pour ma part...
@Marsrun : ah bon? peut être Emmanuel Legrand...je ne sais pas, y a pas encore les equipes, je te dirais ça, normalement j'y suis, mais rien de sur quand à la course, comme d'hab!
Nos entraînements du jour du mois de mai par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 04/05/16 à 17:13:14
yep , bonne course mystère alors!!!!
ça a l'air de rester compliqué a l'egma, du point de vue du collectif
Nos entraînements du jour du mois de mai par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 04/05/16 à 17:15:18
Oui toujours compliqué....de l'entente il n'y a que le nom!
Il y a des trous un peu partout mais au départ je n'étais pas prévu dans l equipe...va comprendre lol
Nos entraînements du jour du mois de mai par lakrampe (membre) (78.233.53.xxx) le 04/05/16 à 18:40:29
12,5km dont 2x4000AS21 (4'40/45/km). Sensations ni bonnes ni mauvaises, c'était la dernière séance de qualité, c'est parti pour 10 jours d'affûtage, c'est ce que je préfère dans les plans.
Nos entraînements du jour du mois de mai par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 04/05/16 à 22:59:31
Allez hop au pieu! Demain je profite de ce jour férié pour une bonne sortie longue et vallonnée d'au moins 2H, toujours dans le cadre de ma prépa trail.
Nos entraînements du jour du mois de mai par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 04/05/16 à 23:35:37
Salut à toutes et tous...
Séance sur piste, 5x800m...
Pas facile, c'était la 1ère séance "chaude" : 23° à 19h, on n'a pas encore pris l'habitude de ces températures...
Allures meilleures que la semaine précédente sur la même séance, mais le cardio s'envole (sans doute aussi un reliquat de la fatigue du 10km de ce we...) !
- EF, 2.74km en 6'44"/km pour 122bpm (67%)
- LDs (4)
- 4 tours de piste à AS42 (4'59"/km) pour 153bpm (84%)
- 5x(800mR2') en 4'11"/km pour 163bpm (90%)
- RaC, 1.2km en 6'52"/km pour 138bpm (76%)
Total : 10.9km en 1h12mn
Demain, grasse mat' ! Et séance sur herbe à partir de 17h...
Bonne nuit !
Jojo 31
Nos entraînements du jour du mois de mai par lolo (invité) (82.120.64.xxx) le 05/05/16 à 07:06:17
Bonjour
Comme arno1977 je pars ce matin pour une sortie longue mais en vélo avec les potes du club.
En espèrant que je ne ressentirai pas trop de fatigue après la séance de côtes d'hier soir.
Mais bien il y aura des côtes vu que c'est l'ascension!!
lol, bonne journée à tous
Nos entraînements du jour du mois de mai par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 05/05/16 à 10:12:42
HELLO,
4ème séance de la semaine ce matin dès 7H30 en ce jeudi ensoleillé.
2H vallonné dans un parc à Angers parcouru dans tous les sens et par tous les escaliers avec des volées de 100 à 120 marches.
20 kms et bien rincé.
La prépa " plate " pour le marathon de Nantes va me sembler bien facile par rapport à cette prépa trail ;-)
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 05/05/16 à 10:19:53
Oy
@arno
Je le connais bien ce parc!!!!tu as fais le tour du lac???
Pour moi matin decrassage 40min a 60% de la fcm a 5.30min/km
Sportivement
Nos entraînements du jour du mois de mai par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 05/05/16 à 10:26:58
Salut RYO!!
C'est l'étang saint nicolas que je parle et si tu connais tu dois bien savoir qu'effectivement ça monte et descend juste ce qu'il faut pour se faire mal :)
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 05/05/16 à 13:27:05
Oy
Oui je connais;) tu tes bien crame????
Sportivement
Nos entraînements du jour du mois de mai par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 05/05/16 à 13:45:03
Oui RYO!
ça m'a tué ces montées... 10 semaines pour Nantes en mode plat, j'avais totalement perdu l'habitude du dénivelé...
Ces 6 semaines promettent d'être hard surtout que là ce n'était que la première semaine..
Nos entraînements du jour du mois de mai par Arnaud67 (invité) (90.40.198.xxx) le 05/05/16 à 15:11:24
Salut tout le monde.
Aujourd'hui, pour ma part, c'était un 10km assez roulant au programme. Départ pas trop rapide, puisqu'au bout de 2km je suis avec le groupe de tête en 6'48...
Bonne jambes jusqu'au 5e ou je passe en 17'18, mais c'est après que sa c'est gâté. Entre le 5e et le 7e, j'ai eu une absence de répondant dans les jambes. Mais après le 7e sa commençait à aller mieux.
Finalement je termine en 35'56 en 11e place. Le vent de face n'aura pas aidé non plus à atteindre l'objectif initial qui était de faire 35'30.
Tout de même assez content de ma course. Maintenant c'est footing jusqu'au semi de dimanche prochain.
Bonne journée
Nos entraînements du jour du mois de mai par lolo (invité) (82.120.64.xxx) le 05/05/16 à 15:34:20
Salut
Revenu de ma sortie vélo avec 90km au compteur!!
Quelques côtes et du soleil; une super journée
Nos entraînements du jour du mois de mai par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 05/05/16 à 15:35:40
Sacré temps ! Départ un peu rapide pour un objectif 35'30" quand même non ? ;-) Vu ton pseudo Semi de Strasbourg dimanche prochain ? Sub 1h20 ? Je vais enfin pouvoir le courir mais en accompagnateur, heureusement vu mon niveau actuel.
Pour moi aujourd'hui SL de 1h35' avec 5x1000@AS42/4'34@82% pour aider Madame sur sa séance d'IPace. Cardio encore beaucoup trop haut et mauvaises sensations, ça tire de partout ! Quand je pense à la forme que j'avais avant le MDP...Pour mon prochain marathon je ne couperai pas complètement pendant 15 jours, une semaine max et encore avec un peu de vélo peut-être.
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 05/05/16 à 16:10:49
Oy
Felicitation arnaud...dommage tu manques peut etre de fond???a voir ton temps au semi
Sportivement
Nos entraînements du jour du mois de mai par arno1977 (membre) (37.162.61.xxx) le 05/05/16 à 16:20:57
Avec ma prépa marathon je pense avoir du fond, ce qui doit le manquer c'est tout simplement l'habitude des côtes et du gainage....
Nos entraînements du jour du mois de mai par Arnaud67 (invité) (90.40.198.xxx) le 05/05/16 à 16:34:42
@ hollyoak: Oui peut-être un peu rapide, c'est surement ce qui a du me couper les jambes entre le 5e et le 7e.
Oui mon objectif au semi c'est 1h19. D'après mon entraîneur, sa devrait passer, et j'y crois dur comme fer lol
Nos entraînements du jour du mois de mai par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 05/05/16 à 16:56:09
Faut y croire ! Mais ne pars pas trop vite car sur semi ça se paye encore plus dur sur la fin ;-) Faudra voir pour la météo, bon le départ est à 9h00, il devrait encore faire frais à cette heure-là.
Nos entraînements du jour du mois de mai par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 05/05/16 à 19:09:14
Bonjour à toutes et tous !
Bravo Arnaud67, même si l'objectif n'est pas parfaitement atteint sur 10km, tu sembles quand même sur de bons rails pour le semi de ce we...
Ce soir, c'était une séance sur herbe. Du vent, du soleil, et encore du vent... Une fois de face, deux fois de côté, une fois de dos... Bouche sèche et soif... Finalement, on regrette presque le printemps humide et froid !
EF - 3.34km à 6'46"/km pour 128bpm (70%)
5 lignes droites
10' de PPS
5 lignes droites
7x180m, récupération trottinée sur 80m, à 3'59"/km pour 161bpm (88%)
10'AS42 (pour moi, 4'57"/km) pour 159bpm (87%)
RaC court sur 0.36km à 7'15"/km pour 153bpm (84%)
Total : 11.08km pour 1h17mn
Demain repos...
Bonne fin de journée,
Jojo 31
Nos entraînements du jour du mois de mai par lakrampe (membre) (78.233.53.xxx) le 05/05/16 à 21:56:18
J'avais une mini EF à faire en ce début d'affûtage et mes enfants voulaient faire du vélo: je leur ai dit "OK" je cours derrière, mais pas longtemps OK?, ça fait 12 bornes genre fractionné parce qu'il fallait accélérer ralentir, j'ai fini avec les jambes en bois, bilan des 7 derniers jours 60 bornes, j'ai jamais fait ça bordel. Faut vraiment que je me repose...
Nos entraînements du jour du mois de mai par (invité) (90.73.141.xxx) le 05/05/16 à 22:13:55
Bonsoir à tous,
Reteour demon 5000m, résultat 16'43.
Quelques secondes au dessus de mon objectif mais ça reste cohérent avec mon niveau actuel rt les autres resultats (34'42 sur 10 et 9'34 sur 3000m.
Maintenant direction un 1500m dans 9j, ayant un record en 4'28 ( il y
Nos entraînements du jour du mois de mai par picnolimit (invité) (90.73.141.xxx) le 05/05/16 à 22:15:27
arf...Je disais que mon record datant de 19 ans (en cadet ou junior), je vais essayer de l'améliorer ça sera déja bien.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour du mois de mai par lalpiniste (invité) (213.245.77.xxx) le 05/05/16 à 22:17:10
Félicitation picnolimit
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 06/05/16 à 05:17:02
Oy
Felucitations pic
Sportivement
Nos entraînements du jour du mois de mai par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 06/05/16 à 05:29:41
HELLO, 5H28...
5ème et dernière sortie de la semaine pour cette première semaine de prépa.
Retour au calme avec de l'endurance fondamentale sur zone plus ou moins plate en mode récup' active de la sortie d'hier.
Nos entraînements du jour du mois de mai par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 06/05/16 à 07:41:16
Séance validée: 1H, 10,5 kms et 65% FCM.
Reprise Lundi matin (72H de repos).
Demain matin renforcement musculaire ( chaise, gainage....)
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (217.136.31.xxx) le 06/05/16 à 07:55:05
Salut !
Félicitations Picnolilit!
Fameux chrono!
Pour moi hier c'était footing au soleil : 12 km à 11 km / h
Puis j'ai été à la pêche où j'ai beaucoup marché et escaladé des clôtures (pêche en rivière) et j'ai même pris quelques truites :-)
Nos entraînements du jour du mois de mai par picnolimit (membre) (80.12.55.xxx) le 06/05/16 à 11:04:04
Merci a tous,
@l alpi2'38 après un 500mca vaut bien mieux que 4'20 donc ta saison est bien lancee.
Nos entraînements du jour du mois de mai par Sebtache (invité) (90.48.0.xxx) le 06/05/16 à 14:17:18
Bonjour à tous,
Bravo pour vos chronos, ça court vite par ici.
Pour moi, hier repos complet avec accompagnement de mon fils à son tournoi de Rugby à Beaune, bilan : gros coup de soleil et mal au crâne.
Aujourd’hui, sortie de 25 min avec augmentation de l'allure progressive (totale de la sortie : 4.63Km à 4.24min au kilo de moyenne). Les sensations ont été très moyennes avec gène à la cheville plus importante que les autres sorties, les jambes lourdes et le haut des cuisses qui commencent à faire mal, j'ai donc ralenti sur la fin...
Je n'ai pas récupéré de ma sortie de mercredi et je pense que le coup de soleil d'hier y est pour quelque chose.
Demain, 1H de PPG et dimanche on augmente la sortie à 30min...
Bonne journée.
Nos entraînements du jour du mois de mai par Moine_Capiste (invité) (82.239.84.xxx) le 06/05/16 à 15:16:43
1h30 dont 30' de résistance douce, kiff !
http://zupimages.net/up/16/18/2pgx.png
http://zupimages.net/up/16/18/opew.png
Nos entraînements du jour du mois de mai par Arnaud67 (invité) (92.161.93.xxx) le 06/05/16 à 20:19:02
Salut à tous.
Ce soir, c'était un petit footing tranquille de récup (40' pour 8 km) de la course d'hier . Demain je vais faire un peu vélo pour changer.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour du mois de mai par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 07/05/16 à 05:43:50
5H40...Bon, puisque mon patron me prévient au dernier moment presque,que je bosse ce matin, qu'à cela ne tienne ce sera donc une 6 ème séance pour moi ce matin...
S1, séance n°6: c'est du bonus donc juste de l'endurance pour cumuler les kilomètres.. :)
Nos entraînements du jour du mois de mai par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 07/05/16 à 07:49:17
Voilà 10 bornes ce matin pour cette 6 ème et dernière séance de la semaine avec juste un bloc AS42 de 10 minutes à 13,3 km/h juste pour le fun.
Jambes hyper légères après 6 jours consécutifs comme quoi Nantes n'est vraiment plus qu'un lointain souvenir!
Demain repos.
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (217.136.31.xxx) le 07/05/16 à 10:25:19
Salut :
Hier : Repos
Aujourd'hui : Repos
J'ai besoin de 2 jours, pas envie ...
Bon week-end !
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (83.113.168.xxx) le 07/05/16 à 10:47:14
Oy
Ce matin 47min a 4.55min/km +8 LD....je ressens encore la fatigue du trail....demain encore repos;)
Sportivement
Nos entraînements du jour du mois de mai par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 07/05/16 à 15:36:54
Salut à toutes et tous...
Aujourd'hui, encore du vent... J'ai l'impression qu'il n'y a eu que du vent ce printemps !!!
Une séance test sur piste avec un 2000m. 5 tours de piste, avec donc 5 lignes droites face au vent (et donc 5 autres lignes droites dos au vent, ouf !)
- EF, sur 3.39km en 6'11"/km pour 128bpm (70%)
- LDs (4)
- PPS light
- 1000m pour chauffer le moteur, en 5'06"/km pour 146bpm (80%)
- 5' de récupération
- 2000m effectué en 8'17" (soit 4'09"/km) pour 164bpm (90%). Pas mécontent, mais j'aurais aimé voir ce que ça valait sans le vent...
- 5' de récupération
- 1000m de plus pour le fun et se sentir à l'aise sur une allure plus lente, en 4'48"/km pour 151 bpm (83%)
- Étirements + gainage
Total : 9.5km en 1h08mn
Demain, un trail de 18km (500d+) avec Madame, ça tombe bien, j'avais une sortie longue de 2h au programme...
En plus, comme nous serons le 22 mai à Millau, ça fait un bon entrainement...
Bon we à toutes et tous,
Jojo 31
Nos entraînements du jour du mois de mai par Arnaud67 (invité) (92.161.93.xxx) le 08/05/16 à 16:06:37
Salut tout le monde.
Hier c'était sortie VTT, 40km pour 2h20, tranquille sans forcer.
Aujourd’hui dernière "sortie longue" avant le semi. 16km pour 1h15, par un beau soleil (mais chaud, faut commencer à se réhabituer à ses températures).
Bonne soirée
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (217.136.31.xxx) le 08/05/16 à 19:38:04
Salut!
Aujourd'hui j'ai rajouté une séance de qualité suprême : REPOS!!!
Bon, 3 jours ça fait vraiment du bien, demain c'est reparti ;-)
Nos entraînements du jour du mois de mai par lakrampe (membre) (78.233.53.xxx) le 08/05/16 à 20:53:51
dernière SL avant le semi de Strasbourg dans 7 jours...1h20 rythme EF dont 2x10' AS21... Jambes un peu lourdes encore, FC un peu haute, motivation pas au taquet...
La dernière semaine va être archi coole, 2EF dont un mini-rappel AS et va falloir assurer après...
Nos entraînements du jour du mois de mai par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 08/05/16 à 22:40:05
Hello,
De retour d'un long week end sur l'ile d'Oléron que j'ai pu découvrir avec quelques séances.
Vendredi:
50' pour 10kms en variant les allures sur sable, chemin, bitume..
Samedi:
1h10 Allure progressive de 5'20 à 4'10 pour 15kms
Aujourd'hui:
53' Footing tranquille pour 10kms
Vraiment très agréable ce séjour...
A+
Nos entraînements du jour du mois de mai par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 09/05/16 à 05:15:20
HELLO,
Semaine 2 / séance n°1: endurance fondamentale sur chemins et sols accidentés ce matin. A 5H30 je pars sur 1H15 voire 1H20.
Nos entraînements du jour du mois de mai par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 09/05/16 à 08:17:53
Bonjour à tous,
Pour moi la motivation est un peu revenu avec l'arrivée des compétitons sur piste.
Vendredi: 45 min vélo d'appart
Samedi:45 min de footing/10km
Dimanche: 1h01/14.5km dont 30' à 3'55
Maintenant direction un 1500m samedi.
Bonne journée
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 09/05/16 à 09:15:50
Oy
Ce matin 5h footing 45min 9.3km....bonne jambe
Sportivement
Nos entraînements du jour du mois de mai par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 09/05/16 à 11:19:30
Salut à toutes et tous !
Ce dimanche, une course de 17.5km, chemins (large ou monotrace) et bitume, dans les coteaux toulousains (D+500m annoncé), en compagnie de Madame, en guise de sortie longue pour préparer Millau le 22 mai prochain...
Encore du vent, toujours du vent, que du vent...
Après un échauffement de 1.8km en 13mn, nous sommes partis tranquillement à l'assaut des diverses montées et descentes, avec le vent qui nous pousse et qui nous repousse ! Et les côtes furent nombreuses et rudes, mais régulières, donc gérables à allure réduite...
Franchement une bonne et belle sortie, qui a multiplié les changements d'allures et d'effort...
Au final, 17.4km avec un d+450m en 1h48mn...
Pour une première grosse sortie > à 1h15mn depuis plus de 2 ans pour Madame, elle a très bien supporté l'effort et la distance, même si quand même bien entamée à l'arrivé...
De bonne augure pour Millau en mode semi-perf/semi-ballade...
Aujourd'hui, sortie de récupération tranquille prévue... avec du vent...
Bonne journée,
Jojo 31
Nos entraînements du jour du mois de mai par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 09/05/16 à 13:39:01
Et hop !
Ce midi, 11.2km en 1h pour 141bpm (77%)... Endurance un peu plus active que prévue, mais bonnes sensations...
Et en plus du vent, de la pluie !
Demain repos...
Bonne fin de journée !
Jojo 31
Nos entraînements du jour du mois de mai par Sebtache (invité) (90.48.0.xxx) le 09/05/16 à 14:17:26
Bonjour à tous,
Hier, 30min de CAP (6.68Km - 4.35min/Kilo) puis 2h de vélo en mode tranquille (42Km) avec du vent de façe sur tout le retour, dur pour les genoux.
Ce matin, 30 min avec augmentation de l'allure (7.54Km - 4.41min/Kilo), de bonnes jambes mais toujours le genou gauche qui fait mal (suite au vélo). La cheville me fait moins mal que la semaine dernière. Puis séance de kiné (la douleur est toujours là).
Je dois refaire une echo jeudi car mon médecin penses peut-être à un kyste et je revois l’orthopédiste la semaine prochaine.
Demain, 1h de PPG le matin et 1h de vélo le soir.
Bonne journée.
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (109.129.166.xxx) le 09/05/16 à 15:04:28
Bravo Jojo! Jolie course et bonne sortie!
Pour moi ce midi après 3 jours de repos (il le fallait, je le sentais) et une semaine passée "light" (4h10 pour 49km).
Sur terrain légèrement vallonné:
--> 30' d'échauffement à 11 km/h (même si il faisait déjà bien chaud)
Puis en faisant bien attention de ne pas aller trop vite:
5 * 200M à 36"/37" de moyenne R 20"
3 * 400M à 1,24" de moyenne R 30"
15' de RAC à 10 km/h
Total : 10,5 km pour 55'
Demain : Repos
Puis ce sera des footings pas trop longs car course de 13km samedi et un 10km lundi, un 13 km la semaine d'après et les 20 km de Bruxelles la semaine encore après :-)
Donc pas trop de séances de qualité en ce moment vu le nombre de compétitions...
Bonne journée à tous!
Nos entraînements du jour du mois de mai par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 09/05/16 à 15:07:37
@Adrien :"Donc pas trop de séances de qualité en ce moment vu le nombre de compétitions...", c'est la méthode Kawauchi ça ! (toute proportion gardée bien entendu ! ;-) !)
Jojo 31
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (109.129.166.xxx) le 09/05/16 à 15:41:41
Oui... En plus douce !!! :-)
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 09/05/16 à 20:55:41
Oy
Apres la footing de ce matin....cette aprem seance ppg avec gainage/abdo/dips/pompe/corde a saute...
Sportivement
Nos entraînements du jour du mois de mai par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 10/05/16 à 05:17:44
Hello 5H15,
ce matin 2 ème séance, Semaine n°2:
30' EF + 2 fois 8 côtes d'1 minute (récup' en descente) +
10' récup'.
Nos entraînements du jour du mois de mai par Double M (invité) (80.12.213.xxx) le 10/05/16 à 10:13:26
Hello !
Bravo à tous les compétiteurs du WE
Pour ma part RP sur 10 km en 34'43 ! Je suis content car il n etait pas tt plat..
les 2000 en 6'30 ont fini par payer !
Maintenant place à du dénivelé et de la puissancr et de l ultra endurance car c est la diagonale des fous qui m attend !
Bonne journée
Nos entraînements du jour du mois de mai par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 10/05/16 à 10:29:57
@Double M : Whaouh ! Quel grand écart ! Un pied sur 10 km en 34'43, l'autre sur la Diagonale des Fous !
Courage pour ton entrainement !
Jojo 31
Nos entraînements du jour du mois de mai par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 10/05/16 à 11:22:30
Felicitation pour ton chrono, et bon courage pour la diag !
Nos entraînements du jour du mois de mai par Olivier23 (membre) (82.248.7.xxx) le 10/05/16 à 12:38:34
Super chrono Double M !!
Il va falloir que je m'attèle également à passer cette barre des 35 !! ;-)
Nos entraînements du jour du mois de mai par Double M (invité) (90.10.255.xxx) le 10/05/16 à 14:07:49
Merci les gars !
Olivier23 : ça va passer :-) !!!
Nos entraînements du jour du mois de mai par (invité) (193.194.132.xxx) le 10/05/16 à 14:30:39
Merci pour les infos.
Super.
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (109.129.166.xxx) le 10/05/16 à 17:20:14
Bravo double M!!! C'est beau!!!
Moi aujourd'hui c'était repos.
Demain ce sera probablement endurance.
bonne journée!
Nos entraînements du jour du mois de mai par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 10/05/16 à 17:43:37
Demain 3 ème sortie de la semaine en mode " fégniasse " car une sortie du soir et non à l'aube.
Ceci dit elle n'est pas des moindres car prévu 1H15 dont 3 fois 15' AS42 (13,3 km/h ) r= 3' 😊
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 10/05/16 à 20:20:11
Oy
Ce soir footing 43min pour 9.2km tranquille
Pendant 4 semaines cela va etre footing et ppg jusqu a ma prochaine prepa en vue des france de cross mili au moi de novembre( eh oui deja)
Sportivement
Nos entraînements du jour du mois de mai par Arnaud67 (invité) (92.161.93.xxx) le 10/05/16 à 21:44:55
Bien joué DoubleM.
Pour ma part, ce soir, c'était un footing tranquille 12km pour 58'.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour du mois de mai par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 11/05/16 à 08:09:43
Bravo DoubleM, super chrono,
Lundi:40min de vélo d'appart+20 min de muscu
Mardi:
-matin: 30min de vélo+20min de gainage
-soir: CAP 1h/13km avec 7*300m en 50".6
Bonne journée.
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 11/05/16 à 10:20:25
Oy
Ce matin 45min de footing tranquillou pour 9.5km suivi de 8LD....puis enchainement avec 35min de ppg.
sportivement
Nos entraînements du jour du mois de mai par Sebtache (invité) (81.51.199.xxx) le 11/05/16 à 13:38:47
Bonjour à tous,
Bravo doubleM pour le chrono.
Pour moi, hier 1h de PPG le matin et 1h de vélo (23Km) le soir.
Ce matin, 40min de CAP (4.30min/Km de moyenne avec un peu de dénivélé), la cheville tire toujours.
Demain matin, vélo ou PPG en fonction du temps puis direction radiologue pour écho de la cheville afin de voir si il y a autre chose que la tendinite des fibulaires. Le soir vélo ou PPG (en fonction de ce qui a été fait le matin).
Bonne journée à tous.
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (109.129.166.xxx) le 11/05/16 à 14:27:52
Bonjour,
Ce midi c'était footing long sous le soleil avec variations d'allures dont 10 lignes droites:
19,09 km pour 1h30 à 12,7 km/h de moyenne
Bonne journée!
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 11/05/16 à 18:49:38
Oy
Cette aprem piscine 1h 2.5km....ras
Sportivement
Nos entraînements du jour du mois de mai par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 11/05/16 à 21:20:47
HELLO,
ce soir 3 ème séance / Semaine n°2 trail 37 kms :
séance d'1H10 dans un parc boisé;
-12' EF à 11,5 kms/h +
-15' à 13,7 kms/h (r=2'30 trottiné) +
-15' à 13,5 kms/h (r=2'30 trottiné) +
-15' à 13,1 kms/h +
-8' récup à 10,5 kms/h.
14,8 kms pour 12,7 de moyenne.
Nos entraînements du jour du mois de mai par lalpiniste (invité) (213.245.77.xxx) le 11/05/16 à 22:12:56
Hello,
petite séance qui pique ce soir.
300 pour fatiguer
Puis 500, 300
Et 3 * 150
48"/1'16"/43"
Et environ 21" de moyenne sur les 150
Un peu de vent mais rien d insurmontable.
Température idéale!
Nos entraînements du jour du mois de mai par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 12/05/16 à 00:28:26
BELLE SEANCE !
Nos entraînements du jour du mois de mai par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 12/05/16 à 05:04:07
Salut
Hier soir seance fractionné
5*400 1000 5*400 2*200
1'30 1'29...1'32
3'53
1'32 1'32 1'35..1'30
Et environ 44s pour les 200m
Belle seance
Nos entraînements du jour du mois de mai par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 12/05/16 à 05:27:14
Hello,
S2/6, séance n°4. 5H25.
ce matin moins de 12 heures après ma séance d'hier soir,
allure très lente à plus de 6'/km en récupération active.
Nos entraînements du jour du mois de mai par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 12/05/16 à 11:20:13
Bonjour à toutes et tous !
Grosse séance sur piste hier soir :
- 2x1000mR3' + 3x400mR200m + 2x1000mR3',
- 5mn entre chaque "gros bloc"...
Pas de cardio, à part sur la 1ère partie de la séance (dommage...).
Température agréable, piste mouillée (la pluie s'est arrêtée 30mn avant la séance), pas de vent (enfin !).
Déroulé de la séance :
- EF sur 20mn en 5'49"/km pour 129bpm (71%)
- LDs (4)
- 1600m au dessus de mon AS42, en 4'49"/km pour 152bpm (84%)
- premier 2x1000mR3'30" en 4' et 3'57"
- R5' trottiné
- 3x400mR200m en 1'30", 1"26" et 1"24"
- R5' trottiné
- deuxième 2x1000mR3'30" en 4'02" et 4'01"
- RaC sur 1.07km en 6'24"/km
Total : 14.2km en 1h32mn
Les derniers 400m des 2 derniers 1000m ont été compliqués, il a fallu vraiment s'employer pour garder l'allure du départ, j'aurais sans doute dû faire les 3x400m intermédiaires plus en placement et attitude qu'en vitesse pure...
L'un dans l'autre, je ne suis quand même pas mécontent de cette séance, ce n'est pas souvent que je fais des 1000m aussi rapides...
Ce soir, séance sur herbe, au soleil si la météo ne change pas...
Bonne journée,
Jojo 31
Nos entraînements du jour du mois de mai par yo (invité) (80.12.102.xxx) le 12/05/16 à 11:30:56
Belle seance Jojo, pour l herbe depeche toi ils annoncent la pluie en fin de journée par ici ;o)
Ta seance etait planifiée par ton coach ?
Nos entraînements du jour du mois de mai par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 12/05/16 à 11:34:45
Merci Serge92, la vitesse revient tout doucement (si on peut parler de vitesse :p )
Nos entraînements du jour du mois de mai par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 12/05/16 à 11:40:40
@yo :
De part chez nous, pas de changement climatique majeur (ça ronfle comme expression !) avant demain ! Croisons les doigts !
Et oui, c'est le coach qui programme les séances. Libre à nous de compléter (ou pas...) dans la semaine avec des sorties plus tranquilles ou moins exigeantes...
A priori, les 2x1000 vont passer à 3x1000 et culminer à 4x1000 d'ici la fin de la saison...
On verra bien...
Jojo 31
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 12/05/16 à 12:31:23
Oy
Ce matin footing de 6.8km tranquillou sur le bord de la plage suivi de 40min de ppg.....
Sportivement
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (37.185.42.xxx) le 12/05/16 à 13:32:00
Salut!
Ce midi 45' à 11km/h pour 8,3km et 10' de gainage.
Plus rien avant les 2 courses du week-end
Nos entraînements du jour du mois de mai par (invité) (81.51.199.xxx) le 12/05/16 à 13:43:38
Bonjour à tous,
Bravo à l'alpiniste et jojo31 pour vos séances respectives...
Pour moi aujourd'hui, 1H de PPG puis direction radiologue pour echo de la cheville.
Et bien toujours la même chose que depuis janvier (Ténosynovite des tendons Fibulaires en particulier du court fibulaire qui à un diamètre pratiquement du double de son homologue de la cheville droite).
Donc demain visite chez Kiné et la semaine prochaine chez l'orthopédiste afin de mettre en place un nouveau traitement.
Ce soir de prévu 1H de vélo mais pas le moral et le genou quine un peu.
Demain matin, 40 min de footing avant le Kiné (surement dernière sortie donc je la fais même si je ne devrais pas).
Bonne journée.
Nos entraînements du jour du mois de mai par Arnaud67 (invité) (81.51.146.xxx) le 12/05/16 à 17:40:34
Salut,
Aujourd'hui avant dernier footing avant le semi de Dimanche. 13km pour 59' avec 5' à la vitesse visée dimanche (3'45/km).
Plus que 30/35' tranquille samedi, et on y sera ... Enfin
Bonne soirée
Nos entraînements du jour du mois de mai par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 13/05/16 à 09:57:00
Bonjour à toutes et tous.
Hier, en fin de journée, séance sur herbe : travail dynamique et de foulées, à base de lignes droites, courtes et longues, de demi-tours de terrain...
EF, 22mn à 6'23"/km pour 129bpm (71%)
LDs courtes (5)
PPS
4x100m
7x170m (tous entre 37s et 40s)
4x100m
RaC, 5mn à 6'26"/km pour 134bpm (74%)
Total, 11km en 1h22mn
Aujourd'hui repos...
Très bonne journée à toutes et tous !
Jojo 31
Nos entraînements du jour du mois de mai par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 13/05/16 à 18:19:41
HELLO!
5 ème séance de ma Semaine n°2/6.
Grosse séance de fractionné dans un parc vallonné d'Angers ( l'étang Saint Nicolas ).
20' échauffement à 10,5 km/h +
10 × 1000 m entre 13,5 et 14 km/h +
5' recup : 17,2 kms pour 1H27.
Nos entraînements du jour du mois de mai par lolo (invité) (81.249.0.xxx) le 13/05/16 à 21:18:49
@arno1977, belle séance!
Ce soir , 30' d'échauffement puis
2'-3'-4'-3'-2'-3'-4'-3'-2' à environ 13,5km/h
Bonne soirée à tous!
Nos entraînements du jour du mois de mai par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 14/05/16 à 08:05:33
HELLO,
6ème sortie cette Semaine n°2/6.
14 heures après mon 10 fois 1000 d'hier soir sortie longue 2h15 voire 2H30, GO.
Nos entraînements du jour du mois de mai par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 14/05/16 à 11:27:17
Toujours seul sur ce post? ;-)
Séance 6 validée pour cette Semaine 2/6.
Du bonheur que de courir lentement à 6'/km......
Elle m'a totalement effacé les traces de la séance d'hier, c'est plus efficace qu'une grasse mat' ;-)
2h pour 20,5 kms .
Semaine à 91 kms.
Dimanche et Lundi repos.
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (87.66.70.xxx) le 14/05/16 à 12:25:41
Non Arno, tu n'es pas tout seul :-)
Hier soir c'était 1h de marche dans les champs au couché du soleil sous une douceur divine... Aujourd'hui c'est course et on a perdu 10 degrés en une nuit...vive la Belgique ;-)
Donc dans 2h : 13,6km en forêt et chemins de campagne forts vallonnés , demain repos ou footing décrassage et lundi 10km bitume, j'ai fait le parcours jeudi en reconnaissance et il-y-a beaucoup de dénivelé :-)
Bonne journée !
Nos entraînements du jour du mois de mai par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 14/05/16 à 14:30:36
"Non Arno, tu n'es pas tout seul :-)", bis repetita ;)
Par curiosité, Arno, combien de récup entre tes 1000 d'hier ?
Bonjour à toutes et tous,
Aujourd'hui, 2x2000m sur piste, de la pluie (qui s'est arrêtée petit à petit), de la fraicheur...
