Nos entrainements du jour juin 2016

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Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 01/06/16 à 06:11:21

Oy

C'est parti pour moi...
ce matin grosse footing 15 min
puis 1h15 a 3.55min/km
puis 10min footing....


Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 01/06/16 à 09:05:50

Oy

Seance confirme! 15min a 4.40min/km....
puis 1h15 en 3.55min/km....
puis 10min a 4.50min/km...

Total 25km....

Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par (invité) (5.254.97.xxx) le 01/06/16 à 09:12:27

rien

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 01/06/16 à 09:48:50

Oy

@(5.254.97.xxx)

Cest pas mal deja tu trouves pas?

Nos entrainements du jour juin 2016 par mig (invité) (185.24.187.xxx) le 01/06/16 à 09:52:14

hier séance frac long 5X1000+500 R1'30
3'15-15-14-14-12 et 1'29.
meilleure séance de 1000 de ma "carrière"
ceci en vu d'un 10KM imprévu le 12/06...

@lalpiniste ne t'inquiète pas pour ton programme du coup j'ai dérivé un peu j'ai simplement senti que pour le 3000 ce serait trop juste et que le jeu en valait la chandelle pour le 10KM, occasion à pas rater...


message déplacé au mois de juin, c'est vrai qu'on a changé ;-)

Nos entrainements du jour juin 2016 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 01/06/16 à 14:36:31

Lundi midi : 50min footing
Lundi soir : 30min footing + 10min gammes + 10*200m <34's R=40' + 15min footing + PPG
Mardi midi : 50min footing avec 16 lignes droites au milieu + PPG
Prévu ce soir : 30min footing + 10min gammes + 3000(3'25/km) -2000(3'20/km) - 1000(3'15/km) R=2' et R=1' + récup + PPG

Nos entrainements du jour juin 2016 par Contador1983 (invité) (46.18.228.xxx) le 01/06/16 à 16:04:59

Salut,
Bonnes séances pour débuter le mois de juin, Mig et RYO.
Pour moi : 4 x 1000 + 500 pour moi. Les 1000 sur une ligne droite avec faux-plat au début ou à la fin, suivant le sens où on fait le 1000. 3'14 - 3'19 - 3'12 - 3'22 et le 500 en 1'32.
2ème séance de la semaine après un footing d'1h lundi (5'/km).

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (87.66.232.xxx) le 01/06/16 à 16:50:23

Salut!

Pour moi ce midi c'était piscine:

1h d'assouplissements, massages éducatifs dans l'eau pour favoriser la récupération de ces dernières semaines trop chargées en courses!

Prochaine course: 12 km le 11/06 puis plus de compétitions pendant 2 mois (encore 2 courses : 1 fin août et une début septembre).

Bonne soirée!

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 01/06/16 à 19:44:46

Oy


Apres ma seance de ce matin....ce soir 30min ppg(corde a sauter,dips,pompes,tractions,gainage,abdos)

Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par Rapha (invité) (82.243.77.xxx) le 01/06/16 à 21:52:34

Euh petite séance lactique
20' footing + 5' Talon fesses et montée de genoux
2[3*200m] en - de 36" récup 2' 4' entre séries
Retour à la maison en marchant plus les jambes :/

Nos entrainements du jour juin 2016 par François98 (membre) (81.240.28.xxx) le 01/06/16 à 22:06:58

5x1000m r2'30" : 3'40 3'35 3'35 3'35 3'22 (pour se faire plaisir).

Course de 7,5km sur sentiers dans 3 semaines. Après ce sera repos et vacances, avec quelques 5-10km en fin d'année.

Nos entrainements du jour juin 2016 par Double M (invité) (80.12.213.xxx) le 02/06/16 à 05:59:23

Hello !
Hier soir 10x500 r 1'20 trott :
1'33 de moyenne avec le dernier en 1'31 (plus de caisse..)
Hate de voir ton temps Picnolimit sur 5000 !
Tu esperes combien (à peu près...)?
Bonne journée!

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 02/06/16 à 06:20:50

Oy

Seance termine 1h avec 15min footing a 4.40min/km puis 10min de gammes....
Puis 2*5*30/20 en 2.55min/km....puis 20min de footing recup a 4.50min/km


Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 02/06/16 à 08:36:43

Salut à tous et merci pr vos encouragements, je vais essayer de ne pas vous décevoir...
Aujourd'hui dernier footing 1h/13km avec 8LD.
Belle séance de 500, double M, je vais partir sur 16'20 car a priori on devrait être 3/4 a peu prés du mm niveau.
Après mon record est 16'36 donc je me contenterai de faire moins!!

Nos entrainements du jour juin 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 02/06/16 à 09:17:02

Hello,

4'10" au 1500 m hier.
Pas de jambes...
La semaine prochaine sur PAris, je vais tenter un 1500m a Saint Maur, quelqu'un a quelques infos de coment celà se passe? Les inscriptions?

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 02/06/16 à 09:28:42

Oy

@alpiniste

Felicitations!!!pas de jambesais joli chrono

Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par Double M (invité) (80.12.213.xxx) le 02/06/16 à 10:21:56

@ alpi
ça reste très jolie comle chronos..

@ Picnolimit :
Il me semble que tu passes des séances plus costaud que moi et tu as des 10 km sous 34' non ?
16'20 est accessible surtt si tu as la chance d avoir des gars qui courent comment toi !! Moi c est ce qu il ma manqué samedi dernier.. j aurai p etre pu faire 16'25..

Bonne journée et bon courage !!

Nos entrainements du jour juin 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 02/06/16 à 10:26:49

Bonjour à toutes et tous !

A peine 2 jours en juin, et ça dépote sévère sur vos séances, à part Adrien qui prépare ses vacances à la plage en piscine ! :)

Première séance de juin pour moi, sur piste : 2x400mR200m + 3x1000mR3' + 2x400mR200m.
Un peu de vent, un peu d'humidité, pas de soleil, piste sèche...

EF - 18mn à 5'59"/km pour 132bpm (73%)
LDs (4)
4 tours de piste à 4'51"/km pour 150bpm (82%)

2x400mR200m à 1'36"/1'35" pour 150bpm (83%)
3x1000mR3' à 4'10"/4'00"/4'01" pour 164bpm (90%)
2x400mR200m à 1'28"/1'27" pour 153bpm (84%)

RaC - 9mn à 6'44"/km pour 136bpm (75%)

Total : 13.22km en 1h22mn

Le 1er 1000m, j'ai suivi le groupe, mais j'ai fini un peu trop à l'aise, d'où l'accélération sur les 2 1000m suivants et le retour sur des allures plus en phase avec mes efforts/objectifs visés...
Les 2 derniers 400m, je me suis efforcé de suivre un pote de club, tout récent V3... Oui, j'ai écrit "efforcé", parce que sur les derniers 150m, il a à chaque fois planté une accélération impressionnante ! Vivent les V3 qui vous montrent l'exemple !

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entrainements du jour juin 2016 par Double M (invité) (80.12.213.xxx) le 02/06/16 à 10:33:39

Picnolimit :
Je viens de retrouver tes temps ! 34'42 sur 10 km ! J aurai adoré courir mon 5000 avc toi du coup ! On a des temps vraiment proches !
Bon courage !

Nos entrainements du jour juin 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 02/06/16 à 10:38:06

Séances costauds surement mais pas de sub 34' pour moi (rp 34'26).
Effectivement mes séances laissent espérer un peu mieux, on y travaille avec mon nouvel entraîneur.
Si tout le monde viens, il y aura un coureur avec objectif 16'10, u autre 16'15 et un dernier 16'20 donc ça peut être sympa.

Nos entrainements du jour juin 2016 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 02/06/16 à 10:45:31

@lalpiniste :

Pour saint maur, tu as tout sur leur site (1500m le 15juin) :
http://vgasaintmaurathletisme.jimdo.com/soir%C3%A9es-de-saint-maur-1/

Tu vas sur place, tu t'inscris en mettant ton RP et les départs se font par niveau.
Il vaut mieux annoncer un temps inférieur à son son RP si tu veux le battre, sinon tu risques de faire la course seul en tête

Prépare toi à attendre et à voir des gens s'amuser en 3'50

Nos entrainements du jour juin 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 02/06/16 à 10:49:37

Double M, qui sait on se croisera p être un jour sur une course!!

Nos entrainements du jour juin 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 02/06/16 à 10:53:01

Mon temps d hier ne rentre pas dans mon objectif d ou mon message :p
L'objectif est de descendre sous les 4'05" cette année, donc 4'10", ca n est pas ca...
Merci pour les infos Ghost, j'irai donc faire un tour sur place et descendrai mon temps :)

Nos entrainements du jour juin 2016 par mig (invité) (185.24.187.xxx) le 02/06/16 à 11:30:14

les gars, vous me conseillez de partir sur quelle allure samedi sur le 5000?
derniere (et unique! lol) seance spé de mardi (je v manquer de jus samedi je pense mais bon c etait pas prévu...)
5x1000 3'15-15-14-14-12 + 500 en 1'29
j'ai bombardé sur le 500 en croyant etre scotché mais je passe en 1'11 au 400 pour finir en 29...
les fractions de 1000 seul, sans être a l'agonie...
Vous pensez que je peux partir sur 3'15 au 1er kil ou je vais exploser en vol?
mig

Nos entrainements du jour juin 2016 par Thomy88 (invité) (84.246.217.xxx) le 02/06/16 à 11:37:28

Mig difficile à dire sans être à ta place pour voir tes sensations pendant/après tes 5x1000. Mais tu dis que tu les a passé en étant plutôt à l'aise, donc je pense que tu peux sans problème partir sur 3'15 au kilo. C'est ce que je ferai en tout cas. Bonne course

Nos entrainements du jour juin 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 02/06/16 à 12:01:01

Vu que tu te sens bien sur tes dernières séances, essaye 3'15 au pire tu perdras un peu de temps sur la fin et ça restera une bonne perf. Passe en 6'30 au 2000, tu aviseras ensuite( c'est ce que je vais faire samedi..)

Nos entrainements du jour juin 2016 par mig (invité) (185.24.187.xxx) le 02/06/16 à 15:12:21

ok merci les gars
y'a plus qu'à!!

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (87.66.232.xxx) le 02/06/16 à 15:29:53

@L'Alpiniste: Tu mériterais bien de passer sous 4'05", bonne merde!

@Mig: bonne merde à toi aussi, j'espère que ça va le faire!

@ Jojo: :-) Et aujourd'hui rien foutu!!! Je me repose et c'est bien agréable, demain j'irai à la piscine et j'irai trottiner samedi.

la semaine prochaine j'irai voir mon nouveau (et mon premier) coach de mon futur club !

Semaine prochaine sera faite de ce qu'il me dira de faire et de footings et samedi 11 c'est course!

J'espère que je vais pouvoir faire quelque chose et que le repos aura servi :-)

Bonne journée!

Nos entrainements du jour juin 2016 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 02/06/16 à 17:09:18

Mercredi et pour cause de fatigue, le 3000-2000-1000 prévu s'est transformé en 5*1000 R=200m (en gros entre 1' et 1'20).
3'17 - 3'16 - 3'15 - 3'15 - 3'17
Il reste un sacré boulot à faire pour tenir cette allure sur 10km .....

Ce midi : 1h footing (12km) + 20' PPG

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (87.66.232.xxx) le 02/06/16 à 17:27:21

Oui Ghost mais le jour où tu vas y arriver, ça va faire mal;-)

Nos entrainements du jour juin 2016 par Double M (invité) (80.8.77.xxx) le 02/06/16 à 19:02:05

Picnolimit : Oui qui sait ! Pour l'instant, si tu veux courir avec moi il faut venir à la Réunion ;-) !

Mig: Oui parts comme ça ! et essaye de maintenir..
En espérant que tu auras du monde pour te pousser !
Pour ma part, 3'20 oui 3'15 non ( sans aide..) Pour des séances genre 3X (500 /1000) en moyenne 1'30 /3'06...
Bon courage !

Nos entrainements du jour juin 2016 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 02/06/16 à 20:53:42

1000m hier au club
Resultat 2'39. Très dommage car je perds une ou 2s au depart (supris par le starter et du doubler au 2eme couloir :-(
Plutot content sans préparation et un temps de passage de 1'30 qui me laisse présager du mieux sur une future tentative !

Nos entrainements du jour juin 2016 par Arnaud67 (invité) (90.40.83.xxx) le 02/06/16 à 21:38:10

Bonsoir tout le monde,

Ce soir je suis parti pour un footing de 30' pour 6,3km avec 5 LD, puis 30' en accompagnant d'une amie à 6'/km.

Bonne soirée

Nos entrainements du jour juin 2016 par (invité) (213.245.77.xxx) le 02/06/16 à 21:51:06

@Under : t es un bolide, 1'09" au deuxieme 500m !!!

Nos entrainements du jour juin 2016 par François98 (membre) (81.240.28.xxx) le 02/06/16 à 21:53:48

2'39 ???

Je dois valoir 3'10 sans prépa, max. Peut-être moins sur une belle piste avec des pointe.

Franchement t'es costaud @Under !

Nos entrainements du jour juin 2016 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 02/06/16 à 22:04:38

Ouai, je pense qu'approcher les 2'30 est possible mais qu'est ce que c'est l'enfer ces distances !

Cardio pas vraiment haut, les jambes qui répondaient à peu près jusqu'au bout mais : les bras/torses complètement anesthésiés !!!!!!

Nos entrainements du jour juin 2016 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 02/06/16 à 22:05:55

Je rectifie, 1'30 au 600m ! Donc 1'09 au dernier 400m, ça n’avançait plus trop lol

Nos entrainements du jour juin 2016 par François98 (membre) (81.240.28.xxx) le 02/06/16 à 22:12:55

@Under : on est tous derrière toi !

Nos entrainements du jour juin 2016 par Ghost (invité) (80.12.51.xxx) le 02/06/16 à 22:36:12

@under
Joli ça t assure un 1500 en 4'15 facile et moins de 2'05 au 800

Nos entrainements du jour juin 2016 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 03/06/16 à 00:10:46

Bonsoir à toutes et tous !

Petit retour tardif et rapide sur la séance sur herbe du jour...
Jambes encore lourdes de la séance d'hier, donc priorité aux sensations et à la technique plutôt qu'à la vitesse...

Même séance que la semaine dernière au programme : 5x120mR100m + 5x260mR180m + 5x120mR100m, 5' de récup trottinée entre chaque bloc.

EF - 22' à 6'17"/km pour 126bpm (69%)
LDs (5)
PPS
5x120m avec récup trottinée lente sur 100m
5x260m à 3'44"/km pour 155bpm (85%)
5x120m avec récup trottinée lente sur 100m
RaC - 5' a 6'40"/km pour 139bpm (76%)

Total de 12.5km en 1h30mn

Demain repos !

Bonne nuit !
Jojo 31

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 03/06/16 à 08:28:54

Oy

Ce matin 5h....
1h footing a 69%fcm pour 12.5km....
suivi de 15min escalier/kili et 5LD
puis 15 min ppg(gainage/abdo/dips/pompes/traction)

Samedi/dimanche (REPOS)

sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (87.66.232.xxx) le 03/06/16 à 11:18:42

Finalement aujourd'hui...: Repos!

Et oui, ça fait partie de l'entraînement!

Nos entrainements du jour juin 2016 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 03/06/16 à 18:54:17

+ 1 ... repos

çà sent la phase d'affutage les 2 dernieres semaines..demain dernier entrainement de la semaine

semaine prochaine = derniere ligne droite avant marathon du 12/06..;je commence a avoir des fourmis dans les jambes.

@Adrien : toujours du soleil chez toi en Belgié ? chez nous il pleut comme vache qui pisse

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (217.136.39.xxx) le 03/06/16 à 20:34:48

@Nodrac, il fait répugnant :-)
Ma coupure tombe à pic :-)
Oui nous avons TF1 en Belgique et vos inondations sont regrettables ...
Ce serait sympa que le soleil revienne car ça commence à faire long !
Bon affûtage !

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 04/06/16 à 09:49:14

Dernière grosse séance ce matin à 6H45 avant le 12.
18,2 kms dont 10 kms actifs :
- 5 kms échauffement à 10 km/h +
- 10 kms en 40'54" à 86% FCM +
- 3,2 kms récup à 10 km/h.
Super content de mon bloc de 10 kms couru à 1'10" de mon RP en compèt sans être du tout dans le rouge ( je progresse 😊), car le dernier kilo je l'ai sorti en 3'45".
La semaine prochaine c'est surcompensation

Nos entrainements du jour juin 2016 par Ghost (invité) (82.120.211.xxx) le 04/06/16 à 09:52:20

Aujourd'hui hui :
30 min endurance
12*1' côtes avec R=3'
30min endurance

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (217.136.39.xxx) le 04/06/16 à 19:03:38

Salut,

Après 5 jours de coupure (course à pied), 1h de footing avec le chien dans la boue! Quel pied! J'ai bien fait de couper car le plaisir et l'émotivité de courir sont réapparus :-)

12,2 km : 1h : quelques petits changements de rythme.

Bonne soirée !

Nos entrainements du jour juin 2016 par c mic (invité) (79.91.202.xxx) le 04/06/16 à 20:03:20

Semaine allégée pour moi aussi avec une journée de repos hier, il faut dire que j'ai bossé de 06 a minuit haha. J'ai aidé un copain que se lance dans les déjeuners insolites/champêtres dans des lieux qui ne sont pas initialement destinés à ça. Je suis TO, on a fait le test sur un de mes groupes ! Je voulais voir de visu car pour moi ça représente un risque. Je me suis glissé incognito dans le staff ! j'ai bien rigolé !
Bref, mine de rien j'avais ma montre qui compte le nombre de pas et bien dans la journée j'ai marché 12 km, c'est fou ça !!!
Aujourd'hui 164 km de draisienne !!!! dans les descentes ça va mais les 2400 m de d+, plus compliqué haha
https://www.strava.com/activities/598094690

Nos entrainements du jour juin 2016 par picnolimit (membre) (80.12.55.xxx) le 04/06/16 à 21:39:37

Bonsoir a tous,
Resultat de mon 5000 a arles:16'17 ,record battu de 21s donc tres content.course tres reguliere faite a deux(3'16/3'16/3'16/3'17/3'12)
Maintenant objectif 4'20 au 1500.
Bonne soiree

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (217.136.39.xxx) le 04/06/16 à 22:21:29

Bravo !!!!

Picnolimit : excellent !!!

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.94.xxx) le 05/06/16 à 07:13:48

Oy

Felicitations PIC !!!! Jolie chrono!!!


Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par Double M (invité) (81.248.219.xxx) le 05/06/16 à 07:42:02

Superbe PiC !! Félicitation !!

Nos entrainements du jour juin 2016 par lolo (invité) (82.120.66.xxx) le 05/06/16 à 08:15:56

Bonjour
Vendredi soir 10km des clayes en 43'00s .
Content car course valonnée.
Ce matin footing 1h30.
Bon dimanche

Nos entrainements du jour juin 2016 par picnolimit (membre) (80.12.55.xxx) le 05/06/16 à 08:32:44

Merci les gars, enfin un course qui colle avec mes seances.
Ce matin 50min/10km.
Bon dimanche

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.94.xxx) le 05/06/16 à 10:28:31

Oy

Felicitations lolo!!!

Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par Arnaud67 (invité) (92.161.90.xxx) le 05/06/16 à 11:19:31

@ Picnolimit : Bien joué, belle perf, sacrée allure !!

@ Lolo : Même si le chrono est secondaire sur ce genre de course, c'est bien quand même ;)

Hier soir, j'ai aussi participer à une course (5km à la base mais qui s'est transformé en 4,2km, due aux 800 premiers mètres qui étaient détrempés).
Résultat : 9e en 14'34. Content de ma course surtout sur un parcours casse-pattes.
Prochain objectif mardi avec un 3000m, si possible en 9'45-10'.

Bon dimanche

Nos entrainements du jour juin 2016 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 05/06/16 à 13:11:26

Bonjour à toutes et tous !

Bravo aux coureurs du we, avec une mention spéciale à picnolimit et son 5000m !

Week-end chargé pour moi, avec une séance sur piste le samedi et une SL ce dimanche matin...

Hier, samedi, bis repetita avec la semaine dernière : 2x500m + 2000m + 2x500m.
Encore un gros soleil et la même chaleur orageuse...

- EF, 23mn à 5'59"/km pour 136bpm (74%)
- LDs (4)
- PPS light

- 2x500m R100m, 1'49" et 1'46" pour 157bpm (86%)... Le coach les voulait rapide pour donner du rythme au 2000m qui allait suivre...
- R5'20" trottiné

- 2000m en 7'59" pour 173bpm (95%); je gagne 8s par rapport à la semaine dernière, mais que le dernier 400m fut dur à tenir ! Et je me découvre une nouvelle FCMax à 183bpm (la précédente était à 182, peanuts...) !
- R6'50" trottiné

- 2x500m R100m, 1'56" et 1'55" pour 158bpm (86%), plus en détente que rapide (de toute façon, je n'aurais sans doute pas pu faire beaucoup mieux...).

- RaC, 8mn à 7'06"/km
- un peu d'étirements

Un total de 11.55km pour 1h16mn.
Premier 2000m sous les 8mn, c'est sympa...


Ce dimanche matin, SL avec 2x30' à AS42 (cardio out aux 2/3 de la sortie).

EF - 30' à 5'51"/km (5.12km) pour 135bpm (74%)

30' - 4'58"/km (6.05km) pour 155bpm (85%)
R5' - 5'18"/km (0.94km) pour 156bpm (85%)

30' - 4'55"/km (6.11km) pour 155bpm (85%)
R5' - 8'35"/km (0.58km) (point d'eau)

RaC - 13'35" à 5'44"/km (2.37km)

Un total de 21.2km pour 1h54mn
Encore un peu trop rapide dans le bloc 2...
Et une abrutie avec son chien et sa laisse de 15m qui me font un croche-patte dans le bloc 1... Si j'étais tombé, c'est à elle que j'aurais mis la laisse !

Bonne fin de week-end à toutes et tous !
Jojo 31

Nos entrainements du jour juin 2016 par lalpiniste (invité) (213.245.77.xxx) le 05/06/16 à 14:29:13

Bravo picnolimit et lolo.
Joli rp désormais sur 5000 picnolimit, il est meilleur que le mien ;-)

Pour ma part, séance de débridage: 600/500/400, récup 1'30"

1'36"/1'17"/1'02".
Très bien sur le 500, un peu dur sur le 400.
Prochaine compète normalement mercredi sur 1500m.

Nos entrainements du jour juin 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 05/06/16 à 19:43:04

Bonsoir,
Bilan de la semaine : 3 sorties CAP et une sortie vélo.

Lundi : 1h EF
Mercredi : 4 x 1000 + 500 (allure 3000 je dirais...)
Jeudi : 1h EF
Samedi : 5h de vélo pour 127 km et 2000m de dénivelé.

Nos entrainements du jour juin 2016 par Arnaud67 (invité) (90.48.221.xxx) le 05/06/16 à 20:08:32

Petit up de mon message de ce matin,

Cette aprem footing 57' pour 12,7km. Un peu dure les 4 premiers kilo, puis les jambes sont venues pour finir à 4'20/km sur le reste de la sortie.

Bonne soirée

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (217.136.39.xxx) le 05/06/16 à 21:10:19

Salut!

Le soleil a enfin pointé le bout de son nez cet après-midi ici en Belgique (avec une bonne chaleur).

Avec mes 2 plus grandes filles (7 et 10 ans) et le chien: 34' pour 5 km à 8,9km/h.

Ensuite: seul en nature :

30' à 12,2km/h pour 6,10 km
15'30" à 15,5km/h pour 4 km
17'40" à 10,4 km/h pour 3,05 km

Total du jour : 18,15 km

Total week-end : 30,35 km

Demain je vais voir ce fameux coach:-)

Bonne soirée !!!

Nos entrainements du jour juin 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/06/16 à 22:10:41

Salut

Félicitations Picnolimit et lolo

Pour moi ce week end

Hier:
3000 5'20
5000 (4'20/4'16/4'15/4'13/4'10)
R 1000 EN 4'50
4000 (4'25/4'21/4'20/4'19)
2000 5'25
Total 15km en 1H10

Aujourd'hui:

Footing de 14,7 en 1h16

Bonne soirée

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 06/06/16 à 09:13:29

Oy

Ce matin 5h....15min 4.40min/km
Puis 50min a 3.55min/km
Puis 10min recup a 5min/km

Total environ 18km...

Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par mig (invité) (185.24.187.xxx) le 06/06/16 à 09:41:47

bonjour et bon debut de semaine à tous!!
samedi premiere sur 5000M et un 16'28, seul devant du début à la fin...j'ai vraiment souffert à partir de 3500M sans personne pour me tirer , et en laissant des precieuses secondes couloir 2 pour doubler (ok c'est le jeu me direz-vous)
temps de passage tous les 400:
38" au 200
1'58
1000- 3'14
4'32
5'50
7'10
8'32 (je me suis pris un gars entre le 2000 et le 3000 en voulant forcer la corde)
3000- 9'52
11'13
12'34
13'55
15'14
16'28
dernier kilo en 3'13 et dernier 400 en 1'14...
content pour une premiere je pense que je peux faire mieux sur une course avec plus de densité..
Dimanche 10KM de vincennes...

Nos entrainements du jour juin 2016 par mig (invité) (185.24.187.xxx) le 06/06/16 à 09:44:05

je "m'effondre" donc un peu mais j'arrive à maintenir les 1'21 par tour avant de relancer...

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 06/06/16 à 09:55:15

Oy

Felicitation mig!!!!!

Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (87.66.232.xxx) le 06/06/16 à 10:12:00

Wow: Ryo, t'es un malade ;-)
Cette grosse portion à 3'55" me laisse rêveur :-)

Félicitations Mig, super chrono!!! Chapeau à toi!

Nos entrainements du jour juin 2016 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 06/06/16 à 10:13:40

Samedi :
30' footing
12*1'côtes R=3'
30' footing
soit 1h40 au total

Dimanche :
30'footing
2*3000m en 10'20 R=2'
Démotivation totale pour faire un 3ème 3000m
20'footing

Aujourd'hui : 1h15 footing

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.58.xxx) le 06/06/16 à 12:49:51

Oy


Merci adri;) percevere et sa va payer!!!!

Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 06/06/16 à 13:03:52

@picnolimit, vu ton temps sur 5000, tu ne dois pas être loin des 4'15" sur 1500 même sans entrainement spécifique.

Nos entrainements du jour juin 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 06/06/16 à 13:52:36

Bravo Mig pour ta course de bon augure pour ton 10km, suremetn en moins de 34'30!!
Merci Tchub, je vais déja essayer de faire 4'19 cette année ça sera parfait et un 9'19 sur 3000 m'ira aussi.

Nos entrainements du jour juin 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 06/06/16 à 14:06:35

Ghost, normal de flancher sur le 3eme, un peu dur de faire 3*3000 As10.Ton 2*3000 laisse déja augurer de bonne chose.

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (87.66.232.xxx) le 06/06/16 à 14:11:45

Merci Ryo!

Je ne lâcherai pas ;-)

Ce midi au parc (bien vallonné) et sous un beau soleil:

Footing de 1h20' à 9,6 km/h pour 12,82 km

Ce soir: mes débuts en club :-)

Bonne continuation à tout le monde !

Nos entrainements du jour juin 2016 par lakrampe (membre) (82.127.92.xxx) le 06/06/16 à 14:24:47

13km, 1h20 dont 2x10' 80-85%FCM ... sensations de fatigue en raison du manque de sommeil. Semi Samedi soir. D'ici là, un dernier footing en EF avec une petite AS21 et dormir davantage...

Nos entrainements du jour juin 2016 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 06/06/16 à 15:11:31

@picnolimit
normal je ne sais pas mais en tout cas çà ne donne pas le moral pour la course
On verra au prochain 10km.

Ce soir : footing 30' cool + PPS + PPG

Nos entrainements du jour juin 2016 par mig (invité) (185.24.187.xxx) le 06/06/16 à 17:59:44

salut les gars
faire un 1500M en compet' ce mercredi vous semble préjudiciable ou pas avant mon 10KM prevu dimanche ?
mig

Nos entrainements du jour juin 2016 par François98 (membre) (81.240.28.xxx) le 06/06/16 à 18:18:22

Non, pas si tu récupères intelligemment (sommeil + bouffe + etiremments etc)

Nos entrainements du jour juin 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 06/06/16 à 18:21:48

mig: Difficile à dire! On est pas à ta place mais dans l'esprit je pense pas que ça nuise...
En plus, tu auras sur une petite fenêtre temporelle un chrono sur 1500,5000 et 10km. Ce qui pourra te permettre de tracer ton "profil d'endurance" (vitesse en fonction du temps).
Avec ça en poche, tu as les grandes lignes de ton entrainement pour x mois...

Nos entrainements du jour juin 2016 par lolo (invité) (82.120.66.xxx) le 06/06/16 à 18:22:26

Salut
En soirée 7,8km en 47' ,endurance fondamentale.
Cette allure est agréable ....

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (217.136.39.xxx) le 06/06/16 à 21:11:51

Bonsoir,

Retour de ma première sortie club...

Super !!!
Coach très direct et très sympa!
Il m'a corrigé sur ma posture et ma foulée , on a fait des escaliers et 2*7*200m

Total : 13 km
Total du jour 25km

Le coach m'a déjà bien recadré et ce n'est que le début :-)

Nos entrainements du jour juin 2016 par c mic (invité) (79.91.202.xxx) le 06/06/16 à 22:58:02

Adrien,

recadrage de posture et de foulée ? c'est juste le truc a ne pas faire selon moi sans connaitre un minimum l'athlète, c'est le meilleur moyen de se blesser. Je serais parti en courant lOL

Je me souviens, il y a quelques années, je m'étais mis en tête de changer ma foulée ! au bout de 2 semaines, début de périostite, j'ai vite arrêté.

Chacun son avis...sa méthode mais je suis plutôt pour une approche systémique. Je considère qu'il y a une boite noire en chacun de nous et qu'essayer de démonter ce moteur pièce par pièce est une aberration ! l'approche sportive est une globalité : je dirais que l'athlète est a la fois + et - que l'ensemble de ses composantes pris individuellement.

Ta performance n'est pas la somme de tous les éléments que tu mets en place, il y a cette fameuse boite noire que l'on ne peut qu'observer.

Fais gaffe mon pote, sinon tu vas rejoindre le plus long fil du forum ! l'infirmerie !!!

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.59.xxx) le 07/06/16 à 05:14:59

Oy.

Nikel adri!!!tu vas progresser;)


Top depart seance....au menu 3*4*30/30;)

Sportivenement

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (217.136.39.xxx) le 07/06/16 à 07:26:38

@Cmic,

Merci mais pas d'emballement, il m'a juste dit d'allonger un peu sur du rapide et de lever mes bras un peu plus haut et..... Ça l'a fait !

Il m'a dit aussi de détendre mes bras dans les récups, ce que je ne faisait pas.

Quand je dis recadrage c'est plutôt sur type et durées de mes séances ;-)

Mais pour la boîte noire, il m'a dit la même chose (il a juste utilisé une autre expression).

Bref, je la sens bien cette histoire !

Nos entrainements du jour juin 2016 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 07/06/16 à 09:46:48

Séance du jour :
25' footing
10' gammes
10*400m en 1'12 R=1'
20'footing
15' abdo/gainage

Enfin une séance facile !

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (87.66.232.xxx) le 07/06/16 à 09:54:19

@Ghost: Facile? 400M en 1'12"...?Pu..n ! :-)

Sérieusement: belle séance!

Nos entrainements du jour juin 2016 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 07/06/16 à 09:56:06

@ Ghost : 10 x 400 en 1'12" : séance facile ?
Wouahh, ça fait 20 km/h, j'étais content hier avec mes 9 x 300 à 17,2 km/h récup 43"
Chapeau Ghost !

Nos entrainements du jour juin 2016 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 07/06/16 à 09:59:28

Oubliez l'allure !!

Je ne dis pas facile par rapport à l'allure qui d'ailleurs dépend de chacun, je dis "facile" car la séance est plus humaine qu'un 3*3000m AS10 tout seul.

Nos entrainements du jour juin 2016 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 07/06/16 à 10:09:35

Je suis bien d'accord avec toi Ghost, je prépare actuellement un 10k avec un plan GM en 5s. J'ai effectivement dans ce plan une séance hebdo de vma avec des 7x500, 9x300, 9x200 et 12x45" et aussi une séance hebdo allure 10k ou 10k+ style 2000,1000,2000 en allure progressive, 2x1500 en progressif aussif aussi et un 4x800 toujours en progressif. Je dois dire que les séances en allure 10k progressif sont bien plus dures que les séances vma.

Nos entrainements du jour juin 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 07/06/16 à 10:20:03

Bonjour à toutes et tous...

@Adrien : un club avec un coach attentif, ça change pas mal les choses, au niveau entrainement. L'effet groupe, les conseils avisés, les entraînements adaptés et programmés, tout un ensemble propice à la progression...
Tiens nous au courant sur l'évolution que tu sentiras semaine après semaine...

Hier soir, une tentative de 4x1500 AS10 avec 2'30" de récup entre chaque 1500... Plouf ! Séance complètement ratée...
Entre la chaleur étouffante de l'orage qui arrivait, la fatigue de la SL de la veille + d'une nuit agitée, pas de jus, dès le 1er 1500 (à peine dans la fourchette visée, entre 4'10" et 4'20"), ça claque sur le sol, pas de légèreté, le cardio qui monte trop haut et trop vite...
Le 2ème est encore pire, je l'arrête aux 2/3... ça ne sert à rien de se battre contre la fatigue sur cette séance...
Je décide de faire le 3ème entre mon AS10 et mon AS21, mais toujours pas à l'aise dans l'allure...
La conclusion s'impose d'elle-même, je dis stop à la séance, fais demi-tour et rentre "tranquillement" à la maison...
Pas la peine de s'acharner, quand ça veut pas, ça veut pas...

Echauffement - 20mn - 5'54"/km - 137bpm (75%)

1500m - 6'25" - 4'16"/km - 163bpm (89%)
R2'30" - 5'36"/km - 159bpm (87%)

940m - 4'05" - 4'21"/km - 165bpm (90%)
R2'30" - 5'39"/km - 156bpm (85%)

1170m - 5'19" - 4'32"/km - 165bpm (90%)
R2'30" - 6'41" - 147bpm (80%)

1500m - 9'28" - 6'19"/km - 148 (78%)
R2'30" - 6'09"/km - 140 (77%)
RaC - 12mn - 6'23"/km - 136bpm (74%)

Mauvaise nuit, courte et lourde...
Aujourd'hui, repos et repos...
Demain, j’allégerai ma séance sur piste...
Jeudi, repos...
Vendredi, une sortie courte (45 à 50mn) en EF avec 1 ou 2 km à AS10...
Samedi soir, le dernier 10km de la saison... On verra bien si je confirme le sub44'...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (87.66.232.xxx) le 07/06/16 à 11:45:51

Pas faux pour l'allure et pour les 3000 plus difficiles Ghost, te fâches pas:-)
Je voulais juste te dire que c'est une belle séance;-)

Merci Jojo, je vous dirai !
T'as eu la bonne réaction en stoppant ta séance: bravo!

Nos entrainements du jour juin 2016 par Herve (invité) (5.186.127.xxx) le 07/06/16 à 11:49:36

Footing 30 min Ef

Nos entrainements du jour juin 2016 par mig (invité) (185.24.187.xxx) le 07/06/16 à 14:48:13

loin de moi l idee d etre un expert, mais faire un 3x3000 AS10 je trouve ça suicidaire et contre productif...
3x2000 oui ! mais pas +

Nos entrainements du jour juin 2016 par mig (invité) (185.24.187.xxx) le 07/06/16 à 14:49:10

3x3000 AS21 là oui ! cela permet de bosser la caisse ,le seuil et gagner en endurance sans se cramer et enchaîner derrière
et encore 3x3000 pour le coup c'est plus pour preparer un semi

Nos entrainements du jour juin 2016 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 07/06/16 à 15:53:04

Après discussion avec le coach, la planification est plus subtile que çà, chose que je n'avais pas perçue. L'idée est la suivante :

3*3000m avec une allure qui équivaut à l'allure que je prendrai le dimanche suivant sur le 10. Ce n'est pas l'allure max qu'il possible de tenir sur la séance ou sur la course.
C'est du travail en progressif avec une allure de plus en plus élevée au fil du temps pour s'habituer à la course et à sa souffrance.
L'ordre de grandeur qu'il m'a donné est d'une dizaine de courses sur au minimum 1an avant de réussir à faire un gros chrono.


Pour en revenir aux 10*400 de ce midi, 1'12 objectif : bilan de la séance une fois réalisée :
1'12 - 6x1'10 - 2*1'08 - 1'05

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (87.66.232.xxx) le 07/06/16 à 16:36:51

Salut,

Ce midi c'était:

45' à 11,3km/h
15' de PPG
15' à 11,3km/h

Bonne soirée!

Nos entrainements du jour juin 2016 par c mic (invité) (79.91.202.xxx) le 07/06/16 à 21:47:54

Je reviens faire mes CR ici car je me suis fait virer du forum Poney, soit disant, je ne fais pas assez de poney et trop de vélo.
Il me reste les forum rando, draisienne, foot, vélo, longe cote, marche nordique muscu ! le curling est assez intolérant, il faut faire du curling !!! non mais allo quoi ! je fais du vélo et je n'ai pas le droit de faire mes CR sur leur forum ! Non mais allo, c'est de l'intolérance !

Du coup, ce soir, j'ai fait de la marche rapide
16x200 en intensité progressive de 42" a 36".

J'aime les 200, ça se mange sans fin et même après plusieurs semaines sans frac, ça envoie de la dopamine plein les neurones !

Avez-vous des nouvelles du CAotch ?

Nos entrainements du jour juin 2016 par Arnaud67 (invité) (90.48.80.xxx) le 07/06/16 à 22:15:30

Salut tout le monde.

N'ayant pas pu participer au 3000 piste de ce soir (il faut une licence athlé compétition, car la licence athlé running ne suffit pas...), je me suis rabbattu sur une séance de 5x 200.
30' echauffement (20' footing +10' éducatifs et étirements)
5x 200 en 32" avec 2' de RA.
12' RC
Total 9,2km pour 47'.
Un peu de fatigue ce soir, mais sa décrasse bien.

Bonne soirée

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.43.xxx) le 08/06/16 à 07:32:15

Oy

Ce matin 4h45....footing 45min a 69% de la fcm pour 9.3km
Bonne recup cela fait du bien

Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 08/06/16 à 12:52:26

Bonjour à tous,

Hier 1h06/15km avec 3*6*30"/30" r3' ( à 3'50/km...)
Du coup, ça piquait un peu avec le 5000m encore dans le jambes!
Ce matin 50min/10,5km

Bonne journée.

Nos entrainements du jour juin 2016 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 08/06/16 à 13:52:33

Footing ce midi : 1h 10km

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (87.66.232.xxx) le 08/06/16 à 14:49:44

Salut!

Ce midi:

45' de footing à 11,4 km/h
15' de marche à 4,4 km/h

9,68 km pour 1h

Bonne journée!

Nos entrainements du jour juin 2016 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 08/06/16 à 16:18:30

J'ai l'impression d'être le seul à faire des footings plus lent que 6' au km.

Nos entrainements du jour juin 2016 par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 08/06/16 à 16:20:15

non
hier 48' à 9,8km/h

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (87.66.232.xxx) le 08/06/16 à 16:24:14

Non, lundi midi passé: Footing de 1h20' à 9,6 km/h

Nos entrainements du jour juin 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 08/06/16 à 16:39:09

Pour ma part , je ne descend jamais en dessous de 12km/h et encore c'est lorsque je me force sinon je suis plutôt entre 4'30 et 4'40 au kilo.
4 séances par semaine:2 de qualité et 2 footing pour 50/55km.
Après il faut savoir écouter son corps.

