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Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 01/09/16 à 07:03:01
Oy
Ce matin 4h40....
15min de footing a 4.35min/km...
Puis (2000/2000/1000)*2
1ere 6.50/6.58/3.16
2eme 6.56/6.55/3.06
10min footing
Jai un peu modifier LA seance car James Lourdes..
Initialement prevu AS10 premiere serie puis AS5 2eme....transforme en 2000 AS10 ET 1000 A AS5...
seance difficille mais content de MA prestation
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 01/09/16 à 07:16:49
@RYO : Joli. C'est vraiment costaud comme séance et tu finis bien vu ton dernier 1000. Même si je me doute que ça devait être difficile en fin de séance. On est souvent bien content d'en terminer dans ces cas là.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par R4zic (invité) (90.28.27.xxx) le 01/09/16 à 08:30:13
Salut
Pour moi 44' à jeun en ef tranquillou pour récupérer soit 7,36K .
Nos entrainements du jour septembre 2016 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 01/09/16 à 08:31:54
footing 45mn à 11KM/H ce matin
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 01/09/16 à 08:55:57
Oy
@contador
Merci!!!
Oui Je termine pas frais:)
Seance piscine recup a 8h 15min 1km
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par loris (membre) (192.44.63.xxx) le 01/09/16 à 09:02:13
Ryo : Ca parait vraiment monstrueux comme seance pour que ce ne soit "que" de l'AS10 sur les 2000
Pour ma part hier 60km à velo en un peu plus de 2h, enchainé par un petit footing, mais plus trop de jambes, j'ai raccourci à 5km avec quelques lignes droites placées.
Ca pompe le velo !
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Max le Suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 01/09/16 à 09:13:49
Séance très impressionnante Ryo, surtout à 5h du mat!
Et en bonus les 1km de récup de natation en 15', ça calme... tu as l'air d'être un très bon nageur aussi! Jamais fait de triathlon?
Nos entrainements du jour septembre 2016 par (invité) (93.4.71.xxx) le 01/09/16 à 09:57:05
Température caniculaire à 35° à 9h ce matin
8X500m en 1'45 avec 1' de récup
Vivement la semaine prochaine qu je puisse m'entrainer en soirée
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 01/09/16 à 10:46:58
Oy
@loris
Pourquoi "que" de L''AS10
apres Je me suis refere a Mon dernier 10 ah moi de mai....
@max
Si sa me botterai mais les entraînement vélo son long et ma femme et ma fille pas d'accord...
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Max le Suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 01/09/16 à 10:58:29
@ Ryo
Haha c'est sûr que ça devient rapidement chronophage. Après tu peux toujours te tester en short distance (750 m - 20km - 5km) qui demande un investissement beaucoup plus limité en vélo.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par loris (membre) (192.44.63.xxx) le 01/09/16 à 11:14:00
@ryo, je pense que d'etre capable de passer cette seance avec des temps reguliers et ajouter en plus un 1000 à AS5, j imagine que tu peux chercher un meilleur temps qu'en mai. Apres tu n'as pas fait mention des recups...
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 01/09/16 à 11:19:39
Oy
@loris
Oui merci je viens de voir....recup 3min à 12km/h entre les fractions et 5 à 12km/h entre les séries...apres tu as peut être raison
.@max
Je vais peut etre essayer....Merci du conseil!!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 01/09/16 à 11:54:39
Ah y'en a qui sont au taquet (au moins un en tout cas).
Moi ce matin c'était 2X100 mètres en marche rapide aller retour à la boulangerie. Bonnes sensas.
Sinon hier j'avais bien transpiré, footing, gammes, 20 min de fartlek rapides avec 15 fractions rapides.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 01/09/16 à 14:35:14
Bon j'etais partie pour un 10km 'tranquille' puis j'ai croisé deux coureurs que je connaissais alors grosse accélération pour faire 3 kilos a 4min/kilo et une moyenne du 10 en 4.50.
Je suis 'déçu' car j'ai mal vécu cette séance (mauvaise sentation) alros que j'ai un 10km dimanche et que je vise du 4.05 au kilo ... (macadam Colomiers il y a Jojo31 me semble t'il dessus aussi :D )
Donc bon repos jusqu’à dimanche et on verra bien ..
Nos entrainements du jour septembre 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 01/09/16 à 14:47:15
Merej: toujours aussi amoureux du sucré :-)
Ryo: Ouahhhhhhh 10km de séance oscillant entre as10km et as5km c'est monstrueux... Bonne digestion de ce repas très copieux ;-)
moi: c'etait du light... 1h23 footing avec 16' plus active (vers 14,5km/h)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 01/09/16 à 15:16:09
@tomzzy
Prend garde à jojo il à l'air en forme ;)
Après il vise sous les 44' donc tu devrais pas le voir, mais on sait jamais ..
Nos entrainements du jour septembre 2016 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 01/09/16 à 15:24:56
Oui d’après ce que j'ai pu lire il est en forme ^^ mais il prépare un marathon donc il va pas tout donner contrairement a moi, c'est pas comparable ^^
Et effectivement je risque de le croisé car vue ma ptite perf d'aujourd'hui j'ai des doutes pour le 40/41 min .. Mais bon on verra bien :D
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 01/09/16 à 16:13:42
"mais il prépare un marathon donc il va pas tout donner"
Arrête tu le motive la, t'aurais jamais du écrire ça.. ^^
Ta fais des courses cet été ou c'est la reprise pour toi ?
Nos entrainements du jour septembre 2016 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 01/09/16 à 16:17:50
Oui c'est la 'reprise' ma dernière course était en juin, et j'ai repris début aout à courir 3/4 séances par semaine.
(200km parcourus sur Pokemon Go en juillet quand même Ahah)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par lalpiniste (invité) (213.245.77.xxx) le 01/09/16 à 18:00:18
Salut tout le monde,
Moi je suis toujours en phase d affutage : Chips coca.
Vive les discopathies aigues.
Donc pas de Paris Versailles pour moi...l année commence fort :)
Pas bon d être vieux.
Courage aux coureurs et coureuses.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 01/09/16 à 18:13:46
Salut,
et bien y'en a qui sont au taquet par ici entre les N X 2000M et les fractionnés chips avec r = coca.
lalpiniste je sais que tu vas bientôt renaitre de tes cendres (ou plutôt de tes miettes) tel le phénix du waldek...
Pour moi ce matin ce fut 2 X 100M aller retour à la boulangerie, séance technique au niveau du choix de la patisserie mais je m'en suis bien sorti, bonnes sensas crumble. Je sens les progrès dans ce domaine.
D'accord, hier j'avais transpiré avec jogging, gammes et 20 min fartlek (15 répétitions rapides). Mea culpa.
A+ les vedettes.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par (invité) (88.190.250.xxx) le 01/09/16 à 18:16:54
Merde j'ai posté deux fois presque le même message ce matin je pensais qu'il passait pas (ma connexion ramait).
Mes excuses ! On va dire que j'ai pris de l'avance pour la prochaine séance que je n'écrirai pas :).
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Arnaud67 (invité) (93.158.46.xxx) le 01/09/16 à 19:29:40
Salut,
@ RYO : je suppose que tu as fait cette séance à "jeun" ? En tout cas bien robuste les chronos ;)
Ce soir, séance de seuil le long de la Seine (je commence à voir des "habitués" de ce parcours à force lol).
25' footing + 5' éducatifs et LD
15' à 3'41/km, 4,1km, FC à 88%.
15' RC.
Bonne séance, bonne sensation.
Total : 11,9km pour 55'.
Bonne soirée
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 01/09/16 à 19:41:34
Un petit footing en EF d'1h pour moi pour un peu plus de 12km.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 01/09/16 à 19:50:04
Hello,
Ce midi 35' de nage en rivière.
Ce soir footing de 56' en EF pour 10.8 km puis 20' de gainage abdos/pompe.
Demain matin 6h, 1h de natation.
Bonne soirée!
Nos entrainements du jour septembre 2016 par olivier47 (invité) (90.11.210.xxx) le 01/09/16 à 20:57:46
En soirée, 1h15 endurance avec 2 x 10 mn as 42. Chaud, 32, alors fréquence cardiaque un peu haute, 80°/°de moyenne.Demain, footing à jeun si je me lève...sinon on attend dimanche et un 10 kms nature.60 bornes dans la semain sera largement suffisant.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 01/09/16 à 21:53:35
Oy
@arnaud
Quasiment j'ai pris un verre de jus coupe à l'eau....
Merci beaucoup...mais le vélo ça aide....
Belle séance pour toi
@contador
Je le sens bien pour toi!!!!le chrono va voler
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 01/09/16 à 22:06:20
coucou à tous,
6x1000m en 3'39
bon je pense tjs avoir la valeur de mon record 38'10 car je me suis pas senti à fond mais quand même au dessus de mon AS10. je pense viser 37'55
super car j'ai qd même pris 2kg !!
si qqn à un avis sur ma séance je suis preneur :
- sur les 3 dernières fractions mon coeur monte en pulsations (93% max)
- par contre en moyenne je suis à 88%comme quoi le coeur redescend bien et peine à remonter
- sur les 3 premières fractions je ne suis en moyenne qu'à 85% et maxi à 90%
- et pourtant ..... si j'y vois l'effet d'une prépa sur les 4 dernières semaines axée sur de la résistance douce (bcp de 84 à 88% fcm)... je trouve que je peine à accélérer
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 01/09/16 à 22:47:47
Bonsoir à toutes et tous !
@Ryo : séance ahurissante pour moi ! Ton objectif va tomber, il n'y a pas de doute !
Désolé, un peu en retard au niveau de mes "entrainements du jour"...
Vous aurez donc la dernière séance du mois d'août et la première du mois de septembre pour le même prix !
Hier, un (3'+6'+3')R3' sur piste, très mal géré parce que fait avec des potes qui me rendent entre 8 et 5mn au 10km...
Entre chaleur et "vous allez voir les mecs, j'ai progressé cet été !", le premier 3' est bien, le 6' à peine correct, le deuxième 3' lamentable !
- EF, 4.46km en 26'52" (6'02"/km) à 136bpm (74%)
- 1200m à AS42-10"
- 3', 780m (3'54"/km) à 162bpm (89%)
- 6', 1480m (4'04"/km) à 166bpm (91%)
- 3', 750m (4'02"/km) à 160bpm (87%)
- RaC, actif+cool, 1730m en 10'23" (6'02"/km) à 150bpm (82%)
Total : 11.8km pour 1h11mn
Total du mois d'août : 279km
Aujourd'hui, dans l'optique de mon 10km de dimanche, un petit test sur piste pour savoir où j'en suis sur mon AS10, 2x2km avec 3mn de récup...
J'arrive moyennement optimiste : la séance d'hier mal gérée + une nuit agitée et courte, je me sens plutôt fatigué... J'adapterai en conséquence...
- EF, 3.78km en 25mn (tout doux) à 130bpm (71%)
- 2km : départ correct, puis, aux 700m, le truc le plus moche du monde quand tu es dans l'effort, un lacet qui se défait ! Je me serais baffé... Arrêt, je renoue, je resserre, je repars... Au final, 4'19"/km pour 161bpm (88%)...
- 2km, c'est reparti... et c'est mieux sans le lacet farceur ! 4'10"/km pour 167bpm (91%)...
- RaC, 1.17km en 8mn pour 142bpm (78%)
Total : 9.55km en 56mn
Somme toute une séance courte mais positive... C'est bon pour le moral, dirait La Compagnie Créole...
Demain repos, samedi 25mn + 6x30" et basta...
Dimanche, on lâchera les chevaux (et triplera les nœuds des lacets !) pour le 10km du matin...
Et pour faire un poil de km en plus, peut-être un décrassage un peu long dans l'après-midi...
@TomZzy, Jihem : je ne sais pas si je croiserai TomZzy, mais je compte faire au mieux dimanche ! Après tout, le marathon que je prépare est le 20 novembre, ça devrait me laisser le temps de récupérer ! :)
Donc je partirai sur un 4'20"/km et on verra bien si ça passe (30%) ou si j'explose (70%) !
TomZzy, avec tes doutes sur 40/41mn (mais sans doute sous les 43mn, non ?), tu seras encore devant !
Bonne soirée !
Jojo 31
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Adrien (invité) (91.176.199.xxx) le 01/09/16 à 22:56:04
@Ryo:
Comment dire ... Putain de séance !!! Ça va faire mal!!!!!!!!
Nos entrainements du jour septembre 2016 par (invité) (176.151.115.xxx) le 01/09/16 à 23:16:18
Mika: tu le dis très bien! Tu as axé des dernières semaines sur de la Résistance douce donc tu as progressé dans ce secteur (secteur super rentable pour la course hors-stade) mais ça ne fait pas tt et tu manques d'habitude sur la Résistance dure. Avec un peu d'habitude, le coeur montera plus vite et se stabilisera aussi plus vite. Tu auras donc moins de difficulté dans cette zone si tu l'as visite de temps en temps...
Nos entrainements du jour septembre 2016 par (invité) (176.151.115.xxx) le 01/09/16 à 23:16:45
signé "velove"
Nos entrainements du jour septembre 2016 par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 02/09/16 à 00:16:35
@velove
merci et ok car c'est vrai que je me sentais assez facile par rapport à la dernière fois que j'ai fait cette séance (en mai) mais pas de marge non plus :-)
peu être qu'il faudrait que je fasse quelques fractionnés plus court pour donner un jeu de vitesse
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 02/09/16 à 08:57:33
Hier soir :
15' EF + 2 x 6 x 300m/recup 1min + 15' EF
Première séance de fractionné depuis le mois de juin, bonnes sensations.
Sans réel objectif j'ai décidé de m’inscrire sur le 10 de st philbert samedi soir, pour voir ou j'en suis.
@jojo, ta peut être une chance si jamais tomzzy tombe sur un pokemon rare pendant la course, faudra que tu en profite pour caler une accélération ! :p
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 02/09/16 à 09:06:11
@Jihem : je reconnaitrai TomZzy à son téléphone brandi devant ses yeux à la recherche des Pokémon ! Vue la densité à Colomiers, en guise de Pokémon, il risque plutôt d'attraper quelques coureurs !
Jojo 31
Nos entrainements du jour septembre 2016 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 02/09/16 à 09:06:24
@Jihem @Jojo : Pour les pokemosn rare ca n'arrivera pas je cours plus avec mon telephone ahah :P Sinon effectivement tu cries TORTANK je me serais arrêté au moins vérifier si c'etait vrai :P
Et jojo oui normalement pas de problèmes pour passer sous les 43mins mais je pense que tu sera pas loin finalement ;) (si ce n'est devant ^^)
Tu sais si le parcours est roulant ? car c'est la première fois que je le fait moi.
Bon moi c'est repo jusqu’à dimanche donc a dimanche les gens ! Et bonne course Jojo !
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Nodrac (invité) (80.12.34.xxx) le 02/09/16 à 09:53:21
@Ryo
tu as combien de VMA pour faire des échauffements en 4'35" / KM ?
Nos entrainements du jour septembre 2016 par loris (membre) (192.44.63.xxx) le 02/09/16 à 10:00:18
@jojo : Tu passes ton AS10 en 4'10 à l entrainement mais tu veux partir sur 4'20 le jour de la course ?
Allez allez, va nous chercher un 42'XX des familles voir 42'00 avec une chaussure bien lacée !
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 02/09/16 à 10:04:19
Oy
@nodrac
21....effectué il ya 2mois.....mais je cours au cardio....à 73% fcm je suis à 4.35min/km (sur terrain plat)
Ce matin 4h55 footing recup de 45min à 65% fcm pour 9.1km
Bien récupère de ma seance de hier
Merci à tous et j'espère réussir ma saison cross....
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 02/09/16 à 10:14:20
@loris
Je lui dis qu'il pouvait prétendre à un chrono sous les 43'.. mais il à pas l'air convaincu.
Jojo, vu comment tu t'entr
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 02/09/16 à 10:16:00
Suite ...
Vu comment tu t’entraîne, faut que tu tape dedans en compet', sinon ça sert à rien !
Nos entrainements du jour septembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 02/09/16 à 11:02:15
Didier disait : "Faut y croire..." alors Jojo, faut y croire !!! ;-)
ce matin, 1h00 de footing à 11 km de footing à 10,8km/h + 30' à 13,4km/h.
J'aime bien cette séance qui fait travailler le foncier. ça permet aussi de contrôler et maitriser la foulée dans une allure soutenue...
demain 1h00 de footing cool...
Bonne journée à tous...
Nos entrainements du jour septembre 2016 par lakrampe (membre) (82.127.92.xxx) le 02/09/16 à 13:14:32
Salut à tous,
aujourd'hui 10km d'EF entre les cours du matin et ceux de l'aprem, soit 28 tours de pistes, ça m'a gonflééé mais d'une force...
En plus, mes jambes répondent plus "allô Houston on a un problème", mais zéro fatigue et cardio bas...demain repos avant la SL de 20km Dimanche. Bon WE à tous!
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 02/09/16 à 13:31:09
@Jihem, loris, TomZzy : merci de ces encouragements, je ferai au mieux et oui, je me défoncerai...
A noter cependant que mes 2x2km d'hier ont été fait avec 3mn de récup, ce n'est quand même pas la même chose que 10km en une seule fois... Ca donne un temps potentiel, mais ce sera l'endurance et le mental qui donneront le temps final...
Et pour le 1er 10km de l'année, je ne cherche qu'un temps indicatif de mon état de forme en ce début de préparation marathon... Tout temps sous mon dernier 10km de juin (44'30") ne sera que du bénéfice...
@TomZzy : moi aussi, ce sera la 1ère fois que je fais ce 10km.
D'après Madame qui l'a déjà fait 2 ou 3 fois, pas de grosse difficulté, 2 boucles avec quelques relances. Si l'on regarde les temps des premiers des années précédentes, ça se court juste au dessus de 32mn. Et pour la densité, en 43'30", on est situé autour des premiers 20% des classés.
@isa : Didier avait raison, il faut y croire et aller jusqu'au bout des choses ! Et puis c'est tout !
Bonne journée,
Jojo 31
Nos entrainements du jour septembre 2016 par (invité) (195.49.133.xxx) le 02/09/16 à 14:47:26
Ok ok Jojo merci de l'info :D
Bon en espérant que tu faces 42 mins ! et que j'arrive a passer sous les 41 au moins ahah :D Et bonne course a vous deux alors :D
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Arnaud67 (invité) (90.48.94.xxx) le 02/09/16 à 20:44:41
Salut,
@ Jojo31 : Bonne chance pour ton 10km ;)
Ce soir, petit footing à la cool, histoire de dégourdir les jambes après 5h30 de route. 7,9km pour 41' à 66% FCM. c'est pas souvent pour mon cardio est aussi bas... Peut-être que mon coeur était heureux de retrouer ma campagne alsacienne XD.
Bonne soirée
Nos entrainements du jour septembre 2016 par lolo (invité) (86.249.31.xxx) le 02/09/16 à 21:49:16
Bonsoir à tous!
Ce soir j'ai fait 3*3060m en 13'28 13'35 13'24
5' de retour au calme...
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 02/09/16 à 22:43:21
Mes allures d'entrainement font pitié par rapport à vous.
Plan JP sur plans-entrainement.net. Objectif 3h30 à Seine-Eure.
Semaine 7/13: Une sortie tous les jours
- Lundi, Jeudi et Mercredi en EF, FC moyenne #65%
- Mardi 10’00” à 11,55 km/h + 3 x 16’00” à 12,10 km/h, r = 1’15” + 8’00” à 13,03 km/h
- et aujourd'hui Seuil progressif : 5 x 1 400 m de 13,3 km/h à 13,9 km/h, r = 1'00" (Réalisé: 6'15, 6'16, 6'00, 6'01, 5'51)
Bon, c'est plutôt dans l'allure cible, mais ça n'a pas l'air très progressif. C'est que le tour du lac est légèrement montant dans un un sens et légèrement descendant dans l'autre, et j'ai couru les portions en légères montées un peu plus vite que la consigne ???
16,21 km en 1h30 (5:35 min/km)
FC moyenne : 141 (72% FCM)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 03/09/16 à 10:51:32
salut,
ce matin footing 11km à 10,9km/h...
encore 15 jours et ce sera le semi ...
je me sent bien mais de là à dire que je passerai sous 1h30... !?? on verra le jour J ...
