Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Conseil sur la distance des footings à 14ans par Paulo (invité) (78.228.60.xxx) le 31/07/16 à 20:22:07
Bonjour,
J'ai 14 ans et je fais des footings depuis un an et demi.
Il y a un mois j'ai commencé à me donner des objectifs de distance et pour l'instant j'ai couru deux fois 22km et une fois 18km (avec 700m de D+ pour les 3). Entre ces longs footings j'essaie d'en faire d'autre d'un peu près 10km chaque 3 jours.
Mais mon père m'as dit que je devais arrêter de courir aussi longtemps et sur de tels distances...
Même si je ne doutes pas de ce qu'il dit, Est-ce vrai? Et si oui quelle est la distance et la durée maximal que je devrais respecter pour mes prochains footing?
Merci de me lire et de bien vouloir me répondre!
Conseil sur la distance des footings à 14ans par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 31/07/16 à 20:32:03
22km ou 18km ça te fais quoi en durée? C'est sûr que c'est de la grosse distance pour ton âge.
Conseil sur la distance des footings à 14ans par Paulo (invité) (78.228.60.xxx) le 31/07/16 à 20:48:55
Le premier 22km je l'ai fait avec ma cousine qui s'est souvent arrêtée en 3h.
Le 18 km en 2h05.
Et le 22 km que j'ai fais hier je l'ai fais en 2h45.
Conseil sur la distance des footings à 14ans par Paulo (invité) (78.228.60.xxx) le 01/08/16 à 11:03:20
Quelqu'un aurait-il une réponse?
Conseil sur la distance des footings à 14ans par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 01/08/16 à 16:13:33
C'est quoi le but de tes footings ?
Si tu cherches à progresser en course à pied, un adulte n'a guère besoin de faire plus de deux heures, sauf s'il prépare des longues distances (marathon, ultra-trail). J'imagine qu'un ado non plus... Par ailleurs, il vaut mieux courir souvent que longtemps : il te sera plus efficace de faire 6/8 km tous les deux jours que 10 km tous les trois jours.
Si ton but est de te faire plaisir et que ça te plaît comme ça, continue... tu ne vas pas en crever ;-)
Conseil sur la distance des footings à 14ans par (invité) (194.98.79.xxx) le 01/08/16 à 17:00:42
Hello,
Le soucis à ton âge c'est que tu peux te faire mal pour la suite s'en même t'en rendre compte... Je m'explique: niveau musculaire / osseux / cartilage ton corps n'a pas fini de grandir, les traumatismes que tu lui fais vivre maintenant ressortiront plus tard décuplé.
Certes tu trouveras tous les témoignages sur le net.
Perso, j'ai fait pas mal de cross etant ado puis les courses de village. Ensuite j'ai fait des semi marathons a 16/17 ans en m'inscrivant avec les marcheurs. Et a 20 et 21 ans opération du menisque interne pour les 2 genoux.
A 33 ans maintenant je dois faire avec des genoux capricieux dès que je charge un peu en distance/denivellé/ nombre de seance
Un conseil si tu petes la forme, multiplie les disciplines. Fait du velo et de la natation par exemple comme ca en plus tu seras une brute en triathlon plus tard ;)
Je t'invite à regarder les distances max par catégories d'age pour les course pédestres:
DISTANCES
Masters Illimités
Seniors Illimités
Espoirs Illimités
Juniors 25 km
Cadets 15 km
Minimes 5 km
Benjamins 3 km
Poussins 2 km
Ecole d’Athlétisme - de 1 km
Conseil sur la distance des footings à 14ans par (invité) (77.157.54.xxx) le 01/08/16 à 17:09:27
+1
Conseil sur la distance des footings à 14ans par Paulo (invité) (78.228.60.xxx) le 01/08/16 à 22:54:24
Le but de mes footings c'est les deux que vous venez de citer! :) J'aimerais bien progresser en course à pieds et améliorer mon physique mais je me fais aussi plaisir en footing!
C'est justement de ça dont j'ai peur j'ai pas envie de me faire mal pour plus tard... Et je pense c'est ce que je vais commencer à faire sérieusement car j'étais vraiment trop tourné running depuis quelques temps! J'avais vu ces distances mais ce sont les distances maximal autorisé pour les courses non?
En tout cas merci de vos réponses!
Conseil sur la distance des footings à 14ans par fantomas60 (invité) (46.218.0.xxx) le 02/08/16 à 09:41:39
Paulo
C'est quand même plutôt sympa que tu prennes plaisir à courir.
les distances mentionnées correspondent bien aux distances maximales préconisées en course.
Bien évidemment, pour l'entrainement, c'est différent, tu peux faire davantage.
Mon fils (12 ans a l'époque) faisait l'année dernière en travail préparatoire 3 footings/semaine de 8-9 km à environ 11km/h. Mais sa motivation était plus loin dans l'année...
Si l'augmentation de distance est progressive, l'allure modérée, alors tu auras une bonne base pour n'importe quelle activité physique ( entrainement plus spécifique, compétition,autre sport)
Et cette façon de faire n'est ( selon moi) pas plus traumatisante que des entrainements de sport co par exemple.
Conseil sur la distance des footings à 14ans par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 02/08/16 à 11:30:25
Inutile et déconseillé de se presser pour bouffer des footings longs si jeune.
Comme dit plus haut, de façon très juste :
"Je m'explique: niveau musculaire / osseux / cartilage ton corps n'a pas fini de grandir, les traumatismes que tu lui fais vivre maintenant ressortiront plus tard décuplés."
En période de croissance il faut faire très attention à ce qu'on fait pour ne pas gréver son capital, ce qui est idiot car il suffit d'attendre 3 ou 4 ans...
Conseil sur la distance des footings à 14ans par spd (invité) (185.24.187.xxx) le 02/08/16 à 16:19:08
à ton age tu ferai mieux de t'inscrire dans une école d’athlétisme plutôt que de bouffer des kilomètres pour rien.
ça t'apportera rien et tu vas te fatiguer le cœur
Conseil sur la distance des footings à 14ans par (invité) (86.237.78.xxx) le 04/08/16 à 19:18:15
À ton âge, tu ferais mieux d'aller tâter du nichon petit
Conseil sur la distance des footings à 14ans par (invité) (86.237.78.xxx) le 04/08/16 à 21:15:09
À ton âge petit, je jouais déjà au docteur avec la petite voisine.
Conseil sur la distance des footings à 14ans par (invité) (84.99.219.xxx) le 05/08/16 à 09:32:46
j'crois qu'on a compris Ducon ...
Conseil sur la distance des footings à 14ans par Paulo (invité) (78.228.60.xxx) le 05/08/16 à 11:37:58
Ok, merci pour (presque) tout vos conseils et (presque) toute vos réponses!
Conseil sur la distance des footings à 14ans par Kiki (invité) (89.93.128.xxx) le 06/08/16 à 21:46:34
Après, on peut courir et tâter du nichon !!
Conseil sur la distance des footings à 14ans par (invité) (86.237.78.xxx) le 06/08/16 à 22:23:08
Quand j'avais ton âge petit, ouais moi aussi c'était kajagoogoo, plage, nichons et 33 export
Conseil sur la distance des footings à 14ans par (invité) (86.237.78.xxx) le 07/08/16 à 11:24:36
Mais au fait dis-moi, petit, est-ce que tu aimes les films de gladiateurs ?
Conseil sur la distance des footings à 14ans par Paulo (invité) (78.228.60.xxx) le 07/08/16 à 19:11:00
J'ai vu gladiator et ça m'as bien plus mais est-ce que c'est vraiment important?
Conseil sur la distance des footings à 14ans par (invité) (90.53.247.xxx) le 07/08/16 à 22:03:03
Bonjour
Je crois que j'ai fait une connerie, mon fils de 13 ans s'entraine avec moi et je fais 60 à 72 km/semaine...
Conseil sur la distance des footings à 14ans par Tim (invité) (77.150.103.xxx) le 19/03/21 à 23:38:23
Moi aussi j’ai 14 ans et je cours aussi beaucoup. Pour le moment je n’y vois pas d’inconvénient et j’y vois au contraire un avantage , car on pourra peut-être être beaucoup plus à l’aise sur les longues distances
Conseil sur la distance des footings à 14ans par -P- (invité) (184.148.206.xxx) le 20/03/21 à 05:53:23
Ça dépend aussi à quelle vitesse tu cours tout ça.
Conseil sur la distance des footings à 14ans par (invité) (88.120.44.xxx) le 20/03/21 à 11:46:08
Inutile et déconseillé de faire de si longues durées (2h00 à 3h00) avant d'avoir fini sa croissance. Des séances régulières de 45mn/1h00 feront davantage progresser sans laisser de grosses fatigues et problèmes musculaires/osseux/articulaires...
Il y a aussi la nature du terrain. Courir sur terrains souples (cross notamment) ou taper le dur macadam pendant de longs kilomètres. Les traumatismes ne seront pas les mêmes au bout de plusieurs années. Ça sera intéressant donc de panacher les terrains pour soulager. Et même de varier les activités (natation, vélo, vtt...)
D'une manière plus générale, un minime ou un cadet, ne doit pas faire autant de sport (volume et intensité) qu'un junior ou jeune senior.
par (invité) (2001:861:e3c1:9ed0:9919:b779:bc48:xx) le 09/11/25 à 07:21:51
Bonjour, j’ai 14 ans, j’ai déjà fait 2 semi marathons ( 2h02 et 1h53 ), j’utilise chat gpt pour mes entraînements, mais je fais bien gaffe, par exemple pour l’endurance fondamentale, je me base sur ma fréquence cardiaque, bref, il me dit que à mon âge je ne dois pas courir plus de 35km/semaine, ce qui me convient.
par (invité) (78.242.0.xxx) le 09/11/25 à 16:57:48
courir long n'est pas la norme a ton age , toutefois si cela te fait plaisir tu peux le faire ponctuellement.
il va bien falloir analyser chez toi de ce qui relève de l'envie de courir pour courir de ce qui relève de l'envie de progression en course a pied d'ailleurs chez chacun d entre nous c'est souvent un melange des deux
faire de l'endurance fondamentale est en soit pas mauvais encore faut t'il que le le volume soit en adéquation avec ton age pour mémoire (l'endurance fondamentale c'est courir dans la facilité)
donc si tes sorties de 20 km km sont ponctuelles (une tout les 3 mois )et que tu les fait dans la facilité pourquoi pas
pour le reste tu peux continuer tes footings de 10 km mais ton activité est trop uniforme et comporte pas assez de variabilité je t'invite donc de te rapprocher d'un club d'athletisme (mais a ton age il y a de grande chance que tu fasse AUSSI du saut en longueur et du lancer de poids) ou a minima de completer ton activité sportive par une autre discipline plus tonique (pourquoi pas un sport coe) qui va te sortir de l'activité en circuit fermé qu'est la course a pied
par (invité) (78.242.0.xxx) le 09/11/25 à 17:20:22
pour compléter mon message
-une bonne partie en endurance comme tu le fait actuellement
éventuellement très ponctuellement par une sortie plus longue
complète par un peu d'athlétisme classique ou un autre sport coe
dans l'idéal avec 3 séances de sport (hors scolaire)
2 en endurance et une d'un autre sport
tu pourra passer a 4 en cadet en ayant une meilleurs vision de ce que tu veux faire ( courir vite ou lomptemps) ou faire autre chose
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge