Améliorer Son allure Marathon (SV1)

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Améliorer Son allure Marathon (SV1) par Stephane (invité) (195.25.242.xxx) le 10/06/16 à 16:26:55

Bonjour,
Triathlète je recherche à améliorer mon allure Marathon.
J'ai lu quelques petites choses la dessus mais je ne trouve pas de réponses à mes questions.

J'ai 45 ans
VMA 18
Je cours 3 à 4x semaines :
1 SL
1 Séance Seuil
1 séance AS42
1 enchainement souple

C'est sur la séance AS42 que je bute, comme je cherche à développer cette allure à quelle intensité dois-je faire mes séries :

AS42 ?
En dessous ?
AU dessus ?

Merci de votre aide
Steph

Améliorer Son allure Marathon (SV1) par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 10/06/16 à 16:32:23

Tous les détails (et plus) au sujet du travail de SV1 ici "Séances "Lactate Shuttle" (réutilisation lactate)" : http://www.courseapied.net/forum/msg/121778.htm

Améliorer Son allure Marathon (SV1) par Stephane (invité) (195.25.242.xxx) le 10/06/16 à 16:33:29

Merci je regarde de suite

Améliorer Son allure Marathon (SV1) par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 10/06/16 à 17:39:14

SL OK mais tu la cours à quel rythme et cbien de temps?

Améliorer Son allure Marathon (SV1) par andin (invité) (179.8.47.xxx) le 10/06/16 à 17:45:55

Au début un peu en-dessous (0,5 à 1 km/h). Environ 80% FCM.

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