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Ma séance de 1000m me permet de viser quoi ? par TheSteakaChier (invité) (78.112.104.xxx) le 14/05/16 à 01:42:54
Bonjour
Voila ça fais 4 semaines que je m'entraine pour le 10km, et dans 6semaines j'aimerais faire un 10km et mon objectif serait de passer en dessous des 40min (Le 800m me saoul, mon record était de 2min08, j'ai fais qu'un seul 10km dans ma vie en 42min17)
Alorss voila aujourd'hui j'ai fais 4*1000m avec 2min recup, je devais les faire a allure 10km ( donc 4min ) mais je me sentais bien donc j'ai naturellement accéléré !
J'ai fais: 3min48 , 3min46, 3min 38, 3min28
A noté que j'étais un peu cuit a la fin mais pas comme j'ai pu l'être sur d'autres séances, j'ai pu accéléré sur le dernier 400m bref ça allait encore quoi (d'ou le 3min28)
Vous pensez que la barre des 40min voir les 39min est faisable ? Quelle séance je pourrais faire pour m'en assurer ?
Merci d'avance
Ma séance de 1000m me permet de viser quoi ? par andin (invité) (201.223.11.xxx) le 14/05/16 à 02:30:54
Vu que tu viens du demi-fond, dur à dire si tu as pioché dans l'anaérobie. Un 3 x 3000 m au seuil (pas à fond) serait plus causant.
Je ne passe pas ta séance et vaux dans les 39 mais je suis du genre footing que demi-fond.
Ma séance de 1000m me permet de viser quoi ? par (invité) (80.215.132.xxx) le 14/05/16 à 06:48:16
Tu t es fait plaisir mais pas du tout respecte la séance ou tu devais faire de l AS 10 et tu termines cuit après seulement 4 x 1000
Comme dit ci dessus bosse sur du long dans le style 3 x 3000 ou 6 x 1000 mais a AS 10 si tu vises sub 40 pars sur 4 min au kilo et vu que tu as 6 semaines en fonction de tes sensations accélère de quelques sec chaque semaine
Et surtout travail l endurance vu que tu viens du 800 ( encore une fois avec le frein pour être certain d être dans la bonne allure )
Connais tu ta VMA ?
Ce serait intéressant de faire le test et t entrainer sur les bonnes allures
Ma séance de 1000m me permet de viser quoi ? par (invité) (78.201.245.xxx) le 14/05/16 à 09:42:19
Faire des 400 m à allure 10k, c'est en garder sous la semelle, ça n'a pas grand intérêt. Si tu les as fait à bloc il y a une règle qui marche assez bien, c'est: allure 10 k=allure 400 + 10 à 15s. Donc oui, a priori tu devrais pouvoir faire un peu moins de 40 min.
Ma séance de 1000m me permet de viser quoi ? par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 14/05/16 à 09:51:34
Ça paraît largement possible, tu devrais faire une séance de seuil pour voir si tu as la "caisse" pour tenir les 40 sur 10, soit 3x2000 à 4'10"/km avec recup de 2'. Séance à faire régulièrement d'ailleurs ;-)
Ma séance de 1000m me permet de viser quoi ? par TheSteakaChier (invité) (78.112.104.xxx) le 14/05/16 à 13:25:48
Ok merci bien je vais essayer ça alors
Ma séance de 1000m me permet de viser quoi ? par (invité) (109.132.134.xxx) le 14/05/16 à 14:07:55
C'est relativement long je trouve 2' de recup pour des 1000 a ton allure de 10km. C'est d'ailleurs sans doute pour ça que tu as pu accélérer "un peu au hasard" sur la fin.
Pour info Daniels mais pas mal de séances 3-5 x 1 mile au seuil avec 1' de recup dans ses plans 10km.
Ma séance de 1000m me permet de viser quoi ? par (invité) (109.132.134.xxx) le 14/05/16 à 21:04:19
J'ai écrit "met" "mais" mon dieu... :(
Ma séance de 1000m me permet de viser quoi ? par (invité) (86.65.167.xxx) le 17/05/16 à 11:23:08
vu tes 1000m r=2' tu devrais arriver à passer sous les 40', tu te fixes de pas partir trop vite, d'être dans l'allure d'entrée de jeu (dans les 3'55 au premier kilo puis tu va stabiliser vers 3'58...) ensuite tu vas surement craquer un poil vers le 7° kilo, soit arriver à une allure de 4'00 / 4'05 (un grand classique !) et au final tu devrais pouvoir en remettre une couche dans le dernier kilo (en 3'45 / 3'50 avec l'adrénaline de fin de course)...
je le vois comme ça ^^
tiens nous au courant en tout cas
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