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Comment optimiser ma progression ? par Pierre (invité) (90.126.203.xxx) le 26/08/16 à 14:31:01
Bonjour,
Je me suis mis à la cap il y a 1 mois et ai plus que doublé mes performances depuis le début.
Mon objectif n'est pas encore définie, je ne compte pas faire de compétition mais être capable de courir 30km me motive pas mal.
Ma séance de ce matin : (rien de fou bien sûr) : 13,7km avec 11km/h de moyenne
Mais j'étais vraiment ko, impossible d'aller plus loin, et pas vraiment plus vite.
Je pense acheter un outil pour prendre ma fréquence cardiaque, afin de courir au cardio, qu'en pensez-vous ?
Comment puis-je me renseigner sur les séances idéales pour progresser, en terme de FCM, durée de course, fractionné ou non ?
Merci d'avance
Comment optimiser ma progression ? par Pierre (invité) (90.126.203.xxx) le 26/08/16 à 14:32:58
Mon rythme idéal étant vers 10km/h, dois-je pour progresser me procurer un outil cardio ?
essayer de courir le plus longtemps possible ?
j'utile déjà runtastic, le cardiomètre me serait-il utile ?
Comment optimiser ma progression ? par lolo (invité) (81.249.41.xxx) le 26/08/16 à 14:51:08
Salut Pierre,
Oui un cardio est très utile car quand tu connais ta FCM(fréquence cardiaque maximale) tu dois au début en CAP courir à 70-75%FCM des séances d'une heure suffisent 3 fois par semaine .
Essaie d'être régulier et lit le doc de BBEN sur les débutants en course à pied
Comment optimiser ma progression ? par (invité) (89.89.138.xxx) le 26/08/16 à 15:36:51
ptin j'ai pas ke sa foutre, il me faudra ton age, ta taile, ton poids et ton sexe et tes habiturdes sexuelles; et ton régime alimentaire , très indicatif parfois ...
Comment optimiser ma progression ? par (invité) (82.232.241.xxx) le 26/08/16 à 16:35:44
"Je me suis mis à la cap il y a 1 mois et ai plus que doublé mes performances depuis le début."
quand on part de zéro et qu'on double la mise ça fait combien déjà?
Comment optimiser ma progression ? par eole (invité) (94.252.96.xxx) le 26/08/16 à 19:35:32
On ne part jamais de zéro ... au moins de 1
Comment optimiser ma progression ? par double (invité) (46.242.98.xxx) le 26/08/16 à 20:04:45
Le double de 1 je crois que ça fait 2 !
2 min/km ou 2 km/h ? A priori pas le choix !
Comment optimiser ma progression ? par pierre (invité) (89.157.36.xxx) le 27/08/16 à 17:52:07
Que pensez-vous de ce programme forme ?
Mardi (55 min) : 30 min à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM + 10 x 30 sec à 100-110% de VMA ou 95-97% de FCM (récupération = 30 sec lent) + 15 min à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM.
Mercredi (1 h) : 1 h à 65-70% de VMA ou 70-75% de FCM.
Jeudi (1 h 15 min): 20 min à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM + 3 x 3000 m à 80 à 88% de VMA ou 85 à 90% de FCM (récupération = 1/3 du temps d’effort à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM) + 10 min à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM.
Samedi (1 h 30 min) : 1 h 30 min à 65-70% de VMA ou 70-75% de FCM.
Comment optimiser ma progression ? par lolo (invité) (81.249.41.xxx) le 27/08/16 à 18:04:57
il est bien, tu peux faire des tranches de 70-75% pour tes sorties en endurance
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