Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Cherche conseils entraînement. VMA 15.5, RP 50min au 10km... par oliv123 (invité) (193.251.65.xxx) le 29/06/16 à 14:39:26
Salut à tous,
J'ai 30 ans et je cours depuis maintenant 1 an et demi. Avant ça je n'avais pas fait de sport depuis les cours d'EPS au lycée (je pars de loin).
Ma VMA est à peu près de 15.5km/h (testée sur demi-cooper et validé lors de séances VMA courte). Mes RP sont de 50' sur 10km, et 1h59 la semaine dernière sur semi. Il me semble que ces temps sont assez mauvais pour ma VMA, j'imagine donc que je manque cruellement d'endurance.
Jusqu'alors j'ai suivi des plans 10km et semi trouvés sur le site conseils-courseapied.com (plutôt axés VMA courte). Mon prochain objectif est un 10km au mois de septembre ou j'aimerais approcher les 47min.
Ma question est : quel type d'entraînement dois-je privilégier, sachant que je m'entraîne 4 fois par semaine. Dois-je continuer sur le plans de type conseils-courseapied.com ? Ou plutôt mettre de côté la VMA courte pour faire plus de fractionné long / d'endurance ?
Merci d'avance pour vos conseils :)
Cherche conseils entraînement. VMA 15.5, RP 50min au 10km... par Séraphin (invité) (80.15.154.xxx) le 29/06/16 à 14:44:33
On attend le scud de vazaha75 :)
Endurance, endurance, endurance et endurance sont les 4 mamelles du progrès.
Cherche conseils entraînement. VMA 15.5, RP 50min au 10km... par jp75018 (membre) (90.79.166.xxx) le 29/06/16 à 14:57:37
En effet c'est mauvais pour ta VMA (et même très mauvais pour le semi).
Si tu suis des plans trop intenses, tu vas progresser assez vite sur 10 km, moins vite sur semi.
Si tu reprends à la base avec beaucoup d'EF, de la résistance douce, etc... Tu progresseras moins vite (ta VMA montera tranquillement au lieu d'être "boostée" à coups de séances de VMA au détriment de ton endurance) mais plus longtemps et tu auras à terme de meilleurs chronos sur toutes les distances, surtout sur les plus longues (en proportion), donc une meilleure endurance. Les risques de blessure seront diminués.
Il sera bien temps ensuite de rajouter un peu d'intensité.
A toi de voir si tu veux te faire mal, progresser vite, risquer de te blesser, et plafonner rapidement ou alors débuter une progression harmonieuse sur de nombreuses années.
JP
Cherche conseils entraînement. VMA 15.5, RP 50min au 10km... par oliv123 (invité) (193.251.65.xxx) le 29/06/16 à 15:15:04
Merci pour vos réponse !
C'est un peu ce que je présentais. Je vais opter pour la 2ème solution :).
Je vais peut être suivre pour un plan 10km "sans vma" de plans-entrainement.net . Ca me semble assez proche de ce que vous préconisez.
Sinon... Question à laquelle je suis pas sûr qu'y'ait de réponse... Ce type de progression très "lente" (50min au 10km après 1 an et demi d'entraînement), ça peut quand même laisser espérer faire à terme de bon chronos (j'entends approcher les 40min au 10km), ou est-ce que c'est caractéristique d'un très faible potentiel qui va rapidement me faire stagner ?
Cherche conseils entraînement. VMA 15.5, RP 50min au 10km... par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 29/06/16 à 15:19:10
ce sera une question d'investissement de ta part... 3-4-5-6-7 séances hebdomadaires ? qualité et suivi de tes entrainements.
Cherche conseils entraînement. VMA 15.5, RP 50min au 10km... par oliv1234 (invité) (193.251.65.xxx) le 29/06/16 à 15:30:19
Voilà qui est rassurant :).
J'étais à 3 sortie par semaine jusqu'à il y a un mois, depuis je suis passé à 4.
Cherche conseils entraînement. VMA 15.5, RP 50min au 10km... par Francovieri (invité) (92.90.21.xxx) le 01/07/16 à 11:31:04
Même avec 3 séances, si tu travailles surtout l'endurance + quelques accélérations tu progresseras forcément.
La "vma courte" tu gardes ça pour plus tard.
