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Ma séance de 3*2000m, prédiction ? par SteakaChier (invité) (78.112.117.xxx) le 05/06/16 à 12:55:58
Bonjour
J'ai fais ma séance de 3*2000m ( avec seulement 1m30 de recup entre les 2000m ) en 8min, 7min 55s, 7min 47s
Vous pensez que passer en dessous des 40min au 10km est envisageable ?
Sachant qu'a la fin de mon dernier 2000m, j'étais quand même assez essouflée, et la j'ai un peu de courbatures dans les jambes le lendemain matin
Ma séance de 3*2000m, prédiction ? par (invité) (109.132.134.xxx) le 05/06/16 à 12:58:41
2000 en 8' avec 1'30'' de récup c est une séance bizarre, quel était son but ?
Ma séance de 3*2000m, prédiction ? par jp75018 (membre) (90.79.166.xxx) le 05/06/16 à 13:17:55
Non pas bizarre cette séance, c'est du spé 10 km. Vu les récups relativement courtes et l'allure en progressif, le sub 40' est tout à fait envisageable en partant pile sur 4'/km.
JP
Ma séance de 3*2000m, prédiction ? par (invité) (109.132.134.xxx) le 05/06/16 à 13:33:33
A allure spécifique alors ?
A force de lire Daniels je l'avais un peu oubliée celle là :p Il y a un équivalent à ce genre de séance dans ce qu'il propose ?
Ma séance de 3*2000m, prédiction ? par SteakaChier (invité) (78.112.117.xxx) le 05/06/16 à 13:53:46
J'ai disons plus ou moins fais la séance du plen d'entrainement, à la seule différence qu'au lieu de prendre 2 min de recup j'en ai pris 1min 30 parce que j'avais entendu que pour avoir une idée plus précise il fallait diminuer la récup
Ma séance de 3*2000m, prédiction ? par Corentin (invité) (89.92.123.xxx) le 05/06/16 à 14:01:16
En pinçant les récups tu perds un peu en "qualité" de fractions, mais tu te rapproches des conditions de course. Avec ton 3x2000 le sub40 est faisable ! Mais tu n'as pas beaucoup de marge.
Ma séance de 3*2000m, prédiction ? par Djan (invité) (89.90.17.xxx) le 05/06/16 à 15:26:20
slt je fais a peu pres les memes temps que toi sur un 2000m et je fais entre 41 et 41.30 sur un 10km
Ma séance de 3*2000m, prédiction ? par (invité) (78.112.117.xxx) le 05/06/16 à 15:42:09
Sur un 2000m ou sur 3 ?
Ma séance de 3*2000m, prédiction ? par (invité) (82.234.43.xxx) le 05/06/16 à 19:05:44
Pour avoir une idée plus précise il te faut encore réduire la recup et rajouter 2x2000m ... Soit au total 5x2000m - r=0' ... Et avec ça je te te prédis avec une assez bonne précision ton chrono en compétition.
Ma séance de 3*2000m, prédiction ? par (invité) (77.154.202.xxx) le 05/06/16 à 19:23:26
Tu asfait d'autres séances spécifiques ou c'est la seule ? Donne nous d'autres chronos histoire d'affiner mais si tu as l'endurance ça peut passer.
Ma séance de 3*2000m, prédiction ? par François98 (membre) (81.240.28.xxx) le 05/06/16 à 23:07:52
3x2000m en 7'55 tu ne vas clairement pas faire sub 40, à moins d'avoir un parcourt plat comme la paume d'une main...
C'est plus 41'-41'30
Ma séance de 3*2000m, prédiction ? par François98 (membre) (81.240.28.xxx) le 05/06/16 à 23:08:30
J'ajoute : en partant du principe que tu étais pas mal entamé à la fin, comme dis.
Ma séance de 3*2000m, prédiction ? par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 06/06/16 à 05:59:00
@François98 : s'il est endurant, il va parfaitement vers les moins de 40'. 3 x 2000 avec 1'30 de récup', c'est la séance "test" pour beaucoup.
Tu parles de parcours plat mais justement, quand on fait un 10km mesuré FFA, le parcours est souvent très plat.
C'est pas non plus certains qu'il parvienne à faire moins de 40' mais c'est fort possible.
Ma séance de 3*2000m, prédiction ? par Guile35 (invité) (86.253.245.xxx) le 06/06/16 à 09:40:27
Bonjour,
@SteakaChier : il est fort probable que tu fasses moins de 40 min au 10 km.
Pour te mettre en confiance tu peux aussi faire (entre échauffement et retour au calme) 10 jours avant la course : 3000 m - 2000 m - 1000 m avec 1min30 à 2min entre chaque bloc.
Ma séance de 3*2000m, prédiction ? par (invité) (78.112.117.xxx) le 06/06/16 à 10:23:03
D'accord merci, la séance de 3000m - 2000m - 1000m es effectivement prévu une dizaine de jours avant la course, faudrait que je fasse quels temps pour pouvoir envisager les sub 40 ?
Ma séance de 3*2000m, prédiction ? par jp75018 (membre) (90.79.166.xxx) le 06/06/16 à 10:37:10
Disons 12'00" / 7'50" / 3'50" en prenant 2'30" puis 1'30" de récup, et sans terminer rincé.
JP
Ma séance de 3*2000m, prédiction ? par (invité) (78.112.117.xxx) le 06/06/16 à 13:06:22
D'accord merci, je verrais ça alors
Ca me stresse tellement ! J'ai trop envie de réaliser mon objectif, mais en même temps je me dis que ça fais que 1 mois et demi que je m'entraine pour le 10 km .. (avant je faisais 800m)
Ma séance de 3*2000m, prédiction ? par Turtle (invité) (92.151.139.xxx) le 06/06/16 à 13:15:40
Disons 12'00" / 7'50" / 3'50" en prenant 2'30" puis 1'30" de récup, et sans terminer rincé.
