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Augmenter vitesse par Mel (invité) (176.141.100.xxx) le 11/06/16 à 15:43:18
Bonjour,
J'ai débuté la course à pied il y a un peu plus de 2 mois, je fais 3 sorties de 45 minutes par semaine. Mais voilà, j'ai un rythme très lent (environ 6.8 km/h) et j'aimerai avoir des conseils pour réussir à augmenter ma VMA et par conséquent ma vitesse de course. Je crois savoir que le fractionnée est un très bon exercice mais j'ai essayé (10 sec à fond - 20 sec de récup') seulement je suis essouflé au bout d'à peine 2 minutes et c'est très difficile pour moi.. J'attends vos conseils ou astuces qui pourrait m'aider à progresser (rapidement en 1 mois)
Merci par avance
Augmenter vitesse par (invité) (109.220.99.xxx) le 11/06/16 à 16:12:37
slt deja progresser en 1 moi faut pas rever!!!
aprés faut pas sprinté comme un dérater a fond....tu peux faire des 8 x 200 m(a 14-15 km/h pr toi) avec 200m de recup tkl.. mais pas de sprint ..faut se concentré sur ta foulée
ta seance ne doit pas etre trés dure..
tu peux faire des seances de seuil style 2x8 min (allure +10 sec a ton AS 10) et continuer t footing surtout
voila mon avis
Augmenter vitesse par Tycolo (invité) (109.129.93.xxx) le 11/06/16 à 16:12:50
Tout d'abord, il faut continuer à travailler ton endurance, en courant lentement, et peut être en commençant à allonger progressivement tes sorties à plus de 45mn, pour viser d'abord 1h, puis 1h15.
Ensuite, il n'est pas nécessaire d'aller à fond pour améliorer ta vitesse, et il sera bien plus payant de chercher à augmenter progressivement ta vitesse sur 500m d'abord, avec autant de récup, et encore 500m à environ 9 km/h par exemple, puis 10..., sur deux ou trois récurrences. Ensuite tu pourras allonger à 1000m, pour 1000m de récup, puis réduire le temps de récup...
Mais ces séances ne doivent pas représenter plus de 15% à 20% de ton volume d'entrainement, qui doit être essentiellement constitué par tes sorties à faible allure.
Augmenter vitesse par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 11/06/16 à 17:05:25
Conseiller du seuil à quelqu'un qui débute: super idée! Accélérer mais jamais à fond sur une courte durée oui, en tatonnant on finit par trouver le rythme qui va bien.
Augmenter vitesse par Hervé (invité) (5.186.120.xxx) le 11/06/16 à 20:46:50
Continue à ce rythme et tu seras rapidement à 8-9kmh pour la même Fc. Moi j'ai fait comme ca et ca marche.
Augmenter vitesse par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 13/06/16 à 11:22:49
fais ce que te dis Tycolo, surtout en insistant sur la 1ère ligne.
Le reste suivra.
Ca ne sert à rien d'essayer de courir vite si déjà tu ne sais pas courir. (sauf si tu veux te spécialiser sur 100-200).
voila.
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