Nos entrainements du jour juillet 2016

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Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.201.xxx) le 02/07/16 à 07:49:33

Oy

C'est parti pour juillet!!!!

@adriem

Desole mais au moins la defaite de la belgique ma fait gagner 70 euros:)
Italie/allemagne= je mise sur les italiens la cote est pas mal:)

Pour moi ce week-end c'est repos apres ma semaine d'entrainement assez gonflée

Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 02/07/16 à 10:30:14


J'avais oublié qu'on était en Juillet !!!
Et voilà pour aujourd'hui, 6ème et dernière en mode balade mix ville/campagne de 30,2 kms pour 2H35 inclus 6×1000 AS21 à 4'20".
Total semaine 85 bornes.Pour un gars qui n'a pas d'objectif pour le moment c'est pas mal :)

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 02/07/16 à 11:53:00

Oy

Belle seance arno;)

Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 02/07/16 à 12:23:40


MERCI RYO!
Courir en aisance respiratoire c'est bien aussi sur de telles distances on profite du paysage

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Tintin (invité) (90.25.98.xxx) le 02/07/16 à 13:03:56

@Arno: Très belle sortie, tu envoies du lourds et effectivement pour un coureur qui n'a pas d'objectif, tu bornes !!!
Hâte de voir ta prépa Marathon, ça va être tout bon ;-) !!

Bon week-end Arno :)

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 02/07/16 à 13:21:34


Merci TINTIN !!!
Effectivement,sauf un malentendu,si tout suis son cours...
En utilisant la même prépa que pour Nantes avec des rythmes supérieurs (car je peine moins),je sens que je vais m'éclater rien que sur la prepa

Nos entrainements du jour juillet 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 02/07/16 à 13:23:29

Hello

@Contador et RYO, merci pour demain et oui surtout prendre du plaisir avant tout ;-)

@L'alpiniste, félicitations pour ton super chrono..

@arno77, effectivement belle semaine et surtout conclue par une très belle sortie ce matin

Bonne journée

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 02/07/16 à 14:18:57


Merci Runrun44, j'ai l'impression de faire tomber régulièrement des barrières de progression au fur et mesure que le temps avance....
Pourvu que ça dure et que ça me permette d'entrevoir pourquoi pas un 3H07 ou 3H05 à Rennes le 23/10....

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Tintin (invité) (90.25.98.xxx) le 02/07/16 à 15:26:24

@Arno: Ou un sub 3h ;-)

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 02/07/16 à 15:30:24

Oups!!
Gagner 12 minutes n'est quand même pas une mince affaire.
Cela suppose que je doive courir un semi à 15km/h... :P

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Tintin (invité) (90.25.98.xxx) le 02/07/16 à 15:40:10

@Arno: Depuis ton dernier semi je suis sur que tu as bien progressé !! Et en plus à Saint Sylvain d'Anjou, avec ce vent terrible, ça a faussé ton chrono.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 02/07/16 à 16:06:05


Mmmmmm.... Que Dieu puisse t'entendre
:)
Bon weekend!

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Adrien (invité) (217.136.34.xxx) le 02/07/16 à 21:12:39

Salut!

Cet après-midi c'était petit footing avec le chien: 45':9km.

Bonne soirée !

Nos entrainements du jour juillet 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 02/07/16 à 23:08:28

+1 avec Tintin..Arno un sub 3h serait pas démérité ;-)

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (92.90.17.xxx) le 02/07/16 à 23:19:48


J'ai du pain sur la planche mais je vais finir par y croire!

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Tintin (invité) (90.25.98.xxx) le 03/07/16 à 07:36:42

@Arno: Mais il faut y croire Arno, c'est déjà une partie du boulot ;-)

@Runrun: Ha merci ça fait du bien d'être soutenu :)))

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Tchub' (invité) (109.131.38.xxx) le 03/07/16 à 09:06:16

Ce matin 16 km dont 3 x 2000 en 7'40" (R :2')

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 03/07/16 à 09:23:06

Bonjour,
Ce matin : 1h10 en EF (5'00/km)
Hier, c'était sortie vélo de 3h dont un petit col que j'ai monté à 166 bpm sur un effort de 40'.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 03/07/16 à 10:54:32


Bon Dimanche les amis runners et runneuses!
Stand by complet pour moi aujourd'hui.
En pleine forme au saut du lit je ne vais rien faire d'autre que d'attendre la France-Islande ce soir
:-))))

Nos entrainements du jour juillet 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 03/07/16 à 12:37:57

Hello,

De retour de ma course les foulées d'Abelard pour une distance de 12,2 kms

Objectif sur cette course, faire un peu mieux que les 51'48 de l'année dernière. Course avec juste quelques passages dans des vignes mais avec 90% d'asphalte.

Donc c'est parti me voilà lancé, les conditions ne sont pas terribles avec un petit cracha breton mais qui ne me gène pas du tout.
Je pars sur une base de 4'/4'05 et au bout de 600 mètres première surprise..
Nous sortons de la route pour un sous bois et là j'ai comme un mauvais pressentiment. Je n'avais pas regardé la fiche du parcours puisque je l'avais déjà fait les deux dernières années.
Toujours en sous bois pour atterrir sur un passage dans un champs. Alors je demande à un coureur pourquoi ce changement et vlan! le verdict tombe. Changement complet de parcours qui est passé à 95% en nature et donc je me retrouve sur un trail.
Pour information je ne fais jamais de course nature car je ne suis pas du tout adepte des terrain accidentés à cause d'un genou plutôt fragile depuis mon opération des croisés il y a quelques années.
Mais bon...Maintenant que je suis dessus il n'y a plus qu'à gérer et puis je me dis (ça c'est pour toi Ryo..) ça me fera un très bon entrainement.
La course se passe bien malgré aucun repère sur mon allure qui oscille entre 4'15 et 4'50 suivant les passages...
Je termine finalement en 53' pile poil et pour une 29ème place sur 245 participants.
Bon voilà une course que je ne referai plus...
Maintenant repos et comme toi arno, je vais attendre avec impatience le match de ce soir ;-)

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 03/07/16 à 13:20:25


Bravo Runrun44 pour ton trail improvisé!

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Ghost (invité) (82.120.208.xxx) le 03/07/16 à 13:45:59

Ce matin :
Petite course nature sur un parcours en forêt assez roulant mais sans plus de 4,71km (mesurée par arbitre ffa),course qui se déroule en même temps qu'un 10km.
Au final, 3eme en 15'49 temps officiel, la barre des 19km/h est franchie.

Maintenant énormément de volume et un peu de vitesse pendant 2mois pour attaquer ma première vraie saison d'athlétisme.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.201.xxx) le 03/07/16 à 14:47:09

Oy

Felicitations runrun!!!! Toujours agreable de lire les recits des runners!!!
Si tu as pas de regrets c'est l'essentiel!! En plus en vu du parcours tu t'es bien demerde:)belle course et belle place!!!

Pour ma part cest repos encore aujourdhui!!(enfin repos avec ma fille autant vous dire que cest pire que tt les fractio du monde!!!)

Arno,runrun je suis comme vous ALLEZ LES BLEUS!!!

Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Arnaud67 (invité) (109.221.85.xxx) le 03/07/16 à 15:43:55

@Ghost : Ah ouais, ah ouais... sa calme direct. Féliciation pour ta course !! Tu tournes à combien au 10km ?
@runrun44 : Bravo pour ta course/trail. Comme tu dis sa fais tout de même une bonne séances ;)

Salut tout le monde.

Après une semaine de coupure totale (sa m'étonne que j'y sois arrivé lol), j'ai ré-attaqué hier soir avec une course de 4860m. Je n'espérais pas grand chose, si ce n'est de refaire de la vitesse après le cross du Mont-Blanc d'il y a une semaine. Résultat : 17' pile et une 13e place, mais j'en ai chié après le 1er kilo. Malgré les mauvaises sensations sur la majeure partie de la course, je suis quand même content d'avoir fais ce chrono, que je n'espérais pas.

Et ce matin, participation à un 10km gratuit sur Strasbourg, sans aucune prétention, si ce n'est juste prendre du plaisir. Finalement, je me suis laissé embarquer par le rythme des autres coureurs... Résultat : 37'15 et une 23e place. Content, après le 5km d'hier soir.

Maintenant plus de course jusqu’à fin août, place à la récup et à la prépa progressive pour les échances de la fin d'année.

Bon dimanche

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Nino quincampoix (invité) (2.10.99.xxx) le 03/07/16 à 15:51:51

Hello!

Un petit tour ici pour vous dire aurevoir.

Après plus de 25 ans d'athlé, de course sur route, de cross... et autres mouvements binaires bipédiques, il est venu le temps pour moi d'arrêter.
Je cours encore un peu, mais la chasse au chrono est terminée.
De toute façon, cela fait déjà quelques années que mes performances sont "moyennes" et que le plaisir n'est plus vraiment là.

J'ai bouclé mon long tour de piste il y a deux semaines aux championnats de France des 10km à Langueux.

J'avais participé aux premiers organisés à Arras il y a 20 ans, j'avais alors 22 ans, et j'avais terminé en 32'40.

Cette année, sans véritable entraînement, je termine en 37'29, bien à la peine.

J'étais sur ce forum depuis 2003 ou 2004 je crois. Je vous suis désormais de temps en temps, je lis vos séances, vos perf'... Bravo à tous! Je garderai un oeil sur vous.


Sinon, hier petit footing de 32' et 6.6km


Amusez vous bien, et bonnes vacances

à bientôt


*-*-*nino*-*-*

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.201.xxx) le 03/07/16 à 16:45:47

Oy

@nino

Bon courage pour ta "retraite" champion.....

32,40 meme pas en reve pour moi....le jours ou jai fait 33 jai fait la fete tt la nuit alors 32!!!! Je sais pas ce que je fait....je me colle mon vié sur le front

Viens nous voir de tempscen temps:)

Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 03/07/16 à 21:01:35


ALLEZ LA FRANCE!!!! ;-)

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.201.xxx) le 03/07/16 à 21:27:52

Oy

Il ramasse les vikings!!!!!

Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 03/07/16 à 21:43:28


Oui bientôt de retour sur leur volcan les petits vikings!!

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 03/07/16 à 21:47:39


4-0!!!
Un entraînement.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.201.xxx) le 03/07/16 à 22:56:05

Oy

5/2.....jai bien cru que ragnard ,bjorn et rolo allaient arriver en dracard et egorger tt le monde

Allez la france

Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 04/07/16 à 05:34:33


HELLO 5H30,
pas trop de bonne heure pour cette première séance de la semaine mais reparti quand même
Débuts tranquille et endurance fondamentale.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 04/07/16 à 07:19:35


Effectivement, débuts très tranquille.
45' pour 8,5 km.
11 km/h.
Pas une trace de mes 30 bornes de Samedi, jambes légères.On remet du rythme dès demain.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Adrien (invité) (217.136.34.xxx) le 04/07/16 à 07:37:36

Salut les sportifs,

Hier, barbecue en famille et hydratation en abondance, pas couru.

Total de la semaine passée : 101km pour 7 sorties.

Ce midi, je m'y remets avec 12*30"/30" , ça fait longtemps !

Mais le coach a décidé ...:-)

Bonne journée !

Nos entrainements du jour juillet 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 04/07/16 à 08:57:36

@Runrun44 : merci :)

@Nino : quand le plaisir n'est plus là...sinon, si tu ne recherches plus le chrono, fait seulement du trail ;)

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 04/07/16 à 11:00:12

Bonjour à toutes et tous !

Au revoir à 'Nino quincampoix', retraite sportive mais encore de la cap loisir, j'en suis sûr !

Un passage rapide parmi vous pour décrire mes dernières courses/séances de la semaine dernière...

- Vendredi, corrida de Toulouse avec Madame, 51mn et quelques secondes. Comme toujours sur cette course : du monde, des zig et des zag, de la chaleur, des rues étroites, pas propice pour un sou à une perf et de toute façon, ce n'était pas l'objectif...
Une bonne sortie avec de l'intensité sans jamais être ni dans le dur, ni dans le rouge...

- samedi, EF, 12.8km en 1h16, 134bpm (73%). Tranquille, quelques nuages pour couper le soleil...

Cette semaine, pas grand chose au programme, je me prépare pour ma coupure annuelle estivale (une dizaine de jours sans cap...), donc :
- demain, piste;
- mercredi : footing;
- jeudi, herbe...
Puis plus rien (si j'y arrive...) jusqu'au 18 juillet...

Très bonne semaine !
Jojo 31

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Adrien (invité) (109.129.138.xxx) le 04/07/16 à 15:04:43

Chapeau bas Nino!

ça a toujours été un plaisir d'échanger avec toi!

Bon repos!!! et reviens nous lire et nous écrire de temps en temps!!!

Pour moi ce midi c'était séance de côtes finalement (mon coach m'a dit que je pouvais remplacer les 30/30 par des côtes si j'en avais envie et comme je fais un trail de 38 bornes le 24 septembre avec le club, je me sios fait plaisir.

20' d'échauffement en très vallonné

Sur une belle côte de 220M :
6 descentes rapides avec R dans la montée
6 montées rapides avec R dans la descente

(30' de fractions)

35' de rac en partie en vallonné et les 10 dernières minutes sur du plat.

Total: 1h25 pour 15km

Bonne journée!

Nos entrainements du jour juillet 2016 par lolo (invité) (81.249.69.xxx) le 04/07/16 à 18:08:51

Ce soir footing 1h 11,1km 5'29/km

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.88.xxx) le 04/07/16 à 18:22:29

Oy

Ce matin 8h30( eh oui javais des imperatifs de papa)
20min a 4.40min/km (70fcm)
Puis 5*4mim a 3.37min/km (85fcm)
Puis 15min footing a 4.50min...+ppg 30min

Bonne seance pour un total de 14km environ...plus l'habitude de courir en pkeine chaleur....

Puis cette aprem a 16h footing de 30min a 70%fcm pour 6.2km + ppg en plein cagnard environ 32degres histoire de.... car depuis que je cours a 5h je suis moins habitue au grosse temperature

Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 05/07/16 à 05:21:18


HELLO 5H15,
2ème séance, plus de rythme au programme:
EF + 3 blocs de 20, 15 et 10' successivement AS 42, 21 et 10 + retour au calme.. motivation!

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.201.xxx) le 05/07/16 à 05:37:09

Oy

Seance termine....1h a 4.40min/km pour 70%fcm....

Bonne journee a tous

Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Tintin (invité) (90.25.98.xxx) le 05/07/16 à 06:06:57

Bonjour tout le monde:)

@Arno et Ryo: Bravo messieurs pour l'enchaînement des séances au petit jour , je sais ce n'est pas d'aujourd'hui que vous faites ça mais ça force toujours autant le respect !!

@Arno: Continue comme ça, tu enchaines vraiment bien, ça va payer :))

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 05/07/16 à 07:23:18


Merci Tintin!!!
Le corps est habitué,c'est comme un rituel maintenant.
Donc, 10' EF à 10,5 +
20'à 13,3 r=3' +
15' à 13,8 r=2' +
10' à 14,5 +
Recup 5'
1H05 pour 13 kms.
Bonne journée.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Tintin (invité) (90.25.98.xxx) le 05/07/16 à 07:31:00

Belle séance Arno !!!

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 05/07/16 à 07:45:19

Merci Tintin ;-)

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.43.xxx) le 05/07/16 à 08:50:55

Oy

@tintin

Merci:) apres il est vrai que le corps est habitue et que cest devenu une drogue:)

Belle seance ARNO:)

Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 05/07/16 à 09:10:03

Merci RYO,de même!
Ton rythme à 4'40/km à seulement 70%Fcm c'est dingue.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Adrien (invité) (91.179.170.xxx) le 05/07/16 à 16:15:03

Salut les gars!

Effectivement Arno et Ryo les lèves-tôt: Bravo!

Pour moi aujourd'hui c'est repos, demain c'est bi ou tri quotidien, avec fractionné le soir avec le club.

Belle journée!

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 05/07/16 à 16:22:50

Aujourd'hui 45' footing cool.

Demain : 3000 m piste pour tenter de voir où on en est même sans préparation spécifique.

Objectif : Il n'y en a pas même si passer sous les 10' ça ferait plaisir mais je me vois plus en 10'15"/10'20" surtout avec les 4 x 2000 du dimanche.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 05/07/16 à 16:57:10

Oy

Merci arno:)

@adri

Tri quotidien!!!! Chapeau....

Javais un collegue qui se faisait 1 fois par saine du tri/quotidien...cest pechu car il faut pas se blesser!!!!

Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Adrien (invité) (81.240.133.xxx) le 05/07/16 à 19:10:41

Attention Ryo, rien est fait ;-)


D'ailleurs ça ne me paraît pas très raisonnable, je crois que je vais rester sur 2 séances ...