Hé, je vais essayer ça demain, ca a l'air bien :)
Je fais le 10K de Vincennes ce dimanche mais je pense que j'aurai le temps de récupérer
Ma séance de 3*2000m, prédiction ? par Anthony (invité) (46.193.173.xxx) le 06/06/16 à 13:42:25
@Turtle,
A mon avis c'est trop tard pour toi ce type de séance.
Perso la dernière semaine je fais :
Lundi: EF
Mercredi: 3x1500 AS21-15
jeudi EF
Tu as du voir sur Strava que ma dernière grosse séance se situait vers J-10.
Ceci dit chacun est différent, de mon côté je mises plutôt sur la fraîcheur.
Ma séance de 3*2000m, prédiction ? par Turtle (invité) (92.151.139.xxx) le 06/06/16 à 15:00:07
@ Anthony : c'est surtout qu'on ne boxe pas dans la même catégorie ! toi t'es le lièvre, je ne suis que la tortue ;-)
Ceci dit sur le fond t'as raison : si je le fais, je sais que ça va m'entamer un peu pour dimanche ..
Ma séance de 3*2000m, prédiction ? par Anthony (invité) (46.193.173.xxx) le 06/06/16 à 15:25:43
@Turtle,
Tu vas plutôt vite pour une tortue;)
Le plus important c'est d'être performant sur ton 10 km, il te faut donc de la fraîcheur.
Après c'est vrai que je ne fais pas beaucoup de Séances à allure 10 ou plus, 4x1000 à 1200 du style IPace ou R dure de Cottereau ou 3x1500 d'AS10 à AS5 donc 3000/2000/1000 à J-5 ça me paraît costaud.
Ma séance de 3*2000m, prédiction ? par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 06/06/16 à 16:35:10
@ invité « (avant je faisais 800m) » : ouille, là, en revanche, je serais bien moins optimiste sur la possibilité de traduire un 3 x 2000 m... c'est le genre de truc qui marche bien pour quelqu'un qui a déjà une ou deux saisons de course de fond.
Ma séance de 3*2000m, prédiction ? par Steakachier (invité) (78.112.117.xxx) le 06/06/16 à 16:51:10
:'(
J'en ai marre du demi-fond et du 800m, (notemment du au fait qu'on doive commencer a s'entrainer en Septembre, parce que les compèts ont lieu en Decembre a partir de Mai, merde quoi moi je veux m'entrainer quand je veux j'ai pas envie de respecter un cycle annuel )
Mais bon tant pis, j'avais seulement fait un 10km quand je venais juste de commencer l'athlée il y a 2 ans et demi, j'avais fais 42 minutes et 17 secondes, deux ans après j'esperais au moins passer sous les 40 minutes avec une séance d'athlée pleine et une moins pleins suite a une blessure, mais bon on va déja essayer de battre le précédent record
Ma séance de 3*2000m, prédiction ? par SteakaChier (invité) (78.112.117.xxx) le 06/06/16 à 16:52:51
Je partirais quand même sur des bases de 4min au km pour mon 10km, et si je m'écroule et bah tant pis
Ma séance de 3*2000m, prédiction ? par SteakaChier (invité) (78.112.117.xxx) le 12/06/16 à 22:46:10
Bon voila j'ai fais la séance de 3000-2000-1000 ( 2min30 puis 1min30 de recup)
Et j'ai fais 11min54s, 7min51s et 3min46s
Je suis allé plus rapide que prévu, mais du coup j'ai pas fini pépère non plus quoi ..
Ma séance de 3*2000m, prédiction ? par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 12/06/16 à 23:30:18
Ça paraît jouable avec cette séance, bon tu verras bien... bonne chance.
Ma séance de 3*2000m, prédiction ? par (invité) (78.112.117.xxx) le 13/06/16 à 12:35:44
Merci bien
Ma séance de 3*2000m, prédiction ? par nine14 (membre) (86.220.60.xxx) le 13/06/16 à 13:05:20
Vous n'êtes pas obligé de pincer vos fractionnés longs.
Récupérez autant que vous voulez entre 2 fractions et de la manière qui vous convient le mieux, puis repartez doucement en accélérant progressivement.
Le seul intérêt des récups pincées serait de ne pas laisser retomber trop bas les FC (pour minimiser la filière anaérobie).
Si vous pratiquez le FTP, vous n'avez plus ce souci.
Ma séance de 3*2000m, prédiction ? par (invité) (145.248.195.xxx) le 13/06/16 à 16:14:13
La dernière fois que j'ai fait cette séance de 3000-2000-1000 (parmi d'autres, on ne peut rien déduire sur une séance sans savoir ce qui est fait à côté et tout dépend aussi de l'intensité mise sur cette séance), j'ai fait 11'58" - 7'48" - 3'44" (récup 3' et 2' par contre) et à J+7 j'ai fait 39'45" sur 10km (par contre je ne pense pas que j'aurais pu faire mieux donc il te faut vraiment un parcours roulant si tu es au même niveau d'intensité que moi).
Ma séance de 3*2000m, prédiction ? par (invité) (145.248.195.xxx) le 13/06/16 à 16:20:24
Et pour compléter 2 semaines avant cette séance j'avais fait les 3*2000 récup 2' avec 8'00" 7'53" et 7'44".
Ma séance de 3*2000m, prédiction ? par (invité) (78.112.117.xxx) le 13/06/16 à 17:01:45
Apparement le parcours sera assezroulant, par contre c'est fin juin à 19h30, j'espere qu'il ne fera pas trop chaud ..
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