marathon 3h 15

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marathon 3h 15 par marathon (invité) (50.21.131.xxx) le 21/07/16 à 23:44:23

salut a tous vous pensez qu'il faut combien de km par semaine pour faire un marathon en 3h15 bon c'est ds 10 mois j'ai le temps mais je me renseigne..
la je cours 4 fois semaine sans faire de fractionné et je tourne a 42 min le 10 km et 1h33 le semi...
merci

marathon 3h 15 par Matheus23 (membre) (82.98.21.xxx) le 22/07/16 à 00:19:49

Ne résonne pas en kilomètres mais plutot en temps ! Je dirais entre 6 et 7 heures après tout dépend du potentiel de la personne ... Certains te diront qu'avec 3 entraînements par semaine il vont y arriver et d'autres ils auront beau s'entraîner +++ ils vont galerer à faire 3h30 ! Apres tout dépend aussi ton endurance (au vu de tes RP sur 10 et semi elle a l'air correct ) ! La course à pied n'est pas une science exacte cela serait trop facile ! Quel est le marathon que tu souhaites faire ? Ce sera ton premier ?

marathon 3h 15 par Matheus23 (membre) (82.98.21.xxx) le 22/07/16 à 00:20:15

Raisonne*

marathon 3h 15 par (invité) (50.21.131.xxx) le 22/07/16 à 01:24:15

oui mon 1er et c'est plat ottawa...

marathon 3h 15 par marathon (invité) (50.21.131.xxx) le 22/07/16 à 01:29:50

je sais pas trop quoi visé en fait 3h30 me semble tranquille mais pour un 1 er c'est peut etre trés bien...

marathon 3h 15 par AlexT (invité) (96.22.136.xxx) le 22/07/16 à 12:24:57

Ottawa n'est pas si plat que ça, plutôt faux plat. C'est à la sortie de l'hiver, donc de tes 10 mois d'entraînement, pas moins de 4 mois de décembre à mars seront difficiles à courir. Pour moi perso, c'est un marathon maudit, je l'échoue à chaque fois.

marathon 3h 15 par Matheus23 (membre) (82.98.21.xxx) le 22/07/16 à 12:33:23

Pour ton premier alors ne vise pas un objectif trop élevé : je penses que 3h30 semble préférable afin de te familiariser avec la distance.

marathon 3h 15 par (invité) (160.92.7.xxx) le 22/07/16 à 13:05:48

Carrément: Faut s'entrainer sur 3h30. Et même là ça sera pas facile.
Là tu fais 42 aux 10: 14.2 km/h
3h15 au marathon ça fait 13 km/h... C'est pour qqu'un valant 40min aux 10kms, et même pour lui, faut qu'il ait de l'expérience sur la distance.


marathon 3h 15 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 22/07/16 à 13:10:58

10' de plus donc vers 3h25-3h30 sur ce tempo jusqu'au kilo 35 après il sera toujours temps de remettre un peu plus de charbon si tu te sens bien à ce kilométrage critique pour beaucoup
épicétout comme disait notre ami Didier

marathon 3h 15 par andin (invité) (104.131.89.xxx) le 22/07/16 à 16:09:13

3h15 seraient bien optimisées avec ton temps sur semi ! À moins que tu ne progresses d'ici là, tu peux commencer par un objectif plus prudent... et le rehausser au fur et à mesure que tu constates des améliorations (courses intermédiaires, cardio).

marathon 3h 15 par andin (invité) (104.131.89.xxx) le 22/07/16 à 16:18:42

On parle de quelqu'un qui ne fait pas de fractionné, donc ça donne un profil endurant : 14,3 km/h sur 10 km, 13,6 km/h sur semi, c'est cette dernière valeur qu'il vaut mieux considérer... là tout de suite on voit que 12 km/h devraient passer sans souci et que 13 km/h (3h15) est trop juste pour l'instant.

marathon 3h 15 par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 22/07/16 à 16:23:13

Pareil que les autres. Sur 3h30 tu te feras plaisir. En visant 3h15, tu risques fort de finir en 3h40 et d'allonger la longue liste des "Jusqu'au 35ème j'allais super bien"...

marathon 3h 15 par marathon (invité) (199.102.96.xxx) le 22/07/16 à 17:07:11

ok merci a tous

marathon 3h 15 par MoutonFurtif (invité) (77.154.202.xxx) le 22/07/16 à 21:54:36

Slt marathon!
Ça serait pas Guenol la grande saucisse québécoise par hasard?

marathon 3h 15 par marathon (invité) (162.250.44.xxx) le 22/07/16 à 23:17:47

??? erreur je pense moutonfurtif

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