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Objectif marathon et option planning plans-entrainement.net par Synesthesia (invité) (155.250.255.xxx) le 21/06/16 à 11:53:58
Bonjour à tous,
Je vais m'inscrire au marathon de Tours le 18 septembre et j'ai quelques questions concernant cet objectif.
Petit historique de mes dernières courses :
Octobre 2015 : Marathon 3h28
Février 2016 : 10km 39min
Avril 2016 : 5km 18min45
Mai 2015 : Semi 1h27
Je vais partir sur un objectif de 3h10, est-ce assez ambitieux au vu de mon profil ?
Actuellement je cours 3-4 fois par semaine plus 2 séances de renforcement avec un volume de 40-50km. Je vais faire un plan 4 séances/semaine avec un volume max de 80km. ( moyenne à 65 environ)
Je me suis incrit sur le site de JP et ai ajouté au planning le plan marathon 13 semaines. Seulement le planning n'affiche les séances que de la manière suivante : Seuil 5*6'00", r = 1'00" . Je peux afficher les détails en cliquant sur la séance mais j'aimerai afficher le nombre de km, les temps d'échauffement et de RaC. Je n'ai pas trouvé cette option, peut-être faut-il souscrire à l'abonnement ?
Merci pour votre aide !
Objectif marathon et option planning plans-entrainement.net par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 21/06/16 à 13:28:32
tu pourrais viser un objectif plus ambitieux si tu avais un bon indice d'endurance mais là, il est vraiment pourri sauf si tu as eu des raisons particulières de rater ton marathon.
En effet, du 10 au semi, c'est cohérent mais le marathon tu aurais dû faire entre 3h05 et 3h10.
Aussi ton volume actuel est bien trop faible, ce qui explique certainement le manque d'endurance. Tu aura à ce sujet du mal à passer de 40-50 km/s à 65-80. Attention aux blessures et au surentraînement.
C'est difficile d'en dire plus car tu ne nous donnes aucune indication sur ta semaine d'entraînement type actuelle.
Pour le site de JP, je ne peux pas t'aider car je suis abonné et j'ai accès à tout. Sinon pour les échauffements tu comptes 20 à 30' et pour les RaC : 10 à 15'.
Objectif marathon et option planning plans-entrainement.net par Hatz' (invité) (82.135.20.xxx) le 21/06/16 à 13:31:27
avec ton 10 de février tu peux viser un 3h09 en assurant le coup (tu devrais être même sous les 3h05 en prenant des risques, mais va pour 3h09 je dirai).
et s'il/elle a foiré son Marathon c'était peut être son premier... classique.
Objectif marathon et option planning plans-entrainement.net par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 21/06/16 à 13:41:09
@ hatz : peut-être mais il y a forcément une raison car c'est cohérent entre 10 et semi.
A lui (ou elle) de nous le dire. Tu as aussi le volume actuel,assez correct pour semi mais insuffisant pour marathon.
En tous cas, si j'avais ces perf sur 10 et sur semi, je serais en sub3h.
Objectif marathon et option planning plans-entrainement.net par Hatz' (invité) (82.135.20.xxx) le 21/06/16 à 13:46:28
avec semi en 1h27 t'es pas sub3h !!
Objectif marathon et option planning plans-entrainement.net par (invité) (83.206.63.xxx) le 21/06/16 à 13:50:57
3h03 d'après le calculateur de JP si on prend en compte les temps sur 10km et sur semi.
Mais bon, il vaut peut être mieux y aller par étape.
3h10 serait déjà un beau progrès.
Objectif marathon et option planning plans-entrainement.net par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 21/06/16 à 13:59:37
hatz : je fais le semi en 1h33'50" et le marathon en 3h07'52" alors fais le calcul avec le semi en 1h27 ;)
Objectif marathon et option planning plans-entrainement.net par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/06/16 à 14:07:54
@erdonch
Même vitesse sur semi et marathon, il faudrait peut-être faire un semi en perf.
Objectif marathon et option planning plans-entrainement.net par (invité) (83.206.63.xxx) le 21/06/16 à 14:09:12
Les résultats fournis en entrée ne sont pas cohérents (IE calculé hors limites [ -12,0 / -3,0 ]), et n'ont pas pu être utilisés.
