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Evoutions d'entraînement: vos conseils par greegthegeek (membre) (78.208.220.xxx) le 01/08/16 à 15:51:03
Hello à toutes et à tous,
Voilà, cela fait quelque sannées que je cours, en yant pour objectfi de descendre sous les 50 min au 10km. Je n'y suis arrivé qu'une seule fois et encore à la seconde près...
J'ai tenté récemment de modifier mon entraînement: J'ai fait plusieurs sorties de 13 km ( entre 5 et 7) en prenant mon temps (1h15 à 1h25), car j'ai lu très souvent que pour courir vite, il fallait courir lentement...
Or la semaine dernière j'ai voulu voir ce qu'avait donné ces sorties longues & lentes.
Résultat: 58 min les 10 kms... j'étais un peu découragé...
A votre avis, que-est ce que j'ai pu louper?
Evoutions d'entraînement: vos conseils par petitesse (invité) (80.12.59.xxx) le 01/08/16 à 17:17:39
Cela fait récemment que tu as adopté. ...pour une adaptabilité et une assimilation, il faut du temps. ..de la patience...limite pas faire de compétition pendant deux à trois mois de foncier. ...
Evoutions d'entraînement: vos conseils par loris (membre) (192.44.63.xxx) le 01/08/16 à 17:52:47
Honnetement je pense que tu vas encore trop vite.
Ton 50min c'est à l'entrainement ou en vrai compet, parce que ca n'a rien à voir.
Quand tu dis que tu as fait 7 sorties de 13 km, en estimant meme que tu n'en fais qu'une par semaine ca fait un changement d'entrainement de moins de 2 mois c'est trop peu.
Personnellement, mes 13km, qui est ma distance pour aller au boulot c'est pratique je les fais entre 1h25 et 1h30 et je vaus 44' sur 10k, il faut que tu apprennes à aller plus lentement, et que tu sois patient aussi
Evoutions d'entraînement: vos conseils par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 01/08/16 à 18:05:17
13 km en 1h15 (10,5 km/h) est bien trop vite pour un niveau de 50 min (12 km/h) sur 10 km... tu devrais faire du 8-9 km/h en gros.
Evoutions d'entraînement: vos conseils par Great_Teacher_Onizuka (invité) (86.253.245.xxx) le 01/08/16 à 22:52:21
Bonsoir,
Il faut en effet courir lentement 80 % de ton temps total hebdomadaire mais peut-être que puisque tu cours déjà depuis longtemps serait-il bon d'introduire désormais du travail fractionné (une séance par semaine).
Déjà pour la première semaine du 30/30 pour commencer (à allure légèrement plus rapide que ton allure 10 km) puis 2x10x200m puis 2x5x400m et enfin passer aux 5x1000m toujours à allure 10 km. Pour résumer du fractionné court pour commencer à t'habituer à courir parfois plus vite puis une fois que tu seras à l'aise rester sur les séries de 5x1000 m à allure 10 km (voire légèrement plus rapide, plus profitables en course de fond sur le long terme.
Pour les courses en endurance (80% du temps donc), courir plus lentement comme préconisé par andin dans le message précédent.
Evoutions d'entraînement: vos conseils par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 02/08/16 à 10:34:32
Je ne vois pas l'intérêt de vouloir fractionner pour 50min au 10km.
Cours plus régulièrement en ne cherchant pas à battre ton record à chaque fois. Cela devrait suffire.
Evoutions d'entraînement: vos conseils par (invité) (79.174.207.xxx) le 02/08/16 à 10:40:15
Le mec il court et a toujours couru clairement trop vite, on lui préconise du fractionné court style 30/30... cherchez l'erreur.
Evoutions d'entraînement: vos conseils par Great_Teacher_Onizuka (invité) (86.253.245.xxx) le 02/08/16 à 11:18:35
Il court déjà trop vite 100 % du temps !
L'idée est de courir largement moins vite 80% du temps et de courir à son allure 10 km en fractionnés une fois par semaine. Si on ne peut pas courir 30 secondes à son allure visée le jour de la course, inutile de vous faire un dessin !
Evoutions d'entraînement: vos conseils par (invité) (77.157.54.xxx) le 02/08/16 à 11:27:12
A ce jour, il est préférable de raisonner en pourcentage de fréquence cardiaque (65/75% de la FCM) et ce, pour 80% du temps d'entrainement plutôt que de partir sur des allures (vitesses) approximatives et non fondées sur une base solide.
En gros faire du foncier : 3/4 séances x semaine, pdt 12 semaines à ce régime et la barre des 50 est franchie...
Evoutions d'entraînement: vos conseils par greegthegeek (membre) (78.208.220.xxx) le 02/08/16 à 17:51:24
Hello,
Ok merci pour vos conseils!
Si je comprends bien:
Je dois aller encore moins vite sur le 13 (1 à 2 sorties hebdo)
Je dois attendre plus de séances avant de me lancer à faire un chrono
Ce pourrait être aussi une bonne idée d'insérer progressivement du fractionné
J'ai compris?
Merci!
Evoutions d'entraînement: vos conseils par (invité) (145.248.195.xxx) le 02/08/16 à 18:15:16
Pour un geek tu as vraiment un clavier pourri quand on lit ton premier message.
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