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38 ans pas trop sportif quel potentiel de progression par remix (invité) (164.177.10.xxx) le 14/06/16 à 16:15:11
Bonjour j'ai 38 ans 1m84 87 kg pas trop sportif et j'ai repris récemment la course à pied (depuis 2 mois). Je cours en désormais en endurance fondamentale à 7 min /km avec une VMA de 12,5km/h et 3 sorties par semaine. En maintenant ce rythme sans faire de fractionné puis-je espérer progresser rapidement en vitesse
(Mon objectif est de faire un semi d'ici 1 an) Merci pour vos éventuels témoignage de progres réalisé !
38 ans pas trop sportif quel potentiel de progression par Coyote (invité) (109.140.159.xxx) le 14/06/16 à 16:19:35
Oui, la première année tu progresses quoi qu'il arrive, n'importe de quelle façon tu cours tant que tu es un minimum régulier. Fais surtout attention à ne pas te blesser. En maintenant ce rythme tu progresseras surement.
38 ans pas trop sportif quel potentiel de progression par (invité) (207.45.249.xxx) le 14/06/16 à 16:27:18
Je pense que tu peux commencer à faire du seuil dans quelques semaines, une fois par semaine (2 à 3 km ou 2x2 ou 2x3 un peu plus rapide) de 5'30" à 5'45'' /km
38 ans pas trop sportif quel potentiel de progression par remix (invité) (164.177.10.xxx) le 14/06/16 à 16:37:43
Merci pour vos réponses !
38 ans pas trop sportif quel potentiel de progression par (invité) (83.206.63.xxx) le 14/06/16 à 16:49:13
Si tu ne le fais pas déjà, tu peux inclure quelques lignes droites.
6-8 fois 10 à 15 secondes vers ta VMA (pas en sprint) suivis d'une récupération complète (45 secondes). L'objectif est de dynamiser ta foulée.
38 ans pas trop sportif quel potentiel de progression par remix (invité) (164.177.10.xxx) le 14/06/16 à 17:12:07
OK merci pour le conseil il faut progressivement que je varie les séances pour gagner en vitesse
Est ce que certains d'entre vous ont des histoire de progression ex: "après 3 mois je suis passé de 7'/km à 6'/km en endurance fondamentale avec 3 sorties par semaine" ?
38 ans pas trop sportif quel potentiel de progression par Orsetto (invité) (82.224.47.xxx) le 14/06/16 à 17:36:08
tu es sur d’être en EF à 7min/km ?
tu me rappelle moi il y a un an. même age, même poids mais pas la même allure (8.40 min/km pour moi en EF).
Tu as un cardio fréquencemètre ? tu connais ta FC Max.
pour ma part aujourd'hui, et pile un an après avoir commencé la CAP, je suis passé à 6.20 min/km en suivant des plans qui contenait de l'EF à hauteur de 80% du temps et des sessions de variations d'allures.
38 ans pas trop sportif quel potentiel de progression par remix (invité) (164.177.10.xxx) le 14/06/16 à 17:42:55
Belle progression de 8,4 à 6,2 en 1 ans chapeau ! il y a 2 mois je devais être réellement autour de 8,4 mais je courrais alors plutôt à 85% de ma FCMax je me suis un peu assagi ces dernière semaines lassé de finir explosé mes courses ;)
38 ans pas trop sportif quel potentiel de progression par (invité) (83.206.63.xxx) le 14/06/16 à 17:48:48
A mon avis, tu ne devrais pas trop te soucier des progrès des uns et des autres.
Ce qui compte, ce sont tes progrès.
Si tu ne brûles pas les étapes, tu vas beaucoup progresser (et "rapidement").
Si tu veux atteindre ton maximum, il te faudra des années.
Un petit mot quand même sur les 6'/km en EF.
6' au km à 70%FCM c'est déjà une allure de quelqu'un qui a une VMA/Endurance assez élevé (au minimum 15 km/h pour un coureur très endurant). La majorité des coureurs ne devraient pas faire leur footing sous les 6'/km.
Et pour finir sur les témoignages: méfie toi!
Certains ont des progressions vraiment impressionnantes. Mais quand tu grattes un peu, tu constates qu'ils ont pour la plupart un gros vécu sportif.
38 ans pas trop sportif quel potentiel de progression par Orsetto (invité) (82.224.47.xxx) le 14/06/16 à 18:24:12
pour ma part 0 expérience en sport.
je me suis juste décidé l'an dernier après 37 ans d'inactivité et 90kg sur la balance.
les 6.20 je les fais à 75% de FCM. j'ai fait ma première course officielle (10km de l'équipe) il y 3 semaines en 57 min. et j'ai une VMA de 13km/h (évaluée en octobre dernier), elle a du augmenté depuis.
j'ai énormément progressé ces 4 derniers mois. il faut dire que je me suis blessé à plusieurs reprises dont 1 mois d’arrêt à cause d'un tendinite aux tendons d'achilles.
38 ans pas trop sportif quel potentiel de progression par (invité) (92.90.21.xxx) le 14/06/16 à 18:30:47
@Orsetto (pas la même ip mais le même invité)
Je ne répondais pas à ton message en particulier. D'ailleurs 6'20 à 75% ce n'est bien sur pas 6' à 70%.
Comme je l'ai écrit, il va beaucoup progresser. Mais comme toi? Moins? Plus?
38 ans pas trop sportif quel potentiel de progression par IRun (invité) (192.44.63.xxx) le 15/06/16 à 11:12:07
Jusqu'a quel age peut on esperer une progression en ayant commence a 24 ans ?
38 ans pas trop sportif quel potentiel de progression par Moine_Capiste (invité) (82.239.84.xxx) le 16/06/16 à 09:11:49
@Irun ça dépend de ce que recouvre pour toi le mot "progression" (chronos, distance, mental ? etc) Perso j'ai 47 balais, je sais que je ne peux plus tellement améliorer mes chronos sur 10 mais je sais qu'il me reste une belle progression accomplir sur marathon (Inch Allah)… Donc ça dépend…
38 ans pas trop sportif quel potentiel de progression par IRun (invité) (192.44.63.xxx) le 16/06/16 à 11:21:21
J ai couru quand j etais plus jeune (de 17 a 19 ans) (championnat de france de cross, 10km en 36')
J ai fait 35' il y a deux mois. Et je voulais savoir combien je pouvais esperer progresser en s entrainant 3 a 4 fois par semaine.
38 ans pas trop sportif quel potentiel de progression par (invité) (109.88.66.xxx) le 16/06/16 à 22:03:59
Entre 8 et 9 facilement
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