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (87.66.232.xxx) le 08/06/16 à 17:44:35

Oui Pic, mais tu passerais à 80/100 km semaine, tu ralentirais tes footings tu crois?

Nos entrainements du jour juin 2016 par picnolimit (membre) (90.73.141.xxx) le 08/06/16 à 19:59:39

la réponse est non... :( puisque je faisais 6 entraînements/sem l'année dernière pr 80/90km et des footings tjs à 13km/h.
Après en faire plus n'est pas toujours bon puisque je bats mes records avec 2 séances de moins.

Nos entrainements du jour juin 2016 par Tchub' (invité) (109.133.118.xxx) le 08/06/16 à 20:04:32

Reprise post-20km de Bruxelles (3 footings de 45' la semaine passée).

Mardi : 9.5 km en 45'
Aujourd'hui :

20' à 4'55/km +

3 x 4 x 400 en 1'19/1'20" avec 200 m au trot en récup (1'15").

Agréablement surpris, belle sortie de 13 bornes.

On met tout sur une préparation pour un semi ou sedan Charleville début octobre.
4 mois pour se préparer et on tentera un chrono "correct" sur 10 km quelques semaines avant.

Nos entrainements du jour juin 2016 par Hatz' (invité) (92.194.101.xxx) le 08/06/16 à 22:27:19

ouai mais tu cours quoi comme distance picnolomit ? en compèt je veux dire.

Nos entrainements du jour juin 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 08/06/16 à 22:40:23

Salut les sportifs,

@Roy 4h45....Pfff vraiment belle motivation ;-)

Pour moi ce soir sous une grosse chaleur, petit footing tranquillou

11kms en 58'

Bonne nuit à tous

Nos entrainements du jour juin 2016 par c mic (invité) (79.91.202.xxx) le 08/06/16 à 22:56:30

Ce soir sortie vélo souple de 104 km et 2000+, moy 28.50

Bien content car je suis resté très raisonnable, je voulais caler un allure sans à-coup, sans fatigue afin d'enregistrer un tempo sur la 220 de l'ardéchoise et finir fort sur la 2eme partie de course. En effet, quand on est au Gerbier au km130, on a effectué les 3/4 des ascensions pour 60% de la course. Autant dire que si on encore de bonnes jambes, le temps se gagne a partir de là, et inversement, il reste quand même 2 ascensions qu'il vaut mieux plier vite !!

Nos entrainements du jour juin 2016 par picnolimit (membre) (90.73.141.xxx) le 08/06/16 à 23:08:40

10km et moins et c'est déjà difficile de performer sur 10km avec peu de kilomètres et forcement sur des distances supérieurs.

Nos entrainements du jour juin 2016 par lalpiniste (invité) (92.90.20.xxx) le 09/06/16 à 01:18:51

De retour de saint Maur, piste mythique!
Un 1500m de prévu vu que j'étais en stage sur paris.
Je me suis retrouvé en 3ieme série, pas vraiment l idéale...
Je finis en 4'06"91.
Dernier 500 en moins d 1'20", donc passage un peu lent au 1000.
Sur le dernier tour je dois faire l extérieur dans les deux virages pour doubler. Donc y a encore moyen d'améliorer ça.
Bonne nuit ;-)

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (109.133.229.xxx) le 09/06/16 à 06:20:23

Bravo l'Alpiniste!!!!

Super chrono !!!

Nos entrainements du jour juin 2016 par Ghost (invité) (80.12.58.xxx) le 09/06/16 à 07:14:36

@lalpiniste
Joli. Tu ne perds jamais que 7m entre le couloir 1 et 2 sur un tour.
Pourtant, les 2s pour le 4'05 sont la !
Courage

Nos entrainements du jour juin 2016 par Hatz' (invité) (92.194.81.xxx) le 09/06/16 à 07:42:36

purée lalpi... tu l'as ton sub 4'07" !
moi qui suis un jeuno par rapport à toi (j'ai 4 ans de moins que toi il me semble), faire seulement 200m à ta vitesse 15 me casse quasiment tous les muscles...

hier séance du club 3*1000 sur piste, 5' de récup, et les 1000 couru en footing lent dans les virage et sprints dans les lignes droites... converti en temps ca donne
3*(5*17"5/40")/5'... je finis toujours cassé avec ces séances et je ne sais pas comment y remédier (vraiment cassé, genre avec des douleurs muscu etc... qui te font boiter pendant 24h, notamment à cause d'un psoas grincheux)

Nos entrainements du jour juin 2016 par KYPAZ (invité) (90.80.28.xxx) le 09/06/16 à 10:03:30

Hier 20min échauffement + gamme + (3x300)X2 r1'30 R10'
: ( 44"6-43"7-44"6)-(45"0-46"9-48"2) + 10min cooldown
j'explose complet sur le second bloc, lactique complet.
pas recup des 2 800m de ce week end. les temps sont pas top mais bon ça travaille :)

Nos entrainements du jour juin 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 09/06/16 à 10:09:04

Bonjour à toutes et tous !

1500m en 4'07" pour lalpiniste, c'est top ! les rares 1500m que je fais, je les tourne en 6'10"/6'20" ! manifestement, on n'escalade pas les mêmes sommets ! :)

Ça y est, les chaleurs sont arrivées... et avec elles, les séances se durcissent... pas glop !
Il va falloir penser à passer aux séances matinales, mais quand même moins matinales que celles de RYO...

Séance d'hier soir : 3x500mR100m + 2x1000mR3' + 3x500mR100m, 5' entre chaque bloc.

EF - 19mn à 6'17"/km pour 126bpm (69%)
LDs (5)
4 tours de piste à 4'53"/km pour 149bpm (81%)

3x500mR100m à 2'06"/1'58"/1'54" pour 155bpm (85%)
2x1000mR3' à 4'02"/4'05" pour 166bpm (91%)
3x500mR100m à 1'56"/1'59"/1'55" pour 156bpm (85%)

RaC - 8mn à 6'21"/km pour 141bpm (77%)
Total : 13.44km en 1h32mn

Aujourd'hui, rien, je sors avec des collègues de travail...
Demain, petit footing en soirée pour éliminer les excès probables de la veille au soir...
Samedi, 19h, dernier 10km de la saison... si j'ai tout éliminé !

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entrainements du jour juin 2016 par Contador1983 (invité) (46.18.228.xxx) le 09/06/16 à 13:19:26

Bonjour,
Lundi : 1h
Mardi : 7 x 400. Récup' 1'20 environ. En 1'14 environ sauf le 1er 400 en 1'18. Pas pu faire plus, à la rue complet. Pas de souffle, pas d'énergie. Peut-être la faute à mon rhume même si ça allait un peu mieux et à la chaleur (temps lourd et orageux).
Ce matin : petit footing d'1h tranquille, au lever du jour.

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (178.145.81.xxx) le 09/06/16 à 13:31:58

Salut !

A l'instant sous le soleil: 15'de marche et éducatifs (1,72km)

Puis 30' de footing 6,11km

7,8 km de plaisir :-)

Demain ce sera repos (un peu de marche pour profiter du dernier beau jour) et samedi course sous la pluie (12km)

Bonne journée !

Nos entrainements du jour juin 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 09/06/16 à 14:36:14

@ l'alpi

bravo, ça descend doucement.
alors tes impressions sur cette première aux mythiques soirées? vu le nombre de séries les 3000 ont du finir à 1h du mat' :op

Nos entrainements du jour juin 2016 par Arnaud67 (invité) (90.48.80.xxx) le 09/06/16 à 18:32:19

@ lalpiniste: 4'06... sa laisse rêveur.

Hier accompagnement d'une amie pour séance de fractionné (3x300-200).

Aujourd'hui footing 49' pour 10,3 km.

Bonne soirée

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.160.xxx) le 09/06/16 à 20:39:25

Oy

@runrun

Oui il en faut;) jai pas le choi mon metier me donne parfois du mal a trouver des crenos...cetait le seul moment de la journee ou je pouvais....;)


Ce matin 5h .....30min a 4.30min/km puis 15min pps et 15min ppg..

Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 09/06/16 à 21:26:57

derniere sortie de 30' en EF avec quelques LD pour dégripper tout çà avant le marath de Dimanche.

Au nom du père, du fils..et du ST...Esprit..Amen

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.160.xxx) le 10/06/16 à 05:24:44

Oy

Bonne chance nodrac;)


Ce matin 1h a 75% dont 3*8 min a 80% de la fcm....

Sporrivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par (invité) (81.51.68.xxx) le 10/06/16 à 08:46:56

Merci a tous. Content du chrono même si je sais qu'il y avait moyen de mieux faire. Mauvais placement qui entraine cette perte de quelques dixièmes sur la fin.
@marsrun : La piste est idéale, elle répond bien et pas de vent.
Et sacré ambiance avec du niveau sur les courses. Mais il faut plus que gruger pour se retrouver dans une bonne série...a refaire ;)

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.58.xxx) le 10/06/16 à 10:05:01

Oy

CR de la seance de ce matin....20min a 4.30min/km puis 3*8min a 80%fcm pour 4min/km puis 10min footing 4.30

Total seance 1h pour 14.3km.

Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (87.66.232.xxx) le 10/06/16 à 10:25:43

Merde Nodrac!!!

Tu vises combien?

Nos entrainements du jour juin 2016 par Arnaud67 (invité) (90.48.80.xxx) le 10/06/16 à 10:29:44

Salut tout le monde,

Séance matinale pour moi aujourd'hui.

25' Echauffement puis 10' éducatifs + étirements
8x 500 en 1'35/ 1'10 RA
20' RC

Total 13,3 km en 1h06.
J'étais accompagné par une maie en vélo, sa aide un peu mentalement lol.

Bonne journée

Nos entrainements du jour juin 2016 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 10/06/16 à 14:00:27

Séance du jour :
20' footing
10' gammes
10*500 R=1' (100m) en 1'32
20' footing

Nos entrainements du jour juin 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 10/06/16 à 14:54:32

Bonjour à toutes et tous...

Aujourd'hui, entre midi et deux, dans la chaleur, 8.7km en 48mn en EF, cardio moyen à 142 (78%, un peu haut, chaleur et fatigue oblige).

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entrainements du jour juin 2016 par picnolimit (membre) (90.73.141.xxx) le 11/06/16 à 08:47:42

Bonjour à tous,

Déja bravo à l'alpi pour ton chrono.
Hier dernière séance avant un 1500 mercredi:
30' à 12.5km/h puis 600/600/150/120/100 r2'/3'/2'/2'
résultat 1'44/1'44 (as 1500)/22.3/17.5/14.4

je n'avais jamais fait des distances si courtes et à fond, les trente derniers mètres font penser à un courte ou tu exploses en vol...

bon we et bonne course!

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.160.xxx) le 11/06/16 à 08:55:08

Oy

Ce week-end repos complet après ma semaine charge en fond et en ppg/pps....

Je m'occupe de ma fille( encore plus dure que l'armée et le fractionner)

sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 11/06/16 à 09:48:45

@RYO: :) Bon week-end!

Nos entrainements du jour juin 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 11/06/16 à 09:51:21

Salut,

@ROY

Eh oui certaines activités sont parfois plus sport que la CAP ;-) Bonne partie de dinette lol

Pour moi aujourd'hui petite sortie de 30' avec quelques accélérations et demain les 10 kms de Saint Herblain.

Bonne journée et bon chrono aux compétiteurs

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.51.xxx) le 11/06/16 à 10:17:38

Oy

@MATHIEUCH/RUNRUN

Merci!!!!

Bonne course runrun on attend ton CR!!!!

Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (217.136.22.xxx) le 11/06/16 à 13:18:49

Ha ha Ryo!
J'ai 3 filles, tu as tout mon soutien;-)

Bonne course Mathieu et Runrun!!!

Je m'apprête à partir pour mon 12km nature de 15h.

À tantôt :-)

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 11/06/16 à 13:26:59

HELLO,
pour ma part 2 mois après Nantes et après une bonne prépa (enfin je pense)trail de 37 kms demain à 8H30.
Une petite pensée à Didier "épicétou"qui nous a quitté...

Nos entrainements du jour juin 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 11/06/16 à 13:38:44

@ Arno, bonne course et à demain pour ton récit

Nos entrainements du jour juin 2016 par Double M (invité) (80.8.44.xxx) le 11/06/16 à 13:39:10

Bravo l alpi ! ça envoi du rêve !

Pour ma part sortie montagne de 4h55' pour 31 km environ et 3100 m D+ (montre GPS).. Je finis sur les rotules en faisant 2 ou 3 hypo durant le trajet..

Très dure la reprise montagne.. Plus rien dans les guibolles..

Bon WE !

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.160.xxx) le 11/06/16 à 15:36:32

Oy

Merci ADRIEN!!!! J'attends ton CR!!!

Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (217.136.22.xxx) le 11/06/16 à 17:59:52

Salut !

Retour de course!

Et ....enfin, une course où tout se passe bien!

Ça part vite (en descente) , il-y-a du beau monde (pas mal de champions).

La première partie est roulante et il faut se méfier (j'ai déjà fait cette course 2 fois, même si le parcours a été un peu modifié pour éviter des poteaux).

Le 1er km va très vite mais je fais gaffe et passe en 3'40"
Le 2 ème est tout aussi roulant mais le ralentis légèrement : 3'47"
Le 3 ème est en partie en descente : 3'32" (je me dis : attention)
Le 4 ème : plat mais je décide de ralentir / maintenir : 3'44"

Là commence les hostilités : bosses casses pattes dans le 5 ème : 3'59"
Le 6 ème est en partie autour d'un lac et puis on monte assez fort: 4'14"
Le 7 ème est en faux plat parfois montant parfois descendant: 3'56"
Le 8 ème pareil mais dans un sous bois : 3'55"
Le 9 ème est composé d'une petite côte bien placée dans des cailloux et du sable : 4'02"
Le 10 ème : 2 descentes très pentues et une côte: 3'45" (je sais que la côte du 11 ème est terrible et il me reste des forces)
11 ème : la côte est là et j'ai un concurent sur mes talons : je donne tout et cette foutue côte est progressivement de plus en plus en côte , c'est dur mais j'ai repris 7 concurrents dans les 3 derniers sans me faire reprendre , le moral est là et je connais le bonhomme qui est derrière moi, c'est dy costaud (il me bat sur les 3 dernières courses) , retour sur le plat, il reste 500 mètres , j'arrive à mettre un coup d'accélérateur peogressif, j'entends qu'on encourage mon poursuivant mais je sens que je je m'éloigne et donne tout dans les 200 derniers mètres pour finir (à ma montre) en 45'35" pour 11,6 km (15,3km/h de moyenne).

18 ème me dit on (je ne sais pas sur combien: classement lundi).

Super heureux, ma coupure de 5 jours après les 20km de Bruxelles m'a fait du bien!

Plus de course avant fin août : juste de l'entraînement avec mon nouveau (et premier) club.

Chouette de finir sur une réussite :-)

Merci à tous pour vos encouragements et succès à vous!

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 11/06/16 à 18:24:20

Bravo Adrien ! !

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.160.xxx) le 11/06/16 à 18:40:24

Oy

Felicitation adrien belle course!!!! En plus tu avais lair en jambes!!!!



Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par Ghost (invité) (82.120.210.xxx) le 11/06/16 à 21:16:19

Hier soir:
35' footing
3*500m R=2' en 1'23 1'21 1'21... dur après la séance du midi
10' footing

Ce matin :
1h30 footing (18km)

Nos entrainements du jour juin 2016 par lalpiniste (invité) (213.245.77.xxx) le 11/06/16 à 22:30:26

De retour de Paris, stage fini!
Merci pour les comm!
Félicitation Adrien !
@Ghost : ça envoie bien sur les 500!

Nos entrainements du jour juin 2016 par Ghost (invité) (82.120.210.xxx) le 12/06/16 à 00:04:03

@lalpiniste
Merci mais si tu parles du 3*500, c était plus pour le fun à l arrache pour aider des gens à préparer les lifa:)

Nos entrainements du jour juin 2016 par Nodrac (invité) (80.12.63.xxx) le 12/06/16 à 06:19:38

02h50 est mon objectif. résultat dans un peu + de 5h

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (217.136.22.xxx) le 12/06/16 à 10:00:02

Bonne merde Nodrac!!!

Nos entrainements du jour juin 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 12/06/16 à 13:24:18

Hello

Petit CR de mon 10 km que je viens de terminer.
Petite déception mais il y à des jours sans et aujourd'hui j'ai eu bcp de mal...

Tout d'abord je décide de profiter des meneurs à 40' sachant qu'habituellement j'ai toujours du mal à gérer mes courses en partant trop vite...Je rappel que mon objectif était de passer sous les 40'

Le rythme est bon au départ en étant entre 3'56 et 4' au km mais dès le début du 6ème je sans qu'il sera dur de continuer à suivre...Je persiste et un des meneurs voyant que je suis en difficulté,tente de me ramener mais rien n'y fait et je commence à sentir une douleur au ventre qui apparait souvent chez moi lorsque je force trop.
Je décide de lever le pied et je suis à deux doigts d'abandonner au 7ème mais là il faut se battre et ne rien lâcher en limitant la casse...
Le 3 derniers seront gérés en essayant de ne pas descendre au dessous des 4'20 et au final je termine en 41'02

Pas moyen de faire autrement aujourd'hui et décidément je trouve vraiment que le 10 km est une course difficile pour moi...
Il faudrait surement que je travaille différemment pour faire une perf sur cette distance mais je préfère de loin les semis...

Pour les temps ça donne:
3'55
3'55
3'56
4'02
3'58
3'57
4'18
4'20
4'22
4'15

Voilou no comment !!!

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.160.xxx) le 12/06/16 à 14:24:36

Oy

Félicitations runrun!!!! Joli temps quand même...

Tu feras mieux la prochaine....sa va te booster pour faire mieux

Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 12/06/16 à 20:43:06

Salut,
@runrun44 : belle course quand même. Quel est ton RP sur 10km ?
Autre question car j'ai pas suivi : Quelles étaient tes temps sur des séances de 1000 et 2000m ?

Mon bilan de la semaine :
Lundi : 1h EF
Mardi : VMA 7x400 (à la rue)
Jeudi : 1h EF
Samedi : sortie vélo de 127 kms (2000m de dénivelé) car c'est "l'ardéchoise" samedi prochain ! :)

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (217.136.22.xxx) le 12/06/16 à 20:59:00

Salut,

Cet après-midi en guise de récup de ma course d'hier 4*10*25 sauts à la corde avec récup 10 secondes entre les séries et 20 secondes entre les 4*

1000 sauts on sent bien le cardio monter:-)

Nos entrainements du jour juin 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 12/06/16 à 21:55:41

@Contador1983

Mon RP est 38'56 mais il y à 2 ans et l'age passant peu de chance de pouvoir réitérer...LOL

Su mes 1000 j'essaye de les faire en 3'55 les 2000 Je l'ai fait surtout en 4' ...

Il faut dire que je néglige un peu mes entrainements ces derniers temps car le taf et surtout les soirées ne m'aident pas à être très sérieux ;-)

Nos entrainements du jour juin 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 12/06/16 à 21:59:21

@Contador 1983

Il y a trois semaines j'ai fait les 10 de Nantes en 40'36 et pourtant parti plus rapidement..Mais aujourd'hui vraiment un coup de moue dès le 6ème qui m'a vraiment fait du mal....

Nos entrainements du jour juin 2016 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 12/06/16 à 22:22:50

@Adrien
03h06 est le résultat. j'ai faibli 10 bornes avant dhabitude....autrement dit des le KM 24...18 km dans le dur...c'est quand même un peu pénible mais bon ça passe quand même.

PS : y'avait du vent dans la tronche "lol"

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (217.136.22.xxx) le 12/06/16 à 22:43:20

Excellent Nodrac!!!

En avril au Marathon d'Anvers c'est également au 24 ème que tout à merdé pour moi (crampes attroce) !

Nos entrainements du jour juin 2016 par Poulain. A (invité) (86.245.159.xxx) le 12/06/16 à 22:53:25

Pas de nouvelles de **nino** ?

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.238.xxx) le 13/06/16 à 06:03:48

Oy

Ce matin 4h45.... 45min a 70% fcm pour 9.7km puis 15min pps(escaliers) puis 8ld.....suivi maintenant de 30 min ppg(pompes,gainages,abdos,dips,tractions)



Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 13/06/16 à 06:28:42

@runrun44 : D'accord. Juste un coup de moins bien comme ça peut arriver sur une course. Tu referas moins de 40' un jour si t'as ce RP là. ;)

Nos entrainements du jour juin 2016 par lolo (invité) (86.217.37.xxx) le 13/06/16 à 13:41:55

Salut à tous!
Hier 1h30 footing en forêt a 5'35/KM.
Ce matin 1h42' de vélo pour faire tourner les jambes.

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (87.66.232.xxx) le 13/06/16 à 14:10:54

Salut,

Semaine passée 69 km de cap (dont course) pour 6h30.

Ce midi: 1h10 à 11,4 km/h jusqu'à la grand place de Bruxelles pour voir les supporters et l'ambiance commencer en ville pour le match de ce soir (Belgique - Italie).

--> 13,36km suivis de 5' de marche pour terminer en douceur.

Allez les diables !!! =:-)

Nos entrainements du jour juin 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 13/06/16 à 14:37:31

Bonjour à tous,

Bravo aux runners du we!!
Pour moi :
Hier: 1h/13km avec 5' à 3'40
Ce matin: 45min à 12.5km avec 8LD

Direction 1500m mercredi objectif entre 4'20/22.
Le genou commence vraiment à souffrir, il est temps que la saison se termine ( plus que 15j..)

Bonne journée.

Nos entrainements du jour juin 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 13/06/16 à 16:18:34

Bonjour à toutes et à tous !

Bravo aux coureurs du we, courses ou pas...
@Adrien et runrun44 : jolis CRs avec des résultats contrastés. Positifs ou négatifs, ce sont toujours des enseignements à méditer...

Petit résumé du we...

Samedi, dernier 10km officiel sur route de la saison...
Bof bof...
Réveil fatigué et mauvaises sensations toute la journée, ça ne présageait rien de bon pour la course du soir, avec objectif de rester sous les 44'.
Pas grave, on y va quand même, on fera ce qu'on pourra...

En arrivant, mauvaise surprise : l'année précédente, il y avait 120 concurrents sur le 10, et cette année à peine 65... La météo est un peu fraîche, mais bon, ça reste pas terrible comme densité, je vais me retrouver vite seul...
2x5km, sur la première boucle, il y aura au moins ceux du 5km...

Echauffement... sur la ligne.. et pan ! non... pas pan, pas encore...
Il a fallu attendre 15mn de plus pour avoir le départ (un pb de signaleur pas encore en place...)...
Pas glop de piétiner sur la ligne...

On part enfin...
Comme prévu, le 1er 5km est correct (21'31") mais dans le dur très vite...
Sans compter sur un parcours pas aussi roulant que dans mon souvenir : quelques faux plats montants, un peu de vent dans une longue ligne droite, un passage de 500m dans un chemin herbeux et traître...

Un verre d'eau à la mi-course, on relance !
Et comme attendu, tout seul dans le 2ème 5km (la 2ème féminine devant moi à 25m, le suivant derrière à 50m)... Pas facile, le rythme baisse, mais je m'accroche... (une pensée pour Didier qui aurait crié "Feignasse !"...)

Le fait de savoir le parcours qui reste à venir m'aide à tenir le moins mal possible et à anticiper les mauvais passages...
Un dernier coup de rein sur les derniers 500m et je termine en 44'33"...

Bof, bof... Je gagne 1'20" par rapport à l'année dernière, mais perds 1' par rapport à mon meilleur 10km (certes dans des conditions optimales de parcours et de densité)...
FC moyenne à 169bpm (92%) avec un max à 177 (97%) entre le kilo 8 et 9 (passage 2 dans l'herbe)... Mon impression d'avoir souffert n'est pas vraiment reflétée par le cardio... Ce sont plutôt les jambes qui n'ont pas suivies...

Allez, ce n'est pas grave, ce n'était pas le jour, c'est tout...

Dimanche soir, une sortie en EF avec Madame pour effacer les stigmates du 10km de la veille...
Est-ce une bonne idée après un bon repas entre amis le midi ? Mais oui !!!
Mais non !!!
J'ai eu l'impression de souffrir encore plus que la veille ! Pas de jus, je traîne et j'ai chaud...
Madame me tire sur tout le parcours...
Résultat : 10.7km en 1h05mn pour 132bpm (72%)... au moins, le cardio n'est pas monté trop haut...

Aujourd'hui, j'ai mieux dormi, je me sens en meilleure forme, encore une sortie en EF ce midi, un peu plus dynamique, au son de ma playlist : 10.7km en 1h pour 142bpm (78%)...
Un petit crachin rafraîchissant, bonnes sensations, sortie positive...

Ce soir, gros dodo.
Demain, repos.
Mercredi piste...

Bonne fin de journée !
Jojo 31

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (87.66.232.xxx) le 13/06/16 à 17:31:56

Bravo Jojo!!!

Pas facile quand il n'y a pas beaucoup de monde...

Chapeau et bonne récup. !

Nos entrainements du jour juin 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 13/06/16 à 19:37:12

@ Jojo31, merci pour ton CR et Félicitations pour ta course avec des conditions pas top .
Oui il y a des jours sans, mais bon... La prochaine sera la bonne pour toi comme moi ;-) Ce fixer un objectif est une réelle motivation alors GO!!!!

Nos entrainements du jour juin 2016 par François98 (membre) (81.240.28.xxx) le 13/06/16 à 20:36:33

3x300-2x500-500-2x500-3x300

J'aurai les allures le jour même, moi même je ne comprends pas pourquoi 5x500 dissocié, avec un 500 tout seul... a faire plus lentement/vite ?

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.176.xxx) le 13/06/16 à 22:10:49

Oy


Félicitations jojo!!!! C'est beau quand même!!!!

Runrun et toi vous allez y arriver!!!!

Salut francois la patate???? Je pense plus vite moi d'où l'intérêt de le mettre seul....a+ padawan


Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par François98 (membre) (81.240.28.xxx) le 13/06/16 à 22:29:16

Tout va bien RYO.

J'ai fait ma petite SL de 1h15 avec 2x4' AS5, c'était très chouette.

Oui, je demanderai au coach pour savoir précisément ^^

Nos entrainements du jour juin 2016 par Ghost (invité) (80.12.35.xxx) le 13/06/16 à 23:02:39

Samedi : 1h30 avec quelques côtes
Dimanche : 3*3000 R=2'en 10'22 10'24 10'35. Très très dur sur la fin. Les séances précédentes avaient laisse de grosses traces.
Aujourd'hui : 1h tranquille avec des jambes lourdes

Maintenant on fait du gras sur le canape jusqu'à dimanche...

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.176.xxx) le 14/06/16 à 09:35:55

Oy

Ce matin 5h....20min footing a 4.35min/km
..puis 10min de gammes....puis 10*30/30 en 2.55min/km...puis 10min footing a 4.35min/km...

Total séance 10.5km....

Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (87.66.232.xxx) le 14/06/16 à 15:44:17

Salut,

Ce midi c'était sous la flotte...1h30 pour 17,62 km à 11,7 km/h de moyenne dont 2*10' au seuil (dont le 1er 10' sur terrain très technique dans les bois).

Content de cette séance!

Bonne journée à tous!

Nos entrainements du jour juin 2016 par François98 (membre) (81.240.28.xxx) le 14/06/16 à 15:52:07

Un footing la veille d'une séance de qualité, c'est pas grave je suppose ?

Nos entrainements du jour juin 2016 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 14/06/16 à 15:54:35

@François98 : ceux qui courent 6 fois par semaine, tu crois qu'ils ne font jamais un footing la veille d'une séance de qualité ?

Nos entrainements du jour juin 2016 par François98 (membre) (81.240.28.xxx) le 14/06/16 à 16:24:23

@Tchub: bien sur, mais eux sont habitués. Je m'arrange toujours pour ne pas avoir de footing prévu la veille de cette séance pour ne pas avoir de préfatigue qui pourrait me faire faire la séance moins bien, avec moins de qualité.

Bref, sur ce, je m'inspire donc de ta réponse et de leur façon de s'entraîner, et je vais faire entre 30 et 45' cool.

Nos entrainements du jour juin 2016 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 14/06/16 à 16:35:52

Justement courir avec une certaine fatigue permet également de ne pas partir trop vite sur la séance de qualité et de mieux gérer l'allure.

Personnellement, mon entraineur me met même souvent un bloc à allure semi-marathon la veille de la séance de qualité.
Tu fais ton fractionné sur une fatigue existante, un peu comme les deuxièmes parties de course.

Nos entrainements du jour juin 2016 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 14/06/16 à 17:00:49

L'entraîneur m'impose une grosse séance de côtes la veille des séances longues (2000,3000m,...).
Avant les séances de qualité, il nous est parfois demandé de faire un échauffement soutenu.

Il est tellement facile d'arriver frais sur les séances de qualité, de faire des gros temps et de se planter par après.

Nos entrainements du jour juin 2016 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 14/06/16 à 17:19:13

Oui personnellement, l'échauffement est toujours assez "soutenu" ... de la bonne endurance assez active.

Nos entrainements du jour juin 2016 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 14/06/16 à 17:29:54

Séance du jour :

55Min 8kms !
Je crois avoir battu un record de lenteur

Nos entrainements du jour juin 2016 par François98 (membre) (81.240.28.xxx) le 14/06/16 à 17:35:42

@Tchub & Ghost : Je respecte les allures, vous savez.

Si mon AS5 c'est 4'/km, je respecte l'exercice. Si on demande 95% VMA, je respecte... etc.

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 14/06/16 à 17:58:09

Oy

@francois

T'inquiète ca peux te faire que du bien

Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 14/06/16 à 20:22:42

@François98: Je rajouterais même que beaucoup font un footing et des lignes droites la veille d'une compétition. Donc avant une séance, aucun problème.

Nos entrainements du jour juin 2016 par François98 (membre) (81.240.28.xxx) le 14/06/16 à 20:48:40

Je me prends la pluie sur les 40' de footing, elle s'arrête 2' après...

3 lignes droites entre 10" et 30", pour délier les jambes.

Nos entrainements du jour juin 2016 par Arnaud67 (invité) (86.223.49.xxx) le 14/06/16 à 21:44:18

Salut tout le monde,

Samedi petit footing de 35' pour 7km, pas eu le temps de faire plus.
Dimanche je voulais faire une sortie de 15/17 km avec pas mal de dénivelé, mais en me réveillant j'ai senti que j'ai fatigué que j'avais pas de jus, donc pas de sortie dimanche.
Ce soir, c'était VMA courte avec 10x 300/ 50" RA. Moyenne de 54" et le dernier en 51".
Bonne soirée

Nos entrainements du jour juin 2016 par François98 (membre) (81.240.28.xxx) le 14/06/16 à 21:48:44

J'ai 17 ans, je cours depuis 6 mois et j'ai tendance à faire mon dernier exo de la séance (200m, 500m, 1000m...) quasi à fond, pour me faire plaisir.

Je ne risque pas d'accident musculaire particulier ?

Enfin, quand je dis à fond, c'est pas au point de vomir après ^^

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.176.xxx) le 15/06/16 à 12:18:52

Oy

Ce matin 5h....

1h15 a 3.55min/km pour 19.2km...bonne séance:)


Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (87.66.232.xxx) le 15/06/16 à 14:24:23

Wow Ryo!!!

Cela fait mal aux yeux de lire ça (et aux jambes), en plus à cette heure-là...:-)

Rassure-moi, tu fais ça sur du plat??? :-)

Pour moi ce midi sous la drache et l'orage et sur terrain +/- plat: 45' à 12,5 km/h suivi de 15' de trampoline suivi de 10' à 14,2 km/h (pas prévu mais j'ai accéléré progressivement pour rentrer au bureau car ça pétait tout près et que je n'étais pas à l'aise :-)).

Total: 12 km pour 55'

Ce soir c'est fractionné avec le club(surprise), ce sera donc sur une légère fatigue comme préconisé à juste titre un peu plus haut par Tchub.

Bonne journée!

45' à

Nos entrainements du jour juin 2016 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 15/06/16 à 14:34:57

Pour moi, c'était :

Lundi : 10 km en durance
Mardi : 10' à 5'/km + 20' à 4'40 + 30' à 4'10 + 10' cool.
Total de 16 bornes

Aujourd'hui ou demain (en fonction de la météo), fractionné.

La reprise est bien là et ça fait plaisir !!
J'avais besoin d'une petite coupure mais là je suis au taquet... Et on vise septembre et un premier chrono sur semi.

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.176.xxx) le 15/06/16 à 14:47:55

Oy

@adrien

Oui sa reste plus ou moins plat car sinon.je serai pas a 84% fcm☺

Tu ma l'air pas mal toi aussi
@tchub

Tu vises combien???



Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 15/06/16 à 15:02:01

C'est quand même énorme tes séances RYO, surtout le matin.
Mes pulsations y sont toujours plus hautes et les sensations, jamais top.

On verra ce que j'y vise. Débuts sur la distance jamais évident mais je sais gérer une course de longue durée.

A Bruxelles, je mets 2 x 40'20" pour les 20 km donc on verra mais je tenterai peut-être de m'approcher d'1h20.
Sur ce semi, ce serait déjà ça avant d'éventuellement me lancer sur marathon l'an prochain.

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.176.xxx) le 15/06/16 à 15:11:22

Oy

Je me sens bien le matin

Au vu de tes séances tu a l'air d'avoir beaucoup de fond et d'être résistant sur des efforts long... depuis que je suis tes séances sur le site et ton RP sur 10 en 35,59.....

Je pense tu peux taper les 1h20

Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 15/06/16 à 15:20:33

On verra ... j'essaye de ne plus me mettre de pression avec le chrono.

Prendre du plaisir, continuer à progresser et on verra. Si je peux passer sous l'1h20", j'en serais bien évidemment ravi.

Selon Jack Daniels, je dois pouvoir tenir une allure de 3'48"/km sur semi ... mais on en est pas encore là.

Nos entrainements du jour juin 2016 par Arnaud67 (invité) (86.223.49.xxx) le 15/06/16 à 18:33:06

@ Tchub : 1h20 sur semi, c'est déjà très bien, c'est quand même pas loin de 16 km/h.

Pour ma part, aujourd'hui, j'ai refais un peu de seuil. 10' à 3'45/km sur une sortie de 13 km en 58'. Sa faisait longtemps, mais sa fait du bien.

Bonne soirée

Nos entrainements du jour juin 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 15/06/16 à 20:08:38

tchub'= "faut y croire"... si tu trouves le 15,8km/h pas trop dur, fonce!

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (217.136.49.xxx) le 15/06/16 à 21:28:35

Salut,

Sortie club ce soir, la piste vient d'être réparée et repeinte, elle n'est pas utilisable jusqu'à lundi...

Donc on a fait un footing actif de 15,6 km pour 1h15' à 12,5 km/h

Bonne soirée !

Nos entrainements du jour juin 2016 par Tchub' (invité) (109.131.21.xxx) le 16/06/16 à 08:09:59

Hier, soir sortie de 1.5 km et fractionné avec un ami qui vient d'être papa.

Vu la sortie du mardi, pas des jambes exceptionnelles.

2 x 10 x 200 m
La première série sans forcer en 39/40"
La deuxième série en poussant un peu plus en 37'/38"
Un dernier en 34" pour m'habituer à accélérer car je commence à en avoir marre de me faire battre au sprint lors des courses ...

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.59.xxx) le 16/06/16 à 09:14:19

Oy

Ce matin 5h 30min de footing super light a 5min/km...pour 65%fcm....

Puis 30min de ppg (pomps, tractions,dips,gainage,abdos)...

Ce soir 40min a 70%fcm

Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 16/06/16 à 09:26:25

Toujours aussi matinal RYO ! :-)
Je reviens sur ce post maintenant,mon trail étant terminé...
Reprise en douceur cette semaine post-compétition avec seulement 2 séances (hier et demain).
Bonne journée.

Nos entrainements du jour juin 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 16/06/16 à 10:08:28

Merci Adrien, runrun44, RYA SAEBA pour mon 10km de samedi...
Oui, ça reviendra, tranquillement. C'était la dernière compétition labellisée de l'année 2015/2016...

Cet été, beaucoup de EF + endurance active, un peu d'AS10 et AS21, de l'AS42 dans mes sorties longues, et quelques courses de village, en tant que lièvre pour Madame...
Je serai prêt pour entamer à la rentrée ma prépa marathon pour Valence (20 novembre).

Séance d'hier soir, la même que celle de la semaine dernière : 3x500mR100m + 2x1000mR3' + 3x500mR100m, 5' (environ... on attend que le groupe se recompose) entre chaque bloc.
Soleil et chaleur lourde...

EF - 16mn à 6'15"/km
LDs (5)
4 tours de piste à 4'59"/km

3x500mR100m à 1'57"/1'58"/1'53"
2x1000mR3' à 4'05"/4'07"
3x500mR100m à 2'00"/1'57"/1'54"

RaC - 5mn à 6'14"/km
Total : 12.52km en 1h27mn

Ce soir, séance sur herbe (éducatifs + distances courtes).
Demain, repos...

Bonne fin de journée,

Jojo 31

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 16/06/16 à 13:39:56

Oy

@arno

On se refait pas!!!:)

Félicitations....je viens de lire ton CR de ton train!!!! Bonne course et jolie resume surtout le mec sourds!!!!!

Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 16/06/16 à 15:08:53

Lol!
C'est vrai que le coureur sourd m'a surpris et j'ai tout de suite pensé à l'anecdote que cela ferai sur le forum....

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (87.66.232.xxx) le 16/06/16 à 16:03:41

Salut,

Ce midi c'était 3*2000 sur piste d'un hippodrome en terre battue et cailloux:

30' de chauffe pour 5,85 km pour arriver jusque là

3*2000 R 3' ( R autour de 10,5 km/h en trottinant)

1)7'20"
2)7'20"
3)7'15"

RAC: 25' pour 5,10km

Total: 18km pour 1h23'

Le tout toujours sous le flotte...

Bonne journée!

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.51.xxx) le 16/06/16 à 17:51:09

Oy

Pour moi 2eme séance de la journée....40min de vélo d'appart a 62% fcm....je devais courir, la pluie en a décidé autrement...

Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (217.136.49.xxx) le 16/06/16 à 18:47:28

@Ryo: tu vas courir à 5h de matin et tu as peur de la pluie ? ;-)

Plus sérieusement : ras - le bol de ce temps!

Je me fais rincer tous les jours ...:-)

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.176.xxx) le 16/06/16 à 19:56:14

Oy

Mdr adrien....cest vrai.....en plus quand il pleut le matin jy vais.....AUCUNE LOGIQUE....

Peur de l'orage surtout:)



SPORTIVEMENT

Nos entrainements du jour juin 2016 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 16/06/16 à 20:29:34

dammn, vous etes dans le dur les gaziers.

Moi je suis au beau milieu de ma 1ere semaine de coupure. Encore 1 la semaine prochaine et je repartirai bien gentiment défier le chrono de temps en temps et avaler du bitume la plupart du temps restant.

Nos entrainements du jour juin 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 16/06/16 à 21:18:59

Hello

@RYO, pouah...Quelle séance avant hier franchement impressionnant ;-)

Pour moi, Mardi 50' en mode décrassage pour 9,5 Km
Ce soir 55' pour 10,5
Je mettrai un peu de rythme samedi ;-)

Bonne soirée

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.176.xxx) le 17/06/16 à 06:10:54

Oy


Ce matin jour off en CAP.....par contre je viens d'effectuer 50min de ppg je suis mort:)....demain derniere seance de la semaine et dimanche repos:)....

Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 17/06/16 à 07:03:41

HELLO,
2 ème séance post trail.
S+1 et c'est encore tout doucement pour moi avec un très bon bilan sur cette sortie car jambes de nouveau très légères et débarrassées de toute fatigue.
Le trail est désormais bien derrière moi et je vais pouvoir passer à autre chose rapidement.
Aucune traces ni séquelles :-)

Nos entrainements du jour juin 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 17/06/16 à 09:53:16

Salut à toutes et tous...

Hier soir, séance sur herbe, à base de demi-tours de terrain de foot, 2x 5 demi-tours avec récupération sur la largeur du terrain, 5' entre les 2 blocs...

EF - 27' à 6'10"/km pour 127bpm (69%)
LDs
PPS

5x(Tdt/2;RTrav) en 39";42";42";41";41"
R5'
5x(Tdt/2;RTrav) en 39";41";39";39";36"

RaC - 7' à 6'30"/km pour 132bpm (72%)

Aujourd'hui, rien...
Demain, on verra...

Bonne fin de journée !
Jojo 31

Nos entrainements du jour juin 2016 par Tchub' (invité) (109.131.21.xxx) le 17/06/16 à 12:36:31

4 ème sortie de la semaine :
Hier soir, 9 km à 5'30/km pour 128 bpm.

Bonne sortie récupération.

Nos entrainements du jour juin 2016 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 17/06/16 à 13:06:08

@Tchub': Par curiosité, quelle est ta FCM à peu près ?

Je viens de faire presque la même sortie (9,5km - 5:27min/km - 125 bpm), aussi de la récupération pour moi, par contre tu vas nettement plus vite que moi en compétition :) Donc je suppose une FCM bien plus élevé que moi (vers 180).

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (87.66.232.xxx) le 17/06/16 à 14:49:28

Salut,

Ce midi pour moi: Footing de 15,56 km à 11km/h pour 1h25'

Excellent week-end!

Nos entrainements du jour juin 2016 par Arnaud67 (invité) (86.223.49.xxx) le 17/06/16 à 17:30:12

Salut tout le monde,

Hier soir, petit footing, 9,2km pour 45'. Pas très bien, malgré l'allure "cool". Aujourd'hui repos.

Bonne soirée

Nos entrainements du jour juin 2016 par Coyote (invité) (87.65.48.xxx) le 17/06/16 à 22:30:00

Salut à tous,

Aujourd'hui c'etait 8,6km en forêt à 4:40/km. Ça fait du bien de se dégourdir les jambes en plein exams

Nos entrainements du jour juin 2016 par Tchub' (invité) (109.129.100.xxx) le 17/06/16 à 23:47:16

@MathieuCH : Ma FCMax est à 194 mais sur un fractionné, je vais souvent jusqu'à 181/182 bpm. Pas facile d'aller plus haut ... puis tout dépend de la fatigue accumulée aussi.

Aujourd'hui, 5ème sortie de la semaine avec 40' d'endurance à 5'15" aux sensations.

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 18/06/16 à 05:57:44

HELLO 5H55,
on change pas les vieilles habitudes (elles ont la peau dure).
3 ème et dernière séance pour cette semaine de reprise.
Sortie longue mais lente........ GO :-)

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.176.xxx) le 18/06/16 à 07:13:09

Oy

Ce matin 5h footing 30min a 70fcm pour 4.40min/km puis 10min a 80%fcm pour 4min/km puis 5lD en cotes....

Total seance: 40min 9km ( sans compter les LD)

Petite seance light et demain encore un jour de repos pour bien entamer la semaine prochaine...

Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.176.xxx) le 18/06/16 à 08:44:33

Oy

On aurait presque pu se croiser arno:)

Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 18/06/16 à 09:17:58

3 ème et dernière sortie validée😊
À J+6 des Ragondins, merci voilà tout neuf.
La semaine prochaine retour à 5 séances quasiment toutes en endurance fondamentale.
Et place au rythme en semaine 3 avec nouvel objectif.
En effet RYO mais quand j'ai commencé tu avais déjà fini :-)

Nos entrainements du jour juin 2016 par Tchub' (invité) (109.129.100.xxx) le 18/06/16 à 10:05:45

Ce matin, 6ème séance de la semaine.

30' à 5'/km +
3 x 10' à 3'50/3'55/km (R :3') pour 165/162/165 bpm
10' cool à 120 bpm

16.3 km de bon matin :)

Nos entrainements du jour juin 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 18/06/16 à 13:26:51

Hello,

Pour moi ce matin:

3000 en 5'
2000 (3'58/3'59)
2000 Récup en 4'50
4000 (4'14/4'13/4'12/4'12)
2000 Récup en 5'
1500 en (5'50)
3500 en 5'

Total: 18,5km en 1h25

Bonne journée à tous

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (217.136.17.xxx) le 18/06/16 à 13:38:14

Runrun : 5' au 3000, t'as battu le record du monde ! :-)

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 18/06/16 à 14:13:02

Et pour finir un 3500 en 5' pour la récup... chapeau bas ;-)

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (217.136.17.xxx) le 18/06/16 à 18:19:30

Come on Belgium!

Nos entrainements du jour juin 2016 par c mic (invité) (78.125.222.xxx) le 18/06/16 à 21:19:41

Hola, les copains !

ce matin avec notre ami Contador, on a fait l'Ardéchoise, lui la 125, moi la 175

Putain qu'Est-ce qu'on a pris sur la tronche en eau ! un peu dég car impossible d'arranger sa moyenne dans les descentes. J'ai roulé en solo car je n'avais pas de dossard préférentiel ! et je suis parti au milieu de la foule, j'ai mis 15' a franchir le départ. Ensuite il a fallu piloté au milieu des gonzes qui sortent le vélo 3x par an.
Bon j'ai envoyé la purée des que j'ai pu mais dans les 10 premiers km c'est impossible. Je finis a une honorable 23eme place sur plusieurs milliers à 30kmh de moy et 3200+
l'année prochaine j'aurai un préférentiel ! ça sera une autre musique je pense car en peloton les efforts commencent au 70eme km alors que moi j'étais déjà bien entamé !

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.93.xxx) le 18/06/16 à 21:34:48

Oy


Felicitations mic!!!

Belle perfs!!!

Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par Coyote (invité) (87.65.48.xxx) le 18/06/16 à 21:54:44

Salut les coureurs :)

Aujourd'hui séance avec un peu de rythme,
J'ai testé ma nouvelle et première montre satellite, la geonaute 200.
Plutot sympa, j'ai pu installer un entrainement d'intervalles sur ma montre.
C'etait 17' de chauff
3x5' avec 2' de recup
Et ensuite 13' de RAT

Bilan:
echauffement à du 4'15 - 4'20 de moyenne ( ça m'a l'air un rien rapide. Beug du gps ?
3x5' à du 3'45 - 3'40 et récup à du 6' au km.
RAT : 5'10 de moyenne

Total de 10,67 km

D'autres personnes ont-ils cette montre ? :)

Nos entrainements du jour juin 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 19/06/16 à 09:06:17

Salut,
bilan de la semaine :
Lundi : 1h EF
Mardi : 10 x 300 (54"-bien régulier)
Mercredi : 1h EF
Samedi : Cyclosportive "L'Ardéchoise" (125 km, 2300m de dénivelé) : 101ème, 28,5 km/h. Avec 5 sorties vélo sur les 2 derniers mois, je pouvais difficilement faire mieux.

Nos entrainements du jour juin 2016 par lolo (invité) (82.124.144.xxx) le 19/06/16 à 09:08:16

Salut à tous!
Entrainement ce matin,
30' echauff suivi de 2*10'+15' en résistance
total: 15,550km en 1h20

@Coyote,Moi j'ai la geonaute200 on move
elle me donne la distance et le temps/km sur le site associé en fin de séance.

Nos entrainements du jour juin 2016 par Coyote (invité) (87.65.48.xxx) le 19/06/16 à 09:30:58

@lolo
Ah oui sympa ça.
Et t'arrives à ce que la montre te donne apres chaque km à l'aide d'un bip le temps que t'as fait sur ce dernier km ?

Nos entrainements du jour juin 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 19/06/16 à 09:37:14

@ Adrien & Arno: Messieurs pour des runneurs expérimentés comme vous pas besoin d'explication...
Pour les autres , bien sur du 5' au km sur 3000 ;-)

Nos entrainements du jour juin 2016 par Tchub' (invité) (109.131.14.xxx) le 19/06/16 à 10:07:30

7 ème et dernière sortie de la semaine.
12 km endurance 5'10"/km à jeun et dans les bois, bien vallonné.

Bilan de la semaine : 85 km

Ca fait du bien de reprendre les choses sérieuses, plus qu'à s'affûter car septembre ça se prépare dès maintenant.

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.39.xxx) le 19/06/16 à 13:30:22

Oy

Ce matin repos CAP....mais grosse seance de ppg de 50mim :)

Demain matin 5h cest reparti pour une grosse semaine

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.39.xxx) le 19/06/16 à 13:30:54

Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 19/06/16 à 13:43:03

Vais essayer de faire pareil demain matin RYO.
Peut être qu'à 5H30 cependant... Je suis une feignasse :-)

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.39.xxx) le 19/06/16 à 13:46:39

Oy

@arno

Cest pas mal deja:)

Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 19/06/16 à 13:56:35

@Arno & Ryo, toujours autant admiratif par vos entrainements aux aurores...

Pour moi ce matin 12,5kms en 1h08

Bon dimanche à tous

Nos entrainements du jour juin 2016 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 19/06/16 à 15:12:14

Bravo à Picsou qui peaufine sa prépa fondamentale pour passer à l'automne sous les 3h au marathon s'il s'entraine enfin correctement ! :-)

Nos entrainements du jour juin 2016 par Arnaud67 (invité) (86.223.49.xxx) le 19/06/16 à 17:13:24

Salut à tous,

Hier, on a eu le droit à un entraînement dirigé par un coureur en 30'30 au 10km (et qui a levé le pied ces 3 derniers mois, j'ai rien remarqué perso... lol).
25' Échauffement + 10' éducatifs-étirements
200 (34")/300 (53")/400 (1'12)/500 (1'33)/1000 (3'18)/500 (1'35)/400 (1'14)/300 (53")/200 (35")
13' RC
Total 11,3 pour 1h02
Sur le 1000 le mec nous mis 150m dans la vue (il l'a fais en 2'57...). Comme quoi 3 mois cool sa aide lol.

Aujourd'hui, sortie dénivelé à midi, 15,5km en 1h30 pour 600m D+ avec des parties qui ressemblaient presque à de l'escalade lol.

Bon dimanche

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (217.136.17.xxx) le 19/06/16 à 20:48:13

Bonsoir !

Sortie courte et balayage d'allures sur terrain vallonné :

15' à 13,5km/h
5' à 17,5km/h
10' à 14,3km/h
5' à 11km/h
5' à 16,4km/h
5' à 10,5 km/h

45' pour 10,4 km

Puis pizza-bières-foot :-)

Bonne soirée !

Nos entrainements du jour juin 2016 par lolo (invité) (92.145.212.xxx) le 19/06/16 à 20:55:23

@coyote, non j'y arrive pas a ce que la montre bip a chaque kilo pour me donner le temps/km,je crois que c'est pas possible avec cette montre

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 20/06/16 à 05:10:31

HELLO 5H10,
nouvelle semaine, S+2.
Quasiment toute la semaine en endurance, pas de fractionné en vu et toujours en phase de reprise....

Nos entrainements du jour juin 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 20/06/16 à 09:59:25

Bonjour à toutes et tous !

Samedi, piste, séance 1500m + 5x200mR200m + 1500m, 5' entre les blocs.
Peu de monde, nous étions ... 3 ! Une jeunette qui a la pêche, un V3 en mobylette et moi qui tente de faire bonne figure !
Autant dire que le 2ème 1500 a été dur à tenir...

EF - 16'15" à 5'31"/km pour 140bpm (77%) (trop rapide et trop court, je préfère 5mn de plus et plus lent...)
LDs (4)
PPS light

1500m en 6'03" pour 165bpm (90%) (ben, ça me fait une référence pour le 1500 ! sic...)
R5' trottiné
5x200m en 42"/41"/40"/41"/40" pour 156bpm (85%)
R5' trottiné
1500m en 6'17" (incapable de retrouver le rythme du 1er...) pour 165bpm (90%)

RaC - 12' à 6'39"/km pour 136bpm (74%)
Total : 12.7km pour 1h20mn

Dimanche, trail féminin (contre le cancer du sein), avec un ami, en jupette et chapeau de gala !
Tranquille, en guise de sortie dominicale (courte cependant), en fartleck (toutes les côtes courues en rythme, le reste en EF très fondamentale...).
10km, d+200m, 1h16mn, 140bpm de moyenne (77%).

Total de la semaine : 57km

Ce midi, une sortie majoritairement tranquille, mais je mettrai sans doute un peu de rythme sur 2 ou 3km... en fonction du soleil et de la température...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entrainements du jour juin 2016 par lolo (invité) (90.57.218.xxx) le 20/06/16 à 10:43:21

Bonjour à tous!
Je profite d'une semaine de vacances dans l'hérault pour varier mes entrainements et faire du vélo de route.
Ce matin 2 heures de vélo.
Demain sortie plus longue

Bonne journée à tous

Nos entrainements du jour juin 2016 par david (invité) (93.4.71.xxx) le 20/06/16 à 12:09:56

ce matin à 11h: 3X2000m (8'-7'50-7'45) avec 1'45 de repos.
Pas évident de s'entraîner avec cette chaleur sur la côte...
Je suis encore loin de vos perfs,j'espère réaliser moins de 40' au 10km en septembre,je croise les doigts.

Nos entrainements du jour juin 2016 par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 20/06/16 à 12:18:19

ca finira par passer David... il y a 3 ans j'me faisais le même genre de réflexion que toi... et maintenant quand je tourne des 3000-4000 à 4' au kilo je m'endors, pour ne pas dire que je m'emm**** carrément :)

Nos entrainements du jour juin 2016 par (invité) (93.4.71.xxx) le 20/06/16 à 12:23:38

J'espère oui....J'aimerais progresser mais sans perdre de masse musculaire,je pèse actuellement 79kg pour 1m80 j'ai'impression d'être lourd,mais bon je prends de l'âge lol

Nos entrainements du jour juin 2016 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 20/06/16 à 12:37:20

ce n'est pas qu'une impression ! :-)

Nos entrainements du jour juin 2016 par david (invité) (93.4.71.xxx) le 20/06/16 à 12:39:34

Lol en effet

Nos entrainements du jour juin 2016 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 20/06/16 à 13:08:11

@Jojo31: Les intervalles, il faut les faire selon ton niveau, pas celui des autres (et exploser sur les dernières répétitions) :)

Nos entrainements du jour juin 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 20/06/16 à 14:37:46

@MatthieurCH : tout à fait d'accord... mais c'est vrai que hier, c'était assez particulier : trop peu de coureur (3 !), je ne voulais quand même pas me retrouver trop seul sur les intervalles... mais ce n'est pas une bonne raison, et je me suis quand même retrouver seul sur les derniers 400m...
C'est promis, je ne suivrai plus d'aussi près la jeune gazelle du groupe (tant pis et dommage !!!).

Comme dit plus tôt, sortie entre midi et deux, EF + AS42 + EF (un peu trop active...).
Du soleil et un début de chaleur... qui finalement est la bienvenue ! Marre du vent et de la pluie...

EF - 21mn57s - 3.7km - AllMoy=5mn56s/km - 137bpm (75%)
AS42 - 18mn17s - 3.7km - AllMoy=4mn56s/km - 155bpm (85%)
RaC - 20mn46s - 3.75km - AllMoy=5mn32s/km - 148bpm (81%) (il faudrait que j'arrive à maitriser mes allures en RaC pour être réellement en EF...)

Total : 11.15km en 1h01mn

Demain repos.
Mercredi piste... sous 30° d'après la grenouille Météo...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entrainements du jour juin 2016 par François98 (membre) (109.131.200.xxx) le 20/06/16 à 16:21:51

Toujours aussi détaillés tes entraînements, Jojo !

Personnellement, j'ai fait ma course (6,5km 100m D+ 4'20/km) qui était très boueuse et exigeante, pas de SL ce dimanche.

Et ajd, un petit km à pour aller à la boulangerie avec mes nouvelles chaussures, à 3'30/km, avec l'imper' haha

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (81.245.89.xxx) le 20/06/16 à 16:39:58

Salut!

Aujourd'hui: R E P O S !

Je n'avais normalement plus de course avant fin août mais j'en fait une samedi car près de chez moi et j'ai été sollicité par mon frère (je n'ai pas résisté longtemps:-)).

C'est un 12 km que j'ai fait l'an passé et bien vallonné comme je les aime!

Nos entrainements du jour juin 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 20/06/16 à 16:45:53

@ François98 : oui, peut-être une peu trop... arrondir les distances à la centaine de metres ou au kilo et les temps aux minutes, ça les rendrait plus lisible et ça ne change pas grand chose au résultat...

Jojo 31

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.51.xxx) le 20/06/16 à 17:57:47

Oy

Ce matin 5h(dsl du retard) 45 min a 70%fcm pour 9.7km....
Puis 40min ppg...


Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (92.90.17.xxx) le 21/06/16 à 07:49:16

HELLO,
toujours dans le cadre de ma reprise post-trail entraînement aujourd'hui mais ce soir pour plus de sommeil et ainsi continuer de récupérer car pas encore le top. Normal, ce que ça pompe ces petites courses... :-P

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.39.xxx) le 21/06/16 à 12:16:11

Oy


Ce matin 5h 6.5 km avec en 4.40 avec gammea....puis 2*4*30/15 en 2.55....puis 10min footing 2km...


Ce soir 30min a 70%fcm

Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par antoine (invité) (90.23.50.xxx) le 21/06/16 à 13:46:49

Hello les runners
Hier j'ai passé une séance de 10*800 récupérer 1'45
Tous passés entre 2'38 ET 2'40
Je suis à 4 séances semaine et mon record 10 km est de 36'47 il y a 8 mois
J'ai un 10 km dans 12 jours
Je peux viser quel temps avec ce genre de seance
Bien je fais du seuil et du fondamentale le restant de la semaine
Merci d'avance

Nos entrainements du jour juin 2016 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 21/06/16 à 13:49:10

On ne déduit pas un chrono à partir d'une séance ...

Nos entrainements du jour juin 2016 par lolo (invité) (92.145.52.xxx) le 21/06/16 à 14:27:19

Hello les runners!
Sortie vélo ce matin afin découvrir la région
Ascension du col du vent dans l'hérault.
Demain récup et jeudi séance de CAP d'une heure.

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (81.245.109.xxx) le 21/06/16 à 14:31:32

Salut!

Après une semaine à 102,56 km la semaine passée, hier c'était repos.

Reprise ce midi pour un footing sous la pluie: 17km pour 1h30 à 11,3km/h sur parcours plat.

Samedi ce sera course, donc demain bi-quotidien et jeudi et vendredi ce sera mini footing.

Bonne journée!

Nos entrainements du jour juin 2016 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 21/06/16 à 16:53:34

"Samedi ce sera course, donc demain bi-quotidien et jeudi et vendredi ce sera mini footing."

Logique :)

Tu refais pas mal de bornes, prévu de ré attaquer les 3h sur marathon en automne ?

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (80.200.204.xxx) le 21/06/16 à 17:04:32

@ MathieuCH:

Non, plus de marathon avant automne 2017.

Mais faut que je borne pour préparer un 20km en septembre, pour entretenir l'endurance et parce-que ça me convient bien ;-).

Ceci dit demain ce sera léger le midi, le soir avec le club: 12 fois 200 et jeudi et vendredi ce sera 30' de footing calme.

ça va le faire, ça l'a fait pour la dernière course ;-)

J'ai vu que tu préparais un marathon pour cet automne?

