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VDOT à choisir pour un plan Jack Daniels par ndj19 (invité) (87.88.71.xxx) le 04/06/16 à 20:40:22
Bonsoir à tous,
Je reviens vers vous pour avoir des conseils sur quelle VDOT dois-je me baser pour un plan marathon Jack Daniels.
Mes récentes références:
- octobre 2015: 10K en 39'05 bien cramé à la fin. VDOT : 53.4
- mars 2016: semi ( plutôt casse pattes en 1h31' ). Je termine frais, il y avait de la place de passer sous les 1h30 sur parcours plat. VDOT : 50.3
- fin mai 2016: marathon en 3h25 , parti pour faire 3h15, dans les clous jusqu'au 32-33, mais j'ai manqué d’énergie sur les 10 derniers km. Plutôt frais à la fin, il y avait moyen de gagner 5mn avec une meilleure gestion de course. VDOT: 46.7
Je vois clairement que mon IE est bien pourri, mais je l'ai bien amélioré. Marathon en mars 2015 : 3h51, ce qui me fait un peu plus de 26mn de gagné à mon 2ème marathon.
Prochain objectif, un marathon en automne: seine-eure, la rochelle, nice-cannes, on verra bien lequel je vais faire, avec comme objectif 3h15, je souhaite savoir sur quelle base dois-je partir en terme de VDOT , la dernière? une moyenne des 3? celle du semi qui reste plutôt une référence récente? si je dois l'augmenter de 1 chaque 6 semaines si les séances sont bien encaissées.
Merci de vos retours.
VDOT à choisir pour un plan Jack Daniels par (invité) (109.132.134.xxx) le 04/06/16 à 23:34:48
Le VDOT est valable à un moment donné, donc toujours choisir le dernier en date. D'autant plus si il correspond à l'effort pour lequel tu souhaites t'entrainer: dans ton cas aucune hésitation.
Rien n'empêche de réajuster en fonction de tes sensations à l'entraînement (max 1 point par 3 semaines).
Comme tu vois les tables sont basées sur des stats d'athlètes endurants c'est le moins qu'on puisse dire. Il y a beaucoup de détracteurs qui expliquent que l'aspect prédictif est à chier. Sans doute, pas de miracle, prédire un 10km basé sur un 800m ce n'est pas facile. Mais je répète, dans ton cas ça va juste te donner en un clin d'oeil des allures d'entrainement.
En guise d'exercice tu peux alors faire des moyennes de FC pour les différentes allures (en particulier E et T) et revenir sur le forum pour que les experts nous disent ce qu'ils en pensent.
VDOT à choisir pour un plan Jack Daniels par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 04/06/16 à 23:58:18
http://www.courseapied.net/forum/msg/121148.htm#bas
lire les messages de JP75018 qui explique bien la nécessité de baisser VDOT en fonction de l'IE.... ne pas oublier que les recommandations de JD sont pour des athlètes possédant un excellent indice d'endurance ! Ne pas se griller à vouloir suivre les yeux fermés les plans quels qu'ils soient, toujours adapter au quotidien, le plan n'est qu'une ligne globale ensuite nécessité de vérifier la réponse ! c'est d'ailleurs ce que font les bons entraineurs, ne jamais rester figé !!!!!!
VDOT à choisir pour un plan Jack Daniels par Nine14 (membre) (37.171.186.xxx) le 28/02/20 à 17:12:57
Je cherche l'explication de M. JACK DANIELS concernant l'abaissement de la VDOT de -2 en début de plan.
J'ai cherché dans son livre mais je n'ai pas trouvé.
VDOT à choisir pour un plan Jack Daniels par (invité) (85.1.64.xxx) le 28/02/20 à 17:18:57
Page 262.
VDOT à choisir pour un plan Jack Daniels par Nine14 (membre) (37.171.186.xxx) le 28/02/20 à 17:30:25
85.1.64.xxx) le 28/02/20 à 17:18:57
" Page 262."
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OK. Merci.
VDOT à choisir pour un plan Jack Daniels par (invité) (92.184.104.xxx) le 28/02/20 à 17:38:24
Nine14
Comment va BBen ?
Merci
VDOT à choisir pour un plan Jack Daniels par Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 28/02/20 à 17:50:26
Comme tes chronos sont anciens, comme JD propose ses tables VDOT pour des coureurs très endurant et comme il faut avant tout en début de prépa JD considérer son vrai niveau de forme du moment (souvent bien moindre qu'a la fin d'une prépa) choisir une vdot "marathon" de 3h30 et au fil des mois réajuster. Laisse tomber les références 10km et 21, elles fausserait ta valeur marathon.
VDOT à choisir pour un plan Jack Daniels par Nine14 (membre) (37.171.186.xxx) le 28/02/20 à 17:50:44
Contactez-moi en privé : https://www.facebook.com/nine.quatorze.9
VDOT à choisir pour un plan Jack Daniels par Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 28/02/20 à 17:51:12
...elles fausseraient...
