recup

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recup par ERWAN (invité) (78.228.189.xxx) le 14/06/16 à 19:39:32

bonjour
une recup de 2mn est ce pas trop long pour une seance de 5x1000m .à savoir que les 1000m je les ai fais en moyenneà 4mn du kilo
merci

recup par (invité) (85.170.220.xxx) le 14/06/16 à 19:46:08

C'est quoi le but de ta séance?

recup par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 14/06/16 à 19:50:07

Chez Daniels pour travailler la VO2Max c'est récup = fraction - 1', donc 3' dans ce cas...à condition de travailler à la bonne allure et 4'/km c'est quand on vaut 42'15" au 10 (http://www.runsmartproject.com/calculator/)

recup par (invité) (78.228.189.xxx) le 14/06/16 à 19:53:41

je prepare un 10 km
sinon Hollyoak je vaut 41 42 sur 10 km
donc prochain coup je rajoute 1mn de recup sup?

recup par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 14/06/16 à 22:29:50

Oui, 5 x 4' allure 5 km, récupération trotté de 3' est standard. Si tu le fais à allure 10 km, là il est plus classique de prendre 1'30".

Note que 5 x 1000 m c'est si tu fais déjà près de 50 bornes dans la semaine. Sinon, limite à 4 x 1000 m. Ça dézingue déjà pas mal ;-)

recup par Hatz' (invité) (92.194.241.xxx) le 14/06/16 à 22:38:49

"Si tu le fais à allure 10 km, là il est plus classique de prendre 1'30"," et d'en faire 6, voire 7 au plus fort de la prépa.

recup par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 14/06/16 à 23:33:35

@ERWAN - pour travailler la VO2Max oui et tu dois pouvoir les passer un poil plus vite puisque 4'/km c'est pour 42'15", tu peux faire des simulations avec le calculateur.

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