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SL max préparation semi-marathon par Marc (invité) (178.198.190.xxx) le 01/05/16 à 17:35:18
Bonjour,
Je commence à refaire des sorties longues pour un semi en septembre. Quelle est la durée maximum que vous conseillez pour un semi ?
Je pensais faire des séries hebdo de 1h30, 1h40, 1h50, 1h20 puis 1h40, 1h50, 2h, 1h20 et poursuivre ainsi.
Qu'en pensez-vous ?
Objectif 1h29 avec une vma de 17. (rp 1h31"22 printemps 2015 - pas d'autres courses).
Merci
SL max préparation semi-marathon par andin (invité) (201.223.193.xxx) le 01/05/16 à 17:51:24
Tu planifies beaucoup... hors prépa, ton objectif devrait être de faire deux à trois balades par mois d'environ 1h45 à 2h en fonction de comment tu le sens. 10 km/h au début (65-70% au cardio) pour ne pas générer de fatigue mais tu pourras monter à 11 km/h (70-75% FCM) une fois accoutumé.
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