Entrainement premier marathon

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Entrainement premier marathon par (invité) (80.13.199.xxx) le 18/07/16 à 11:37:53

Bonjour,
Auriez-vous un plan simple sans prise de tête (sans seuil, seuil+, allure 10 km, vma et compagnie) pour finir un premier marathon dans de bonnes conditions.
Temps visé = 4h30
Semaine-type actuelle : 2 EF (1h/1h15), 1 résistance douce (2/3 80/85% FCM et 1/3 85/90% FCM), 1 sortie longue (1h40/2h30 avec blocs à 80 % FCM)
Est-ce suffisant pour le terminer sans trop souffrir ? Si non, que dois-je changer ?

Merci =)

Entrainement premier marathon par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/07/16 à 11:45:09

J'ai encore plus simple pour viser 4h30 :
3 x 1h à 1h15 en endurance
1 x 1h40 à 2h30 en endurance

Entrainement premier marathon par (invité) (77.157.54.xxx) le 18/07/16 à 11:47:18

Si CAP démarrée en fev 2016, ton entrainement pour un premier marathon en octobre 2017 me parait parfait ! Voir même possible de viser 4h !
Donc à confirmer antériorité et date du prochain marathon !

Entrainement premier marathon par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 18/07/16 à 12:31:24

Change rien... un 1er Marathon dans de bonnes conditions = faire du volume sans trop se préoccuper du reste.

en faisant 45-60km/semaine pendant 4 mois = 3h59 sans forcer.

Entrainement premier marathon par sano (invité) (90.45.239.xxx) le 18/07/16 à 13:46:27

Et quels types de séances pour 45 à 60 km par semaines ?
J'imagine 4 sorties ? et le contenu ?

Entrainement premier marathon par (invité) (80.13.199.xxx) le 18/07/16 à 14:41:43

Merci Hatz' (et les autres aussi :)
Pour la sortie longue, 2h30 max ou faut pousser encore (2h45/3h) ?

Entrainement premier marathon par (invité) (83.193.77.xxx) le 18/07/16 à 17:22:57

" Pour la sortie longue, 2h30 max ou faut pousser encore (2h45/3h) ?" : 2h00 à 2h15 , compte-tenu de ton objectif, c'est déjà très bien et suffisant .
pour ton premier marathon et le finir en bon état en moins de 4h30 : du volume !!! si tu peux : 40 à 50 bornes / semaine

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