VDOT à choisir pour un plan Jack Daniels par Nine14 (membre) (37.171.186.xxx) le 28/02/20 à 17:56:24
Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 28/02/20 à 17:50:26
" Comme tes chronos sont anciens, comme JD propose ses tables VDOT pour des coureurs très endurant et comme il faut avant tout en début de prépa JD considérer son vrai niveau de forme du moment (souvent bien moindre qu'a la fin d'une prépa) choisir une vdot "marathon" de 3h30 et au fil des mois réajuster. Laisse tomber les références 10km et 21, elles fausserait ta valeur marathon."
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Je ne sais pas si vous répondez pour moi.
Sinon, je m'intéresse actuellement à JD pour avoir une meilleure idée de ses principes et de ses plans.
Si un jour je prépare un marathon, je vais le préparer avec ma méthode (proche de la méthode CSK).
VDOT à choisir pour un plan Jack Daniels par Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 28/02/20 à 18:03:18
euh... Nine14, je répondais à ndj19
VDOT à choisir pour un plan Jack Daniels par Nine14 (membre) (37.171.186.xxx) le 28/02/20 à 18:04:53
OK, Moon.
Ndj ? Sa question date de 2016.
VDOT à choisir pour un plan Jack Daniels par (invité) (92.184.104.xxx) le 28/02/20 à 18:41:43
Nine14
Je boycotte FaceBook que je considère être une entreprise pirate à la solde du Système.
D'ailleurs je suis pour la nationalisation des banques.
Et vous ?
VDOT à choisir pour un plan Jack Daniels par Nine14 (membre) (37.171.186.xxx) le 28/02/20 à 19:43:02
Je suis pour
- la nationalisation des banques
- la sortie de l'UE
- une démocratie citoyenne ou c'est le PEUPLE (la majorité) qui décide de TOUT;
- etc ...
VDOT à choisir pour un plan Jack Daniels par Nine14 (membre) (37.171.186.xxx) le 28/02/20 à 19:47:11
Oui, FB a de lourds inconvénients.
Il nous pirate et rend compte à l'OLIGARCHIE(le système).
Mais je m'en fous de ce que le SYSTÈME peut penser de moi (Esprit Libre).
Mais pour l'instant, FB est aussi une fenêtre qu'on peut ouvrir sur le monde.
Fenêtre qu'on peut refermer, à triple tour.
Sinon, BBen est reparti méditer au Tibet.
Il va bien.
VDOT à choisir pour un plan Jack Daniels par (invité) (92.184.104.xxx) le 28/02/20 à 20:11:39
Nine14
Merci pour ces INFORMATIONS vous concernant.
Je comprends mieux MAINTENANT qui vous êtes grâce à vos OPINIONS.
Je vous SOUHAITE d'atteindre le NIRVANA.
VDOT à choisir pour un plan Jack Daniels par Nine14 (membre) (37.171.186.xxx) le 28/02/20 à 20:23:07
Le nirvana ?
Ma mission est de poursuivre mes réincarnations venant du futur.
;-)
;-)
VDOT à choisir pour un plan Jack Daniels par (invité) (92.184.104.xxx) le 28/02/20 à 20:25:43
OUI.
Vous avez compris.
HIER, vous etiez un POIREAU.
VDOT à choisir pour un plan Jack Daniels par Nine14 (membre) (37.171.186.xxx) le 28/02/20 à 20:49:05
Ça n'a pas changé !!!...
VDOT à choisir pour un plan Jack Daniels par (invité) (92.184.104.xxx) le 28/02/20 à 21:07:39
Nine14
J'organise des STAGES en optimisation.
Si vous le VOULEZ, vous pouvez me rejoindre sur MON GROUPE dont je pourrais vous delivrer l'IP si et seulement si vous n'êtes pas un de mes concurrents en stages potagers.
VDOT à choisir pour un plan Jack Daniels par Nine14 (membre) (37.164.3.xxx) le 29/02/20 à 13:08:31
"J'organise des STAGES en optimisation.
Si vous le VOULEZ, vous pouvez me rejoindre sur MON GROUPE dont je pourrais vous délivrer l'IP si et seulement si vous n'êtes pas un de mes concurrents en stages potagers."
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Merci.
1) Optimisation de quoi ???
2) IP ? Non, donnez-moi juste l'URL; IP et URL, ce n'est pas la même chose; votre IP, je le connais;
3) Concurrent en potagerie ? Non, je suis maintenant retraité.
Merci d'avance.
VDOT à choisir pour un plan Jack Daniels par Serge92 (membre) (86.249.54.xxx) le 29/02/20 à 15:41:53
stages potagers. = pote âgé ! :-)
VDOT à choisir pour un plan Jack Daniels par Nine14 (membre) (37.171.70.xxx) le 01/03/20 à 10:32:50
Âgé ? Oui pour moi. Mais toujours jeune !!! ;-)
Potes ? Je ne sais pas. Je ne sais pas qui est (invité) (92.184.104.xxx)
Je ne sais pas s'il est bienveillant ou non !!!
Un ADDM ?
Merci pour le UP
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Stages ou méthode MPDS-2AL
- Progressez de 1 km/h sur marathon.
- Optimisez le temps que vous consacrez à ce loisir
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