Nos entrainements du jour juillet 2016 par (invité) (82.126.234.xxx) le 05/07/16 à 20:00:42

Tchub encore une excuse "avec les 2000 de dimanches "
MDR
Tu feras 10'45 et tu pourras te justifier lol

Nos entrainements du jour juillet 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/07/16 à 21:37:25

Hello les sportifs

@Arno, belle séance

Pour moi ce soir 10,6 en 55'

Bonne soirée

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Arnaud67 (invité) (109.221.85.xxx) le 05/07/16 à 21:54:47

Salut,

Après mes 2 courses du week-end dernier, aujourd'hui footing tranquille, 8,2 km pour 47'. Sa fait du bien aussi de temps en temps

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 05/07/16 à 22:17:35


Merci Runrun!

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 06/07/16 à 05:27:16


HELLO 5H25,
endurance fondamentale en milieu vallonné ce matin pour quelques côtes.....

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 06/07/16 à 07:28:37



Impeccable 3ème séance ce matin à 5H30.
Endurance à 12 km/h pour 75% FCM avec des côtes et de bonnes descentes aussi tout en zigzaguant pour éviter les herbes et les éventuelles tiques....
50', 10 kms.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.201.xxx) le 06/07/16 à 13:27:57

Oy

Bien arno!!!

Ce matin 5h petite seance de 20/20...

20min a 4.40min/km
10min de gammes
10*20/20 en 2.55min/km recup au trot
15min footing recup en 4.55min/km

Puis 30min ppg (gainages,abdos,dips,pompes,tractions)

Total seance 10km environ

Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 06/07/16 à 14:09:42


Belle séance RYO.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Adrien (invité) (91.179.170.xxx) le 06/07/16 à 14:22:10

Jolies sorties les matinaux! (Ryo et Arno)

Moi je suis plus du midi dans la chaleur (oui, j'aime ça mais en même temps en Belgique on n'en a pas souvent :-)).

Bref, ce midi au parc pieds nus sur une pelouse en faux plat: 16 km / 1h20 / 12km/h.

Ce soir ce sera piste avec le club, ce sera 4 séries de 400-300-200 avec récup. dans la diagonale centrale de l'intérieur de la piste et 200M entre chaque série.

Bonne journée à tous!

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 06/07/16 à 15:16:29


Ah bah moi J dis bravo pour les 16 kms pieds nus Adrien. Je ne m'y risque jamais sur si long...

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 06/07/16 à 15:26:38

Bonjour à toutes et tous !

Finalement, ce fut piste hier soir (stade indisponible ce mercredi).
Petite séance (par la durée) sous un soleil de feu et une chaleur étouffante...

Séance : 5x600m, récupération 200m (avec regroupement des participants... 3 ! ça sent les vacances et la fin de saison...).

- Échauffement : 2.60 km en 16mn pour 136bpm (74%)
- LDs (4)
- 2 tours de piste à AS42-10s (3mn46s pour les 2 tours, 4mn43s/km) pour 151bpm (83%)
- 5x 600m : 2'17", 2'19", 2'21", 2'23", 2'20", 3mn55s/km d'allure moyenne, récupération trottinée sur 200m avec regroupement avant de repartir (environ 3mn par récup).
- RaC : 1km en 7mn pour 143bpm (78%)

Que les 600m furent difficiles ! 2s de moins à chaque tour et demi... J'ai vraiment dû m'arracher pour redescendre le temps du dernier 600...
Il est temps de partir en vacances !

Aujourd'hui repos.
Demain, dernière séance sur herbe avant le break annuel estival...

Bonne fin de journée !

Jojo 31

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 06/07/16 à 16:32:48

Oy


Oui belle adri!!!


Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 06/07/16 à 19:38:08


Allez HOP, comme une pulsion après mon boulot et après ma séance de ce matin, une envie de bi-quotidien aujourd'hui.
10,2 kms à 11km/h en mode claquettes estivales :-)
Total de la journée 20,2 kms pour 1H46.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Adrien (invité) (81.240.133.xxx) le 06/07/16 à 21:30:14

Salut,

Fractionné avec le club ce soir:

200/300/400 en 4 séries

On était 3 dans notre groupes, beaucoup sont en vacances (dont le coach)

20' de chauffe dont quelques déboulés

J'etais donc seul pour les tourner car personne de mon niveau aujourd'hui (sans prétention aucune)...

Donc j'ai décidé de pincer les récup à 100m entre chaque fraction et laisser 200m entre les séries mais de tourner plus lentement que d'habitude (la séance de ce midi avait laissé des traces et il-y-avait du monde sur la piste....

J'ai tourné les 200 en 40" , les 300 en 1' et les 400 en 1'20" et c'était très bien comme ça ...(pas eu facile facile)

30' de rac

15.6 km pour 1h30

Bonne soirée !!!

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Adrien (invité) (81.240.133.xxx) le 06/07/16 à 21:31:30

Total du jour (bi quotidien) : 31,6 km

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Roustan (invité) (185.73.233.xxx) le 06/07/16 à 21:43:08

Adrien , tu est en qu'elle catégorie ? Et quelle distance cours tu ?

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Adrien (invité) (81.240.133.xxx) le 06/07/16 à 21:52:21

Je suis en seniors (33 ans dans 10 jours)

Je cours de tout (du 10km au Marathon) et parfois des trails mais j'aimerais bien faire un peu de piste cet hiver et 1 ou 2 cross...

Et toi? Tu es nouveau sur le forum?

Nos entrainements du jour juillet 2016 par roustan (invité) (185.73.233.xxx) le 06/07/16 à 22:00:40

Oui je suis nouveau , je suis en cadet et je fais du demi fond. Quel est ton RP sur 10 km car j'ai lu les séance que tu fais et tu a l'air costaud !

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Tchub' (invité) (109.134.7.xxx) le 06/07/16 à 23:41:12

Retour de mon 3000 m piste à Ninove.
Une série et une dizaine de coureurs et donc beaucoup de niveaux différents mais j'ai su me blotir derrière un gars durant 1200m et puis un peu le vide, dommage.

Néanmoins, très content du chrono pour une première.
Je partais pour 10'15" surtout que pas préparé spécifiquement.

Je passe en 38" au 200, 1'17" au 400 ... Je me dis qu'il faut lever le pied.
Passage au 1000 en 3'14" (soit sur l'allure de mon record au 2000 m), je ne serre pas encore les dents mais je comprends que ça va se compliquer.

Passage au 2000 en 6'41", je me dis que c'est dommage car je raterai les 9'XX" de pas grand chose. (Qu'est ce qu'on peut penser à un tas de conneries lorsqu'on court !)

Au final, un chrono de 10'0X" ... J'étais assez lactique à l'arrivée et je n'ai pas vu mon chrono officiel, ce sera pour demain.

Et bien j'ai apprécié, et j'hésite franchement à placer une saison de 1500/3000 et de temps en temps un 5000m l'année prochaine.

Voir sur une saison complète ce que ça peut donner et ça me sera très certainement profitable sur du long terme pour performer sur 10 000/semi.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 07/07/16 à 05:29:27


HELLO 5H30,
10 Heures après ma dernière séance je remet le couvert pour ma 5ème de la semaine.
Raisonnable ce matin et endurance fondamentale.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.201.xxx) le 07/07/16 à 05:58:58

Oy

Oy seance termine

45min 70% fcm a 4.40min/km

Puis 15 min escalier suivi de 5LD...

SPORTIVEMENT

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 07/07/16 à 07:17:17


10 kms pour ce matin 5H30 à 11km/h, 5ème séance à la fraîcheur d'un Angers qui se réveille doucement...

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Tintin (invité) (109.211.221.xxx) le 07/07/16 à 07:47:12

Bonjour tout le monde :))

@Arno: Hé bé ça enchaine ça enchaine :-o , Chapeau !!!

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Adrien (invité) (81.240.133.xxx) le 07/07/16 à 08:11:31

Bienvenue alors:-)

Mon record est de 37' , rien de folichon (décembre 2015)

Mais faudrait que j'en prépare un spécifiquement et que j'en trouve un bien roulant....

Et toi tu cours des 5 / 10?

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 07/07/16 à 09:16:19


Merci Tintin, il me faut ma dose surtout autrement j'suis pas bien!...
:-)

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Adrien (invité) (91.179.170.xxx) le 07/07/16 à 09:51:39

Salut Tchub!

Bravo pour ce 3000 !!!

J'aimerais bien m'y essayer prochainement aussi!

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Adrien (invité) (91.179.170.xxx) le 07/07/16 à 14:20:26

Salut la compagnie!

Ce midi ma garmin m'a lâché, mais bon, c'était la moins chère et elle va peut-être reprendre...

Footing vallonné dans les bois : 15km pour 1h25'

Bonne journée!!!

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 07/07/16 à 14:29:51

Ma 305 m'a aussi lâché depuis quelques jours après plusieurs années de bons et loyaux services.

La batterie est morte.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Adrien (invité) (91.179.170.xxx) le 07/07/16 à 15:16:11

Elle vient de reprendre!

Miraaaaacle!!!! :-)

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.85.xxx) le 07/07/16 à 17:29:46

Oy

2eme footing super light en pleine chaleur.....20min a 11km/h et 65%fcm puis 5ld suivi de 20min ppg... en vue de me mettre une petite fatigue pour ma seance de demain



Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Arnaud67 (invité) (109.221.85.xxx) le 07/07/16 à 20:20:02

Salut,

Ce soir, au programme 2 séries de 10x 30"/30" sans chercher à taper dedans et 3' RA entre séries. Tournées en moyenne à 2'58/km, en finissant bien.
Total du jour : 12,7km pour 1h01.

Bonne soirée

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.85.xxx) le 07/07/16 à 21:38:24

Oy

ALLEZ LES BLEUS

Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 07/07/16 à 21:52:30


ALLEZ HOP!!!!!!! 1-0!!

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.85.xxx) le 07/07/16 à 21:54:38

Oy


Cest CADEAUUUUUUUU

SPORTIVEMENT

Nos entrainements du jour juillet 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 07/07/16 à 22:06:43

Hello

Ce soir
5000 en 5'15 de moyenne
5000 en 4'30/4'40
2000 en 5'15

Total 12km en 1h

@RYO Yesssss et bientôt 2 ;-)

Allez les bleus!!!!

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.85.xxx) le 07/07/16 à 22:20:21

Oy

Belle seance runrun!!!!

Je lespere aussi le 2eme!!!!


Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.85.xxx) le 07/07/16 à 22:40:05

Oy


ET DE 2

FINAAAAALLLLLLL

SPORTIVEMENT

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 07/07/16 à 22:51:48

Ça sent bon....

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.59.xxx) le 08/07/16 à 08:24:44

Oy

Ce matin 5h...

15min a 4.40min/km(72%fcm)
45min 3.57min/km(84%fcm)
10min a 4.50min/km(70%fcm)

Le bi-quotidien de hier ma donne une petite fatigue au jambes et au coeur ce qui explique le cardio un peu plus que d'habitude sur ce type de seance et une vitesse un peu diminue...je suis plus en 3.54min/km pour 82/83% habituellement....


Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 08/07/16 à 10:20:07

Ce vendredi RTT pour moi donc 6ème séance de la semaine dans a peu près 1H pour une sortie longue mixée avec du 30/30, quelques 1000 et un peu de seuil.
Demain matin de bonne heure sortie longue aussi mais en endurance fondamentale.
De quoi faire 40 bornes en 2 jours je pense

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 08/07/16 à 10:28:26

Bonjour à toutes et tous !

Hier soir, dernière séance sur herbe de la saison (et dernière séance tout court, je me mets en pause une dizaine de jour...)

Une chaleur étouffante sous un soleil de plomb !!!

Echauffement, 21' pour 2.9km, un train de sénateur fatigué !

Un peu de PPS très light, quelques lignes droites et des diagonales...
3x 260m en 57";58";56" (une bonne allure quand même...)
Un RaC très abrégé...

Total de la séance : 9.6km en 1h15mn

Rien pendant 10j...
Puis reprise sur 2 ou 3 semaines, avant d'entamer une préparation pour le marathon de Valence le 20 novembre...

Bonne fin de semaine !
Et à bientôt !

Jojo 31

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Adrien (invité) (91.179.170.xxx) le 08/07/16 à 11:43:04

Bonne coupure Jojo !!!

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 08/07/16 à 13:33:33


6ème sortie de la semaine donc. Départ à 11H15 et faisait déjà chaud......

20 Kms dont,
20' Endurance fondamentale +
10' Endurance active +
30 × (30"/30") à 17km/h et 11km/h +
1 × 1000m en 3'35 +
Retour au calme jusqu'à la maison

Nos entrainements du jour juillet 2016 par spb (invité) (185.24.187.xxx) le 08/07/16 à 13:39:21

lundi 13 km
mardi 13 km
mercredi repos
jeudi 17 km
vendredi soir 2h de vélo a 30 de moyenne
samedi repos
dimanche (?) 15 kms

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Adrien (invité) (91.179.170.xxx) le 08/07/16 à 15:07:40

Salut les sportifs,

Ce midi sous la chaleur et le soleil:

2*4000+1*2000

20' de chauffe à 11,9km/h pour 4km en accélération progressive

4000: 14'40" (16,4 km/h)
R 2' : 400m (11,6km/h)
4000: 14'32" (16,5 km/h)
R 1': 200m (12,5km/h)
2000 : 7'19" (16,5 km/h)

RAC: 4 km pour 22'30" à 10,7 km/h


TOTAL: 18,6 km pour 1h22

Excellent week-end!

Nos entrainements du jour juillet 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 08/07/16 à 23:56:44

Hello,

Belle séance Arno!!

RYO même avec un peu de fatigue, il faut la sortir comme séance ;-)

Allez dans deux jours "The best champion is....."

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 09/07/16 à 07:05:02

Super séance, Adrien ! T'as bien dû transpirer ! ;)

Pour moi, cette semaine, ça donne :

Mecredi : 3 x 1000 (allure 10 km - 10") + 500 + 400
Jeudi : 1h10 EF
Vendredi : Vélo 2h30 dont 40' d'endurance active dans un col du Vercors.


Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 09/07/16 à 07:54:59

HELLO 7H55,
c'est Samedi 7ème et dernière séance de la semaine pas trop tôt.
Séance au feeling celle-ci, impro et à la sensation..

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.85.xxx) le 09/07/16 à 08:36:27

Oy

Pour moi ce weekend cest repos avec ma fille et madame saeba(comme tt les week d'ailleurs)....

Encore 4 semaines de foncier et on rentre dans la prepa cross:)...et en prime un demenagement a paris (que la vie est dur):(

Bon week à tt les runners

Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 09/07/16 à 10:34:45

HELLO,
ma 7ème sortie ce matin à 8H et à jeun:
5' chauffe à 11,5 +
7,5 kms en 32' (AS42 13,5 km/h) +
5' à 10 +
10' AS21 à 14 km/h +
retour au calme 11'.
Le tout dans un parc vallonné, les ardoisieres

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 09/07/16 à 10:48:13

10 x 400 ce matin. Fallait que je me rattrape de mon fractionné loupé de la dernière fois.
Entre 1'13 et 1'15 sauf les 2 derniers que j'ai fait un peu plus vite pour me rassurer : 1'12 puis 1'11.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 09/07/16 à 13:19:41

Hello les sportifs

Seance du jour:

6kms Echauffement
4000 (4'34/4'32/4'33/4'31°
R= 1km 4'55
2000 ( 4'16/4'10)
R= 1km 5'
1000 (3'58)
5km RAC

Total: 20kms 1h38

Arno77 Belle séance ;-)

RYO Profites bien de ces moments privilégiés

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 09/07/16 à 13:39:02


Merci Runrun!
Séance courte pour moi, 13 kms pour 1H03.
Belle sortie également pour toi.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 09/07/16 à 16:16:26

Oy

100% daccords avec toi runrun


Belle seance !!!!! Tu as pas essaye un poil plid vite sur les 1er serie????


Belle seance collegue du matin....tu devrais essayer un bloc a 15???? Car pour moi sur semi tu vaux 15!;!!


Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Adrien (invité) (109.133.228.xxx) le 09/07/16 à 17:02:58

Salut

12,4km avec le chien pour 1h07' à 11km/h

Bonne journée

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 09/07/16 à 17:10:49


J'y pense RYO,mais je pense être un peu juste pour tourner un semi à 4'/km....
14,6 peut-être.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 09/07/16 à 17:41:56

Merci RYO et Arno
RYO, Non je voulais rester entre 4'40 et 4'30 mais tu crois que j'aurais du descendre à combien?

Demain reprise du vélo après plus d'un an d'interruption lol...Je sens que je vais trinquer un peu mais j'irai tranquillou

Nos entrainements du jour juillet 2016 par MereJ (invité) (86.247.38.xxx) le 09/07/16 à 17:55:40

Ca fait que de courir par ici les coureurs, y a des motivés. Premières seances de qualité ces derniers jours pour moi: fartlek 10 x 1'/1' la vitesse ok vers 21 km/h mais le cardio fait mal... Seuil 3x6' en 3'22/km plus ou moins , il fait chaud dans l'hexagone. Bon we et reposez vouze aussi . JereM

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.85.xxx) le 09/07/16 à 18:19:53

Oy


Vu tes seances je pense que tu l'as au bout des baskets

Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 09/07/16 à 18:36:32

@ Merej, ca envoi pas mal de ton côté ;-)

Ok RYO je corrigerais sur les prochaines séances identiques

Bonne soirée

Nos entrainements du jour juillet 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 09/07/16 à 18:37:45

Je corrigerai...c'est mieux

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Arnaud67 (invité) (81.51.17.xxx) le 09/07/16 à 19:32:25

Salut tout le monde,

Cette aprem, 10x 300m "tranquille"/ 45"RA. Les 8 premiers en 57/56", le 9e en 53" et le dernier en 51". Bonne séance avec les collègues du club. Total du jour : 10,4 km pour 54'.

Bon week-end

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Ghost (invité) (80.12.43.xxx) le 09/07/16 à 20:55:49

Bilan d une semaine assez cool avant de entamer 8 grosses semaines :

Lundi midi : 1h footing cool
Lundi soir : 30' + 12 lignes droites + ppg
Mercredi : 1h25 footing cool
Jeudi : 25'
Vendredi : 1h dont 10' AS10 + 3' AS5 + 2' AS1500 + 1'/45''/30''/15''
Samedi : 1h dont 40' à 4'/km + ppg

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Adrien (invité) (109.133.228.xxx) le 10/07/16 à 08:38:36

@Ghost: assez cool : lol : t'as couru tous les jours:-)

Enfin, ce n'est pas moi qui vais te faire la leçon, je n'en suis pas très loin!;-)

Quel âge as-tu et que prépare-tu déjà ?

Quel est ton rp 10/21/42?

Bon dimanche et allez le Portugal ! :-D

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Ghost (invité) (82.120.214.xxx) le 10/07/16 à 08:44:16

Oui,et le jeudi il y avait du 3' cool / 2' rapide

Je prepare ma 1ere vraie saison d athle en club
RP sur 10 en 35', 16'40 sur un 5km nature, 4'14 au 1500
Je vais essayer de faire une année de demi fond

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.85.xxx) le 10/07/16 à 08:46:50

Oy

Adri


Tu as pas le droit!!! :) Tu es pas portugais en plus!!! :)

Allez les bleus!!!!

Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Adrien (invité) (109.133.228.xxx) le 10/07/16 à 10:36:16

Non je suis Belge mais vous faites trop de bruit quand vous gagnez:-)

Ce matin, dernière sortie de la semaine : une partie avec le chien et une autre avec ma fille:

10,8km en 1h10

Ceci boucle une semaine de 103 km

Bon dimanche

Nos entrainements du jour juillet 2016 par roustan (invité) (185.73.233.xxx) le 10/07/16 à 11:35:16

Bonjour, je voudrais savoir si c'est possible de me donner un plan d'entraînement pour cet été ( car mon club est fermé ).
Sachant que je suis en cadet et que cela fait 3 semaine que je recours car j'avais une blessure pendant 4 mois .
merci d'avance.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 10/07/16 à 12:07:49


Bon Dimanche les runners et runneuses.
Bon courage pour les compèt et les entraînements d'aujourd'hui.
Mode fénéasse-barbecue pour moi ce jour avec absorption de calories.......
Retour aux séances dès demain matin TRÈS TÔT pour tout éliminer. ;-)))
ALLEZ LES BLEUS!!!!!!

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 10/07/16 à 12:24:30

Salut les copains :)

@Adrien: Encore une sacrée semaine, BRAVO !!!
Seul faux pas, tu ne peux pas supporter le Portugal ;-)
Belges et Français, c'est quasiment pareil !!

@Arno: Tu as bien raison, tu l'as bien mérité vu ta grosse semaine !! Météo estivale, Dimanche peut-être historique, il faut savourer :)))
ALLEZ LA FRANCE !!!!

Nos entrainements du jour juillet 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 10/07/16 à 13:09:27

Hello

+1 avec tintin :)

Arno la grillade estival c'est sacré...

Pour moi aujourd'hui reprise de vélo en mode tranquille et 50 bornes en 2 heures. Agréable de retrouver ces sensations même si la posture courbé finissait par tirailler un peu les reins sur la fin

Bon dimanche et surtout savourons cette nouvelle page que les footeux vont écrire ce soir !!!

3 - 0 serait un bon signe :)

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.85.xxx) le 10/07/16 à 13:46:56

Oy

@adri....mdr c'est pas faux...

Profitez tous de votre dimanche et rendez vous ce soir a 21h!!!!!!

3.1 pour la france!!!!

Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 10/07/16 à 13:51:15


J'espère que les Français vont vite les plier les portos et qu'il n'y aura pas prolongation et tirs aux buts car demain à 5H séance de CAP!!!!!!
;-))

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.85.xxx) le 10/07/16 à 15:30:56

Oy.

Ah oui c'est clair 5h seance!!!! Cezt mon champiinnat d'europe a moi ca!!!!!

Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Double M (invité) (81.248.231.xxx) le 10/07/16 à 16:50:37

Hello !

Petit recap de ma semaine :

Lundi : 10 X 400m : 1'10/11
Mardi : 1h tranquil
Mercredi : (1000/2000)X2 : 3'14 / 6'39 / 3'11 / 6'36
Jeudi : 20' tranquil
Samedi : 44 km +3000 D+ 8h30

Bonne fin de WE !!

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 10/07/16 à 18:33:51

...un petit tour pour nous sur le circuit des 25 bosses à Fontainebleau en rando course... je n'ai plus mes jambes de 40 ans à l'époque c'était entre 2 h15 et 2h30 maintenant c'est 1h de plus :-) il faisait bien chaud..... cela faisait très longtemps que je n'étais pas revenu sur ce circuit historique.... beaucoup de monde, et une partie a bien brulé grhhh de plus au parking de la Croix St Jérôme il y a encore des "amoureux de la nature" pour laisser leurs déchets derrière les rochers ! GRRRRRHHHHHHHHH

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Arnaud67 (invité) (81.51.17.xxx) le 10/07/16 à 19:11:35

Salut tout le monde,

Cette aprem, footing 1h pour 12,6km. Cardio haut par rapport à d'habitude. OK, la chaleur y est peut-être pour quelque chose, mais je pense aussi que je dois avoir quelque reste de ma course à chamonix d'il y a 2 semaines.
Je pense que je vais encore continuer les footings colls la semaine prochaine.

Bonne soirée et bon match

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Adrien (invité) (109.133.228.xxx) le 10/07/16 à 20:08:31

@Tintin: j'étais en France 1998 et 2002, désolé, j'ai donné !!! :-D

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Adrien (invité) (109.133.228.xxx) le 10/07/16 à 22:54:34

Et en 2000!!!
Mes excuses :-)

Nos entrainements du jour juillet 2016 par roustan (invité) (185.73.233.xxx) le 10/07/16 à 23:01:03

Personne pour me donner un plan ?

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 11/07/16 à 00:52:26

roustan et tu n'as pas les coordonnées de ton entraineur ? fais des footings, nage, fais du vélo... amusement loisir sportif.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 11/07/16 à 05:57:52


HELLO 5H55,
dur le réveil après la finale mais c'est reparti pour une première séance!

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 11/07/16 à 14:23:38

Oy

Ce matin 5h footing de 45min a 4.40min/km pour 70%fcm...
Suivi de 15min pps avec 5LD....

Puis 30min de ppg(gainage,abdos,dips,pompes,tractioms)

Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Adrien (invité) (91.179.170.xxx) le 11/07/16 à 15:23:27

Salut les sportifs!

Ce midi c'était côtes/descentes et marches d'escaliers:

20' de chauffe en terrain très vallonné puis sur une côte courte et bien hard sur gazon:

10*la côte et récup. dans la descente
10*la descente et récup. dans la montée
3*la côte et récup. dans la descente
3*la descente et récup. dans la montée
1* la côte et de suite après la descente sans récup.

Un couple sur un banc ma regardé bizarrement :-D

10' de rac, escaliers (20*10 marches), 10' rac escaliers (3*15 marches) ---> douche

Total de 12,2 km à 9,2 km/h et les cuisses ne tirent pas trop :-)

Bonne journée!

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 12/07/16 à 05:27:46


HELLO 5H25,
un peu plus tôt, 2ème séance de la semaine et je remet un peu de rythme.
2 ou 3 blocs de prévu AS42 ce matin mixé plat et vallonné....

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.198.146.xxx) le 12/07/16 à 06:27:45

Oy

Salut collegue du matin et autre moins matinal:)....pour moi cetait 4h50 depart....


1h dont 20min footing a 4.50min/km(65%fcm)
10min footing a 4.40min/km(70%fcm)
20min footing a 3.54min/km(82%fcm)
10min footinf a 4.50min/km(65%fcm)

Puis a 8h natation et ppg 1h....


Bonne journee à tous!!!!!

Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 12/07/16 à 07:31:19


Salut RYO!
Toi tu es un vrai matinal... 4H50 c'est 35 minutes avant moi ;-)
Pour moi ce fût :
10' EF à 10km/h +
20' à 13km/h r=2' +
15' à 13,6km/h r=1'30" +
5' à 14 km/h +
recup 3' trottiné.
57' pour 11,7 kms.
Bonne journée !

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 12/07/16 à 11:02:50

Oy


Oui c sur arno,mais il fait chaud deja a 6h donc je pars plus tot!!!!

Belle seance!!

Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Adrien (invité) (91.179.170.xxx) le 12/07/16 à 16:18:17

Salut les sportifs,

Pour moi ce midi c'était EF 1h20 dont 1h à pieds nus sur pelouse:

Total: 1h21' pour 14,8 km à 10,9 km/h

Bonne journée!

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 12/07/16 à 17:53:30


Petite séance de renforcement musculaire mollets ce soir at home + abdos et gainage.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.175.xxx) le 12/07/16 à 20:16:34

Oy

Ahhhh enfin arno!!!!:)

Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 13/07/16 à 05:19:36


HELLO 5H20,
3ème séance et endurance fondamentale au programme.
Juste longtemps et lentement, une sortie théoriquement sans encombres

;-)))))

Nos entrainements du jour juillet 2016 par (invité) (86.211.175.xxx) le 13/07/16 à 05:56:21

Oy

Seance terminee....1h dont 3*5*30/30

15min footing
15min gammes
3*5*30/30 en 2.55min/km
10min footing

Total: 12km

Puis 8h ppg pendant 30min:)


Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Arnaud67 (invité) (80.12.55.xxx) le 13/07/16 à 07:20:03

salut tout le monde,

Malgré mon intention de faire de la récupération encore cette semaine, je me suis laissé entraîner hier soir au club...
Au programme 12x 200/ 35" Ra + une surprise à la fin. Les 200 tournés en 36" à l'aise et la surprise était un 1000 après les 200, fait en 3'23. J'ai l'impression d'être venu 3'45 au 1000, sa fait bizarre.

Bonne journée

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 13/07/16 à 07:48:11


1H et 11,5 kms à 5H40 pour 70% FCM.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 13/07/16 à 09:47:33

Chrono officiel de 10'06" sur mon 3000 de mercredi passé, il ne reste que quelques secondes à aller chercher.

Changement de programme : enchainer quelques 3000 en aout pour tenter de faire sous les 10'. En gérant mieux le premier 1000 ça doit passer.

Dès que c'est fait, on enchaîne avec la préparation semi-marathon.

Aujourd'hui, 40' à jeun à 5'05/km.
Demain matin, 10km de Fretin.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par runrun44 (invité) (194.2.193.xxx) le 13/07/16 à 09:51:23

Hello les sportifs

Hier pour moi 1h à 5'25 de moyenne.

@RYO impressionnant cet enchainement hier CAP et Nat...

@Arno belle séance, j'ai fais pratiquement la même que toi samedi dernier et j'aime bcp...
Bonne journée

Nos entrainements du jour juillet 2016 par picnolimit (membre) (213.41.133.xxx) le 13/07/16 à 12:21:46

Bonjour a tous,
Aujourd'hui 1h/12.5km.période de coupure pour moi pdt 3 semaines avec qqs footings.
Après une fin de saison réussi, je vais essayer d aller chercher une bonne perf sur 10km entre septembre et octobre.
Bonne journée.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 13/07/16 à 12:38:58

Hello

- 1H jog facile
- 10 min gammes
- 10 sprints sur morceau de piste (entre 30M et 60M)
- 10 min jog facile

A toute (et vive la France).

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Amélie (invité) (86.245.159.xxx) le 13/07/16 à 13:28:08

@ nino quincampoix

Quel dommage que tu prennes ta retraite, j'aimais bien tes interventions sympathiques, sans prise de tête.
Tu manqueras à la communauté de Montmartre ;)
Bon vent!

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 13/07/16 à 14:08:15

Salut,
10 x 200 lundi (entre 33"5 et 34"5)
1h EF aujourd'hui
Demain : Petite course vallonnée de 13km à La Coucourde (Drôme)

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Adrien (invité) (91.179.170.xxx) le 13/07/16 à 15:05:12

Bravo Tchub, beau chrono! Bon 10km demain!!!

@Contador: Bonne course demain!

Ce midi sur un nouveau parcours, travail sur une allure pas assez souvent sollicitée: le 13km/h!!!

1 h pour 13 km assez vallonné et le dernier 1/4 d'h sous le déluge :-)

Ce soir: 10*400 avec le club

Bonne journée!!!



Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.65.xxx) le 13/07/16 à 17:30:53

Oy

@RUNRUN

Merci....apres la natation cest surtout pour bien recuperer et pour travailler la glisse

@CONTADOR
ca revient bien:)

@ADRI

Ton cardio est a combien quand tu boss a 13???

@TCHUB
Belle perf

Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 13/07/16 à 18:11:32


J'ai fini tôt cet après-midi donc abdo/gainage + renforcement musculaire (chaise) at home.
Demain c'est férié et jme tâte à ne pas courir et rester au repos....
Surtout que c'est bi-quotidien de prévu Vendredi et sortie de 25 kms inclus 20×

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 13/07/16 à 19:18:28

....sortie 25 kms (dont 20×400 inclus)Samedi..

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 13/07/16 à 19:36:53

@Adrien : Merci.
@RYO : Oui. Mais dommage que je puisse pas me tester sur un 10km plat. Faudra que je me teste sur 3 x 2000, ça me donne une bonne indication en général.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Adrien (invité) (87.67.35.xxx) le 13/07/16 à 21:20:46

@Ryo : aucune idée, je n'utilise pas de cardio..;-)

Ce soir avec le club 10*400 récup 200

20' d'échauffements à 10,5 km/h
Éducatifs
Déboulés

Puis

1) 1'08"
2) 1'15"
3) 1'15"
4) 1'15"
5) 1'15"
6) 1'15"
7) 1'15"
8) 1'15"
9) 1'15"
10) 1'10"


Rac 40' à 10,5km/h

Total 17,3km

Total du jour: 30,3 km

Bonne soirée !

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 14/07/16 à 12:10:15


Impressionnant Adrien cette journée à 30 kms!
Aujourd'hui nada for me et demain bi-quotidien comme toi mais probablement pas 30 au total :-P

Nos entrainements du jour juillet 2016 par lolo (invité) (81.249.10.xxx) le 14/07/16 à 13:20:26

Salut!
Hier soir ,footing de 45' à 10,5km/h puis 10*200m en forêt avec le club.
Aujourd'hui repos et demain sortie d'une heure avec 6*1'30 et 1' de récup entre.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 14/07/16 à 13:35:10

Oy



@adri

Belle seance!!!! 1.08 a 1.15????
@arno
La meme arno:)

Ce matin pour moi c'etait ceremonie!!! Vive notre belle patrie




Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Adrien (invité) (91.179.170.xxx) le 14/07/16 à 14:56:02

Oui Ryo, j'étais parti sur un faux rythme...:-)

Merci les gars!

Ce midi c'était 1h30 en EF pour 16,5 km à 11km/h

Bons feux d'artifices !!!

Nos entrainements du jour juillet 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 14/07/16 à 15:11:30

Hello les sportifs

@RYO tu es dans quel régiment? Belle journée hier...Très impressionnant

Pour moi aujourd'hui sortie avec au programme 3x3000 En 4'20 comme cible et très grande forme ou j'ai du parfois me freiner pour rester dans l'objectif fixé :)
J'ai également mis mon cardio pour voir mes pulses même si je n'ai aucune notion du travail avec.

Ca donne donc:

Échauffement 4000 en 5'10 de moyenne FC= 115/120
1er 3000
4'20 / FC = 133
4'16 / FC = 140
4'18 / FC = 140

R=1000 en 4'50 / FC = 135

2ème 3000
4'14 / FC = 142
4'13 / FC = 145
4'12 / FC = 148

R= 1000 en 4'5à / FC = 140

3ème 3000
4'17 / FC = 146
4'15 / FC = 147
4'20 / FC = 149

RAC 3000 en 5'25 de moyenne FC 135/140

Total: 18km en 1h24

Bonne journée patriote à tous...

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 14/07/16 à 15:48:01


Très belle séance Runrun!
Excellent tes rythmes de 3000 en total gestion.
Ça me démange quand je vous lis toi et Adrien!!!
Vivement demain et mon bi-quotidien en EF. :)

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.65.xxx) le 14/07/16 à 17:07:31

Oy

@RUNRUN

Belle seance!! Tres regulier!!! DSL mais je prefere pas trop donne de details....avec les temps qui cours:(...

Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 14/07/16 à 18:47:17

Merci Arno, tu te rattraperas demain :)

Pas de soucis RYO, tu as raison d'être prudent...

Plus jeune j'ai fait mon service au 9ème RCS et comme tout bidasse appelé que j'étais je garde toujours une affection pour ce beau métier ;-)

Nos entrainements du jour juillet 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 14/07/16 à 19:03:16

Arno & RYO, oui assez régulier et surtout en toute aisance et je pense que mon alimentation depuis le début de semaine à jouée dans l'energie que j'avais...J'ai emmagasiné pas mal de féculent ce que je fais rarement car plus l'habitude de manger des légumes. Enfin peut être pas mais qui sait...

Nos entrainements du jour juillet 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 14/07/16 à 19:30:45

Désolé pour les fautes les gars...

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 14/07/16 à 19:57:29


Pas rave jariv ate l'irre ;-)

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.65.xxx) le 14/07/16 à 20:19:32

Oy

Preil prou mois:)

Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Arnaud67 (invité) (90.48.95.xxx) le 14/07/16 à 21:01:21

salut,

Aujourd'hui 1h/ 13,2 km avec 9' seuil progressif (3' à 4'/km; 3' à 3'55/km; 3' à 3'50)/ 3' RA puis 6' seuil progressif (3' à 3'45/km; 3' à 3'40/km). C'était histoire de refaire un peu de seuil sans pour autant tout de suite taper dedans.
Bonne soirée

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 15/07/16 à 05:08:51


HELLO 5H10,
après un bon repos hier, je repars pour ma 4ème séance de la semaine et bi-quotidien aujourd'hui avec endurance fondamentale prévu pour commencer avec un ou deux blocs plus rapide suivant sensation..
Pensées pour le carnage de Nice......... tristesse Encore!

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.65.xxx) le 15/07/16 à 09:02:36

Oy

Avant toutes choses une GROSSE PENSEE POUR TOUTES LES VICRIMES DE HIER SOIR.. le terrorisme est la pire des maladies...

Ce matin 5h footing 50min a 4.37min/km pour 71%fcm pour un total de 10.9km....

Suivi de 15min de PPS et 30min PPG...


Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par lolo (invité) (81.249.10.xxx) le 15/07/16 à 09:27:22

Hello
Je pars pour 1h ce matin( avec le cardio) avec 6*1'30
Bonne journée à tous

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 15/07/16 à 09:49:10

+1 avec Arno et Ryo !!!
Quelle tristesse !!!
Et je crois que le pire, c'est que c'est loin d'être le dernier carnage :((

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 15/07/16 à 11:53:45

Oy

@tintin

Malheureusement tu as raison!!!! Et la CGT qui en avaient marre de l'etat d'urgence!!!!
Spprtivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Adrien (invité) (81.243.92.xxx) le 15/07/16 à 15:00:00

Bonjour,

Tout d'abord, tous mes regrets et condoléances pour ce lamentable massacre à Nice.

Pourvu que ces lâches trouvent leur salut ailleurs que dans l'horreur!!!

Ce midi pour mon anniversaire (33 ans déjà) , je me suis offert une sortie assez solide:

En plein soleil autour d'un parc avec 2 faux plats montants légers: 2*5000+1*1000

5km de chauffe en accélération progressive : 25' (12km/h de moyenne)

5000M : 18'43" (16,1 km/h)

500M de R pour 3'15" (9,2 km/h)

5000M : 18'40" (16,1 km/h)

500M de R pour 2'57" (10,1 km/h)

1000M : 3'27" (17,3 km/h) (je me fais attaquer par un chien à la cheville dans les 20 derniers mètres(il n'a pas serré les dents et les maîtres ont réagi rapidement))

RAC : 3km pour 16'40" à 10,9 km/h

Total : 20 km pour un peu moins d'1h30'

Voilà! 33 ans comme Jésus!!! et comme Jésus: un beau petit chemin de croix sous la chaleur:-D

Bonne journée tout de même!

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 15/07/16 à 15:33:56


Salut Adrien et bon anniversaire!!!
SACRÉ SORTIE!!! C'est du solide!!
Vais en tenter une deuxième aujourd'hui,je crains la chaleur..

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 15/07/16 à 15:53:48

Salut,

@Adrien : Joyeux anniversaire ! (On a le même age) Et belle séance. ;)

Pour ma part, un petit footing de 55' tranquille en récup' de ma course d'hier où j'ai gagné la course. C'était une petite course de village bien sympa, comme la plupart des courses de village d'ailleurs. 12,7 km sur un parcours vallonné (212m) en 46'49. Le genre de course que j'affectionne car je limite bien en montée et je creuse l'écart en descente.
https://www.strava.com/activities/640419369

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Adrien (invité) (81.243.92.xxx) le 15/07/16 à 16:41:53

Merci les gars!

Bravo Contador!!! Respect !!!!

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 15/07/16 à 17:22:05

@Adrien : Joyeux Anniversaire et respect pour cette BIG sortie !! :))

@Contador: Bravo pour ta victoire !! ça fait toujours plaisir ;-)

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Arnaud67 (invité) (90.48.95.xxx) le 15/07/16 à 18:12:00

@ Contador83: Félicitations, sa fait toujours du bien au moral.
@ Adrien : Joyeux Anniversaire, sortie bien robuste que tu as fais là ;)

Ce matin, 1h10 pour 14,2km tranquille, pour ne pas faire monter le cardio, + 5 LD à la fin + 10' de renforcement muscu.

Une pensée aux niçois et aux vacanciers présent hier soir...

Bonne soirée

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 15/07/16 à 18:12:16

@Adrien et Tintin : Merci. En effet, ça fait plaisir. :) Maintenant, j'espère améliorer mon temps sur 10km à l'automne, ça sera bien plus compliqué.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Adrien (invité) (109.131.109.xxx) le 15/07/16 à 18:55:53

@Contador: je pourrais calculer mais j'ai la flemme, ça te faisait quelle vitesse cette course?

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 15/07/16 à 19:02:25


Hello 2ème séance de la journée pour un bi-quotidien qui se termine en mode vallonné dans le parc de l'étang Saint Nicolas.
Au programme: côtes, descentes, escaliers, rocailles avec multitude de cassures de rythme comme j'aime!
Inclus 1× 2000 à 14 km/ h + 1×10 minutes entre 13 et 16,5 km/h malgré les dénivelés.
Total journée : 22 kms.
Demain 6ème séance et sortie de 25 kms inclus 20×400.
Bonne soirée.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 15/07/16 à 20:10:37

@Adrien : 3'40/km.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Adrien (invité) (109.131.109.xxx) le 15/07/16 à 21:35:13

Wow Contador!

Respect !!!

Sur un parcours vallonné qui plus est !

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.40.xxx) le 15/07/16 à 21:43:05

Oy
@ADRIEN

Happy birtday....MISTER ADRIEN....

Beau cadeau que tu viens de t'offrir!!! Je te souhaite de beau chrono!!! Et du bonheur a tes filles!!!
Tu es vieux!! ( jai 30ans:))

@CONTADOR

FELICITATIONS belle perfs:)

@arno

Belle belle!!! Par contre 20*400 a quel rythme???


Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 16/07/16 à 08:38:02

Hello,

Tout d'abord un hommage aux familles des victimes de cette abomination de Nice

@Adrien, avec un peu de retard bon anniversaire et quelle séance pour fêter ça ;-)

@RYO Comment ça vieux à 33ans grrrr (j'en ai 47..LOL)

@Cantador, félicitations pour cette victoire...

Pour moi aujourd'hui sortie en vélo de 2h30 au programme.


A plus tard

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 16/07/16 à 10:51:22


HELLO,
toujours pas entamé ma 6ème sortie de la semaine car du taf ce matin.
Vais me cogner mes 25 bornes et mes 20×400 vers 14H.... Ça va être chaud,chaud haut!
@RYO, avec la chaleur je pense tourner mes 400 vers les 3'40"...Pas mieux :-P

Nos entrainements du jour juillet 2016 par lolo (invité) (81.249.10.xxx) le 16/07/16 à 11:19:39

Bonjour ,
Ce matin ,étant en week end, j'ai fait une sortie footing à 5'29/KM (total 55'46s et 10,15km)
Demain séance 5*5' au seuil

Bonne journée à tous!

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.40.xxx) le 16/07/16 à 11:22:23

OY

@RUNRUN

je plaisante bien évidemment:)

Juste que je vais avoir 31 ans et je trouve cela dur:(

@arno

C'est bien de s'entraîner de temps en temps en condition difficile, cela te permet de faire face a une difficulte eventuel le jour de la course et de travailler ton moral!!!!

Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 16/07/16 à 12:04:42


Oui RYO, je pars dans 2H/2H30 et le soleil va être à son pic de chaleur....
Probablement une bonne expérience mais camelbak + casquette obligé!

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 16/07/16 à 12:12:18

Bonjour tout le monde :))

@Arno: Bon courage !! J'ai hâte de lire ton compte rendu :)
Je penserai à toi devant le tour ;-)

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.40.xxx) le 16/07/16 à 12:46:57

Oy

+1 tintin

On pensera a lui:) vive le tour!!!

Pour info aujourdui repos complet!!!

Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 16/07/16 à 12:54:15

@arno: D'où tiens-tu cette séance ? et quelle récupération ? J'ai du mal à comprendre le fait de placer un total de 8km à ~AS3 pour toi dans une sortie de 25km mais il y a certainement une raison... ;)

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 16/07/16 à 13:03:26

Salut, auj :

20 min lent
10 min gammes/sauts
2x15 min de 3'50/km à 3'30/km (sans forcer) sur parcours avec cotes
10 min récup
10 min abdo gainage etirement

Et bon w-e.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 16/07/16 à 13:21:13

Je suis hors objectif Mathieu.
Mon prochain c'est Rennes fin octobre alors je me fait juste plaisir car j'ai envie d'allier sortie longue + fractionné + chaleur!!!
Me tester quoi.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 16/07/16 à 13:38:23

@Ryo : Oui VIVE LE TOUR !!!

@Mathieu et Arno : Au faite Arno teste pour nous les sorties insolites, décalées :) et la aujourd'hui c'est gros test:p

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 16/07/16 à 13:53:02


Ouep!
J'y GO dans 20' et il peut arriver d'être dans ces situations là en compèt.... situation difficile et par dessus sur sollicitations... a pire comment je vais encaisser.
je ne suis pas barjo non plus, si c'est trop dur je finirais en endurance fondamentale.
De toute façon je n'ai pas le choix que de faire ces 25 km car c'est pour aller chez des potes.
Je joins l'utile à l'agréable en y allant en courant, ma femme prend la voiture et on rentre tout 2 cette nuit ;-)

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 16/07/16 à 15:56:20

Salut,
pour moi, c'était sortie vélo tranquille ce matin. 57km pour 2h13. Juste fait un peu d'endurance active dans une bosse.
Demain, sortie "longue" d'1h15 je pense. Pas encore prêt pour reprendre le fractionné. Ca sera pour lundi je pense.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 16/07/16 à 18:07:37


RAAAAAAH les amis....
La chaleur à eu raison de moi...
Changement de plan et au lieu de 25 kms avec du fractionné, j'ai vite degagé la partie rapide car 28°... Pas d'ombre sur le parcours...
Donc uniquement endurance fondamentale mais presque 31 kms pour ma 6ème et dernière sortie de la semaine :-)))
Tu vois Mathieu, je suis raisonnable ;-)

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 16/07/16 à 18:09:29

@Arno: Tout de même gros kilométrage avec cette chaleur, c'est courageux de ta part !! Bravo !!
En combien de temps ces 31km ??

Nos entrainements du jour juillet 2016 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 16/07/16 à 18:21:14

@arno: C'est plein de bon sens ;)

Nos entrainements du jour juillet 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 16/07/16 à 18:21:52

Belle sortie Arno avec cette chaleur...En tous cas c'est bien d'être raisonnable pour éviter un gros coup de chaud

Pour moi ce sortie vélo de 2h45 pour 73km avec une FCM de 123bpm

A++

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Arnaud67 (invité) (90.48.95.xxx) le 16/07/16 à 19:26:12

@ Arno : Bien motivé, 31 km, j'espère que sa ne te laissera pas trop de trace.

Aujourd'hui pour aller à l'entraînement j'ai utilisé mon vélo en guise de pré-échauffement lol.
Donc aller : 12km en 38'.
Ensuite séance avec le club : 8x 500/ 1' RA (1'38 sans forcer) + 1x 300 en 55"/ 45" RA + 1x 200 en 32".
Retour à la maison en vélo : 12km en 38'.

Total vélo : 24km
Total CAP : 12,4 km.

Bonne soirée

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 16/07/16 à 19:33:23


Tranquille par contre Tintin car 2H39 et 11,6 de moyenne pour 74%Fcm.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 16/07/16 à 19:36:20

@Arno: :o tu vas avoir une "caisse" d'enfer !!!

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 16/07/16 à 19:39:53


C'est le but l'ami ;-)

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 16/07/16 à 20:46:05

:)))

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Adrien (invité) (81.169.64.xxx) le 16/07/16 à 21:24:31

Salut les gars !

Belle sortie Arno!

Pour moi c'était repos aujourd'hui !

Récup. de la fiesta d'hier soir!

On a fêté mon annif dignement (si je puis dire...:-D)

Une petite promenade avec les enfants tout de même ;-)

Bonne soirée !

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.40.xxx) le 17/07/16 à 07:57:09

Oy

Ce matin 5h( exceptionellement jai couru ce dimanche)

1h05 pour 14km a 71% fcm....suivi de 15min ppg....

Bon dimanche

Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 17/07/16 à 10:46:13

Salut,
même kilométrage que RYO pour moi (14km) mais un peu plus lent : 1h09"30. 70% de ma FCM.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par francis (invité) (77.133.13.xxx) le 17/07/16 à 11:13:45

Bonjour,
hier 1h fractionné en cotes *8
dur dur au retour, douleur soudaine, vive, précise et tenace au milieu de la fesse gauche!
Ce matin la douleur est tjrs pésente.
Musculaire? sciatique? Qui peut me renseigner? merci

Nos entrainements du jour juillet 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 17/07/16 à 12:21:37

Hello les sportifs,

Pour moi ce matin 1h05 tranquille pour 12,4km - 5'18 de moyenne pour une FC de 128 de moyenne

@RYA et Arno, petite question pour vous qui êtes des adeptes des séances très matinale..Comment gérez vous votre alimentation avant vos entrainements? J'imagine que vous ne partez pas à jeun lors des séances spécifiques...

Bon en attendant vos réponses pour moi c'est direction la plage pour profiter de ce temps magnifique.

Bon dimanche à tous

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 17/07/16 à 12:33:26


C'est systématique pour moi Runrun,quand je cours le matin je ne peux rien avaler même quand je fait des blocs de 15' As42 ou21.
Juste un café à la limite.
Pour les fractionnés courts je les programme le soir.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par lolo (invité) (81.249.10.xxx) le 17/07/16 à 12:33:27

Hello!
Ce matin 1h20 avec plusieurs arrêts pour remplir ma bouteille d'eau.
Belle séance avec 5*5' à ~13,5km/h
Total séance 14,710km, moyenne à 5'26'/km

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.40.xxx) le 17/07/16 à 17:01:22

Oy

@runrun

Deja bonne bronzette:)


Pour ma part quand cest footing juste un petit cafe...et sinon tt autre seance, un cafe,un fond de jus d'orange coupe a l'eau avec une galette de riz....c'est tellement light que je le sens pas sur le bide...


Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 17/07/16 à 17:12:38

Salut les Amis :)

Je saute sur l'occasion Ryo vu que tu abordes le sujet :)
Que pensez vous et êtes-vous favorables aux SL courues á jeun ??

Pour mon cas, je cours toutes mes sorties du matin à jeun sans problèmes.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.40.xxx) le 17/07/16 à 17:16:21

Oy

Moi j'adore car cela me permet de taper dans les reserves!!!

Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 17/07/16 à 17:31:24

@Ryo: Entièrement d'accord avec toi et ça permet à l'organisme de s'habituer à gérer les réserves pour le long.
Pourtant, j'entends beaucoup de coureurs autours de moi dire que plus de 1h á jeun est néfaste pour les articulations et favorise les blessures :(

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 17/07/16 à 17:39:40

Et bien dit leur que tout le monde n'est pas fait pareil et que par exemple il m'arrive de partir 2 à 3 heure en ne prenant qu'un ou deux gels sur la distance et mes articulations se portent très bien..

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 17/07/16 à 17:43:40

Oui, certains disent que ça favorise les blessures et entraînent une fatigue musculaire plus importante mais en même temps, j'en vois (sur Strava) qui font des sorties trail de plus de 2h, à jeun, et qui s'en portent pas plus mal.

Je pense que ça dépend tout simplement des gens. J'en connais aussi qui sont incapables d'en faire, même des sorties tranquilles de 45'.

Personnellement, quand je cours avant le boulot, à 6h, c'est aussi à jeun mais impossible pour moi de faire du fractionné à cette heure-ci. C'est pas le fait d'être à jeun je pense mais plus le fait que mon corps n'est pas du tout réveillé. J'ai essayé une fois, mes pulsations montaient bien mais j'avançais pas et j'ai mis 3 jours à m'en remettre...
Mais des sorties d'1h-1h15 passent très bien. Plus, ça doit être possible en mangeant bien la veille au soir.

C'est toujours à jeun que j'ai les meilleures sensations. Bien dommage que je ne puisse pas faire toutes mes séances de bonne heure.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 17/07/16 à 17:44:19

@Arno: Je leurs dis:) en citant Cottereau qui trouve plus néfaste que positif de manger avant une sortie.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 17/07/16 à 17:52:00

@Contador: D'ailleurs Cottereau dit bien dans sa "bible" que si on a diné normalement la veille au soir, tout le monde aura les réserves de glycogènes pour faire une sortie á jeun.
Le p'tit déjeuner (glucides) qui serait pris avant la sortie n'aurait pas le temps d'être "transformé" en glyco et du coups manger avant á part fatiguer l'organisme et s'alourdir, ne sert à rien.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 17/07/16 à 17:58:17


Tout à fait Tintin et Dieu sait que Cottereau est un homme sage et plein de bon sens.
Également d'accord avec contador, sur une sortie longue de plus d'une heure programmée comme hier,je mange bien la veille (pâtes...),puis j'embraye en prenant juste un gel au bout d'1H30 puis éventuellement un autre 1H après.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 17/07/16 à 18:17:52

@Tintin : D'accord. C'est peut-être pour ça que quand je cours le matin après un petit dèj', je me sens pas forcément bien. Autant pour les courses, je mange 3 heures avant, autant pour les entraînements, c'est pas le cas. Enfin, j'attends quand même 1h ou 1h30.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 17/07/16 à 18:30:13

@Contador: Tout à fait et même 3h c'est limite, ça dépend ce qu'on mange, si c'est bien digeste ça peut passer, mais perso je prends pas le risque hormis jour de Marathon, ou dans ce cas la, 3 bonnes heures avant je consomme un peu de gatosport maison :)

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.40.xxx) le 17/07/16 à 19:27:03

Oy

Ben juste une petite galette de riz ca passe avec du jus dorange coupe a l'eau...ESSAYEZ MES AMIS!!:)
Vous ne le regretterez pas!!

Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 17/07/16 à 19:31:43

Le matin, je mange léger. Enfin, quelque chose qui apporte beaucoup de calories mais qui se digère assez bien.
4 biscuits Belvita "petit déjeuner"
3 grandes biscottes avec confiture allégée en sucre
un verre de jus d'orange.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 17/07/16 à 19:32:10

@RYO : Ca me suffirait pas je pense. ;)

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 17/07/16 à 19:37:51


Juste un café pour ma part..

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Adrien (invité) (109.131.109.xxx) le 17/07/16 à 20:47:37

Un rapport sexuel , ....AVEC ÇA, ...

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.40.xxx) le 17/07/16 à 21:01:56

Oy

@contador

Aprex je prends ca juste avant de partir courir cest pour ca que je prends aussi leger....:)

@adrien

Ca vaut tout les petits dej du monde !!!!!

Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Adrien (invité) (109.131.109.xxx) le 17/07/16 à 23:07:43

Aujourd'hui : repos !

J'avais besoin de 2 jours off ... 94 kms cette semaine....

Mes jambes me disent merci !

Ou pas ...

Bonne soirée !!!

Nos entrainements du jour juillet 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 17/07/16 à 23:21:45

Eh ben merci les amis pour tout ces témoignages et conseils autour de ce sujet...

Finalement je retiendrai que cela dépend de chacun et surtout du conseil avisé de cottereau qui dit que les réserves faites la veille peuvent suffir à tenir une séance.

Je vais tester la galette de riz et le café pendant ma période de vacances à Fréjus ou j'irai de temps en temps courir tôt.

Sur ce bonne nuit à tous

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Adrien (invité) (109.131.109.xxx) le 18/07/16 à 06:05:09

Tiens, j'ai quand même fait 1000 sauts à la corde hier, mes mollets me le rappellent ce matin :-)

Sur ce, je n'arrive plus à dormir... ARNO, RYO? Attendez - moi !!!

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Adrien (invité) (178.145.160.xxx) le 18/07/16 à 07:26:32

Voilà , retour de mon footing matinal avec le chien et à jeun:

10,1km pour 1h , il va faire chaud aujourd'hui en Belgique !

Bonne journée !

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 18/07/16 à 08:23:56

Bonjour à toutes et à tous !

Retour de ma coupure estivale de 10j...

Petite reprise matinale, entre 6 et 7h, par 8km en 48mn30s pour 132bpm (72%)...

Il faisait bon, les lapins étaient de sortie, et je crois que je ne vais faire que ça de la semaine, de l'EF...

Très bonne journée !
Jojo 31

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 18/07/16 à 08:57:45


HELLO,
sans faire de réelle coupure cette année, repos pour moi ce jour ainsi que demain pour évacuer les douleurs résiduelles de ma grosse séance de Samedi.
Semaine allégée après 4 semaines à 6 séances la semaine.
4 séances max de prévu à partir de Mercredi matin.
Désolé Adrien mais ce matin et demain matin faudra faire sans moi. :-)

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.40.xxx) le 18/07/16 à 09:07:25

Oy

@adrien

1 de plus rallier à notre cause:)

Ce matin 5h 1h a 70% fcm pour 13.2km...suivi de 30min ppg..

@arno

Pas grave on peut faire une entorse au règlement de temps en temps

Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 18/07/16 à 10:12:37


Merci RYO! ;-)
Disons que c'est brèves coupures de 3 ou 4 jours toutes les 4 à 5 semaine en enchaînant du coup une semaine plus Light à suivre me permettent de ne jamais réellement m'arrêter et je me régénère quand même.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 18/07/16 à 10:38:37

11 x 300 pour moi ce matin. Entre 52 et 54".
Un peu dur sur les derniers 300 car j'ai fait les premiers 300 un peu trop vite. J'ai du mal à me freiner parfois et je le paie ensuite. Pour les derniers 300, c'est pas que j'en ai c***, c'est que le coeur avait du mal à redescendre pendant les récups.
Mais bonne séance quand même.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Adrien (invité) (91.176.206.xxx) le 18/07/16 à 20:58:11

Salut!

Sortie avec le club ce soir, 12,5 km dont 12*30/30 que j'ai tourné très vite... Mon coach me trouve en grande forme:-)

Si j'ajoute mon échauffement seul car j'étais à l'avance ça me fait 14,33 km pour ce soir et avec ce matin ça me fait 24,43 km pour aujourd'hui.

Bonne soirée !

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 18/07/16 à 22:45:39


Bravo Adrien belle journée et bi-quotidien!
Encore demain chômé pour moi et je ré-attaque mercredi matin à l'aube pour une bonne sortie en endurance fondamentale.
Impatient déjà...
Semaine allégée au bout de 4 (à 6/sem).
Dès lundi retour aux grosses semaines.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 19/07/16 à 09:36:38

Salut,
1H10 - 14,1km - 134bpm
Voilà pour ce matin. Et vive les vacances où c'est bien plus facile d'enchaîner les sorties et d'y prendre plus de plaisir !

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Adrien (invité) (81.243.92.xxx) le 19/07/16 à 14:35:55

Salut!

Ce midi en plein soleil et à pieds nus(pelouse):

1h30 pour 13,62 km à 9km/h avec quelques changements de rythme.

Bonne journée!

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.196.xxx) le 19/07/16 à 18:11:26

Oy

@adri
Belle belle tu progresses

Ce matin exceptionellement seance a 11h sous une chaleur etouffante (30degres) je voulais realise mon travail a AS42 pour voir quel vitesse j'etais capable de tenir a 83% de la fcm en pleine chaleur....ce qui donne:

10min footing a 65%fcm (5.30min/km)habituellement (5min/km)
15min footing a 70%fcm (5min/km)habituellement (4.37min/km)
35min a allure marathon 82%fcm (4.10min/kn) habituellement (3.54min/km)

10min footing a 70%fcm (5min/km)habituellement (4.37min/km)

c'est dingue sur un meme parcours plat avec 2/3 cotes bien cassent pates et frequence egal, mes vitesses diminuent jusqua 30s au kil!!!! Je n'ai plus l'habitude de courir en pleine chaleur.


Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 19/07/16 à 18:35:18


C'est clair que ça change tout RYO!!!
Samedi quand j'ai fait mes 31 bornes par 30° je peux te dire que le rythme à même été en degringolant jusqu'à l'arrivée......
Bravo pour tes rythmes tenus quand même!!!

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.196.xxx) le 19/07/16 à 19:24:59

Oy

Merci arno...mais dur je te comprends bien maintenant:)

Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Arnaud67 (invité) (90.40.210.xxx) le 19/07/16 à 21:06:22

Salut,

Ce soir, 10x 300/ 50" RA, ce que a donné 56" (sans taper dedans) en moyenne et 52" sur le dernier.
Pendant la séance, j'ai repensé au fait que l'année dernière à la même époque, je venais tout juste de rejoindre mon club et sur ce genre de séance je tournais en 57-58" quasi à fond et le dernier je peinais à le faire en 56-55".
Donc pas mécontant d'avoir rejoins mon club.

Bonne soirée

Nos entrainements du jour juillet 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 19/07/16 à 21:53:34

Hello

Et ben RYO belle séance et surtout courageux par ces températures...Attention quand même à ne pas trop solliciter la bête pour engendrer de la fatigue derrière ;-)

Pour moi ce soir petite sortie tranquille sous 34° lol Et oui la canicule est bien là dans l'ouest...
Finalement je m'attendais à souffrir plus que ça même à un petit rythme.

Donc:9km en 48' / 5'21 de moyenne / 129 bpm de moyenne

Bonne soirée

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Seb (invité) (84.6.225.xxx) le 19/07/16 à 22:31:17

Salut,

Pour moi séance vélo avec 34○C également:
50km dont 5x6min ďe cote (1,5km pour 6min)

@+ Seb

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 20/07/16 à 04:53:52


HELLO après 3jours et demi de repos bien assez longs place à ma première séance cette semaine.
Endurance fondamentale.
20°C à 4H55 déjà...

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.196.xxx) le 20/07/16 à 07:01:38

Oy

@arno

Plus tot que moi ce matin

@runrun

Oui tu as raison,pour cela que je vais pas en abuser... mais c'est vrai que a courir tt l'annee a 5h je suis plus trop habitue a la grosse chaleur...

Ce matin 5h 35min footing a 4.30min/km a 70% fcm....suivi de 30min ppg/pps....


Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 20/07/16 à 07:07:48


Il faisait même carrément bon ce matin....
J'en ai profité pour commencer ma semaine avec 15 Kms en 1H13' à 74% FCM.
Avec un petit bloc de 10' à 14,7 km/ h, juste pour le plaisir..:)
Bonne journée.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 20/07/16 à 12:14:46

Salut,
Juste une petite sortie vélo d'1h55 pour moi, histoire d'éliminer quelques calories (ma gourmandise me perdra).
Demain, 6 x 1000 AS 10, histoire de me faire une idée de mon potentiel sur 10 km en ce moment, en attendant les courses.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Arnaud67 (invité) (90.40.210.xxx) le 20/07/16 à 21:02:06

Hello,

@ Contador : t'arrives à supporter 6x 1000 avec ces températures ?

Sinon, petit footing à la cool ce soir 7,1km pour 36', sa m'a suffit avec cette chaleur.

Bonne soirée

Nos entrainements du jour juillet 2016 par lolo (invité) (81.249.10.xxx) le 20/07/16 à 21:08:11

Pour moi , c'était 1h footing en terrain vallonné

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 21/07/16 à 05:01:56


HELLO 5H,
dans 5 minutes 2ème séance pour cette semaine.
Blocs allure marathon de prévu......

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 21/07/16 à 07:42:31

Bonjour à toutes et tous.

Hier soir, à la fraiche (ha ha ha ! avec 32° au mercure !),
EF tranquille avec Madame, 10.5km en 1h05mn pour 139bpm (76%)...

On revient doucement...
Bonne journée !
Jojo 31

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 21/07/16 à 07:45:13

@Arnaud67 : le matin, jusqu'à 9 ou 10h, oui. Je suis en congés donc je peux choisir mes horaires pour le moment.

Mais même si c'était pas le cas, on peut courir avec la chaleur. Tu bois, tu t'arroses mais tu peux fractionner. A l'ombre si possible...
D'ailleurs, Christelle Daunay a publié hier une vidéo sur facebook pour expliquer comment elle s'y prenait.
Tout simplement, elle supprime la séance sur piste en plein soleil mais se trouve un coin à l'ombre. Hier 15 x 400 et 10 x 250 si je me souviens bien.

Après jusqu'à quelle température on peut faire du sport et des efforts assez intenses ? Ca, j'en sais rien.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 21/07/16 à 07:53:51

@Contador: demande aux cyclistes du TDF ces jours... ;)

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 21/07/16 à 07:54:04


Cool ce matin j'ai bien échappé à la chaleur et à 5H départ tranquille pour 25' d'échauffement tout tranquille à 9km/h +
20' AS42 à 13,3 km/h (r=2' trot ) +
10' AS21 à 14 km/h (r=1'30" trot) +
5' AS10 à 15 km/h +
10' RAC.
J'ai fini mon bloc allure semi par les 103 marches de la cathédrale.
Passage au lac de Maine à Angers pour un tour complet et il n'y avait que les lapins autour de moi mais ils étaient en surnombre!
Bonne journée.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 21/07/16 à 08:00:59

@MathieuCH : J'y ai pensé quand j'écrivais mon message. ;) Justement, ils boivent beaucoup (Jérémy Roy de la FDJ : 12 bidons de 500ml hier) et s'arrosent dans les montées.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.196.xxx) le 21/07/16 à 08:21:55

Oy

@arno,contador

Ca s'agite de bon marin deja:) et moi qui est toujours pas poste:)
Belle seance arno...je suis d'accord avec toi j'en faisait pas mal plus jeune...pour ma part fractio a 11h ce matin sur piste a l'ombre:).....

Les aleas de la vie ont fait que je n'ai pas pu courir a 5h
...pourtant j'etais reveille:(

Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 21/07/16 à 09:49:00

C'est pas grave tant que tu tentraine l'horaire est secondaire.
On s'adapte, demain suis en RTT donc séance à 7H30/8H.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 21/07/16 à 11:21:56

6 x 1000 comme prévu avec récup' d'1'35-1'40.
3'19
3'22
3'23
3'23
3'22
3'18
Pas facile malheureusement. Ca passerait pas en course...

Nos entrainements du jour juillet 2016 par picnolimit (membre) (80.12.33.xxx) le 21/07/16 à 11:38:28

Bonjour a tous,
Reprise en douceur pour moi hier:1h/12.8 avec 10*100m/100m.
Bonne journée

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 21/07/16 à 14:53:25

Oy

Bien contador!!!! Je pense un bon 34,40!!!

Pour ma par ce matin 11h sur une piste de 200m qui finalement etait pas a l'ombre!!!


20min fooring a 4.37min/km
10min de gammes
4*5*30/30 en 2.53min/km
10min footing recup...

Malgre la chaleur bien relache et a l'aise dans la foulee!!!

Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (92.90.17.xxx) le 21/07/16 à 19:01:04


Bi-quotidien aujourd'hui et après mes 13,5 bornes de ce matin AS 42,21 et 10, récupération active ce soir en endurance fondamentale, 7 kms pieds nus sur un terrain de rugby pour renforcer les chevilles et travailler les appuis.
12,4 km/ h pour 74%FCM.
Bonne soirée.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 21/07/16 à 20:40:30

Hello

Ce soir pour moi:

4000 5'20 moyenne 120bpm
4000 - (4'22 137bpm) (4'20 139bpm) (4'13 142bpm) (4'14 143bpm)
R=5'
2x1000 - (4'05 147bpm) 3'59 147bpm)
3000 récup en 5'15 moyenne

Total 14,5 en 1h09 moyenne FCM 134

Je voulais faire 2000 en second mais transformé en 2x1000 avec une récup de 1000 entre les deux....Il faisait encore chaud ce soir.

Bonne soirée

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 21/07/16 à 21:11:06

Hello le monde
j'ai maté le contre la montre du tour de France cet aprem, et bien ca rigole pas (17 km de côte au taquet) même à l'eau pas très claire je sais pas comment ils enchainent.
Puis les athletes russes qui... vont eux aussi mater les la télé en aout pour les JO :).

Sinon à midi j'ai bien transpiré :
20 min lent + 25 min progressif de 3'45/km à 3'30/km ensuite 20 min ppg en côtes (et des accels) + 10 min lent
Bonne soirée.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.196.xxx) le 21/07/16 à 21:27:20

Oy

@arno,runrun

Belles seances!!!! Sa drop!!!!

A demain matin binome matinal:)

Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (77.154.224.xxx) le 21/07/16 à 22:41:49

Ah oui RYO mais demain suis en RTT et je cours que vers 8H ;-)

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (77.154.224.xxx) le 22/07/16 à 10:40:18


Oula les RTT c'est bon mais ça m'a enlevé le courage pour ce matin.....
Séance ce soir donc et toujours sortie longue de prévu avec variations de rythmes tout au long du parcours. :-)
Desolé RYO....J'ai pas été à la hauteur ce matin.. :-P

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.51.xxx) le 22/07/16 à 12:09:52

Oy

@arno

Pas grave on faute tous une fois dans sa vie:)

Ce matin 5h footing 1h a 70%fcm pour 13km suivi de 30min ppg+pps

Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 22/07/16 à 13:56:05

Petite reprise ce midi.
12 km dont 5 km à 3'50".
Température bonne mais humidité bien présente.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 22/07/16 à 16:09:48

La saison piste terminée, l'alpi reprend ses footings de plus en plus actifs ;-) Son record sur 10km va tomber ;-)

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 22/07/16 à 18:29:09


HELLO 4ème sortie de la semaine et sortie tardive car l'oreiller était plus fort que moi ce matin de RTT...
Par 28° j'ai choisi mon parc préféré pour son côté très vallonné mais surtout pour son côté ombragé :
- 20' échauffement en montée progressive +
- fractionné : 100m - 200m - (11×400m) - 1000 - 500m - 400m - 200m +
- RAC 15' à 11 km/h.
Je précise 28° et parc vallonné donc difficile d'avoir des moyennes très élevées sur les fractions.
Les 400m en 1'35" sur la totalité et le 1000 péniblement sous les 4' (3'57") :-P
Bien content de l'avoir faite celle-ci.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Arnaud67 (invité) (90.40.210.xxx) le 22/07/16 à 19:11:10

Salut tout le monde,

A midi, 3x 2000 de prévu au seuil avec 2' RA. Et ben au bout du 1er 1000, je me suis dis sa va être chaud... Pourtant les jambes étaient bien et le cardio plutôt bon aussi, mais c'était plus une sensation générale...
Finalement les 1er 2000 en 7'30 et le 2e je l'ai fait au feeling en 7'50 et après retour maison.
Faut aussi savoir accepté le fait qu'il y ai des jours de moins bien.
Total séance 11km pour 51'.

Bonne soirée

Nos entrainements du jour juillet 2016 par picnolimit (membre) (80.12.55.xxx) le 22/07/16 à 22:16:12

Bonsoir,
Toujours en mode reprise:aujourd hui1h05/14kmavec10*200/200
34'1demoyenne/r1'05
Bonne soirée.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par lalpiniste (invité) (213.245.77.xxx) le 22/07/16 à 22:25:28

@velove : je suis vraiment en reprise...et ce ne fut pas des plus faciles.
Mais objectif Paris Versailles pour le moment ;)

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 22/07/16 à 22:28:40

@Arnaud67 : Il faisait chaud ou ça allait ? Sinon peut-être juste un mauvais jour en effet.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 23/07/16 à 04:54:13

Hier soir,footing 30' +10*200m

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.190.xxx) le 23/07/16 à 09:16:33

Oy

Pour moi ce week-end cest repos complet

Lundi j'attaque un TRI QUOTIDIEN a la kenyane:)

@arnaud
T'inquiete ca arrive!!!

@picnolimit

Bon retour parmi nous! Belle seance pour une

Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Arnaud67 (invité) (92.161.222.xxx) le 23/07/16 à 11:09:23

@ Contador : Non, sa allait, j'avais fais en sorte de faire les 2 à l'ombre. Mais pendant l'échauffment je sentais déjà que j'étais pas forcément au top.

@ Ryo : Oui oui, sa fait juste un peu bizarre sur le coup.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 23/07/16 à 11:31:30

Salut,
1h30 en EF pour moi ce matin. Un tout petit peu moins de 18km.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Jake (invité) (77.129.58.xxx) le 23/07/16 à 11:53:15

1h30 de 06h30 à 08h00 en EF ponctiée de quelques fractionnés

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 23/07/16 à 12:52:43


HELLO 5ème séance de cette semaine allégée en kms.
La chaleur déjà bien présente au départ à 9H30 mais comme rien ne m'arrête...
Sortie récupération de mon fractionné d'hier et 20 Kms touristiques sans forcer via ville et campagne entre Angers et Bouchemaine.
11km/h pour mettre le corps en "repos" de manière active, vive la course à pied!
Bon week-end.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 23/07/16 à 13:56:47

Bonjour tout le monde :))

@Arno: Belle sortie !!! Tu tournes vraiment bien en ce moment :)
Et entièrement d'accord avec toi, vive la course à pied !!!

Nos entrainements du jour juillet 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 23/07/16 à 14:22:41

Hello,

Visiblement la chaleur n'est pas trop néfaste aux belles sorties à ce que je vois...
@Arno77 Tu enchaines bien en effet...
@Arno67 juste un petit coup de moins bien..rien de bien méchant
@picnolimit, plutôt pas mal pour une reprise.

Pour moi aujourd'hui mode vélo et 85km en 3H..La forme revient sur le deux roues ;-)

Bonne journée à tous

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 23/07/16 à 16:12:23


Merci Tintin et Runrun effectivement j'enchaîne mais c'est tout naturellement et le plaisir est là à 100% donc je continu.
Mercredi : 15 Kms Ef;
Jeudi: matin=13 Kms dont bloc
20'+10'+5';
soir=7 Kms EF pieds nus;
Vendredi : 15Kms dont fractionné
100-200-(11×400)-1000-500-400-200;
Samedi : 20 Kms EF.
Semaine allégée à 70 kms.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 23/07/16 à 20:16:50

Aujourd'hui : 1H15 jogging à vincennes (à côté d'un pote à vélo) avec quelques passages un peu rapides .
Bonne soirée.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 23/07/16 à 21:26:53

l'alpi: Tu es sur la capitale maintenant?
Moi aussi je me remets en condition avec des footings plus actifs au cardio. C'est que du plaisir pour le moment...

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Arnaud67 (invité) (92.161.222.xxx) le 23/07/16 à 23:09:15

Bonsoir,

Cette aprem avec le club, 2x 500/ 1' RA; 7x 300/ 1' RA; 2x 500/ 1' RA.
Ce qui a donné : 1'37 sur les 2 premiers 500 puis 55" en moy sur les 300 et 1'35 et 1'31 sur les 2 derniers 500.
Et ben aujourd'hui en étant en mode "au feeling", j'étais bien (Bon après sur le dernier 500, j'avoue que j'en ai peu chié, mais là c'était normal lol).

Bonne soirée

Nos entrainements du jour juillet 2016 par lalpiniste (invité) (213.245.77.xxx) le 23/07/16 à 23:59:50

@velove: Non, non, toujours en Alsace.
J ai eu l opportunité d avoir un dossard pour PV a 15euros.
Donc je tente.
Et surtout je reprends désormais en main mon entrainement.
Bonne reprise alors.
Le plaisir c est ce qui fait avancer.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.190.xxx) le 24/07/16 à 08:28:37

Oy

@merej

Je demenage a paris pas loin de vincennes a partir de la semaine prochaine....c'est au top pour les entrainements??? Il ya une piste pas loin???

Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par (invité) (86.245.128.xxx) le 24/07/16 à 09:17:06

@RYO SAEBA
Tu as le bois avec plusieurs circuits possibles ... Tu as le lac Daumesnil, et le stade Paul Valéry porte Dorée.
Le secteur est plutôt pas trop mal pour les coureurs.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 24/07/16 à 09:56:37

l'alpiniste: Ah je me disais... Oui, le plaisir c'est le deuxième moteur du coureur ;-)

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 24/07/16 à 10:34:48

ryo saeba : oui vincennes c'est top car tu as des terrains souples et variés chemins sous-bois etc.. une infinité de circuits possibles, seul inconvénient c'est presque toujours plat. Tu as une piste : stade Pershing entre l'insep et l'hippodrome.

Jerem

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 24/07/16 à 10:43:35



Aujourd'hui j'suis fégniasse, récup passive et demain à l'aube j'y retourne pour 3 nouvelles grosses semaine.
S- 2 avant le début de ma prépa pour Rennes.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par lolo (invité) (86.249.27.xxx) le 24/07/16 à 11:09:03

Bonjour,
Ce matin 30' echauffement+5*6' 13 13,5km/h +20' footing
Total 17,22km moyenne:5'14/km

Nos entrainements du jour juillet 2016 par picnolimit (membre) (86.205.38.xxx) le 24/07/16 à 12:20:12

Bonjour a tous,
Merci a tous pr les encouragements et je vois sue l ete n attenu pas votre motivation.
Hier:1h/13km avec80m de dénivelé.
Ce matin:1h05:15.5km avec 2*15'/r3'en 3'46 et 3'43/km.ca fait du bien de faire un peu de long.
Bonne journée.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.190.xxx) le 24/07/16 à 13:53:19

Oy

@86.245.128.xxx.....merej


Merci pour les infos les gars!!! Je suis assez content car la ou je suis y a pas beaucoup de plat!!!

Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 24/07/16 à 14:08:59

15 km ce matin pour 1h09. EF + 2 x 15' en EA.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 24/07/16 à 14:25:15

jerem est de retour!? Le fana du double-tour... Si c'est le cas, ça annonce une belle rentrée 2016 sur le forum ;-)

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 24/07/16 à 14:46:33

velove oui je suis en reprise ça y est la forme commence à revenir. Je vais être raisonnable sur les allures et régulier à l'entrainement (préparer une saison de cross sans se prendre la tête)

Ce matin 30 min ppg / 15 min footing / 20 min fartlek / 10 min récup / étirements

Nos entrainements du jour juillet 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 24/07/16 à 15:24:32

jerem: cooool! On va se marrer alors!!!
Avant de se marrer jerem, un petit proverbe pour commencer la saison de coureur de demi-fond ou de fond:
"Patience et longueur de temps, font plus que force ni que rage.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 24/07/16 à 16:12:34

Et en avant Guingamp. Et pis c'est tout. :)

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Arnaud67 (invité) (92.161.222.xxx) le 24/07/16 à 16:33:00

Salut,

Aujourd’hui à midi, sortie avec dénivelé, 15km/ 370 D+/ 1h11. Sa fait du bien aux jambes lol.

Bon dimanche

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Adrien (invité) (81.245.77.xxx) le 24/07/16 à 20:27:45

Salut les sportifs !

Je reviens de quelques jours en Normandie (en pays d'Auge).

Purée qu'il y fait vallonné !!!:-)

J'avais couru lundi en bi quotidien et mardi avant de partir, je n'ai pas couru mercredi et jeudi pour me reposer 2 jours de suite puis j'ai tâté le terrain normand ....

Donc vendredi : 14,8 km le matin à jeun en 5'05" de moyenne sur terrain en montagnes russes avec inclus un 12*1'/1' dans les côtes et les pentes (le cardio est bien monté !)

Le samedi : matin à jeun : 11,94 km à jeun dont 1km à 4'08" , 1km à 3'57" , 1km à 3'16" et 1km à 3'42" avec des récup de 1 km (dont 1 échauffement et un rac).

Le calva et le pinard ont bien coulés et je ne vous parle pas du camembert et autres crasses ... Bon j'ai aussi mangé pas mal d'huîtres et moules de bouchots mais on mange gras là-bas...vive la crème !



Cet après - midi : retour en Belgique : après beaucoup d'heures de voiture, j'ai eu besoin de me défouler, alors j'ai fait un test sur 3000...

4 km de chauffe à 4'55"
Puis au bord d'un étang ( pas bien plat et il faisait très chaud)

: 3000!

Mon chien s'est posé sous un banc à m'attendre avant la fin du 1er km que j'ai bouclé en 3'05", je fais le second en 3'17" (dur) et me sens plus à l'aise sur le dernier : 3'15"...

Je termine donc en 9'39" (inespéré)

Rac : 3,5 km en 5'23" de moyenne.

Semaine moins volumineuse mais plus intense : 75,3 km en 7h03'

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Adrien (invité) (81.245.77.xxx) le 24/07/16 à 20:29:21

Petite rectification : le vendredi j'ai fait 15 fois 1'/1' pas 12 :-)

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 25/07/16 à 05:15:24


HELLO 5H15,
1ère séance, encore 2 semaines de foncier puis je commence ma prépa pour Rennes.
Blocs de prévu ce matin.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 25/07/16 à 08:37:17


S-2 prépa Rennes et 1ère séance, AS42 à 5H15 :
30' EF échauffement à 9,5 +
20' à 13,5 +
5' footing à 10 +
10' à 13,5 +
5' récup à 10.
Bonne journée!!

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 25/07/16 à 13:44:49

A midi 1H20 jogging lent au parc à plus ou moins 12 km/h .

Nos entrainements du jour juillet 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 25/07/16 à 14:26:06

Hello tlm,

ce midi, 10 * 200m en 33" de moyenne.(de 34"5 à 32"10")
Relaché tout le long en travaillant la fréquence dans le dernier 100m.
Ca roule, les jambes tournent bien pour une reprise.
Demain, ppg !

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Adrien (invité) (81.245.99.xxx) le 25/07/16 à 14:37:02

Salut,

Ce midi:

20' à 4'56" du km
1 km en 3'12" pour faire tourner les jambes
23' à 5'51"

Ce soir sortie avec le club....

Bonne reprise l'Alpiniste!

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 25/07/16 à 15:41:06

Bonjour à toutes et tous !

Petit retour sur un we délocalisé (au bord de mer) sans Internet, avec deux sorties le même jour... Pas un vrai bi-quotidien, la première étant faite avec ma fille de 14 ans, 5km en EF, mais la deuxième un peu plus consistante, 14.2km en EF + côtes + AS42+5"...

Samedi matin, 4.8km en 31mn pour 131 bpm (72%)... Un peu de pluie pour rafraichir...

Samedi, en fin de journée, température plus élevée et grosse humidité dans l'air (même si plus de pluie)...
Un parcours que je connais et pratique souvent quand je suis sur ce bord de mer, avec du plat, des montées, des descentes et encore du plat...
- EF, 4km en 24mn pour 136bpm (74%)
- montée 1, 1.9km en 12mn avec D+90m pour 158bpm (86%)
- descente 1, 1.1km en 6mn avec D-40m pour 144bpm (79%)
- montée 2, 550m en 3mn30s avec D+30 pour 157bpm (86%)
- descente 2, 1.7km en 9mn avec D-60 pour 146bpm (80%)
- AS42+5", 2.9km en 14mn50s pour 158bpm (86%)
- RaC, 2km en 11mn30 pour 155bpm (85%) (une dernière petite côte a plombé le RaC...)
Soit 14.2km en 1h20mn

Ce matin, à la fraîche, EF sur 8.6km en 52mn pour 133bpm (73%)

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entrainements du jour juillet 2016 par lolo (invité) (86.249.27.xxx) le 25/07/16 à 17:38:56

Sortie 1h15' 14,71km 5'06/km

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.190.xxx) le 25/07/16 à 17:58:25

Oy

Aujourdhui pour moi c'etair TRI QUOTIDIEN!!!

1er seance..... 5h footing de 30min a jeun a 4.37min/km a 67%fcm.....

2eme seance.....11h (il faisait 30degres)15min footing a 4.37min/km puis 15min de gammes suivi de 4*5*30/30 en 2.50min/km....puis 10min footing recup...(seance tres dur a cause de la chaleur)

3eme seance.....16h 55min de footing en 5.15mim/km a 73% fcm....grossr chaleur le cardio est haut et la vitesse basse du je pense au 2 autres seances de la matine....

Ce n'est quand memme pas evident a realiser!!!! Comment ils font les kenyans....
Demain journee de repos complet!!!!

Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 25/07/16 à 18:13:25


Bravo RYO, là ça claque!!!
Oui quand tu penses qu'ils sont coutumier du tri-quotidien....
Enfin eux c'est leur job et y'a plusieurs mondes d'écart avec nous alors je suppose que le bi c'est déjà bien pour ma part... :-P

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 25/07/16 à 19:39:34

Bien RYO,
Pour les kenyans (et d'autres j'imagine), c'est l'habitude. Ils ont dû commencer difficilement eux aussi.
Si je prends mon exemple, il y a 10 ans, je m'imaginais pas du tout courir 2 jours de suite et encore moins 5 ou 6 fois par semaine... 3 fois était vraiment le maximum. Difficile au début mais le corps s'habitue.

Courir pendant 100 km est encore plus impressionnant pour moi, tout comme faire des trails de 80 km ou plus avec je ne sais pas combien de mètres de dénivelé...

Nos entrainements du jour juillet 2016 par roustan (invité) (83.167.157.xxx) le 25/07/16 à 21:08:24

J'ai voulu tester tri quotidien : elongation
tfl
je prié.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.190.xxx) le 25/07/16 à 21:18:26

Oy

@arno,contador

Oui c sur que eux ils ont l'habitude... Apres je test car je demenage jeudi a paris;) donc j'en profite pour tester car je vais avoir une semaine de coupure obligatoire qui arrive a point nomme car je viens de terminer ma prepa fonciere.....

Demain repos....mercredi tri quotidien suivi de 7 jours de repos complet puis la semaine d'apres la prepa cross commence ;)mon entraineur ma dit que j'allais ramasser



Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Adrien (invité) (109.132.245.xxx) le 25/07/16 à 21:35:34

Bonsoir !

Bravo Ryo!

Pour moi c'était un modeste bi quotidien aujourd'hui .

J'ai déjà posté pour ce midi.

Ce soir c'était sortie club :

20' de chauffe puis 2 * 10 * un deux escaliers
Puis gainage et éducatifs
Puis 2*10* 200 en 34" r 200
Puis rac

Total 1h30 dont 1h15 de cap pour 14,5 km au total

Total du jour 23,5 km

Bonne soirée !

Nos entrainements du jour juillet 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 25/07/16 à 21:38:41

Hello

RYO, journée bien remplie pour toi effectivement...

Ce soir pour moi, 1h05 à 5'15 de moyenne ... Jambes lourdes au départ mais ensuite agréable....

Bonne soirée

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 26/07/16 à 05:27:36


HELLO 5H25,
2ème séance et sortie relâchée ce matin juste de l'endurance fondamentale.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 26/07/16 à 07:10:49

Bonjour,
1h10 pour 14 km ce matin en EF.
Reprise du fractionné demain.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 26/07/16 à 07:20:03


Voilà pour aujourd'hui, tranquillou 10 kms pour 57'. Uniquement en endurance, c'est relaxant.
Bonne journée à tous.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 26/07/16 à 07:57:56

@Adrien: Rapide les 200 ! Et beaucoup de répétitions.
C'est le coach qui a fixé l'allure ? Selon Daniels cela correspond à un niveau -33' au 10km, c'est pourquoi je suis étonné. Et l'alpiniste les tournait à la même allure hier.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.190.xxx) le 26/07/16 à 08:15:11

Oy

@adri,runrun

Merci!!! Modeste??? Bi quotidien surtout!!! Cest deja enorme!!!!

Felicitations pour ton 3000m....il te laisse de jolie perspective a plusieur et sur piste!!!!!

@arno
L'endurance fait toujours du bien!!!

Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 26/07/16 à 08:16:03

Merci Adrien!
Tu tournes fort en ce moment, je persiste à dire que tu devrais te mettre au demi fond pour voir; tu as l'air d'avoir de la capacité à aller vite !

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 26/07/16 à 08:16:06

Bonjour à toutes et tous !

Ce matin, avec Madame, même sortie qu'hier, entre lapins et hérons matinaux (je ne parle pas de RYO !), en EF, 8.6km en 51mn pour 131bpm (72%).

Demain matin, si j'arrive à me lever, ce sera un peu plus intense...

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Adrien (invité) (109.132.245.xxx) le 26/07/16 à 08:22:25

Oui Mathieu c'est le coach qui a fixé l'allure, il courait avec moi et me ralentissait mais ce n'était pas 34 mais 35"/36" (mes gros doigts et mon clavier i phone;-))

Merci l'alpiniste, mon coach va m'en faire faire un peu mais il ne sait pas encore quand...

Il dit que je suis en forme et espère que je ne me blesse pas ...(moi aussi!)

Bonne journée !

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Adrien (invité) (81.245.99.xxx) le 26/07/16 à 14:14:26

Salut les gars,

Voilà, ce midi c'était 1h pour 11,12 km en endurance.

Belle journée!

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.190.xxx) le 26/07/16 à 14:34:42

Oy

@jojo31

Merci cest gentil:)

Je vois que tu cours beaucoup avec madame??!!
Pas trop dure la reprise?

Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 26/07/16 à 21:14:37

@RYO SAEBA :

Non, reprise tranquille pour l'instant, que de l'EF ou un peu de côtes sans forcer...
On verra demain matin si j'arrive à me lever pour enquiller 1k+2km+1km à AS10... Là, je risque de penser que la reprise est dure !

Et oui, je cours dès que je peux avec Madame, le plus souvent de l'EF ou des sorties moyennement intense; en rythme de croisière, je fais 4 à 5 séances par semaine, elle n'en fait que 2 ou 3, donc on essaie d'en faire en commun...
L'été, c'est plus facile, les jours sont plus longs, les enfants moins accaparants...

Bonne soirée !
Jojo 31

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Doberman (membre) (77.201.59.xxx) le 27/07/16 à 02:12:47

footing 1h10 vers 13 h00 en plein cagnard , une partie a travers champs de blé fraichements tondus, que du bonheur, évité la moissoneuse de peu graâce à un petit chemin d'échapatoire..

la forme se remets au beau fixe, le poid aussi ...
@ +

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 27/07/16 à 05:27:14


HELLO 5H25,
3ème séance de la semaine.
Fartleck pyramidal de prévu ce matin sur terrain vallonné.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 27/07/16 à 08:05:48

Bonjour à toutes et tous !

Ce matin, 1ère séance intense post-reprise...
J'avais prévu 1km+2km+1km à AS10 (récup 1'30"+3'+1'30")...
J'ai finalement fait 3x1000m R1'30", je me suis dit que ça irait pour aujourd'hui...

- EF, 4.25km en 25mn pour 129bpm (70%)
- 3x1000m en 4'10", 4'15", 4'12" pour 159bpm (87%), 165bpm (90%), 166bpm (91%)
- RaC, 2.6km en 15mn pour 149bpm (81%)

Au total, 10.4km en 57mn...

Plus rien au programme avant vendredi soir et une petite course au saucisson régionale...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 27/07/16 à 08:36:50


Retour sur mon fartleck de ce matin 5H30:
- échauffement 15' à 10 km/h +
30" (r=30"),
30" (r=30"),
1' (r=30"),
1' (r=30"),
2' (r=1'),
2' (r=1'),
3' (r= 1'30"),
2' (r= 1'),
2' (r=1'),
1' (r=30"),
1' (r=30"),
30" (r=30"),
30" (r=30"),
récup 5' trottiné.
50' pour 9,3 kms.
Bonne journée

Nos entrainements du jour juillet 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 27/07/16 à 10:00:14

Hello,

une bonne heure de ppg hier.
Changement de méthode avec deux séances de ppg/muscu par semaine; une orientée force et la seconde orientée vitesse pour palier certains blocages apparus cette année.
On verra l'été prochain si ça a apporté les résultats escomptés !

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 27/07/16 à 10:19:25

...+1 faut faire sauter les barrières tant physique que psychologique ! :-)

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 27/07/16 à 12:39:23

20' + 15*100m en 20s recup 20" + 10' RC

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Adrien (invité) (81.245.99.xxx) le 27/07/16 à 15:38:19

Salut!

Voilà…Pour moi c’est fait (sur le temps de midi) :

J’ai fait la grosse fiesta hier soir (glou glou) et j’ai fit la séance autour d’un parc avec un peu de dénivelé...

3 séries de 400/600/1000 R 200/300/600 et pas de R entre les séries.

Ça a donné ceci :

20’ de chauffe à 5’30 ‘’

Série 1 : 400M 1’16 ‘’ 600M 1’52 ‘’ 1000M 1’19’’

Série 2 : 400M 1’12’’ 600M 1’56’’ 1000M 1’23’’

Série 3 : 400M 1’11’’ 600M 1’57’’ 1000M 1’25’’

J’aurais pas pu faire mieux aujourd’hui…En plus j’avais oublié de prendre de l’eau (autant dire qu’avec la cuite d’hier soir j’étais quelque peu déshydraté ).

Récupération : 10’ à 5’30’’

Total: 15 km en 1h20

Bonne journée!

Nos entrainements du jour juillet 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 27/07/16 à 15:53:47

c'est chaud les 1000m en 1"xx

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 27/07/16 à 15:56:26

...record du monde 2'12 complètement explosé ! :-)

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Adrien (invité) (81.245.99.xxx) le 27/07/16 à 17:09:04

:-D

C'est bien 3' ***

Nos entrainements du jour juillet 2016 par (invité) (212.234.159.xxx) le 27/07/16 à 17:13:25

@lalpiniste : déjà en 1'** ... mais alors toi qui propose en 1"** ...

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Jake (invité) (77.129.58.xxx) le 27/07/16 à 18:30:18

1h10 en EF de 16 à 17h10 avec quelques fractionnés sur la dernière 1/2 heure.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 27/07/16 à 18:32:40

Salut,

2 x 10 x 200/200 pour moi. J'en aurais bien fait 20 sans pause au milieu mais il faisait chaud et j'avais bien besoin d'une pause de 3 minutes au milieu pour m'hydrater à l'ombre. J'ai pas calculé la moyenne exacte de mes 200 mais je dirais 34"5.

Première fois que je fais cette séance. D'habitude, c'est plutôt 12x200 ou 15x200 mais avec 35" de récup'. Avec des récup' de 200m, je peux vous dire que j'ai vu la différence. J'en ai bien moins ch** que d'habitude. :) Une séance pour bosser la vitesse et la foulée plutôt la VO2max si j'ai bien compris le principe.

Bien passé en tout cas.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 27/07/16 à 18:36:55

adrien: belle séance :-)
l'alpi: La rentrée arrive et les bonnes résolutions arrivent aussi... Je fait de même mais souhaitant évoluer sur le demi-fond long dans quelques temps, je prend pas le même chemin que toi. Cependant, je m'inspire un peu de ta saison hivernale car je veux joindre des footings de plus en plus actifs progressivement. Les séances sur pistes arriveront naturellement quand je serais à l'aise sur l'endurance active (idéalement, j'aimerais que cette période coïncide avec quelques 5000m pistes). On verra bien...

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 27/07/16 à 18:50:03

+1 contador1983 avec des récup sur 200 metres le cardio redescend complètement (acidose moins forte, plus facile de travailler le placement). Du coup la séance c'est que du bonheur.
Par contre au club je sais qu'à l'approche des cross on diminue les récup et les séances avec 200-300-400-500 sont des vraies séances VMA (j'aime moins mais très efficaces aussi si tu restes régulier).

velove tu veux faire du 5000M ? peut être passer par les cross cet hiver pour travailler la VMA et la caisse ?

lalpiniste on se met un défi sur 400 mètres l'été prochain ? :)

Pour moi hier 1H jogging avec 30min d'endurance active en cumulé et quelques sprint en côte.

Auj 1H05 jogging pénard.

Bonne soirée

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Arnaud67 (invité) (80.12.35.xxx) le 27/07/16 à 19:00:58

Salut tout le monde,

Aujourd'hui, séance à colombes le long de la Seine (déplacement pour le taff oblige...)
25' footing (un peu rapide...) + 10' éducatifs
10x 1'/1' au feeling... et ben la minute parrassait longue des fois lol. En moyenne 3'05/km
12' RC.
J'ai hâte de retrouver ma campagne alsacienne lol.
Bonne soirée

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 27/07/16 à 19:11:38


Bi-quotidien pour moi aujourd'hui.
Après ma séance fartleck vallonnée ce matin, footing actif ce soir sur du plat et 11 kms pour 50'40",13km/h
(78% FCM ).
Total journée 20,2 kms.
Bonne soirée.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par lolo (invité) (86.249.27.xxx) le 27/07/16 à 21:06:43

Ce soir séance en forêt
30 échauffement + 6*3' rapide
Bonne soirée

Nos entrainements du jour juillet 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 27/07/16 à 21:16:43

Salut,

Ce soir séance 5000 AS21 + 2000 à la sensation sans se soucier du chrono...

3000 en 5'15 de moyenn
5000 (4'18/4'14/4'19/4'13/4'10)
R=5'
2000 (4'25/4'17)
RAC= 8'

Total 12,5 km 59'

Bonne soirée

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 27/07/16 à 21:42:28

Oy

Felicitations a tous ppur vos seances!!! BELLE BELLE comme on dit par chez moi...

Aijourd'hui derniere journee de mon plan foncier qui aura dure 12 semaines....quoi de mieux qu'un deuxieme TRI QUOTIDIEN en 3jours:)

Ce matin :

5h.....30min a 65% fcm a 4.50min/km

11h.....sous 30 degres 1h dont 30min a allure marathon(prevu 3.50min/km....effectue 4.05min/kmi) les jambes etait nikel mais cardio monte tres vite a cause de la chaleur,jai pas force pour rester a 83% fcm

16h....footing 1h(encore en plein cagnard) a 72%fcm 12km....jambes vraiment lourdes jai bien tape dedans....65km en 2 jours:)...

Maintenant 1 semaines de repos pour bien que mon corps recupere de ces 12 semaines...puis 1 semaines de remobilisations et apres on attaque le plan cross!!!

DEMAIN JE DEMENAGE A PARIS!!!! Fini le soleil du sud:(...je fissure deja


Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 28/07/16 à 05:26:52


HELLO 5H25,
moins de 11H après mes 11 bornes, 5ème séance et uniquement endurance fondamentale pour la récup active en déroulant tranquillement les jambes.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 28/07/16 à 06:47:30

@RYO : remettre ça le lendemain, bravo ! Je vais essayer de te dépasser en nombre de kilomètres mais sur la semaine ! :D 70 de prévu normalement.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (92.90.17.xxx) le 28/07/16 à 07:57:04


Voilà tranquille ce matin endurance fondamentale, récupération à 65% FCM.
8,2 kms à 10 km/h....
Bonne journée.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 28/07/16 à 08:32:33

@ (212.234.159.xxx) : bien vu l'aveugle :p
@Velove : les footings actifs, bien dosés, ne te fatigueront pas et déplaceront ton "seuil", te permettront d'enchainer les séances en ayant de la caisse.
Et comme le dit Jerem, essaie de te taper les cross voir cross court, ça travaille bien !

@merej : sur 400!? Avec mon superbe record à 56"3 lol
Tu ne prends pas trop de risques! Mais je compte bien descendre cette marque!
Par contre, peu de chance que je remonte à Saint Maur, plus de 5 heures de route tout de même :p
On fera un challenge a distance!

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 28/07/16 à 09:55:20

Toute façon y'a pas de sprint à st-maur...

je suis quand meme même curieux de voir ta progression en vitesse (c rare de voir un coureur expérimenté qui se lance dans ce secteur) j'espère que ça va payer pour toi mais ya pas de raison.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 28/07/16 à 13:46:13

l'alpiniste: "les footings actifs, bien dosés, ne te fatigueront pas et déplaceront ton "seuil", te permettront d'enchainer les séances en ayant de la caisse".
C'est exactement cela!!! Esprit de synthèse l'alpi ;-) car 1 phrase pour résumer ma période actuelle...

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 28/07/16 à 17:11:52

Auj (avant départ en vacances weekend prochain et arrêt de la course 10 jours) une séance pour s'amuser: 15 min échauffement + 5 min gammes + accél
test 300 mètres à fond 38"0 + jogg récup

ça faisait longtemps que je n'avais pas fait un sprint long. bizarrement pas vraiment souffert sur la fin de course (mais je pense que la technique était pas terrible et sans les pointes ça aide pas...) Bon lalpiniste le défi a commencé :).

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Adrien (invité) (109.133.22.xxx) le 28/07/16 à 17:11:55

Salut,

Belle séance Contador!!!

Ce midi pour moi c'était footing de 1h20 à 5'36" pour 14,3km.

Bonne journée!

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Adrien (invité) (109.132.245.xxx) le 28/07/16 à 19:18:27

Purée toi aussi Ryo (j'avais pas vu)

Triple bravo et repos bien mérité !!!!

Pas de compétitions avant les cross?

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 28/07/16 à 20:58:39

Hier, après ma séance, même pas à la fin de mon fractionné mais à la fin du "retour au calme", j'ai senti une bonne douleur à la cuisse droite. A tel point que j'ai préféré marcher jusqu'à ma voiture (il devait me rester 100 mètres à faire). Peut-être que c'est rien de méchant mais je suis pas tranquille.

Verdict demain matin où je compte faire 1h de footing en EF.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Arnaud67 (invité) (92.161.222.xxx) le 28/07/16 à 21:35:41

Salut,

Après ma petite escapade parisienne, aujourd'hui je me suis fais un footing actif : 7km à 4'08/km de moy pour une FC à 157 (82%)/ 1km de RA/ 3,4 km à 3'58/km de moy pour une FC à 159 (83%).
Sa décrasse bien, sans pour autant finir lessivé.

@Merej : 300 en 38"... Il me faut un vélo pour arrivé à faire sa. En tout cas, t'as l'air en forme.

Bonne soirée

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 28/07/16 à 21:55:11

Salut arnaud oui la forme revient doucement, en fait les fibres rapides se font en quelques semaines . Pour l'endurance c'est plus compliqué pour moi faudra être très patient...

Nos entrainements du jour juillet 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 28/07/16 à 22:51:41

merej: tu es doué! 38" au 300m en reprise ça doit watter sur 400/800m en période spécifique...

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 29/07/16 à 04:33:32

Oy

@contador

Jespere que cest pas grave!!!!

@adri

Oui je pense....quelques petite course de village dans ma nouvelle garnison:) histoire de voir le niveau!!!

@merej

Belle belle!!!!

Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 29/07/16 à 05:02:15


HELLO 5H,
motivé ce matin COMME TOUJOURS!!! 😊
6ème séance de la semaine.
Au programme endurance fondamentale + montées d'escalier + quelques séries de 200m

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Adrien (invité) (109.132.245.xxx) le 29/07/16 à 06:25:51

Salut Ryo et Arno!

Attendez-moi!

Je viens de me lever!:-)

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 29/07/16 à 07:10:58

300m en 38" ?! Ouch ! Je dois valoir dans les 14" aux 100m...

Bon, ma cuisse a tenu sans problème. Ouf ! Mais c'est pas encore gagné pour la suite. Juste une petite gêne au début, ensuite ça allait. :)

1h10 pour 14,5 km avant le boulot.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 29/07/16 à 07:18:23

Bonne séance ce matin à 5H15:
20' de footing d'échauffement tranquille avec accélération progressive + 10 aller-retour sur les escaliers de la cathédrale d'Angers soit 20× 103 marches + Récup 15'.
55 minutes de pur bonheur!
Perso je connais pas mieux pour commencer une journée.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par picnolimit (membre) (80.12.42.xxx) le 29/07/16 à 07:23:38

Bonjour a tous,
1ere dance de long depuis 3mois pour aider un collègue qui fait un 10km ds 15j:
500/1000/2000/2000/1000/500
0bjectif:1'32/3'18/6'50/7'48/3'16/1'30
Finalement 1'33/3'16/6'48/6'45/3'09/1'24
Récup statique1'20/1'40/2'15/2'15/1'30
Surement beaucoup trop vite pr une reprise mais ça fait tjs plaisir.
Ce we juste 2*15' a 3'40 pr bosser l endurance.

Bonne journée

Nos entrainements du jour juillet 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 29/07/16 à 07:55:47

rho!1er dance! danse? Séance :=)...Désolé message écrit du téléphone.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 29/07/16 à 08:56:11

Oy

@adri

Ah tu es bien matinal!!! La difference c'est que je me couchais moi!!! Je venais d'arriver à paris!!!!
@arno

Belle seance , ah oui je les aimes bien ces escaliers!!!!

@contador

Plus de peur que de mal!!

Sportivement

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Adrien (invité) (109.133.22.xxx) le 29/07/16 à 10:24:15

Belle séance Arno!

Pas besoin d'ascenseur avec toi :-)

Ce matin à 06h30 et à jeun:

1h30 à 5'30" de moyenne avec quelques changements de rythme dont 2km à allure marathon: 16,5 km

Le chien est promené! :-)

Bonne journée!

Nos entrainements du jour juillet 2016 par lalpiniste (invité) (213.245.77.xxx) le 29/07/16 à 15:59:25

@Merej : 38" c'est même pas en rêve pour moi ! :p
Tu aurais surement plus de qualités sur 400 que sur 800 :p

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 29/07/16 à 17:38:37

Peut être mais je n'aime pas la facilité -> djoke :) et le 1/2 fond est plus sympa que le sprint je trouve (plus diversifié)

Nos entrainements du jour juillet 2016 par (invité) (213.245.77.xxx) le 29/07/16 à 20:41:29

Fait du 4h tu y trouveras de la diversité :P

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 29/07/16 à 20:58:00

Mouais, enfin c'est toujours mieux que le 3000steeple !

Sinon je lisais un article concernant D.Chambers et dont au sujet duquel voici un extrait :

"
Coach, what do I have to run for 60 meters to break 10 seconds in a 100 meters?”

I say, “You have to run 9.99 for the 100 meters to break 10 seconds in the 100 meters.”

While there are conversions for 100/200, 200/400, and even 400/800, I don’t think there is a correct conversion to extrapolate a 60 meter time to a 100m time.There are too many factors to include, and speed endurance is one of them. For an in depth look at splits and calculating theoretical potential, see my previous article on track and field conversions. "

lien

http://speedendurance.com/2008/12/02/dwain-chambers-on-usain-bolt-asafa-powell-stride-length-and-stride-frequency/

Rien à voir avec l'entrainement du jour mais je trouvais cela intéressant pour la propre culture personnelle runnistique.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par (invité) (88.190.250.xxx) le 29/07/16 à 21:08:17

à la fin de l'article il t'explique que réduire le temps de contact au sol de 1 centième peut faire gagner 43" au sprinteur sur le 100 mètres (c'est énorme)

-> exercices ppg /plio pps .. faut en prendre de la graine :)

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Max le suisse (invité) (194.230.159.xxx) le 29/07/16 à 21:16:55

Hello,

Pas très régulier dans mon entraînement ces derniers temps, mais j essaye de prendre des bonnes résolutions pour cette fin d été. Hier 10 km vallonnés dont les 2 derniers kilos à bloc pour me faire plaisir et jauger mon niveau de forme. Ca a donné 6'45" sur le 2000 (3'21" et 3'24") donc plutôt content.

Bon week-end à tous!

Nos entrainements du jour juillet 2016 par lalpiniste (invité) (213.245.77.xxx) le 29/07/16 à 21:53:32

@Merej : D'où mes séances de ppg comprenant de la plio ;-)

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 29/07/16 à 23:17:18

aussi les côtes et descentes http://www.livestrong.com/article/473212-does-downhill-sprinting-make-you-run-faster/

Le mélange de up et down qui donne une progression optimale "d'après les études réalisées".

Nos entrainements du jour juillet 2016 par (invité) (88.190.250.xxx) le 29/07/16 à 23:17:47

je maîtrise bien google :)

Nos entrainements du jour juillet 2016 par (invité) (213.245.77.xxx) le 29/07/16 à 23:35:43

Le tout c'est d avoir les outils pour progresser et de s en servir a bon escient.
Surtout la plio, c est assez traumatisant et il faire gaffe a l enchainement des séances.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par (invité) (82.226.36.xxx) le 30/07/16 à 12:37:05

15 min jog lent + 15 min circuit côte courte (pps + sprints) + 25 min en continu sur parcours avec côtes vers 16 km/h + 15 min lent.
L'avantage c'est qu'avec le circuit du début, pas trop de risque d'aller trop vite sur l'endurance active... ça me convient bien.

Et bonnes vacances pour les chanceux comme moi jme fais la malle ce weekend :). Merej

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Jake (invité) (77.129.58.xxx) le 30/07/16 à 13:29:56

1h35 de 6h55 à 8h30 Séances de qualité EF + montées d'escalier + Fractionnés.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 30/07/16 à 13:31:31

Bonjour,
5 x 1000 pour moi ce matin avec 2' de récup. Un mix d'AS 5 - AS 3 : 3'16 - 3'14 - 3'10 - 3'10 - 3'10.
Bien content mais à confirmer lors des prochaines séances.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Adrien (invité) (109.132.245.xxx) le 30/07/16 à 13:45:57

Bonjour,

6 fois 1000 pour moi à midi autour d'un etang pas très plat (2' de récup.)

3'12" (trop vite)
3'15"
3'16"
3'15"
3'16"
3'15"

20' de chauffe et 25 ' de rac : 16 km au total

97 km cette semaine.

Belle journée !

Nos entrainements du jour juillet 2016 par (invité) (90.17.172.xxx) le 30/07/16 à 14:28:21

Adrien tu déchires en ce moment
Quelle progression bravo

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 30/07/16 à 14:34:40

Bravo Adrien et une belle semaine à 97 km !! Peut-être plus si tu cours demain ou repos ?

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Adrien (invité) (109.132.245.xxx) le 30/07/16 à 15:26:51

Merci les gars !
Mon coach y est pour quelque chose :-)

Demain repos ;-)

Bon week-end

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 30/07/16 à 15:47:32


HELLO,
Aujourd'hui sortie longue avec un fractionné pyramidal.
Toutes les fractions même les plus courtes ont été faites AS10 (15,2 km/h).
- 15' échauffement accélération progressive jusqu'à 13km /h +
100m -200m -300m-400m-500m-600m-700m-800m-900m-1000m-1000m-1000m-900m-800m-700m-600m-500m-400m-300m-200m-100m (récup de 30" à 2' trottiné )+
retour au calme 30' à 12,5 km/ h.
Très bonnes sensations, jambes légères.
7ème et dernière sortie de la semaine.
Bon weekend, Semaine à 90 kms.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par lolo (invité) (81.249.109.xxx) le 30/07/16 à 15:56:10

@arno, belle séance!
Combien de kilomètres au total ta sortie longue?

Pour ma part, aujourd'hui c'est repos...Début des vacances , je prends mon train lundi pour Montpellier.
Demain j'ai prévu une sortie "longue" d'1h30 uniquement en endurance...
Bonne fin de journée à tous

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 30/07/16 à 16:08:52

@Arno1977 : Bravo, belle sortie. Une séance qui doit être intéressante et pas monotone grâce aux changements de distances à chaque fois ou presque. Intéressant.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 30/07/16 à 16:46:41


Oui les gars, une super séance que j'ai du coup trouvé très courte par ses changements de rythmes.
Total 26 kms pour 2H03.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Arnaud67 (invité) (90.6.145.xxx) le 30/07/16 à 18:53:36

Salut,

@ Adrien : Eh ben sa cartonne sur 1000. T'as prévu de te tester sur 10km prochainement ?

Aujourd'hui, trajet aller-retour maison club en vélo en guise de mise en jambes et décrassage (24km au total en mode "cool).
Séance du jour 4x 500/ 1' RA + 8x 300/ 50" RA. Les 500 en 1'37 de moy et les 300 et 56" sauf le dernier en 52" pour se faire plaisir.

On va bientôt recommencer les choses sérieuses, avec un 10km relévé (objectif en 35'-35'20) en ligne de mire début octobre.

Bonne soirée

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 30/07/16 à 20:09:56

Bonjour à toutes et tous !

Comme prévu, hier soir, sous un soleil de plomb, une course saucisson pour accompagner Madame...
Un peu moins de 10km, environ 100m de D+, en 52mn44s, pour 163bpm (89%)...
Madame est contente (et donc moi aussi !), elle a gagné 2mn par rapport à l'année passée sur le même parcours... Ça revient, ça revient...

Demain, une sortie longue au programme (pas comme celle d'arno1977 !)...

Bonne fin de journée !
Jojo 31

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Adrien (invité) (109.132.245.xxx) le 31/07/16 à 00:39:40

@Arnaud: merci ;-)

Non, j'ai un 13 km vallonné fin août et un 20 km vallonné début septembre ...

Fin septembre ce sera un Trail de 38km...

J'essaierai d'en faire 1 début d'année prochaine.

Et toi tu prépares quoi?

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 31/07/16 à 10:01:50

Bonjour,
petit bilan de la semaine après ma sortie de ce matin :
Mardi : 1h10 EF 14 km
Mercredi : 2 x 10 x 200/200 r=3'. 13,8 km en tout pour 1h08
Vendredi : 1h10 EF 14,5 km
Samedi : 5 x 1000 r=2'. 13,4 km pour 1h02
Dimanche : 1h17 EF + 2 x 15' en EA. 16,3 km

72,1 km - 5h47

Bon dimanche !

Nos entrainements du jour juillet 2016 par picnolimit (membre) (90.73.141.xxx) le 31/07/16 à 10:25:01

Bonjour à tous,

Hier:45min/9km
Ce matin:1h/13.2km avec 12*100/100, prévu 2*15' mais j'avais encore la séance de jeudi dans les jambes.Je la ferai demain.

Bonne journée.

Nos entrainements du jour juillet 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 31/07/16 à 11:18:19

Hello les runners

@Adrien, quelle régularité sur tes fractions..Félicitations

@Arno superbe séance et tu ne cesse de progresser...

Pour mon week end, hier 3h30 de sortie vélo à 27 de moyenne et à l'instant je termine une séance de :
5000 moyenne 5'15
3000 moyenne 4'26/4'30/4'30
2000 moyenne 5'
2000 4'37/4'35
3000 RAC moyenne 5'15

Total 1h16

J'ai été trop gourmand sur la distance avec une petite hypo sur la fin...La séance d'hier avait laissé des traces...

Allez maintenant Apéro Grillade pour la récup

Bon dimanche à tous

Nos entrainements du jour juillet 2016 par lolo (invité) (81.249.109.xxx) le 31/07/16 à 11:27:48

Bonjour les coureurs!
Ce matin séance d'1h30 footing :17,82km 5'03/km
Il fait moins chaud aujourd'hui, j'étais un peu plus à l'aise...

Lundi 1h15 14,71km 5'06/km
Mercredi footing terrain vallonné avec 6*3' au train
Vendredi 1h avec 10*45"/45" 5'15/km 11,41km
Dimanche 1h30 17,82km 5'03/km
Bilan semaine: ~56km

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Arnaud67 (invité) (90.6.145.xxx) le 31/07/16 à 18:37:35

Hey,

@ Adrien : Aurais-tu une préférence pour le long à tout hasard ? lol. Perso jusqu'à la fin de l'année, je vais faire pas mal de 5km pour la "vitesse" + 3 10km (avec un profil de parcours favorable au chrono). Et si possible fin d'année passer sous les 35' (même 34'59"99 je prends XD)

Aujourd'hui, footing sur parcours vallonné, en faisant attention au cardio, 15km en 1h12 avec FC moy à 72%.
Bonne soirée

Nos entrainements du jour juillet 2016 par lalpiniste (invité) (213.245.77.xxx) le 31/07/16 à 22:08:25

Ca avoine bien les gars !
Je suis en reprise mais vos allures m'affolent lol
Vous allez trop vite, va falloir que j'augmente le rythme si je veux arriver à vous suivre!

Ce soir, 1h20 (sortie longue pour moi hein ) dont 20 minutes à 3'45".
Ben ça pique un peu quand même!
Cette semaine sera axée gainage/muscu (en vacances, j'ai des poteaux, du beton à faire et des portails à monter)

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (77.154.224.xxx) le 31/07/16 à 22:33:46

Bon voilà, le mois de Juillet se termine.
Demain 1er Août encore repos pour ma part ayant décidé de mettre 72H entre mes 26 bornes de Samedi et ma prochaine séance pour un repos optimal.
Reprise Mardi matin 5H.
Total pour Juillet : 253,2 kms.
Bonne nuit et... rendez-vous en Août!

Nos entrainements du jour juillet 2016 par arno1977 (membre) (77.154.224.xxx) le 31/07/16 à 22:50:37

353,2 kms pardon....
J'en ai oublié 100!

Nos entrainements du jour juillet 2016 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 01/08/16 à 13:18:54

Bonjour à toutes et tous !

Ma dernière sortie de juillet, un SL de 2h avec 2x15mn à AS42 (environ, j'ai toujours du mal à me cadrer sur la bonne allure...)...
Donc :
- EF, 8.23km en 50mn (6'01"/km) pour 129bpm (70%)
- AS42(-10") : 3.1km en 15mn (4'50"/km) pour 153bpm (83%)
- Récup, 5mn à 5'21"/km pour 150bpm (82%)
- AS42(-12") : 3.13km en 15mn (4'48"/km) pour 159bpm (87%)
- RaC, 5.42km en 33mn (6'06"/km) pour 142bpm (78%)

Pour le mois de juillet, avec 10j de coupure, un total de 142km...

Bonne fin de journée !
Jojo 31

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