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Préparer une course fractionnée par Bruno70 (invité) (78.196.177.xxx) le 19/08/16 à 14:06:38
Bonjour à tous et toutes. Je suis arbitre de football, et nos tests physiques ont changé depuis cette saison. Dorénavant nous devons effectuer 4 fois 40 mètres en 6 secondes 8 avec 1 minute 30 de repos entre chaque sprint, puis 15 minutes après nous effectuons 8 tours de piste de la façon suivante : 150 mètres en 35 secondes, 50 mètres en 40 secondes, 150 mètres en 35 secondes et 50 mètres en 40 secondes, donc 16 efforts de 150 mètres et 16 récupérations actives de 50 mètres. Je suis perdu pour savoir comment préparer ce genre de course car nous n'avons aucun plan. Vous serait-il possible de me donner des conseils s'il vous plaît ? Par avance merci. Cordialement
Préparer une course fractionnée par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 19/08/16 à 14:16:03
Bonjour,
Déjà, es-tu capable de réussir ce test ? En es-tu loin ? As-tu l'habitude de courir ? Combien de fois par semaine peux-tu t'entrainer ?
Préparer une course fractionnée par Bruno70 (invité) (78.196.177.xxx) le 19/08/16 à 14:30:55
Bonjour, je peux m'entraîner 3 à 4 fois par semaine sans souci. Les tests auront lieu le samedi 10 septembre et le rattrapage le 16 septembre. Les 40 mètres pas de soucis je réussi les 4. Par contre, j'ai beaucoup de mal avec la course fractionnée, j'arrive à 4/5 tours et ensuite la fatigue aidant j'ai beaucoup de mal et je m'arrête très(trop)vite. De plus, je m'entraîne seul et moralement je craque rapidement, d'où ma demande d'aide car je ne dois pas travailler comme il se doit.
Préparer une course fractionnée par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 19/08/16 à 14:40:40
Salut,
je ne suis pas expert un je donne juste mon avis :D
pour moi tu devrais t'entrainer comme un 'coureur normal', c'est a dire que le test te demande de la vitesse car 150m en 35 sec ca fait du 15.5km/h, et ensuite tu doit parcourir un total d'environ 3.5km.
Donc pour moi ce qui me parait le plus 'logique' serait de faire du fractionner 200metres et des sortie de 5/10km pour travailler l'endurance.
Concernant le sentiment de solitude, si tu as une piste d'athle pret de chez toi fait le fractionner labas, il y a généralement du monde sur la piste a fractionner et ca motive. Et pour les sortie 'longue' va la ou d'autre coureur s'entraine, il y a forcement des parcours de course plus emprunté que d'autre et le fait de croiser des gens m'encourage perso
Préparer une course fractionnée par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 19/08/16 à 14:44:05
Mais quel est ton entrainement aujourd'hui ? Histoire de voir si tu as une grosse marge de progression
Préparer une course fractionnée par Bruno70 (invité) (78.196.177.xxx) le 19/08/16 à 14:48:15
En ce moment, je ne travaille plus du tout l'endurance (ce qui est certainement une grosse erreur je pense, je ne travaille que sur des séances fractionnées de 30/30 (je fais 2 fois 8 minutes avec 4 minutes de repos entre chaque séance).
Préparer une course fractionnée par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 19/08/16 à 14:58:35
Du coup tu dois avoir la puissance. Manque endurance et résistance. 2 séances de 45min de footing et 1 séance de 4x1000m à 14km/h. Ca devrait faire la sauce. Si tu as une 4ème sortie à faire, essaye simplement de faire 4 ou 5 tours identique à l'examen.
Préparer une course fractionnée par Bruno70 (invité) (78.196.177.xxx) le 19/08/16 à 15:00:42
C'est parfaitement cela, il me manque endurance et puissance. Merci pour les conseils je vais mettre en application pendant les 3 semaines à venir. Je vous tiendrai au courant, et je vais me motiver pour tout donner. Encore merci de votre sympathie. Bonne journée.
Préparer une course fractionnée par Bruno70 (invité) (78.196.177.xxx) le 19/08/16 à 15:02:01
Il me manque endurance et résistance, désolé j'ai écrit trop vite le message précédent.
Préparer une course fractionnée par Tomzzy (invité) (195.49.133.xxx) le 19/08/16 à 15:07:31
Question HS et conne, mais comment on fait pour créer un sujet ?
Préparer une course fractionnée par (invité) (217.109.233.xxx) le 19/08/16 à 15:09:48
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