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Quel progrès? Quel entraînement? par PicardRunner (invité) (89.170.190.xxx) le 11/07/16 à 14:08:05
Bonjour,
Je lis avec attention les forums et divers articles sur internet concernant les plans d'entrainement mais j'ai un peu de mal à me situer et surtout savoir à quel moment faire évoluer mon entrainement.
Mon profil :
Homme 40 ans 1m82 88kgs - Sportif dans ma jeunesse jusqu’à mes 18 ans puis plus rien. Reprise de la course à pied il y a 6 mois.
La reprise fut difficile mais progressive. Début par course et marche puis course de plus en plus longue. J'en suis actuellement à faire au moins 2 sorties par semaine (3 quand c'est possible). J'ai un "record personnel" (merci la montre GPS) de l'ordre de 58 minutes sur 10 kms.
Chaque sortie se fait sur route ou chemin et dure entre 1h et 1h30 maximum pour une distance allant de 10 à 15 kms. Lorsque je cours, je suis autour des 6 min au kms avec des "pointes" parfois autour des 5 min au kms.
J'ai également fait un petit test et ai été capable de tenir le rythme de 4'30 au kms sur 3 kms mais impossible d'aller plus loin.
J'ai bien conscience que les progrès en running sont une affaire de patience. Mon prochain objectif serait de passer à 55 mins les 10 kms puis dans un second temps à 50 mins.
Sachant que je m'entraine seulement sur une base de 6 min au 10 kms, l'EF seul peut-il me faire atteindre mon objectif? Et sous quel délai? Comment faire pour améliorer à la fois endurance et vitesse?
Si je veux encore progresser, a quel moment devrais-je intégrer un autre type de séance? Qu'est ce qui est le plus efficace?
Des séances du type
- 30 x 30?
- 1000 - 800 - 600 - 400 - 200 - 100?
- 5 x 1000 au seuil?
Merci pour vos avis
Quel progrès? Quel entraînement? par (invité) (195.212.29.xxx) le 11/07/16 à 15:01:18
6' c'est trop rapide pour de l'EF vu ton niveau.
Tu n'as plus qu'à relire les sujets sur le forum qui en parle: FCM %de FCM etc ...
Ne passe pas à autre chose temps que l'EF ne sera pas complètement intégré, au moins 2 mois.
88Kg => si tu peux perdre 5 ou 6 kg c'est bien aussi.
Quel progrès? Quel entraînement? par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 11/07/16 à 15:28:55
"Des séances du type
- 30 x 30?
- 1000 - 800 - 600 - 400 - 200 - 100?
- 5 x 1000 au seuil?"
vu ton Niveau, rien de tout ça !
idéalement, plutôt varier les allures au sensations comme tu le fais déjà.
Et si tu tiens facilement 6'/km pendant 1h30... le 10k tu dois déjà être autour de 50' facile.
Quel progrès? Quel entraînement? par (invité) (83.206.63.xxx) le 11/07/16 à 15:30:39
Avec un "record" de 58 minutes au 10 km, si tu es assez endurant, ton allure EF devrait être de l'ordre de 7'-7'30.
Bon, en course tu ferais peut être un peu mieux (mettons 54' au 10 km)... ça donnerait toujours une EF au dessus des 6'30/km.
Au moins pour débuter, je recommanderai l'achat d'un cardio basique et le strict respect des zones FC (EF < 75% FCMax).
Si tu veux fonctionner aux allures, essaye de tourner vers 7'/km.
Quel progrès? Quel entraînement? par (invité) (83.206.63.xxx) le 11/07/16 à 15:38:25
Remarque complémentaire:
Si tu tiens vraiment 4'30 km sur 3000m, tu ne devrais pas avoir de difficulté à t'approcher des 50' sur 10 km (voire à passer en dessous).
Quel progrès? Quel entraînement? par PicardRunner (invité) (89.170.190.xxx) le 12/07/16 à 13:49:04
Merci pour ces conseils.
Même en n'étant pas dans les conditions EF, je sens des progressions dans le sens ou les sensations sont meilleurs, les sorties sont plus longues et sans souffrir et je ne ressens pas ou moins de courbatures dans les 2 jours suivant les sorties.
Par contre, c'est la ou c'est frustrant, c'est qu'au niveau performance, je ne ressens pas forcément d'amélioration.
Je pense aussi que j'ai également une très mauvaise gestion de mes sorties surtout dans la régularité de mon effort.
Disons que je vais commencer les km 1 et 2 sur les bases de 5'30 pour finir sur 6'30.....
Je pense aussi qu'il faut arrêter de penser en termes de performances et plus voir le coté plaisir de la course à pied.
Quel progrès? Quel entraînement? par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 12/07/16 à 13:53:57
Au début on progresse de toute façon même en faisant n'importe quoi.
Suis les conseils ci-dessus: ralentis
Quel progrès? Quel entraînement? par (invité) (160.92.7.xxx) le 12/07/16 à 14:55:42
"Disons que je vais commencer les km 1 et 2 sur les bases de 5'30 pour finir sur 6'30....."
Oui donc c'est sûr que t'es pas à l'aise à 5'30.
Vaut mieux courir à 6'30 tout le long voire accélérer vers 5'30 sur la fin
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