Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
entraînement 800m moins de 2 minutes par Jean (membre) (89.81.129.xxx) le 02/07/16 à 13:25:51
bonjour, je suis un ados de 16 ans, cette année à ete ma première année d'athle, j'ai fait quelques compètes en courant le 400m en 53.
L'année prochaine j'aimerai courir le 800m en 1"59 pour espérer aller aux championnats de France cadet.
Alors j'aimerais commencer à m'entraîner pendant les vacances pour progresser car je sais que je suis en retard par apport aux autres.
est ce que vous auriez des séances à me passer spécifiques pour le 800m? Merci d'avance
entraînement 800m moins de 2 minutes par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 02/07/16 à 16:01:03
Cette période est normalement consacrée à la coupure annuelle ...... A la vue de ton âge je te conseille de renforcer tout le secteur aérobie et de faire un gros travail de PPG et de PPS.
Par exemple pour une semaine 4 séances
-EF en aisance respiratoire 1h00 + 15' PPG
-EF " " " 45' + 15' PPS + 10 lignes droites
-EF 40' + 2 x 5' 85% FCM ra2' + 10'RAC (Retour Au Calme)
-EF 50' + 20' PPG
-EF 40' + 3 x 5' 85%FCM ra 2' + 10'RAC
-EF 30' + 30' PPS/PPG
-EF 50' + 10' PPS + 10 lignes droites
-EF 60'
-EF 25' + 10' PPS + 2 x 6 (30"/30") 100%VMA ra 50% + 10'RAC
-EF 45' + 15' PPG
-EF 40' + 4 x 800 85% VMA ra 400 trot + 10'RAC
-EF 60'
ensuite une semaine de régé en ne faisant que foting+ PPG et PPS
la suite du même tonneau en variant un peu le contenu des sorties en EF en allant progressivement de 75% vers 80ù en milieu de sortie.
L'important pour toi est d'arriver au début septembre avec un foncier suffisant pour commencer la rentrée. Pour l'instant tu ne dois pas essayer de courir à la vitesse spécifique.
Tu as le potentiel vitesse 400 pour aller vers 2'00 plus ou moins à condition d'avoir une bonne base aérobie.... cette base est trop souvent négligée !
Bon été et bravo pour ton projet :-)
entraînement 800m moins de 2 minutes par Jean (membre) (89.81.129.xxx) le 02/07/16 à 17:19:40
merci beaucoup Serge,
j'ai juste une petite question, car j'ai pas vraiment de l'expérience en athle, ça veut dire quoi "EF", "FCM ra 2" et "RAC"?
Merci encore !
entraînement 800m moins de 2 minutes par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 02/07/16 à 19:18:53
"EF" Endurance Fondamentale environ 70-75% de ta FCM Fréquence Cardiaque Maximum allure où tu peux parler sans être essoufflé.
"ra" récupération active récupération réalisée en trottinant
donc ra 2' signifie qu'entre 2 répétitions tu ne t'arrêtes pas mais que tu trottines durant 2' avant de repartir pour une nouvelle répétition
"R" récupération passive c'est à dire en marchant ou statique
"RAC" Retour Au Calme ....à la fin d'une séance petit footing au trot qui permet à l'organisme de recycler des déchets et permet de faire descendre tout doucement le rythme cardiaque.
entraînement 800m moins de 2 minutes par Jean (membre) (89.81.129.xxx) le 02/07/16 à 19:44:11
Merci beaucoup😉
je fais aussi de la musculation à côté, quelle sont les muscles principaux des jambes que je devrais travailler le plus?
entraînement 800m moins de 2 minutes par (invité) (88.183.221.xxx) le 02/07/16 à 20:32:00
J'ai 15 ans et comme toi je viens de faire ma première année d'athlétisme? J'ai couru mon premier 800 le 28 mai dernier en 2'19 (je sais, c'est très moyen, mais je ne l'avais absolument pas préparé, et je n'ai commencé à m'entraîner sérieusement qu'au début du mois de mai). Actuellement je m'entraîne 4 fois par semaine (deux séances club + deux footings) et pendant tout le mois d'aout je pense faire 4-5 footings par semaine de 45min / 1h chacun à environ 11 km/h, le tout avec un peu de PPG sur le haut du corps, et des sorties en vélo (2-3 par semaine) sur un gros braquet pour muscler les cuisses.
C'est ce que mes coachs, m'ont conseillé, en tout cas bon courage :)
entraînement 800m moins de 2 minutes par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 02/07/16 à 21:03:34
la PPG c'est surtout au niveau du gainage et des jambes du point de vue musculation et pour tout les segments du corps au niveau assouplissement :-)... pas de muscu pour le haut du corps sur 800-1500 sinon pour tonifier autour de la colonne vertébrale.
entraînement 800m moins de 2 minutes par Jean (membre) (89.81.129.xxx) le 03/07/16 à 13:37:57
Merci pour vos réponses
entraînement 800m moins de 2 minutes par Jean (membre) (89.81.129.xxx) le 04/07/16 à 19:30:45
j'aurais une autre question, combien de secondes peut-on gagner sur un 400m ou un 800m avec une année d'entraînement intensif ?
entraînement 800m moins de 2 minutes par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 04/07/16 à 19:58:14
ma boule dit : joker !
entraînement 800m moins de 2 minutes par (invité) (109.88.66.xxx) le 04/07/16 à 22:12:06
Jean.
Entre 7 secondes 25 et 7 secondes 43
entraînement 800m moins de 2 minutes par Jean (membre) (89.81.129.xxx) le 04/07/16 à 23:18:36
ah ouais 7 secondes? wow je pourrai donc participer aux championnat du monde cadet l'année prochaine
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge