Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Temps envisageables sur semi et marathon par Antoine (invité) (86.253.92.xxx) le 24/07/16 à 16:30:28
Bonjour!
J'ai 22 ans, fumeur depuis 7 ans, 25-30 cigarettes par jour depuis 3 ans. J'ai arrêté totalement depuis 1 mois et demi maintenant et j'ai commencé sérieusement la course à pied il y a 2 semaines.
J'ai envie de retrouver la forme et de me fixer un objectif réalisable en course a pied pour m'aider a ne pas rechuter dans le tabac et voir ce dont je suis capable après toute ces années.
est-ce que vous pourriez m'aider a me donner un chrono réalisable (pour commencer) sur semi, puis marathon en 1 an d'entrainement à raison de 4 séance par semaine avec les données suivantes?:
22ans, 1m77, 60kg,
VMA=16km/h (test sur piste de 5min) et 10km en 50' il y a 2 semaines
pas de sport depuis 7ans mais j'en faisais environ 10h/semaine avant
Temps envisageables sur semi et marathon par Mme IRMA (invité) (86.249.130.xxx) le 24/07/16 à 17:56:45
Attends je regarde dans ma boule de cristal...
Des années de sédentarité à l’hygiène de vie douteuse, cours depuis 2 semaines, marathon à 1 ans d’échéance, performance comme principale motivation...
... je vois la blessure à court terme
Temps envisageables sur semi et marathon par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 24/07/16 à 18:05:00
...JEUNE HOMME PASSEZ DANS MA ROULOTTE ET VENEZ AVEC UN BILLET DE 100 MA BOULE NE FONCTIONNE QU'APRES ALIMENTATION....
Temps envisageables sur semi et marathon par antoine (invité) (86.253.92.xxx) le 24/07/16 à 18:09:33
C'est un peu le but de ma question en fait... ça m'aide pas beaucoup la...
en soit je demande juste de l'aide pour me donner un chrono qui soit réalisable justement sans se faire mal mais qui demande du sérieux.
Quand on fume 30 cigarette par jour, il faut des fois plus que juste le plaisir d'enfiler des chaussures pour se couper l'envie de recommencer. Si je n'ai pas la motivation d'une performance, que viendra changer une cigarette entre pote le soir? et la suivante?
Et bah rien... j'ai déjà tenté d’arrêter des dizaines de fois mais on fini toujours par craquer.
c'est un truc qu'on peut pas totalement comprendre tant qu'on le vit pas.
mais avoir un objectif, ça c'est le truc qui fait que tu veux pas y retoucher.
Je m'en fout de la précision du chrono, je veux juste un ordre d'idée sur un chrono réalisable au bout de 1 an, pas forcement trop dur a atteindre mais qui demande de forcement de l'entrainement et d'avoir une bonne hygiène de vie
Temps envisageables sur semi et marathon par Mme IRMA (invité) (86.249.130.xxx) le 24/07/16 à 18:18:34
Serge, ne soyez pas rat,citez donc gratuitement votre liste des 5 P à ce jeune homme...
Temps envisageables sur semi et marathon par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 24/07/16 à 18:39:47
Patience Progressivité Persévérance PLAISIR ....Performance :-)
Temps envisageables sur semi et marathon par (invité) (86.217.114.xxx) le 24/07/16 à 18:40:27
12km/h sur 10km aujourd'hui, après arrêt du tabac tu devrait gagner 1 km/h dans quelques semaines.
Dans un an, à condition d'avoir un entraînement régulier, progressif et avec beaucoup de foncier, tu devrait être entre 3h30 et 4h30 au marathon, mais ça va dépendre beaucoup de ta progression. Il faudra faire des courses régulièrement pour valider les progrès (10km/semi).
Et comme dis plus haut, attention aux blessures et à ne pas augmenter la charge trop vite.
Temps envisageables sur semi et marathon par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 24/07/16 à 18:50:04
....premier temps test cardiologique d'effort !
Temps envisageables sur semi et marathon par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 24/07/16 à 18:57:14
+1 Serge :)
Temps envisageables sur semi et marathon par Antoine (invité) (86.253.92.xxx) le 24/07/16 à 19:01:57
Merci Serge pour cet "adage", je vais faire attention a moi et faire ça progressivement en écoutant mon corps :D
Et un petit rendez vous chez un spécialiste me ferait pas de mal après les quelques années de maltraitance que j'ai fait subir à mon corps pour sûr ^^
4 heures me parait aussi être un bon temps pour commencer, ça devrait déja m'obliger a garder une bonne hygiène de vie et retrouver cette bonne drogue qu'est le sport :)
Temps envisageables sur semi et marathon par SuperD (membre) (88.123.6.xxx) le 24/07/16 à 19:50:06
avant d'envisager un temps sur marathon fixe toi donc l'objectif de courir quasi-quotidiennement à faible allure pendant 20 minutes puis 25 minutes puis 30 minutes... tout en surveillant la fatigue engendrée
Temps envisageables sur semi et marathon par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 24/07/16 à 20:17:06
Tu peux aussi participer à des petites courses "de village" dans ta région si il y en a, cela peut être motivant.
Amis/famille peuvent venir t'encourager, et tu connaîtrais sans doute d'autres participants.
Temps envisageables sur semi et marathon par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 24/07/16 à 21:12:47
+1 aux dernières interventions.
Temps envisageables sur semi et marathon par Francovieri (invité) (77.154.204.xxx) le 25/07/16 à 00:08:21
C'est pas méchant Antoine, mais 2 semaines c'est que dalle, tu t'en rends compte ???
Dans 15 jours t'en auras peut-être ras le cul de courir, alors dans un an !
Tu dis que tu faisais 10h de sport par semaine quand tu avais 15 ans, tu étais sportif de haut niveau ? Si oui dans quel sport ?
Encore une fois c'est pas méchant mais des mecs qui lancent des sujets dans ton style j'en ai vu passer un paquet depuis plus de 10 ans que je suis sur ce forum, alors écoute bien les derniers conseils, notamment Serge, et si t'as besoin de 3 ans avant ton 1er marathon (patience, progressivité !), prends les et ne te précipite pas !
Temps envisageables sur semi et marathon par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 25/07/16 à 10:25:46
Fais toi d'abord un bon foncier et tu auras largement le temps de penser à un chrono marathon à peu près 3 mois avant.
Temps envisageables sur semi et marathon par PiroTonio (invité) (192.93.254.xxx) le 25/07/16 à 11:05:57
Deja, y a un truc que personne n'a dit, c'est .. Bravo pour ce choix d'arreter après 7 ans de fumette et de te mettre a la course à pied ;) Tu vas vite ressentir les bienfaits de ces deux choix !
T'es jeune et avec de la motivation et de la patiente tu pourras progresser bien comme il le faut ! Apres c'est sur il faut que tu fasses gaffe à la blessure !
Pour commencer tu peux te fixer des objectifs sur des distances un peu plus courtes (5km ou 10km) et que tu pourras faire peut etre plus régulierement que des semis. J'pense que ça pourra te permettre de voir ta progression régulierement et ça te fera du bien ;)
Tiens nous au courant de ton évolution !
Bon courage !
Temps envisageables sur semi et marathon par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 25/07/16 à 11:40:52
oui cette décision est louable et tu ne devrais qu'en tirer des bénéfices au quotidien :-) BRAVO !
Temps envisageables sur semi et marathon par (invité) (194.98.12.xxx) le 25/07/16 à 12:40:23
"J'ai envie de retrouver la forme et de me fixer un objectif réalisable en course a pied pour m'aider a ne pas rechuter dans le tabac et voir ce dont je suis capable après toute ces années.
est-ce que vous pourriez m'aider a me donner un chrono réalisable (pour commencer) sur semi, puis marathon en 1 an d'entrainement à raison de 4 séance par semaine avec les données suivantes?"
== J'ai envie de te dire que l'objectif réalisable est de finir le marathon.
Ensuite pour le chrono ça dépend de beaucoup de chose, mais pour un premier marathon, tu dois d'abord chercher à le finir dans de bonnes conditions pour avoir envie de recommencer. Donc beaucoup de travail foncier, etc... Il vaut mieux faire 4h en étant bien que de viser 3h30, exploser et le finir en 3h50 en étant complétement dégouté de la CAP...
Temps envisageables sur semi et marathon par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 25/07/16 à 13:00:51
^+1: un premier marathon, l'objectif doit toujours être avant tout de le finir.
Et bravo pour ta reprise en main et bon courage !
Temps envisageables sur semi et marathon par David (invité) (91.88.41.xxx) le 25/07/16 à 17:36:52
Bonjour tous,
mon cas particulier peut-il t'encourager?
J'ai 44 ans
Gros fumeur: 25ans avec tabac
Arrêt du tabac: 1 janvier 2015
Début CAP: juillet 2016 (un an!)
Objectif: marathon en 4H.
Depuis:
MDP: 3h29
Mont saint Michel: 3h22
Objectif 7 août saint André des eaux: 3h15.
Puis marathon de Rennes en octobre.
Mais je lutte encore: c'est CAP ou tabac.
Donc, c'est possible, tout venant de la volonté de chacun
Mais le premier objectif c'était de finir le mdp: du coup je me suis retrouvé dans un sas qui ne me convenait pas.
Conclusion: à 22 ans, les poumons ne sont pas encore broyés pourris! Ouf!
Dernier conseil: endurance, kilomètres et endurances. Plaisir sur les chemins, en croisant les lièvres et les escargots.
J'ai 44 bougies et je cours chaque jour comme un lapin.
Alors, hop, des baskets et c'est parti sans se prendre la tête.
Temps envisageables sur semi et marathon par SuperD (membre) (88.123.6.xxx) le 25/07/16 à 18:28:46
@ David
entre le 1er Juillet 2016 et aujourd'hui se sont écoulés 24 jours... pas un an :-)))
Temps envisageables sur semi et marathon par SuperD (membre) (88.123.6.xxx) le 25/07/16 à 18:35:45
"un premier marathon, l'objectif doit toujours être avant tout de le finir"
ça n'est pas une raison suffisante pour viser 4h...et ça n'est pas du tout casse-gueule de viser 3h30 pour un premier.
j'ai attendu 2 ans avant de faire mon premier (avec objectif atteint de 3h30) car c'est bien plus facile de préparer un objectif de 3h30 que 4h au niveau des sorties longues et bien plus simple de gérer 3h30 de course que 4h. Il faut simplement avoir la patience de construire la vitesse de base nécessaire. Mais chacun fait comme il veut hein!
Temps envisageables sur semi et marathon par Bekele (invité) (77.154.204.xxx) le 25/07/16 à 19:20:41
D'ailleurs je visais 2h03 lors de mon premier marathon.
Temps envisageables sur semi et marathon par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 25/07/16 à 20:09:27
@SuperD: Bien sûr on se prépare pour un certain chrono à viser, mais passer la ligne autrement qu'après 7km de marche et en vrac doit rester l'objectif premier.
@Antoine: un collègue de 44 ans fume et cours le marathon en <2h30, tout n'est pas perdu en arrêtant le tabac à 22 ans :)
Temps envisageables sur semi et marathon par (invité) (170.19.103.xxx) le 25/07/16 à 21:40:33
un certain Jerome chiotti?
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge