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Quels temps viser sur 10 km? par jujubre (invité) (154.67.77.xxx) le 26/05/16 à 16:54:28
Bonjour,
J'ai 35 ans, 1m74 pour 74 kg (je dois perdre)et j'ai repris la CAP il y a 6 mois. Je faisais du triathlon il y a 15 ans.
J'ai une VMA à environ 15. (j'ai fais un test sur 6 min ou j'ai fais legerement moins que 1km5).
J'ai fais ma première course 10 km ce weekend et j'ai finis en 48,38.
Vu que c'était mon premier 10km, je suis partis prudemment sur les 5 premier KM (je courais sur un rythme de 50 min pour 10 km)et j'ai accéléré sur les 5 derniers.
Je fais un autre 10 km prochainement et vu que je suis rassuré sur mes capacités à le finir, j'aimerais bien faire mon meilleur temps possible.
Avec une VMA de 15 quels temps je peux viser (afin de me mettre des le début dans l'allure)? Merci bien.
Quels temps viser sur 10 km? par jujubre (invité) (154.67.77.xxx) le 26/05/16 à 16:58:56
une autre question pour les experts svp.
Imaginons que je continue à m'entrainer régulièrement (4 à 5 fois) par semaines et que je perds 6 kg progressivement (je fais 74kg pour 1m74 en ce moment) que pensez vous de ma VMA? est ce qu'elle est améliorable? de combien?
Quels temps viser sur 10 km? par Coyote (invité) (87.65.56.xxx) le 26/05/16 à 17:05:53
Dans un bon jour et sur un 10km bien plat, peut-etre 45' ou 46'. Ça arrive souvent que des débutants soient eux-meme impressionné par leur temps.
Quels temps viser sur 10 km? par nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 26/05/16 à 17:21:03
pour moi tu n as pas une VMA de 15 au vu de ton chrono sur 10 ...
je dirai 14,5 ...pas plus
donc tu peux viser 47' ... après ça depend de ton IE qui aura une grosse influence sur ton chrono aussi ...
donc dur à dire ... moi je dis 46-47'
Quels temps viser sur 10 km? par ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 26/05/16 à 17:24:04
Sans être expert, j'en arrive de plus en plus à une conclusion : la vma n'a de sens que pour un coureur régulier qui fait le test au bon moment.
Je suis loin des bons coureurs mais je me réfère aux allures que j'ai déjà réalisé en entraînement pour prévoir mes séances.
1500m sur 6' certes mais :
seul ?
en ayant eu du repos les jours d'avant ?
il y a combien de temps ?
en étant capable de se faire mal ?
Quels temps viser sur 10 km? par nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 26/05/16 à 17:25:22
bien sur qu elle va évoluer...
j'ai repris il y a 2 ans la CAP et je tournai à 46-47' au 10 ... à 34 ans ...
en 2 ans je suis à sub 39' et je tourne à aujourd hui à 35K/semaine ...
donc oui tu vas progresser en plus tu as un passé sportif ...
Quels temps viser sur 10 km? par jujubre (invité) (154.67.77.xxx) le 26/05/16 à 17:46:30
ok merci, c'est encourageant.
D'autant plus que pour le moment, j'ai pas encore commencé les entrainements VMA.
Je courre essentiellement en endurance fondamentale et je fais des accélérations au seuil.
J'ai l'intention de commencer les séances spécifiques VMA (1 à 2 par semaines) rapidement
Quels temps viser sur 10 km? par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 26/05/16 à 17:51:09
Vici mon vécu en partant de bases similaires:
Pour donner des idées des temps sur 10kms et des séances spécifiques avec 5-6 entraînements par semaine :
30ans, début de la càp après 1an sans aucun sport suite à une grosse blessure. Jamais vraiment de pratique de ce sport avant mais plutôt des sports collectifs/musculation
Reprise en août 2015 : 1,80m 84kgs
1er test sur 6min : je fais péniblement 1500m.
Quelques mois en progressif histoire de monter en volume mais sans forcément vouloir se faire mal.
Début du "vrai" fractionné en janvier 2016 : 73kgs
3*2000m en 7'30 R=2' à l'agonie.
10kms en 38'30
Avril 2016 : 70kgs
3*2000m en 7'05 R=2'
10kms en 35'45
Mai 2016 : 68kgs
3000-2000-2000 en 10'20-6'50-6'45, R=3' et R=2'
10kms : a voir
Je n'ai jamais fait de test VMA.
Quels temps viser sur 10 km? par jujubre (invité) (154.67.77.xxx) le 26/05/16 à 17:55:50
impressionnant Ghost.
De superbes prédispositions à la course
Quels temps viser sur 10 km? par (invité) (81.240.28.xxx) le 26/05/16 à 17:58:18
@Ghost : Tu as une bonne base, surement un passé de sportif. Parce que 35' après 1 an de CAP, à 30 ans, en partant de rien c'est quasi impossible.
Donc ne donne pas ta progression en exemple, puisqu'elle est peu commune ^^
François.
Quels temps viser sur 10 km? par (invité) (77.154.204.xxx) le 26/05/16 à 18:07:29
@ghost
Avant ta blessure ton volume d'entrainement c'était quoi?
Parce que tes progrès sont quand même ultra rapide et j'ai l'impression que pour une bonne partie tu as retrouvé ton niveau antérieur. Je ne suis pas sur que ça puisse servir de modèle de progression (déjà les 5-6 entrainements par semaine seraient trop pour un vrai débutant).
Quoi qu'il en soit tout débutant peu énormément progresser.
Quels temps viser sur 10 km? par Ghost (invité) (82.120.83.xxx) le 26/05/16 à 19:34:29
Je ne me donne pas en référence et je suis encore très loin, voire je n attendrai jamais les bons coureurs. Je voulais fournir un exemplaire et on pourrait bien trouver qqun qui n a jamais progresse en partant du même point
Mais je reste persuadé qu il ne faut pas se dire "j ai XX de vma donc je ne ferai jamais mieux que tel temps".
Du plaisir et de la regularite avant tout. Un 10km ne se travaille pas sur les 8 semaines d un programme mais bien en amont.
Quels temps viser sur 10 km? par (invité) (85.170.220.xxx) le 26/05/16 à 19:46:27
@ghost
Entièrement d'accord avec toi. Il ne faut pas se mettre de barrières. Ceci étant dit ce n'est pas non plus la peine de viser trop haut trop vite.
Au delà de ton niveau (bon mais pas exceptionnel) c'est la rapidité de tes progrès qui interpelle. D'où les hypothèses sur ton vécu sportif. Chez un vrai débutant de tels progrès seraient peu probables).
Quels temps viser sur 10 km? par Ghost (invité) (82.120.83.xxx) le 26/05/16 à 19:52:06
Question ouverte : pourquoi cette mode de vouloir commencer sur 10km et se focaliser dessus ? ne doit on pas s entraîner plus globalement ?
J ai l impression de plus progresser en faisant également des grosses séances pour du 1500/3000 depuis qques semaines.
Quels temps viser sur 10 km? par (invité) (81.240.28.xxx) le 26/05/16 à 20:04:28
@Ghost : Ah ça... c'est sûrement parce que c'est une distance aussi symbolique que le marathon.
Le demi-fond, c'est sur piste, ça fait plus "sectaire" peut-être...
Quels temps viser sur 10 km? par (invité) (85.170.220.xxx) le 26/05/16 à 20:54:35
Le 10 km c'est la distance sur laquelle le manque d'endurance ou le manque de vitesse ne sont pas trop pénalisants (pour l'élite c'est sans doute différent la course durant moins de 30 minutes).
C'est aussi de l'ordre de durée des footing (40'-1h).
Enfin c'est moins intimidant qu'un semi ou une course sur piste.
Quels temps viser sur 10 km? par nino27 (invité) (90.50.28.xxx) le 26/05/16 à 21:13:18
faire 5 seances par semaine du jour au lendemain ça me parait enorme sauf si tu as un passif de sportif ...
moi perso cela aurait été blessure assurée
Quels temps viser sur 10 km? par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 26/05/16 à 23:32:27
Vu ton premier où tu as pu accélérer je pense que tu peux viser 47' pour le prochain et voir comment ca se passe. Si tu as l'impression d'avoir optimisé pour ta forme du moment ça te fera une bonne base de départ. Tu pourras par exemple calculer tes allures d'entrainement avec le calculateur de Daniels, voir les sujets dédiés. Le gros avantage des calculs de Daniels c'est qu'on peut oublier la VMA, on s'entraîne sur sa valeur en course.
@ghost - pas mal 38'30 pour un premier 10 ! Doit pas y en avoir beaucoup qui ont fait ça sur le forum, belle progression par la suite aussi, logiquement ce n'est pas fini surtout si tu n'as pas encore préparé de Semi ou de Marathon qui permettent d'augmenter la "caisse".
Quels temps viser sur 10 km? par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 02/06/16 à 19:07:19
Alors tu en es où jujubre ?
Quels temps viser sur 10 km? par Ruhtra (invité) (192.44.63.xxx) le 14/06/16 à 11:17:33
Bonjour,
J ai fait un semi marathon en 1h16min05s et je voudrais savoir quel temps je peux esperer sur un 10km?
Merci d avance.
Quels temps viser sur 10 km? par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 14/06/16 à 11:18:54
ta vitesse semi +1km/h, grosso merdo.
t'as plus qu'à calculer.
Quels temps viser sur 10 km? par Francovieri (invité) (92.90.16.xxx) le 15/06/16 à 11:47:08
T'es sérieux ruthra ou tu déconnes ? Parce que faire 1h16 au semi et n'avoir aucune idée du temps de ton 10, c'est limite du foutage de gueule.
Holly a été bcp plus diplomate que moi !
Quels temps viser sur 10 km? par Francovieri (invité) (92.90.16.xxx) le 15/06/16 à 11:47:58
Je voulais dire hatz !
Quels temps viser sur 10 km? par Ruhtra (invité) (92.90.16.xxx) le 15/06/16 à 11:59:14
Je souhaitais avoir différent avis et voir si L objectif des 33min étaient réalisables.
Quels temps viser sur 10 km? par François98 (membre) (81.240.28.xxx) le 15/06/16 à 13:56:34
Plutôt 35', non ?
Quels temps viser sur 10 km? par (invité) (83.206.63.xxx) le 15/06/16 à 14:18:49
Entre 33 et 35 selon ton profil et le degré d'optimisation de ton semi.
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