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Circuit pour renforcement musculaire par Rocky (membre) (178.196.72.xxx) le 03/05/16 à 18:45:10
Bonsoir,
Je me suis relancé à faire du gainage, avec la conviction de le faire 3 fois par semaine durant toute la saison, si possible;)
Cependant, j'aimerais me créer un circuit et je manque sincérement d'inspiration.
Quelle routine pratiquez-vous pour vous renforcer afin d'optimiser votre foulée ? (nombres de répétitions, repos, matériels utilisés (Swiss ball, barre de traction,...)
Circuit pour renforcement musculaire par (invité) (83.206.63.xxx) le 03/05/16 à 18:48:17
Personnellement j'utilise (bon j'utilisais... je l'ai un peu laissé de côté pour le moment) le "suspension training" et je fais des circuits basique.
A un moment je faisais deux circuits par semaine et j'avais énormément progressé en gainage.
Circuit pour renforcement musculaire par Cafek' (invité) (84.5.24.xxx) le 04/05/16 à 18:36:32
Gainage facial, latéral et dorsal (lombaire) et toutes les variables qu'il existe au gainage...
Rameurs
Chaise
Squat
Corde à sauter
Pompes
Tractions (pas toujours simple)
Après si c'est vraiment dans l'optique d'améliorer ta foulée au niveau mécanique t'as ça mais aussi associer un travail de PPS =)
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