Surentraînement

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Surentraînement par Mariogotze19 (invité) (90.57.138.xxx) le 09/08/16 à 16:54:28

Bonjour à tous, c'est le premier message que je poste sur ce forum.
Je vais parler d'un sujet qui à été déjà évoqué de nombreuses fois...
Je vous explique la situation : Je suis âgé de 18 ans, et je pratique la course à pieds depuis environs 2 ans. Depuis le mois d'avril, j'ai remarqué plusieurs changements : Mes performances ont baissé assez progressivement, puis d'autres signes sont apparus : une fatigue chronique (somnolence diurne et bâillements fréquents), souvent des maux de têtes et migraines prononcées, perte d'appétit avec troubles digestifs, Déprime assez forte ... J'ai quand même continué, mais des douleurs articulaires, musculaires dans les jambes sont apparues ... Mon programme était de'environs 60km/semaine, mis en place cette année : sortie longue semi tout les dimanche, et sortie d'endurance les lundi, mercredi et jeudi. Ajoutés en plus de cela des problèmes alimentaire, stress (période d'examen...)...
J'ai fait des prises de sang poussés qui n'ont rien révélé, et j'ai donc tout arrêté depuis deux mois déjà.

S'agit-il selon vous de surentraînement ? D'autres personnes ont elles déjà vécues une situation identique ?

En vous remerciant par avance de m'avoir lu.

Surentraînement par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 09/08/16 à 17:08:11

Surentraînement avec 60km / semaine, définitivement non. A part si en fait tu ne faisais pas de l'endurance mais courais trop vite.

Regarde plutôt du côté des problèmes alimentaires et de stress que tu évoques. Et ton sommeil il est comment ?

Après 2 mois d'arrêt désormais, tu vas mieux ?

Surentraînement par (invité) (90.57.138.xxx) le 09/08/16 à 17:17:10

depuis deux mois que j'ai complètement arrêté la course à pieds, je fais seulement de la marche, un peu de vélo parfois ...Mon état s'est un peu amélioré depuis la dernière sortie, ou j'étais vraiment mal... les premières semaines, je me réveillais deux à trois fois par nuit, ca c'est bien amélioré depuis. J'essaye de manger le plus possible malgré la perte d'appétit.

Surentraînement par (invité) (195.46.251.xxx) le 09/08/16 à 17:54:25


Surentraînement avec 60km / semaine
c'est possible avec pas assez d'endurance (<70/75% du max cardio/VMA), et du dénivelée.
un plan trop répétitif peut également vite saoulé.

Surentraînement par (invité) (90.57.138.xxx) le 09/08/16 à 18:02:24

Oui J'étais vers les 12/13 km/h et en volume hebdomadaire sa faisait environs du 8h. Et en effet je suis complètement sans motivation pour courir, si c'est pour que sa me mette encore plus mal ... J'espère juste revenir en pleine forme !

Surentraînement par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 09/08/16 à 18:03:39

(c'est possible aussi si le passage à 60k hebdo a été trop rapide.)

Surentraînement par (invité) (90.57.138.xxx) le 09/08/16 à 18:10:26

Oui j'ai rajouté une séance trop vite sûrement, Avec l'entraînement en club, et je me limitais énormément niveau alimentation ... Je pense peut-être aller voir un médecin du sport pour voir ce qu'il en pense ... Merci de vos conseils

Surentraînement par (invité) (77.154.204.xxx) le 09/08/16 à 18:24:44

8h a 12-13km/h ca fait pas 60km

Surentraînement par (invité) (90.57.138.xxx) le 09/08/16 à 18:32:42

sa faisait : lundi : 7km fractionné
mercredi : 13 km tranquille
Jeudi : 16 km fractionné
Dimanche : SL 23 km minimum à 12/13 km/h.

Surentraînement par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 09/08/16 à 19:51:13

Trop de fractionné, trop vite, et cela ne fait pas 8h.

Mais si en plus de ça tu bouffais rien...

Surentraînement par (invité) (82.239.18.xxx) le 09/08/16 à 22:19:07

Pour moi c'est carrement en rapport avec l'alimentation!
60km/semaine ça commence à devenir plus sérieux ! Point de vue glucides t'as deja des besoins plus importants que qqu'un de sédentaire. Alors si tu réduis au contraire oui tu vas t'entrainer sur tes reserves.

Surentraînement par (invité) (90.57.138.xxx) le 09/08/16 à 22:37:23

Pour dire mon poids de forme est de 61kg pour 1m73 j'étais descendu à 54

Surentraînement par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 10/08/16 à 13:02:41

t'as déconné complet sur le poids.
tu devrais rester à 61kg un bout de temps avant de chercher à encore gagner des grammes. Avec ton Ratio poids/Taille à 61kg, t'as largement le physique pour descendre déjà bien bas dans les chronos de toutes les disciplines de demi-fond à fond... largement le physique pour tapper le 3'59" au 15 et le 31' au 10km... autour de 30'30" au 10, là peut être qu'il faudra réfléchir sur le poids, mais actuellement pas besoin.

je fais 1m72 pour 66kg, et je me vois mal essayer de passer sous les 62kg pour le Moment.

Sinon ta SL du dimanche est très probablement trop rapide si tu la tappes comme ça tout le temps hors prépa Marathon.

Surentraînement par (invité) (160.92.7.xxx) le 10/08/16 à 13:13:16

Surtout qu'il faut bien se méfier avec la perte de poids: Tu ne perd pas seulement de la graisse, mais bien souvent tu perd du muscle aussi. Et ça c'est baisse de performance direct.
Personnellement si je perd du poids, mes perfs baissent elles aussi. Je suis à 1m77 pour 65kgs (poids de forme depuis que je suis ado).
Ca tombe bien j'ai pas envie d'en perdre.

Surentraînement par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 10/08/16 à 13:24:30

"largement le physique pour tapper le 3'59" au 15 et le 31' au 10km... autour de 30'30" au 10, là peut être qu'il faudra réfléchir sur le poids, mais actuellement pas besoin."

ça sort d'où ces scores ?

-> Mekhissi 79 kg 1 m 90 et 3'35 au 1500M (en surpoids de 3-4 kg il ferait 30'30 au 10 km en endurance active)

-> c'est les qualités physiques de cardio, foulée, etc ainsi que l'entrainement (et le mental) qui font le niveau de perf avant tout, le poids n'est qu'un facteur parmi beaucoup d'autres.

Surentraînement par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 10/08/16 à 13:34:40

+1 Jerem

Comme si le rapport taille/poids permettait de définir un physique et les capacités chronométriques...

Surentraînement par (invité) (81.251.89.xxx) le 10/08/16 à 14:23:44

Cette perte de poids n'était pas nécessaire, car je n'avais aucun objectif particulier de temps, ni aucune préparation de semi, marathon ou quoi que ce soit, ... je courrais seulement ''au feeling'', mon regret est de ne pas avoir arrêté à temps car aujourd'hui j'en paie toutes les conséquences ... Je me laisse encore un bon moment avant de reprendre quoi que ce soit

Surentraînement par Hatz' (invité) (92.194.118.xxx) le 10/08/16 à 19:35:07

je ne parle que de statistique hein, donc on trouvera toujours des exeptions évidemment.
mais les meilleurs mondiaux en demi-fonds/fons, à part les kényans, sont vers les tailles(cm)-(110/115) et pour les nanas c'est souvent vers les moins -120.
J'ai connu un coureur de fond à -120 (1m80 pour 59kg > 29'50" au 10 sur route), le mec me disait de lui même "mon physique était une vraie meul genre 2 temps... ca partait vachement vite et vachement haut dans les tours, par contre putain qu'est ce que la machine était fragile !"

faudrait que je fasse genre 52kg moi ?? je fais ce poids là je suis certain de ne plus rien valoir, surtout que je n'ai pas la génétique pour, donc ce serait au terme d'un effort énorme ! et je serai direct en état dépuisement.

Surentraînement par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 10/08/16 à 20:19:37

@Hatz': Tu prends la statistique à l'envers.

Les meilleurs mondiaux sont peut-être à taille-110, mais ce sont eux les exceptions. La majorité des personnes à taille-110 sont à des années lumières de ces performances.

Surentraînement par (invité) (82.239.18.xxx) le 10/08/16 à 22:10:33

oui ils font taille-110 avec 3% de gras :-D le reste en muscle.
la plupart des coureurs vont avoir taille-110 aussi mais avec 10% de gras, et du coup moins de masse musculaire.
Je fais partie de ceux là d'ailleurs.

Surentraînement par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 11/08/16 à 14:14:03

Les 99% des sportifs hyper minces ou maigres, même jeunes, n'ont pas et n'auront jamais le niveau d'élite. Des coureurs "maigrichons" du genre 1m80 65kg qui n'arrivent pas à faire 40 min au 10 km, il y en a un paquet. Des balezes aussi d'ailleurs (mais c'est évident)...

Je comprends pas pourquoi vous focalisez sur le poids.

Surentraînement par Thomy88 (invité) (84.246.217.xxx) le 11/08/16 à 14:39:59

"Je ne comprends pas pourquoi vous focalisez sur le poids"

Il ne faut pas focaliser que là-dessus mais le poids reste une donnée majeure en course à pied, comme en vélo, comme dans tous sports où le sportif doit supporter son propre poids pendant toute la durée de l'effort.

Pour pas mal de gens débutans c'est même plus facile et plus rapide de progresser en CAP en perdant du poids que par l'entrainement lui-même...

Après évidemment je parle pour les gens qui ont effectivement du poids à perdre, et quand je vois toutes les crevettes que je croise en courant, il n'y en a sans doute pas tant que ça je l'avoue !

Surentraînement par porte-grande-ouverte (invité) (88.190.250.xxx) le 11/08/16 à 14:44:23

je me suis faite bien défoncée (au sujet du sport à deux et non quatre pattes).

Surentraînement par eole (invité) (158.64.79.xxx) le 11/08/16 à 15:17:49

Dans les descentes, je perds de la vitesse à cause de mon trop faible poids (45 à 46 km pour 1,64 m)...

Surentraînement par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 11/08/16 à 15:28:25

""Dans les descentes, je perds de la vitesse à cause de mon trop faible poids (45 à 46 km pour 1,64 m)...""

pas sur de tout que le pids joue un role mais plutot la technique.... appui talon et grands pas?? comme tout le monde ??
car il faut travailler les petits pas se pencher en avant et utilser la gravité !! bref, la meme chose qu'en monter....c'est drole au debut mais efficace

Surentraînement par eole (invité) (158.64.79.xxx) le 11/08/16 à 15:45:44

Possible aussi. C'est vrai que j'ai tendance à me retenir, à aller vers l'arrière en descente quand j'y réfléchis...

Surentraînement par Isa (invité) (89.225.210.xxx) le 12/08/16 à 13:08:53

@ eole

Dans les descentes, tu dois t'envoler avec un si joli petit poids. Je ne pense pas que tes 46 kg pour 1.64m traumatisent tes genoux. Pour ma part, avec mes 56 kg pour 1.60 m, j'essaie plutôt de rouler comme une grosse balle tout en douceur pour ne pas choquer mes articulations vieillissantes. Le coach répète tellement faut dérouler, faut dérouler.

Surentraînement par eole (invité) (94.252.22.xxx) le 12/08/16 à 15:29:03

Ok, donc je n'ai pas la technique !! ;-)

Surentraînement par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 12/08/16 à 16:21:57


Il y a quand même une évidence sur le fait que le poids joue sur le niveau d'un coureur surtout en course à pied...
mais on ne parle pas d'un coureur "Lambda" qui coure un 10K en 35'et qui est accessible par beaucoup de coureurs ...la on parle de haut niveau, de gars qui tournent en moins de 30' et là regardez le ratio poids/taille...il doit y avoir des exceptions bien sur mais dans sa généralité ...

Surentraînement par nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 12/08/16 à 16:27:55

en tout cas moi à mon petit niveau de 39' au 10 K et pourtant je suis mince (1M77 pour 62-63K en poids de forme) à 2K de plus je le sents sacrément ... et au niveau des perfs aussi

Surentraînement par Eltito (invité) (82.237.222.xxx) le 12/08/16 à 16:31:39

As tu pensé à faire une prise de sang?
Tu peux tout à faire etre en manque de fer ou avoir chopé une mononucléose ...
Sans parler de surentraînement, avant tu dois faire une prise de sang. C'est quand même la base....

Surentraînement par (invité) (160.92.7.xxx) le 12/08/16 à 16:58:45

Ben déjà de base, le mec en <32', avec ce qu'il court comme km, il peut pas avoir de kilos superflus :-D

Surentraînement par Mariogotze19 (invité) (81.251.89.xxx) le 13/08/16 à 10:29:54

J'ai fait plusieurs prises de sang, les plus poussées me trouvaient seulement un excès d'albumine sérique, mais je ne sait absolument pas ce que cela signifie, le médecin sera plus compétent que moi.

Surentraînement par Hatz' (invité) (90.105.168.xxx) le 13/08/16 à 13:11:34

"Ben déjà de base, le mec en <32', avec ce qu'il court comme km, il peut pas avoir de kilos superflus :-D"

complètement vrai, soit il a la génétique séche pour, soit il court tellement que ça empiète sur ses heures de repas.
Enfin pour moi c'était comme ça à une période... vers les 100km/hebdo le soir je courais souvent 1h30 en partant à 19h, le temps de rentrer, prendre la douche etc. Ben il est facile 21h et tu préfères glander avec ta douce en grignotant un truc rapide que de commencer à te faire la cuisine, et même après 1h30 de footing, j'avais pas super faim... > perte de poids.

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