Se muscler les jambes, utile?

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Se muscler les jambes, utile? par (invité) (90.21.251.xxx) le 25/06/16 à 14:25:12

Salut a tous
je suis un débutant en course a pied mais je suis inscrit dans une salle de sport, j'ai accès a des machines permettant de se muscler les jambes... et donc je me demandais si ces fameuses machines pouvaient m'aider en quoi que ce soit a progresser en course a pied?

Se muscler les jambes, utile? par (invité) (82.126.91.xxx) le 25/06/16 à 14:31:31

Tu cours avec tes jambes donc oui c'est hyper important de les renforcé
Séances de cotes également très bon pour ĺes pattes

Se muscler les jambes, utile? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 25/06/16 à 14:51:33

quand on est débutant la meilleure façon de se muscler les jambes dans le but de courir c'est... courir! le reste c'est du marketing

Se muscler les jambes, utile? par (invité) (107.170.113.xxx) le 25/06/16 à 17:47:44

Oui

Se muscler les jambes, utile? par (invité) (80.215.203.xxx) le 25/06/16 à 17:56:56

J'aimerais bien faire un peu de renforcement des jambes mais ca m'explose les jambes. J'ai du mal à courir les jours suivants. Comment éviter cela ?

Se muscler les jambes, utile? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 25/06/16 à 18:04:55

en courant doucement et en se reposant longuement

Se muscler les jambes, utile? par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 25/06/16 à 18:10:20

Et en y allant progressivement...

Se muscler les jambes, utile? par (invité) (80.215.203.xxx) le 25/06/16 à 19:44:22

Quel programme me conseillerez vous (type d'exercices, fréquence) ?
Je fais 44 min au 10km pour 3 séances par semaine (1 frac seuil ou vma, 1 séance endurance et 1 séance longue)

Se muscler les jambes, utile? par jp75018 (membre) (90.79.166.xxx) le 26/06/16 à 14:10:49

+1000 avec SuperD

Tous les exercices en salle de muscu risquent davantage de créer des déséquilibres et donc de l'inefficacité, voir des blessures qu'autre chose, et en plus ça coûte un bras...

Ne pas tenter de copier le haut niveau où (en course de fond) la muscu viendra juste en complément de séances déjà bien optimisées, et uniquement là où c'est utile, avec un encadrement compétent en préparation physique appliquée à la course, alors que les coachs des salles de muscu sont le plus souvent ignorants des besoins des coureurs en génarel, et à fortiori de tel ou tel coureur en particulier.

Donc y aller doucement, progressivement, ne pas oublier que la récupération fait partie de l'entraînement, varier les terrains et les allures, et c'est gratuit!

JP

Se muscler les jambes, utile? par (invité) (82.237.239.xxx) le 26/06/16 à 14:59:59

Tu veux te spécialiser sur quelle distance ?

Se muscler les jambes, utile? par andin (invité) (84.92.67.xxx) le 26/06/16 à 17:38:08

Si tu veux faire de la salle, privilégie les mouvements complets (flexions sur jambes, soulevés de terre). Cela prend peu de temps et risque moins de créer de déséquilibres que les exercices isolés sur machine. Un instructeur est nécessaire pour une bonne technique.

Les côtes marchent pas mal pour un amateur. À bloc, dix secondes...

Se muscler les jambes, utile? par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 26/06/16 à 17:48:33

..oui le travail de côtes est excellent ! sinon le plus utile est le renforcement autour du bassin sans négliger le travail des amplitudes articulaires.....

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