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chaleur et entrainement par ptit dav (invité) (93.4.71.xxx) le 17/08/16 à 12:12:55
Bonjour à tous
Habitant dans le sud de la France,inutile de vous dire que l'entrainement sous la chaleur est notre quotidien.
Cependant je me demandais si il ne vaut mieux pas diminuer son allure lors des séances de fractionné(tourner ses 1000m en 3'55 au lieu de 3'45 par exemple)
La baisse de ces allures risque t-elle de nuire à mes performances à la rentrée??
chaleur et entrainement par (invité) (160.92.7.xxx) le 17/08/16 à 13:22:58
Perso je suis obligé de réduire mes allures sinon je finis la séance carbonisé... Et c'est pas le but.
Pourquoi nuire ? Au contraire, au moins tu travailleras dans la bonne zone cardiaque.
De plus, au lieu de faire tes 1000 en 3'45, qui n'est pas ton allure 10km je suppose, tu les feras à 3'55 ou 4' qui est plus proche de ton allure 10km, donc tu travailles mieux l'économie de course.
chaleur et entrainement par (invité) (93.4.71.xxx) le 17/08/16 à 13:43:41
Cool ça me rassure,j'avais peur de régresser et de perdre en vitesse,c'est dingue à quel point la chaleur plombe les jambes,vivement septembre!!
merci!!
chaleur et entrainement par Jake (invité) (77.129.58.xxx) le 17/08/16 à 17:08:54
Pareil
je souffre de la chaleur et mes sorties de fin d'apresm ( travail oblige ) me procurent des sensations assez médiocres + grande fatigue
chaleur et entrainement par (invité) (96.84.217.xxx) le 17/08/16 à 17:19:51
C'est vraiment galère quand il fait chaud. Je réduit laaaargement ma vitesse, j'ai pas du tout la foi de finir mort.
Je passe de 3'30 à 3'50 voir 4' l'humidité et la chaleur me plombe
chaleur et entrainement par (invité) (160.92.7.xxx) le 17/08/16 à 17:24:31
Oui, la tolérance à la chaleur est variable suivant les personnes de ce que je remarque en course.
il y a des coureurs qui perdent 1km/h voir plus lorsque les températures > 25°C et en plein soleil (c'est mon cas)
J'en connais d'autres, qui ne perdent quasiment rien !
La température corporelle augmente donc le corps doit travailler davantage pour se refroidir, ce qui fait monter naturellement le rythme cardiaque.
Alors c'est d'autant plus accentué que la déshydratation s'installe: Il faut boire davantage.
chaleur et entrainement par Ludo (invité) (88.207.145.xxx) le 17/08/16 à 22:17:22
il peut être intéressant de changer de séance et travailler des effort plus court avec des recup assez longues et un volume total réduit quand la température est trop importante
2*5*200 ou 3*3*200 ou 2*4*200m allure habituel recup très cool sur 200m
ou un 10*400m allure 5000m ou 10000m recup très cool sur 400m en attendant. avec une petite séance de renforcement après (20minutes d'abdo/gainage...)
sinon faire du vélo ou natation, footing ou vtt en foret.
ça ne va pas nuire au performance de la rentrée (en visant un bon temps sur 10km début octobre) de se préserver maintenant et monter en puissance en septembre si les températures redescendent suffisamment :-)
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