Lequel encore?

Bonne prépa!

Nos entrainements du jour juin 2016 par François98 (membre) (109.131.200.xxx) le 21/06/16 à 18:05:52

100km par semaine ?

C'est énorme, quelles sont tes RP ?

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 21/06/16 à 19:23:49

HELLO,
2 ème séance S+2...
Bon bah j'avais dit que j'étais toujours en "mode reprise" et que je ne ferais que de l'endurance fondamentale....
Pas pu m'empêcher d'aller chercher un petit bloc de 30' à 4'25"/Km juste pour le plaisir de jambes..
C'est pas du fractionné non plus ! :-)

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 21/06/16 à 19:35:59

Ah oui... 12 kms pour 56'

Nos entrainements du jour juin 2016 par antoine (invité) (92.152.245.xxx) le 21/06/16 à 20:06:09

A oui tchub OK
Et toi as tu trouvé ta prochaine excuse pour ton futur chrono raté ?
Pas encore ?
Juste que tu vises des chronos hors de portè
MDR

Nos entrainements du jour juin 2016 par Tchub' (invité) (109.131.14.xxx) le 21/06/16 à 20:14:29

Séance d'endurance active :

15' à 4'55/km pour 131 bpm
20' à 4'40/km pour 153 bpm
30' à 4'10/km pour 165 bpm
10' à 6'/km pour 123 bpm

16.5 km jambes un peu fatiguées après les 85 km de la semaine passée mais ça roule !

Nos entrainements du jour juin 2016 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 21/06/16 à 20:19:17

@Adrien: OK. Oui Amsterdam cet automne et quelques courses de montagne cet été, dont Sierre-Zinal.

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.43.xxx) le 21/06/16 à 20:29:28

Oy
@antoine

Tu as d'autre chrono sur tes entrainements ressents????
Seuil,1000m, 2000m,3000m etc..

On peut peut etre te renseigner???

Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adruen (invité) (217.136.30.xxx) le 21/06/16 à 20:29:46

@Francois : 10km : 37' / semi : ça fait trop longtemps / Marathon : 3h00'41"

Mais je ne suis pas toujours à 100 km semaine et je fais beaucoup de courses nature vallonnée ....

@MathieuCH : succès à toi!

Nos entrainements du jour juin 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 21/06/16 à 21:26:44

Hello,

Ce soir petite sortie tranquille
10kms pour 53'

Bonne soirée

Nos entrainements du jour juin 2016 par (invité) (82.226.201.xxx) le 21/06/16 à 21:40:31

"Tous passés entre 2'38 ET 2'40
Je suis à 4 séances semaine et mon record 10 km est de 36'47 il y a 8 mois
J'ai un 10 km dans 12 jours
Je peux viser quel temps avec ce genre de seance"

le jour ou je passerai ca c'est que je viserai sub35
en passant 6*800 r 2' en 2'50 j'ai fait 36'35

Nos entrainements du jour juin 2016 par Arnaud (invité) (109.221.227.xxx) le 21/06/16 à 22:12:56

Bonsoir à tous,

Après la séance de samedi gérer par une mec en 30'30 au 10km, ce soir on a eu le droit d'être accompagné par Abdelkader Mhammoudi (Pour ceux à qui sa parle, sous les 30 au 10km, 8'20 aux 3000, 3'50 aux 1500...). Le mec est vachement sympa, et ne pète pas plus haut que son cul. il n'a pas cherché à nous "faire voire" sa vitesse à chaque fractions.
Il est resté à notre hauteur, nous a accompagné tranquillement
Aux programmes 12x 200 : 36" de moyenne sans forcer, sa fais plaisir.

Bonne soirée

Nos entrainements du jour juin 2016 par (invité) (109.131.200.xxx) le 21/06/16 à 22:44:32

@Adrien: beau chronos. J'espère m'en approcher un jour (RP 3'55/km sur 35' soit 8,9km).

Je vais viser sub 40 sur les 10km de liège. Même si dans ma tête le sub 39'30" est jouable.

Nos entrainements du jour juin 2016 par mika (invité) (90.125.114.xxx) le 21/06/16 à 22:46:36

@arnaud: sur ta séance d'avant
200 (34")/300 (53")/400 (1'12)/500 (1'33)/1000 (3'18)/500 (1'35)/400 (1'14)/300 (53")/200 (35")

quel était la récup entre les séries? merci

Nos entrainements du jour juin 2016 par Arnaud67 (invité) (109.221.227.xxx) le 21/06/16 à 23:29:55

@ mika : La récup n'est pas trop représentative, on s'est adapté au plus lent, mais en gros, cela a donné : 55"-1'15-1'50-1'50-1'50-1'30-1'30-1'16

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 22/06/16 à 05:42:01

HELLO 5H45,
Moins de 12 Heures après ma séance d'hier, c'est reparti pour la 3 ème de la semaine.
Endurance fondamentale simplement.......

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (217.136.30.xxx) le 22/06/16 à 07:25:47

@François: tu es belge? Du côté de Liege ?

J'ai de la famille par là, ils sont traileurs ;-)

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 22/06/16 à 07:25:50

3 ème séance validée à 11H de la 2 ème ;-)
45' à 10,5 tranquille par un soleil radieux dès 6H ce matin que demander de plus?

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (217.136.30.xxx) le 22/06/16 à 07:58:03

@Arno: une petite pipe et un café à une jolie passante et la victoire des belges ce soir:-)

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 22/06/16 à 09:09:41

Lol !

Nos entrainements du jour juin 2016 par François98 (membre) (109.131.200.xxx) le 22/06/16 à 11:42:06

@Adrien: Oui mais j'ai déménagé il y a quelques années. Je maintiens le contact avec des gens qui vivent encore là, et je profite d'un parcours 10km plat pour faire cette course.

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (80.200.204.xxx) le 22/06/16 à 11:53:25

T'as bien raison François!

Chaleureux sont les Liègeois!!!

Nos entrainements du jour juin 2016 par François98 (membre) (109.131.200.xxx) le 22/06/16 à 12:15:57

@Adrien: Tu as déjà fait cette course ? Si oui, tu as des conseils ?

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (80.200.204.xxx) le 22/06/16 à 15:03:44

Non jamais François, quand je cours par là ce sont des trails...

Mais j'ai toutefois un conseil...Tire-toi vite fait après ta course si tu veux rentrer en bon état :-)

Ils aiment bien fêter l'effort là-bas:-)

Finalement pas de bi-quotidien aujourd'hui, je vais fractionner avec le club ce soir mais ce midi j'ai préféré aller au resto avec des amis---> Excellentes sensations!!!

Nos entrainements du jour juin 2016 par Tchub' (invité) (109.131.14.xxx) le 22/06/16 à 19:19:52

Fractionné aujourd'hui :

2 x (300/500/800/500/300) avec 1' de récup et 3' entre les séries.

Les 300 en 58"
Les 500 en 1'42"/1'43"
Les 800 en 2'48"/2'50"

Nos entrainements du jour juin 2016 par François98 (membre) (109.131.200.xxx) le 22/06/16 à 19:42:45

@Adrien: Oui, je sais ^^

De toute façon je cours puis je me tire, ça c'est prévu !

Nos entrainements du jour juin 2016 par Boubi (invité) (90.27.104.xxx) le 22/06/16 à 20:59:14

@Tchub': je fais a peu près ces temps, tu vaux combien sur 10k en ce moment?

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.213.xxx) le 22/06/16 à 21:34:48

Oy

Ce matin 5h 1h15 a 70%fcm pour 15.5km

Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par lalpiniste (invité) (213.245.77.xxx) le 22/06/16 à 22:00:30

Hello,

aprés ma grosse crève du week end, encore un peu de fièvre hier avant un petit footing .
Ce matin ça allait mieux, ça aura duré pratiquement 4 jours et demi cette m....
Ce soir, donc, petite séance de remise en jambes.
600/200/300
R = 2'
Ca donnera :

1'32"/27"7/43"7

Plutôt content de la séance!

Bonne soirée

Nos entrainements du jour juin 2016 par François98 (membre) (109.131.200.xxx) le 22/06/16 à 22:40:35

Test 2000m, grosse chaleur, tout seul pour le faire...
Bilan : 7'10

Après j'ai rejoins le groupe et j'ai fait 3 relais à 100% VMA en dessert.

Sensations bizarres : 5x1000m en 3'35 (le dernier en 3'22, donc j'étais à l'aise) il y a deux semaines, puis pas capable d'aligner 7' sur mon 2000m. La chaleur qui fait que je bois littéralement 1,5 L.

Bof bof.

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (217.136.55.xxx) le 22/06/16 à 22:58:12

Faisait chaud François !

12 fois 200 avec le club, je me suis trouvé un camarade du même niveau que moi : 36/37" avec 100m de récup.

Et putain on gagne le match !!!

Belgique championne !

Nos entrainements du jour juin 2016 par François98 (membre) (109.131.200.xxx) le 22/06/16 à 23:06:15

@Adrien: Eh oui, place au 8ème de finale !

Oui, très chaud. Je referai ce test 2000m en fin d'année, j'espère passer sous les 7' quand même :p

Nos entrainements du jour juin 2016 par Double M (invité) (90.10.119.xxx) le 23/06/16 à 05:19:05

Hello !
hier soir le frais était au RDV :
1000/2000/1000/2000 (r: 2'30/3')
3'08/ 6'33 / 3'11 / 6'28

Pas facile avc mes jambes qui deviennent des jambes de traileurs !

Bonne journée

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 23/06/16 à 08:34:43

HELLO les runners(euses),
bonne journée à tous! En mode "fégniasse" aujourd'hui, ma 4ème séance n'aura lieu que ce soir...:-P

Nos entrainements du jour juin 2016 par lolo (invité) (81.251.166.xxx) le 23/06/16 à 10:13:39

Salut à tous!
Ce matin dans la campagne héraultaise 10,55 km à 5,20'/km
Je vais profiter des derniers jours de vacances à Montpellier pour ajouter du vélo avec du dénivelé samedi.
Demain je vais faire des 500m
Bonne journée à tous

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.59.xxx) le 23/06/16 à 11:09:59

Oy

Ce matin 15min a 4.40min/km

Puis 1h en 3.55min/km

Puis 15 min en 4.40min/km

Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par François98 (membre) (109.131.200.xxx) le 23/06/16 à 11:17:38

Pour vos prépa 10km, vous faites quoi comme séance ?
Si possible, précisez répétition, série, récup ainsi que % de VMA.

Ex : 2x5x500 r1'30 R3'

Se concentre-t-on sur de la VMA longue ? Comme les 500m jusqu'aux 3000m ?
Les 2000m et 3000m sont-ils seulement utilisés pour l'AS10 ?

Nos entrainements du jour juin 2016 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 23/06/16 à 11:38:33

Mon plan classique 6 semaines avant le 10k pour 37' sur 10k:
2 seances footing (50')
1 seance VMA (200m,300m,400m, 500m
1 seance AS10 (1000m,1500m,2000m et 3000m)
1 sortie longue le dimanche de 1h15

Sinon toute l'année du seuil, de la puissance (cotes) du fartlek, etc

Nos entrainements du jour juin 2016 par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 23/06/16 à 12:01:31

@Boubi : 36'45" au 10 km de Valenciennes il y a deux mois mais record en 35'59".

Sur cette séance, la particularité, c'est que ce n'est pas trop difficile mais hier il faisait chaud, lourd, ... et quand tu n'as qu'1' de récupération après le 800 et que tu dois relancer, c'est pas évident.

Le 500 et le 300 pour terminer la série, tu les fais avec ce qu'il te reste de tripes :D

Maintenant, 2 footings relax et samedi 4 x 2000 en 7'45".
On continue la préparation pour le semi-marathon.

Ce sera soit Amsterdam, soit un autre aux Pays-Bas ou Sedan Charleville.

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (80.200.204.xxx) le 23/06/16 à 14:39:44

Salut les gars!

Donc hier soir : 12 * 200 avec 100 de R avec échauffement / gammes / gainage / déboulés avant et retour au calme après.

12 km au total pour 1h15

Ce midi dans un parc très vallonné : footing avec quelques lignes droites: 11km pour 1h.

Demain ce sera 20'-30' de footing coolos et samedi : course à 15h.

Bonne journée!

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 23/06/16 à 15:23:14

Excusez mon ignorance cher Adrien mais qu'entends tu par "déboulé avant"?

Nos entrainements du jour juin 2016 par François98 (membre) (109.131.200.xxx) le 23/06/16 à 15:24:38

lignes droites, accélérations tout en relachement... enfin, je crois ^^

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (80.200.204.xxx) le 23/06/16 à 15:34:35

Non Arno, je voulais juste dire "déboulés tout court" mais avant les 12 * 200M :-D

Je me suis mal exprimé, mes excuses.

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 23/06/16 à 17:43:38

Excuses acceptées Adrien. :-)
À mon tour de m'élancer.. Va faire chaud.

Nos entrainements du jour juin 2016 par François98 (membre) (109.131.200.xxx) le 23/06/16 à 18:00:42

Moi aussi je vais y aller je crois.

32°c en t° ressentie... Je vais pas faire plus que 45' je crois, à 10km/h je pense.

1h lundi et 1h mercredi, si j'ai la fois !

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (87.66.119.xxx) le 23/06/16 à 18:12:27

Un conseil : allez-y tout doux ;-)

Nos entrainements du jour juin 2016 par François98 (membre) (109.131.200.xxx) le 23/06/16 à 18:37:26

Finalement j'y vais pas. J'ai pas envie d'avoir le coeur encore haut à cause de cette put*** de chaleur.

Surtout que j'ai plus fait de véritable entraînement en EF depuis 1 semaine et demi.

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 23/06/16 à 19:31:10

Et bien j'y suis allé :_)
Toujours en endurance fondamentale mais je varie le plaisir cette fois sur un terrain assez compliqué par endroit et vallonné ( les ardoisieres à Angers pour qui connaît ).
Côtes, escaliers, j'en passe et des meilleurs.
10 kms pile pour 54' et un peu liquide.
Dès demain à l'aube je repars ainsi que demain après midi pour un bi-quotidien.

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.70.xxx) le 23/06/16 à 19:48:16

Oy

@arno

La meme demain ☺

Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par Arnaud67 (invité) (109.221.227.xxx) le 23/06/16 à 21:31:34

Salut tout le monde,

Ce soir footing avec 5 LD à la fin, 10,3km pour 48' avec un beau soleil et une belle chaleur lol.
Demain matin ce sera 30-35' cool.
Et samedi, haaaaa, samedi, cross du mont du mont-blanc, 23km pour 1600m D+... Je me demande encore pourquoi je me suis inscrit lol

Nos entrainements du jour juin 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 23/06/16 à 22:09:36

Hello

Ce soir séance de 3x1500 pas simple à gérer ce changement de température..Mais que du bonheur

2000 EF
3x1500 (5'51/5'55/5'56)
Récup active 500 mètres en 4'40
2500 RAC

Total: 10kms en 46'20

Bonne soirée

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 24/06/16 à 05:01:18

HELLO 4H56 et motivé,
10 heures après j'enchaîne ma 5ème sortie et vais pouvoir assister à un autre levé de soleil.
Rien que pour ça le réveil est facile. :-)
Endurance fondamentale encore.

Nos entrainements du jour juin 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 24/06/16 à 06:31:17

Bonjour,
Lundi : 1h EF
Mardi : 12 x 200 (entre 34 et 35"5)
Jeudi : 55' EF

J'ai un 10 km dimanche ("10 km de l'hexagone" à Beaumont lès Valence) mais je peux dire adieu à un bon chrono, déjà que c'est pas la grande forme. Des rafales de vent prévues à 60-70 km/h...

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 24/06/16 à 07:02:14

Première partie de mon bi-quotidien avec 10 kms tout tranquilles ce matin.
Cet aprem Sortie Longue avec 2 ou 3 blocs au seuil.

Nos entrainements du jour juin 2016 par Tintin (invité) (2.9.211.xxx) le 24/06/16 à 08:00:18

@Arno: Dis donc, tu enchaines après ta très bonne perf sur trail !!
Tu as un autre objectif à court terme ?

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 24/06/16 à 08:13:58

Ben non mais jme sens bien alors j'ai remis le couvert assez vite :-)
Encore en phase récup mais accélérée

Nos entrainements du jour juin 2016 par Tintin (invité) (80.12.63.xxx) le 24/06/16 à 09:27:23

@Arno: C'est bon signe tous ça !! Tu récupères vite, tu te blesses pas et surtout tu te lasses pas, ça me conforte que tu seras très proche du sub 3h á Rennes ;-)

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 24/06/16 à 09:38:12

Merci Tintin !
Début prépa fin Août. 3H05 serai déjà un gain de 7 minutes.

Nos entrainements du jour juin 2016 par lolo (invité) (90.57.89.xxx) le 24/06/16 à 09:48:04

Salut à tous
Ce matin 30' footing +8*500m entre 2'00 et 1'50
Beaucoup en 1'56
Maintenant repos avant mon dernier jour de vacances demain et ma sortie vélo.

Bonne journée

Nos entrainements du jour juin 2016 par Tintin (invité) (80.12.63.xxx) le 24/06/16 à 10:14:53

@Arno: Teste pour le fun une allure sur 2x15' par exemple pour faire moins de 3heures, je crois que c'est 4'14"/kilo , pour voir ce que ça donne au niveau des sensations et du cardio. On sait jamais :))

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 24/06/16 à 10:51:20

OK Tintin, je ferai ça ce tantôt sur ma SL en bloc de 2×15' à 4'15" :-)

Nos entrainements du jour juin 2016 par Tintin (invité) (80.12.63.xxx) le 24/06/16 à 10:56:25

Ok super Arno, j'ai hâte de voir ton retour d'expérience :)
Tu cours avec un cardio ?

Nos entrainements du jour juin 2016 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 24/06/16 à 10:59:26

Après une douleur lors d'un 10km avorté dimanche :

Mardi : 1h footing
Mercredi : 1h footing
Jeudi : 45min footing
Aujourd'hui : 40min footing + PPG / PPS

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 24/06/16 à 11:51:06

Oui Tintin je cours avec un cardio depuis bien 3 ans.

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 24/06/16 à 12:35:24

Oy

Ce matin 1h dont 10min a 65% fcm(5min/km)
Puis 20min a 70%fcm ( 4.45min/km) puis 4*3min a 80%vma(3.37min/km) recup 2min a(4.40min/km) puis 10min a 65%fcm (5min/km)

Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par Tintin (invité) (2.9.211.xxx) le 24/06/16 à 12:37:51

Ok Arno :)
Tu l'as adopté bien avant moi ;-)

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.171.xxx) le 24/06/16 à 13:43:06

Oy

@arno

Tu ma battus ce matin je suis partis a 5h...

Tu vises le sub 5h de l'entrainements matinal:)

Pour ma part je ne descendrai pas en dessous.. Je me leve deja a 4h30 tt les matins!!!


Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 24/06/16 à 14:02:15

Lol RYO!!!!!
Je ne cherchais pas à te battre ce matin, je suis tombé de mon lit :-)
Je suis globalement plus vers 5H30.

Nos entrainements du jour juin 2016 par François98 (membre) (109.131.200.xxx) le 24/06/16 à 14:04:02

@RYO: Tu vas dormir à quelle heure ?

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.171.xxx) le 24/06/16 à 14:14:05

Oy

@francois

22h a eu pres....je suis pas un gros dormeur cest l'avantage

@arno

J'avais bien conpris:)


Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (91.178.103.xxx) le 24/06/16 à 14:27:56

Bonjour!

Aujourd'hui j'hésitais entre trotter 20/30' et ...rien

J'ai donc été chez le coiffeur :-)

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.171.xxx) le 24/06/16 à 14:33:09

Oy

Mdr adri...la base


Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par François98 (membre) (109.131.200.xxx) le 24/06/16 à 14:33:26

Ca va encore. Moi j'accumule de la fatigue en dormant de minuit à 7h. Parfois je m'endors même plus tard.

Rythme pas top.

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 24/06/16 à 14:49:22

La même RYO, je dors 5H max par nuit et tout va bien.

Nos entrainements du jour juin 2016 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 24/06/16 à 16:31:46

Bilan de la séance aujourd'hui :

38'28 pour 10kms en forêt + PPG
ca fait du bien de mettre du rythme

Nos entrainements du jour juin 2016 par François98 (membre) (109.131.200.xxx) le 24/06/16 à 16:48:40

@Ghost : et ça va ta douleur ?

Nos entrainements du jour juin 2016 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 24/06/16 à 16:52:52

Nickel ! J'en viens à me demander si c'est pas le cerveau qui a lâché...
Donc je pense que c'était vraiment pas grand chose et que j'ai aussi payé une gestion en carton lors de la course avec un segment de 3000m en 10'10 entre le 3 et le 6 pour un objectif sub35, ça fait rapide et sûrement trop rapide pour moi

Nos entrainements du jour juin 2016 par François98 (membre) (109.131.200.xxx) le 24/06/16 à 16:54:34

@Ghost: fais quand même attention avec la charge d'entraînement à laquelle tu t'astreins.

Nos entrainements du jour juin 2016 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 24/06/16 à 17:23:08

Bien evidemment, sous la gros cagnard aujourd'hui, seance de 4x1500m AS10 qui se transforme en 3x1500m avec les allures qui baissent à chaque fraction.
On est pas con des fois sérieux...

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 24/06/16 à 18:17:04

HELLO, suite de mon bi-quotidien et 2 ème partie sous la chaleur ce coup-ci, il faisait meilleur à 5H du mat' :)
Pas de sortie longue car planning perso modifié mais un peu de seuil avec un bloc de 15' à 14 km/ h et un autre de 10' à 14,5 km/ h.(j'ai pas fait 2 fous 15' Tintin mais faisait chaud...)
REPOS jusqu'à Lundi 5H30!
Bon week-end.

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 24/06/16 à 18:20:24

Total journée :23,3 kms.

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.171.xxx) le 25/06/16 à 07:03:43

Oy

Pour moi ce week end cest repos avec ma fille(enfin repos si je peu dire)......lundi j'attaque ma 7eme semaine de foncier

Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par (invité) (89.92.141.xxx) le 25/06/16 à 07:25:23

Merci

Nos entrainements du jour juin 2016 par Tintin (invité) (86.252.188.xxx) le 25/06/16 à 08:45:37

@Arno: Belle sortie !! Pour tester l'allure, tu auras d'autres occasions ;-)
Mais sur ce bloc, tu t'es senti comment malgré la chaleur ??
Le cardio, il dit quoi ??

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 25/06/16 à 09:52:05

Salut Tintin!
Malgré la chaleur et sachant que c'était ma deuxième séance de la journée, c'est plutôt bien passé. :-)
J'ai juste raccourci le deuxième car même s'il était déjà 17h30, il faisait encore 30°........
Globalement bien et pas de dérive cardiaque trop prononcé à 84% Fcm.
À travailler.

Nos entrainements du jour juin 2016 par (invité) (86.252.188.xxx) le 25/06/16 à 10:05:54

@Arno: C'est bon signe ça;-)

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (87.65.246.xxx) le 25/06/16 à 10:26:41

Salut,

Ah mais revoici Tintin!

Comment vas-tu?

Je t'ai lu sur le café (oublié de te répondre): donc : félicitations pour ton dernier Marathon!

Je crois que tu es encore en train d'en préparer un, non ?

Pour ma part j'ai (enfin) intègré un club, j'y vais une fois par semaine (pour la séance de fractionné), je ne peux m'y rendre plus et je fais mon seuil et mes footings tout seul (et j'aime ça ).

Pas de Marathon pour moi avant printemps ou automne 2017.

J'aimerais bien progresser sur 10 et sur 20 sur route et taper un Marathon à l'automne.

Bonne prépa à toi!

Nos entrainements du jour juin 2016 par lolo (invité) (81.251.0.xxx) le 25/06/16 à 11:27:06

Salut
Sortie vélo ce matin avec un col (559M)
Ma semaine de vacances se termine bien.
Demain j'irai courir en récupération
Bonne journée

Nos entrainements du jour juin 2016 par Tchub' (invité) (178.50.71.xxx) le 25/06/16 à 12:22:19

Ce matin

20' d échauffement a 4'45/km suivi de 4x2000 en 7'35/7'40 avec 2' de récupération.

Chouette entraînement a allure semi.

Nos entrainements du jour juin 2016 par Tintin (invité) (86.252.188.xxx) le 25/06/16 à 12:26:09

Salut Adrien :))

Oui ça va très bien et toi la forme á ce que je vois ;-)
Merci pour le Marathon !!
Oui demain je cours un 50km en prévision de faire un 100 bornes :)
Tu veux pas retenter le Marathon á l'automne pour réussir j'en suis sur le sub3h ??

Bonne journée à toi ;-)

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (87.65.246.xxx) le 25/06/16 à 12:56:49

Ah oui juste!

Ton cent bornes !!!
Courage!
Faudra que je me programme ça pour 2018!
Ça doit beaucoup se passer dans la tête à mon avis !
Tu en a déjà fait?
Tu vas courir ton 50 bornes à fond ou en mode mémorisation d'allures?

Non cette année je termine mon challenge (19 courses et 9 à boucler pour se classer... J'en aurai fait 10 et je cours la 8 ème dans 2h: 11km et des poussières sur du bien vallonné ;-).

Les moins de 3h m'attendront encore un peu :-D

Et je préfère m'y préparer de manière plus spécifique ;-)))

Bonne journée !

Nos entrainements du jour juin 2016 par Tintin (invité) (80.12.59.xxx) le 25/06/16 à 13:15:39

Ok Adrien :)
A la base je voulais le courir á l'allure 100km pour Millau soit 5'/kilo mais vu que je peux pas y participer finalement, je vais le faire plus ou moins à fond. Mais bon demain c'est un petit saut dans l'inconnu, j'ai couru un Marathon il y 15 jours du coups même si je me sens en pleine forme, j'ai peur du coup de bambou prématuré ;-)

Bonne course á toi !! Tu vises une place ou un chrono ??

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (87.65.246.xxx) le 25/06/16 à 13:32:33

Ah ok, du coup tu fais lequel?

Oui ça risque de se faire ressentir .... Ou pas! On y comprendra jamais rien au corps humain :-)

Je vise de faire mieux que l'année passée pour le chrono (pour autant qu'ils n'aient pas changé le parcours).

Et sur ce challenge, c'est comme en cross, on vise clairement la place!

Tu raconteras ce 50 bornes ???

J'en serais très heureux!

Bonne merde!

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 25/06/16 à 14:14:15

Oui bon courage pour ton 50 bornes Tintin.
Tu peux peut-être essayer de le courir AS42 mais ça risque d'être chaud non?

Nos entrainements du jour juin 2016 par Arnaud67 (invité) (80.12.55.xxx) le 25/06/16 à 16:10:48

Salut tout le monde.
Je vois que sa a été pas actif ces derniers jours.
Pour ma part aujourd'hui, c'était le cross du Mont-Blanc à Chamonix. À la base 23km et 1660m D+ avec arrivée à 2050m d'altitude, mais les conditions les conditions météo n'étant pas optimal, le parcours fut changer : retour vers Chamonix.
Je m'étais pas spécialement préparé pour cette course, mise à part 2 sorties longues avec au moins 500m D+.
Résultat : 232e en 3h14 pour 26km (ils en ont rajouter 3 lol) et 1400m D+. Là où j'ai perdu beaucoup de temps, c'est dans les descentes techniques : je suis très mauvais descendeurs et pas à l'aise sur ce type de terrain.
Quand même content de ma course, même si sa me change de mes classements habituels sur les course de routes lol.
Je sens que mes cuisses vont commencer à pleurer demain lol.
Maintenant une semaine de coupure complète, en fin je vais essayer.
Bon week-end

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.171.xxx) le 25/06/16 à 17:39:09

Oy


Felicitations arnaud

Belle course!!!!

Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (80.13.48.xxx) le 25/06/16 à 17:52:47

Oui bravo Arnaud.

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (92.90.17.xxx) le 25/06/16 à 18:28:10

Oui bravo Arnaud.

Nos entrainements du jour juin 2016 par Ghost (invité) (80.12.59.xxx) le 26/06/16 à 00:11:03

Séance du jour :
35mins footing + 10*200m R=1 de 37' à 28' placé sans forcer + 15mins ppg + 10mins footing

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (87.65.246.xxx) le 26/06/16 à 09:41:07

Bonne course Tintin!!!

Retour de course d'hier (11,5km qui se transformeront en 12,3km...)

Je me rends à la course avec mon frère aîné, nous sommes en retard et je dois passer aux toilettes ...:-)

J'arriverai avec mon dossard, l'esprit et le ventre léger sur la ligne de départ à 14h50' , ... Je m'échauffe 5' devant la ligne et j'aperçois mon coach qui fait la petite distance (5km).

Nous démarrons en côte puis descente et après 800m la petite distance part à droite et la grande à gauche....

Nous arrivons dans une succession de côtes , sentiers étroits et relances, je suis en pleine forme, je dépasse un Monsieur que je n'ai jamais dépassé auparavant et je sens que ça va être une très bonne course car j'ai de super jambes...
Nous traversons un sentier très étroit avec des barrières à franchir et nous devons nous contorsionner pour passer ... Bizarre: nous sommes dans les 10 premiers et isolés, comment va faire le peloton ???

Et là nous sortons du sentier et coupons perpendiculairement la trajectoire d'autres coureurs ...
Pas d'autres explications que : "on s'est planté dans le parcours !!!"

Ça râle , ça jure, certains voient leur vie s'effondrer ;-)


Nous marchons pour voir ensemble où nous nous sommes trompé , c'est à un virage très serré ou la flèche était très peu visible...

Allez c'est pas grave, c'est fichu pour le classement (1 petit km de plus que les autres et quelques mètres de marche) mais nous sommes là, alors courons!

C'est évidemment brouillon, certains qui ont vu le plantage de loin ont profité pour se retourner plus rapidement et ont suivi les sages derrière qui se rappelaient du parcours :-).

Bref, j'arriverai à remonter beaucoup de monde et notemment dans la côte finale où j'en avais encore sous le pied.

Je termine à une moyenne de 15km/h malgré la marche, le supplément et les nombreuses côtes...:-)

Ensuite, demi tour pour aller chercher mon frère et encore 2,5 km de plus! (Insatiable hier)

Il était mal, il faisait chaud et humide et il n'aime pas ça, je l'ai encouragé et poussé jusqu'à la ligne(Tu es cuit mais tu ne t'ai pas trompé de route lui
dirais-je ;-))et puis j'ai essayé de calmer les esprits révoltés qui n'étaient pas tendres avec les gentils organisateurs... Il fallait un coupable :-))))...

Au moins on se souviendra de cette course les gars! Dis-je en partant ...

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 26/06/16 à 10:08:12

HELLO les courageux du Dimanche!
Merci Adrien pour tes récits toujours sympa à lire.
Pas de chance pour le "plantage" sur le parcours mais ça fait des souvenirs..... :-)
Bon Dimanche ensoleillé.

Nos entrainements du jour juin 2016 par picnolimit (membre) (90.73.141.xxx) le 26/06/16 à 10:21:53

Bonjour a tous,

Bravo adrien pour ta course!
Je reviens poster un peu même si hormis les courses, je ne fais que trés peu de séances car mon genou m'annonce que la fin de la saison est proche...
Ces trois dernières semaines un 5000 en 16'17, un 3000 en 9'25 et un 1500 en 4'25.
Ce matin dernière séance avant un 3000 vendredi (objectif 9'20) 1h05/15km avec:
400/800/1500/800/400
r1'30/r2'15/r3'/r2'15
résultat:1'06/2'22/4'38/2'22/1'04

Bonne journée à tous

Nos entrainements du jour juin 2016 par Ghost (invité) (80.12.59.xxx) le 26/06/16 à 11:33:51

Joli séance mais étrange..
Tu fais 2*800 à as1500 (4'25) et un 1500 juste un peu plus lent et tu peux encore accélérer sur le 400.
Et le tout avec des recups assez courtes.

Pars plus vite en course ;)

Nos entrainements du jour juin 2016 par picnolimit (membre) (80.12.35.xxx) le 26/06/16 à 11:44:57

Bonne remarque, hélas sur le 1500 la sem dernière je suis tombé ds la série lente et j ai mené tt le long.en partant trop lentement.j ai un dernier 1500 ds 10j je prendrai des risques.

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (87.65.246.xxx) le 26/06/16 à 15:07:16

Salut!

A l'instant sous le déluge avec le chien :

16,63 km pour 1h30 en sentiers et un petit peu de route : 11,1km/h

Alors Tintin?

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (87.65.246.xxx) le 26/06/16 à 17:10:57

Re,

Ma fille voulait courir... Alors comme je ne sais pas lui refuser grand chose, que c'est sympa pour elle et pour moi et qu'on est pas à quelques km près ... : 32' pour 4,7km à 8,8 km/h avec le soleil qui s'est montré :-)

Total du jour : 21,3km pour 2h'02'

Alors Tintin ? ;-)

Nos entrainements du jour juin 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 26/06/16 à 18:45:52

Hello,
Bravo Arnaud et Adrien..

Hier 9,5kms en 50'

Ce matin
4000 en 5'20 de moyenne
Bloc de 9000 en 4'30
3500 en 5'20 de moyenne
Total: 16,5 en 1h19

Bonne soirée à tous

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 27/06/16 à 05:04:03

HELLO, 5h
nouvelle semaine, nouvelle séance.
72H de repos salutaire et de l'endurance fondamentale pour commencer en douceur....
Bonne journée et bons runs.

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.171.xxx) le 27/06/16 à 05:25:10

Oy

Seance termine

Ce matin 4h30....45min a 4.40min/km pour 70%fcm puis 8LD...


Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 27/06/16 à 06:35:01

Bonjour,
Bilan de la semaine écoulée :
Lundi : 1h EF
Mardi : 12 x 200
Jeudi : 55' EF
Samedi : 2h15 de vélo tranquille
Dimanche : 10 km de l'hexagone, à Beaumont lès Valence : 2nd - 34'49.

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 27/06/16 à 07:19:42

Je m'incline bien bas RYO, tu es plus matinal ;-)
Et donc moi à 5H: 11,7 kms pour 1H à 75% FCM.

Nos entrainements du jour juin 2016 par Tintin (invité) (80.12.51.xxx) le 27/06/16 à 09:19:56

Bonjour tout le monde :)

@Arnaud et Adrien: Bravo á vous deux pour vos superbes performances !!
Adrien magnifique compte rendu comme souvent ou on s'y voit complètement ;-)

Pour le 50km que j'ai couru hier, j'ai fait un mini compte rendu sur le CAF' :)

Bon run á tous !!!

Nos entrainements du jour juin 2016 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 27/06/16 à 09:53:11

Semaine light la semaine passée avec seulement 4 sorties pour 50km. On va rectifier ça cette semaine avec une grosse semaine d'entrainement.

Ce matin : 40' à 5'15/km pour 126 bpm ... réveil matinal à jeun, de 7,6 km.

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (109.134.143.xxx) le 27/06/16 à 14:39:42

Salut!

Je vais aller voir Tintin! ;-)

Bravo pour ton chrono et pour ta belle 2 ème place Contador !

Merci Runrun!

Semaine passée: 76km pour 5 séances (dont course) et 6h45'

Ce midi : séance de côtes/descentes:

20' de chauffe en côtes et descentes
5* 1 côte très dénivelée de 80M avec R dans la descentes puis 5* la même côte en descente avec R dans la montée

Ensuite: 3*1 côte de 250 M mais dénivelé moins impoertant et plus progressif avec R dans la descente puis 3 * la descente avec R dans la montée.

RAC 25'en côtes et descentes.

Total: 12 km pour 1h15 à 9,6 km/h de moyenne.

Bonne journée!

Nos entrainements du jour juin 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 27/06/16 à 14:51:08

Rappel d'allure 800 pour ma part!

200/250/300
puis,

300/250/200

Ca donnera : 30/37/45 et 44/36/28

Ca roule malgré le vent !

Nos entrainements du jour juin 2016 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 27/06/16 à 15:03:49

Ce midi :

58mins 10km

Ce soir :
Suivant l'humeur du coach,mais c'est annoncé que ca va piquer :)

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.59.xxx) le 27/06/16 à 17:27:06

Oy

@arno
Tu es pas mal:)


Cette aprem 2eme seance de la journee....3km de natation pour 1h puis ppg 35min


Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (109.134.143.xxx) le 27/06/16 à 17:39:36

Tu es un bon nageur Ryo!

Moi d'habitude je fais 2000 M en 1h pas beaucoup mieux...

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.171.xxx) le 27/06/16 à 18:56:11

OY

Merci adri

Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.171.xxx) le 27/06/16 à 18:57:57

Oy


C'est pas mal aussi adri!!!!

Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par Olivier Laquet (invité) (84.102.99.xxx) le 27/06/16 à 19:26:57

@Adrien : Merci.
Je vais profiter de mes vacances pour bosser un peu plus, je posterai plus souvent ici.

Bravo pour vos séances à tous, vous êtes motivés !

Nos entrainements du jour juin 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 27/06/16 à 19:28:03

Mince, je sais même pas comment j'ai fait pour que mon nom s'affiche. Pffff
Et pas moyen de supprimer le commentaire.

Nos entrainements du jour juin 2016 par Tchub' (invité) (81.242.155.xxx) le 27/06/16 à 19:57:56

Ce soir : 14.4 km en 1h10'

20' à 5'10 + 40' à 4'30 + 10' à 5'50

Total de la journée : 22 km

Je vais bien dormir après une journée 9-18h30 au boulot.

Nos entrainements du jour juin 2016 par lolo (invité) (90.43.22.xxx) le 27/06/16 à 20:14:47

Bonsoir,
Aujourd'hui footing 1h16' et 13,62km soit 5,37/km
Une vraie séance en EF

Nos entrainements du jour juin 2016 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 27/06/16 à 23:48:20

Bonsoir à toutes et tous !

Presque une semaine sans passage sur le forum...
Bravo à tous les coureurs du we pour leurs performances !

Un gros retard dans mes séances, changement professionnel oblige, moins de temps pour le débriefing des séances (mais pour les séances en elles-même, elles sont là !).

Je résume donc :

Mercredi : piste
Séance 5x800m-R3'
5x800m-R3mn - 3'18"/3'17"/3'13"/3'15"/3'12" - 161bpm (88%)
Ca pique les 800m !
Total : 12.9km en 1h22mn (tout compris)

Jeudi : herbe
Séance 5x260m-R170m
5x260m en 1'06"/1'05"/1'04"/1'05"/1'05" - 153bpm (84%)
Total : 10.7km en 1h19mn (tout compris)

Samedi : piste
Séance 2x500mR100m + 1500m + 2x500mR100m, 5mn entre les blocs.
2x500m-R100mn - 1'53"/1'52"
1500m - 5mn59s
2x500m-R100mn - 1'50"/1'47"
Total : 11.33km pour 1h16mn (tout compris)

Dimanche : nature
EF - 12.58km en 1h13mn à 138bpm (75%)

Lundi : nature
EF - 4km en 23mn pour 137bpm (75%)
5x1km à 4mn58s/km pour 159bpm (87%) (boucle d'1km avec 2 côtes, 200m chacune à 5/6%)
RaC - 4km en 24mn pour 146bpm (80%)
Total : 12.7km en 1h11mn

Demain repos, mercredi piste...

Très bonne soirée..
Jojo 31

Nos entrainements du jour juin 2016 par Tchub' (invité) (81.242.155.xxx) le 27/06/16 à 23:59:15

@jojo : ça fait quand même beaucoup de qualité non ?