Dans ce cas, les calculs sont basés sur la VMA et l'IE s'ils ont été renseignés.
=> Faut peut être se bouger un peu plus sur semi :)
Objectif marathon et option planning plans-entrainement.net par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 21/06/16 à 14:14:16
@ picsou: mon semi était en perf mais il était en septembre 2015 et mon marathon en avril 2016. J'avais un peu progressé depuis mais en avril 2016, mon temps de semi aurait au mieux pu être 1h30 à 1h31 car comme j'ai déjà dit, je suis endurant mais pas rapide. J'ai mon premier 10 km FFA dimanche prochain et je vise 40' mais j'ai très peu de chance d'y arriver car j'ai du mal à tenir les allures à l'entraînement, je vais certainement faire autour de 41'.
Pour rappel sur mon marathon, j'ai fait un négative split de plus d'1'car je suis bien plus à l'aise sur les longues distances.
Objectif marathon et option planning plans-entrainement.net par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/06/16 à 14:20:42
"Pour rappel sur mon marathon, j'ai fait un négative split de plus d'1'"
Ce qui veut dire :
1er semi : 1h34'25
2ème semi : 1h33'25
Donc données incohérentes et faussées qui ne peuvent pas être interprétées.
Me concernant, j'ai des chronos proches de Synesthesia (10km en 39'38"/semi en 1h26'41") et pour réaliser 3h03'50" au marathon, je ne me contente pas de 65 km/semaine de moyenne.
Objectif marathon et option planning plans-entrainement.net par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 21/06/16 à 14:29:29
picsou: je ne te parle pas de synestesia ou de toi, je te dis simplement qu'avec un semi en 1h27 je serais sub3h au marathon ou très très proche. Je vais refaire un semi en septembre et un marathon en octobre, je vais donc bien pouvoir corréler les 2 perf. Les 3 avec mon 10km de dimanche mais ce sera le premier et je ne suis pas à l'aise sur cette distance.
Il faut pouvoir admettre que des personnes puissent éventuellement avoir un meilleur indice d'endurance que le tien.
Objectif marathon et option planning plans-entrainement.net par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/06/16 à 14:32:41
@erdonch
Ça n'a rien à voir avec l'IE c'est juste que tu es un coureur en progrès, impossible de comparer.
Et moi aussi je compte faire un sub3h en octobre prochain alors qu'au mieux je peux espérer 1h26 au semi.
Objectif marathon et option planning plans-entrainement.net par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/06/16 à 14:39:36
"Il faut pouvoir admettre que des personnes puissent éventuellement avoir un meilleur indice d'endurance que le tien."
Pas de problème, rien que dans mon club, il y en a 3.
1 feignasse qui ne veut pas se faire mal sur des 10km (-10) et 2 V2 (H et F) à la foulée très économique.
Objectif marathon et option planning plans-entrainement.net par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 21/06/16 à 14:41:05
pour moi, le sub3h ne sera pas pour octobre 2016, j'en suis encore trop loin, je pourrai au mieux grapiller quelques précieuses minutes et si tout va bien tenter un sub3h en automne 2017. ma grosse différence avec toi, c'est que je ne fais pas de piste et c'est beaucoup plus dur de travailler la vitesse quand on démarre à cap à 52 ans comme moi. Sur semi je vais pourtant à fond de mes possibilités et jamais je n'ai terminé en ayant gardé sous le pied.
Objectif marathon et option planning plans-entrainement.net par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 21/06/16 à 17:40:47
pour ma part, j'étais à 39' sur 10KM en Avril 2015 , 01h28 sur semi en Mai 2015 et j'ai tapé un 03h en Octobre 2015 donc c'est possible AVEC UN BON PLAN D'ENTRAINEMENT .
Ensuite, Avril 2016 38' au 10km, 01h24'au semi ... ET 03h06 au marathon ... et ouais y'a pas de logique les mecs...ou plutôt si, il faut choisir un bon plan, et ne pas se surévaluer pour courir dans les bonnes filières.