FAUT Y CROIRE !!
bon week-end à tous ...
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 03/09/16 à 11:07:25
Bonjour,
juste un petit footing de 40' pour 8km pour moi, ce matin à 8h, pour bien commencer la journée.
Bon week-end à vous !
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Adrien (invité) (91.176.199.xxx) le 03/09/16 à 11:19:13
@Taka ta: t'en fais pas va! C'est en course qu'il faut aller vite;-)
Tu cours dans les allures cibles, c'est comme ça que tu vas progresser !
@Isa: confiance! Pas de raisons que ça ne se passe pas bien!
@Contador: oui il faut aussi des séances pour assimiler;-)
20,1 km (annoncés) pour moi à 15h.
Pas vraiment d'objectif de chrono car vallonné mais je vise un top 5 (6 ème sur un 12 samedi dernier et on veut toujours faire mieux:-)).
Excellent week-end !!!
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 03/09/16 à 12:14:16
Bonjour à toi toute seule isa et à vous tous !
@Arnaud67 : merci, je croise les doigts (de pied) pour que la température baisse un peu demain, mais ce n'est pas gagné...
@isa : nous aussi on va y croire ! go et re-go !
Ce matin, vers 9h15, déjà une grosse chaleur ! Ça promet pour le 10 de demain qui part à 10h15 !
Séance tranquille, en prélude à la sieste de cet après-midi !
- EF, 3.97km en 25mn (6'18"/km) à 133bpm (73%)
- 5mn en variations d'allure (EF>AS42>AS21>AS42>EF)
- 6x 30" avec 1' de récup : 130m en moyenne
- Rac, 1.45km en 9mn à 143bpm (78%)
Total : 8.1 km en 48mn
Bonne journée à tous !
Jojo 31
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 03/09/16 à 12:51:58
Oy
Ce matin en plein cagnard
15min de footing à 4.35min/km
2*15min à 82% fcm à 3.58min/km..
15min footing
Total environ 15km
Sportivement
@contador
Merdé pour demain
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 03/09/16 à 13:30:02
@Adrien : Bonne course ! Mais c'est peut-être trop tard...
@RYO : Merci. :)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 03/09/16 à 13:38:20
Oy
@ADRIEN
MERDE!!!!!..par pas trop vite!!!!on attend ton cr!!!!
@contador
On attend ton cr aussi
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 03/09/16 à 14:02:11
@ Ryo
excellent, 21 c'est big big big
Encore une question, quelle montre tu as pour avoir une lecture précise de ta freq cardiaque ??
Moi j'ai une polar mais elle foire à max genre 138/139 puis dans la seconde qui suit 220 pui 240 puis 5 sec apres 112 , 86... bref pas fiable !!!!
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 03/09/16 à 14:08:35
Oy
@nodrac
Merci mais on trouve toujours mieux :)
J'ai la fenix 3....et franchement le cardio est top et precis!!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 03/09/16 à 14:14:44
@ Ryo C'est clair mais avec un VMA à 21, on trouves certes mieux mais y'a pas foule non plus : )
Bien noté pour la Fenix3.
@ Arnaud 67 , je sais que tu es un alsacien de la campagne, d'apres ton post précédent. Je sais aussi que tu as fait le semi de Stras en mai et que tu as fait dans les 01h18. J'avais perso fait 01h24 et je suis aussi alsacien mais de la ville !!!
Combien as tu de VMA ? as quelle allure cours tu les échauffements ? et les récups ( fin de séance , et , entre fractions )?
quel est ton record sur 10 KM ?
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Tarkovski (invité) (46.193.136.xxx) le 03/09/16 à 17:34:51
Cest reparti.. Apres 3 semaines a 75km avec juste footings et fartlek on part sur du court ! 15X200r=100 mercredi en 34 voire un peu moins avec 8km le matin, 10k avant hier, 8k matin hier et 10x15'15,10x20'20 et 10x30'30 aprem. Ce soir ca sera 10km footing soit 62 en 4 jours, on va essayer d'être affûté pour les cross !
Bonne journée tout le monde
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Ghost (invité) (82.120.83.xxx) le 03/09/16 à 19:31:35
Cross militaire et ffa ?
Long ou court ?
Si court et ffa, on se croisera sûrement :)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Tarkovski (invité) (46.193.136.xxx) le 03/09/16 à 20:57:02
@Ghost tu parles à moi ?
Si oui je fais les france armee de terre puis apres petite coupure de quelques jours et c'est parti pour la saison ffa sur le long, et toi ? Quelle region ?
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 03/09/16 à 23:41:45
Oy
@tarko
Moi aussi je fais les mili!!!! Long ou court?????
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Tarkovski (invité) (46.193.136.xxx) le 04/09/16 à 00:18:25
@ryo alors la aucune idée ! Je pense que ça va etre du long j'ai pas eu d'info pour le moment.. C'est cool ça alors !
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 04/09/16 à 07:17:27
Oy
@tarko
Tu vaux combien sur 10????
Pour moi aujourd'hui c'est repos complet...
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Arnaud67 (invité) (81.51.148.xxx) le 04/09/16 à 07:19:12
@ Nodrac : "@ Arnaud 67 , je sais que tu es un alsacien de la campagne, d'apres ton post précédent. Je sais aussi que tu as fait le semi de Stras en mai et que tu as fait dans les 01h18. J'avais perso fait 01h24 et je suis aussi alsacien mais de la ville !!!
Combien as tu de VMA ? as quelle allure cours tu les échauffements ? et les récups ( fin de séance , et , entre fractions )?
quel est ton record sur 10 KM ?"
Effectivement, j'y ai fait ce temps, mais la petite modification de parcours de cette année a aussi bien aidé pour pouvoir réaliser ce temps. Tu l'avais fais quand ce chrono ? C'est déjà un très bon rythme à tenir sur un semi, pas donné à tout le monde ;)
Ma VMA, si je regarde d'après mes derniers résultats, elle est d'environ 19,5 km/h. Ensuite pour l'échauffement je suis en général entre 4'50 et 5'/km quand je suis seule, et quand je cours avec mon club, c'est plus du 5'15/km.
Pour les récups entre factions, je trotine à 6'-6'30/km, j'aime pas être à l'arrêt pour les récups. Et en fin de séance quand je cours seul, je suis entre 4'30 et 5'/km (Je sais, trop, rapide mais j'ai du mal à me retenir), et avec le club je suis 5'15-5'20/km.
Mon record sur 10 date de décembre dernier sur une course très relevé en Allemagne, avec un parcours idéal, j'avais fais 35'45 (et fini 90e, donc du beau monde devant...)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Adrien (invité) (91.176.199.xxx) le 04/09/16 à 09:45:04
Salut,
Retour de mon 20km (20,2km à ma montre)
Parcours assez roulant dans la 1ère moitié et truffé de difficultés dans la seconde... Très peu de route, beaucoup de montées, bosses, caillasses dans les chemins, faux plats montants et slaloms entre les coureurs du 12 organisé sur une bonne partie commune du parcours...
Au 7eme on bifurquait sur le 20 ou sur le 12, je m'aperçois que j'ai seulement 2 coureurs devant moi car j'ai pris un départ rapide mais j'ai bien géré ... Je jongle avec les difficultés énoncées plus tôt et ne suis pas inquièté jusqu'au 19 ème ou une jolie jeune fille me dépasse ... Je la reconnais, c'est une athlète très douée et connue en pleine préparation du Marathon de Berlin (je suis persuadé qu'elle n'était donc pas à fond), j'ai essayé de m'accrocher mais ... Elle était trop forte, j'ai donc terminé à la 4 ème place à une poignée de secondes derrière elle... En 1h20'58" (chrono pas très représentatif vu le parcours, des coureurs qui finissent derrière moi ont fait 1h16' aux 20 km de Bruxelles en juin dernier...), je finis donc 3 ème homme et 1er des 30/39 ans.
Très content, j'ai tout donné et n'aurait pas pu aller plus vite:-)
Bon dimanche !!!
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 04/09/16 à 09:59:49
Hier échauffement+côtes + 15 min à 17 km/h
Auj jogging 1H15 + étirements
bonne journée.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 04/09/16 à 10:26:33
Oy
@Adrien
Félicitations!!!!!!!! Belle belle......beau chrono au vu du parcours
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 04/09/16 à 10:35:16
@Arnaud67
merci pour les infos , détaillées comme je les aime.
mon temps au semi, c'était cette année. j'ai bien aimé la rivella, faudra que je cherche s'il y en a dans le commerce
et sinon dans quel club tu es ? je songe à me mettre aussi dans un club mais je sais pas trop s'il y a uj interet réel ..
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jihem (invité) (78.230.27.xxx) le 04/09/16 à 10:49:10
Bonjour tout le monde, hier premier 10km de la saison, que je n'avais pas préparé. Départ hier, 20h, il faisait très lourd et du coup j'ai un peu trop géré ma course pour pas finir mal, résultat 47´31, 221eme sur 549. Un peu déçu de moi car j'arrive tranquille et j'aurai pu aller chercher au moins les 45´, "feignasse !", je sais didier ..
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jihem (invité) (78.230.27.xxx) le 04/09/16 à 10:53:52
@adrien, félicitation pour ta course ! Belle performance ;)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 04/09/16 à 11:02:14
Oy
@jilhem
Félicitations... la course devait pas être facile....au moins tu sais que tu vaux mueux
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 04/09/16 à 11:02:41
....mieux!!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Adrien (invité) (91.176.199.xxx) le 04/09/16 à 11:05:03
Merci Jihem et Ryo!
Là je vais aller trotter 30' pour récupérer d'hier en mode coolos avec mon chien sous la pluie;-)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par lolo (invité) (86.249.31.xxx) le 04/09/16 à 12:30:03
Ce matin sortie longue de 2h avec un bloc de 45' allure marathon(5'/km) .Un total de 23,6km (5'05/km de moyenne)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par TomZzy (invité) (82.125.54.xxx) le 04/09/16 à 12:44:01
Bon beh voila 10Km terminé, vraiment bon parcours sans dénivelé! Et j'ai pas réussis a passer sous les 40min un peu dessus mais bon au final 40.35 donc comptent car je bat mon RP de 50 sec :D
En plus je fini deuxième espoir le premier et a 20 seconde et il a été récompensé plus podium et pas moi ^^ Mais bon c'est le jeu :D
Et toi JoJo cette course ?
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Adrien (invité) (91.176.199.xxx) le 04/09/16 à 13:27:47
30' à 5'45" sous la pluie dans les chemins de campagne.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Adrien (invité) (91.176.199.xxx) le 04/09/16 à 13:28:53
@TomZzy: bravo pour cette belle course !
La prochaine sera sous les 40' tu verras!
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Doberman (membre) (79.86.174.xxx) le 04/09/16 à 13:33:27
bonour,
ca y ai , j'a idécidé de me remettre serieusement à l'entrainement et de respecter les 3 p de serge 92 ...
depuis 2012 pas fait uen course, juste quelques footings par ci par là , plus ou moins reguliers..
j'ai desormais 42 ans , j'ai déménagé , trouvé un peu de calme dans ma vie, j'ai trouvé une petite piste en terre battue dans un petit village perdu entre tourraine et poitou , 280 m tout rond .
donc hier soir j'ai repris du service et tourné à 16 km/h 2*5 tours , récup activ à 11/12 kmh sur 1 tour .
pas trop forcé , il reste quelques années à etre en bonne condition pour progresser, je mange bien desormais , j'ai mon potager bio permanent , plein de minéraux que je n'avais pas avant..
objectif 1 : etre regulier, perdre 2 kgs assez rapidement et tourner bientot mes 300 à 18 kms , faire un premier semi autour des 1h30 d'ici 1 ans , puis enchainer 1 marathon obj 3h10 voire mieux!
@+
Nos entrainements du jour septembre 2016 par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 04/09/16 à 13:33:37
2x2000mAS21/1000mAS42 3'57/4'13/4'06/4'17
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 04/09/16 à 13:39:24
Oy
Bon courage DOBERMAN que tes objectifs ce realise
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par nimbus31 (membre) (86.233.122.xxx) le 04/09/16 à 13:49:11
Samedi : 16km dont 10 en 40' (tempo) et dimanche (ce soir) footing hyper tranquille !
Nos entrainements du jour septembre 2016 par MathieuCH (membre) (178.197.236.xxx) le 04/09/16 à 14:16:49
@Adrien: Quelle progression! Bravo!
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jihem (invité) (78.230.27.xxx) le 04/09/16 à 14:58:15
Merci Ryo, oui je sais que vaut mieux, rp 43', il y a cinq ans, je me suis jamais vraiment entraîné pour le 10, mais là ça me tente donc je vais essayer de me faire des plans adaptés et avec quelques kg en moins je devrais pouvoir faire des temps intéressants.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 04/09/16 à 14:58:32
Bonjour à isa et à tous !
Bon, un petit message vite fait, je ferai un CR plus long plus tard, j'suis à la bourre !
@Adrien : jolie course ! non seulement tu fais un podium mais en plus tu as fait un dernier kilo derrière une jolie femme !
@Jihem : pour un 10km sans préparation, c'est pas mal, et surtout ça te donne une base de départ pour améliorer tes temps !!!
@TomZzy : bravo ! une belle place et un bon chrono (RP), c'est chapeau sur le parcours... Tu dis "sans dénivelé", certes, mais pas sans relance entre virages et petites bosses courtes...
De mon côté, sur le même parcours, je finis en 44'30", à la fois pas si loin des 44' mais quand même trop loin !
Chaleur et relances auront eu raison de mes velléités de descendre sous les 44' pour une reprise !
J'avais fini la saison en juin en 44'30", je la redémarre en septembre en 44'30" ! Au moins, je n'ai rien perdu cet été !
A plus tard,
Jojo 31
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 04/09/16 à 15:04:55
@Adrien : belle course alors pour toi qui visait un top 5 il me semble ! C'est réussi. :)
A mon tour de faire le CR de ma course. Un 10 km mesuré FFA.
Mon objectif était 33'30. Si possible au dessous...
Le 1er kilo est peut-être le plus roulant d'où mon passage en... 3'09. Je ne sais jamais à quelle allure je suis quand je cours mais là, j'étais assez bien et j'étais avec un gars qui tourne dans les mêmes temps que moi en général ou un peu plus lentement. Je me suis dit qu'il fallait que je reste avec lui et un autre. Je dois passer 17 ou 18ème à ce moment là (je terminerai 13ème).
Ensuite, on s'est donc retrouvés à 3 jusqu'au 5ème kilo, en se relayant même si c'est pas moi qui était le plus souvent devant, j'étais pas si bien que ça à ce moment là. On est passés au 5ème kilo en 16'40. En voyant ça, j'ai senti que ça allait être juste pour les 33'30 donc j'ai accéléré (le 4ème et le 5ème kilomètre s'étant courus plus doucement) en espérant que je le paie pas dans le final. Je me suis vite retrouvé seul finalement, les 2 coureurs avec qui j'étais étaient partis bien trop vite finalement, dont un qui finira 1' derrière moi. La fin de la course fut difficile. Pas dans le sens ou j'ai ralenti par la suite mais dans le sens où je me suis bien fait mal. C'est violent ces fins de 10km. :D
Arrivé au km 9, j'ai senti que ça allait être chaud pour remplir mon objectif. Toujours aussi à fond en me disant de pas lâcher, que c'était bientôt fini... J'ai essayé d'accélérer encore à 400m de la ligne puis je me suis retrouvé dans la dernière ligne droite (à 80 m de l'arrivée environ) en voyant le gros chrono de la course s'affichait : 33'19... Un sprint final pour terminer en... 33'31. Pas de chance. lol Mais je vais pas pleurer pour une ou deux secondes. A 33'01, ça m'aurait plus embêté. J'ai donc réalisé à peu près le temps que je pensais faire vu mes séances à l'entraînement. Donc, je suis bien content de ma course. Surtout que je pense avoir plutôt bien géré, sans craquer sur la 2nde partie.
Pour mes temps à chaque km, ça donne : 3'09 - 3'20 - 3'20 - 3'27 - 3'20 -3'23 - 3'22 - 3'22 - 3'20 - 3'18.
Voilà pour le compte-rendu. Mon prochain 10 sera dans 5 semaines. Plus roulant et avec une plus forte densité. Faudra juste espérer qu'il n'y ait pas de vent. Aujourd'hui les conditions étaient bonnes de ce côté là. Juste un peu chaud.
Bonne fin de journée !
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 04/09/16 à 15:14:21
Et bravo TomZzy pour ton RP ! Passer sous les 40', ça viendra vite.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 04/09/16 à 15:17:33
Et belle course Jihem. Même si t'es pas satisfait, on peut pas réussir chaque course.
Désolé pour ces 3 posts mais on peut pas éditer les commentaires. Y en a eu beaucoup depuis hier, certains m'avaient échappé...
Nos entrainements du jour septembre 2016 par lakrampe (membre) (78.233.53.xxx) le 04/09/16 à 15:34:21
SL de 2h: 20,3km dont 3x4000 en AS42, fin de la semaine 7/12 . Grosse satisfaction question cardio, moyenne de la sortie à 75%FCM et toujours ce début de tendinite d'insertion au niveau du tendon d'achille... On y croit... semaine prochaine allégée, je vais en profiter pour en prendre soin. Bonne fin de WE à tous.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jihem (invité) (37.162.100.xxx) le 04/09/16 à 16:00:42
Bravo à jojo tomzzy et contador pour vos bonnes perfs ! On sent que la saison est lancée ;)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Arnaud67 (invité) (81.51.148.xxx) le 04/09/16 à 16:26:49
Salut,
@ Nodrac : Ok donc t'avais la fin de parcours idéal pour faire un chrono. Mon club c'est le Running Team Schweighouse, c'est à côté de Haguenau, après je sais pas de quel coin tu viens, mais si tu es de ce secteur, n'hesite pas à venir à un de nos entraînement. Sa fait un an que je suis en club, avec un très bon coach et en 6 mois, je suis passé de 36'40 à 35'45 sur 10... Fractionné à plusieurs, même avec des personnes plus rapides que toi t'apporte pas mal aussi. En plus de la convivialité ;)
Félicitation à Adrien, Contador, Jojo31, TomZzy et Jihem.
Hier aprem, séance de 1000 (enfin !!!!) AS10
20' footing + 10' éducatifs
4x 1000 AS10 (3'27-3'27-3'25-3'20)/ 1'50 RA
16' RC
Total 11,4km pour 56'
Je me suis un peu lâché sur le dernier 1000, sa me démangeai lol.
Ce matin, j'ai accompagné des personnes de mon club sur une course. Je me suis proposé de faire le lièvre. Une fois sur un 5km avec pour objectif de tenir 4'40/km.
Résultat : 5,36km en 25'20 donc 4'44/km de moyenne, pas si loin de l'objectif avec tout de même un podium en junior à la clé (C'est pas moi le junior hein =p)
Ensuite, enchaîné avec 10km en mode lièvre aussi, mais pour passer sous les 40'.
Résultat : 10,1 km en 39'30, donc contrat rempli.
Donc, pour aujourd'hui sa me fait environ 15km avec une bonne partie à AS30 on va dire.
Bon dimanche
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Ghost (invité) (82.120.215.xxx) le 04/09/16 à 17:04:23
Après 2 mois de gros foncier, donc des séances intéressantes, voici la première séance de cette rentrée :
30' en 4'10/km
6*3' R=1' respectivement à 15,16,17,18,19 et 20km/h
15' en 5'30/km
Une bonne séance en progressif.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (78.197.27.xxx) le 04/09/16 à 17:41:32
Oy
Belle CONTADOR.....FÉLICITATIONS.....belle course et CR bien tourne j'avais l'impression d'y être.....Je pense avec un lievre tu pourras battre ton records!!!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 04/09/16 à 18:15:49
HELLO,
bravo Adrien et Contador.
Chapeau pour vos temps les gars!
Perso toujours en prepa pour Rennes.
Je vais entamer ma 4ème semaine demain matin pour mon dernier jour de vacances.... :-(
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 04/09/16 à 18:52:00
Bonjour à isa et à tous !
ou plutôt re...
@Contador1983 : Bravo ! Ton objectif est atteint à 99,99% ! Donc, il est atteint ! Et merci pour le CR, c'est toujours intéressant de lire comme les autres coureurs appréhendent leur course.
Aujourd'hui, je n'ai pas atteint mon objectif sur mon 10km : mettre moins de 10mn (environ...) de plus que Contador1983...
Un 10km réputé roulant, mais avec des relances trop nombreuses à mon goût (il faudra faire avec...), de la densité (presque 900 coureurs), déjà trop de chaleur à l'heure (10h15) du départ, une belle organisation du club local avec des bénévoles aux petits soins...
J'arrive à 9h, dossard déjà récupéré la veille...
Un peu de balade entre les stands, je retrouve des camarades (F/H) de club, avec des objectifs variés (de 37' à 48'), un petit pipi, et hop, c'est l'échauffement...
Tout tranquille, avec quelques accélérations, pas la peine de déjà trop perdre d'eau et d'énergie...
EF - 3.46km en 25'33" à 126bpm (68%) (pas sûr que j'aurais dû faire si long, mais bon...)
On se positionne au départ, les rapides devant, moi un peu plus en retrait (pas la peine de me faire constamment doubler les 2 ou 3 premiers kilomètres)...
Pan ! On part !
Je décide d'être raisonnable et de jouer la régularité : au lieu de partir comme une balle à 4'10"/km comme je le fais souvent sur les 2 premiers kms et de me calmer après, je prends tout de suite mon allure moyenne cible, 4'20"/km.
Très vite, la chaleur fait son travail de sape : 500m et je suis trempé de la tête aux pieds !!!
Les 4 premiers kilos sont assez réguliers, malgré les virages et leurs relances : 4'20", 4'17", 4'17" et 4'23"...
Un seul accro dans cette 1ère partie : un ravito à la volée qui se passe mal, le verre d'eau m'échappe des mains ! Heureusement, un compagnon de galère me fait profiter de son deuxième verre...
Les relances sont de plus en plus pénibles, j'ai chaud, trop chaud, je manque de souplesse dans ma course, j'oublie de dire bonjour aux bénévoles/signaleurs, ça va pas quoi !
Je prends un peu de temps au ravito n°2 et essaie de repartir gaillardement !
Ce qui me donne, entre le kilo 5 et 7 : 4'29", 4'38" et 4'26"...
J'ai bien compris que le 44' est loin devant moi ! Alors, je me dis : "pas le choix, pas question de finir en 45', donc tu gères à 4'30"/km sur les 3 kms qui restent !"...
Mais la chaleur ne baisse pas (le contraire m'aurait étonné !) et je m'arrête un poil au dernier ravito : 2 verres dans le gosier et ça repart pour les derniers 1500m !
Qu'est-ce que c'est 1500m ? Moins de 4 tours de piste ! Trop facile, tu fais ça toutes les semaines les doigts dans le nez ! Alors on y va !
J'accélère (enfin, je crois !), deux derniers virages, une dernière ligne droite... Mais le dernier coup bas du parcours : dans le dernier virage, pour traverser une avenue très fréquentée, on plonge dans un passage souterrain (ça, plonger, ça ne peut faire que du bien à la moyenne !), mais, oh cauchemar, on remonte sec ! Si ça, ça n'est pas casse-patte !
Je débouche sur la dernière ligne droite, pas à l'arrêt mais presque, 300m pour relancer et finir au mieux !
Rhaaa ! Fini !
Temps officiel : 44'37" (temps chrono : 44'30")
un split de 21'46" + 22'44" (je perds 1mn sur les 5 derniers kilos, les stops au ravito sans doute, mais bon, j'ai préféré calmer ma soif que finir la bouche et le gosier en carton !
Allez, je relativise : c'est le 1er 10km de la saison, sans préparation vraiment spécifique (à part 2x2km il y a 3 jours), je n'ai donc rien perdu cet été sur 10km, et mon objectif de l'automne est un marathon...
Mais quand même... On ne court pas seulement pour ne rien perdre, mais plutôt pour en gagner un petit peu, non ?
Dans 2 semaines, un semi... En perf ou allure marathon ? On verra...
Je rejoins mes potes qui ont plus ou moins réalisé leurs objectifs, sont plus ou moins contents, on est content d'être ensemble sous ce beau soleil (toujours plus beau et finalement moins chaud à l'arrivée, avec le ravitaillement bien frais !)...
Un dernier petit décrassage (EF - 1.92km en 13'40" à 136bpm (74%)) et hop ! maison !
Total de la journée : plus de 15km en 1h15mn
Total de la semaine : 51.65km en 5h04mn...
Petite semaine, faudra voir à commencer à bien allonger les SL... Le marathon de mi-novembre va arriver très (trop ?) vite...
Bonne soirée à vous !
Jojo 31
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 04/09/16 à 19:03:04
Oy
Félicitations jojo31!!!!!
Sans la chaleur ça passe!!! C'est plutôt regulier!!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par TomZzy (invité) (82.125.54.xxx) le 04/09/16 à 19:06:53
Bravo tout le monde ! et Bravo quand même Jojo ;)
Tu es de quel club pour savoir ?
Et effectivement la petite monté sous le pont m'a surpris ahaha
Nos entrainements du jour septembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 04/09/16 à 19:19:11
Bravo à tous ... ça donne envie de mettre un dossard ... ;-)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Tintin (invité) (109.211.227.xxx) le 04/09/16 à 19:50:30
Salut tout le monde :))
@Jojo, @Adrien, @Contador, @TomZzy et @Jihem : Bravo à vos tous pour vos compétitions du Week-end !!!
Tout vos résumés donne envie de mettre un dossard :))
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 04/09/16 à 19:57:36
Merci à tous.
@RYO : Je pense pouvoir passer un jour sous les 33' mais quand ? Difficile à dire... Encore 3 chances d'ici la fin de l'année.
@Jojo 31 : Excellent ton récit ! Belle course et tu t'es bien arraché. J'ai hésité à prendre un verre d'eau personnellement mais ça aurait été plus pour m'arroser. J'ai laissé tomber cette idée finalement. Heureusement que le départ était à 9h30, ça commençait à chauffer.
"Qu'est-ce que c'est 1500m ? Moins de 4 tours de piste !" Haha, je fais pareil, je compte en tours de piste parfois. :D Genre à 400m, je me dis que c'est qu'un tour de piste et que je peux accélérer. lol
Bonne prépa' pour ton marathon.
Une chose, il y avait "Under" du forum ce matin sur le 10km que j'ai fait. Certains le connaissent ici. Il réalise un temps de 32'47 et termine 10ème. Ca serait bien qu'il revienne commenter d'ailleurs. ;)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (78.197.27.xxx) le 04/09/16 à 21:03:09
Oy
@contador
Je suis comme toi je rêve de descendre sous les 33!!!!! Je galère
@*under
Reviens t'es séances de fou nous manque....Félicitations
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 04/09/16 à 22:04:44
Tiens ca tombe bien je passe (et effectivement ne n'étais pas passé depuis un gros bout de temps!!).
Encore Bravo Contador, tes longues séances d'EF ont fait la différence...
Bon, effectivement un 32'47 ce matin qui me satisfait à 50%.
Plutôt bien car ce 10 borne n'est pas vraiment des plus roulants et il a fallu composer avec la chaleur + un entrainement clairement insuffisant pour aller chercher les sub 32' puisque je tourne environ 65km semaine actuellement... Bien trop peu je pense pour accéder à ce niveau.
Bon, allez je repars pour 4 grosses semaines avec un point de mire le 10 km Run in lyon où je tenterais de m'approcher de cette fameuse barre. (il est roulant d'ailleurs ? )
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Doberman (membre) (79.86.174.xxx) le 05/09/16 à 00:41:20
bonsoir,
apres le fractionné éprouvant de reprise décris plus bas , repos ce jour (un peu de marche)
plan semaine :
lundi footing env 9/11 km/h récup/endurance 50 mn
mardi repos ou vélo cool
mercredi footing 1h15 avec 2*10 mn 80% fcm
jeudi repros
vendredi seance vma 2*5*560m recup active 1mn40
samedi repos
dimanche sortie footing 1h30 entre 70 et 76%fcm
je continue donc sur ma lancée , je souhaite revenir à mon niveau de 2010 en 1 an et ensuite repartir vers de nouvelles ameliorations,
@+
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Doberman (membre) (79.86.174.xxx) le 05/09/16 à 00:47:03
@ RYO SAEBA => merci bcp , bons entrainements également ,
@ +
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Tarkovski (invité) (77.154.224.xxx) le 05/09/16 à 05:19:35
@ryo
Je sais pas du tout.. 34'20 debut 2015
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 05/09/16 à 06:39:16
@Under : je pourrais faire plus à l'entraînement quand même. Mais pas évident (on dira ça comme ça).
Pour Lyon, j'aurais tendance à penser qu'il n'est pas très roulant si on prend le temps du vainqueur de l'an dernier et qu'on le compare à son temps à Romans. Sur strava, on voit qu'il y a 2-3 petites montées. Un peu comme Grenoble peut-être ? Encore moins roulant ? Difficile à dire.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 05/09/16 à 09:50:59
Oy
Ce matin 5h
20min footing
6*5 recup 1.30 (3min a 3.25min/km,2min a 19)
10min footing
Travail d'attaque tres difficile car vent a 70Km/h ET raffle a 90km/h ( j'ai Subi)
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 05/09/16 à 11:46:22
salut,
ce matin 5*600 recup 300m. Les 600 en 2'12...
Retour de la chaleur... j'ai eu super chaud !!!
Bonne journée...
Nos entrainements du jour septembre 2016 par loris (membre) (192.44.63.xxx) le 05/09/16 à 12:06:58
Waouh que de message et que de perf, et grosse pensée à ceux qui ont souffert de la chaleur, la saison est encore longue, ca va passer la prochaine fois !
@Jojo : J'y croyais tellement à ce sub44 ! Tu voudrais viser combien sur ton semi ?
Pour ma part, sortie vendredi et samedi.
5k EF + 6k AS42 + 2.3k recup. Je navigue entre 80 et 85% en AS42, mais à vrai dire je n'ai aucun idee de mon AS42, je tenais juste à rester dans ces eaux là niveau cardio et mettre un peu de rythme sur ma sortie.
13.3k en 1h16
Et Samedi, 42km de velo en 1h30 et transition pour 10k en 1h01. Pas facile de se mettre dedans, le coeur monte vite et le corps deshydraté mais plutot content du resultat.
Encore de l'EF ajd, et un peu de seuil plus tard dans la semaine
Bonne semaine à tous
Nos entrainements du jour septembre 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 05/09/16 à 14:15:06
Semaine 3 - 7h01 - 89km
1h48 footing avec 1h en footing actif (15km/h - 154bpm)
1h11 footing cool (129bpm)
1H23 avec 16'30 en footing actif (14,5 km/h - 153bpm)
1H07 footing cool (129bpm)
1H32 footing avec 31' en footing actif (15,2km/h -158bpm)
Je visite toujours la zone "modérée" en espérant des progrès dans quelques semaines...
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 05/09/16 à 14:42:39
Bonjour à isa et à tous !
Merci pour vos encouragements et félicitations !
Je ferai mieux la prochaine fois !
@loris : avec un ravito en moins, je n'étais pas loin de 44'... pas grave, passons à autre chose...
pour mon semi, je ne sais pas encore si je le fais à bloc ou comme celui de la semaine dernière, à AS42.
ça va dépendre de ma récupération du 10km et des entrainements que je vais pouvoir placer d'ici le semi...
si c'est à bloc, j'essaierai de revenir sous les 1h39mn...
si c'est à AS42, j'essaierai de rester dans les 1h44mn mais avec un bon cardio...
Et au fait, ce midi, sous le soleil mais à l'ombre d'un petit bosquet, 7.7km en 48mn à 134bpm (73%) en guise de récupération...
Bonne fin de journée !
Jojo 31
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Taka Takata (invité) (171.18.34.xxx) le 05/09/16 à 15:49:58
Félicitation à Adrien, Contador, Jihem, Jojo31 et TomZzy.
Vous appliquez la consigne : "C'est en course qu'il faut aller vite;-)" (dixit Adrien)
Semaine 8/13, plan JP sur plans-entrainement.net. Objectif 3h30 à Seine-Eure.
Aujourd'hui: 10'00" à 11,55 km/h + 2 x 24'00" à 12,10 km/h, r = 1'30" + 8'00" à 13,03
- 10' à 5'06 (138 bpm)
- 24' à 4'50 (149 bpm)
- 24' à 4'50 (154 bpm)
- 8' à 4'28 (157 bpm)
Tout ça sous une petite pluie, qui rafraîchit le coureur sans alourdir le sol. Très agréable, un vrai plaisir de courir dans ces conditions.
19,77 km en 1h43 (5:14 min/km)
FC moyenne : 141 (72% FCM)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Adrien (invité) (109.128.66.xxx) le 05/09/16 à 15:53:49
MERCI A TOUS POUR VOS GENTILS MESSAGES!
Ce midi dans les bois dans des chemins techniques et en pur bonheur:
15 km à 5'30" au km de moyenne.
Mercredi au club c'est test vma (sur 6000M)
Bonne journée!
Nos entrainements du jour septembre 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 05/09/16 à 16:28:47
Hello,
qui serait interessé par un dossard pour la course run in lyon, je l'ai gagné via facebook(ca doit etre le 10 km je crois )
Nos entrainements du jour septembre 2016 par loris (membre) (192.44.63.xxx) le 05/09/16 à 17:16:54
Jojo : Quand est ce qu'il est ton semi ? J en ai aussi un bientot avec aussi l'objectif de faire 1h39 mais pour ma premiere fois
Mini sortie ce midi. 8.5k en 53' et des brouettes, content de passer une sortie à 70% et de ne pas ralentir outre mesure.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 05/09/16 à 17:24:20
Je précise que c'est gratuit et qu'il n est pas a mon nom; j attends les codes pour l inscription...
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 05/09/16 à 17:28:38
Ah non merci car si ya pas écrit LALPINISTE en rose fluo je passe mon chemin .
Ben sinon bon rétablissement à toi, pour ma part direction l'entrainement, faut bien...
Nos entrainements du jour septembre 2016 par (invité) (77.154.202.xxx) le 05/09/16 à 18:14:34
Je ne suis pas interessé maisnje salue ton geste l'alpiniste!
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 05/09/16 à 19:11:49
@loris : le 18 septembre... deux semaines quoi...
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 05/09/16 à 19:16:31
Aujourd'hui, début plan marathon en 10 semaines
Je commence avec un biquotidien
Ce matin , 01h à 4'45"/km
Cet aprèsM , 20' + ( 8 * ( 1'15" à 3'40"/km ) r' 45" ) + 10'RC
Je suis frais car la semaine dernière c'était repos...les 10 semaines qui viennent vont etre chargées à 6 entrainements / semaine
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Under (invité) (37.166.118.xxx) le 05/09/16 à 19:18:16
Intéressé l'alpiniste !!!!
Mais va falloir que je negocie le sas élite ensuite...
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 06/09/16 à 08:16:46
Merci à tout le monde,
Hier soir petite session 2 x 20' en EF à 6'/Km + 5x200m (recup 30").
Reprise de l'entrainement en club mercredi soir, prochain objectif 45' au 10km de Rezé le 18/09.
Qui à une course de prévu ce weekend ?
Nos entrainements du jour septembre 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 06/09/16 à 08:53:46
@Under : ok je te le réserve.
J'attends juste le mail avec le lien pour l inscription.
Envoie moi un mail par le who's who, comme ça je pourrais te filer ça des que je l'ai!
N'oublie pas d'y mettre ton mail ;)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 06/09/16 à 09:01:06
On va attendre le mail avec les codes, et je pourrais confirmer l inscription :p
@jerem : j'aurai pu demander pour du rose fluo, c est vrai :p
Nos entrainements du jour septembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 06/09/16 à 10:16:14
salut,
j'espérais un peu de fraicheur après la petite pluie de la nuit et bein pas du tout c'était même pire... une impression de moiteur ... j'aime pas ça du tout ...
j'ai quand même fait 1h00 de footing à 11km/h... la moyenne peut paraitre élevée mais en fait je démarre lentement (10km/h) et l'allure augmente naturellement sans forcer ...
bonne journée ...
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 06/09/16 à 11:07:06
Oy
Pour moi aujourd'hui repos force car sur feu depuis hier aprem!!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par loris (membre) (192.44.63.xxx) le 06/09/16 à 11:20:38
J'aime la notion de repos de Ryo ^^
Nos entrainements du jour septembre 2016 par (invité) (82.125.54.xxx) le 06/09/16 à 11:44:42
Salut tout le monde !
Bon pour moi aujourd'hui EF d'une heure ou 10km encore je verrais en fonction, et après ptite préparation du 5km de dimanche.
Ensuite je me suis inscrit au marathon de Barcelone, sur leur site ils proposent un plan d'entrainement sub3h30, le voici :
http://www.zurichmaratobarcelona.es/fra/files/sub330f.pdf
J'aimerais savoir si il faisable en sachant que j'ai une VMA de 16.5, ou si je doit viser moins en temps (mon RP est a 3h52)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par lolo (invité) (86.249.31.xxx) le 06/09/16 à 11:50:15
Séance footing EF aujourd'hui, 10,75km en 1h.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par lakrampe (membre) (82.127.92.xxx) le 06/09/16 à 11:57:59
EF 45' 18km. Non, j'rigole, 7.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 06/09/16 à 12:07:37
01 h EF 4'46" /km soit 12.6 km
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 06/09/16 à 12:31:06
@Invité 82.125
3h30 est envisageable avec une VMA de 16,5. La preuve, je l'ai fait avec une VMA de 16,2 et je n'ai même pas un indice d'endurance très bon. Par contre, je ne connais pas le marathon de Barcelone.
Je serais bien en mal de suivre le plan que tu as mis. Je ne comprends ce qui est attendu par
- Rodage 40´+ Technique de course ??
- 20´ Échauffement + 2 x 15´ réc. : 10´ trot léger + 10´ Retour au calme ??
Nos entrainements du jour septembre 2016 par TomZzy (invité) (82.125.54.xxx) le 06/09/16 à 12:40:49
(Je suis 'invité' j'avais oublié le pseudo)
Pour moi 'technique de course' c'est de la PPG, et ensuite je comprend l'autre en 20 min échauffement, 2*15 min allure marathon et 20 min retour au calme en gros ^^
Apres je sais pas si quelqu'un a un programme pour un Sub3h30 je suis preneur :D
Et merci de ton retour d’expérience :D
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 06/09/16 à 12:56:56
Oy
@loris
Oui c'est sur vu comme ça:)
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 06/09/16 à 14:14:30
isa : comment vas-tu depuis Annecy ? Tu as un objectif sur cet automne ?
11 km/h en endurance pour ton niveau, ça ne me paraît pas rapide, je suis à 11,7 pour 72% FCM. Tu devrais je pense être dans les mêmes eaux.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 06/09/16 à 15:02:11
@Under : j ai bien reçu ton mail mais tu as oublié d y insérer ton mail :p
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 06/09/16 à 15:03:29
en-dessous de tout !
Nos entrainements du jour septembre 2016 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/09/16 à 15:51:35
@erdonch
A peu près au même niveau qu'isa (39'38"/1h26'/3h03), je suis à 11,1 km/h de moyenne sur mes entrainements y compris fractionnés.
En endurance, je suis entre 10,7 et 11,4 suivant la forme.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 06/09/16 à 16:37:02
Pareil que picsou et isa :)
@Serge92: Hey il est de retour! :)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 06/09/16 à 16:56:43
moi, le calculateur d'allures du fichier de JP me donne 11.7 à 72 % et c'est ce que je tiens pour un objectif marathon de 3h03 une vma de 16.65 et un IE de 5
Nos entrainements du jour septembre 2016 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/09/16 à 17:05:54
@erdonch
Et tu ne tiens jamais compte des sensations ou de la forme du jour ??