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 28/06/16 à 05:39:19

hello 5H35,
je file vers ma seconde séance de la semaine.
Prévu 3 blocs au seuil dans les grandes lignes... :)

Nos entrainements du jour juin 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 28/06/16 à 07:07:15

Bonjour,
Petit footing, à la fraîche. Il fera trop chaud ce soir. ;)
11 km pour 56'. Bonnes sensations. :)

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 28/06/16 à 08:11:26

Bilan de ce matin à 5H45:
12' échauffement à 10,5 km/ h ;
15' à 14 km/ h, (r=2' à 11 km/h) ;
10' à 14 km/ h ;
9' récup à 10..
Bonne journée.

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 28/06/16 à 10:28:11

Oy

Ce matin 5h....20min footing 4.40min/km puid 2*5*30/30 a 2.55min/km puis 15min a 4.40min/km...

Puis a 8h...30min ppg puis 30min natation pour recup 1.5km

@arno
Pas mal le bloc tu progresses....
@jojo

Belle seance egalement!!!!

Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 28/06/16 à 10:40:11

Merci RYO!!
Effectivement je prends moins dur qu'avant sur ces rythmes..

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (81.243.89.xxx) le 28/06/16 à 14:15:50

Salut!

Ce midi c'était footing actif en accélération progressive: 18,27 km à 12,7 km/h pour 1h26'15".

Oui belles séances Jojo et Arno !

Bonne journée à tous!

Nos entrainements du jour juin 2016 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 28/06/16 à 14:58:49

Bonjour,

@T'chub : oui, cette semaine, avec ma séance de côtes de lundi, ça en fait pas mal... Une de trop...

Ceci dit, chaque séance est complète (beaucoup d'EF/trot léger/marche en échauffement, inter-bloc, retour au calme, PPG, ...) et quand je jette un coup d'oeil sur l'excellent site de JP, en général, la proportion Allures EF vs Allures 42/21/10/5 reste dans les 75/25... Raisonnable encore...

Par exemple, sur les séances en question :
- mercredi, 29% en Rdouce/Rdure
- jeudi, 10% en Rdouce
- samedi, 10% en Rdouce/Rdure
- dimanche, que de l'EF
- lundi, 36% en Rdouce (là, d'accord, c'est trop... et encore... on verra si je ne compense pas cette semaine en faisant sauter le jeudi...)

Et puis, c'est la fin de saison... D'ici 15 jours, break annuel d'une semaine ou deux, suivi d'un retour aux affaires avec 2 semaines d'allures EF+Rdouce...

@Adrien, RYO : merci, même en fin de saison, je soigne les séances, c'est toujours ça de pris...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entrainements du jour juin 2016 par François98 (membre) (109.131.200.xxx) le 28/06/16 à 15:28:51

Samedi : 50' à 72% FCM
Hier : 1h à 73% FCM avec 2-3 accé

Ajd c'est repos.
Demain ce sera 1h en EF, encore. Après je pars en vacances et je ferai 3 sorties/semaine :
- 45' EF
- 1h dont 3x6' de 30"/30" R3'
- 1h20 EF avec ou sans 2x10' 80% FCM R5' (en fct des sensations et de l'envie)

Bcp de foncier comparé à avant, en espérant que ça va payer.

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (92.90.17.xxx) le 28/06/16 à 18:32:19

Inscription marathon de Rennes validée pour le 23/10! :-)
À partir d'août c'est 10 semaines à fond, objectif -3H10.

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 29/06/16 à 05:18:01

HELLO, allez zou!!
À 5H15 je suis en selle, parti pour avoir 3 ème séance de la semaine.
Au programme, endurance fondamentale mais en milieu vallonné. :-))

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 29/06/16 à 07:16:42

Séance de 5H15 à 6H15 aux ardoisieres d'Angers avec côtes et montées d'escalier entièrement relâché.
Si le taf me le permet, 2ème séance ce soir pour mon bi-quotidien hebdomadaire.

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 29/06/16 à 11:37:53

Oy

Ce matin 4h45....

15min footing a 4.40min/km...
Puis 50min a 3.54MIN/KM.....
Puis 10min a 4.45min/km

Total seance environ: 18km

3h plus tard 15min de gainage + 30min natation recup 1.5km

@arno
Cestbien de courir le matin!!!!?????

Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par Jerem (invité) (86.247.38.xxx) le 29/06/16 à 12:39:54

C'est quoi ces horaires!

Faudra créer un sujet "Nos entrainements de la nuit juin 2016" ou c'est le concours de beauté du tombage de lit des insomniaques ici ...

Je profite pour saluer tout ceux que je connais (lalpiniste Serge92 miguel en particulier et aussi les autres). Pour moi la reprise après une année bien creuse. La forme reviendre un jour j'espère.

Au menu beaucoup d'endurance (lent, moyen, un peu active) et PPG.
Ce matin j'ai essayé la séance de Serge 8X45sec en côte travail technique agréable pas fatigante avec les récup longue (on reste frais) et un peu tendance à foncer au démarrage. BONNE aprem!

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 29/06/16 à 12:40:37

@RYO,
bah oui c'est bien de courir le matin, excellent même!! Pourquoi tu me demandes ça ????????

Nos entrainements du jour juin 2016 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 29/06/16 à 12:58:39

@Jerem: Welcome back!
@Ryo: Impressionnante charge d'entraînement. Combien d'heures par semaine ?

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 29/06/16 à 13:00:38

Oy

@jerem
tu as voulu dire quoi???

@arno

Parsque au final cest devenu une drogue pour moi!!! Et tu as l'air d'apprecier aussi En plus jai pas le choix cest le seul moment ou je peux:)


Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 29/06/16 à 13:03:28

Oy

@Mathieu

10h emviron...mais bon je suis en plein foncier donc mise a part quelques seance a allure marathom sinon je suis en EF souvent en ce moment, meme pour la piscine

Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 29/06/16 à 13:22:54

Ah oui j'apprécie vraiment le matin, je préfère même!
C'est également une drogue! ;-)

Nos entrainements du jour juin 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 29/06/16 à 13:55:50

Content de te revoir ici Jerem !
La forme reviendra, à coup sur !

Nos entrainements du jour juin 2016 par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 29/06/16 à 14:05:13

Je me suis justement fait la réflexion la semaine passée qu'on ne te voyait plus ...

La forme va et vient mais elle reviendra.

Quels objectifs ? Toujours de la piste ?

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (81.243.89.xxx) le 29/06/16 à 15:48:52

Salut Jerem, je te souhaite que cela revienne (mais si tu t'y remets sérieusement il n'y-a pas de raisons...)

Ryo, tes séances me fatiguent à chaque fois :-)

Ce midi: EF: 1h31' pour 17,62km à 11,6 km/h

Ce soir fractionné avec le club.

Bonne après-midi!

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.171.xxx) le 29/06/16 à 18:59:32

Oy

@adrien

Moi aussi je me fatigue :)

Apres tu cumules les bornes aussi :) tu es pas mal aussi....

Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par Tchub' (invité) (109.134.2.xxx) le 29/06/16 à 19:02:29

Ce soir, fractionné :

Séance identique à la semaine passée mais un peu plus rapide et avec de bien meilleures sensations.

En théorie, 20' d'échauffement + 2 x (300/500/800/500/300) avec 1' de récupération et 3' entre les séries avec les 300 en 58", les 500 en 1'43" et les 800 en 2'50".

En pratique, ça donne :
20' à 4'55" pour 128 bpm +
58"/1'39"/2'47"/1'41"/57"
57"/1'41"/2'46"/1'40"/58"
10' de récupération à 120 bpm

Nos entrainements du jour juin 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 29/06/16 à 19:25:55

Salut,
10 x 300 pour moi ce soir. Entre 53"5 et 54" pour la plupart. Juste 2 un peu plus lents et le dernier plus rapide.

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 29/06/16 à 19:57:33

Ah!!!Sa mère!!!!!!!........
Le taf ne m'a pas permis de faire une seconde séance ce soir comme initialement prévu.....
Qu'à cela ne tienne, le bi-quotidien sera pour demain! ;-)

Nos entrainements du jour juin 2016 par Ghost (invité) (82.120.208.xxx) le 29/06/16 à 21:21:29

Lundi soir : 35' footing + 2*7' à 3'30/km R=1' + 30' footing

Mardi : 30' footing + 5*600 en 1'50 R=1'10 + ppg + 15'footing
Je voulais tester les DS trainer... auf final je trouve que c est une chaussure bien molle sans appui et pas dynamique pour un sou

Mercredi : 1h footing

Nos entrainements du jour juin 2016 par Jerem (invité) (86.247.38.xxx) le 29/06/16 à 21:42:21

Salut Tchub que j'ai oublié et adrien arno77 ... non non pas de piste je m'y suis essayé récemment mais sans prépa c inutile. Faut se remettre au charbon surtout pas pressé on verra à l'automne ou à l'hiver.

Et j'espère reviendre un jour la forme (c'est du M.Yoda aromatisé).

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (87.67.45.xxx) le 29/06/16 à 22:08:33

Bonsoir,

Fractionné avec le club ce soir:

Échauffement, déboulés et éducatifs puis

200
400
600
800
1000
1000
800
600
400
200
RAC
TOTAL :14,63 km
Total du jour : 32 km

Nos entrainements du jour juin 2016 par Tchub' (invité) (109.134.2.xxx) le 29/06/16 à 22:18:48

Et les chronos Adrien ? :)

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 30/06/16 à 05:14:51

hello 5H15,
4ème séance de la semaine.
Pas d'objectif en vu à court terme donc sortie en endurance ce matin en mode foncier tranquille.
Bon réveil tout le monde!

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.171.xxx) le 30/06/16 à 05:23:15

Oy

Seance terminée.... Footing 1h dont 30min à 5min/km pour 65% fcm... puis 30min a 4.40min/km pour 70%fcm...

Total seance 12.5km

Dans 3h ppg + 1h de piscine

Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (92.90.17.xxx) le 30/06/16 à 07:10:00

Séance 4 super agréable à 11,5 km/ h.
Petite balade autour du Lac de Maine au milieu des lapins qui couraient autour de moi, ça vaut le coup d'oeil. :-)
72% FCM, c'est même pas au taquet de l'endurance fondamentale, coeur lent.

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (87.67.45.xxx) le 30/06/16 à 07:46:23

@Tchub: j'étais seul avec le coach et un autre coureur qui a lâché (on travaille par groupes de niveaux)

Je me souviens juste qu'on a été hyper réguliers et des 200/400/1000: 36"/1'15"/3'30"

Ma montre était en continue donc pas pu vérifier mais le but était de suivre le coach, après les 17km à midi je m'en suis bien sorti (et il ne m'a fait de cadeaux:-)).

R: moitié de la distance de chaque fraction.

Je sens que ce club va me faire progresser!

Bonne journée !

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (87.67.45.xxx) le 30/06/16 à 07:49:42

@Tchub: j'étais seul avec le coach et un autre coureur qui a lâché (on travaille par groupes de niveaux)

Je me souviens juste qu'on a été hyper réguliers et des 200/400/1000: 36"/1'15"/3'30"

Ma montre était en continue donc pas pu vérifier mais le but était de suivre le coach, après les 17km à midi je m'en suis bien sorti (et il ne m'a fait de cadeaux:-)).

R: moitié de la distance de chaque fraction.

Je sens que ce club va me faire progresser!

Bonne journée !

Nos entrainements du jour juin 2016 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 30/06/16 à 11:35:04

Bonjour à toutes et tous !

@arno1977 et ses lapins du matin : tu n'as plus qu'à les courser et les rattraper pour faire un bon civet !

Hier soir, séance sur piste, allégée pour cause de course demain soir, un 10km en lièvre pour Madame.
Il y aura du monde, les rues seront étroites, ce sera plus festif que performance, et une belle occasion de courir en couple...

Séance 5x400m R200m (et ceux qui ne courent pas demain en ont eu 7 !)

- Échauffement : 2.95 km en 18mn pour 128bpm (70%)
- LDs (5)
- 4 tours de piste à AS42 (8mn04s pour les 4 tours) pour 143bpm (78%)
- 5x 400m : 1'26, 1'26', 1'24, 1'23, 1'21, récupération trottinée sur 200m avec regroupement avant de repartir (environ 2mn par récup).
- RaC : 2.25km en 17mn pour 129bpm (70%)

Total : 10.6km en 1h09mn.

A chaque 400, je me dis "je ne peux pas aller plus vite", mais à chaque fois, se concentrer sur la foulée, le gainage et la cadence aident à rester performant sur chaque tour...

Séance agréable, surtout quand on encourage les camarades qui font 2 tours de plus ! :)

Aujourd'hui, sans doute un petit footing de 40 à 50mn, pas plus...

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entrainements du jour juin 2016 par Tchub' (invité) (80.201.220.xxx) le 30/06/16 à 11:43:33

@Adrien, d'office que le club va te faire progresser. Puis ça permet aussi de ne pas courir seul, ce qui fait une énorme différence, surtout l'hiver.

Ici, on a fait les fractions à 4 avec mon père et deux amis qui doivent être à 2' max de moi sur 10 km.
Chacun termine à son rythme, sans se mettre dans le rouge et on redémarre pratiquement tous ensemble.

L'hiver, c'est autre chose, t'as plus de mal à avoir des coéquipiers d'un niveau identique.

Je m'entraine énormément avec un copain mais qui vaut 32'45", difficile de faire autre chose que l'échauffement et l'endurance avec lui.

Ici on fait nos fractionnés sur une portion de ravel de 2000m étalonnée à la roulette tous les 100 m mais malgré tout ce n'est pas hyper plat, le vent n'est présent que dans un sens ... mais ça habitue à la course sur route.

Nos entrainements du jour juin 2016 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 30/06/16 à 14:40:17

Jeudi midi : 1h10 footing

Nos entrainements du jour juin 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 30/06/16 à 14:56:04

Petite séance en dedans, en ne cherchant pas à forcer outre mesure malgré le vent.
600/500/300 sur allure record.
1'38"/1'22"/48"

Un peu de repos avant le meeting de samedi.

Un des derniers avant la cloture de ma saison de piste!

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (109.129.138.xxx) le 30/06/16 à 14:59:56

@ Tchub: Oui merci!

Je n'y vais qu'une fois pas semaine pour le fractionné court, je continue tout seul pour le reste des séances mais avec l'avis et les conseils du coach.

Je fais encore mes fractionnés longs près du boulot sur du bitume autour d'un parc et c'est également légèrement vallonné ou alors autour d'un hippodrome où c'est également loin d'être une piste d'athlétisme:-).
Avec ton père et les 2 copains ça doit être sympa.
Avec le champion, il peut te servir de lièvre:-)

Ce midi: footing de récup.
14,26km à 10,7 km/h pour 1h20

Bonne journée!

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 30/06/16 à 19:16:10

Bon comme je ne prépare rien de particulier pour le moment pourquoi pas un bi-quotidien??? :P
Même hors prépa, y'a pas de relâche!
Sortie tranquille comme ce matin à cela près qu'il fait lourd et que le terrain était très vallonné.
21,5 kms avec ce matin. :)
Bonne soirée.

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 30/06/16 à 19:40:27

@jojo: les lapins sont,trop nombreux,trop rapides et zigzag trop pour moi ;)

Nos entrainements du jour juin 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 30/06/16 à 20:11:20

Salut les sportifs

Hier pour moi:

3000 en 5'15 de moyenne
2000 (3'56/4'01)
1000 5'
2000 (3'56/3'58)
2000 en 5'15/20 de Moyenne

Total 10km en 48'

Repos jusqu'à dimanche pour les 12kms des foulées d'Abelard

Bonne soirée

Nos entrainements du jour juin 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 01/07/16 à 06:56:49

@runrun44 : Bonne course dimanche !

Petit footing de 55' pour moi ce matin. 11 km.
Réveil un peu plus difficile ce matin car mal dormi... La faute aux voisins qui font du bruit la nuit...

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.58.xxx) le 01/07/16 à 07:03:52

Oy

@runrun

Bon courage et surtout pas de regrets à la fin:)
@contador
Tu es bien matinal???

Ce matin 5h...1h avec
10 min a 5.15min/km (60%fcm)
10min a 4.34min/km (71%fcm)
20min a 3.54min/km (81%fcm)
20min a 4.40min/km (70%fcm)

Total seance :13.5km
Dans 1h ppg/piscine 1.5km environ

Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 01/07/16 à 07:06:51

@RYO : Je préfère courir au "frais". 32° de prévu cet après-midi. Y a que le fractionné que je fais pas le matin. Impossible pour moi.

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 01/07/16 à 07:18:10

HELLO les runners (euses ),
repos aujourd'hui, et oui, c'est une contrainte mais ça fait parti intégrante de l'entraînement.
Qu'à cela ne tienne ma 6ème séance demain en sera que plus intense :)

Nos entrainements du jour juin 2016 par (invité) (93.4.71.xxx) le 01/07/16 à 11:02:29

7X500m en 1'46 avec 1' de récup.
Je comptais faire 10X500m mais la chaleur a eu raison de moi,épouvantable.....

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (109.129.138.xxx) le 01/07/16 à 15:01:39

Salut la compagnie!

Ce midi j'ai enfin passé un cap!

3*3000 autour d'un parc avec quelques bosses et un beau faux plat montant.

20' de chauffe à11,1 km/h pout 3,71 km

3*3000 avec R2'

1) 11'10"
2) 11'06"
3) 11'13"

J'ai du me les sortir un peu pour le 3 ème mais c'est bien passé!

Incapable de passer cette séance jusqu'à aujourd'hui, je suis content!

RAC: 10' à 10,4 km/h pour 1,74 km

Come on Belgium !!!

Allez les diables!!!

Nos entrainements du jour juin 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 01/07/16 à 15:51:21

Oy

@adrien
Belle seance...tu etais comment au niveau sensation et cardio???

Allez les bleus!!!

Sportivement

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (109.129.138.xxx) le 01/07/16 à 17:06:29

@Ryo: je ne cours pas avec le cardio mais j'étais vraiment bien en sensations!

Surtout que je n'ai pas chaumé ces derniers jours!

Allez les diables!!!

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 01/07/16 à 22:43:41

Désolé Adrien ma là je crois que le match est plié... 3-1 à 5 mn de la fin!

Nos entrainements du jour juin 2016 par Tchub' (invité) (109.131.38.xxx) le 01/07/16 à 22:48:32

Hier 8 km à 5'15"

Aujourd'hui, 12 km à 5'20"

Demain, allure semi !

Nos entrainements du jour juin 2016 par Adrien (invité) (217.136.34.xxx) le 02/07/16 à 00:54:18

Putain! On a été diablement mauvais...

Pas grave, c'est que du fric :-)))

Bon Tchub ! Du volume que diable !!!

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 02/07/16 à 06:12:52

HELLO les amis coureurs (euses ) 6H10,
6ème et dernière sortie de la semaine après un repos bien placé hier, pour une sortie longue variée avec du 6 ou 8×1000 plus du seuil.

Nos entrainements du jour juin 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 02/07/16 à 09:46:09

Et voilà pour aujourd'hui, 6ème et dernière en mode balade mix ville/campagne de 30,2 kms pour 2H35 inclus 6×1000 AS21 à 4'20".
Total semaine 85 bornes.Pour un gars qui n'a pas d'objectif pour le moment c'est pas mal.

Nos entrainements du jour juin 2016 par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 02/07/16 à 10:31:27

Comme tu dis Adrien ... que du fric !

Mis à part le championnat belge qui m'intéresse car encore raisonné (Abonné au Fc Bruges depuis plusieurs années et ici ça a été guindaille), le reste m'intéresse nettement moins.

J'en suis à 6 sorties par semaine pour 85 km de moyenne. Je trouve que c'est un parfait compromis et volume suffisant.
Une sortie à 15, une autre à 17km et le reste du temps, on se fait plaisir suivant les sensations.

Nos entrainements du jour juin 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 02/07/16 à 13:19:45

Hello

@contador et Ryo, Merci pour demain et oui surtout prendre du plaisir avant tout ;-)

@Arno77 Oui jolie semaine et surtout conclu par belle sortie ce matin ...

@L'alpiniste félicitation pour ton super chrono

Bonne journée à tous

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