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Question 10km par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 04/05/16 à 11:12:55
Salut à tous,
J'ai un 10km dans 1 mois, j'aimerai faire en dessous de 40min.
Dernier chrono sur 10km:
-Mars 2015 44min
-Juin 2015 42,30min
-Mai 2016 43,40min
Je sort du MDP 2016, je manque de vitesse et mon cardio est encore un peu haut !
A votre avis, est-ce possible de gratter 3min40'' en 1 mois ? Si quelle est la recette gagnante ?
Merci
Seb
Question 10km par (invité) (86.65.167.xxx) le 04/05/16 à 11:16:43
gagner 22 secondes au kilomètre en 1 mois me parait bien difficile !
Question 10km par (invité) (78.248.16.xxx) le 04/05/16 à 11:16:56
3'40'' en 1 mois? A part l'EPO je vois pas trop.. ^^
Question 10km par (invité) (86.65.167.xxx) le 04/05/16 à 11:18:59
de la très très bonne EPO alors... pas de la made in china quoi... non non de la vraie, de la made in roscoff !
Question 10km par jp75018 (membre) (86.249.83.xxx) le 04/05/16 à 11:22:38
Salut,
La récupération fait partie de l'entraînement, et un marathon n'est pas anodin. Enchaîner qq semaines après avec un 10 km peut tout de même déboucher sur un RP, à condition que l'on se soit entraîné correctement pour le marathon (cad en travaillant exclusivement son endurance). Quel chrono sur ton dernier marathon, et semi récent? Comment s'est passé le marathon? As-tu vraiment bien récupéré? Qu'as tu fait depuis le marathon?
Avant d'affirmer "je manque de vitesse" (et de sans doute vouloir t'enfiler des séances de VMA pour en "récupérer"), vérifie déjà que tu ne manques pas d'endurance...
Le 10 km n'est pas une course de vitesse, c'est quasi exclusivement (98/99%) d'endurance (rabaché dans d'auters posts...), à ton niveau ça se court juste un peu au dessus du seuil lactique, la vitesse c'est pour le 1500m et en dessous.
JP
Question 10km par jp75018 (membre) (86.249.83.xxx) le 04/05/16 à 11:26:07
Sinon d'accord avec les autres. Impossible, au mieux à l'automne (et encore si tu es relativement débutant en pleine phase de progression, ou si tu t'entraînes très mal et que tu te mets à bien t'entraîner, mais ça ne se fera pas sentir en 1 ou 2 mois).
Pourquoi être aussi pressé ?
JP
Question 10km par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 04/05/16 à 11:31:02
Hello à tous,
Effectivement, je pense que ca va etre chaud mais j'ai un petit espoir ?
Pour répondre à tes questions:
Quel chrono sur ton dernier marathon: 4h10
Et semi récent: Mars 1h45
Comment s'est passé le marathon?: Bien pour un 1er Pas de bobo, super expérience !
As-tu vraiment bien récupéré? : Je pense que Oui, j'ai des bonnes sensations.
Qu'as tu fait depuis le marathon? : Un 10km le 01 Mai en 43'40'' avec en prépa quelques sorties tranquille et 1 séance de 30/30 et une autres avec 8x3min.
Question 10km par jp75018 (membre) (86.249.83.xxx) le 04/05/16 à 11:35:55
Vu tes chronos, et ton IE (indice d'endurance) tout pourri (désolé je suis direct), travaille en priorité ton endurance (de nombreux posts sur le sujets avec des séances variées) jusqu'à disons début septembre pour avoir une bonne base (foncier). Ensuite il sera éventuellement temps de penser au sub-40 sur 10 km...
Désolé, si je ne te vends pas du rêve comme dans les revues ("boostez votre VMA en 4 semaines")
Quel est ton kilométrage heddo moyen sur l'année et en prépa marathon?
JP
Question 10km par (invité) (86.65.167.xxx) le 04/05/16 à 11:42:18
justement JP le futur numéro de JI contiendra un article intitulé "gagnez 3'40" sur votre 10km en 1 mois !"
à 5€ le magazine ça vaut le coup de tenter...
Question 10km par jp75018 (membre) (86.249.83.xxx) le 04/05/16 à 11:44:53
@(invité) (86.65.167.xxx)
C'est petit joueur ça, le mag concurrent va sortir "5 minutes de moins sur votre prochain 10K en 3 semaines : Essayez le crossfit"
JP
Question 10km par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 04/05/16 à 11:49:17
...c'est la vérité vraie ...avant de vouloir construire une maison on s'assure que les fondations sont solides .... ce qui n'est pas le cas ... avec ta valeur su 10km tu devrais faire 5' de moins sur semi et 45' de mieux sur marathon sans optimiser.... tu es très loin..... alors des kilomètres en endurance avant de te cramer sur des séances de VMA !
Question 10km par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 04/05/16 à 11:52:55
@Seb :
Avec mon humble expérience...
J'ai mis l'hiver et le début du printemps à passer de 45'20" (mi-décembre) à 43'30" (le 1er mai) sur 10km.
Mon prochain 10km est mi-juin, je vise les 43'00"... et pas les 40'...
Il y a un monde (voir 2 ! :)) entre courir et tenir 4'18"/km et 4'00"/km sur 10km...
Gagner 1', voire 1'30", pourquoi pas si tu n'avais pas optimisé ton 10km en 43'40", mais l'améliorer de presque 4' me semble hors de portée pour beaucoup d'entre nous, quelque soit le système d'entrainement...
Mais je suis curieux de voir combien tu vas gagner d'ici début juin...
Dans tous les cas, bon courage, le 10km, c'est dur et exigeant (pour moi en tout cas...).
Jojo 31
Question 10km par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 04/05/16 à 11:58:49
Terrible !!! j'aime vos commentaires et j'aime la franchise.
Pour mon 10km, on verra bien, je me prends pas la tête.
Par-contre, je suis interressé pour developper mon endurance ! Quel type d'exercice à faire pour cela svp ?
En tou cas merci bcp, à chaque fois que je pose des questions sur le forum je suis pas déçu et en plus retour rapide :-)
Question 10km par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 04/05/16 à 11:59:25
Patience Progressivité Persévérance PLAISIR ....Performance !
Question 10km par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 04/05/16 à 12:06:51
@ JP
Kilométrage moyen entre 30 et 40km avec un peu de vélo de route en plus.
@ Jojo
Je te tiens au parfum pour mon chrono dans 1 mois :-)
Question 10km par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 04/05/16 à 12:49:38
ton kilométrage hebdomadaire devrait monter vers 50-60km c'est un minimum ...:-)
Commence par courir régulièrement sur des sorties de 1h à 1h30 en aisance respiratoire en terrain varié si possible ne pas négliger une petite séance de côtes 10 x 45" tous les 2 semaines en restant bien placé; durant cette période continuer le gainage et quelques exos de PPS. Durée du traitement 8 semaines.
Question 10km par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 04/05/16 à 13:44:07
Je plussoie l'"ordonnance" de Dr Serge92 : c'est à partir du moment où j'ai commencé à faire entre 50 et 60km par semaine que les temps sur 10km ont commencé à descendre "significativement".
Ça et beaucoup de variétés dans les sorties...
Jojo 31
Question 10km par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 04/05/16 à 13:44:56
Merci Serge pour les conseils.
Bon sport à vous tous, @+ Seb
Question 10km par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 18/05/16 à 09:16:47
Salut à tous,
Toujours dans ma prépa pour mon 10Km début Juin.
Hier j'ai fait des 6x1000m avec le club entre 3.50 et 3.55.
Dernier à 3.41 (A la sensation, consigne du coach mais plus dur).
FCM entre 90% et 95%.
A votre avis je peux viser combien sur mon 10Km début Juin ?
J'ai une scéance de 3x2000m demain, je dois partir sur combien ?
Merci Seb
Question 10km par Seb (invité) (84.6.206.xxx) le 04/06/16 à 22:48:46
Salut à tous,
Voici les news, 10km réalisé en 41'26''.
Bien fatigué, craqué entre le 6km et le 8km.
J'ai réussi à remettre un coup de booste après le 8eme mais dur !
Prochain 10km, le 26 Juin.
A votre avis, je peux esperer combien ? moins de 41' ou moins de 40' ?
Merci de votre retour
Question 10km par (invité) (109.132.134.xxx) le 04/06/16 à 23:29:44
1/ Ca fait plaisir d'avoir un retour
2/ tu repose la meme question après avoir couru ton 10km... on va te répondre la meme chose.
Tu fais une bonne progression, tant mieux, continue comme ça.
Ensuite pris isolément une séance ne "sert à rien": on ne sait pas juger un potential sur 10km basé sur 6x1000.
Question 10km par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 21/06/16 à 17:55:15
@Seb
Sur ton 10km du 26 Juin, à mon avis un chrono similaire.
Mais tu devrais être à 1h35 sur semi et 3h40' sur marathon
Très bonne progression en tout cas, bravo à toi
Cdt
Question 10km par Seb (invité) (77.128.95.xxx) le 22/06/16 à 22:53:46
Merci run91,
Effectivement, je pense faire le même temps car fatigué en ce moment.
Petite séance Mardi 3x1000:
3'54
3'57
3'47 pour le fun
Je verrai bien ? je m'en prends plus la tête, bientôt les vacances :-)
Question 10km par Run91 (invité) (90.44.174.xxx) le 02/07/16 à 19:01:40
Alors Seb, il a donné quoi ce 10km ?
Cdt
Question 10km par Seb (invité) (84.6.225.xxx) le 03/07/16 à 15:57:26
Salut,
Ca fait plaisir de demander de mes nouvelles!
42'17'' avec 120m en plus, j'ai tourné à 4'11'' au kilo.
Meilleur sensation que l'autre en 41'26'' qui faisait 9,8km finalement !
Donc toujours en progression, content pour la fin saison.
Avant fin 2016, je vise le moins de 40', on verra bien ?
Pour le moment repos :-)
Seb
Question 10km par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 05/07/16 à 16:07:26
2 minutes de moins à ce stade c'est beaucoup, mais pourquoi pas.
Bonnes vacances et bonne préparation à la rentrée.
Cdt
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