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Récup Fractionné par Elioo (invité) (91.176.91.xxx) le 19/07/16 à 09:21:42
Bonjour,
Afin de m'améliorer un peu, je vais essayer de varier un peu les entraînements et commence à faire des fractionnés. Étant débutant, je me pose la question de la récupération entre les fractionnés. J'ai commencé à faire des fractionnés 30/30 (2 à 3 séries de 8). Dès la 2ème série, ma récupération se fait en marchant. Cela est il un problème? Faut il mieux réduire l'intensité de la phase active et être capable de courir en récupération ou bien marcher est une bonne alternative? D'avance un grand merci de votre aide. Excellente journée à toutes et tous.
Récup Fractionné par Ghost (invité) (80.12.33.xxx) le 19/07/16 à 09:23:36
Tu as besoin de marcher donc tu vas trop vite sur les 30/30.
Donne tes allures et tes chronos en compet.
Récup Fractionné par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 19/07/16 à 09:31:24
Pendant très longtemps, j'ai pris mes récup' en trottinant mais depuis 2 semaines, j'ai testé la marche. Je pense que je vais continuer comme ça car ça me permet de me "reposer" davantage sans que le coeur ne descende trop.
Après un effort de 30" à 100 ou 105% VMA, même si tu marches, les pulsations cardiaques ne baissent pas d'un coup. Il faut qu'elles baissent mais pas trop non plus.
Sur des 30"/30", je pense que tu peux récupérer 20 ou 25 secondes en marchant puis tu trottines à nouveau.
Après chacun a son avis sur la récup', certains coachs la feront faire en trottinant, d'autres en marchant. Fais comme tu le sens. ;)
Récup Fractionné par Séraphin (invité) (80.15.154.xxx) le 19/07/16 à 09:33:09
"Étant débutant ......J'ai commencé à faire des fractionnés 30/30"
Funeste erreur !
Tu commences par 1 an d'endurance fondamentale et active) et quelques lignes droites pur dérouiller la machine.
Puis tu pourras faire des fractions mais oublie le 30/30 sauf si tu te destines au 800/1500.
Récup Fractionné par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 19/07/16 à 09:33:46
Ah, par contre, en relisant ton post, j'ai cru comprendre que t'es obligé (c'est bien ça ?) de marcher ? Dans ce cas là, en effet, que c'est tu dois aller trop vite.
Récup Fractionné par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 19/07/16 à 09:34:58
C'est que*
Désolé pour les 3 messages au lieu d'un. A quand une fonction "edit" ?
Récup Fractionné par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 19/07/16 à 10:12:10
Il faut à mon sens prendre la séance dans l'autre sens :
Faire courir lentement entre les fractions oblige l'athlète à aller moins vite et donc à se rapprocher de la bonne allure de travail.
En gardant la même allure de travail, on peut rendre la séance de plus en plus dure en augmentant la vitesse lors de la récup.
Par contre, je suis profondément en désaccord avec le "1 an d'endurance fondamentale"...
Récup Fractionné par Séraphin (invité) (80.15.154.xxx) le 19/07/16 à 10:17:41
Sans les fondations vous voulez déjà faire des fractions qui comme l'indique l'auteur du post sont courues dans la mauvaise filière (anaérobie).
Mais c'est vous qui voyez !
Récup Fractionné par (invité) (146.82.21.xxx) le 19/07/16 à 10:20:36
Je confirme, la seule chose qu'on améliore à vouloir faire trop, trop vite, c'est la fatigue, pas immédiatement, mais quelques temps après. Surtout on progresse pas autant qu'on devrait.
Récup Fractionné par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 19/07/16 à 10:37:00
Semaine dernière j'ai rencontré un "athlète" équipé de ses écouteurs coaching qui a commencé une séance de 45"/"45" ...au bout de 4 répétitions il était déjà à l'arrach !
Faire des 30/30 sans baliser la distance est une hérésie pour un athlète entrainé alors pour un débutant sur ce genre de séance ..... de plus quid du placement, du relâchement ? QUID de l'utilité ? préférable de commencer par des lignes droites avec récupération complète afin de commencer par travailler le placement ! Faut déjà que toute la mécanique soit bien coordonnée avant de pousser le moteur! faire 2 x 6 30/45 serait déjà bien à condition de bien baliser les distances pour s'assurer de la régularité des répétitions.
Récup Fractionné par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 19/07/16 à 11:03:48
Et que penser du 50*15'/15' pour préparer un semi :)
Récup Fractionné par (invité) (139.165.32.xxx) le 19/07/16 à 11:18:11
Est-ce que la récup ne dépend pas aussi du but visé?
Si c'est de travailler l'économie de course, ça peut être ok de marcher en récup non?
(bien entendu, faut rester frais aussi dans les séries courues sinon le but de travail de foulée ne sera pas atteint).
Récup Fractionné par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 19/07/16 à 11:40:23
avant tout il convient de continuer à rester bien placé, véloce, relâché sinon c'est aller vers la fatigue et la blessure. Toute série où l'athlète commence à être désarticulé doit être arrêtée ...en tirer les enseignements pour une séance prochaine: vitesse trop élevée sur la partie rapide, partie récup, récup trop pincée ? de plus préférable de faire une séance de gainage et de PPS plutôt que de vouloir multiplier les séances de ce type. FAIRE TOUJOURS BIEN plus que BEAUCOUP
Récup Fractionné par Elioo (invité) (91.176.91.xxx) le 19/07/16 à 14:04:20
Un super grand merci à tous. J'aime bien la phrase "FAIRE TOUJOURS BIEN plus que BEAUCOUP". Je l'oublie un peu trop! Encore un grand merci
Récup Fractionné par Bruno Heubi (invité) (90.18.89.xxx) le 19/07/16 à 14:50:58
Bonjour à tous,
Voilà mon point de vue qui s'appuie sur l'expérience de terrain.
Très important cette phase de récupération lors d'un entraînement où l'on vise le développement de la puissance aérobie
http://www.brunoheubi.com/actualite.php?id=32
Bonne lecture !
Récup Fractionné par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 19/07/16 à 14:58:59
toujours se poser la question de la finalité de la séance ! rien de nouveau..... Adaptation à l'individu et aux conditions globales du jour ! rien de nouveau ....Bien évaluer les vitesses, durées, distances ! rien de nouveau ....
COURIR JUSTE et BIEN
Récup Fractionné par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 19/07/16 à 15:57:57
C'est sûr qu'avant de se demander s'il faut faire 2 x 10 x 30/30 ou 20 x 30/30, mieux vaut d'abord se demander pourquoi faire des 30/30, et pas des 30/60 ou des 240/180...
JP
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