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Coupure annuel par Dav (invité) (77.154.202.xxx) le 18/07/16 à 09:17:56
Salut à tous
J'envisage de faire une coupure de sport durant 15 jours pour laisser mon corps au repos après plusieurs mois d'entraînement intensif.
Cependant j'appréhende beaucoup,comme certains,une régression de ma VMA et de ma perte musculaire.
J'avais l'intention d'effectuer quelques séances de Compex pour garder un minimum de tonicité.
Qu'en pensez vous ? ?
Coupure annuel par (invité) (160.92.7.xxx) le 18/07/16 à 09:32:45
T'inquietes !!!
Tu perds presque rien en 2 semaines.
Tu sais les sportifs de haut niveau coupent 3 semaines / 1 mois. Il faut que ton corps assimile en profondeur.
Coupure annuel par spb (invité) (185.24.187.xxx) le 18/07/16 à 09:37:45
si on s’arrête a cent pour cent, a la reprise on est pratiquement certain de se blesser. il est plus judicieux de réduire de cinquante pour cent sur deux ou trois semaines
Coupure annuel par (invité) (77.154.202.xxx) le 18/07/16 à 09:53:12
Même les grands sportifs observent une période de repos total au moins une fois dans l'année alors je me dis qu'il y a forcément une bonne raison.
La blessure apparaît lorsque l'on pousse son organisme à bout,d'où ma raison de réaliser une coupure.
Coupure annuel par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 18/07/16 à 10:12:47
je suis plutôt de l'avis de SPD clairement.
pendant 2-3 semaine ne faire que quelques footing de 45' purement pour le plaisir... genre 2 par semaine, tu ne perdras vraiment pas grand chose.
La mémoire musculaire existe, tu "perdras" un peu, mais regagneras aussi très vite et sur l'année complète ça ne t'empêcheras pas de progresser du tout.
Je suis moi-même en coupure, je suis passé de 5 sorties hebdo à un footing de 50' le samedi, plus pour profiter de la promenade qu'autre chose, et une sortie trail de 2h45-3h30 le dimanche en groupe (idem pour profiter du paysage).
Les bienfaits sont enormes, surtout si tu te sens fatigué.
Coupure annuel par spb (invité) (185.24.187.xxx) le 18/07/16 à 10:32:09
@77.154.202.xxx
peut être pour les sportifs de haut niveau qui ont une charge énorme toute l'année, mais c'est plus d'un point de vue psychologique qu'ils coupent, et je ne suis pas certains qu'ils ne fassent pas un petit footing journalier, mais eux ils appellent cela une coupure, 12 kms par jour c'est rien du tout quand tu en fait d'habitude 35 :)
Coupure annuel par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 18/07/16 à 10:32:45
Tout dépend de l'âge, de la fréquence d'entraînement, de la motivation ...cas par cas, ...Le mieux sI on commence à prendre de l âge : il vaut mieux couper une semaine tous les 3 mois (pour une personnes qui s entraîne 4 à 6 fois). Cela permet de progresser après chaque coupure et de garder les acquis et de ne pas galèrer après une coupure de 4 semaines. .Ou bien de s entraîner deux fois par semaine pendant un mois...
Coupure annuel par spd (invité) (185.24.187.xxx) le 18/07/16 à 11:21:18
perso je ne coupe jamais
pourquoi on devrait couper ?
ceux qui ressente le besoin de couper
c'est parce qu'ils en font trop par
rapport a leurs aptitudes
c'est comme si on demandait a quelqu'un
d’arrêter de manger, de boire, de dormir, etc..
Coupure annuel par K (invité) (92.131.232.xxx) le 18/07/16 à 11:34:50
"" de manger, de boire, de dormir, etc..""
et ????...... la suite c quoi??? :-))
Coupure annuel par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 18/07/16 à 11:36:16
Bizarre ta comparaison! manger, boire, dormir sont des choses vitales, le sport non. Franchement couper sportivement 10 jours, sans rester avachi non plus, mais en étant actif, ça ne va pas vous (nous) pénaliser.
Coupure annuel par spd (invité) (185.24.187.xxx) le 18/07/16 à 12:24:22
le sport n'est pas vital mais nécessaire si on veut que l'organisme fonctionne de façon optimale. si vous avez besoin d’arrêter c'est peut être parce que vous en faites trop ou ne savez pas gérer. bien sur je ne parle pas des coupures après un gros effort comme un marathon, mais ceux qui arrêtent de temps en temps le sport parce qu'ils en ont marre. si on sait bien gérer il n'y a pas de raison d'en avoir marre et le sport doit être pratiqué comme le reste, c'est pourquoi je compare aux autres choses que l'on fait régulièrement, comme manger, boire, dormir, ou....niquer (?) :)
Coupure annuel par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 18/07/16 à 13:16:19
Quel que soit leur niveau, la très très grande majorité des coureurs observe une coupure de 15 jours à 1 mois l'été. Couper ne veut pas dire rester avachi sur un canapé, on peut remplacer la course par du vélo, de la natation, etc. Cette coupure permet de refaire le plein d'énergie et de motivation avant d'attaquer une nouvelle saison, et de soigner les micro blessures accumulées et souvent ignorées au cours de la saison écoulée. Je n'ai pas rencontré au cours de ma carrière de coureurs qui ne coupaient jamais et continuaient à progresser sans blessure.
La reprise ne génère pas plus de blessures car elle doit toujours être progressive, en volume et en intensité et s'accompagner de renforcement général, pliométrie, etc....
Toute progression est le résultat du mélange entre le volume et la qualité du travail et l'assimilation, c'est à dire le repos. Sans repos, il n'y a pas d'assimilation.
Ce que préconise SPD peut convenir à un coureur qui s'entraîne tout au long de l'année en dessous de ses possibilités, et qui de ce fait n'accumule ni blessure, ni fatigue importante, ni usure mentale, ni progrès notables et durables.
Coupure annuel par (invité) (77.154.202.xxx) le 18/07/16 à 14:42:37
Merci VaZaha 😉😉😉 je vais donc remplacer la course par du rameur et de la natation et faire un peu de renforcement musculaire pour éviter la perte de tonicité
Coupure annuel par LGF (membre) (213.166.220.xxx) le 18/07/16 à 20:18:35
ahahah...:-)
Je vois ça d'ici :
"Je me suis drôlement bien reposé cet été, pendant ma petite coupure de 10 jours... Je n'ai pas couru du tout!
TOUS les jours, je n'ai fait QUE :
- 1 h de rameur le matin, à jeûn avant le petit dèj;
- une petite sortie matinale de 2 h de vélo, pas à fond du tout, genre 50 km/h ;
- l'aprèm, j'étais à la plage : j'en ai profité pour faire le tour des bouées au loin en mer, oh, une pt'ite heure, pas longtemps...
- pis le soir, une petite marche nocturne d'1h30, pas plus, afin de se détendre avant le coucher .
Ah ! je me suis bien reposé pendant les vacances et cette petite coupure de 10 jours...
J'suis en pleine forme pour reprendre la course à pied !"
;-)
Coupure annuel par (invité) (77.154.202.xxx) le 18/07/16 à 21:26:13
Va falloir que je me force pourtant si je veux repartir avec mes réserves d'énergie à 200%
Coupure annuel par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 18/07/16 à 21:42:42
@spb : « si on s’arrête a cent pour cent, a la reprise on est pratiquement certain de se blesser. il est plus judicieux de réduire de cinquante pour cent sur deux ou trois semaines »
Je m'arrête totalement une à deux fois par an pendant deux semaines. Jusqu'à présent, au bout de trois ans, je ne me suis jamais blessé à la reprise, progressive sur trois semaines (25/50/75% du kilométrage) en footing (~70% FCM). C'est sûr que si tu attaques par un 12 x 400 m allure 1500 m après trois semaines d'arrêt, c'est une autre affaire.
Au contraire, l'arrêt aide beaucoup quand on commence à avoir les tendons en vrac en fin de saison... ;-)
Coupure annuel par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 18/07/16 à 22:13:28
toujours la Patience et la Progressivité !
Coupure annuel par (invité) (90.109.234.xxx) le 19/07/16 à 08:18:12
Apréhender une coupure, à un certain niveau ça s'entend, mais ça en fait sourire d'autres...
Coupe complètement (s'entend sans cap) qui veut et en a besoin quelquesoient ses raisons et motivations. Non ?
Qui doit décider ? L'individu, son corps, sa tête, ou plus simplement son envie.
Le niveau doit s'en mêler ? C'est vous qui voyez.
Simple amateur lambda de bas-niveau, je coupe généralement 5 semaines sur l'année, ça m'apparait être mon minimum syndical, (comme pour les congés payés).
Coupure annuel par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 19/07/16 à 08:28:51
Hello à tous,
Plutot d'accord avec Vazaha, pour ma part coupure 1 mois de cap.
Je remplace par vélo et natation puis reprise progressive en gardant au maximum une scéance vélo et natation en complément.
Pour finir ensuite que par la cap.
Bonne journée à tous
Coupure annuel par Séraphin (invité) (80.15.154.xxx) le 19/07/16 à 09:12:29
"je coupe généralement 5 semaines sur l'année, ça m'apparait être mon minimum syndical, (comme pour les congés payés)."
Seulement 3 semaines de congés non payés et plus longue coupure depuis 10 ans : 5 jours après un 100km.
Coupure annuel par spd (invité) (185.24.187.xxx) le 19/07/16 à 09:31:56
ça dépend de votre approche de la course à pied...
pour moi c'est un "art de vivre" qui fait partie de ma vie comme tout le reste. donc pourquoi je devrais arrêter complétement pendant deux ou trois semaines. Je préfère adapter simplement la charge en fonctions de mes possibilités.
c'est sur que si pour vous la course c'est vous entrainer comme un bourrin pour faire une perf en compet, là dans ce cas
je comprends la nécessité de couper. le probléme c'est que quand vous ne serez plus motivés par la compet, vous allez tout arrêter
Coupure annuel par (invité) (90.109.234.xxx) le 19/07/16 à 10:15:20
Je faisais entre 5 et 7 compèts dans l'année (trails), j'en fais plus qu'un (ou deux) à présent et ne suis pas (j'ai jamais été) un pistard ni un bitumeux en parrallèle.
Je cours davantage, avec les mêmes envies, besoins et plaisirs. Je ne vois pas (du tout) en quoi arrêter totalement la compétition demain me fera arrêter de courir.
Je n'ai jamais couru "juste" pour la compétition.
Mais j'ai toujours eu envie et besoin de couper aussi.
Chacun sa recette et ses ingrédients, assurément.
Coupure annuel par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 19/07/16 à 13:30:18
Encore une fois spd est très caricatural. A la fin des années 80, je faisais plus de 20 compets par an, puis je suis descendu progressivement à 2 ou 3 par an, puis plus aucune depuis 2013. Et pourtant je continue à courir près de 300 jours par an. Ma principale préoccupation est de ressentir de bonnes sensations sans avoir mal partout....
Coupure annuel par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 19/07/16 à 17:36:53
@spd : je coupe, parce qu'un marathon, ça démonte bien la gueule... ce n'est pas faute d'avoir envie de recourir quatre ou cinq jours après, quand les courbatures sont passées, mais de temps à autre, laisser le corps se régénérer ne fait pas de mal. C'est d'ailleurs fortement conseillé par des mecs sérieux (Hansons, Daniels), me semble-t-il, que ce soit à haut niveau ou chez les compétiteurs du dimanche (désolé les 100bornards :-p).
Je ne coupais pas quand je ne faisais pas de compétition, car je faisais du footing pépère pour la forme.
La seule chose que je vois est que je prends du plaisir à courir et que ma coupure pour blessure la plus longue a été de deux jours (chute)... et j'ai bien progressé. Donc si ça marche pour moi, pas de raison de changer.
Coupure annuel par (invité) (93.4.71.xxx) le 19/07/16 à 17:48:05
Je tiens à préciser que je cours seulement 3 fois par semaine,bon je vais alléger ma semaine en effectuant seulement 1 ou 2 footings très cool de 30mn je pense que ça devrait me permettre de me regénérer
Coupure annuel par Aseb (invité) (37.175.129.xxx) le 27/07/16 à 09:28:30
Pour ce qui est de la coupure, une semaine avec juste un ou deux footings et des trucs genre gainage ou étirements, deux semaines sans course mais je nage beaucoup.