EF, 18 mn à 5'57"/km pour 133bpm (73%)
LDs (4)
PPS light
2000m en 8'10" pour 164bpm (90%)
R1200m trottiné
2000m en 8'15" pour 165bpm (91%)
RaC, 1km à 6'47"/km pour 130bpm (71%)
Total : 11km pour 1h08mn
Demain, sortie longue (entre 1h45 et 2h) tranquille...
Bonne fin de samedi !
Jojo 31
Nos entraînements du jour du mois de mai par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 14/05/16 à 14:34:14
Salut Jojo31, c'est vrai que je ne l'ai pas précisé, c'est 2'30 entre les 1000
Nos entraînements du jour du mois de mai par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 14/05/16 à 15:20:08
2'30" ? C'est peut-être un poil long pour ton niveau non ?
Après, c'est sûr, ça permet d'en passer 10 en restant régulier, et ça aussi ça a son importance...
Jojo 31
Nos entraînements du jour du mois de mai par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 14/05/16 à 16:17:18
Bah disons que 2'30" pour commencer ma prepa ça me semblait bien car j'ai pas eu un seul 1000 plat sur les 10, je les ai tous fait en Côte ou descente dont un en passant par un escalier de 120 marchés ;-)
Donc une bonne recup pour enchaîner des 1000 de qualité.
Dans le futur de ma prepa je réduirait ces recup à 1'30
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (86.211.72.xxx) le 14/05/16 à 16:47:07
Oy
@arno
Non je suis tes prestqtions tt les jours;)moi je suis en recup avant d'attaquer ma gross prepa de 6mois;)
Sportivement
Nos entraînements du jour du mois de mai par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 14/05/16 à 17:23:36
@arno : 10x1000m avec des 1000m en côtes et même des escaliers !? Tu peux bien les prendre les 2'30" en récup ! :)
Jojo 31
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (87.66.70.xxx) le 14/05/16 à 17:29:49
Salut!
Retour de course....
Pas terrible , voir médiocre ....
Parcours très joli mais très technique ... Que ça montait !!!
Je n'ai pu tenir que 14,6km/h de moyenne ...
Bref ... Pas de regrets , je n'aurais pas pu aller plus vite :-)
Classement lundi ...
Nos entraînements du jour du mois de mai par Arnaud67 (invité) (81.51.146.xxx) le 14/05/16 à 18:23:40
Salut à tous.
@ Adrien : Des fois sa fait pas de mal d'en chier et de pas arriver à faire ce qu'on voulait, on en ressort plus fort ;) . Mais 14,6 de moyenne avec du dénivelé c'est déjà très bien.
Aujourd'hui dernier footing avant le semi de demain, 38' avec 5 LD à la fin pour 7,5km.
Maintenant, il n'y a plus qu'à attendre demain 9h pour lâcher les chevaux.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (87.66.70.xxx) le 14/05/16 à 20:13:37
Merci Arnaud et bonne merde pour semi;-)
Nos entraînements du jour du mois de mai par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 15/05/16 à 10:27:18
Hello,
Petit loupé sur l'inscription du semi des sables d'Olonne donc hier pour me rattraper, sortie longue avec comme objectif de tenir la distance en 4'30 et nickel!
31km en 2h20
Bonne journée
Nos entraînements du jour du mois de mai par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 15/05/16 à 12:59:26
hello,
je quitte le poste du caf des marathoniens pour m’incruster sur celui des entrainements du jour...
15 jours après le marathon d'Annecy (3h10 = un peu déçue) j'ai couru un 15km juste pour participer (1h06) et ensuite 15 jours de coupure TOTALE.
Reprise hier : 45'
aujourd'hui : 9,5km à 10,3km/h
La coupure l'a vraiment fait du bien ... par contre pas d'objectif en vue ...
bon dimanche !!
Nos entraînements du jour du mois de mai par Arnaud67 (invité) (81.51.146.xxx) le 15/05/16 à 14:55:36
Salut tout le monde.
Aujourd'hui, c'était le jour de vérité. Résultat de mon semi-marathon de Strasbourg : 1h18'45.
Content de moi et de ma course, surtout qu'à partir du 12e km je me suis retrouvé seul (vraiment seul) jusqu'à la fin...
Je suis passé au 10e en 36'50, au 15e en 55'45. J'ai juste eu un petit coup mou dans le 19e (faux plat montant qui fait quand même mal après 19km). J'ai même pu accéléré encore dans le 20e.
Belle course, avec pas mal de soutient surtout les 3 derniers km, et temps idéal pour courir.
Maintenant place à la récup.
Bon dimanche à tous
Nos entraînements du jour du mois de mai par hollyoak (membre) (80.12.42.xxx) le 15/05/16 à 15:42:05
Bravo super temps ! Objectif de 1h19 de mémoire ? Course très sympa en tout cas, parcours varié et roulant dont j'ai pu bien profiter en mode lièvre/reprise ;-)
Nos entraînements du jour du mois de mai par arno1977 (membre) (92.90.17.xxx) le 15/05/16 à 15:49:07
Bravo Arnaud67!
Sacré temps....
Nos entraînements du jour du mois de mai par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 15/05/16 à 16:25:33
Salut à toutes et tous !
(merci à isa de venir nous rendre visite, ça justifie, au moins partiellement, mon "toutes" !)
@isa : 3h10mn au marathon d'Annecy, même si tu es un peu déçue, ça reste une performance de rêve pour beaucoup (dont moi !) ! J'avais suivi (de loin...) ta prépa sur le Caf' des Marathoniens, les pépins de tes dernières semaines (une bonne gastro si je me souviens bien) ne t'ont pas aidée... Le prochain sera le bon !
@Arnaud67 : 1h18'45", c'est un super temps, surtout si en plus il coincide avec un objectif ! Bravo, je n'ai plus que 19mn à rattraper !
Aujourd'hui, une sortie longue au programme, avec une première partie avec Madame, et une deuxième plus active, aux alentours de l'AS42 du moment (donnée par le calculateur JP Brunon, je trouve le calculateur Daniels un peu trop optimiste dans mon cas...).
EF - 1h05mn à 6'17"/km (10.4km) pour 129bpm (71%)
AS42 - 25mn à 4'51"/km (5.14km) pour 151bpm (83%)
RaC - 22mn à 6'04"/km (3.57km) pour 139bpm (76%)
Total de 19.15km en 1h52mn
Je crois que je vais me servir de mes SL printanières et estivales pour bien calibrer mon AS42, j'ai toujours du mal à rester calé sur les allures préconisées...
Demain, en fonction de ma forme, ce sera 50mn tranquille ou une séance plus active (15'(AS42+10")+12'(AS21+10")+9'(AS10+10") enchainées).
Bonne fin de dimanche,
Jojo 31
Nos entraînements du jour du mois de mai par Arnaud67 (invité) (81.51.146.xxx) le 15/05/16 à 17:30:51
@ Hollyoak : Oui l'objectif c'était 1h19 (ou bien sur un peu moins lol). C'est vrai que je préfère ce sens de parcours aussi. par contre les longues lignes droites interminable après 15 km dans les pattes font un peu mal au moral.
Tu l'as fais en combien ?
@ Arno1977 : Merci ;)
@ Jojo 31 : Merci, l'année prochaine je vais essayer 1h18
Nos entraînements du jour du mois de mai par lolo (invité) (82.124.146.xxx) le 15/05/16 à 20:24:40
Bonjour à tous!
Ce matin 3*10' allure semi:total de la séance 1h15' et environ 17km
Demain footing récup avec des lignes droites.
Bonne soirée every body
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 16/05/16 à 07:33:00
Oy
Ce matin 5h 45min a 69% de la fcm a 4.54min/km
Sportivement
Nos entraînements du jour du mois de mai par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 16/05/16 à 09:07:33
Bien RYO moi la flemme ce matin. ;-)
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (217.136.16.xxx) le 16/05/16 à 09:12:14
Bravo Arnaud : super temps et semi super bien géré !!!
Toujours pas le classement de mon 13 km de samedi et à 15h je suis parti pour un 10km route bien vallonné ... Quel week-end ! :-)
Je vais tout donner!!!
Nos entraînements du jour du mois de mai par hollyoak (membre) (80.12.42.xxx) le 16/05/16 à 09:58:30
@arnaud67 - mon "poulain" visait 1h40 donc rythme plutôt tranquille pour moi avec mon RP de mars en 1h25 mais c'est vrai que le boulevard de la Victoire semblait interminable !
Nos entraînements du jour du mois de mai par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 16/05/16 à 10:20:33
Hello,
Ce matin 1h tranquille 11,5 km
Bonne journée et récup à tous
Nos entraînements du jour du mois de mai par isa (invité) (77.154.202.xxx) le 16/05/16 à 10:44:00
Hello
11km a 10km/h...les sensations reviennent...trop bien..
Nos entraînements du jour du mois de mai par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 16/05/16 à 11:56:48
HELLO,
encore OFF pour moi aujourd'hui, juste une réflexion qui me vient..
Après mon trail le 12 juin, mon prochain objectif sera en Octobre je pense avec le Marathon de Rennes.
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 16/05/16 à 12:36:08
Oy
@arno
Oui motive ce matin....mon plan foncier continu....
Je suis mute pas loin de angers au moi d'aout....on se verra sur des courses;)
Sportivement
Nos entraînements du jour du mois de mai par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 16/05/16 à 13:03:47
OK RYO c'est cool ça, on pourrait même se faire quelquesoigner séances :-)
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (217.136.16.xxx) le 16/05/16 à 18:18:26
Salut les coureurs (et les coureuses)!
Retour de mon 10km du jour: 37'44" et 38 ème sur 3200
J'ai senti que j'avais fait une course l'avant veille (dont je n'ai toujours pas le classement ...) mais je m'en sors bien vu le parcours bien vallonné (c'est l'endroit où je m'entraîne le midi :-))...
J'ai eu des mauvaises sensations au 3 ème puis je me suis calmé et j'ai géré au mieux ... Pour finir assez cool (pour un 10km:-)), je Mr fais reprendre par deux hommes au 9 ème mais j'arrive à accélérer sur la fin pour finir fort.
Voilà ... Je vaux 37'44" sur 10 pour le moment , je suis passé en 37' en décembre 2015 mais c'était bien roulant , ce qui n'était pas le cas ici.
Bonne soirée !
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 16/05/16 à 18:56:39
Oy
@arno
Avec plaisir
@adrien
Felicitations en plus une course le samedi chapeau....je pense tu vaux moins de 37!!!courage
Pour moi ce soir apres ma seance de ce matin ppg(corde a sauter/gainages/pompes/abdos/tractions/dips
Sportivement
Nos entraînements du jour du mois de mai par lolo (invité) (82.124.146.xxx) le 16/05/16 à 19:12:42
Salut à tous!
Ce matin 50' footing +10 LD
Dimanche prochain je fais un 10KM
Ensuite je penserai au semi de Caen!!
Bonne soirée à tous
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (217.136.16.xxx) le 16/05/16 à 20:05:27
Merci Ryo!;-)
Bah, l'avenir nous le dira!
Samedi j'ai un 13,5km réputé très difficile ...., j'ai presque toutes mes courses en mai cette année :-)
Bonne soirée !!!
Nos entraînements du jour du mois de mai par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 17/05/16 à 05:26:23
Hello 5H25,
Semaine 3/6, séance n°1:
Endurance fondamentale sur chemins et cotes ce matin après 72H de coupure.
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 17/05/16 à 07:16:48
Oy
Ce matin 5h..... 1h dont 8*30/30 a 2.55...
Cela faisait 3ans que j'avais pas fait cette seance....
Total 13km
Sportivement
Nos entraînements du jour du mois de mai par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 17/05/16 à 08:04:42
Bonjour à toutes et tous !
Hier soir, après un repas de midi plutôt lourd et un après-midi de jardinage, la sortie cool s'est imposée d'elle-même !
8.8km en 52mn à 133bpm (73%) tranquille avec Madame... Ça fait du bien de temps en temps...
Aujourd'hui, repos, demain piste...
Bonne journée !
Jojo 31
Nos entraînements du jour du mois de mai par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 17/05/16 à 08:22:40
Séance n°1/S3 validée.
1H40 ce matin dont, 30'EF + 10 montées/descentes côte 15% + 20' AS42 à 13,3 km/h + récup 20' à 10 km/h.
16,8 kms.
Nos entraînements du jour du mois de mai par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 17/05/16 à 11:29:17
hello,
30' d'échauffement + 20*30"-30" sans chercher à aller vite juste pour avoir une "belle" foulée ... ça débride la machine, ça fait du bien ... ;-)
Nos entraînements du jour du mois de mai par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 17/05/16 à 11:57:44
Excellent de la vélocité et du placement qui ne peut que mener vers de belles sensations ! :-)
Nos entraînements du jour du mois de mai par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 17/05/16 à 12:41:44
Le 30"/30" que j'aime bien !
Nos entraînements du jour du mois de mai par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 17/05/16 à 13:49:35
Impecc Isa ça fait du bien effectivement la course à la sensation :-)
Nos entraînements du jour du mois de mai par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 17/05/16 à 13:49:54
oui à condition de rester véloce, bien placé relâché sinon ce peut être catastrophique ......
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (81.243.222.xxx) le 17/05/16 à 14:51:28
Salut,
Ce midi c'était décrassage: footing de 15 km pour 1h15 à 12km/h de moyenne.
Bonne journée!
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (81.243.222.xxx) le 17/05/16 à 17:57:51
J'aurais besoin d'un petit conseil svp.
J'ai couru 2 course ce week-end (samedi:13km et lundi:10km), j'ai également fait une course de 13 km samedi d'avant et j'ai fait un marathon mi avril...
Cela fait beaucoup de courses...
J'ai encore un 13km samedi prochain et les 20 km de Bruxelles dimanche 29 puis pour finir: un 12 km samedi 11 juin puis plus rien jusque fin août.
Comment gérer les prochaines semaines?
Ferais-je encore une séance de qualité malgré les nombreuses courses?
Ou juste de l'endurance?
Quant au gainage, il ne serait pas mieux de reprendre en juillet?
Je vous avoue que je me sens assez "usé"...
merci d'avance!
Nos entraînements du jour du mois de mai par Petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 17/05/16 à 18:01:35
Adrien : tu as ta réponse "Je vous avoue que je me sens assez "usé"..." il faut s'écouté et là je pense que tu te fais plus plaisir...Arrête avant que la blessure t'arrête...T'es pas un pro. avec des engagements à tenir...
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 17/05/16 à 18:18:34
Oy
@adrien
Pour essayer de pas repondre pour rien je pense que si tu n'as pas d'objectif chronometrique ca passe
...tu doos juste privilegier la recup....footing....et quelqie seances vma courte....
Spprtivement
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (217.136.16.xxx) le 17/05/16 à 20:01:51
Merci les gars, pour les 20 km fin du mois je vise 1h19...
Nos entraînements du jour du mois de mai par picnolimit (invité) (90.73.141.xxx) le 17/05/16 à 21:35:20
Bonsoir à tous,
Résumé de ces derniers jours:
Dimanche:footing post 1500m:1h04/13.5km
Lundi:45min vélo d'appart
Aujourd'hui: ce matin 30 min gainage/pompes /abdo
Ce soir séance hallucinante malgré la chaleur.
5*1000/R2'30, objectif entre 3'10 et 3'12 puisque je n'ai pas fait de 1000 en - de 3'20 depuis 1 an...
Résultat:3'08/3'08/3'08/3'08/3'04 r400m(2'25)
Très surpris de la séance, si je pouvais enfin faire la mm chose en course!!!
Bonne soirée.
Nos entraînements du jour du mois de mai par Arnaud67 (invité) (81.51.146.xxx) le 17/05/16 à 21:54:16
Salut tout le monde.
2 jours après mon semi, ce soir c'était footing, 9,9km pour 52', tranquille. Je sentais quand même une petite fatigue dans les mollets vers la fin.
Demain repos.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour du mois de mai par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 17/05/16 à 22:23:55
Pas étonnant après ta perf de dimanche ;-)
De mon côté, j'ai fait du bi-quotidien aujourd'hui, pas du tout prévu mais ça c'est trouvé comme ça pour une sortie à deux ce soir. Rien de bien violent, Récup 45'@5'41@72% à midi et EF 45'@5'33@74% ce soir mais je me sens fatigué comme après une bonne journée de ski ! Ma FC reste toujours très loin de ce qu'elle était avant le MDP et les deux semaines de coupure...à cette FC j'étais à 5'04/km ! Bon les sensations sont bonnes, c'est l'essentiel...
Nos entraînements du jour du mois de mai par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 18/05/16 à 05:13:16
HELLO,
à 5H10 je m'en vais pour 1H15 d'endurance fondamentale en terrain varié sans forcer ce matin avec quelques lignes droites au feeling en cette séance n°2/S3.
Nos entraînements du jour du mois de mai par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 18/05/16 à 07:14:30
Séance n°2/S3 validée.
Tranquille après la qualité d'hier avec 12,5 kms pour 1H15 à 10 km/h et 65% FCM en passant par toute sorte de côtes et virage pour faire oublier à mon corps ce qu'est le "plat"
:-)
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 18/05/16 à 10:01:41
Oy
Petit footing de 48min pour 6.4km a 59% de la fcm....
Ce soir 1h de footing a 70% de la fcm...Ma prepa fonciere continu;)
Sportivement
Nos entraînements du jour du mois de mai par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 18/05/16 à 11:08:07
hello,
45' de footing + 2,5km plus soutenu en restant relâchée (13,6km/h).
Je sents que les jambes reviennent ..avec ce beau temps ça aide...
Il faut maintenant que je me trouve un objectif...
J'aurai aimé faire un 1000 sur piste mais sans licence impossible ... j'ai demandé, même avec un certif ils ne veulent pas...
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (81.243.222.xxx) le 18/05/16 à 11:23:32
Salut,
J'ai pris ma décision, comme tu le dis, Petitesse, ce n'est pas mon job et je n'ai pas de compte à rendre (à part à mon corps), et là je sens qu'il n'est pas content...
Donc: Coupure jusque samedi (course), ça me fera du bien et les sensations risquent de revenir :-)
Bons entrainements à toutes et à tous!
Nos entraînements du jour du mois de mai par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 18/05/16 à 11:25:19
Pas vraiment dans ton coin mais pour des compétitions sur piste tu as les soirées de Saint-Maur ouvertes aux non licenciés, il y a du 800/1500/3000/5000 :http://vgasaintmaurathletisme.jimdo.com/soir%C3%A9es-de-saint-maur-1/
Nos entraînements du jour du mois de mai par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 18/05/16 à 11:29:25
Et je viens de voir que ce soir il y a un 1000 Open !
Nos entraînements du jour du mois de mai par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 18/05/16 à 11:30:22
passage par le fil rouge des entrainements du jour.
15' + (6 * 6' AS seuil ( 3'43"/KM) r'1'12") + 10' RC
pas de biquotidien aujourd'hui car j'ai une douleur qui me lance entre le tendon d'achille et le mollet ( peut etre le soléaire )
Nos entraînements du jour du mois de mai par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 18/05/16 à 11:40:32
merci Holly, mais st-maur c'est juste à 600km de chez moi ... snifff
à 1h30 de chez moi, tous les mercredis soir il y a une soirée piste, j'étais prête à y aller ... mais les organisateurs m'ont dit non car ils risqueraient de perdre leur label FFA si ils acceptent les non-licenciés(pas de mixité dans ses courses, du coup les filles se retrouvent à 3 pour courir...c'est bien les labels !! )
Nos entraînements du jour du mois de mai par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 18/05/16 à 12:23:53
Bonne décision (sage) Adrien : couper il y a que çà pour récupérer....et la semaine prochaine reprend 3/4 jours après ta compète de samedi : fais un petit footing de 20mn le lendemain "etpicetout" tu reprendra l'entrainement la semaine d'après....
Nos entraînements du jour du mois de mai par Doberman (membre) (77.128.63.xxx) le 18/05/16 à 13:55:34
Bonjour à tous ,
sale période qui je l'espere prend fin , dos bloqué pendant 2 semaines , puis grosse sinusite , et pour finir grosse fatigue, donc juste quelques petites sorties en mode pépère qd je pouvais ,
seul avantage, j'ai perdu 2 kgs, donc la reprise va n'en être que meilleure..
@+
Nos entraînements du jour du mois de mai par Sebtache (invité) (90.39.68.xxx) le 18/05/16 à 14:10:44
Bonsoir à tous,
Bravo o vous toutes et tous pour vos belles perf du week-end.
@adrien, lève le pied et tu repartira mieux et surtout avec beaucoup plus de plaisir.
Pour moi depuis jeudi dernier, toutes les sorties faites à la sensation :
Vendredi : 40min - 9.29Km
Samedi : Repos complet
Dimanche : 60min - 13.33Km
Lundi : 60min - 12.82Km
Mardi : 1h muscu
Mercredi : 15' Footing + 2 x 8x20"/20" + 15' Footing
Demain : prévue 1H de footing
Après ma séance du matin , rendez-vous chez l’orthopédiste pour vérifier la cheville. Ce matin, lors de la séance de fractionné pas de douleur...En bonne voie, je l’espère....
Bonne journée
Nos entraînements du jour du mois de mai par Double M (invité) (90.10.217.xxx) le 18/05/16 à 17:41:59
Hello !
Ce soir pour la reprise 3X (500 / 1000) R 1'30/ 2' :
1'31 / 3'07
1'30 / 3'06
1'29 / 3'06
J ai cru que mon coeur allait me lacher !
LAlpi (ou autre pistar) j ai peut être un 5000 semaine pro mais je n'ai jamais fait.. Quelle allure me préconisez vous ?
à plus ! Bonne soirée
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 18/05/16 à 18:59:02
Oy
Comme prevu apres le footing de ce matin.....2eme seance de la journee avec un footing 1h a 70% de la fcm pour 4.58min/km....un peu de vent mais sensation correct dans l'emsemble...
Sportivement
Nos entraînements du jour du mois de mai par picnolimit (membre) (90.73.141.xxx) le 18/05/16 à 20:44:38
Salut DoubleM, au vue de ton 10km et de ta séance, je dirais que tu devrais essayer de partir entre 3'16 et 3'18. Ton foncier pourra sûrement te permettre entre 16'20 et 16'30.j espère que tu auras au moins un ou deux coureurs avec toi et de bonne conditions.
Bon courage.
Nos entraînements du jour du mois de mai par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 18/05/16 à 21:04:24
Je trouve ta séance bien costaud doubleM, je pense que tu dois pouvoir tourner en 3'15 sans trop de mal --> 16'15 voire un poil mieux.
Nos entraînements du jour du mois de mai par lolo (invité) (82.124.146.xxx) le 18/05/16 à 21:34:40
Bonsoir,
Ce soir entrainement 2'-4'-5'-6'-5'-4' et 2*45s
Bonne séance avec des allures à 14,8-15km/h
Bonne soirée à tous
Nos entraînements du jour du mois de mai par lalpiniste (invité) (213.245.77.xxx) le 18/05/16 à 21:53:11
Ca sera à la Réunion?
Si oui, part plutot en 3'18", suivant l humidité et la chaleur.
Sinon, 3'15" ça doit le faire !
Nos entraînements du jour du mois de mai par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 18/05/16 à 22:21:24
Hello,
Ce soir petite séance de 3x1000 pour 3'47/3'52/3'53
Total séance 8km en 40'
Pas facile de maintenir une allure avec un gros vent...
Maintenant repos jusqu'au 10kms de Nantes dimanche.
Bonne soirée à tous
Nos entraînements du jour du mois de mai par Double M (invité) (81.248.228.xxx) le 19/05/16 à 05:14:29
Ahah !Merci les gars !! C est à la Réunion mais l hiver est bien installée ça y est donc il fait plus frais ! Le seul pb serait un gros vent du sud.. je verrai le jr J ! Je vais donc partir sur du 3'15/ 3'20 puis on verra bien :-) !
Merci bcp ! Si je le fais je vous tiendrais au courant !
Bonne journée
Nos entraînements du jour du mois de mai par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 19/05/16 à 05:18:04
Hello 5H15,
3ème séance/S3:
toujours en endurance mais moitié fondamentale, moitié active.
Un peu plus energique ce matin, c'est parti :)
Nos entraînements du jour du mois de mai par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 19/05/16 à 07:22:43
Voilà séance n°3/S3 validée ce matin.
15' EF à 11 km/h (62% FCM) +
30' EA à 12,5 (77% FCM) +
10' récup à 10.
55' pour 10,6 kms.
Séance très facile :-)
Nos entraînements du jour du mois de mai par (invité) (193.194.132.xxx) le 19/05/16 à 07:29:20
C'est validé ?
Ouf !
Nos entraînements du jour du mois de mai par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 19/05/16 à 07:40:26
lol..
Nos entraînements du jour du mois de mai par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 19/05/16 à 09:53:04
Bonjour à toutes et tous !
Hier soir, même séance conséquente sur piste que mercredi dernier... Mis à part une nuit courte et agitée, et donc un peu de fatigue...
- 2x1000mR3' + 3x400mR200m + 2x1000mR3',
- 5mn entre chaque "gros bloc"...
Pas de cardio (je l'ai oublié...).
Température agréable, du vent (en fin de séance uniquement).
Déroulé de la séance :
- EF sur 20mn en 6'99"/km
- LDs (4)
- 1600m au dessus de mon AS42, en 4'52"/km
- premier 2x1000mR3' en 3'57" et 4'
- R5' trottiné
- 3x400mR200m en 1'35", 1"34" et 1"34" (des 400m plus raisonnables que la semaine dernière...)
- R5' trottiné
- deuxième 2x1000mR3'30" en 4' et 4'03"
- RaC sur 1.24km en 6'58"/km
Total : 13.9km en 1h30mn
Ce soir, ça devrait être la séance sur herbe... Mais vu mon emploi du temps, pas sûr que je réussise à y être... Dans ce cas, ça sera une sortie semi-active vendredi entre midi et deux...
Bonne journée,
Jojo 31
Nos entraînements du jour du mois de mai par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 19/05/16 à 10:48:48
hello,
toujours en mode reprise ... 45' de footing à 10,5km/h... tout roule ;-)
bonne journée !!
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 19/05/16 à 11:46:28
Oy
Aujourdhui repos partiel....pas de course a pied du au bi-quotidien de hier......mais grosse seance de renfo musculaire ce matin a 5h...
Sportivement
Nos entraînements du jour du mois de mai par seb Tache (invité) (90.39.68.xxx) le 19/05/16 à 15:58:15
Bonjour à toutes et tous,
Pour moi ce matin, 60" - 13.75 Km soit 4.22 au Kilo (terrain vallonné)....Les jambes étaient lourdes sur les 2-3 derniers Kilo mais pas de douleurs.
Visite Orthopédiste, résultat : amélioration mais trés lente,il y a également une petite excroissance osseuse sur laquelle les tendons appuis.On refait un point dans 2 mois en continuant les soins actuels. Si toujours douloureux soit infiltration, soit opération (ouverture de la gaine + rabotage de l'excroissance) donc pas jojo mais comme indiqué ce matin en courant rien mais lorsque que on appuie dessus aie aie aie...
Ce soir petit footing avec mon groupe puis repos complet vendredi et samedi. Dimanche petite sortie trail de 12Km de prévue...
Bonne fin de journée...
Nos entraînements du jour du mois de mai par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 19/05/16 à 17:26:48
12.4 km répartis en 25' + ( 7 * 200 m en 28" R' 1'31" ) + 25' RC
@ Adrien : je lis dans pas mal de tes posts ( oui je les ai tous lus ...pourquoi ? parce que tu es l'initiateur de cette line et que j'ai bien aimé ton 1er message ) SOUS UN BEAU SOLEIL, par une belle douceur...dammn j'ai l'impression que tu habites en belgique ...y'aurait pas une antinomie là ? soleil et Belgique ... ?
Nos entraînements du jour du mois de mai par Arnaud67 (invité) (109.221.188.xxx) le 19/05/16 à 20:24:47
Salut,
ce soir, footing 50' pour 10,9km avec quelque lignes droites à la fin.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour du mois de mai par (invité) (81.240.28.xxx) le 19/05/16 à 21:19:09
Hier sur terrain fartlek,
1900m 14,2km/h
2x700m 15,2km/h
2x300m 16km/h
Sensations idéales, après ma course de 6,5km à 4'10"/km, de lundi.
François.
Nos entraînements du jour du mois de mai par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 20/05/16 à 05:32:18
HELLO 5H30,
4 ème séance cette semaine S3/6 :
rythme ce matin et prévu fractionné 2 fois 8*45"/45".....
ça va finir de m'réveiller :)
Nos entraînements du jour du mois de mai par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 20/05/16 à 07:23:05
ça c'est fait!
15 EF à 11,5 km/h +
16 fois 45"/45" (16,5 km/h - 10 km/h)+
15' récup à 10 km/h.
ça fouette!! ;)
les 4 dernières séries j'ai pincé les récup en faisant 45"/30".
J'ai fini bien sans trop de séquelles.
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 20/05/16 à 07:48:08
Oy
Toujours dans l'optique de ma prepa fonciere ce matin à 5h...
30min a 70% de la fcm a 4.57min/km
Suivi de 10mim a (AS42) 3.53MIN/KM...
Puis 10min a 70% de la fcm a 4.46min/km
Sportivement
Nos entraînements du jour du mois de mai par Contador1983 (invité) (46.18.228.xxx) le 20/05/16 à 09:21:10
Bonjour,
pour moi ce matin, c'était footing d'1h (12km) + 6 lignes droites.
Mercredi, j'avais fait 1h en EF
Mardi, pour une reprise du fractionné, 10 x 200 entre 34 et 36" (un peu de vent, ce qui explique les variations de chrono. Plus de mal sur la fin également).
Je me suis trouvé un petit objectif pour fin juin, d'où ma motivation en légère hausse... Un 10 km. Je serai sûrement loin de mon RP mais ça me donnera un aperçu de ce que je vaux à ce moment là.
Nos entraînements du jour du mois de mai par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 20/05/16 à 10:05:11
Bonjour à toutes et tous.
Finalement, mon emploi du temps s'est dégagé hier soir, donc séance sur herbe et exit la séance d'aujourd'hui (tant mieux, je l'aurai faite seul cette séance de midi et je ne me sentais pas de me faire du mal tout seul aujourd'hui...)...
Donc, exactement comme jeudi dernier, travail dynamique et de foulées, à base de lignes droites, courtes et longues, de demi-tours de terrain...
EF, 25mn à 6'16"/km pour 128bpm (70%)
LDs courtes et moyennes (5)
PPS
4x100m
7x170m (tous entre 38s et 40s)
4x100m
RaC, 7mn à 6'40"/km pour 130bpm (71%)
Total, 12.08km en 1h28mn
Aujourd'hui repos...
Demain repos (ou alors à peine 20 ou 30mn en EF)...
Dimanche, course du Viaduc de Millau, sans objectif, pour le fun et un we CAP avec Madame sans les enfants...
Très bonne journée à toutes et tous !
Jojo 31
Nos entraînements du jour du mois de mai par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 20/05/16 à 14:17:02
Hello,
après ma séance bien lactique de mercredi, et mon petit footing/gainage hier, ce midi, sous le soleil, une bonne petite séance de 300m
10 * 300, récup sur 100m trotté.
Bilan : Moyenne de 49"4 (de 48"6 à 50"10)
Pas facile, avec le vent, sur la fatigue, mais ça passe !
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 20/05/16 à 15:57:44
Oy
@contador
Ca va??? Cela fait un bail!!! Tu t'es remotive????
Sportivement
Nos entraînements du jour du mois de mai par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 20/05/16 à 17:54:06
@RYO : Salut le lève tôt ! ;) Ouaip, ça va.
Je courais toujours mais sans fractionner. Juste 3 sorties par semaine. J'ai aussi fait 3 petits trails. Je suis jamais très motivé à cette époque de l'année puis au moins, ça me permet de souffler un peu sans me prendre la tête avec l'entraînement.
Je vais reprendre plus sérieusement. :)
Nos entraînements du jour du mois de mai par Max le suisse (invité) (129.129.12.xxx) le 20/05/16 à 18:00:59
Hello,
Pas très régulier dans mon entraînement ces derniers temps. Je tourne seulement à 2-3 sorties par semaine depuis presque 1 mois.J'ai compensé par pas mal de VTT, vélo et rando/trail.
Première sortie de la semaine aujourd'hui:
7.7 km et 38' avec quelques lignes droites.
Demain j'ai une course de 14km et 305 de d+. Je ne sais pas trop à quoi m'attendre. On verra bien
Bonne soirée!
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (86.211.41.xxx) le 20/05/16 à 20:16:40
Oy
@Contador
Tu as des objectifs???
Sportivement
Nos entraînements du jour du mois de mai par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 20/05/16 à 20:19:36
Bonne séance ce midi, 3000-2000-1000 r5' et 4' en 9'16 6'14 et 3'
De bonne augure avant trail urbain dans 9 jours mais les progrès sont là je pense !
Nos entraînements du jour du mois de mai par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 20/05/16 à 20:25:19
@RYO : Juste un 10 fin juin mais comme je l'ai dit plus haut, aucun espoir d'après mon RP. Moins de 34'30 me satisferait pleinement. Mais mes objectifs sont plus à l'automne : refaire moins de 34' ou moins de 33'30 si possible.
Et toi, t'en es où ? Quel chrono sur 10 ou sur d'autres courses cette année ?
@Under : Bravo ! C'est amplement mérité avec l'entraînement que tu fais. :)
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (86.211.41.xxx) le 20/05/16 à 20:55:00
Oy
@contador
Ben j'ai realise 2 10km en mars et avril 34.20 et 34.50 alors que j'esperai battre mon reccord qui est de 33.45....la je me suis lance dans une prepa fonciere en vue des championnat de france militaire de cross au moi de novembre et pourquoi battre mon reccord sur 10 au moi de decembre....
@under
Toujours aussi rapide
Sportivement
Nos entraînements du jour du mois de mai par (invité) (213.245.77.xxx) le 20/05/16 à 21:09:36
Ca envoie du bois Under :-)
Nos entraînements du jour du mois de mai par lolo (invité) (82.124.146.xxx) le 20/05/16 à 21:12:12
Bonsoir!
Ce soir, footing 40' +10LD
De bonnes sensations pour mon 10km de dimanche
J'aimerai faire 43', du moins sous 43'30S
Je verrai bien...
Bonne soirée
Nos entraînements du jour du mois de mai par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 21/05/16 à 06:48:27
HELLO motivé. ..
ce matin 5 ème et dernière sortie de la semaine. S3/6.
Endurance fondamentale sur 20 Kms prévu.
GO. 😆
Nos entraînements du jour du mois de mai par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 21/05/16 à 07:05:57
@RYO : De belles perf' ! Après, les écarts de temps peuvent s'expliquer par le parcours, le vent et la forme du jour, la densité des concurrents... J'ai fait 2 10 km en une semaine à la période où j'ai réalisé mon RP et j'ai fait 26 secondes de plus lors du 2nd alors que je pensais avoir bien récupéré.
Bonne prépa' pour ton cross !
@lolo : Bonne chance pour ta course ! ;)
Nos entraînements du jour du mois de mai par (invité) (89.92.141.xxx) le 21/05/16 à 07:45:12
@Arno1977
Bonjour, quel est l’intérêt de poster cette information en double ?
Merci.
Nos entraînements du jour du mois de mai par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 21/05/16 à 09:28:10
OK, je sors....
Nos entraînements du jour du mois de mai par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 21/05/16 à 11:55:51
hello,
ce matin, 12,9 km de footing sur terrain valloné 10,7km/h de moyenne ... que du bonheur ... super agréable avec ce soleil...
Nos entraînements du jour du mois de mai par Max le suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 21/05/16 à 16:40:38
Hello,
Petit retour sur ma course. Ce ne fût pas une partie de plaisir...
Gros problèmes gastriques qui m'ont même obligé à faire un "arrêt au stand" dans les bois au km 8.
Je termine plus ou moins en roue libre en 1h02 (13.9km et 305 de d+ et 500 de d-) sur un parcours sur lequel je dois être capable de faire autour de 55'-56'. Ca arrive comme on dit.
Bon week-end à tous
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 21/05/16 à 17:32:31
Oy
Ce matin 5h 40min a 70% de la fcm pour 4.47min/km
Tt le week end journee porte ouverte de mon regiment....venez nombreux;)
Sportivement
Nos entraînements du jour du mois de mai par (invité) (81.240.28.xxx) le 21/05/16 à 17:40:47
5,7km en 22'53" pour la cours de ce matin.
C'était tout plat, départ assez rapide (3'55" 1er km) et séparation 5-10km (5,7 et 8,7 en réalité...).
Je dépasse les gens petit à petit, en maintenant un bon rythme. J'arrive au niveau de 2 gars, je mène un faux train sur 200m avant d'en mettre une bonne et finir 4ème (course de village oblige).
Vraiment satisfait.
François.
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 21/05/16 à 17:49:28
Oy
Felicitation francois
Sportivement
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (87.66.119.xxx) le 21/05/16 à 17:54:56
Salut!
Retour de course: 13,5 km très très vallonné et très technique !!!
Je finis 25 ème je crois...
Oublié ma montre et couru avec mes pompes de cross (très mauvaise idée sur du sec... J'ai les pieds en feu:-))))
Je suis à 4'10" de moyenne pour un parcours très hard....
Vu la méforme du moment je peux m'estimer heureux
Nos entraînements du jour du mois de mai par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 21/05/16 à 19:31:52
Hello,
Aujourd'hui petite mise en jambes de 30 Minutes avant la course de demain
3000 EF + 500/300 en 4' r=200 + 2000 RAC
Total 6 kms en 31'
Bonne soirée et courses à tous les compétiteurs du week end
Nos entraînements du jour du mois de mai par (invité) (81.240.28.xxx) le 21/05/16 à 22:06:53
@RYO : Merci !
François.
Nos entraînements du jour du mois de mai par lolo (invité) (81.249.81.xxx) le 22/05/16 à 08:16:09
Salut à tous!
Je pars pour mon 10km en ésperant approcher les 42'
A toute!
Nos entraînements du jour du mois de mai par c mic (invité) (78.114.236.xxx) le 22/05/16 à 10:59:26
Hola les randonneurs :) comment ça va ?
Je ne cours pratiquement plus, à peine 500km depuis le début de l'année, une ou deux sorties par semaines maximum. Ce n'est même pas dit que je sois capable de courir un 10km en 38'.
Par contre, en vélo, je commence à pied envoyer.
Je vous montre trois exemple de sorties différentes
1- Une sortie plate avec des petites bosses de 15/20 m à chaque fois.
https://www.strava.com/activities/574824905
2 - Une sortie longue au train (avec fatigue de la semaine) :
https://www.strava.com/activities/577855790
3-Une séance de Frac, le Gimenez (3'sous max + 1'max)x 7
https://www.strava.com/activities/582296336
Je suis content car j'ai 6 kg de progression voire plus. Je les perds petit à petit pour pouvoir m'entrainer car les petites crevettes sont vite fatiguer dès que ça borne !
Je me sens beaucoup/beaucoup plus fort à vélo qu'en CAP car j'ai une puissance de malade. Sur mon Gimenez, ma 1ere séance de frac à vélo, j'ai tiré quasiment 320W pendant 28' ( il y avait deux petites decentes de 300/400 m qui m'ont fait baisser la moyenne). Watt estimé avec vent de face. Pour vous donner un exemple 320W c'est la PMA de certains coureurs de FSGT (qu'ils tiennent 5'). Rien que ma sortie longue sans faire le fou me vaut un top 20 sur la dernière ardéchoise haha
Nos entraînements du jour du mois de mai par c mic (invité) (78.114.236.xxx) le 22/05/16 à 11:04:19
Désolé le Gimenez est sur ce segment, puis celui là
https://www.strava.com/segments/6717353?filter=overall
https://www.strava.com/activities/582296336/segments/14156375012
sur le 2eme, je suis loin au classement car une course pro est passé par là en peloton :D !
Nos entraînements du jour du mois de mai par Fail (invité) (109.213.153.xxx) le 22/05/16 à 12:51:34
on est quand même très loin d'une "puissance de malade" surtout si on prend en compte tes 78kg.
Je fais parti des cyclistes de 60kg et je roule à peu près ces moyennes avec 3 sorties par semaine (ne parallèle je nage et je cours)
J'ai eu le bonheur de partager une séance avec un cycliste élite il y a quelques années j'ai vite déchanté sur mon niveau que je pensait bon alors qu'en fait on est au juste moyen.
Nos entraînements du jour du mois de mai par c mic (invité) (78.114.236.xxx) le 22/05/16 à 14:16:50
Bien sur fall, quand je dis "de malade" c'est par rapport a mon niveau d'il y a 6 mois lol, c'est vrai qu'en relisant ça prête a confusion haha.
320W, c'est ce que j'étais capable d'envoyer en montée, la c'est une pente a 2%, c'est plus dur d'exprimer ses WTT, disons pour moi qui est un coeur de grimpeur.
320 Watt au seuil ce n'est peut être pas bcp a 78kg mais je serais a 72 kg dans 2 mois environ. donc 320W a a 78 kg a 31km/h à 2%, ça fait combien a 72kg sans perdre de puissance ?
Nos entraînements du jour du mois de mai par Arnaud67 (invité) (109.221.188.xxx) le 22/05/16 à 14:28:10
salut tout le monde
Alors vendredi je me suis fais à footing léger 32' à 5'20/km de moyenne, sa fait du bien.
Hier footing 8,4 km pour 39' avec 5x LD à la fin.
Ce matin, 10km à côté de strasbourg. L'année dernière je l'ai gagné en 37'08. Et cette bizarrement il y avait des mecs qui tournaient en 33' lol. Pas grave, j'étais pas venu pour sa.
Résultat : 7e en 36'28. Assez dur, je pense que j'ai pas encore totalement récupérer du semi. Je sentais que j'arrivais pas à accélerer, à 3'40/km j'étais quasi à bloc. Tant pis.
Petite question : le 7 et 15 juin j'aimerais faire un 3000m (en 9'50-10' si possible). Quelle type de séance vous préconiseriez ? Merci.
Bon dimanche
Nos entraînements du jour du mois de mai par (invité) (81.240.28.xxx) le 22/05/16 à 15:20:57
@c mic : tu as un capteur de puissance ?
78kg => 72kg, sans perdre de puissance, c'est peu probable. Mais tu restes très fort.
Nos entraînements du jour du mois de mai par (invité) (82.126.4.xxx) le 22/05/16 à 15:34:16
Cmic ta puissance en vélo on s'en tape
Ici on parle cap
Nos entraînements du jour du mois de mai par c mic (invité) (78.114.236.xxx) le 22/05/16 à 17:21:00
et oui 82.126.4 je suis que c'est à l'origine un forum CAP mais je me suis dit que puisque c'est aujourd'hui essentiellement un forum rando, marche nordique, longe cote, je me suis dit que je passerais inaperçu haha !!!!
Nos entraînements du jour du mois de mai par c mic (invité) (78.114.236.xxx) le 22/05/16 à 18:50:29
81.240.
Pas de capteur de puissance, plus de 1000€ le bidule, mais c'est un segment bien connu de frac, d'ailleurs Benoit(le 2eme) qui roule en 3, l'année passé en 2, en a un... il est a 254W mais c'est une petite crevette et je lui rends plus d'1 km/h :), c'est lui qui m'a indiqué le coin.
https://www.strava.com/segments/6717353
Nos entraînements du jour du mois de mai par (invité) (81.240.28.xxx) le 22/05/16 à 19:20:30
Ah ok
Nos entraînements du jour du mois de mai par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 23/05/16 à 09:44:32
Bonjour à toutes et tous !
Comme prévu, pour ce we, la Course du Viaduc de Millau, sans objectif si ce n'est accompagner Madame pour son retour sur du long depuis une bonne paire d'année...
Et bien, heureusement que la course a eu lieu le dimanche matin et pas le samedi... Avec un grand et beau soleil et une température quasi estivale le samedi, cela aurait été une toute autre histoire que pour ce dimanche matin, 12°, un peu de vent, des nuages bas...
Parcours toujours aussi magique, malgré les grappes/groupes de coureurs à dépasser sur la première partie, l'aller/retour sur le viaduc reste un grand moment...
Au total, les 23.7km avec un d+390m (chiffres officiels) parcourus en 2h07mn44s pour 155bpm (85%), avec Madame qui n'a rien laché, y compris mes basques ! Une bonne grosse sortie longue avec des pics d'intensité dans les diverses montées...
Ce soir, 50mn en EF pour assimiler les efforts d'hier...
Bonne journée à toutes et tous,
Jojo 31
Nos entraînements du jour du mois de mai par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 23/05/16 à 11:18:29
hello,
bravo à tous pour vos courses du week-end !!
ce matin, une "révélation" pour moi ...super sensation en footing : 10,5km à 11,1km/h ... trop contente ...
je crois que j'ai enfin vraiment récupéré de mon marathon ... mieux vaut tard que jamais ;-)
par contre, toujours pas d'objectif de course ... :-(
Nos entraînements du jour du mois de mai par sportif83 (invité) (93.4.71.xxx) le 23/05/16 à 12:16:07
Malgré des rafales de vent à 90km/h séance de fractionné terminé!!
5X1000m en 3'45
1'15 de récup
j'aimerais beaucoup atteindre les 38' au 10km au mois d'Août,pensez vous que ce soit possible??
Si oui avec quel type d'entrainement?Quelles allures?
merci à tous et bon training!!!!!
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (109.129.159.xxx) le 23/05/16 à 15:14:57
Salut!
@sportif 83: difficile de répondre comme ça, quelles-sont tes références sur 10, fais-tu du long, combien de séances fais-tu par semaine? quelle récup sur tes 1000?
Pour moi ce midi c'était décrassage de ma course de samedi: 13,3km à 10km/h pour 1h20.
Dimanche ce sera les 20 km de Bruxelles, je vais donc avoir une semaine bien light !
Bonne journée les sportifs !
Nos entraînements du jour du mois de mai par lolo (invité) (81.249.81.xxx) le 23/05/16 à 17:26:52
Salut à tous!
*
aujourd'hui 10km pour 52'
Demain repos et mecredi fractionné
bonne soirée
Nos entraînements du jour du mois de mai par Double M (invité) (90.10.82.xxx) le 23/05/16 à 18:05:01
Hello !
Ce soir courte seance :
500/1000/500 r2' :
1'28"30 / 3'01"80 / 1'27"60
Bonne soirée!
Nos entraînements du jour du mois de mai par Olivier23 (membre) (92.142.195.xxx) le 23/05/16 à 20:34:45
Double M :
Cours pas aussi vite ! Tu vas faire pêter la fournaise !!
Nos entraînements du jour du mois de mai par Gédéon (invité) (90.27.235.xxx) le 23/05/16 à 21:09:27
@sportif83: oui! essaye de tenir 3'50/km sur des fractions de 2000 et 3000m (genre 3x2000m-r1'30 et 2x300m -r1'30). Si t'es pas trop défoncé à la fin, sans obligé d'accélrer pour tenir le temps, tu auras un bon indicateur de ton prochain 10k.
Nos entraînements du jour du mois de mai par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 23/05/16 à 22:00:46
Hello,
Petit retour sur mon 10 de Nantes ce Week end...
Plutôt content de ma course car j'ai toujours été sous les 4' au km ce que je mettais fixé mais pour un résultat final de 40'36 donc forcement déçu :-(
Et oui la distance finale pour pour ma montre était de 10,200km donc forcement au dessus des 40'...
L'essentiel étant d'avoir pris du plaisir même si les 10 ne sont pas les courses que je préfère...C'est trop difficile de se faire violence LOL
Félicitations à tous les compétiteurs du Week end
A+++
Nos entraînements du jour du mois de mai par Double M (invité) (81.248.215.xxx) le 24/05/16 à 04:44:24
Olivier23 :
Ahah si seulement :-) !
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 24/05/16 à 07:09:58
Oy
Hier footing 45min a 70% de la fcm pour 4.52min/km +30min de ppg(gainage/abdos/dips/pompe/corde a sauter)
Ce matin 5h....15min de footing en 4.40min/km + 10mun de gammes+ 2*5*30/30 en 2.55min/km....puis 15min recup pieds nus pour 4.45min/km
Sportivement
Nos entraînements du jour du mois de mai par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 24/05/16 à 08:54:33
Bonjour à toutes et tous !
Comme prévu, hier soir une sortie tranquille pour récupérer de la course de ce we...
Sous un soleil léger, juste de quoi chauffer sans échauffer.
Supers sensations, pas de fatigue, une sortie qui a fait du bien physiquement et mentalement.
10.27km en 59'34" pour 137bpm (75%).
Demain soir, séance sur piste.
Bonne journée !
Jojo 31
Nos entraînements du jour du mois de mai par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 24/05/16 à 12:17:34
hello,
30' d'échauffement + 20*30-30
super bien, plus rapide que la semaine dernière ...
de mieux en mieux ...
Si la météo est correcte, je ferai peut-être une course nature samedi après-midi (13km)...
Nos entraînements du jour du mois de mai par Herve (invité) (62.44.134.xxx) le 24/05/16 à 12:38:09
Bon aujourd'hui je peux pas m'entrainer. J'ai eu la bonne idee de commencer a traiter mon parquet des deux cotes pour gagner du temps. Resultat je suis coince au milieu a 4 metres de la porte et 3 de la Fenetre. Quand on est con...
Nos entraînements du jour du mois de mai par PICNOLIMIT (invité) (90.73.141.xxx) le 24/05/16 à 15:01:15
Bonjour à tous,
Petit résulé des dernières séances:
Vendredi: 1h10 avec 200/400/1000/400/200 r2'/2'/3'/2'statique
en 32"/1'06/2'53/1'05/30"
Samedi: 455 min vélo d'appart
Dimanche: footing:55min/11.5/km
Lundi: 45 min vélo d'appart
Aujourd'hui: 55min/12km avec 3*1500/r3' statique
en 4'46/4'44/4'43 un peu plus rapide que prévu dc tt va bien.
Bonne journée.
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (109.129.159.xxx) le 24/05/16 à 15:02:49
@Herve: Excellent :-D
ça aurait pu m'arriver ! ;-)
Aujourd'hui c'était repos et achats chez D4, j'avais besoin de godasses de compèt. , je suis arrivé là dans la ferme intention de prendre des adidas et je me suis laissé séduire par les nouvelles Kalenji kiprace, je les ai essayé et comparativement plus de répondant que les Nike et les adidas et vachement moins chère (ras-le-bol à la fin) !
On verra mais je crois qu'ils ont bien progressés chez Kalenji!
Des avis de ceux qui les ont testées?
J'ai également acheté une corde à sauter et des bas de contention (car cela a du mal à circuler en bas pour l'instant) :-D
Demain j'irai les essayer ! ;-)
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (87.66.33.xxx) le 24/05/16 à 20:34:58
Salut!
Ce soir: 15' de corde à sauter avec mon nouveau joujou:-)
Bien agréable mais crevant tout de même !
Nos entraînements du jour du mois de mai par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 24/05/16 à 21:03:25
... des nouvelles de Hervé ???
Nos entraînements du jour du mois de mai par c mic (invité) (78.114.236.xxx) le 24/05/16 à 21:31:40
82.126.4.xxx)
spécialement pour toi je me suis mis a la draisienne, un mélange de vélo et de CAP haha
c'est bon c'est accepté ?
Nos entraînements du jour du mois de mai par Arnaud67 (invité) (109.221.188.xxx) le 24/05/16 à 21:38:17
Salut à tous,
Ce soir c'était le retour du fractionné avec 10x 300 en 54" de moyenne et 50" RA. Sa faisait longtemps que j'avais pas fait une séance seul, et ben c'est dur lol. Totale de la sortie 9,7 km pour 51'.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour du mois de mai par (invité) (88.173.176.xxx) le 24/05/16 à 21:56:22
Bonsoir,
Décidément ce post à bien changé depuis l'époque de Bipbip, saxo, D""N, serge etc....
Visiblement réservé maintenant à une petite communauté et surtout porte peu d’intérêt pour ceux qui veulent s’intégrer
C'est bien dommage
Nos entraînements du jour du mois de mai par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 24/05/16 à 21:56:53
Bonsoir,
Décidément ce post à bien changé depuis l'époque de Bipbip, saxo, D""N, serge etc....
Visiblement réservé maintenant à une petite communauté et surtout porte peu d’intérêt pour ceux qui veulent s’intégrer
C'est bien dommage
Nos entraînements du jour du mois de mai par lalpiniste (invité) (213.245.77.xxx) le 24/05/16 à 22:42:56
Moi je déserte souvent ce post l été pour la tribune des pistards!
Qu'est ce qu'il se passe?
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (87.66.33.xxx) le 24/05/16 à 23:11:34
Hélas, plus grand chose...
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 25/05/16 à 10:02:08
Oy
@runrun44
Quelle est le probleme? Je taccepte avec plaisir moi;)
Ce matin 1H a 3.55min/km....de bonne jambes et un bon cardio...ce soir ppg
Sportivement
Nos entraînements du jour du mois de mai par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 25/05/16 à 10:14:10
j'ai pas suivi là non plus.
moi je ne poste pas trop car... ben depuis 4 ans c'est la même structure d'entrainement, donc un peu inintéressant de refaire des copier/coller de 6*1000 - 10*400 etc. juste en changeant les chronos.
perso c'est plus l'évolution que je trouve intéressante, mais comme c'est lent.
par exemple il y a 4 ans j'étais plutôt sur du 6*1000 en 3'55", maintenant c'est la même en 3'37"
10*400 en 1'28", aujourd'hui en 1'19"-1'18"
etc etc...
Nos entraînements du jour du mois de mai par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 25/05/16 à 11:18:37
hello,
toujours pas de nouvelle d'Hervé ??? est-il toujours coincé au milieu de son plancher lol ???
moi aussi, j'ai pas compris la remarque de Runrun...
ce matin, 11km de footing à 11,2km/h super super bien ...
demain repos...
Nos entraînements du jour du mois de mai par Herve (invité) (62.44.134.xxx) le 25/05/16 à 12:59:05
Salut Isa. Tres gentil de t'inquieter pour moi. G reussi a sortir. Heueruesement je n'ai pas de grosses stats donc je n'ai pas perdu grand chose
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (109.129.159.xxx) le 25/05/16 à 15:14:27
Salut !
Dernière séance de qualité avant les 20 km de Bruxelles (même si je n'en ai pas fait bcp ces derniers temps vu le nombre de courses).
Donc ce fut 5*1000 (visant 3'30") sur piste en terre battue (hippodrome):
30' d'échauffement pour 6,28 km à 12,5 km/h
Puis 5*1000 avec R 1'45" (entre 10,5 et 11 km/h)
1) 3'23" (trop vite)
2) 3'26" (encore trop vite)
3) 3'29" (je me rapproche)
4) 3'30" (ok)
5) 3'30" (je maintiens mais je pousse sur la fin)
Récup.: 27'16" à 12 km/h pour 5,44 km
Très satisfait vu ma méforme de ces dernières demaines, c'est la première fois que je les passe si vite.
Je pense que j'aurais pu en faire un dernier en 3'30" mais j'aurais gaspillé :-)
Total: 1h20 pour 18,3km
Je ne sais pas encore trop pour la suite avant les 20km de dimanche mais de toute façon des petits footings tranquilles!
Objectif: taquiner les 1h18'
Belle journée!
Nos entraînements du jour du mois de mai par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 25/05/16 à 17:42:10
5x1000 bien en dessus de ton AS10 à J-4 d'un 20km prévu ~25''/km plus lent alors que tu es fatigué?
OK... Bonne course ;)
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (87.66.33.xxx) le 25/05/16 à 18:52:19
Bonjour professeur Mathieu!
Et toi tu en es où en ce moment ?
J'étais effectivement fatigué de mes dernières courses et de mon Marathon, on a tous des coups de moins bien...
Je suis passé de 80/100 km par semaine à 50 km (courses comprises)
Ça faisait bien longtemps que je n'avais plus fractionné et je n'ai fait que 5 séries sans trop forcer, il est logique d'aller vite sur des 1000m et j'ai pris une bonne récupération.
Les sensations reviennent et j'en profite, je te remercie pour ton intervention aussi ironique qu'inconsistante et te souhaite sincèrement de repratiquer bientôt car tu auras des révélations ;-)
Excellente soirée !
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 25/05/16 à 19:54:46
Oy
Apres mon footing de 1h a 3.55min/km de ce matin...ce soir ppg(corde a sauter/pompes/dips/gainages/abdos) pendant 45min....
Sportivement
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (87.66.33.xxx) le 25/05/16 à 20:03:34
@Ryo: wow !
Ça ne chôme pas dis moi !!!
Ça va payer Tout ça !
Nos entraînements du jour du mois de mai par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 25/05/16 à 20:04:53
@Adrien: Je suis tout sauf un "professeur", mais tu concéderas que par le passé j'avais vu juste quand j'indiquais que tu en faisais peut-être trop...
Tu dis toi même être fatigué, et a une compétition prévue dimanche. Cette séance me parait plutôt dure, mais j'espère que tu me prouveras le contraire dans 4 jours.
Si tu ne veux pas de commentaires sur tes séances, ne les poste pas ;)
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 25/05/16 à 20:07:15
Oy
@merci adrien
Je lespere aussi!!!!tiens nous au jus pour ta course!!!!!
Reste prudent sur le depart....
Sportivement
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (87.66.33.xxx) le 25/05/16 à 20:19:27
@Ryo : oui je vais essayer ;-)
@Mathieu : j'ai remonté tous les postes dans lesquels tu interviens et ....
Je t'assure que tu es toujours dans l'écolage !
Poste les tiennes et tu verras ;-)
Nos entraînements du jour du mois de mai par isa (invité) (77.154.202.xxx) le 25/05/16 à 20:27:47
je ne fais jamais de ppg, gainage...ni corde a sauter.
mais ca me dirait bien la corde a sauter (ca me rapellerai ma jeunesse lol)... vous faites quoi exactement comme "seance" ? des series de combien ??
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (87.66.33.xxx) le 25/05/16 à 20:39:50
Moi je fais des séries de 50 et 2 ou 3 de 100.
Nos entraînements du jour du mois de mai par Max le suisse (invité) (194.230.155.xxx) le 25/05/16 à 21:02:48
Hello,
Pour moi footing avec variation d allures.
12.5km et 58'. Bonnes sensations. Je vais essayer de m'y remettre sérieusement dans les prochaines semaines.
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 25/05/16 à 21:29:46
Oy
@isa
Moiy je fais des cycles (1min pied gauche,1min pied droit,1min 2pieds) puis jenchaine avec traction puis dips puis pompe puis gainage puis abdo recup 1min et je repare(5fois)
Sportivement
Nos entraînements du jour du mois de mai par c mic (invité) (78.114.236.xxx) le 25/05/16 à 21:50:57
La semaine dernière j'ai couru 3X
Mardi
18.2 km a 13km/h
https://www.strava.com/activities/579157395
Jeudi
petite séance de frac 12x200 entre 36/40"
https://www.strava.com/activities/581452371
Dimanche
sortie trail technique de 15km-380+ à 11kmh
https://www.strava.com/activities/584779856
aujourd'hui, une sortie en endurance vélo de 3h à 30.2 km/h pour 1150+
https://www.strava.com/activities/587776682
Nos entraînements du jour du mois de mai par (invité) (81.240.28.xxx) le 25/05/16 à 23:44:45
@c mic: C'est quoi cette photo de kikoo sur ton Strava ? ^^
François.
Nos entraînements du jour du mois de mai par c mic (invité) (78.114.236.xxx) le 26/05/16 à 07:59:33
lol c'est moi, j'ai pas mis ma tête car je suis moche !!!
mais je vais changer haha
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 26/05/16 à 09:25:47
Oy
Ce matin 30min tranquille pieds nu en 4.47min/km
Puis 15mim de kili et d'escalier....
Ce soir footing 30min a 70% de la fcm
Sportivement
Nos entraînements du jour du mois de mai par Double M (invité) (80.12.213.xxx) le 26/05/16 à 10:10:27
@ Olivier23 : Et bien effectivement il semble que mes temps ont fait péter le volcan !!! Looool c est dingue ça! !!
Nos entraînements du jour du mois de mai par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 26/05/16 à 10:12:21
Bonjour à toutes et tous !
@RYO SAEBA : je suis toujours impressionné par la quantité d'exercices (gainages, cordes, escaliers, etc) que tu mets à côté de la course pure... Quand tu cours, rien de doit bouger, à part tes jambes qui moulinent !
Et au fait, c'est quoi "15mn de kili" ?
@Adrien : "écolage" ? (cf ton dernier échange avec MathieuCH)
Hier soir, séance sur piste : 3x400m + 3x1000m + 3x400m, avec 200m de récup entre les 400m, 3' de récup entre les 1000m, 5' de récup entre les blocs.
Un peu de chaleur, mais rien de rédhibitoire.
Sensations correctes, même si un peu de lourdeur dans les jambes sur les derniers 200m des 1000 (après tout, après 25km avec du dénivelé dimanche + 10km lundi, c'est sans doute un peu normal !)
EF - 20mn à 5'56"/km pour 134bpm (74%)
LDs (5)
1600m aux environs de l'AS42 - 4'55"/km pour 151bpm (83%)
3x400mR200m : 1'38", 1'36", 1'31", pour 149bpm (82%)
3x1000mR3' : 4'04", 4'01", 4'02", pour 164bpm (90%)
3x400mR200m : 1'32", 1'31", 1'28" pour 153bpm (84%)
RaC - 6mn à 6'59"/km pour 132bpm (73%)
Soit un total de 14.4km en 1h30mn...
Ce soir, séance sur herbe.
Bonne journée !
Jojo
Nos entraînements du jour du mois de mai par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 26/05/16 à 10:17:02
@Adrien : si je peux me permettre, c'est quand même costaud comme séance à 4 jours d'un 20 km surtout que tu en fais un objectif ... j'espère que tu auras bien récupéré d'ici là. Parce que récupération longue pour moi c'est 2'30"/3' pas 1'45" :D
Samedi, je fais soit une course à bloc soit 5 x 1600 allure semi + 8 x 200 donc dimanche, ce sera la grande balade dans les rues de la capitale !
Nos entraînements du jour du mois de mai par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 26/05/16 à 10:23:33
Récapitulatif de mes derniers entrainements, je reprends le chemin du travail ... faut pas baisser les bras.
Objectif : être performant à Sedan-Charleville début octobre et si possible mettre un bon chrono sur 10 km avant ou après.
Samedi : 8 x (1'/1' - 30"/30")
Dimanche : sortie endurance 10 km
Lundi : sortie endurance 10 km
Mardi : 4 x 400/200/200 (R : 200m) et R 400 entre les séries en 1'18"/39"/38"
Mercredi : repos
On verra ce que ça donne sur du long terme et surtout cet été.
Jeudi prochain, rdv chez un posturologue car mes blessures, TFL, problème de dos ... seraient dû à une mauvaise posture en courant.
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 26/05/16 à 10:27:32
Oy
@jojo31
Oui c sur, je trouve cela aussi important;)....kili=chaise donc 15min de chaises et d'escalier;)
Belle seance tes chronos sont bon!!!
Sportivement
Nos entraînements du jour du mois de mai par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 26/05/16 à 10:48:35
@RYO SAEBA : à vrai dire, la chaise, je n'en fais pratiquement qu'au début de l'hiver, pour le ski/snowboard :). Mais c'est vrai que c'est un super exercice...
Pour mes chronos, j'espère qu'ils seront suffisamment bons pour être aux alentours de 43' aux 10 (en juin ou en septembre), 1h35'/36' au semi (en octobre) et 3h30' au marathon (en novembre)...
Il "suffira" juste de bien travailler mes différents IE (objectif de cet été...) !
Jojo 31
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (109.129.159.xxx) le 26/05/16 à 10:54:51
@ Jojo: L'écolage est un terme de moins en moins employé qui fait référence à plusieurs notions liées à la scolarité;-)
Bref, je voulais juste dire que Mathieu faisait toujours la morale mais qu'il ne postait jamais ses séances (mais sans aucune animosité), le truc c'est que c'est juste un peu agaçant:-).
Tchub, oui c'est une bonne grosse séance mais mes dernières courses m'ont prouvé que cela me convenait de faire une séance de frac 4 jours avant...
Je n'ai fait que des footings avant les 2 dernières courses et j'étais un peu mou... Maintenant c'est peut-être dû à autre chose mais c'est en cherchant qu'on trouve... Alors je cherche...
Je ne ferai plus rien d'autre qu'un petit footing de 20' vendredi ou samedi puis plus rien.
Ton père et ton parrain seront au 20km de Bxl?
J'espère pour toi que tu passeras cette fichue barre des 36' en 2016, bonne chance à toi!
Nos entraînements du jour du mois de mai par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 26/05/16 à 11:01:12
Oui père et parrain seront la pour tout donner mais mon parrain revient de blessure et n'est pas du tout au top par contre mon père tourne bien et devrait être sous l'1h20.
Nos entraînements du jour du mois de mai par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 26/05/16 à 11:04:49
J'espère ne pas être tenté de la faire à fond en tout cas ... pas facile de se retenir lorsqu'on est en course.
J'ai un dossard dans le boxe 1 toi aussi ?
Je serai habillé aux couleurs du groupe S si jamais on se voit, qui sait ... on pourrait parcourir un peu de terrain ensemble si je suis finalement chaud :)
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 26/05/16 à 11:34:01
Oy
@jojo31
Cest ce que je fais aussi....jai un nouveau coach qui me fait une grosse prepa fonciere en vu des frances de cross armee de terre au moi de novembre.....a mon avis mon IE va augmenter!!!!
Sportivement
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (109.129.159.xxx) le 26/05/16 à 12:03:50
@Tchub, oui pas facile (impossible pour moi) de ne pas courir à fond avec un dossard aux fesses...:-)
Chacun son truc ;-)
Moi je ne sais pas encore mais je pense bien que j'aurai un t-shirt blanc et un short bleu avec le dossard 5840.