Et n'augmente pas le kilométrage trop rapidement.
Concernant ton potentiel nul le connaît, mais tu ne le connaîtras qu'au bout de plusieurs années.
Cherche conseils entraînement. VMA 15.5, RP 50min au 10km... par mathers (membre) (78.221.236.xxx) le 02/07/16 à 01:17:00
Salut
Je me permets de participer car j'ai exactement la même VMA mesuré sur demi cooper et également le même RP mais il remonte à deux ans. Depuis je n'ai pas pu refaire mieux que 51' avec pas mal de pauses dues à différentes blessures.
Suite à ce chrono il y a deux ans j'étais justement parti sur les conseils du forum conseil course à pied sur un plan 100% foncier avec uniquement de l'endurance avec de la résistance douce pendant 3 mois.
Malheureusement c'est là que je me suis fait une tendinite à la patte d'oie que j'ai trainé pendant quasiment 1 an en comptant toutes les rechutes.
Désormais ça va mieux mais je me suis limite à 1 ou 2 sorties de CAP par semaine tandis que je fais 2 séances de "cross fit" systématiquement. Ma forme revient et mes temps descendent bien mais je n'ose pas refaire un gros cycle d'endurance car le volume semble me poser problème.
Désolé je raconte ma vie mais je voulais vous demandez ce que vous appeliez par cycle d'endurance concrètement ? Quelle durée des sorties pour 3 séances par semaine ? Quel type de sortie exactement ? J'imagine que ce n'est pas 100% EF sinon j'ai du mal à imaginer comment le corps pourrait gérer une course sans avoir du tout travailler son rythme en AS 10 par exemple.
Je stop là mon pavé je suis fatigué j'espère que c'est assez clair qd meme :p
PS : Désolé je squatte ton thread mais on a bcp de choses en commun oliv donc ça peut nous servir à tous les deux
Cherche conseils entraînement. VMA 15.5, RP 50min au 10km... par jp75018 (membre) (77.69.4.xxx) le 02/07/16 à 10:07:12
Ben si, un cycle d'EF c'est 100% EF (ou presque). Le but n'est pas de préparer un 10 km mais d'avoir une base en endurance pour ensuite préparer ce qu'on veut. Il est fort possible que rien qu'avec un tel cycle de 3 ou 4 mois, un coureur récent et ayant une faible endurance puisse améliorer son chrono sur 10 km (ne pas oublier que le 10 km c'est à 98% aérobie...) et même améliorer sa VMA (ne serait ce qu'en améliorant l'économie de course).
Par exemple pour 3 séances (y aller progressivement) :
- récup : 45' à 65/70% FCM
- 1H autour vers 75% FCM dont 6 à 10 lignes droites courtes ou côtes très courtes (récups complètes)
- SL 1h30 alternativement plat (70/75% FCM) et vallonné (65/80% FCM)
JP
Cherche conseils entraînement. VMA 15.5, RP 50min au 10km... par mathers (membre) (78.221.236.xxx) le 02/07/16 à 10:22:30
Tu n'intègres pas là dedans des séries de 3x8' à 80-85% par exemple ?
Mon autre problème est que dès que les séances dépassent une heure j'ai des douleurs en tout genre. C'est comme ça que je me suis déclenché ma grosse tendinite je pense car le volume kilométrique ne convenait plus à mon organisme en faisant 3h15+ par semaine.
Cherche conseils entraînement. VMA 15.5, RP 50min au 10km... par jp75018 (membre) (77.69.4.xxx) le 02/07/16 à 10:40:16
Non, au delà de 80% FCM c'est ensuite si l'on veut vraiment se donner le temps pour l'EF dans une première phase, il faut être assez strict.
Normalement tu ne devrais pas avoir de soucis pour courir 1h30 ou 2h lentement (bien s'hydrater).
Il faut voir un spécialiste, tu as sans doute un problème de posture, besoin de semelles ou autre, on ne peut pas t'aider ici. Voir aussi au niveau de l'alimentation et au niveau dentaire. L'entraînement croisé t'aidera certes en endurance mais ne solutionnera pas la cause de ton problème. N'importe qui doit pouvoir courir assez longtemps et lentement sans avoir mal et en y allant progressivement.
JP
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge