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Plan marathon - quelle allure pour quel objectif par T42 (invité) (146.82.68.xxx) le 18/07/16 à 11:38:51
Hello,
Un peu par facilité je suis le plan suivant pour un marathon en octobre (plan sur 16 semaines à raison de 4 / 5 sorties par semaine):
http://fra.garmin.com/summertraining/_downloads/fr/Marathon-Training-Plan-Intermediate_FRANCE.pdf
Par "facilité" car il se charge automatiquement dans ma montre et je n'ai rien à toucher...
Cependant, comme vous pouvez le voir dans le plan, ce n'est pas un plan pré-formaté pour un objectif donné (3h30 / 3h45, etc...) mais un plan généraliste sur des allures, à chacun de l'adapter à son profil, et c'est là que j'ai besoin un peu de votre aide.
Actuellement, voilà les allures que je suis:
- Quand je dois faire du fractionné au seuil, je suis autour de 4.05 / 4.15 (5 ou 6 fois 4mn, 5mn, 1 km...) ou de 4.25 / 4.30 (3 ou 4 fois 8 / 10mn)
- En EF (ce qu'ils appellent footing léger, conversation possible), je suis entre 5.40 et 6 entre 45 mn et 2h ou plus selon la sortie
Je souhaiterais viser 3h45 au marathon, est-ce que les temps ci-dessus vous paraissent cohérents par rapport à l'objectif? J'avais suivi ce plan, déjà, pour mon premier marathon que j'avais fini en 3h58 sans connaitre de mur ou autre.
Dernière chose, par rapport au plan que j'ai donné en lien, je ne fais pas le yoga / pilate du lundi ni les entrainements multisports, par contre je fais un peu de vélo (pour me déplacer, pas pour m'entrainer) tous les jours.
Merci !
Plan marathon - quelle allure pour quel objectif par (invité) (80.15.154.xxx) le 18/07/16 à 11:47:23
"Quand je dois faire du fractionné au seuil, je suis autour de 4.05 / 4.15"
Trop rapide même pour un sub3h30
Plan marathon - quelle allure pour quel objectif par T42 (invité) (146.82.68.xxx) le 18/07/16 à 11:49:24
Merci, du coup to préconniserais plutôt quelle(s) allure(s) ?
Plan marathon - quelle allure pour quel objectif par (invité) (80.15.154.xxx) le 18/07/16 à 11:59:17
Tu cours le 10 et le semi en combien ?
Quel âge ?
Depuis combien de temps cours-tu ?
Plan marathon - quelle allure pour quel objectif par andin (invité) (201.223.203.xxx) le 18/07/16 à 14:01:02
Si tu tiens 6 x 1000 en 4'10" sans finir démonté, tu dois pouvoir viser mieux... des références sur 10 km ou semi ?
De mémoire, je faisais des 1000 m en 4'30" pour un objectif de 3h45 (réussi en 3h38).
Plan marathon - quelle allure pour quel objectif par (invité) (212.190.69.xxx) le 18/07/16 à 14:28:41
Hello,
J'ai 40 ans, 1m92 et 78 kilos.
Je me suis mis à la CAP fin d'année dernière.
Peu ou pas de référence, mes temps références sont:
10 km: 46 mn à l'entrainement
Semi: 1h49 au seul et unique semi couru (en ayant les yeux rivés sur le cardio les 2/3 du parcours)
Marathon: 3h58 au seul et unique marathon couru (sans mur, juste quelques douleurs au mollet sur la fin)
Au niveau de mes fractionnés, je monte jusqu'à 178 / 185 (max) quand je fais les fractionnés pour une FCM de 192...
Plan marathon - quelle allure pour quel objectif par (invité) (145.248.195.xxx) le 18/07/16 à 15:36:48
Pour 1h30 au semi ma Garmin me dit que mon seuil est à 4'04". Je pense que pour ton objectif marathon tu ne devrais surement pas faire ton "seuil" à 4'05" trop souvent.
Plan marathon - quelle allure pour quel objectif par T42 (invité) (146.82.21.xxx) le 18/07/16 à 15:44:09
Merci, comment on peut déterminer le seuil dans ce cas (ta Garmin fait ça ? J'ai la 620 mais je ne crois pas qu'elle le fasse), dois je plutôt partir sur du 4:30 ?
Merci
Plan marathon - quelle allure pour quel objectif par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/07/16 à 15:44:35
Pour 1h26 au semi et 3h03 au marathon, je n'écoute pas ma Garmin mais mon corps ;)
Seuil suivant la durée des fractions et la forme entre 4' et 4'04"/km.
Plan marathon - quelle allure pour quel objectif par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 18/07/16 à 15:52:40
Il faudrait sans doute que tu prépares/te teste sur 10km et Semi avant de "remonter" sur marathon...
Pour Daniels, un seuil de 4'05/km correspond à 39'30" au 10km ou 1h27'30 au semi (voir son calculateur http://www.runsmartproject.com/calculator/) pas sûr que tu y sois.
Plan marathon - quelle allure pour quel objectif par T42 (invité) (212.190.69.xxx) le 18/07/16 à 16:04:40
Super, merci, je ne connaissais pas ce site ou du moins je ne savais pas comment l'exploiter...
Du coup, si j'utilise les données du site v-a-v de mes allures actuelles, j'arrive à:
1. Quand je fais du 1km, 4 ou 5mn, je devrais plutôt partir sur la donnée "Interval" du site, qui me donne 4.29 (contre 4.05/15 actuellement)
2. Quand je fais du 10 mn, je devrais plutôt partir sur du Threshold, par contre pour 3h45 au marathon, il me donne 4.53 ce qui me semble super faible (je fais autour de 4.25/30 actuellement)...
3. Pour ce qui est easy (je comprends récup / EF ?), je suis plutôt dans les clous entre 5.40 et 6.10 (le site donne 5.51 - 6.13)
Est-ce que ma lecture ci-dessus est correcte ?
Plan marathon - quelle allure pour quel objectif par (invité) (212.190.69.xxx) le 18/07/16 à 16:09:19
"Pour 1h26 au semi et 3h03 au marathon, je n'écoute pas ma Garmin mais mon corps ;)
Seuil suivant la durée des fractions et la forme entre 4' et 4'04"/km."
==> C'est ce que j'avais fait lors de ma première (et unique) prép précédente mais j'avoue être arrivé un peu "fatigué" dans le mois précédent le marathon...
Plan marathon - quelle allure pour quel objectif par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 18/07/16 à 16:15:01
@T42 - oui c'est ca pour les fractions en sachant que pour le IPace la récup c'est temps de la fraction - 1' et le seuil 1' pour 5' de fracion (à vérifier). Comme tu l'as remarqué le problème c'est d'avoir des références références fiables et récentes en compétition sur 10 ou semi sinon les allures ne vont pas être très parlantes.
Plan marathon - quelle allure pour quel objectif par T42 (invité) (146.82.21.xxx) le 18/07/16 à 16:28:34
Du coup en jouant un peu sur runsmartproject, je me rends compte que mes allures étaient plus proches d'un objectif 3h30 que de 3h45.
Après c'est peut être bon signe, peut être que je viserais 3h30 un jour, mais en l'état si je fais 3h45 je serais déjà content : )
Plan marathon - quelle allure pour quel objectif par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 18/07/16 à 16:48:23
Oui mieux vaut trop lent que trop rapide, cela dit il y a des allures "physiologiques" comme le seuil qu'il faut travailler quelque soit la distance et l'objectif.
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