Synesthesia, je pense pas que courir 03h soit inenvisageable avec le temps que tu affiches sur semi.. mais par contre je ferai plutôt 5 séances au lieu de 4 / semaines
Objectif marathon et option planning plans-entrainement.net par Synesthesia (invité) (155.250.255.xxx) le 22/06/16 à 09:28:52
Salut à tous,
Merci pour vous réponses. Pour apporter un peu plus de précision sur mon temps marathon en octobre dernier : j'avais un reccord 10km en 43min30 . J'étais donc parti sur un objectif en 3h25 en lachant un peu de temps dans les 7km. Après le marathon j'ai couru principalement en EF ( ce qui explique peut être le ratio correct entre mon 10 de février et le semi de mai ).
Je pense que le sub 3h10 est envisageable , je vais rester sur 4 séances en ajoutant une de piscine et de la PPG en plus selon l'état de fatigue.
Impressionant en tout cas le ratio de certains entre leur semi et leur marathon. Je n'ai que 23 ans et 1an et demi de course à pieds derrière moi, d'où mon manque d'endurance je suppose.
Objectif marathon et option planning plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (90.79.166.xxx) le 22/06/16 à 13:28:47
Salut,
Il faut avoir les droits de personnalisation sur un plan pour que tous les calculs soient effectués (par exemple conversion des durées en distances selon la vitesse avec arrondi pour les fractions). Sans personnalisation, ce sont seulement les données d'origine des séances qui sont affichées (le plus souvent en durée). Pour ces plans, même les séances non personnalisables individuellement sont personnalisables si elles sont dans le plan.
Certains plans sont personnalisables (toutes les séances du plan) sans l'abonnement (coureur en vert).
Pour les autres plans (coureur en gris), seules les séances personnalisables individuellement pourront être personnalisées.
Bien sûr avec un abonnement, tout est personnalisable.
JP
Objectif marathon et option planning plans-entrainement.net par Nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 22/06/16 à 16:59:07
Salut JP75018,
Petite question:
"Salut JP,
Petite question sur le lissage en terme d’altimétrie,
Pq est elle automatiquement enregistrée à sup 3M?
Car si je mets aucun lissage j ai l impression que l’altimétrie est plus précise ... plus réel…
A te lire merci
Objectif marathon et option planning plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (90.79.166.xxx) le 22/06/16 à 17:02:56
@Nino27
C'est juste une valeur par défaut, ça va vraiment dépendre de la précision de l'altimètre de ton cardio ainsi que du terrain.
Tu peux changer la valeur par défaut dans les préférences d'import.
JP
Objectif marathon et option planning plans-entrainement.net par Nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 22/06/16 à 17:14:41
ok merci
et si tu sais me répondre pourquoi elle est enregistrée à +3M automatiquement?...(car ça fait une sacré diff de D+ entre +3M et lissage à plat...)
Objectif marathon et option planning plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (90.79.166.xxx) le 22/06/16 à 17:50:57
Parce que 3 mètres c'est un lissage qui permet de gommer les fluctuations intempestives d'un altimètres barométrique sur un terrain peu vallonné, après si ton altimètre est en moyenne précis sans lissage, ne mets pas de lissage.
Autre solution : utiliser la base altimétrique SRTM (altitude GPS par moyenne pondérée des points voisins) ou l'API Google Elevation, mais en général l'altitude barométrique est plus précise, il suffit généralement de corriger l'altitude initiale et finale qui peut dériver un peu si la pression atmosphérique évolue au cours de la sortie.
Si l'altitude du fichier est une altitude GPS, la précision va vraiment dépendre de la plateforme d'origine, la correction avec la base SRTM et surtout avec Google Elevation API pourra être plus précise selon la base qu'utilise la plateforme.
JP
Objectif marathon et option planning plans-entrainement.net par nino27 (invité) (90.30.223.xxx) le 23/06/16 à 11:06:29
merci pour toutes ces précisions
Objectif marathon et option planning plans-entrainement.net par fano (invité) (86.245.57.xxx) le 24/06/16 à 11:51:43
J'ai une petite question également :
j'ai une prépa marathon (4h) la sortie longue est composée d'endurance douce et de l'AS 42, le soucis c'est que j'ai 20' à 5,36 et 20' à 5,28 pour mon AS 42.
Du coup très peu d'écart entre ces 2 fractions ? d'ou ma question, est-ce une bonne idée vu mon allure de poireau de faire ce type d'entrainement ?
merci d'avance.
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