Si tu le fais à fond tu devrais taper 1h15/1h16, moi je vise 1h18 mais on peut faire un bout ensemble avec grand plaisir!
Nos entraînements du jour du mois de mai par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 26/05/16 à 12:20:26
Oh que non, je ne taperai pas 1h15/1h16' vu ma forme actuelle et mon manque de préparation pour une distance pareille.
A mon avis, passage en 40' au 10 km (ou légèrement plus vite) avec le paternel et puis lâcher les chevaux sur la seconde partie ...
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (109.129.159.xxx) le 26/05/16 à 15:44:11
Jamais tu ne te contiendras en 40' sur la 1ère moitié roulante de ce parcours :-D
jamais !
Nos entraînements du jour du mois de mai par Max le suisse (invité) (89.90.51.xxx) le 26/05/16 à 16:09:20
Hello,
En prévision d'un trail que je cours début Juillet, j'ai profité d'un jour de repos pour me faire une sortie longue avec pas mal de dénivellé.
Au final grosse sortie de 23.5km avec 1020m de d+ pour 2h35.
Je me suis un peu planté sur mon itinéraire, je me suis tapé 900m de dénivellé en 4.5km de montée sèche (ceci expliquant ma moyenne relativement faiblarde vu que je dois tourner autour de 13-14' au kilo sur ces 4km).
Super sortie en tout cas, mais ça m'a bien calmé :).
Nos entraînements du jour du mois de mai par Coyote (invité) (87.65.56.xxx) le 26/05/16 à 17:12:10
@Tchub, Adrien a raison la première moitié de ce parcours est souvent avalée :)
Si t'es en 39' aux 10km tu seras en 1h20 à la fin.
Sinon petit conseil, si vous souhaitez faire mieux que 1h20, il n'est pas suffisant de juste se mettre dans le box 1, par risque de devoir zigzaguer une grande partie de la course...
Par expérience perso, il vaut mieux arriver 20' avant le départ et bien se placé dans la première partie du box
Bonne chance à vous !
Nos entraînements du jour du mois de mai par (invité) (81.240.28.xxx) le 26/05/16 à 17:32:22
L'année pro je le ferais bien, le 20km de BX.
Comment obtient-on une place dans un box ? Il faut des références sur CERTAINES courses ?
@Tchub : C'est parfois agréable de courir 20km en dedans, puis de finir en pouvant accélérer. En plus, c'est avec ton papa ! Quoi de mieux ?
Tu as quel âge en fait ?
Ca va mieux tes soucis de forme d'il y a deux mois (ta déception sur 10km) ?
Nos entraînements du jour du mois de mai par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 26/05/16 à 18:13:38
Bonjour,
8 x 300 + 2 x 200 pour moi aujourd'hui avec une bonne récup' avant les 200... Mais sensations pas bonnes du tout. Bide en vrac hier donc pas couru. Ca allait un peu mieux aujourd'hui mais c'était pas encore le top. Pas grave, séance faite quand même, même si j'avais prévu 10 x 300.
Les premières "chaleurs" (c'est pas la canicule non plus) n'arrangent rien non plus. Sur strava, je vois que plusieurs personnes n'ont pas eu de supers sensations aujourd'hui.
Mardi, j'avais juste fait un footing de 55'.
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 26/05/16 à 18:37:54
Oy
2eme seance de la journee 30min a 70%de la fcm pour 6km....jambes lourdes de ce matin;)
@contador
En combien???
Sportivement
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (109.129.159.xxx) le 26/05/16 à 18:37:54
+ 1 avec coyote!
Y-a du monde!!!
L'année passée je suis arrivé à me mettre au milieu mais pas suffisamment devant...
J'ai galéré!
@invité: à ma connaissance c'est juste sur le temps du précédent 20 km de Bxl :-(
Nos entraînements du jour du mois de mai par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 26/05/16 à 18:48:36
@RYO : Entre 53"50 et 54"50 pour les 300. A l'automne dernier, quand j'étais en forme, j'en avait fait 11 entre 51"50 et 53".
Y a du boulot.
Nos entraînements du jour du mois de mai par Ghost (invité) (82.120.83.xxx) le 26/05/16 à 19:57:57
Je me mets aussi à poster depuis le temps que je vous lis:)
Lundi : foooting 1h
Mardi : 9*300 R=1' en 50-51'' (as 1500)
Mercredi midi : footing 40' + 2000-1000 facile
Mercredi soir : footing 40' + lignes droite
Jeudi : 10*200m R=40'' dégressif de 36'' à 28''
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (87.66.33.xxx) le 26/05/16 à 20:11:26
Purée Ghost!!!
T'es pas un fantôme, t'es un monstre!!!
Nos entraînements du jour du mois de mai par (invité) (81.240.28.xxx) le 26/05/16 à 20:33:25
@Adrien : J'approuve cette blague !
Quand je reviendrais d'ici 1 an, vous direz la même chose j'en suis sur héhé (ou pas :p )
François.
Nos entraînements du jour du mois de mai par (invité) (82.226.201.xxx) le 26/05/16 à 21:10:48
Adrien, matthieu ch fait peut être la morale ok, mais franchement la ta sceance elle est costaud la semaine d'un semi.
Moi je passe en pleine prepa habituelement mes 5 ' 1000 en 3'30, mais avec 3min de recup et la semaine dun semi, je fais 2* 1500 a allure seuil (3'50) le mercredi. Je tape ensuite 1h21 au semi. La fraîcheur fait beaucoup je pense
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (87.66.33.xxx) le 26/05/16 à 22:15:40
Oui on verra invité mais de mercredi à dimanche c'est repos donc je devrais être bien frais...
Faudra voir dimanche car ce qui est fait ;-)
Nos entraînements du jour du mois de mai par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 27/05/16 à 02:21:22
Bonsoir (ou plutôt bonjour !) à toutes et tous !
@Matthieu CH et invite (82.226.201) : vous n'avez pas tort, en général, la semaine d'une course objectif, on est plutôt dans des séances calmes et du repos pour faire du jus...
Ceci dit, chacun est particulier, et en fonction de ses capacités de récupération + la qualité de ses jours de repos précédant la course, une bonne grosse séance en début de semaine, pourquoi pas ?
De plus, je trouve que 5x1000m avec 3' de récup le mercredi pour un 10 le dimanche, c'est beaucoup, mais pour un semi, ce n'est pas énorme, même si inhabituel.
De toute façon, le juge de paix sera le chrono et les sensations sur le semi de dimanche et Adrien en tirera les conclusions qui s'imposent pour son prochain objectif...
On apprend toujours des conseils des autres, même si on ne les suit pas forcément !
Ce soir (hier !), séance sur herbe, donc plus dans l'attitude et la foulée que dans la recherche de vitesse (et dans mon cas, quand je soigne et l'attitude et la foulée, ça va tout de suite assez "vite").
Séance au programme : 5x120mR100m + 5x260mR180m + 5x120mR100m, 5' de récup trottinée entre chaque bloc.
EF - 25' à 6'23"/km pour 129bpm (71%)
LDs (5)
PPS
5x120m avec récup trottinée lente sur 100m
5x260m à 3'38"/km pour 154bpm (87%)
5x120m avec récup trottinée lente sur 100m
RaC - 5' à 7'06"/km pour 129bpm (71%)
Total de 13.2km en 1h36mn
Demain repos (pas le choix, vue l'heure du post !!!), samedi piste (sans doute des 2 ou 3x2000m), dimanche une SL de 1h30mn avec 3 blocs de 10' à AS42... si je n’aménage pas
différemment en fonction de mes sensations...
Bonne nuit,
Jojo 31
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 27/05/16 à 07:36:07
Oy
Ce matin 5h footing 40min a 4.40min/km pour 71%fcm puis 5LD
Suivi de ppg(gainages,corde a sauter, abdos, dips,pompes) pendant 30min
Samedi dimanche REPOS
Sportivement
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (109.133.226.xxx) le 27/05/16 à 07:51:28
Bien dit Jojo!!!:-)
C'est toujours ce fichu chrono qui décide !
On verra si j'arrive à atteindre ces 1h18' de misère ...
L'année passée je visais 1h20 et j'ai tapé 1h21'et de" et j'étais très déçu ... Pourtant j'avais fait une dernière semaine très calme avec juste 2 footings ....
Comme quoi ...
Donc j'essaye comme ceci et je tirerai les leçons qui s'imposent mais on sait tous que la cap n'est pas une science exacte et que c'est pour ça qu'on en est accros ;-)!
Aujourd'hui rien
Demain rien
Dimanche : à fond à fond !!!
Belle séance Jojo, toi aussi Ryo!!! À 5h c'est tôt !!!
Nos entraînements du jour du mois de mai par Arnaud67 (invité) (109.221.191.xxx) le 27/05/16 à 09:45:03
Salut tout le monde,
Mercredi, je me suis fais un un petit footing tranquille 11 km en en 52'.
Hier j'ai un bossé bossé la puissance en montée. J'ai commencé par 25' d'échauffement puis 9x 200m de montée sèche en 50" et récup en descente, puis 16' RC. Au total, sortie de 12,6 km pour 59'. Sa fait du bien.
@ Adrien : Bonne chance pour bruxelles ;)
Bonne journée
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (109.129.159.xxx) le 27/05/16 à 10:12:53
Merci Arnaud!
A écouter les autres, je vais en avoir besoin :-D
Nos entraînements du jour du mois de mai par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 27/05/16 à 10:18:54
@Adrien, moi je ne les aurai vraiment pas préparé jusqu'au bout ces 20 km ...
Demain, nouveau footing au tempo de 12 km.
En théorie, j'ai assez de kilomètres dans les jambes pour réaliser quelque chose de correct dimanche.
Objectif : 1h18' aussi, ainsi on pourra dire de courir ensemble :D mais je vais quand même démarrer prudemment.
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (109.129.159.xxx) le 27/05/16 à 10:47:38
Extra ça!
Comment seras tu habillé déjà ?
Ton numéro de dossard ?
Sinon une bonne pancarte "Je suis Tchub":-)!!!
Mets-toi le plus devant possible, les sas sont énormes et beaucoup de coureurs pas à leurs places...
L'idéal : les 10 en 38' et ne pas craquer par après !
Nos entraînements du jour du mois de mai par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 27/05/16 à 11:15:30
J'ai un dossard dans les 6000 ...
Je serai habillé par le "Group S"
Je vais plutôt tenter un passage facile au 10ème en 39'/39'30" et puis relancer sur la deuxième partie. Pas trop envie de craquer vu mon peu de préparation pour cette course.
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (109.129.159.xxx) le 27/05/16 à 11:18:45
Parfait! T'as bien raison!!!
Bonnes merde !
Nos entraînements du jour du mois de mai par Max le suisse (invité) (89.90.51.xxx) le 27/05/16 à 14:14:47
Hello,
Après ma grosse sortie d'hier, petit footing de récup: 45' à 10.5 km/h suivi de 15' de gainage, abdos pompes.
RAS à part que je me suis étalé en pleine rue après m'être pris les pieds dans un fil de fer. Grand moment de solitude :)...
Bonne chance aux compétiteurs du week-end, en particulier à ceux qui courent à Bruxelles!
Nos entraînements du jour du mois de mai par (invité) (90.39.249.xxx) le 27/05/16 à 15:29:07
"L'idéal : les 10 en 38' et ne pas craquer par après !"
Adrien je te conseille aussi de partir en 39' et éventuellement accélérer ensuite si bien.
Si tu pars en 38 tu risque de bien craquer, non ? A moins de penser vraiment pouvoir faire 1h16??
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (109.140.107.xxx) le 27/05/16 à 17:04:38
A invité ...
Va pour 38'30"?
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (217.136.47.xxx) le 28/05/16 à 10:55:35
Salut,
À l'instant : dernière sortie pour faire tourner les jambes: 4,54 km à 12,7km/h pour 21'30"
Bonne journée
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (109.139.107.xxx) le 28/05/16 à 12:07:18
Ce matin : pour faire tourner les jambes : 21'30" à 12,7 km/h pour 4,6 km
Nos entraînements du jour du mois de mai par Max le suisse (invité) (89.90.51.xxx) le 28/05/16 à 14:47:47
Hello,
Aujourd'hui VMA, 10x300 r 1'.
Echauffement 16'
Puis 10x300 en 57",57",58",56",58",59",58",58",57",56". Recup à 12-12.5 km/h.
RAC 5'.
Total 9.3km et 44'. Bonnes sensations malgré la chaleur.
Bon week-end et bonne course pour les compétiteurs du week-end!
Nos entraînements du jour du mois de mai par François98 (membre) (81.240.28.xxx) le 28/05/16 à 15:05:06
Ce moment où tu hésites à aller courir quelques kms...
Nos entraînements du jour du mois de mai par Double M (invité) (90.10.126.xxx) le 28/05/16 à 16:37:09
Hello !
Ce soir ce fut mon tout premier 5000 à 29 ans :-) !
Epreuve éprouvante et pour les pronos vous étiez tous juste !
Je suis partie en 3'14 puis je me suis callé en 3'20 jusqu au 4eme km (Et j en ai chié en 3'20 finalement...) mais j'ai réussi à grapiller qq secondes sur les 2 derniers tours et je finis dans le dur en 16'30"60 !
Je suis content car je visais entre 16'15 et 17' !
J ai couru tout seul mais je pense qu'avec qq un de mon niveau on aurait pu grapiller 4 ou 5" !
Bonne soirée et bon WE à tous!
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (217.136.47.xxx) le 28/05/16 à 16:48:20
Félicitations Double M!!!
Nos entraînements du jour du mois de mai par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 28/05/16 à 20:03:24
@Double M : Joli temps !
Pour ma part, juste un petit footing de récup' hier matin avant le boulot. Et du vélo ce matin : 105 km, 4h. Bien dur sur la fin...
Pour demain, je sais pas encore. Rien ou 1h de footing tranquille si les jambes vont bien.
Nos entraînements du jour du mois de mai par Olivier23 (membre) (90.47.44.xxx) le 28/05/16 à 21:02:33
Bien joué Double M !
Nos entraînements du jour du mois de mai par c mic (invité) (78.114.236.xxx) le 28/05/16 à 21:09:55
Super MM !!!! bravo
Il ne vient plus sur le forum, le grenoblois qui courait plus vite que son ombre ???? comment s'appelait-il déjà ?
Nos entraînements du jour du mois de mai par isa (invité) (92.90.20.xxx) le 28/05/16 à 21:56:45
Hello,
Bien joue Double M !!!
Hier 55'de footing a 10,9km/h
Cet aprem un ptit "trail" de 12km...avec de belles montées "courables" comme j aime et des descentes comme j aime pas du tout !!
Le premier homme termine en 55' et moi en 1h04...
Meme si je suis pas fan de ce genre de course...quand on y va juste pour se faire plaisir, sans pression, c est sympa...
Nos entraînements du jour du mois de mai par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 29/05/16 à 00:16:53
Bonsoir à toutes et à tous !
@Adrien & Tchub : bonne course demain ! 20km, ça passe vite ! Entre 1h16mn et 1h18mn plus précisément ! :)
@Double M : le 5000m, c'est dur, on ne sait pas si il faut le courir comme un 3000m ou comme un 10 ! Bravo pour ton temps !
@isa : c'est souvent sur les courses sans objectif que cela se passe le mieux, et pas forcément pour le chrono... Simplement le plaisir de l'effort sans la pression de l'objectif...
Ce matin, séance sur piste : 2x500m + 2000m + 2x500m
Gros soleil et chaleur orageuse dès 10h30... Ça s'annonçait chaud (la séance et la température...) !
Pas de cardio, il est tombé en rade (plus de batterie) après 800m d'échauffement...
- EF, 19mn à 6'12"/km
- LDs (4)
- PPS light
- 2x500m R100m, 1'48" et 1'47"... Je dégouline de transpiration, je n'imagine même pas comment je vais finir les 2000m qui suivent...
- R6' trottiné
- 2000m en 8'07"... Je n'aime pas ces allures quand il fait trop chaud !
- R6' trottiné
- 2x500m R100m, 1'54" et 1'51"... Les jambes en bois dans le 1er 500, un peu mieux dans le 2ème... Mais le 2000m a pris son dû par rapport à la première série de 2x500m...
- RaC, 5mn à 6'39"/km
- un peu d'étirements
Un total de 11.14km pour 1h16mn.
Finalement pas mécontent du 2000m compte tenu des conditions, je reste à peu près stable par rapport aux précédents 2000m, il y a 2 semaines...
Demain, SL avec blocs AS42... entre les gouttes, l'orage est là et s'installe...
Bonne fête à toutes les mamans !
Jojo 31
Nos entraînements du jour du mois de mai par Arnaud67 (invité) (109.221.210.xxx) le 29/05/16 à 00:31:27
@ DoubleM : Bien joué, 16'30 sa commence à causer !!!
@ Isa : Bien joué, même en se faisant plaisir et sans pression, c'est déjà très bien ;)
Cette aprem c'était 8x 500. Au préalable 25' d'échauffement + éducatifs puis 8x 500 en 1'35 de moyenne, avec 1'10 de RA. Déjà dur après le premier 500, j'étais content d'arriver au 8e lol. Au total, sortie de 12,7 en 1h02.
Bon dimanche
Nos entraînements du jour du mois de mai par Double M (invité) (90.10.58.xxx) le 29/05/16 à 06:02:24
Merci à tous ! Mais ça reste encore améliorable je pense et j espère :-) !
Bonne journée !
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (217.136.47.xxx) le 29/05/16 à 07:52:08
Merci Jojo, on va faire au mieux :-)
Ils ont changé le parcours suite à la fermeture de deux tunnels, à la place de passer dedans nous aurons droit à une jolie côte :-)!
Allez je vais me mettre en route ;-)
Nos entraînements du jour du mois de mai par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 29/05/16 à 11:43:11
bonne course aux Bruxellois ... ;-)
ce matin, 7,5km de footing à 10,4km/h... tout roule !!!
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (83.113.171.xxx) le 29/05/16 à 11:50:49
Oy
Felicitations double M.....Belle perf!!!
Courage au bruxellois!!! Pas trop de frite(lol le cliche)
On attend vos CR avec impatience
Sportivement
Nos entraînements du jour du mois de mai par François98 (membre) (81.240.28.xxx) le 29/05/16 à 13:04:57
Sortie longue (1h25) à 5'40/km, c'était clairement trop avec la chaleur et la fatigue. Du coup je n'ai pas fait la sortie que je voulais... tirer par le groupe.
Ce n'est que partie remise.
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (217.136.47.xxx) le 29/05/16 à 14:32:25
Salut!
Retour de Bruxelles!
1h20 et ??" , plaisir et bonnes sensations au r-v mais impossible d'aller plus vite... Je n'y comprends rien ... J'ai été prudent, je suis passé au 10 ème en 39' et des" , j'ai pris tous les ravitos , bien dormi, tout était au vert et je loupe mon objectif de 2' :-/
J'attends le chrono officiel car ma montre a perdu le signal un instant mais je suis au dessus des 1h20 ... Raaaah!
Je ne sais plus quoi faire ...
Je vais m'accrocher et trouver une solution...
Perdre quelques kg me semblent être une bonne piste ...
Bon dimanche à tous!
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (217.136.47.xxx) le 29/05/16 à 14:33:28
@Tchub: on ne se sera pas vu... (40 000 personnes ça n'aide pas:-)).
Ça a été pour toi???
Nos entraînements du jour du mois de mai par (invité) (80.12.55.xxx) le 29/05/16 à 15:17:29
Bravo Adrien quand même:) fait attention à ne pas trop alléger la dern semaine, 5*1000 c'est un peu juste, essaie un 4*2000 a j-2 la proch foi...lol;)
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (217.136.47.xxx) le 29/05/16 à 15:18:02
Moins pourri que prévu : classement officiel : 1h20'08" pour 1h21'39" l'année passée , il-y-a quand même progrès :-)
Nos entraînements du jour du mois de mai par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 29/05/16 à 15:21:11
@Adrien, dommage pour ces 8" de trop ....la barrière des 1h20 n'était pas loin...
Belle progression tout de même !!
bien joué ;-)
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (217.136.47.xxx) le 29/05/16 à 15:22:31
Par contre je passe le 10 en 38'28" , ma montre à bien déconnecté un moment ... Foutu tunnel ...
Nos entraînements du jour du mois de mai par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 29/05/16 à 15:40:45
Hello,
@Adrien joli temps et les 8' seront gommées la prochaine fois pour passer sous les 1h20 ;-)
@ Ryo Merci :-) et ça envoi du lourd tes entrainements...Impressionnant surtout de caler autant de PPG
Pour moi après une semaine de déplacement, ce matin:
1h06 en allure progressive de 5'25 à 4'15 pour 14km au total
Bon dimanche à tous
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (217.136.47.xxx) le 29/05/16 à 15:49:56
Merci Isa et Runrun!!!:-)
Nos entraînements du jour du mois de mai par Arnaud67 (invité) (90.40.83.xxx) le 29/05/16 à 15:50:26
@ Adrien : même si tu n'as pas atteint ton objectif, c'est déjà bien de faire mieux que l'année précédente. T'es quand même pas loin des 4'/km pendant 1h20, c'est pas évident de les tenir. Mais sa va venir, suffit d'être patient ;)
Pour moi aujourd'hui, c'était une sortie avec dénivelé. Sa a donné 22,2km pour 1h55 et 680m+. J'avais jamais fais autant de dénivlé. Pour l'instant les jambes vont bien, on verra demain si c'est toujours pareil lol.
Bon dimanche
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (217.136.47.xxx) le 29/05/16 à 16:00:02
Marci Arnaud!!!
Mais je suis sous les 4' au km selon chrono race :-)
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (217.136.47.xxx) le 29/05/16 à 16:29:47
Je pense qu'il-y-a 20km100, en tout cas c'est ce qu'ils disent sur le site...
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (83.113.171.xxx) le 29/05/16 à 16:57:21
Oy
@runrun44
Merci!!! Sinon quels sont tes objectifs??? Ta sorti ma lair pas mal quand meme!!!
@adri
Felicitations mec!!!
Sportivement
Nos entraînements du jour du mois de mai par c mic (invité) (78.114.236.xxx) le 29/05/16 à 22:01:01
Adrien Manges du choux, tu verras tu vas gazer après sur semi !
Nos entraînements du jour du mois de mai par lalpiniste (invité) (213.245.77.xxx) le 29/05/16 à 22:50:18
Félicitation Adrien!
Même si ce n'est pas le résultat escompté, ça passera le prochain coup !
Nos entraînements du jour du mois de mai par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 29/05/16 à 23:35:57
@ Ryo, A vrai dire pas d'objectif précis en ce moment ou alors peut être une course nature de 21 km le 18 juin. J'essaye le maintenir mon acquis de ces dernières semaines avec des entrainements de qualités.
Sinon j'attends septembre pour un semi avec comme objectif de passer sous les 1h30.
Et toi?
Nos entraînements du jour du mois de mai par Ghost (invité) (82.120.209.xxx) le 30/05/16 à 07:24:11
Fin de la semaine dernière :
Vendredi : 1h footing
Samedi : 10km cool en 37:30 en faisant le meneur pour 2 personnes.
Dimanche : 40m footing
Nos entraînements du jour du mois de mai par Under (invité) (37.163.45.xxx) le 30/05/16 à 07:26:39
Hello à tous, bravo Adrien pour le chrono!
Je finis le mois de mai en beauté sur le trail urbain de Montelimar où je termine 1er sur 800 avec plus de 2' d'avance sur le deuxième (j'ai sans doute bénéficié de la proximité des france de montagne...). Ça fait quand même bien plaisir dans sa ville natale ! :-)
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 30/05/16 à 09:51:49
Oy
@runrun
Pour france de cross armee de terre au moi de novembre...
Ce matin 5h.... 9.5km pour 45min a 71% fcm....ce soir ppg....
Sportivement
Nos entraînements du jour du mois de mai par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 30/05/16 à 10:02:12
Félicitation Under !
Nos entraînements du jour du mois de mai par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 30/05/16 à 10:12:08
Bonjour à toutes et à tous !
@Adrien : bravo pour tes 1h20mn08s pour 20km ! Ça reste une bonne perf pour nos niveaux... Surtout si tu gagnes encore du temps par rapport à ta précédente participation... Un PB, ça reste toujours aléatoire, c'est une conjonction de forme du moment, de météo conciliante, d’entraînements bien menés et de repos bien placés... Toute course est bonne à prendre, tout résultat bon pour se connaitre mieux et encore progresser.
@Under : whaouh ! un podium, et sur la 1ère marche qui plus est ! Bravo à toi !
Hier, dimanche, c'était une SL avec 3x15' à AS42.
Faite en fin de journée, le matin, je n'ai pas eu le courage... Il est venu vers 17h après une petite sieste...
Un peu de vent, du soleil...
EF - 30' à 5'48"/km (5.17km) pour 135bpm (74%)
15' - 4'56"/km (3.04km) pour 150bpm (82%)
R5' - 5'21"/km (0.93km) pour 150bpm (82%)
15' - 4'54"/km (3.06km) pour 152bpm (84%)
R5' - 5'17"/km (0.95km) pour 150bpm (82%)
15' - 4'53"/km (3.07km) pour 156bpm (86%)
R5' - 5'15"/km (0.95km) pour 156bpm (86%)
RaC - 17' à 5'50"/km (3.03km) pour 147bpm (81%)
Total : 20.2km en 1h48mn...
Mes AS42 sont trop rapides, je devrais les tourner plus vers 5'/km qu'avec 4" à 7" de moins, mais j'ai vraiment du mal à rester à peu près sur la bonne allure...
De plus, je pense que mes récupérations sont un peu trop rapides pour cette séance; aux environs de 5'30"/km serait mieux, ça permettrait au cardio de redescendre un peu...
Un gros coup de fringale dans le dernier 15', j'ai eu faim d'un coup ! La prochaine fois, je prendrai sur moi un sucre ou deux...
Ce soir, 50mn de récup, très tranquille.
Très bonne journée !
Jojo 31
Nos entraînements du jour du mois de mai par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 30/05/16 à 10:13:09
@Adrien : on a dû finir ensemble ou courir une partie parce que je mets 1h20'40" aux 20 km de Bruxelles ^^
J'avais finalement fait une course de 13 km le samedi sur un parcours bien gras et vallonné donc je me suis contenté de prendre du plaisir :)
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 30/05/16 à 11:10:02
Oy
Felicitations under!!!! La fleche d'argent
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 30/05/16 à 11:10:22
Sportivement
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (87.66.232.xxx) le 30/05/16 à 11:16:06
Merci l'Alpiniste;-)
Merci Jojo, tu as bien raison!!!
Tchub, excellent!!! :-)
Sauf que moi je l'ai fait à fond :-D
Enfin, j'ai tout de même pris beaucoup de plaisir et l'ambiance était géniale!
Je vais lever le pied sur les courses et me recentrer vers un entraînement plus équilibré.
je vais également prendre contact avec un club, cela devrait m'aider car je suis arrivé à un stade/niveau où je pense que si je veux progresser efficacement, je dois être cadré/conseillé.
Bonne journée à tous!
Nos entraînements du jour du mois de mai par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 30/05/16 à 11:24:06
Surtout cadré :p
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 30/05/16 à 19:03:38
Oy
Apres mon footing de ce matin...
15 min de corde a sauter puis dips/traction/pompes/abdos/gainage....demain matin 5h 30/30....
Sportivement
Nos entraînements du jour du mois de mai par Coyote (invité) (87.65.56.xxx) le 30/05/16 à 19:15:40
Salut à tous,
Félicitation à vous tous, vous avez tous bien couru.
@Adrien : je te conseille le CABW ( t'habites dans le BW non ? ), très bon club ...
Nos entraînements du jour du mois de mai par (invité) (82.121.9.xxx) le 30/05/16 à 19:19:12
matin :
12.2 km 56m00s
soir :
12.2 km 47m02s
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (87.66.126.xxx) le 30/05/16 à 20:37:02
Salut Coyote!
Oui je sais, mais ma fille est affiliée à l'USBW et j'habite à côté donc ce sera ce club;-)
Tu es en club? Tu as couru hier à Bxl?
Nos entraînements du jour du mois de mai par c mic (invité) (78.114.236.xxx) le 30/05/16 à 21:17:12
Bravo Under !!! mais ici on est sur le topic cyclisme !!! donc tu es bien gentil tu fais ton CR dans le topic Rando !!!
Nos entraînements du jour du mois de mai par Coyote (invité) (87.65.56.xxx) le 30/05/16 à 22:22:58
@Adrien
L'usbw je connais moins les coureurs mais ça à l'air pas mal aussi !
Oui je suis au white star, tu connais ? ;)
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (87.66.126.xxx) le 31/05/16 à 07:25:46
Non, c'est Bruxellois?
T'as fait les 20?
Nos entraînements du jour du mois de mai par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 31/05/16 à 07:46:04
Oy
Ce matin 5h....
20min footing a 4.49min/km suivi de 10min de gammes...
Puis 10*30/30 en 2.55min/km bien relache...
15min de footing
Total seance 11km
Sportivement
Nos entraînements du jour du mois de mai par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 31/05/16 à 07:57:31
Bonjour à tous et bravo pour vos derniers résultats!!
Voici mes dernières séances:
Vendredi: 1h/13km avec 800/5*400 r3'/2':2'17/5*1'07 (trés dur!!)
Dimanche 58min/12.5km
Hier: 1h/12.5km/2000/5*300 r3'/r1'10 6'29/52" ( en déroulant)
Dernière séance avant un 5000m samedi.
Bonne journée
Nos entraînements du jour du mois de mai par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 31/05/16 à 08:14:27
Belles séances Picnolimit !
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (87.66.232.xxx) le 31/05/16 à 10:23:31
WOW Picnolimit!
Joli!!!
Bon 5000 !!!
Nos entraînements du jour du mois de mai par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 31/05/16 à 10:41:16
Bonjour à toutes et tous !
Comme prévu, hier soir, une sortie légère et tranquille, 8.5km en 50mn pour 139bpm (76%).
Aujourd'hui, repos (ça tombe bien, il pleut...).
Bonne journée,
Jojo 31
Nos entraînements du jour du mois de mai par Adrien (invité) (87.66.232.xxx) le 31/05/16 à 15:04:22
Salut à tous!
En récup. des 20 km de Bruxelles:
Hier: Repos.
Aujourd'hui: Natation avec mon frère: 40' (moitié brasse moitié crawl) pour 40 longueurs (33 mètres).
1320M de nage cool pour détendre le système ;-).
Je pense que je vais rester sur un cycle de natation pendant quelques jours (à mon aise)avant de reprendre par des footings.
J'ai rendez-vous lundi avec le coach du club près de chez moi (ma fille y est affiliée) , je vais donc pouvoir être structuré;-)
Nos entraînements du jour du mois de mai par Coyote (invité) (109.140.166.xxx) le 31/05/16 à 15:55:09
@Adrien
Oui c'est bruxellois
Non je n'ai malheureusement pas pu faite les 20, ça m'a trop manqué :(
Nos entraînements du jour du mois de mai par (invité) (82.121.9.xxx) le 31/05/16 à 21:19:33
soir : 28 lps
11200m 38m46s (3000m 9m07s)
Nos entraînements du jour du mois de mai par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 31/05/16 à 21:58:57
Hello
Ce soir au programme séance de 5x800 qui se termine en 4x800 et la dernière en côte avec vent de face était trop difficile donc j'ai écourté en 2x500
Pour les temps:
3000 EF (11'22)
4x800 R=200 (3'09/3'07/3'04/3'07)
2x500 (1'55/1'50)
1000 RAC 5'30
Total 9,10 en 43'30
Bonne soirée à tous
Nos entraînements du jour du mois de mai par Arnaud67 (invité) (90.40.83.xxx) le 31/05/16 à 22:37:00
Bonsoir tout le monde,
Petite séance sympa (je trouve) ce soir. Tout d'abord 25' echauffement puis 5x 300-200 (55"-34")/ 50"-40" RA. Fini par 15' de RC. Total de 10 km pour 53'.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour du mois de mai par Tchub' (invité) (109.129.127.xxx) le 31/05/16 à 23:11:01
10 petits kilomètres en footing, 2 jours après les 20 km et visiblement ça va ... les quadri tirent encore un peu la gueule en côte mais rien à dire.
On va faire une semaine "calme" avec uniquement des footings et quelques lignes droites puis on se remet au travail, parce qu'il y en a !
Nos entraînements du jour du mois de mai par mig (invité) (185.24.187.xxx) le 01/06/16 à 09:31:34
hier séance frac long 5X1000+500 R1'30
3'15-15-14-14-12 et 1'29.
meilleure séance de 1000 de ma "carrière"
ceci en vu d'un 10KM imprévu le 12/06...
@lalpiniste ne t'inquiète pas pour ton programme du coup j'ai dérivé un peu j'ai simplement senti que pour le 3000 ce serait trop juste et que le jeu en valait la chandelle pour le 10KM, occasion à pas rater...
Nos entraînements du jour du mois de mai par (invité) (90.17.173.xxx) le 01/06/16 à 19:38:39
tchub encore une excuse pour justifié ton temps mdr
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