Mais à la reprise, combien de temps pour revenir à un rythme de 4 sorties semaine avec EF, seuil et sorties de plus de 15km ?
Comment se remettre à la CAP après la coupure ?
Coupure annuel par K (invité) (81.250.182.xxx) le 27/07/16 à 09:33:02
à Aseb ""Comment se remettre à la CAP après la coupure ? ""
une autre question dans le même genre
j'ai fait un treck au Népal....6 semaines sans baiser
combien de temps crois tu qu'il m'a fallu (du verbe falloir) de pratique pour revenir à mon niveau??????? ben 1 semaine mon gars...ni plus ni moins
alors arrête un peu tes questions déplacées stp..merçi
Coupure annuel par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 27/07/16 à 09:45:58
D'après cette entraineuse du nivernais (ou un truc dans le genre) la coupure annuelle peut direr des mois, lire ici :
http://lafilleauxbasketsroses.blogspot.co.uk/2016/06/organiser-son-calendrier-sportif-quand.html
l'article est déjà flippant, mais alors les commentaires en Dessous, c'est pire !!
Coupure annuel par Aseb (invité) (37.175.129.xxx) le 27/07/16 à 09:46:48
Le truc c'est qu'après une pause comme ça j'ai une forme énorme quand je m'y remets et je sais jamais comment concilier l'envie d'exploiter cette forme et la nécessité de ménager mes jambes. Les plans "reprise" deux sorties EF par semaine ne sont pas satisfaisants, je suis preneur si quelqu'un a une idée. Voilà tout.
Coupure annuel par (invité) (77.154.202.xxx) le 27/07/16 à 09:51:46
Pour la coupure comme pour la luxure (@K) un simple bandage suffit.
Coupure annuel par K (invité) (81.250.182.xxx) le 27/07/16 à 10:56:30
""l'article est déjà flippant, mais alors les commentaires en Dessous, c'est pire !!""
Hatz on ne se moque pas d'une fille qui a le "Tuning touch" avec les pare-chocs qui vont bien
Coupure annuel par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 27/07/16 à 11:06:40
@K
en fait ce qui me ferait le plus flipper en consultation avec toi, c'est de te voir trainer sur càp.net pendant que je te raconte ma vie et mes problèmes d'hémorroides.
(ou peut être uniquement ces derniers, car le reste est vraiment trop dégueulasse)
Coupure annuel par K (invité) (81.250.182.xxx) le 27/07/16 à 11:14:50
en fait Hatz ce qui est important c'est que le patient crois que tu l'écoutes....le reste n'a pas d'importance
Coupure annuel par Emma Nuelle (invité) (90.109.234.xxx) le 27/07/16 à 11:18:56
Coupure annuelle.
Coupure annuel par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 27/07/16 à 11:22:56
La jeune femme n'a pas froid aux yeux...
Lu sur le site :
___
*Le renforcement musculaire :
une séance d’environ 30min, dans votre salon (votre chambre, votre salle de bain, ou même chez votre voisin si il est d’accord), elle sert à remodeler votre silhouette en profondeur,
____
Il faut quand même qu'elle dispose d'un voisin
1) hétéro (sinon ça prête au malentendu)
2) de mensuration adéquate pour le "remodelage en profondeur"
Sinon ya un message signé Hatz certains toujours à l'affut :)
Coupure annuel par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 27/07/16 à 11:24:02
je parlais du site sité plus haut
http://lafilleauxbasketsroses.blogspot.co.uk/2016/06/organiser-son-calendrier-sportif-quand.html
Coupure annuel par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 27/07/16 à 11:46:52
J'me suis surpris moi-même à rester poli, même si la dame est plus proche de la grosse truie que de la coureuse.
Désolé, là ça m'a échappé, mais vaut mieux que ça sortie ici que sur son blog de merde.
Coupure annuel par K (invité) (81.250.182.xxx) le 27/07/16 à 11:54:59
""la dame est plus proche de la grosse truie""
t vache là
ça ne se dit pas
Coupure annuel par Séraphin (invité) (80.15.154.xxx) le 27/07/16 à 12:03:44
Elle travaille dans un labo vétérinaire, elle a les compétences, à défaut d'expertise en CAP, pour s'occuper de nos Jacob et Delafon du forum (K et Hatz') :)
Coupure annuel par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 27/07/16 à 12:14:54
De loin le best off, c'est son "programme d'entrainement de la semaine", elle en branle moins en 1 mois que 80% d'entre nous lors d'une semaine de repos.
Enfin, elle en branle moins façon de parler, je n'ai pas osé lui demander.
Coupure annuel par Aseb (invité) (37.175.129.xxx) le 27/07/16 à 12:21:29
Hatz, je suis allé lire tes commentaires... Tu es amoureux de la fille en rose non ?
Coupure annuel par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 27/07/16 à 13:07:14
___
Pour cela j'avais écrit un article pour le site "fourchette et bikini" il y a 2 ans je vais vous en retranscrire les grandes lignes ici.
___
fourchette et bikini mdr
là c'est du lourd
Coupure annuel par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 27/07/16 à 13:13:17
carnet d'entrainement
______
Lundi-Mercredi: Repos
Jeudi: Run: Footing Matinal 5.5km en 34min37
Vendredi: Repos
Samedi: Run: sortie longue (tour du lac des Settons prévu) mais suite à une chute au bout de 2.5km puis d'une plus grosse au bout de 5.5km j'ai préféré rebrousser chemin
11km en 1h15min59
Dimanche: Run: sortie longue (tour du lac des Settons) 14km en 1h37min40
Pédalo (ben oui c'est du sport, ça fait tourner les jambes) 2.3km en 30min
Bilan: 30.5km de course à pied, une belle semaine (presque autant que pour tout le moins de juin!)
et la barre des 50km est passée pour juillet!
Et allez les bleus!
Rendez-vous sur Hellocoton !
________
donc semaine la plus chargée = 30 bornes --> " autant que pour tout le mois de juin " . Et avec ça créer un blog de course à pied ....
"rdv sur Hellocoton" mdr merci pour avoir fait découvrir ce site fantastique.
Coupure annuel par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 27/07/16 à 13:13:28
vous êtes vaches quand-même, c'est quand-même beau une lanceuse de marteau qui court.
Coupure annuel par (invité) (88.190.250.xxx) le 27/07/16 à 13:14:15
mais suite à une chute au bout de 2.5km puis d'une plus grosse au bout de 5.5km j'ai préféré rebrousser chemin
_____
j'avais même pas vu... ptdr
Coupure annuel par Séraphin (invité) (80.15.154.xxx) le 27/07/16 à 13:57:25
On remarque qu'elle ne s'est pas cassé la gueule au retour.
Hatz' kiffe ses boobs :)
En fait, on dirait bouap avec une queue de cheval (au lieu d'une de pinson).
Coupure annuel par K (invité) (81.250.182.xxx) le 27/07/16 à 14:08:55
T'1 les gars c pas sympa ce que vous faites
merde alors
Coupure annuel par bouap (invité) (81.250.182.xxx) le 27/07/16 à 14:09:53
"fourchette et bikini"
et ""Pipe et Chantilly"" ça marche aussi?
Coupure annuel par Zob (invité) (80.215.169.xxx) le 27/07/16 à 14:43:07
En ce moment, c'est ma coupure annuelle de triathlon pendant les vacances en Corse pendant 2 semaines... Résultat : je vais courir 6 fois 11 km en moyenne avec du dénivelé et je nage tous les jours... C'est plus une coupure mentale !!
Coupure annuel par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 27/07/16 à 15:58:27
Le zob, tu coupes ?!?
Coupure annuel par AlexT (invité) (192.139.154.xxx) le 28/07/16 à 16:27:25
je ne me souviens pas de nom de ce champion marathonien africain qui à cause de la saison des pluies était (ou est??) obligé de couper pendant des semaines/mois.
Coupure annuel par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 28/07/16 à 22:16:48
Un avis:
http://www.aeifa.com/effets-du-desentrainement-par-serge-olivares/
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