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Courir à 6km/h ou avec une fréquence cardiaque élevée. par anneophie102 (invité) (213.138.18.xxx) le 24/07/16 à 10:46:43
Bonjour
Je suis une femme de 38 ans qui pèse 74 kg pour 174.
J'ai une FCM de 190, une fréquence au repos de 72.
Je cours depuis 13 mois 3 fois par semaines.
Le but? Me détendre et prendre soin de mon coeur. Je n ai jamais été une grande sportive. Je ne cherche pas à faire des compétitions ni à perdre du poids. C'est juste pour être bien dans mes baskets 😄
J ai commencé à courir en suivant une grilles de progression.
En un an d entraînement je suis arrivée à courir 40 min à une vitesse de 8km/ h. A ce rythme mon coeur bat environ à 175. Il faut dire que je partais de zéro sport.
Puis j ai acheté une montre cardio. Elle fonctionne. Elle donne les mêmes chiffres qu un oxymetre. J ai vérifié.
D après ce que j ai pu comprendre pour muscler mon coeur je dois courir avec une fréquence cardiaque d environ 142 .
Et c'est là le pb....J ai fait 2 sorties en restant à ce rythme je " cours" à un petit 6 km/h ! Ha c'est sûr à ce rythme je peux tenir sans pb 1h 15.
Mais ne fais je pas perdre mes acquis?
Pour ma santé faut il mieux courir 40 min à 8km/ h à une fréquence cardiaque élevée ou 1h 15 à 6km/h ?
Je suis un peu perdue... merci de votre aide
Courir à 6km/h ou avec une fréquence cardiaque élevée. par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 24/07/16 à 10:53:27
''J'ai une FCM de 190, une fréquence au repos de 72.''
Tu es certaine pour ton max? Courir 40mn à 175puls/mn c'est 92%. Peut être que ta FCmax est + de 190 puls/mn.
Pour la FC repos c'est le matin au réveil.
Courir à 6km/h ou avec une fréquence cardiaque élevée. par annesophie102 (invité) (213.138.18.xxx) le 24/07/16 à 11:00:30
Merci de votre réponse.
J ai pris ma fréquence au repos le matin dans mon lit.
Pour la fréquence à l effort : après échauffement j ai monté ma vitesse en 3 fois puis couru à mon max pendant 4 min.
Courir à 6km/h ou avec une fréquence cardiaque élevée. par (invité) (88.190.250.xxx) le 24/07/16 à 13:21:44
C'est difficile d'atteindre ton vrai max de cardio (il y a des protocoles pour cela et faut vraiment se déchirer à la mort) mais probablement au dessus de 190 bpm que tu as trouvé.
Te prends pas trop la tête avec les chiffres et les scores : tu peux courir tranquille à l'aise à la sensation (aisance respiratoire) et roule ! Enfin ce n'est que mon conseil ...
Courir à 6km/h ou avec une fréquence cardiaque élevée. par (invité) (77.154.202.xxx) le 24/07/16 à 13:38:41
Ta FCM est peut être un peu plus élevé.
Ceci dit, en supposant une FCM à 200 (+10 quand même) tu devrais tourner entre 140 et 150, pas à 175.
Donc oui, il vaut mieux ralentir et repartir sur de bonnes bases quitte à alterner course et marche au début.
Ayant eu à le faire, je peux t'assurer que tu n'as pas à craindre de régresser.
Courir à 6km/h ou avec une fréquence cardiaque élevée. par (invité) (77.154.202.xxx) le 24/07/16 à 13:50:27
Complément:
Juste pour illustrer mon exemple:
- Avant: "Footings" vers 12km/h (un peu en dessous) FC élevée (un peu en dessous des 90%FCM)
- Premier footing 70%FCM il y a environ 12 semaines à moins de 8km/h.
- Hier footing 70%FCM un peu sous les 10 km/h. À 75%FCM je suis au dessus de 10.5km/h.
En 12 semaines presque exclusivement du footing lent.
Courir à 6km/h ou avec une fréquence cardiaque élevée. par annesophie102 (invité) (213.138.18.xxx) le 24/07/16 à 14:55:09
Merci de vos conseils. Votre exemple me donne du " baume au coeur" lol
Je vais tout reprendre et rester entre 140 et 150. Mon coeur va bien finir pas s y faire.
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