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Entrainement intense sur 1 mois par (invité) (82.243.77.xxx) le 03/06/16 à 19:46:09
Bonjour !
Suite aux sujets 10km en 30mn un post m'a particulierement marqué.
On decomposait ca en 4 Phases :
Phase 1) pure foncier ( 160 a 185km):
De 1h45 a 2.15 tout les jours, 3/4 mois en continue.
10/20 derniere minute en seuil sans pousser quand on a envie. Generalement pendant les grandes vacances.
LE RYTHME N A AUCUNE IMPORTANCE, SEULEMENT LA DUREE.
Au bout de 3 mois, on se sent clairement infatigable meme si le premier mois d adaptation peut etre un peux dure. Rien de dramatique a faire du 12km/h au debut, la vitesse monte tout seule, a la fin du cycle on etait a 15/16km heure sans effort tout le long.
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Phase 2: developpement.(130km a 180km) ( sur 2 mois)
Lundi : 90mn ou 21km/22km
Mardi seance seuil: 30mn echauff + 6.4km seuil continue sur piste ( chaque semaine)+ 30mn recup. 18km
Mercredi : 90mn ou 21/22km
Jeudi: 90mn a 1h45 + 10 lignes droite ou 10x200 facile ... 22/26km
Vendredi: repos
Samedi: Seuil : 30mn echauff + 16km seuil + 30m recup. ou 28km
Dimanche : sortie de 2h/ 2h15... 30km a 34km
* deuxieme footing de 5 ou 6 km tranquille tout les jours en fonction de la fatique.
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Phase 3: Pre compet sur 1 mois (type 5k ou 10k) ( deux fois 6 semaines pour cross et piste)
Lundi: 90mn ( 21km)
Mardi: 30mn + 6.4 seuil ( allure 10k + 10sec) + 30mm ( 18km)
Mercredi: 75mn (18km)
Jeudi seance : 30mn + seance type 8 ou 10x 1000, 6x1600m + 30mn ( 24km)
Vendredi: repos
Samedi: 1h45 + ligne droite ( 23km/24km) ou seuil de 16km en maintien.
Dimanche: 2h/2h10 ( 29/30km)
* deuxieme footing en fonction de la fatigue
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Phase compet: 110/120km (2 x 4 semaines pour cross/piste)
Example pour piste:
Lundi : 80mn( 18/19km)
Mardi : seance: 2000m, 1600m, 1000, 800, 2 x 400m ( intense)
Mercredi: 80mn
Jeudi: seuil de 6400m ( allure 10k + 5 sec)
Vendredi: Repos
Samedi : 80mn + 10 x200m facile.
Dimanche: 90mn
Semaine avant compet : 80km
Footing facile, ligne droite, recup.
Qu'en pensez vous ?
J'ai pensé sur 3 semaines de suivre "un programme" tel que :
Lundi : 8km le matin 12 le soir
Mardi : 15km
Mercredi : Vma courte (100m/200m/300m/côtes)
Jeudi : 8km le matin 12 le soir
Vendredi : 15km
Smedi : Vma longue
Dimanche : Repos
Sachant que je fais du 3000/5000 et que je cours actuellement 60km par semaine avec 5 séances dont 2 vma semaine.
Entrainement intense sur 1 mois par LGF (membre) (213.166.220.xxx) le 03/06/16 à 19:48:53
Messieurs, sortez votre boule de cristal et répondez au jeune homme...
Entrainement intense sur 1 mois par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 04/06/16 à 10:04:58
Il n'y a pas de questions, pas d'attente : quand je vois ça : je dis "et alors?"....Sur la forme, pourquoi avoir créer un post pour çà...fallait rouvrir le post dans la continuité...sinon si tu fais 60km par semaine en ce moment, vas y progressivement au niveau charge d'entrainement....et si tu veux plus de conseilles pour une progression sur ton entrainement, il faudrait mettre plus d'éléments sur ce que tu fais au quotidien (entrainement) et ton niveau (tes perf.)...
Entrainement intense sur 1 mois par (invité) (85.170.220.xxx) le 04/06/16 à 10:12:41
Bon... 10 km en 30' on est plus dans l'approximatif là!
On trouve un coach, on construit sa saison... bref on part pas dans tout les sens pour chercher à droite à gauche des conseils plus ou moins avisés.
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