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enfin sous 45' par lucho (membre) (80.90.55.xxx) le 14/03/05 à 11:06:40
Bonjour,
enfin je suis passé sous les 45' aux 10km. Hier avait lieu la Postlaf à Luxembourg. Echauffement correct, 9h45 le soleil fait son apparition, d'un seul coup il faisait trop chaud. Depuis janvier qu'on se les caille, ça faisait du bien. Départ à 10h tapantes. Je suis placé vers la 200° place au milieu des 1200 partants. Comme à mon habitude, je démarre prudemment sans traîner quand même (4'30 le kilomètre). Passé le 2°km, j'ai voulu accélérer un peu pour faire 4'15-4'20 le kilo, mais j'ai eu la sensation bizarre de courir avec le frein à main serré, tout allait bien sauf que j'avais l'impression d'être à bloc, sans pouvoir monter dans les pulsations cardiaques, je plafonnait à 175-178 alors que d'habitude je monte à 180-185 sur 10km. Néanmoins, je tenais mon allure de 4'25-4'35 au kilomètre. Juste avant le 7°km, j'ai monté la seule pente un peu séreuse du parcours sans trop ralentir et en haut, j'ai ressenti un point de côté, ça faisait longtemps que ça m'était pas arrivé. J'ai dû réduire l'allure sur 2 km (5' le km). J'ai donc perdu environ 1mn, mais j'ai certainement monté la côte trop vite. Ca s'est calmé vers le km 8-9 et j'ai fini en déroulant avec l'oeil sur le chrono en voyant que je passerais sous les 45'.
Je suis content du chrono mais pas vraiment du déroulement de la course. J'ai jamais eu l'impression de contrôler mon allure, j'avançais avec quelqu'un qui me retenait par le maillot. Bizarre. Quelqu'un a-t-il déjà ressenti cela. Un ami m'a dit que j'avais l'air stressé avant la course. Peut-être que je voulais trop bien faire. Mais bon, ça encourage quand même, j'ai amélioré mon temps de 3'30 par rapport à l'année dernière. Prochain objectif, les 20km de Bruxelles le 29/05 sous les 1h45 (1h47 l'an dernier sur 21km).
enfin sous 45' par gogo02 (membre) (83.198.162.xxx) le 14/03/05 à 11:10:46
bravo lucho pour ton record. il te manque peut etre des séances de seuil allure 10km, la tete veut mais les jambes non.
enfin sous 45' par speedypalpitoes (invité) (195.6.193.xxx) le 14/03/05 à 12:14:59
Et bien effectivement, j'ai connu ça dimanche il y a 8 jours.
Prétention : passer en dessous des 42' sur 10km (4'12'' au km).
1er km (plat/fauxplat montant) "en dedans" (càd un peu en retrait) : 4'08 - OK (eufforie départ contrôlée)
2ème km (partie un peu descendante) : 3'52 - Ok (penser à calmer un peu)
3ème km (côte 8%) : 4'32 - Bon !
4ème km (descente) : 4'24 (point de côté)
5ème km (plat) : 4'15 - Ok (mais du mal à embrayer)
6ème km (faux plat montant) : GROSSE LATTE ! 5'08 - plus de jus, jambes coupées, abdos complètement tendus
7ème km (montée 8%) : 4'57 - idem, en s'améliorant
8ème km (descente) : 4'25
9ème km (plat) : 4'12 - Impression d'être "scotché"
10ème km (final en plat): 4'04 - HS
Résultat : 43'57 : pas bon.
Je me pose effectivement des questions sur ce "coup de latte" ... drôle d'impression d'avoir été fauché d'un coup.
Cycliste d'origine, je me suis mis à la CàP (prend moins de temps) il y a 3 mois, avec séries fractionnées sur piste (100/200/300/400 et quelques 600m) ... j'ai aujourd'hui l'impression d'avoir perdu mon aisance au train. Et ça se traduit aussi par des passages "coup de latte". Au final, je cours différemment, mais pas plus vite ...
enfin sous 45' par lucho (membre) (80.90.55.xxx) le 14/03/05 à 12:51:17
tiens, moi aussi j'étais de la pédale ;-)) , mais j'ai laissé tomber car ça bouffe trop de temps. Si tu cours 1h, tu as fait quelque chose, 1h de vélo tu es tout juste chaud...
enfin sous 45' par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 14/03/05 à 13:16:11
@speedypalpitoes, tu t'es tué au 3e kilo en montant ta pente à 8% seulement 1 km/h moins vite que ton temps cible. Cherche pas plus loin pourquoi tu as calé (si par ailleurs tu as travaillé ta vitesse cible lors de ton plan d'entraînement).
Pour en savoir plus sur l'effet du dénivellé :
http://www.jogging-international.net/forum/viewtopic.php4?t=6473&sid=09e93caf59b03f5e75ddfd5b90e7d3c9
enfin sous 45' par speedypalpitoes (invité) (195.6.193.xxx) le 14/03/05 à 13:39:37
Toujours de bon conseil, l'ami Bill-bocquet !
J'y vais jeter un oeil.
@+
enfin sous 45' par damiengallu (membre) (212.87.104.xxx) le 14/03/05 à 16:26:50
45min sur plat c'est deja du bon temps
pas comme moi hier qui a fait 52min sur cross dans le bois de 11km avec 200de plusations est normale sur une course je suis a 190, j'été a fond je se sentez que c'été dificile
c'est comme a un peux du cross, tu avance pas
sa me fait du 4.44 au km est sur un 10km plat je suis dans les 40min tout plie
dam
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