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Pour 4h au marathon ? par Beru (invité) (90.45.100.xxx) le 08/07/16 à 20:41:00
Bonjour
pour 3h59 au marathon, vaut mieux être régulier et intégrer dans son temps au km les arrêts ?
Ou accélérer pour compenser la perte de temps aux ravitos ?
Pour 4h au marathon ? par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 08/07/16 à 20:44:04
C'est jamais bon d'essayer d'accélérer sur marathon. Passé un certain kilometrage on y arrive meme plus.
Pour 4h au marathon ? par Beru (invité) (90.45.100.xxx) le 08/07/16 à 20:57:24
Alors vous estimez à combien la perte de temps des ravitos ?
ça ferait du combien au km ?
Pour 4h au marathon ? par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 08/07/16 à 21:56:35
8 x 20s = meme pas 3mn mais c'est pas du temps perdu disons que ça fait partie du temps total
Pour 4h au marathon ? par (invité) (87.88.89.xxx) le 09/07/16 à 10:17:49
20 secondes me semble court surtout pour un marathon en 4h,il vaut mieux prévoir 40 secondes tu peux meme prévoir des temps de marché, vu la moyenne tu ne perdra pas beaucoup de temps et cela sera bénéfique.
Pour 4h au marathon ? par Hatz' (invité) (92.194.39.xxx) le 09/07/16 à 10:20:32
sinon tu t'arrêtes pas au ravitos... ou quasi pas, donc au pire 1'.
(ralentissement plus que arrêt).
Pour 4h au marathon ? par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 09/07/16 à 15:33:28
dès l'annonce du ravitaillement on doit ralentir pour pouvoir assimiler paisiblement le ravitaillement tout en continuant à marcher sur quelques pas avant de reprendre le tempo de manière PROGRESSIVE pour ne pas faire repartir trop haut le cardio.
Pour 4h au marathon ? par (invité) (37.167.16.xxx) le 09/07/16 à 21:23:18
Il y a une allure à suivre : 5mn41. Mais au démarrage tu vas aller moins vite si tu as du monde. Après tu auras des plus et moins rapides. Les ravitos faut les faire au feeling. Et tu retrouves derrière ton rythme. Si tu es bien préparé ton corps retrouveras ton allure.
Pour 4h au marathon ? par (invité) (87.88.89.xxx) le 10/07/16 à 14:58:11
Tu fais des 5km en 5'30 et tu prends ton temps pour bien te ravitailler. C'est simple à gérer et l'allure est vraiment tranquille pour un marathon
Pour 4h au marathon ? par (invité) (92.152.226.xxx) le 10/07/16 à 18:19:11
''vraiment tranquille'' ...
Tout dépend d'où tu viens !! Sûr qu'avec un chrono à 3h15 c'est simple, par contre si le gars vaut 4h10 et qu'il vise 3h59, y'a rien de simple !!!!!!
Pour 4h au marathon ? par SuperD (membre) (88.123.6.xxx) le 10/07/16 à 20:41:37
"Alors vous estimez à combien la perte de temps des ravitos"
cette question ne devrait même pas être posée car on doit s'entrainer à se ravitailler dans les mois qui précèdent la compétition car rien ne doit être laissé au hasard.
Si on a pris l'habitude de boire tous les 5km à l'entrainement on sait bien combien de temps ça prend...
Pour 4h au marathon ? par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 11/07/16 à 10:37:06
c'est marrant de lire "perte de temps" car on a besoin de reprendre des forces pendant un marathon et les 10-15 seconds d'arrets ne vont pas jouer....
pour 2h03 ou 2h04; oui ca va jouer mais nous ne sommes pas la ici !! et pour 4hrs je conseil 10secondes d'arret pour bien boire et repartir en forme
Pour 4h au marathon ? par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 11/07/16 à 11:35:54
...pas nécessairement arrêt mais plus marche rapide le temps de bien boire, finalement par rapport à ton allure de course la perte de temps sera minimum et tu ne risqueras pas d'être bousculé devant les tables..... avant tout il convient de prendre la barre énergétique dès l'annonce du ravito. un demi gel est suffisant surtout par température au-dessus de 15°C .
Pour 4h au marathon ? par spb (invité) (185.24.187.xxx) le 11/07/16 à 13:45:15
Non franchement avec un chrono pareil faut pas s’arrêter.
tu va perdre facilement 8x10 secondes, soit 1mn20
et du coup tu ne fera pas 3h59 mais 4h et 20 secondes
et malheureusement tu ne pourra pas dire que tu vaux moins de 4h00, ce serait con
Pour 4h au marathon ? par spb (invité) (185.24.187.xxx) le 11/07/16 à 13:48:15
plus sérieusement, quand je courais en 2h38'
je prenais le temps de boire aux ravitos
Pour 4h au marathon ? par SuperD (membre) (88.123.6.xxx) le 11/07/16 à 14:32:16
Et tu te rends comptes de ce que tu as raté? sans t'arrêter tu aurais peut-être pu faire 2h37' (ou 2h42 d'ailleurs) :-)
Pour 4h au marathon ? par spb (invité) (185.24.187.xxx) le 11/07/16 à 16:47:27
Eh non SuperD !
c'est pas toujours un bon calcul de sauter les ravitos
au lieu de 2h38' j'aurai fini en 2h45' ou abandonné
s'il n'y a que des gobelets il faut s’arrêter et perdre 5 secondes
Pour 4h au marathon ? par SuperD (membre) (88.123.6.xxx) le 11/07/16 à 18:02:00
euh... spb, c'était du deuxième degré hein!
Pour 4h au marathon ? par Béru (invité) (90.45.105.xxx) le 11/07/16 à 20:40:36
Vous êtes drôle...
Pour 4h au marathon ? par (invité) (88.123.6.xxx) le 12/07/16 à 15:40:34
en fait la question se pose plutôt ainsi :
1 - à quelle vitesse v en min/km suis-je actuellement capable de courir pendant 42.195km?
2 - combien de temps t en min me faut-il pour boire 15 à 20cl de liquide tous les 5km?
j'additionne :
v x 42.195 + t x 8
et j'obtiens mon temps final sur marathon si tout se passe bien.
tout autre calcul t'enverra dans le mur (au mieux dans l'inconnu)
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