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 06/09/16 à 17:22:05
Mathieu oui de retour après quelques semaines au Mustang > 4000m ! :-)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par (invité) (83.193.75.xxx) le 06/09/16 à 18:02:47
"je me suis inscrit au marathon de Barcelone" : Bon choix à cette période, vraiment un super marathon très roulant , faux plat montant en fin de parcours, rien de bien méchant . avec un objectif de 3h45 , j'ai fini en 3h36 ... je me suis demandé ce qui m'arrivait. La préparation en hiver est pour moi bien plus agréable et "facile" que celle que je fais pour le 25 Septembre ... La chaleur cette année est un vrai calvaire quand on prépare un truc en Septembre : les sorties longues en plein cagnard tiennent plus de l'épreuve de survie que de l'entrainement véritablement profitable ; 2h30 à caser dimanche , heureusement il devrait faire un peu moins chaud !...
Nos entrainements du jour septembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 06/09/16 à 18:19:55
ouhhhaaa mais c'est qu'il y a des revenants aujourd'hui : Picsou,Serge et Erdonch... super ça fait plaisir de vous retrouver !!!
@Erdonch, tout va bien depuis Annecy, j'ai mis du temps à digérer ce marathon, je pense que c'était LE marathon de trop dans l'année...du coup, après, j'ai "bidouillé" au niveau course ... alternant entrainement et longue coupure... ensuite il y a eu le décès de Didier ... là, c'était le gros blues !!!
mais maintenant c'est reparti (j'étais LA feignasse de Didier certes mais quand même.. lol)... je me suis fixée 2 semis : un pour le 18 septembre : objectif -1h30 et le second celui de Toulouse 24 octobre (m'approcher de mon record 1h26 serait sympa mais c'est loin d'être gagné !!).
Concernant mes allures footing, je ne cours que aux sensations... je suis allergique aux chiffres, aux pourcentages, aux stats...
je ne décide pas de l'allure de mes footings, ça se fait comme ça...je regarde ma montre à la fin du footing et je découvre l'allure moyenne de la sortie... mais en principe je suis entre 10,5 et 11,3... au delà ce ne sont plus des sensations de footing...
et toi Erdonch, tu prépares quoi ? et toi Picsou ?
Serge, j'ai parlé de ton club à un copain récemment installé sur Paris ... mais c'est trop loin de chez lui...dommage...
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 06/09/16 à 18:28:24
Isa merci et bravo pour ta reprise..... et de beaux objectifs pour toi ! n'oublie pas PLAISIR .... :-)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 06/09/16 à 20:06:11
Hello,
Pour moi depuis samedi:
Samedi matin: 14km et 630 D+ pour 1h27 en montagne
Samedi soir: 7.2 km à 5'40 (récup)
Dimanche et lundi : repos
Ce soir, un peu frustré après la journée de boulot je me suis senti d'humeur à faire un petit footing rythmé, sans vraiment regarder l'allure.
Après grosso modo 20 minutes je regarde ma montre et je réalisé à ma grande surprise que j'ai tourné à 3'53" sur les 5 derniers kilo alors que je pensais être entre 4'10"/4'20".
Un peu sur le cul j'ai décidé de continuer ce bloc sur 4 km et c'est passé comme une lettre à la poste. J'avais malheureusement laissé le cardio à la maison...
Au final ça a donné 11.2 km et 46' dont 9km en 34'50" (3'52") sur terrain légèrement vallonné soit quasiment au niveau de mon record sur 10km (38'27")!
De très bon augure pour cet Automne où je devrais courir deux 10 km dans la deuxième quinzaine d'Octobre (objectif passer en dessous des 38' et s'approcher des 37'30").
Demain matin 45' de natation (éducatifs, crawl, crasse) pour récupérer.
Bonne soirée!
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 06/09/16 à 20:53:31
Envoyé Lalpiniste :)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Arnaud67 (invité) (93.158.51.xxx) le 06/09/16 à 20:57:21
Salut,
De retour dans la capitale pour le travail. Ce soir, 8x 1'15/1' RA
25' Echauffement + 10' éducatifs
8x 1'15 (400m)/1' RA en trotinant
18' RC
Total : 12,6km pour 1h01.
Je voulais encore rajouter un 1000 AS10, mais pas les jambes et fatigués, tant pis. Quand même content d'avoir fais cette séance.
Bonne soirée
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (78.197.27.xxx) le 06/09/16 à 21:09:20
Oy
Belle belle ARNAUD67 tu etais regulier???
ce n'est que partie remise pour le 1000
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par lalpiniste (invité) (213.245.77.xxx) le 06/09/16 à 22:04:00
J ai recu ton mail via le who s who mais tu n as pas mis ton adresse mail dedans under. Je ne peux donc pas te répondre...
Nos entrainements du jour septembre 2016 par loris (invité) (185.17.205.xxx) le 06/09/16 à 22:47:41
Ce soir 18k avec 6k un peu plus rythme (83,5% de moy et un pique à 88), je visais 5'20 et j'ai fait 5'20 en nature, plutot content.
Peut etre que ca sera mon allure marathon dans quelques mois. Petite fringale dans le dernier kilo, 1h47 ca pese un peu
Demain velo en recup très probablement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Arnaud67 (invité) (93.158.51.xxx) le 06/09/16 à 22:52:10
@ RYO : Oui, en tout cas d'après le GPS lol. Mais au niveau des sensations, j'avais l'impression d'être régulier à +/- 1".
Nos entrainements du jour septembre 2016 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 07/09/16 à 08:40:22
hello isa, content de voir que tu vas mieux. J'avais vu sur tes messages que le décès de Didier t'avait profondément touché. la vie continue et la cap est un bon moyen pour se changer les idées.
J'espère que tu vas prendre beaucoup de plaisir à faire ces 2 semis avec pourquoi pas un RP à la clé.
Pour ma part, je commence la 1ère semaine d'un plan marathon en 8s pour Francfort le 30/10 avec un objectif de 3h05 ( gagner ces 2 à 3 minutes ne sera pas facile mais faisable si les conditions de course sont bonnes ).
J'ai aussi dans le cadre de ma prépa, un semi le 25/09 où je vais essayer de passer aussi sous les 1h30, c'est un parcours un peu en montée et l'année dernière je l'avais fait en 1h33'50" avec un vent de face. J'aurais été plus ambitieux s'il n'y avait pas ce marathon à préparer. Je ne veux pas me cramer complètement.
Quant aux méthodes d'entraînement, j'aime bien avoir un plan bien cadré que je respecte plus ou moins selon ma forme du jour. Le site de JP pour cela est très bien fait, je fais confiance aux allures qu'il me donne dans la mesure où les fréquences cardiaques correspondent sur le terrain. Pour l'endurance, je distingue 3 endurances :
- endurance de récupération à 65 %
- endurance de construction à 70-72 %
- endurance active à 75-78 %
Bon entraînement ;-)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 07/09/16 à 08:42:56
@isa : du coup tu t'entraines desormais toute seule !?
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 07/09/16 à 10:39:11
Oy
Ce matin 5h petit footing de recup après mais 36h sur feu....au final bonne sensation... 45min 9km pour 65% fcm...
Demain ou ce soir (3000/2000)*2....3000 à AS10 et 2000 AS5
sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 07/09/16 à 10:48:24
Début de semaine :
Lundi : 1h en 4'30/km
Mardi : 20' en 5'/km -> gammes -> 10*300m R=1' de 53' vers 48' -> 20' en 5/km -> abdo/gainage
Prévu aujourd'hui : 1h15 entre 4'30 et 4'15/km
Nos entrainements du jour septembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 07/09/16 à 11:13:53
@Erdonch, tes objectifs sont largement jouables pour toi ...
@l'alpiniste, je cours toujours toute seule, j'aime pas courir en groupe ... par contre je suis les plans de Velove. Il fait un mix entre les plans de Didier et le programme que je suivais quand j'avais fais mon record sur semi...
ce matin, 1h00 de footing à 11,1 + 30' à 13,2km/h en nature.
ça me parait impossible de faire un semi en 1h30 (14,1km/h)...
mais FAUT Y CROIRE....
bonne journée...
Nos entrainements du jour septembre 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 07/09/16 à 11:22:50
@isa : nickel, tu es entre de bonnes mains alors, et le mental, c'est déjà au moins 50% de la perf!
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 07/09/16 à 11:23:51
+1
Bravo Isa et Velove ! :-)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/09/16 à 11:41:43
@isa
Pas de raison de ne pas atteindre tes objectifs, tu as un sacré potentiel ;)
Quant à moi, je prépare le marathon Seine-Eure, objectif sub3h02, avec 3 ou 4 trails (d'environ 20km) de préparation au programme dont un ce dimanche.
Hier soir en ville sur terrain vallonné :
19.50 km en 1:37:59 (5:01/km) FCmoy/max : 125/155
Dont 3 x 6' seuil récup 2' + 7' seuil
6:01.5 = 1.54km 3:55/km (141)
6:00.8 = 1.53km 3:56/km (143)
6:01.1= 1.50 km 4:00/km (145)
7:01.2= 1.75km 4:00/km (145)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 07/09/16 à 11:43:20
isa : 13.2 en nature ça peut valoir largement les 14.1 sur bitume. On n'a pas du tout le même rendement en nature, les appuis sont moins bons et la propulsion moins efficace.
Tu as donc fait une très bonne séance.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 07/09/16 à 11:55:40
merci, vos messages d'encouragements sont sympas...
on aura la réponse dimanche 18/09... ;-)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 07/09/16 à 13:39:24
@ picsou,
je comprends pas trop comment tu peux tourner avec une FC à 141/145 à 4'/KM et ne viser QUE 03h02 ????
Je tourne les 03h en 04'15"/KM à FC moy 154 alors je pense que le SUB 03h est réalisable pour toi
moi aussi je tourne du seuil à 3'55"/KM mais j'ai plus de cardio je devais etre à 150 / 155 plutôt....à moins que çà ait évolué...
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 07/09/16 à 13:46:44
20' + ( 4 * 4' (3'55"/km) R' 1'30" ) + 10' RC
S 1/10 plan marathon mi novembre
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Max le Suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 07/09/16 à 13:47:36
Hello,
Après mon (trop) gros bloc de seuil d'hier:
45' de natation ce matin (éducatifs, crawl, brasse)
Footing cool ce midi sur terrain vallonné (273 D+):
11.7 km à 5'48".
A+
Nos entrainements du jour septembre 2016 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/09/16 à 13:48:41
@Nodrac
Je suis un vieux (53 ans) et mon cœur ne monte plus dans les tours ;)
Dernier marathon en 3h03'50" à 144 puls de moyenne
Dernier 10km : 155 puls de moyenne et 164 maxi
Dernière course : semi du Touquet à la faramineuse moyenne de 148 puls (158 max à 3'06"/km au sprint) !
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Doberman (membre) (79.86.174.xxx) le 07/09/16 à 13:52:00
@isa d'après ce que j'ai crû voir sur de précédents entrainements fractionnés tu as le potentiel des 1h30
lundi récup comme annoncé précédemment : 50 mn 142/mn de moyenne , entrecoupé de 2*6 tractions , 25 pompes sur banc et 2*15 abdos à l'espalier(en nature)
depuis pas passé une seule bonne nuit , je vais neammoins faire un footing prévu ce soir avec 15 mn allure 155/160 puls et tenter de rester le reste du temps dans la zone 135/145 soit 70/75 % fcm
j'espere pouvoir mieux dormir ce soir , je vais tenter tisane aubépine/camomille/tilleul ..
@+ bonne nournée
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 07/09/16 à 13:56:29
@Picsou
ah oui c'est une explication l'âge meme s'il n'est pas canonique.
148 de pulse à 3'06"/KM çà laisse quand même rêveur d'autant plus si c'était un sprint en fin de semi... : )
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Toulonnais (invité) (109.21.184.xxx) le 07/09/16 à 14:13:33
Hier 3X6' allure 3'45/km (16km/h) avec 2' de récupérer
Ce matin 50' footing ET allure 11km/h
Je souhaiterais vraiment descendre sous les 40' au 10km d'ici la fin de l'année☺☺☺
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Max le Suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 07/09/16 à 15:06:10
Salut Toulonnais,
Tout dépend du reste de ton entraînement, mais c'est passé en un peu moins de 38'30" pour moi avec des temps de fractionné similaires (3x2000 r 2' en 7'35" de mémoire).
Ca devrait donc le faire si tu n'étais pas trop dans le rouge!
Max
Nos entrainements du jour septembre 2016 par (invité) (92.90.20.xxx) le 07/09/16 à 15:28:13
Merci max,disons que durant tout l'été j'ai dû réduire mes allures d'entraînement avec la chaleur et c'était ma 1ere séance en soirée avec une température supportable depuis 2 mois,donc je me suis senti bien.
En general je tourne mes 200m en 36",les 300m en 55-56" et les 1000m en 3'40.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 07/09/16 à 15:31:25
Trop rapide sur le fractionné court pour quelqu'un valant 40' au 10km. Tu ne travailles pas les bonnes filières
Nos entrainements du jour septembre 2016 par (invité) (92.90.20.xxx) le 07/09/16 à 15:43:18
Tu penses que je devrais réduire de 1 à 2 secondes?
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 07/09/16 à 15:51:35
Ca dépend de beaucoup de choses mais il n'est pas logique de passer des séries de 300m à plus de 19km/h alors que tu vises 15km/h sur un 10.
Même en prenant un indice d'endurance faible, tu dois quand même tenir 85% de ta VMA sur un 10.
Les 300m se font au max à VMA, donc 85% de 19 donnerait 16,15km/h donc moins de 37'30 sur 10km.
Si tu fais le calcul inverse par rapport à ce que tu vises comme chrono, ca te donne des allures du type :
1'01 sur 300m
42' sur 200m
3'47 sur 1000m (pour du travail)
7'55 sur 2000m pour de l'AS10
12' sur 3000m et plus
Nos entrainements du jour septembre 2016 par (invité) (92.90.20.xxx) le 07/09/16 à 15:59:51
Oui tu as certainement raison mais je t'avoue que j'aurais vraiment l'impression de me traîner en tenant ces allures sur le fractionné court,ne vais je pas perdre de la vitesse??
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 07/09/16 à 16:06:09
On parle de fractionné court/long pour développement de la VMA pas de séance de vitesse.
A quoi te sert ta "vitesse" sur 10km ?
Voila un exemple de volume que notre entraîneur nous donne:
10 à 14*200m R=30"
10 à 12*300m R=40"
10 à 12*400m R=1'
10*500m R=1'
6 à 8*1000m R=1'
3*6' à 3*12' R=2'
récupération toujours active
Nos entrainements du jour septembre 2016 par (invité) (92.90.20.xxx) le 07/09/16 à 16:13:00
Puis je demander quelles sont tes allures lors de ces entraînement et tes perfs sur 10km stp??
Cela me donnerait un bon indicateur afin de reguler et corriger mes allures,Merci beaucoup de ces précieux conseils^^
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 07/09/16 à 16:23:39
Ca ne va pas t'aider du tout car tout dépend de ce que tu fais sur ta semaine
Sur mes entraînement d'août pour faire du développement général :
200m entre 38 et 36
300m entre 56 et 53
400m entre 1'16 et 1'13
500m entre 1'35 et 1'30
1000m en 3'25 si R=1', entre 3'20 et 3'10 si R=2'
3*10' en 3'30/km avec R=2'
34'40 au 10km avant l'été, sûrement moins maintenant
Nos entrainements du jour septembre 2016 par (invité) (109.21.184.xxx) le 07/09/16 à 16:38:15
Oula oui effectivement je tourne mes 200 un peu vite lol
Belles perfs en tout cas félicitations!!
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Max le Suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 07/09/16 à 16:41:49
Plus près de ton niveau, je tournais à peu près à ces allures au printemps:
10x300 en 58-59" r 50"
10x400 en 1'20-1'22 r 1'
8x500 en 1'41-1'44 r 1'
6x1000 en 3'40-3'43 r 1'30
4x1500 en 5'32-5'37 r 1'45
3x2000 en 7'32-7'37 r 2'
2x16' (seuil) en 3'56/km
Ca a donné 38'25" sur 10, donc j'étais peut-être encore légèrement trop vite sur le fractionné court.
Là je pense avoir progressé et pouvoir accrocher entre 37'30" et 38' le mois prochain (bloc de 35' à 3'52"/kilo hier, c'était d'ailleurs un peu con de s'envoyer une aussi grosse charge à l'entraînement...).
D'ailleurs aux connaisseurs du forum, je garde ces vitesses de fraction pour ma prépa ou j'accélère un peu?
Nos entrainements du jour septembre 2016 par (invité) (37.160.120.xxx) le 07/09/16 à 18:18:16
je suis impressionné par certains, je ne peux que dire bravo
bravo pour savoir conserver une telle determination, vous etes inspirants j'espere atteindre le niveau de certains un jour mais j'en suis encore loin. heureusement, je pense avoir une bonne marge etant donné mon temps de pratique assez faible...
bon run a tous
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Ghost (invité) (82.120.215.xxx) le 07/09/16 à 19:45:52
Il faut faire attention.
On parle bien d allure pour bien travailler son fractionne, pas de ce qu on peut faire à fond en se sortant les tripes sur la séance.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 07/09/16 à 19:48:37
Bonjour,
un petit footing d'1h10 hier pour un peu plus de 14 km.
Aujourd'hui : 9 x 400/400 (autour des 1'12) + 300 (en 51"5)
Je voulais faire 10 x 400 mais je me suis aperçu que j'en avais fait que 9 après avoir enregistré l'activité sur ma garmin. J'ai donc voulu repartir pour un dernier 400 mais l'arrêt m'a coupé les jambes et le souffle, je me suis arrêté à 300.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par TomZzy (invité) (82.125.54.xxx) le 07/09/16 à 20:36:21
Bonjour tous le monde !
Pour moi aujourd'hui sortie EF avec un potes qui débute la course à pied donc d'abord 6km en 40 min (C'est cool de courir avec des gens quand même :D ) puis il arrête et je continue jusqu’à 11km en 1h07.
Bonne soirée !
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Arnaud67 (invité) (93.158.47.xxx) le 07/09/16 à 20:50:21
Salut,
Ce soir, footing tranquille, 10,3km pour 50' à 73% FCM.
Bonne soirée
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Doberman (membre) (79.86.174.xxx) le 07/09/16 à 21:33:44
je rentre donc de cette seance endurance , me suis un peu laissé emporter en acceleration pour échapper un peu plus vite a la foule a proxi du lac .. donc fait pas loin de la moitié en endurance active 80/85 % fcm et l'autre moitié cool env 72/75%fcm
rac 5 mn 65%FCm
ayant fait cette seance fatigué au depart , je vais peut etre attendre samedi pour mon deuxieme fractionné court ( 2*6*280m r 280m à 10/12km/h) en intercalant d'ici là soit un petit tour de vélo, soit un footing 45 mn 70 %FCM + MUSCU(pompe/abdo/traction)
bonne nuit
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Adrien (invité) (91.176.199.xxx) le 07/09/16 à 21:59:35
Salut,
Hier c'était repos et ce soir avec le club c'était test vma (6')sur piste, ça a donné 19km/h tout pile.
On s'est bien entendu échauffé et après on a fait des escaliers, des talus, un retour au calme et puis des étirements.
Bonne soirée !
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Loris (invité) (185.17.205.xxx) le 07/09/16 à 22:21:00
Apres ma sortie longue à pied, petite sortie velo 58k en un peu plus de deux heures. Ca fait pas mal de bien pour les cannes
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 08/09/16 à 08:15:06
Hier soir, reprise de l'entrainement en club, 20' d'échauffement (6'/km), des gammes, puis deux séries de 6x30/30 en foret et sur terrain vallonné, pour finir 15' de footing et 15' exercices abdos et gainage.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 08/09/16 à 08:46:39
Oy
Encore sur feu hier jusqua tres tard hier soir....j'ai hesite a me lever courir ce matin car tres fatigue mais LA passion a pris le desssus.....
Ce matin 5h
15min de footing+ gammes
(3000/2000)*2 r3 R5 (AS10)
1er série 10.27/6.55
2eme série 10.29/6.45
10min de footing
Malgre la grosse fatigue assez content...
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Arnaud67 (invité) (80.12.34.xxx) le 08/09/16 à 09:13:59
@ RYO : très belle et grosse séance, en plus avec de la fatigue, je suis admiratif ;)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 08/09/16 à 09:27:18
Oy
Merci ARNAUD67
les tiennes sont pas mal aussi!!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Max le Suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 08/09/16 à 14:23:30
Salut,
Ce midi 45' en EF (5'26"/km).
Nos entrainements du jour septembre 2016 par nimbus31 (membre) (193.50.43.xxx) le 08/09/16 à 14:39:38
Belle séance de 30*30-30, pour moi. Content des sensations. J'ai pu profiter de la fraicheur relative...
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 08/09/16 à 14:46:48
Ce midi :
20' footing + gammes + 6*1000m en 3'40, 3'30, 3'30, 3'20, 3'15, 3'05 + 15'footing
Nos entrainements du jour septembre 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 08/09/16 à 14:48:22
Ce midi c'était de l'actif :-), 1h30 avec 30' à 16,2km/h (moy:168bpm). Maintenant, digestion de ce repas copieux avec uniquement des petites encas légers ;-)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 08/09/16 à 14:57:11
Ca commence à être pas mal Velove :)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Adrien (invité) (109.128.66.xxx) le 08/09/16 à 15:09:01
Salut,
Ce midi j’ai bossé le dénivelé pour préparer mon trail du 24/09 (prochain objectif)
14,13 km pour 1h15 à monter et descendre, ce n’était que du bonheur  (11,3 km/h pour du gros dénivelé).
Belle journée!
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Adrien (invité) (109.128.66.xxx) le 08/09/16 à 15:16:40
Trail de 38 km...
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Tarkovski (invité) (78.249.138.xxx) le 08/09/16 à 15:58:59
@ryo
Sans indiscrétion tu es dans quel spé ?
Chaud chaud de s'entraîner pour les cross cet hiver mais j'arrive quand meme a caler 80km par semaine mais faut être motivé !
Je suis sur le court aux france finalement.
Bonne journée !
Nos entrainements du jour septembre 2016 par (invité) (109.21.184.xxx) le 08/09/16 à 16:52:03
Bon je vais tester tes allures @max le Suisse et faire mes 10X300m en 58-59" pour demain soir^^
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 08/09/16 à 17:18:20
@ghost
combien de recup entre tes 1000 ? tu prépare une course ?
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 08/09/16 à 18:25:22
1min mais 2min avant le dernier pour ne pas se mettre dans le dur avec cette chaleur.
Aucune course à objectif surtout que tout est annulé en Ile de France.
J'attends les cross et la saison de piste avec impatience :)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 08/09/16 à 18:45:34
Oy
@tarkovski
Genie!!! ET toi....? Je fais le cross court Aussi
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Arnaud67 (invité) (93.158.62.xxx) le 08/09/16 à 19:23:25
Salut,
@ velove : belle séance active. T'as un RP en combien au 10 ?
Ce soir, du seuil au programme.
25' échauffement + 5' éducatifs
5000m au seuil en nature : 18'20 (3'40/km), 87% FCM.
15' retour au calme.
Bonne sensation, j'ai même du le contenir des fois...
Bonne soirée
Nos entrainements du jour septembre 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 08/09/16 à 21:39:42
alpiniste: tu m'inspires ;-)
arnaud: 34'21 mais c'est plus d'actualité! Je repars à l'assaut des sub34 à moyen terme...
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 08/09/16 à 21:41:38
01h à 4'45" / km bref bien chiant...
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Tarkovski (invité) (78.249.138.xxx) le 08/09/16 à 21:45:11
@ryo
La meme chose !
Footing 1h aujourdhui ça fait du bien apres 2 entraînements de piste en 2 jours
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 08/09/16 à 22:16:30
Oy
Combien au cooper et marche course????
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 08/09/16 à 22:23:25
Oy
@tarkovski
Combien Cooper et marche course???
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Tarkovski (invité) (78.249.138.xxx) le 08/09/16 à 23:14:08
@ryo
3700 et 29'30 et toi ? Toujours eu des vieilles conditions par contre : )
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 08/09/16 à 23:20:11
Salut à tous !
Petit message rapide, de retour de déplacement pro à Paris/Montrouge...
Mardi (encore chez moi, pas encore dans le train...), un 6x2mn avec 1mn de récup, dans la fraicheur de la nuit qui tombe...
Sensations bizarres, à la fois bien, mais dans des tempos très variés...
- EF, 3.28km en 20mn (6'06"/km) pour 131bpm (71%)
- 5mn en variations d'allures (AS42/AS21) pour 142bpm (77%)
- 6x2' avec 1' de récup, autour de l'AS10 (de 4'26" à 4'12"/km) pour 162bpm (88%)
- RaC, 2.92km en 18mn (6'10"/km) pour 148bpm (80%)
Total : 10.8km en 1h
Jeudi matin, à l'heure où les trottoirs sont arrosés et nettoyés, à partir de Montrouge, direction le cimetière de Bagneux, et hop, un bout de la voie verte des berges de la Bièvre, et retour...
- EF, 10.01km en 1h01mn23s (6'08"/km) pour 136bpm (74%)
Demain, repos, avant un samedi et un dimanche pour travailler de l'AS21 et de l'AS42...
Bonne soirée,
Jojo 31
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 08/09/16 à 23:23:54
Oy
@Tarkovsqui
3800 et 29.15....mais de bonne conditions dans l'emsemble...
J'espère que l'on aura occasion de ce rencontrer!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par (invité) (78.249.138.xxx) le 09/09/16 à 00:17:46
@ryo
Et beh ça envoie !
Oui carrement ça serait sympa, bonne prepa pour les france alors !
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (78.197.27.xxx) le 09/09/16 à 09:23:46
Oy
@tarkovski
Merci toi aussi
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par (invité) (109.21.184.xxx) le 09/09/16 à 09:46:49
Ce matin 10X300m en 1' avec 40" de recup,ça pique un peu
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 09/09/16 à 10:42:57
Oy
Ce matin 30min de ppg( travail de jambes)
Ce soir footing 50min
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 09/09/16 à 10:48:46
salut,
aujourd'hui j'ai opté pour un footing mode " feignasse" : 1h00 à 10,2km/h... tout va bien... sauf qu'il fait SUPER CHAUD !!!!
bonne journée à tous...
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 09/09/16 à 10:50:27
...c'est une excellente séance ! :-)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 09/09/16 à 10:54:02
n'est ce pas ... ;-)
recup, plaisir, détente... le top les ptits footing cool ;-)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 09/09/16 à 14:46:31
Salut Serge92 !
Salut les autres...
toujours la même ritournelle de vma/endurance active/seuil à 6 séances par semaine avec d'ici le mois prochain une ou deux courses sur 5 ou 6 km pour préparer l'hiver cross court.
La forme est plutôt bonne (enfin) et le plaisir est là
-> dédicace Serge :)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Adrien (invité) (109.128.66.xxx) le 09/09/16 à 15:14:55
Salut!
Ce midi c'était séance de cotes et de descentes:
10' d'échauffement en vallonné
5*une côte de 250 M avec R dans la descente
5*en descente avec R dans la montée
5' de rac
Total : 45' pour 8 km
Bonne journée!
Nos entrainements du jour septembre 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 09/09/16 à 16:04:47
Merej: toi c'est la ritournelle et moi je cherche la ristourne sur les chronos :-D
Sinon tant que le plaisir est là, nous amateurs de la course à pied, on a tt gagné et tt compris...
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 09/09/16 à 18:41:05
velove
tu prends le temps le coeur et le cardio léger pour alléger chronos dieu du temps, voilà une ritournelle qui tourne,
et en avant Guingamp.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 09/09/16 à 18:43:30
:-D
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 09/09/16 à 20:53:45
Oy
Après ma séance ppg de ce matin....cette aprem footing recup 50min à 4.45min/km
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 09/09/16 à 22:35:37
Aujourd'hui en fin d'après midi en forêt : 15' EF, gammes, 2 x 7 x 30/30, 15' EF, grainages abdos. Total 8km60, 47'.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par duanra (invité) (92.88.111.xxx) le 09/09/16 à 23:46:16
5*1500 r500
5'37" - 5'30" - 5'13" - 5'07' - 4'46"
Nos entrainements du jour septembre 2016 par duanra (invité) (92.88.111.xxx) le 09/09/16 à 23:47:48
Oups
5'57" le dernier :)
Bon run
Nos entrainements du jour septembre 2016 par duanra (invité) (92.88.111.xxx) le 09/09/16 à 23:48:36
4'57"
désolé
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 10/09/16 à 11:28:14
Bonjour,
Hier 1h10 en EF
Ce matin 6 x 800 avec récup d'1'30 : 2'27 - 2'31 - 2'31 - 2'31 - 2'30 - 2'31.
Bonne journée !
Nos entrainements du jour septembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 10/09/16 à 11:32:34
salut,
ce matin je devais faire 3*2000 allure semi mais je me sentais encore un peu fatiguée du coup j'ai préféré faire footing : 1h08 à 10,7km/h... super bien...
j'aurai certainement pu faire la séance mais pour tenir l'allure j'aurai dû forcer et ça ne m'aurait pas mis en confiance pour dimanche prochain...
demain repos .. je ferai la séance lundi ...
bon week-end à tous..
Nos entrainements du jour septembre 2016 par ForetMeudon (invité) (85.170.220.xxx) le 10/09/16 à 11:33:53
Bon, je m'y met.
45'EF 70%Fcm (vers 10.0 km./h).
6 lignes droites.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 10/09/16 à 12:05:00
Oy
Ce Matin 5h
20min a 4.38min/km+10min de gammes
(Descente a fond sur terrain accidente suivi de LA monte a fond)*7 r2
20min a 4.45min/km
Bonne seance malgre Mes jambes lourdes....
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 10/09/16 à 13:15:35
Bonjour à isa et à tous !
Ce matin, retour sur la piste et retrouvailles avec les partenaires d'entrainement !
A mon programme, un (6'+3'+6')R3', en soignant la posture...
Un très bon 1er 6', un 3' correct, un 2ème 6' plus dans mes allures habituelles (donc à la ramasse par rapport au 1er 6' !)
Ce qui donne :
- EF, 3.3km en 20mn (6'/km) pour 134bpm (73%)
- accélérations, gammes, maintien (800m en 4'54"/km)
- 6' à 3'48"/km pour 164bpm (89%)
- 3' à 3'51"/km pour 163bpm (89%)
- 6' à 4'02"/km pour 167bpm (91%)
- RaC, 1.1km en 7mn (6'30"/km) pour 143bpm (78%)
- Étirements et gainages light
Pas content du dernier 6', mais très content du 1er... J'en conclus qu'il faut continuer à travailler l'équilibre de mes allures dans la séance...
A noter que la distance courue durant le 1er 6' est de 1590m, ce qui donnerait une VMA de 15.9km/h... en phase avec l'excellent site de JP qui me situe vers 15.75km/h en fonction de mes derniers résultats en course...
Demain, SL avec 3x15mn à AS42...
Bonne journée !
Jojo 31
Nos entrainements du jour septembre 2016 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 10/09/16 à 13:27:34
@Jojo: Si tu fais 6' à 3'48"/km puis encore 3' et 6' derrière, cela ne peut pas être considéré comme un "Test VMA"... Tu dois être bien en dessus de 15,9.
A quelle allure étais-tu censé faire les fractions ?
"Étirements" => Après ce genre de séance, prudence!
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 10/09/16 à 13:54:50
oui mais le soleil tape un peu fort à lil faut lui pardonner toi mathieuCH t'es à l'ombre des Alpes suisses :)
c'est sur que celui qui fait n fois 6 minutes peut pas courir à 100% vma même en mode warrior...
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 10/09/16 à 17:53:22
Oy
Center aprem en plein cagnard 2eme seance de LA journee....footing super light de 25min pour 5km
Demain grossed seance de seuil
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 10/09/16 à 18:28:58
01h40' à 4'43" dont 10' entre 4'10" et 4"26"
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 10/09/16 à 18:54:34
Bonsoir !
Depuis longtemps je lis vos messages et j'ai enfin moi aussi décidé à partager mes séances, en espérant recevoir des critiques vis-à-vis de ces dernières afin bien évidemment de m'améliorer :)
Je suis un garçon, 18 ans, 1m80 pour 63-64kg, sportif depuis toujours (raids, hand, ...) je me suis mis à courir en 2013-2014.
En décembre 2014 j'ai fait un 10km dans mon village (j'étais seul) en 40'50.
Depuis lors j'ai un record en 39'20 sur 10km (mal géré), 10'45 sur 3km (seul) et 18'45 sur 5km (seul aussi).
J'ai pour objectif un 10km le 11/12 (avec un autre le 09/10 pour tester la forme), donc je me suis fait un programme de 13 semaines, je posterai ici les séances autres que les footings à raison de 4/5 séances par semaine.
J'aimerai descendre sous les 39' voire accrocher les 38'30, si vous avez des conseils ou des remarques n'hésitez pas :)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Ghost (invité) (82.120.215.xxx) le 10/09/16 à 20:49:32
Hier : 45' de footing + 40' de ppg/gammes
Seance du jour :
30' footing en 5'/km
2000m en 6'40
1000m en 3'10
500m en 1'25
400m en 1'05
300m en 44'
200m en 28'
100m en 13'
200m en 27'
20' footing en 5'/km
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 10/09/16 à 21:05:31
Oy.
Belle seance ghost
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par olivier47 (invité) (90.11.221.xxx) le 10/09/16 à 21:07:46
Après beaucoup d'endurance tout au long de la semaine-environ 50 bornes à 8km/h-une petite séance de 10 x 1'/1'en nature et sur sentiers,grosses sensations malgré le cagnard.Il semblerait que les kms engrangés cet été commencent à payer !
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Tarkovski (invité) (78.249.138.xxx) le 10/09/16 à 21:37:01
1h de velo ce matin et seance de cotes ce soir 10x30 secondes en cote. Bonnes sensations malgré une semaine chargée.
65Km cette semaine et demain 30mn footing+ 40mn actif, on arrivera tranquillement a 80 bornes
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Adrien (invité) (37.62.191.xxx) le 10/09/16 à 23:43:38
Salut,
Aujourd'hui en fin d'après-midi, 26 km en terrain varié et vallonné : 2h
Bonnes sensations et beaucoup de Plaisir!
Bonne soirée !
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 11/09/16 à 07:00:25
@Titou : Bonjour. Si tu parviens à faire 5 km seul (si tu es sûr de la distance) en 18'45, en course tu devrais pouvoir accrocher sans trop de problèmes les 38'30.
Après, ça dépend aussi de ton entraînement. Tu fais quoi comme séances ?
@Ghost : super rapide ! Je te suis sur 2000 et 1000, ensuite tu me vois plus, ou de loin... lol
Nos entrainements du jour septembre 2016 par TomZzy (invité) (2.6.147.xxx) le 11/09/16 à 08:01:11
Bonjour a tous !
Deja félicitation pour vos entraînements ! vous êtes ultra motivé !
Pour moi aujourd’hui c'est triathlon en relai ( je fais la CAP bien sur)
Je cours donc sur 5km et espère atteindre les 19.30 mins. L'équipe vise le Top 3 de classement par équipe donc j’espère que l'on sera dans un bon jour pour pourquoi pas prendre la première place!
Je viendrais faire un résumé de la course ce soir ou demain ;)
Bon entrainement/compétition a tous !
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Arnaud67 (invité) (90.6.147.xxx) le 11/09/16 à 09:05:02
Salut,
Hier aprem, séance de 1000 à AS10 (3'30).
25' Echauffement + 10' éducatifs
5x 1000 (3'22-3'19-3'17-3'17-3'15)/ 1'50 RA
16' RC
Total 13km pour 1h03
Bon l'AS10 s'est tranformée en grosse séance de 1000, sa faisait longtemps que j'avais plus fait une telle séance, le dernier a un peu piqué, mais sa fait du bien.
Bonne journée
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 11/09/16 à 09:42:55
Oy
Ce matin 5h...
15min de footing a 4.45min/km+10min gammes
Puis 3*4000 au seuil a 17km/h rac 4min
15min footing a 5min/km
Total 20.5km....total semaine 86km
Jambes un peu lourdes car grosse semaine
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 11/09/16 à 09:48:23
Oy
@arnaud
Belle seance!!!! Les 35.30 sont LA
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Ghost (invité) (82.120.215.xxx) le 11/09/16 à 10:19:28
@Contador
Mon problème est bien la, je n ai aucune endurance sur des distances longues (>3km).
D après des tests, j ai une vma entre 20,5 et 21 mais je ne me vois pas sous 34' au 10 pour le moment.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Arnaud67 (invité) (90.6.147.xxx) le 11/09/16 à 11:39:25
@ RYO : Merci, on verra d'ici 3 semaines. En passant, toi aussi très belle séance ;)
Ce matin sortie longue 17,2 km pour 1h21. Température idéale, pour un max de plaisir.
Bon dimanche
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 11/09/16 à 13:54:50
Bonjour à isa et à tous !
@MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 10/09/16 à 13:27:34
@Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 10/09/16 à 13:54:50
Ce n'était pas un test VMA, juste une remarque (pas forcément pertinente) sur le fait que si c'était un test VMA, ma VMA aurait eu la valeur citée...
Quant aux allures que j'aurais dû respecter, elles sont loin de celles que j'ai suivies... (pas bien...)
Les 6mn auraient dû être courues à AS3 (aux environs de 4'/km) et le 3mn à AS1500 (aux environs de 3'47"/km)...
Ce matin, une SL avec 2x15'AS42R5'...
Parti trop tard, vers 10h30, déjà beaucoup de chaleur...
Quand les températures vont descendre, on va être tellement bien que les perfs vont s'améliorer toute seules !!!
Donc,
- EF, 7.94km en 50mn (6'18"/km) pour 133bpm (72%)
- 2x15mn à AS42 : 4'50"/km et 4'51"/km pour 84%FCM et 88%FCM
- RaC, 3.30km en 19'40" (5'58"/km) pour 148bpm (80%)
Total : 18.66km en 1h47mn50s
Pas très content de mes 2x15mnAS42 : encore trop rapide, elles devraient plus être vers 4'55"/km que vers 4'50"/km, d'où un cardio qui, avec la chaleur, s'est envolé...
Ca ira mieux la semaine prochaine !
Total de la semaine : 58.9km en 5h52mn, 81% en EF+Récup, 17% en Résistance Douce, 2% en Résistance Dure...
Bonne fin de dimanche !
Jojo 31
Nos entrainements du jour septembre 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 11/09/16 à 14:31:43
Ghost: avec ton moteur, tu as un bon potentiel sur course Hors-stade...
Ryo: fiouhhhh Sacré séance de seuil!!! Tu veux aller chercher quoi comme chrono cet automne? et tu as quoi comme chrono récemment?
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 11/09/16 à 14:40:00
Jojo 31
" Ce n'était pas un test VMA, juste une remarque (pas forcément pertinente) sur le fait que si c'était un test VMA, ma VMA aurait eu la valeur citée... "
SI c'était un test vma sur 2000M ou une compétition disons sur 1500M tu te serais sorti les doigts (pardon pour mon langage) enfin tu te serais arraché, donc tu aurais couru bien plus vite que ta valeur citée. C'est ce qu'on essayait de te dire avec mathieu CH . Il fait moins chaud aujourd'hui tu vas piger :) .
Nos entrainements du jour septembre 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 11/09/16 à 14:51:02
Ma petite semaine...
S3 - 6h42 - 85,5km
1H05 cool (65 %fcm)
1H18 dont 16' plus actif (15km/h- 84 %fcm - 79 %vma)
1H30 dont 30' plus actif (16,2km/h- 89 %fcm - 85 %vma)
1H17 cool (63 %fcm)
1H32 cool (64 %fcm)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 11/09/16 à 14:51:09
@Ghost : tu fais des séances au seuil ? Style 3 x 10' à allure 10km + 8 ou 10" ? Et bien sûr des sorties tranquilles entre 1h et 1h20. Après, si t'es rapide car ton gabarit s'y prête, ça serait pas étonnant que tu sois super à l'aise sur des efforts courts et un peu moins sur du long. Quelle taille pour quel poids ?
@RYO : Joli. Avec ça, t'es en dessous des 34' sur 10 sans soucis normalement et plutôt largement même.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par TomZzy (invité) (2.6.147.xxx) le 11/09/16 à 15:25:30
Re bonjour a tous et félicitation pour vos entraînements avec cette chaleur !
Bon petit CR du Triathlon Toulouse Métropole de notre équipe (750m nage - 20 km vélo - 5km CAP):
On est donc 3 garçons un bon nageur, un très bon cycliste et moi même, on visait donc un podium pour cette course.
C’était le premier triathlon pour notre cycliste, il était stressé, peur de crever sa roue ou autre je le rassure lui dit que c'est rare et que la proba que ça lui arrive est très faible ^^. Pas rassuré, il retourne chez lui chercher une roue de secours (que je trouve inutile pour l'instant ^^).
10h40 le depart des relais est donné, on a un bon nageur on espère qu'il sorte dans les 3 premiers, il sortira finalement 5eme et nous raconte qu'il a l'habitude de nager bouche ouverte.. mais la c’était la Garonne donc il a bouffé quelques algues :D ca combinaison etait un peu verte par endroit avec des algues assez drole ^^
Le relais ce passe bien notre cycliste par donc a fond (42 de moyenne sur les 8 premiers Kilos) Une amie etait la pour nous encouragé, en partant elle me dit :
-'je prends la roue de secours ? '
- Je lui dis que non c'est inutile (elle etait deja en stress et galerer la pauvre avec les photos et tout ^^ )
Et la c'est le drame .. Il revien au park a velo roue crevé ... sur le moment pas le temps de l'ecouter je prend la puce et part (3eme au classement relai)
Mon objectif etait les 19 mins .. premier kilo à 3.50 je me s'entais 'bien' arrivé au 2km une flèche me double .. j'esperais que ce soit un petit fanfaron qui sprint et explose par la suite. je continue mais le soleil tape fort (12h) et le parcours pas si simple que ca, je perd donc 10 sec et fais le 2k a 4.00 mais j'arrive a doublé un concurrent. Il ne tente pas de s'accrocher et me laisse partir.
Puis on traverse un grand parking et la je suis perdu, je sais pas ou allé .. je crie pour demander les organisateurs ne m'entendent pas je vais donc les voire mais ils étaient dans le mauvais sens donc demi tour et je refait 50 m pour prendre la bonne route .. je fini ce kilo en 4.20 .. et la je sens le point de coté venir .. dégoûté pas de petite gourde pour boire, je décide donc de ralentir pour le faire passé 4.30 au kilo.. Puis dernier Kilo arrivé place du Capitol, un concurrent me rattrape je sprint donc et fini devant de peu sur du 3.49 kilos. Je fini donc ces 5Km en 20.27 très déçu de moi car la semaine dernière j'avais fais du 20.11 sur un 10Km (40.35 RP)
On fini donc 3eme des relais la deuxième place était a ma porté en course à pied si je faisais mon RP soit 20.11 ..
Les premiers nous mettent 2minutes mais ils etaient tous tres fort aussi.
Du coup objectif réussi meme si déçu car crevaison en velo et moi course a pied très difficile..
PS: Notre cycliste a quand même fais du 38 de moyenne avec sa roue crevé, bon maintenant elle est morte bien sur ahah
Nos entrainements du jour septembre 2016 par TomZzy (invité) (2.6.147.xxx) le 11/09/16 à 15:27:59
Et si quelqu'un a une explication, et un type d'entrainement a me fournir pour mieux courir mes 5Km.. car j'ai une VMA de 16.8, fait des 10Km en 40.35/40.50 généralement mais incapable de passé sous les 20mins au 5Km ..
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 11/09/16 à 16:55:49
"@Titou : Bonjour. Si tu parviens à faire 5 km seul (si tu es sûr de la distance) en 18'45, en course tu devrais pouvoir accrocher sans trop de problèmes les 38'30.
Après, ça dépend aussi de ton entraînement. Tu fais quoi comme séances ?"
@Contador1983 : Bonjour, je suis bien sûr de la distance, je cours avec une Garmin 920XT :) Là mon plan de 13 semaine est d'abord axé sur un travail de VMA (courte et longue), puis j'incorpore du seuil en maintenant au moins une séance de VMA, et dans la dernière phase j'introduis de l'AS10 en gardant un peu de VMA mais je supprime le seuil. Je ferai un 5km dimanche prochain pour voir la forme actuelle !
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 11/09/16 à 17:41:36
@TomZzy : Course un peu galère mais c'est le métier qui rentre. lol Ca fait un podium quand même. En effet, bizarre que tu n'ailles pas plus vite que ça sur 5 km. Manque de travail de vitesse peut-être ? Style 12 ou 15 x 200 ? Dernièrement, j'ai fait pas mal de 2 x 8 ou 2 x 10 x 200 avec récup' sur 200m. Ca ne m'a pas desservi.
@Titou : Ben ça m'a l'air pas mal. De toute façon, il y a pas mal de façons différentes de s'entraîner. Tu ne me parles pas des séances en endurance fondamentale mais je suppose que tu en fais quand même ? Entre 45' et 1h et 1h15-1h20 pour la sortie longue.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par lakrampe (membre) (78.233.53.xxx) le 11/09/16 à 19:15:44
2h en SL, 21.1km dont 2x5000 AS42 . Pas vraiment de fatigue, ma cheville droite semble tenir le rythme.
J'entame demain, enfin surtout Mardi ma semaine de prépa 9/12, et j'ai une question, j'ai sur mon plan cette semaine à effectuer:
EF Footing 40'
EF Footing 50'
VMA-100 2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
SL-AS42 SL 2h15 dont 5000m + 4000m + 3000m à AS42 avec R=2'
Aucune envie de faire de la VMA100, en plus c'est ce qui fait le plus chier ma cheville, par quelle séance puis-je la remplacer: 3x2000 (ou 3000) au seuil? ou AS21? de l'AS42? dans quel type de séance? merci
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Ghost (invité) (82.120.213.xxx) le 11/09/16 à 19:56:09
@contador
Je fais des séances allant de 3*8 à 3*12' R=2' entre 3'30 et 3'35min/km et ce toujours avec 30' en 5'/km au préalable
Le soutien des allures venir, après tout je ne cours que depuis 1 an...
Seance du jour en forêt avec 170d+ :
20' à 4'55/km
20' à 4'15/km
15' à 3'45/km
20' à 4'50/km
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 11/09/16 à 20:15:35
@Contador1983 : Je fais évidemment 2 à 3 footings par semaine entre 5'30 et 5' :)
Je me lancerai peut-être dans un plan JD début 2017 pour un autre 10km.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 11/09/16 à 20:41:51
@Ghost : c'est prometteur alors, si tu ne cours que depuis 1 an. Patience...
@Titou : Parfait. Bonne chance pour la suite alors. Reviens pour nous parler de ton prochain 5 km (je sais pas si c'est une course ou si tu fais ça seul) et pour le reste. ;)
Pour moi, juste 1h20 en endurance ce matin avec un peu de dénivelé pour changer et me faire plaisir.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 11/09/16 à 21:00:38
ghost: idem que contador! De plus, ta séance de balayage d'allure en foret est très bien et très efficace pour ton profil ;-)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Ghost (invité) (82.120.213.xxx) le 11/09/16 à 21:08:05
Mais je suis vieux.. j ai plus 15ans à consacrer au développement :(
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Tarkovski (invité) (92.90.17.xxx) le 11/09/16 à 23:05:35
25 mn de footing suivi de 40mn a 15.5. Bonnes sensations l'impression d'être mega facile ça revient. Surtout avec 1h de velo le matin et la séance de cotes la veille.. Sensation de voler, aucune souffrance ça fait plaisir. 80km pile dans la semaine.
Demain repos bien mérité et on rattaque mardi pour un peu plus de 80 km dans la semaine
Bon entrainement à tous !
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 12/09/16 à 09:06:23
Félicitation tomzzy, c'est déjà super, tout ne dépend pas toujours de toi, on est jamais à l'abri d'une tuile ou deux surtout sur ce type de compet, mais au final le podium est la.
Bravo à tous pour vos entraînements, pour ma part hier matin 1h de footing sur la plage pour un peu moins de 11km après une soirée bien arrosée..
Nos entrainements du jour septembre 2016 par loris (membre) (192.44.63.xxx) le 12/09/16 à 10:39:39
Ahah TomZzy ca me rappelle mon premier triathlon où mon dossard avait glissé et j'avais eté aiguillé sur le parcours du half :p
J espere que ca a eté une bonne experience, ces distances courtes sont vraiment dur à gerer, surtout sans vraiment de preparation specifique, le point de coté n'est pas tellement une surprise.
Week end coin coin à Innsbruck, pas d'entrainement mais juste un retour au bercail en velo, 102km en 3h10, sympa
Nos entrainements du jour septembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 12/09/16 à 10:58:28
@Loris, veinard d'être à Innsbruck, j'y étais cet été pendant un ptit séjour dans l'Oetzal... j'adore l'Autriche !!
@Tommzy, j'ai presque les mêmes chronos que toi sur 10km... dans de meilleurs conditions tu aurais fais -20' ... quand on est mal aiguillé, qu'il fait chaud...les secondes s'échappent vite... 3'50, tu étais parti dans le bon rythme ... il faut remettre ça sur un autre 5km (bien balisé !!) et sur un parcours propice à un bon chrono et ça passera... ;-)
ce matin ,toujours avec cette chaleur qui n'en fini pas ... 3*2000 recup 3'(sur piste).
L'objectif c'était de voir où j'en étais : 8'24-8'20-8'11
bizarrement c'est sur le premier où j'étais le moins bien (peut-être la mise en route !?) les 2 suivants c'était de la "balade"... enfin, disons un footing soutenu...
je suis plus confiante pour mon semi du coup... et convaincue aussi que je ne dois pas partir plus vite que 4'20 pour pouvoir accélérer ensuite...
j'ai vraiment hâte d'être au départ ;-)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 12/09/16 à 11:43:05
Oy
Ce matin decrassage 30min 6km...
C'est parti pour une semaine à 90km....
@tarkovski
Il est organisé ou le cmt cette année???
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Tarkovski (invité) (77.154.204.xxx) le 12/09/16 à 14:28:32
@ryo
A la valbonne si je dis pas de conneries
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Adrien (invité) (81.243.90.xxx) le 12/09/16 à 14:40:47
Bonjour,
Ce midi 1 h à monter et à descendre à mon aise: 10 km.
+ 10' de PPG.
J'ai tout de même bien senti les excès du week-end
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 12/09/16 à 15:02:48
Ce midi footing cool :
55' 12,5kms
Nos entrainements du jour septembre 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 12/09/16 à 15:21:39
- Ce midi, sous un gros soleil, 3X8' de prévu mais vu que la forme reviens, ce sera 3X2000m r:2'30 sur piste.
7'00 (fcmax:173) - 6'59 (fcmax:176) - 6'49 (fcmax:183)
Un peu lâché les chevaux sur le dernier mais ça défoule...
- Très bonne sensation sur le dernier, les endorphines était aussi là ;-) mais ça me conforte que quand la forme sera là je ne serais pas ridicule sur 5000m car j'aime les hautes intensités cardiaques et respiratoires...être haut sur les appuis... la poussée avec la pointe du pied...
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 12/09/16 à 15:33:21
Tu l'as (r)attrapé j'espère!
Belle séance
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 12/09/16 à 20:09:27
Lundi BI pour moi
donc ce matin 01h à 4'45"/kilo
et en fin d'apresM 20' + ( 8 * 400 en 1'30" avec R' = 1' ) + 10'RC
sensations OK , j'aime bien!!
Nos entrainements du jour septembre 2016 par TomZzy (invité) (193.48.172.xxx) le 12/09/16 à 20:27:11
Ce soir sortie d'1h10, 12km en EF.
Bonne sensation surtout après ce 5Km ca m'a fait du bien !
Bonne soirée a tous !
Nos entrainements du jour septembre 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 12/09/16 à 20:51:36
ghost: je viens de comprendre la blague... Tu es plus funny que ton pseudo ;-)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 12/09/16 à 21:03:04
Oy
@tarkovski
OK Merci
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 12/09/16 à 21:30:09
Bonsoir à isa et à tous !
Ce midi, encore sous un soleil torride, sur un terrain plus ou moins vallonné, 1h04mn pour 10.2km à 136bpm (74%)...
Avec Madame... c'était sympa et agréable !
Bonne soirée !
Jojo 31
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Merej (invité) (188.130.72.xxx) le 13/09/16 à 08:43:39
Sous un soleil torride avec madame
-> Faudra remettre les mots dans le bon ordre :)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Merej (invité) (188.130.72.xxx) le 13/09/16 à 08:47:16
sinon dernièrement (entre autres) :
des footing, 1 séance de 1000M (3 fois vers 19 km/h) et 2000M (2 fois à 18,5 km/h), 1 min séance muscu renforcement, 1 jogging long 1H15 , 1 séance de vitesse pure.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 13/09/16 à 08:57:51
merej: 2X2000m à 18,5km/h :-D pour ton profil c'est encourageant... Sur les 1000m tu nous avais habitué à ça... Le cross court va bien passer ;-)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 13/09/16 à 09:48:55
@merej : ;)
et encore, je n'ai pas parlé des berges du fleuve et de l'ombre propice à la sieste...
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 13/09/16 à 10:09:57
Velove pas trop sur la pointe tu n'es pas à l'Opéra et tu risques de vite l'émousser.... :-)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 13/09/16 à 10:17:54
hello,
petit footing de recup pour digérer la séance d'hier :
48' à 10,7km/h.
vivement que l'orage arrive pour apporter un peu de fraicheur :-)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Merej (invité) (188.130.72.xxx) le 13/09/16 à 12:47:07
pas le choix velove séance en groupe j'étais un peu à la traine (devant ça cavalait 21 km/h et + si affinité mais heureusement pas tlm !) fallait s'accrocher :)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 13/09/16 à 13:31:10
je viens d'apprendre que le semi que je fais dimanche n'a plus le label FFA ... pppfffff !!!
le parcours est identique à celui de l'année dernière (labelisé en 2015) mais les organisateurs n'ont pas souhaité (manque de budget !?) payer la taxe FFA pour avoir le label ...
Zut !!!
(même si je ne suis plus licenciée, donc pas d'objectif de qualif aux Frances, j'aime bien faire des courses FFa qui "garantissent" la distance ...)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 13/09/16 à 14:02:17
serge92: Ca c'est fait simplement! En accélérant progressivement, j'ai senti mon pied plus dynamique et je me suis grandi automatiquement...
Rq: Je n'ai pas du tt une attaque "avant-pied".
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Max le Suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 13/09/16 à 14:14:48
Salut!
Ce week-end pas de CAP mais randonnée bien costaud sur 2 jours dans les Alpes Bernoises. (2400 D+ - 1300 D- le Samedi et 1300 D+ 2200 D- le Dimanche).
Hier 1H de vélo pépère.
Aujourd'hui 2x10' AS30-AS15 sur terrain légèrement vallonné.
Ca a donné:
20' à 5'10"
10' à 4'15"
1' à 5'00
10' à 3'55"
14' à 5'15"
Mauvaises sensations sûr les deux fractions, peut-être dû à la chaleur ou à une récup insuffisante de la rando du week-end...
Demain footing cool pour digérer tout ça.
A+!
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Tarkovski (invité) (77.154.204.xxx) le 13/09/16 à 14:41:07
Entrainement en club ce soir.. Je redoute déjà. 33 degrés à 18h30 ça va piquer !
Courage a tout le monde
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 13/09/16 à 15:36:43
Oy
Pour moi sur feu depuis 3h du matin aujourd'hui c'est repos force....
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 13/09/16 à 15:47:07
Salut à tous,
Cette année je pense me prévoir 4 ou 5 cross sur la période novembre / décembre, une discipline que j'ai abandonné depuis longtemps. Je m'adresse donc plus aux crossman du forum, ghost, ryo, merej et cie.. Pouvez vous me donner quelques idées de séances spécifiques de préparation de cross et si vous avez quelques tuyaux pour que ma saison ce déroule bien.
Merci d'avance
Nos entrainements du jour septembre 2016 par loris (membre) (192.44.63.xxx) le 13/09/16 à 15:49:57
Reprise du fractionné et donc forcement seance sans trop de repere.
Le but c etait de faire du seuil, 2x3k. Mes references sur 10 etant un peu vieille je me suis mis en tete de faire ca autour de 4'32.
Grosse chaleur, en meme temps il etait 13h, je fais au final 2000-2000-1000 avec recup 2'15 entre chaque. J avais la place pour faire un dernier 2000 complet mais j'ai du ecourter pour raison pro.
9'03 (FC moy 179 - 91% - max 182)
9'02 (FC moy 180,5 - 92% - max 184)
4'32 (FC moy 178 - max 182)
Le volume fait en velo fait que je me sentais bien, j arrive pas mal à tenir malgré des hauts pourcentages, peut etre bien que j'etais plus sur mon allure 10 du moment que du seuil.
Senti la fatigue de la sortie de 100 bornes dimanche mais pas de douleurs (hanche et genou) comme je peux avoir sur des sorties EF.
En attente de vos retours
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Adrien (invité) (81.243.90.xxx) le 13/09/16 à 16:40:52
Belle sortie Loris!
Pour moi ce midi sur terrain fort vallonné c'était footing de 13,11km pour 1h15' à 10,5km/h de moyenne.
Toujours en récup. de mon 20 km.
Demain je m'y remets avec le club pour fractionné sur piste!
Je prépare un trail de 38 km pour le 24/09, voilà pourquoi je vallonne tant ;-)
belle soirée!
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Doberman (membre) (86.69.125.xxx) le 13/09/16 à 17:24:05
Bonjour,
3 eme semaine structurée qui débute hier avec un VRAI footing de récup, chose que je n'ai que rarement fait jusqu'ici, merci à la file consacrée au rapport endurance douce / temps total qui montre l'intérêt de courir doux 80 % du temps..
Donc samedi 10/09 deuxième séance de vma sur piste "terre-sable" de 280 m tournée comme suit:
echauff 25 mn 74%fcm comprenant 4 accelerations sur 50 m
6* 280m r 50s trotté sur place->
1/64s r50
2/61s r50.7
3/61s r52
4/62s r51
5/64s r51
6/64.5s
R8 mn avec etirements car jambes lourdes , 33 cl eau aditionnée de jus de beterave du potager bio.
2 ème partie : la récup devient active avec 280 m allure footing env 10 /11 km/h =>
1/66.5s r 1mn43
2/65.5s r 1mn45
3/65s r 1mn43
4/64s r 1mn51
5/65s r 1mn54
6/64.5s
RAC 15mn
Séance interressante car pas trop forcé et augmenté les répétitions par rapport a ma premiere séance vma précédente(samedi 3)=> PASS2 DE 5 à 6 répétitions par série. Jambes un peu lourdes car je redemarre juste (2 eme semaine) , de plus mon poids avait un peu réaugmenté (73.5 kg pour 1m71 42 ans)
LUNDI 12 SEPTEMBRE
vrai séance de récup comme indiqué plus haut , motivé par la file fort utile concernant le dosage de l'endurance fondamentale( je compte desormais me tenir à 25/75 voire 20/80 % , je passe a 4 h / semaines environ donc ca fait 1 petite heure de qualité pour 3 h de fonda)
donc 40 mn à 68% FCM soit 132 puls , vu que la partie du parcours etait legerement descendante ma vitesse est restée correcte, avec en + la fraicheur du sous bois.
3*6 tractions , 60 pompes , 92 abdos
retour avec des puls d'emblée haute et qui ont rebaissé au fur et a mesure , en effet la muscu et la chaleur demandent une periode de reéquilibrage des puls ..
donc 36 mn et 138 puls soit 72% FCM .
je vais enchainer dans quelques instant un footing d'1 h max avec une partie cool vers 70/75%fcm et une partie un peu plus haute de 15/20 mn entre 76 et 82% selon les sensations.
demain repos, je tente d'avancer ma vma de 2 j par rapport aux 2 premieres semaines , donc jeudi en soirée . samedi soir je tenterai une sortie un peu plus longue de 1h20/25 en tachant de rester en zone 68/76 % avec 2 partie plus haute de 15 mn vers 78/82 % mais surtout pas plus , car je compte augmenter progressivement le % fcm au fil du temps pour arriver a faire de la pyramide d'ici quelques semaines genre 70%75% -> 80 % -> 85%->88%->85%->80%->75%->70%.
la semaine prochaine je finirai mon premier bloc de 4 semaines donc semaine sans vma visant a assimiler les 3 premieres semaines , il y aura des footings 65/70% , d'autres avec variations allures , je commencerai a integrer une partie dans la zone 82/85% fcm pour monter progressivement.
Le bloc suivant je commencerai a intégrer une variante vma courte/vma longue d'une semaine a l'autre , et tenterai d'intégrer un peu de seuil cool (max 90%fcm) genre dans la deuxieme semaine je remplacerai mes 300 m par du 45/30 pour laisser la place à 3*8 mn seuil , et ajouter a tout ca 3 seances de footing sans allure sup à 82 % .
Voilà les bases sont posées , ya plus qu'à ..
mes objectifs sont d'arriver a faire 5 seances par semaines d'ici peu , d'arriver à 80% mini d'endurance fonda , de passer de 73 à 70 kg dans un premier temps , et de monter avant la fin de l'année sur une vma de 17km/h , viser assez rapidement un semi en 1h30 dans la premiere partie de l'année voire un marathon en 3h20 ..
@+
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 13/09/16 à 19:43:05
Bonsoir,
Première séance de mon plan : 2x8x200 r40" R2'30
De très bonnes sensations, pour une reprise ça fait plaisir !
En moyenne 37,6" sur les 200, le plus lent en 38,7" et le plus rapide en 36,5".
Récup entre 5'/km et 5'30/km.
J'ai du mal à ne pas me laisser emporter, j'arrive sans difficulté à me caler sur du 19km/h.
Total : 13,61km en 1h05.
Demain footing de récup.
Bonne soirée :)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 13/09/16 à 22:14:46
pour le coureur qui demande des conseils pour le cross :
j'aurais du mal à t'aiguiller car je suis pas efficace là dedans (pas de bons appuis sur les terrains souples).
Ce qui est certain :
- faire gaffe à l'allure dès le départ pour bien se placer mais pas trop vite sinon tu crèves, attention tout se fait à la sensas (tu cours pas avec un chrono, pas de balises c à la sauvage ...)
- s'entrainer sur des terrains variés et des parcours avec cotes
- gros gros travail de vma courte + seuil + end active les mois précédents
- avoir envie de s'arracher la gueule et la bagarre les fins de courses sont plûtot hardcore
velove : les 1000 mètres et les 2000 c'était tout dans la même séance :)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Arnaud67 (invité) (90.6.147.xxx) le 13/09/16 à 22:21:51
Salut,
Après une fête de village bien arrosée hier soir et un gros manque de sommeil, ce soir 10x 300 au programme.
Moyenne 54", le 9e en 52" et le dernier en 49", pour 50" de récup.
Malgré la soirée d'hier, bonne séance et bien surpris par les sensations.
Bonne soirée
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 13/09/16 à 22:25:11
Ok merci merej je prend note ;).
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 13/09/16 à 22:34:47
Session en début de soirée pour éviter la chaleur. 17' EF + 3x2000 (9'03, 8'40, 9'06) r3, séance de seuil sur route et chemin.. Craquage complet.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 14/09/16 à 09:47:21
salut,
45' à 10,5km/h sous une légère pluie et surtout enfin de la FRAICHEUR :-)
maintenant 2 jours de repos... petit footing samedi et semi dimanche :-)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 14/09/16 à 09:50:57
Bonne récup et surtout que la fraîcheur t'accompagne jusqu'au bout jusqu'à dimanche compris..... et prouve nous que tu n'es pas une "Feignasse" :-)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par isa (invité) (92.90.20.xxx) le 14/09/16 à 10:09:12
A 65km/semaine j assume pleinement mon statut de feignasse... :D
Nos entrainements du jour septembre 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 14/09/16 à 10:32:25
merej: Ou non de diou... Sacré séance!!! Bonne récup!
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 14/09/16 à 10:55:32
Seance de lundi :
midi : 1h footing en 4'40/km
soir :
20' footing
gammes + physique
12*200m R=30'' de 36' vers 28'
PPG
20'footing
Aujourd'hui :
1h15 en balayant entre 4'40 et 3'45/km
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (78.197.27.xxx) le 14/09/16 à 11:30:09
Oy
Ce matin malgre LA fatigue et mes 12 heures sur feu
20min a 4.38/min
(600m a 3.15min/km,15"sprint,300m a 2.59min/km,400m a 3.15min/km)*4 r2
10min footing
Travail d'attaque...vraiment difficile...
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Max le Suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 14/09/16 à 14:31:47
Salut,
Ce midi EF sur terrain vallonné (270 d+) et sous la chaleur donc allure tranquille:
9.5 km à 5'55"/km
Ce soir natation et demain 6x1000 r 1'30 si le temps le permet.
A+
Nos entrainements du jour septembre 2016 par TomZzy (invité) (195.220.58.xxx) le 14/09/16 à 14:46:16
Salut tout le monde,
Pour moi ce soir fractionné, au programme 4*1500 AS10 3min de repos. Juste j'aimerais savoir si le 3min de repos est pas trop élevé? (Je suis a 3.50min/kilo)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Max le Suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 14/09/16 à 15:11:46
@TomZzy
Si c'est de l'AS10 je prendrais un peu moins, typiquement entre 1'30" et 2'. Mais je laisse les experts du forum se prononcer.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Doberman (membre) (86.69.125.xxx) le 14/09/16 à 15:14:30
Bonjour à tous,
j'ai décalé la séance prévue hier soir à ce matin , il ne faut pas que je me sature.
Heureusement car sensations pas top , j'ai beaucoup ventilé pour cette seance endurance + endurance active. Mon obj était de faire une partie sur la fin de 15 à 20 minutes entre 78 et 82 % de fcm .
Première partie 40 mn à 142 FCM ( env 73/74%)
Deuxieme partie 20mn moyenne 165 soit 85% FCM avec un pic à 181 en bout de côte.
troisieme partie 5 mn 158 FCM soit 81/82%
dERNIERE PHASE 21MN30 141 FCM soit 73%
J'ai pas tenu mon obj de 78/82 %FCM dans la phase 2(+3à7% en trop), je ne ferai donc pas de VMA demain soir , mais plutôt un leger footing vers 70% fcm vendredi matin et un footing de 1h20 samedi soir intégrant 3*6 mn à allure seuil (entre 88 et 92% FCM selon sensation) , ce sera ma premiere séance de seuil d'ailleur ..
ensuite comme prévu j'attaquerai une semaine 4 sans vma mais avec quelques allures actives allant de 77 à 83% FCM
.
Je reprendrai la semaine suivante avec un bloc de 4 semaines dont 3 comportant vma longue et vma courte et seuil , la 4 eme étant de l'assimilation avec surement une sortie longue de 1h45 et bcp d'endurance fonda , un peu d'active, voilà @+
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 14/09/16 à 16:22:56
Je suppose que ta FCM a été mesurée avec précision.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Doberman (membre) (86.69.125.xxx) le 14/09/16 à 16:26:08
slt,
en fait celà fait tres longtemps que j'ai pas poussé la machine au taquet, cependant il y a quelques semaine lors d'un footing en pleine chaleur je me sentais bien, j'ai poussé quasi au max ca me donnait 193 , donc j'estime ma frequence max a 194/196 car il me restait un tout petit poil de potentiel sous les pieds
@+
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 14/09/16 à 16:27:18
@tomzzy
Pour confirmer ce que max dit, en seuil on entend généralement parler de récupération active équivalente à 50% maxi la durée de l'exercice, dans ton cas 1'50. Dans le temps pour gagner en qualité sur les séances de seuil il faut essayer réduire ce taux.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Doberman (membre) (86.69.125.xxx) le 14/09/16 à 16:27:37
et il me semble d'ailleurs avoir atteint 195 en fin de footing l'an dernier lors d'une grosse acceleration finale
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 14/09/16 à 16:32:06
Donc tu cours au % sans connaître vraiment la référence... bizarre
Nos entrainements du jour septembre 2016 par TomZzy (invité) (195.220.58.xxx) le 14/09/16 à 16:33:05
D'accord merci bien pour vos conseils, je passe donc a 2mins pour l'instant je diminuerais de semaine en semaine alors
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Doberman (membre) (86.69.125.xxx) le 14/09/16 à 16:52:17
@ghost tu penses que courir a fond en fin de footing n'est pas suffisant pour estimer proprement la fcm ?
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Doberman (membre) (86.69.125.xxx) le 14/09/16 à 16:56:30
honnetement vu la sensation en fin d'acceleration et la difficulté a prendre les 2 ou 3 derniers points de frequence je me vois pas aller bcp plus haut , peut etre 1 ou 2 puls a tout casser mais j'ai pas envie de mourrir lol
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Arnaud67 (invité) (90.6.147.xxx) le 14/09/16 à 19:07:16
Salut,
Aujourd'hui séance de seuil.
20' echauffement + 5' éducatifs
12' au seuil (3'37/km - 86% FCM);
3' RA en trottinant;
8' au seuil (3'35/km - 89% FCM);
16' RC
Total 13,1 km pour 59'
Je voulais faire 2x 12' à la base, mais j'étais trop rapide et avec la chaleur sa aide pas. Je pense aussi que c'est aujourd'hui que je paie mes excès de lundi soir. Mais très bonne séance, sa donne confiance pour la suite.
Bonne soirée
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 14/09/16 à 19:49:51
Bonsoir,
10 x 400 en fin d'aprèm avec 1'10 de récup'. Récup' en marchant puis trottinant sur la fin.
1'16 puis entre 1'10 et 1'11 pour les 9 autres. Bonne séance au final et pourtant, j'étais pas terrible à l'échauffement. Souvent comme ça après le boulot...
Nos entrainements du jour septembre 2016 par TomZzy (invité) (193.48.172.xxx) le 14/09/16 à 20:05:19
Finalement la ou je cours ça ne fait pas 1500m (pas envie de faire un demi tour brute et casser le rythme)
alors changement de sortie, 15min d'echau 5*1000 a 3.50 r=1'40 et 10 mins retour au calme
Bonne soirée
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Loris (invité) (88.217.181.xxx) le 14/09/16 à 21:30:52
Belle seance Alberto et Tom, finalement belle adaptation, et bonne recup pincé !
Ce soir recup de la seance de seuil de la veille, 62km de velo avec 3 bonnes bosses et 2h15 d'effort. Demain repos
Triathlete Max ?
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Adrien (invité) (109.128.45.xxx) le 14/09/16 à 21:39:35
Salut!
Ce soir c'était 25 fois 150m avec le club, on est 2 à avoir le même niveau alors on s'est tiré ... C'était en nature et en dénivelé + échauffement et retour au calme avec 10' de ppg.
C'était soutenu !
Belle soirée !
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 14/09/16 à 22:04:12
@Loris
Héhé néo triathlète on va dire...
Je cours plus ou moins régulièrement depuis 3 ans mais on va dire que je m'y suis mis sérieusement depuis 1 an et j'ai fait pas mal de bornes à vélo depuis le mois de Mai. Sachant nager un crawl plus ou moins approximatif, ça m'a donné envie de m'essayer à la discipline cet été (c'était aussi un défi entre potes). J'ai donc fait deux triathlons short distance fin Août. Super expérience avec en plus des résultats plutôt encourageants malgré mon piètre niveau de nage!
Du coup je pense remettre le couvert l'été prochain avec un entraînement un peu plus sérieux. Pour cet automne/hiver je garde donc un entraînement avec dominante CAP (3 à 4 séances par semaine), mais en essayant de caler 2 séances de natation par semaine pour améliorer ma technique de crawl.
Toi aussi tu es triathlète si j'ai bien compris?
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 15/09/16 à 07:25:44
Bonjour à isa et tous !
Enfin de la fraicheur !
Hier soir, séance sur piste, 6x500mR300m, aux alentours de l'AS3...
- EF, 3.05km en 19mn (6'13"/km) pour 136bpm (74%)
- lignes droites + 3 tours au seuil (6mn à 4'34"/km)
- 6x500mR300m : 2'01", 2'04", 2'02", 2'03", 1'58", 1'54" pour 86%FCM en moyenne (dernier tour plus rapide pour se tirer la bourre entre collègues...)
- RaC, 2.14km en 16mn (7'31"/km) pour 131bpm (71%) (il a fallu que je me traine pour que le cardio soit aussi bas...)
Bonne journée !
Jojo 31
Nos entrainements du jour septembre 2016 par loris (membre) (192.44.63.xxx) le 15/09/16 à 09:54:49
C'est une bonne idee d echauffement ce petit kilo au seuil avant de faire tourner les jambes sur une seances comme ca. Ca a pas du etre trop trop difficile.
@Max : Je suis aussi ultra neophyte, deja pas un grand coureur et pas tres bon rouleur, je nage tres mal mais j'ai eu envie d'apporter de la diversité apres une TFL donc j ai commencé tout ca et je me suis preparer pour un M fin aout qui etait plutot sympa, je reste encore un fan de cap mais le triple effort donne plein d'idee sur la progression, l amelioration de l entrainement et puis la diversité rompt le quotidien du coureur.
C'est neanmoins bcp d'organisation le jour de la compet, et pour les entrainement, notamment en nat dont je ne raffole pas trop. Je ferai un half surement l'an prochain, et l'Ironman (ou autre Challenge) un jour mais surement qu'une fois, pour le reve.
Ca permet de travailler par phase selon les saisons et les objectifs, c'est aussi ca l'interet
Nos entrainements du jour septembre 2016 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 15/09/16 à 10:13:24
@loris: Avant de te lancer sur un triathlon M, tu avais quelles "références" en natation ? Je parle surtout de tes entraînements. Tu t'étais entraîné dans un lac également?
Je nage régulièrement en été, uniquement en piscine, et je suis tenté par un triathlon l'année prochaine. Mais je ne sais pas trop quel base/référence il faut atteindre en natation avant de se lancer, histoire de tenir les 1500 en eau vive.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par loris (membre) (192.44.63.xxx) le 15/09/16 à 10:19:48
@Matt : J ai pris quelques cours de technique avec un coach perso, je ne nage pas bien c'est sur mais j'ai l endurance musculaire pour faire des bornes alors 1500 ce n'etait pas le probleme. J ai nagé en lac aussi, je pense que c'est une chose à tester au moins une fois avant la course, rien que pour tester la combi. J avais fait 34min en piscine quelques jours avant et j'ai fait 34min le jour de la course avec pas mal de pepins. Donc en gros autour de la 480e/600 place.
Je faisais des seances entre 1300 et 2000m en general, 2 par semaine en moyenne, c'est pas ma grande passion. Mais l eau vive, gros gros kiffe par contre !
Reste plus qu'à rejoindre un club maintenant !
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Adrien (invité) (81.243.90.xxx) le 15/09/16 à 14:36:26
Salut!
Ce midi footing de 10 km autour de 11km/h et 30' de PPG
Bonne journée!
Nos entrainements du jour septembre 2016 par mika (invité) (171.16.210.xxx) le 15/09/16 à 14:39:26
coucou
hier soir séance de m... jamais connu ça
prévu 6x1000m mais je sens que je n'ai pas les jambes.
je tente quand même 1er 1000m en 3'34, le second en 3'36...mais je sens que je n'ai aucun jus dans la récup suivante ... alors je décide de couper court et faire une sortie d'EF.
... pourtant même sur l'EF je tournais à 6'/km ... soit près d'une minute de plus que mon allure normale !!!!!
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Max le Suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 15/09/16 à 15:01:49
@Loris: Oui j'aime bien la diversité que ça apporte à l'entraînement. Sinon pour la nage, je trouve que les vidéos Youtube aident pas mal à comprendre comment s'améliorer, même si le mettre en application c'est une autre paire de manches.
@MathieuCH : Alors je n'ai que l'expérience des sprints, mais avec des séances régulières en piscine de 1.5 à 2km ça devrait passer sans problèmes sur 1.5km. En fait tout dépend si ton style de nage est économique ou non.
Par contre le départ des triathlons c'est un vrai bordel. Tu te prends pas mal de coups (surtout par les brasseurs), c'est un peu la mélée et associé aux conditions d'eau libre c'est pas la partie la plus fun de la course. Comme le dis Loris, je pense quand même que faire une ou deux sorties en eau libre avant la course est assez conseillé.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 15/09/16 à 16:27:56
Bonjour,
J'avais prévu 2x6x400 r1' R3' mais ça s'est transformé en 10x400 r1' !
En moyenne 1'19,6 :
1'21,1
1'20,3
1'20,7
1'20
1'20,4
1'18,7
1'17,7
1'18,8
1'19,5
1'18,5
Total : 12,7km en 59'.
Bonne fin de journée :)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Tarkovski (invité) (77.154.224.xxx) le 15/09/16 à 17:23:30
@mika
Regarder ses allures tout le temps meme sur de l'ef cest le meilleur moyen de se degouter
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 15/09/16 à 17:53:34
@mika : mauvaise journée, ça arrive. ;)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 15/09/16 à 18:54:27
Ce midi :
- 25'footing + gammes
- 10*(400+Sprint 50m) en 1'17 de moyenne pour le 400m R=1'
puis 800m en 2'35
Ca pique quand même sévère comme séance. J'ai failli m'effondrer à la fin.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 15/09/16 à 19:25:34
Oy
Ce matin 5h
Footing 45min à 4.37min/km...
Cette aprem..
15min footing + 15min gammes
(1min kili,10squat,50msprint en cote,30s en cote à allure 5km)*7 r2.30
10min footing
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Adrien (invité) (87.65.80.xxx) le 15/09/16 à 20:38:23
Bien d'accord avec Tarko!
Un moment faut arrêter de regarder ce foutu chrono !
Les champions de l'entraînement sont rarement les champions en compétition et on a besoin de relâcher la pression du sablier pour s'offrir du plaisir :-)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Ghost (invité) (80.12.38.xxx) le 15/09/16 à 20:39:51
@ryo
Jolies séances.
As tu déjà fait la même mais avec de la chaise à la place du squat ? Je me demande ce qui est le mieux
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Max le suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 15/09/16 à 20:40:48
Salut,
Avec la reprise de la fraîcheur, reprise du fractionné dans la douleur.
Initialement prévu 6x1000 mais un peu écourté car absolument pas de jambes ce soir.
Ca a donc donné
24' à 4'48"
1x1200 en 4'22" (3'38"/km, mal configuré mes intervalles)
puis
4x1000 en 3'46", 3'45", 3'40" et 3'43".
Rac 104 à 6'/km
Très mauvaises sensations, pas de jus. On va dire que c'était un jour sans, ça arrive.
Bonne soirée!
Nos entrainements du jour septembre 2016 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 15/09/16 à 20:41:15
@loris/max: Merci pour vos retours. Je nage généralement 1,5/2km en piscine de 50m, en crawl et sans forcer, c'est chaque dans une optique récupération. Et le temps, 34' et 45' environ.
Cela devrait donc passer, même si je ne sais pas comment j'arriverais à gérer le fait de ne pouvoir relancer chaque 50m contre le bord :)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 15/09/16 à 21:29:56
Aujourd'hui petite sortie en EF en fin d'aprem, 9km en 51'26 (5'50/kilo). Bonne sensations, paré pour mon 10 de dimanche. Qui a des courses de prévu ce week-end ??
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 15/09/16 à 21:47:09
Oy
@GHOST
kili = chaise....chaise + squat c'est atroce....c'est trop dur derrière en plus en cote. Par contre je te la conseil c'est bénéfique
.sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 15/09/16 à 23:07:55
Bonsoir à isa et à tous !
@Ghost, RYO : vous êtes de vrais gladiateurs !
Ce soir, retour sur le terrain de foot et ses tours et demi-tours !
Herbe très souple, un délice sous le pied !
La seule chose que je n'aime pas sur le terrain de foot, ce sont les virages dans les coins, alors j'élargis pour arrondir les angles...
On profite donc du terrain pour travailler l'attitude générale du corps sur allure rapide (AS3) mais courte distance...
Ce qui a donné :
- EF, 2.72km en 18mn12s (6'42"/km) à 130bpm (71%)
- lignes droites + PPS + tour de récupération
- 6x(175m AS3 + 175m trottiné)
- 700m trottiné
- 6x(175m AS3 + 175m trottiné)
- RaC, 1.4km en 10mn (7'19"/km) à 131bpm (71%)
Total : 10.49km en 1h19mn
Je m'efforce de ne pas forcer sur le cardio en EF et RaC, ce qui me donne ces allures d'escargot, mais qui fait finalement du bien sur l'ensemble de la séance...
Bonne soirée !
Jojo 31
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 16/09/16 à 07:39:31
Oy
@tarkovski
Tu as les dates du cross armée de terre???
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Doberman (membre) (86.69.125.xxx) le 16/09/16 à 11:06:50
je reposte mon message sur cette file , ayant emprunté initialement la mauvaise ->
Bonjour !
comme prévu ce matin footing en forêt afin d aborder ma séance de seuil de demain dans les meilleures conditions , donc allure maitrisé et enfin de bonnes sensation , la température était bonne il faut dire ca fait du bien (13 degrés).
donc 45 mn moyenne 71 % FCM avec une petite partie en accélération ou j'ai fini à 90%FCM ..
Enfin le travail structuré paye malgré une nuit assez courte. Les puls baissent plus facilement et je réintégre assez vite ma zone fondamentale après accélération sur certaines parcelles.
je mets 9.5/10 à cette sortie car plutôt bien maitrisée même si petit bémol je me suis laissé aller à un petit 3 ou 400 m à bonne allure, grisé par un passage au dessus d'une autoroute A10 bourdonnante , mais il faut bien se faire plaisir !
Demain premiere séance de seuil , je vais faire un parcours nocturne en soirée en grande partie sur route , je pense commencer par un 3 * 7 mn à allure comprise entre 88 et 92% FCM selon sensation , j'hésite un peu avec un 4 *5mn30 .. je déciderai pendant la premiere répétition ..
Nos entrainements du jour septembre 2016 par mika (invité) (171.16.210.xxx) le 16/09/16 à 11:50:05
@matthieu/Max/Loris
je me suis essayé aussi au triathlon ectte année, j'en ai fait trois.
Matthieu rassures toi 1500m en lac ça passe. je suis piètre nageur car toujours à l'étape de ne pas pourvoir aligner 1500m uniquement en crawl.
par contre pour la CAP je trouve qu'il doit y avoir plein de bénéfices à pratiquer le tri : c'est hyper dur de tenir sur ces jambes quand tu descends du vélo.... maintenant je me sens plus solide sur mes jambes avec par exemple zéro douleurs musculaires et pas de dégradation de la posture quand je fais des sorties au SV1 sur plusieurs kilomètres.
autre bénéfice : celui de donner de la caisse. j'ai remarqué en faisant du vélo que j'avais un super niveau par rapport à d'autres ... mais qu'au bout de 2h le moteur s'arrêtait car en effet les sorties CAP dépassent rarement les 2h. alors que quand tu fais du vélo les sorties font facilement 3h et un triathlon M c'est 2h10 à 2h30 .... donc inversement quand tu fais une sortie CAP d'1h15/20 ça passe comme une lettre à la poste
Nos entrainements du jour septembre 2016 par ForetMeudon (invité) (85.170.220.xxx) le 16/09/16 à 12:51:50
Hier soir 3*1500m vers 13.5 km/h (seuil) récup 1'
Ce matin 40' EF (70%FCM).
Habituellent je fais 4 séances (mardi, jeudi, samedi dimanche) mais là je n'ai pas pu m'entrainer en début de semaine.
Je me demande si il vaut mieux enchainer 4 jours de suite (dont 2 EF) ou bien me reposer demain et ne faire que 3 séances cette semaine.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par loris (membre) (192.44.63.xxx) le 16/09/16 à 13:17:44
@ Mika : 2h10 à 2h30 pour un M tu es deja dans le haut du classement, on peut prendre une fourchette plus large surtout si le velo est exigent.
Je pense que le velo est un sacré atout pour la diversité et pour limiter les blessures, surtout qu'elle survienne souvent quelques semqines avant une compet et qu'on ne veut pas perdre les benefices de la preparation.
La nage en lac est plus simple, puisque tu ne comptes pas vraiment les metres parcourus, tout se fait à vue et du coup ca a l'air moins long que 30 longueurs de piscine.
@Foret : Si tu as bien recuperé et pas de douleurs, je dirai banco, ou alors une sortie velo à la place de l'EF si les genoux ou chevilles ont besoin de plus de repos
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Arnaud67 (invité) (90.6.147.xxx) le 16/09/16 à 14:35:06
Salut,
Enfin une température idéale pour courir en plus avec une légère pluie. Footing 12,1km pour 59', en totale aisance.
Bonne journée
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Adrien (invité) (81.243.90.xxx) le 16/09/16 à 14:35:54
Salut,
Ce midi c'était footing en forêt: 1h20 pour 16km à 12km/h.
je dois maintenant lever le pied pour mon trail de 38 bornes de samedi 24.
Excellent week-end!
Nos entrainements du jour septembre 2016 par lakrampe (membre) (82.127.92.xxx) le 16/09/16 à 15:50:57
1h15 d'EF, 11.5km... je fais plus que de l'EF de toute manière et un peu d'AS dans les SL avant le marathon début Octobre de toute manière...
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (78.197.27.xxx) le 16/09/16 à 17:49:47
Oy
Cette aprem footing recup apres Mon no quotidien de hier....30min à 64%fcm a
11km/h.....CA fait du bien de courir tout doucement
Demain 5*2000 a As10 CA VA piquer.....la semaine prochaine course de 5km pour me tester...
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Adrien (invité) (81.243.61.xxx) le 16/09/16 à 23:09:41
Salut Ryo !
Tu vas viser 15' sur ton 5 bornes ?
Nos entrainements du jour septembre 2016 par duanra (invité) (92.88.111.xxx) le 16/09/16 à 23:16:25
Bonsoir!
Echauff // 5*800m r200m // récup = 15km
2'45" 2"35 2"36 2"37 2"33
Dimanche 5km, première compétition de la saison.
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 17/09/16 à 08:41:19
Oy
@adrien
Je sais pas trop il est pas plats....Je par pour 16min....on verra bien:)
Ce matin 5h....5*2000 avec des rafales de vent a 90km/h en plus mon collegue en velo etait pas LA:(
15min de footing a 12.5km/h + 10min de gammes
Puis 5*2000 r5
6.59/6.59/6.58/6.58/6.56
10min footing
Total 19km
SEANCE DIFFICILE tres dur de resister au vent!!!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 17/09/16 à 09:06:26
petite question Ryo : tu dois te coucher très tôt pour faire tes séances?
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 17/09/16 à 09:14:56
Oy
@petitesse
22h environ...pourquoi?
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 17/09/16 à 09:45:50
salut,
ce matin petit footing d'avant course...
j'ai voulu tester un truc : j'ai fais 25' de footing cool + 300m à fond (55") sur la piste...et 15' pour rentrer à la maison...
demain semi... ;-)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 17/09/16 à 10:24:37
Oy
Apres mes 5*2000 de ce matin....natation 1km recup en 16min
@isa
Bon courage pour demain
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Arnaud67 (invité) (109.221.185.xxx) le 17/09/16 à 10:36:20
@ RYO : Encore une très belle séance, malgré les conditions, sa sent bon le RP ;)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 17/09/16 à 12:11:59
Ce matin petit jogging de veille de course, 25' 4,5km (5'33/k).
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 17/09/16 à 12:52:22
Oy
Merci @ARNAUD Je L'espere!!!!
Tu en es ou toi???
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 17/09/16 à 14:37:15
Pour avoir ton temps de sommeil : bravo t 'as du courage de courir à ses heures. Tu me diras questions d'habitudes.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Max le suisse (invité) (89.217.28.xxx) le 17/09/16 à 16:38:42
Salut,
Hier, 1h de natation (éducatifs, crawl, brasse). Aujourd'hui EF sur terrain vallonné: 8.5km à 5'40".
Merde aux compétiteurs du week-end!
Nos entrainements du jour septembre 2016 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 17/09/16 à 17:06:24
HELLO,
je viens moins sur ce post car je prépare le marathon de Rennes cependant je vous lit et chapeau les séances. RYO toujours aussi matinal et bon courage pour ton 5000.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 17/09/16 à 17:06:52
Je suis à la mi chemin de ma prépa de 10 semaines. Dimanche dernier j'ai couru mon semi preparatoire en 1H30'08" à Varades ce qui me confirme un sub3H10 pour le 23/10.
Bon weekend.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Arnaud67 (invité) (80.12.35.xxx) le 17/09/16 à 17:43:23
Salut,
Cette aprem séance au club.
20'echauffement + 10' éducatifs
5x 1000 (3'19-3'13-3'11-3'12-3'10)/ 2' RA
18' RC
Total 12,5 km pour 1h02
Première fois pour moi séance à cette vitesse, j'avoue que le dernier piquait un peu.
Bon week-end
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Adrien (invité) (81.243.61.xxx) le 17/09/16 à 17:57:54
@Ryo: purée je dois avouer que ta rigueur et ta détermination sont à toutes épreuves !!! Le côté militaire sans doute :-)
Bravo !
@Arnaud 67 : très très très jolie séance ça ! Tu as passé un nouveau palier j'ai l'impression !!! Continues!!!
Moi cet après-midi avec mon chien on a fait 21,4km en 1h55' à 11,2km/H sur des parcours vtt et avec de jolies côtes ... Là il me hait et m'évite :-D
Bonne soirée et bonnes courses aux porteurs de dossards!!!
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 17/09/16 à 19:37:06
Bonsoir,
5 x 1000 pour moi avec 2' de récup' aussi ce matin et quelques secondes de gagnées.
3'10 - 3'07 - 3'07 - 3'06 - 3'04
J'espère que ça passera pour un sub 33' lors de mon prochain 10km (dans 3 semaines).
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (78.197.27.xxx) le 17/09/16 à 19:56:11
Oy
@arno1977
Felicitations collegue du matin!!!!belle perfs!!!! Bon courage pour ton marathon.....
@arnaud67@contador1983
BELLE SEANCE LES MEC!!! CONTADOR TON SUB 33 ET PROCHE....
TON 35 ET LA ARNAUD!!!!
@adrien
Merci...Je pense que tu as raison:)
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 17/09/16 à 20:03:27
@Arnaud67 : Tu peux passer sous les 34' avec cette séance, non ? Sous les 34'30 sans problème en tout cas. Je faisais même pas ces temps quand je suis passé sous les 34 pour la 1ère fois. Même si chacun est différent...
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 18/09/16 à 07:45:30
Bonjour à isa et tous !
@isa : bon semi !
Hier matin, une séance tranquille mais peut-être un peu longue, en avant-goût du semi que je cours aussi aujourd'hui.
De l'EF, un peu d'AS10, de l'EF et basta !
- EF, 2.94km en 18mn (6'09"/km) pour 137bpm (74%)
- lignes droites, PPS, 1200m AS10 (4'20"/km)
- EF, 4.2km en 24mn (6'22"/km) pour 138bpm (75%)
- étirements et gainages très légers
Total : 10.70km en 1h15mn
Un 2ème semi préparatoire que je ne sais pas encore comment courir ? A fond ? A AS42 ? Moitié moitié ?
On verra bien ce que me disent mes jambes ce matin...
Très bonne journée !
Jojo 31
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (78.197.27.xxx) le 18/09/16 à 10:27:05
Oy
Ce matin 5h
10min de footing + 10min de gammes
3*15min a 85% fcm a 3.40min/km rac 5min a 4.55min/km
10min footing
Total 19km
Bonne seance cardio nikel, par contre jambes lourdes, MA grosse semaine se fait ressentir...
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Titou (invité) (90.22.46.xxx) le 18/09/16 à 11:51:57
Bonjour !
De retour de ma course (non préparée spécifiquement), un RP ça fait toujours plaisir :D
Donc 5,1km en 18'47 soit 5km en 18'27.
3'33
3'48
3'44
3'46
3'38
Y a encore des progrès à faire :)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 18/09/16 à 12:11:47
Oy
Belle TITOU!!!!
Il te manque plus qu'a travailler L'AS 5
FELICITATIONS
SPORTIVEMENT
Nos entrainements du jour septembre 2016 par isa (invité) (77.154.202.xxx) le 18/09/16 à 12:13:47
hello
semi ce matin avec conditions meteo pas super : pluie et vent
1h29'42... loin de mon record ms contente de ma gestion de course
passage au 10km en 42'30.
bonne journee
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 18/09/16 à 12:16:42
Oy
Felicitations ISA....dit toi que ton record est au bout de tes baskets!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par lakrampe (membre) (78.233.53.xxx) le 18/09/16 à 12:43:27
@isa: T'as couru à Colmar?
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jihem (invité) (78.230.27.xxx) le 18/09/16 à 12:56:24
Bravo à Isa et titou ;). de mon côté mon 10 c'est plutôt bien passé, j'avais pas vraiment d'objectif au moins sub 45 vu le premier 10 catastrophique que j'ai couru il y a 15 jours... Je part très vite (même trop) première moitié de course plutôt roulante (21'30 au 5 km) de belles montées (km6 et km7) et une portion de 2km de chemin en sous bois qui m'a beaucoup ralenti. Au final 43'39 je fini pas trop mal et les conditions météo étaient top, j'ai pris beaucoup de plaisir. Bon dimanche à tous.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (78.197.27.xxx) le 18/09/16 à 13:09:46
Oy
Felicitations JIHEM
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Ghost (invité) (82.120.215.xxx) le 18/09/16 à 13:20:09
Seance du jour :
20' à 12,2km/h
20' à 14,5km/h
20' à 17,8km/h
10' à 10km/h pause boisson comprise :)
20' à 12,5km/h
Ça fait pas du bien comme séance..
Nos entrainements du jour septembre 2016 par isa (invité) (92.90.17.xxx) le 18/09/16 à 13:34:00
j ai couru a Macon...
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Sapristille (invité) (176.156.110.xxx) le 18/09/16 à 13:45:15
Hello,
SL du dimanche : prévu 2h, en réalité 1h50 douleur à l'épaule droite (mauvaise posture ?)
4'38 de moyenne 23,7km.
Bon dimanche à tous
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 18/09/16 à 15:37:03
@Titou et Isa : Bravo pour vos perfs ! :)
1h21 en EF pour moi ce matin.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 18/09/16 à 16:03:49
Re-bonjour à isa et à tous !
@isa et titou : bien joué ! entre RP et bonne gestion de course, rien à choisir, tout est bon à prendre !
Aujourd'hui, c'était le 2ème semi de ma préparation marathon (Valence, le 20 novembre - objectif "3h30mn-1s")...
Il arrive 2 semaines après un 10km en 44'30", sous la chaleur. Et là, pas de problème de température, le temps idéal pour courir (environ 15°, pas trop de vent, des nuages, un poil d'humidité...).
2 boucles assez plates, quelques relances à prévoir avec des virages et des montées/descentes sur le canal/sous l'autoroute...
Je ne sais pas trop comment le courir, à fond ou tout en AS42 ou je partage en fonction des sensations...
Je me dis que je verrai bien au sortir de l'échauffement...
Je commence donc par :
- EF, 2.12km en 14mn06 (6'35"/km) pour 133bpm (72%)
- Éducatifs
- Quelques accélérations
Mouais, sensations mitigées, jambes encore dures à l'issue de l'échauffement, je me dis que l'entrainement d'hier était de trop (du moins, avec 2 ou 3 kilomètres en trop...).
Ça ne m'avance pas pour savoir comment je vais partir...
Le temps de retrouver les potes sur la ligne de départ, de discuter des objectifs de chacun, et c'est parti !
Et je me dis en passant sous l'arche : "Tant pis, je cours en perf... Si ça passe, c'est bonus, si ça ne passe pas, c'est le métier qui rentre, ça sera toujours du temps et des bornes pour la prépa marathon...".
Les 5 premiers kilos me donnent raison, tempo fluide, ambiance bonne enfant dans le peloton (800 coureurs classés à l'arrivée), ça chambre et ça rigole, 22'49" au 5K, cardio à 89%FCM, pas mal pour le début...
Un petit ravito à l'entame du 6ème kilo, quelques relances sur des virages ou sur des courtes montées, les 5 kilos suivants sont toujours aussi encourageants, et j'arrive au 10 en 45'47"... Pour l'instant, tout roule, même si je me retrouve souvent un peu seul sur les lignes droites, mais rien d'affolant, cardio toujours stable à 90%FCM...
Du 10ème au 15ème, on retrouve le parcours du début, l'allure est toujours aussi bonne, mais il faut que je reste concentré pour bien la tenir... Je prends un peu d'eau au 15ème, déjà 1h08mn43s de course, cardio à 92%FCM (hum hum...), plus que 6km !
Le 16ème, avec une bonne relance, me coupe les pattes... Je m'accroche et reviens sur les allures précédentes dans le 17ème, mais encore une autre relance et là, impossible de rester entre 4'30"/km et 4'35"/km comme sur les kilos précédents ! 10" de plus au kilo, ce n'est pas grand chose, mais j'ai l'impression de ne plus avancer du tout !
Je m'accroche, je m'invective, je m'encourage, 18, 19, 20... 1h32mn14, le cardio est à 93%, et il reste 1.1km...
Je devine l'arrivée, je ne lâche pas, je pénètre dans la dernière boucle, un tour de piste à finir, je vois le chrono lumineux de l'arche d'arrivée qui me fait de l’œil : "Viens petit coureur, viens ! Regarde ces secondes qui passent...", encore un dernier coup de rein ! 1h37mn07s, cardio à 96% sur le dernier sprint...
Et 20" de mieux sur mon RP de mars sur semi !!!
Très content ! D'une part pour ces 20" de mieux, d'autre part d'avoir choisi de courir ce semi en perf...
Je ne sais pas si c'est un bon signe pour la suite de ma préparation marathon, mais en tout cas, je vais considérer que je suis sur la bonne voie !
Je retrouve les potes, qui toutes et tous ont claqué un nouveau RP (tiens, eux aussi préparent un marathon en novembre... pas de mystère, l'entrainement ça paye !), avec plus ou moins de difficulté, mais quand même...
Un petit décrassage pour finir en EF, 1.7km en 12mn pour 134bpm (73%)... Et sans doute un peu de vélo en fin de journée pour accompagner Madame dans son footing dominical...
Demain, un peu de récupération au bord de l'eau...
Bonne fin de journée,
Jojo 31
Nos entrainements du jour septembre 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 18/09/16 à 17:15:20
S4 - env 5h30 - env 65km (semaine de décharge)
1h05 dont 3X2000m en 7'00 (90%fcm) - 6'59 (90%fcm) - 6'49 (93%fcm) r:2'30 trot
1h10 (124bpm)
47' (123bpm)
repos
repos
52' (128bpm)
SEMI-MARATHON en 1h18'17 (168bpm)
Ca fait un état des lieux du moteur! Yapluka ;-)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 18/09/16 à 17:28:16
Bravo aux garçons ... un bon week-end pour les chronos !!
En passant la ligne d'arrivée j'étais un peu "déçue" ...certes j'avais atteints l'objectif -1h30 mais ça n'a pas été facile ... sans être dans le dur non plus...
Les conditions météos n'étaient pas top : vent + petite pluie ... et le pire pour moi : j'ai couru toute seule du début à la fin...
"J'entendais" les conseils de Didier : "il faut parfois faire l'effort pour rejoindre un groupe devant, plutot que de rester toute seule"... sauf que le groupe de devant me paraissait beaucoup trop loin ... trop risqué !!
Après-coup j'étais contente car pour une fois j'ai bien géré ma course : a force de partir trop vite et d'exploser en vol j'ai fini par comprendre qu'il vaut voir venir la course...
ce que j'applique sur marathon j'avais du mal à le faire sur semi ... pourtant un semi c'est long quand même ;-)
je suis passée au 10km en 42'30 au 15km en 1h03'30...
Maintenant il me reste 5 semaines pour essayer d'améliorer encore un peu le chrono pour le semi de Toulouse ... sur les terres du coach ;-)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 18/09/16 à 17:46:24
Isa BRAVO bonne gestion de ta course et de bon augure pour la suite... une étoile va briller un peu plus fort ce soir ! :-)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 18/09/16 à 17:49:31
J'espère mais je suis sure qu'il a quand même murmurer "feignasse" ... le bougre ;-)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 18/09/16 à 17:50:27
toi tu as de l'oreille ! :-)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par ForetMeudon (invité) (85.170.220.xxx) le 18/09/16 à 19:07:31
Hier 40 minutes footing récup (65%FCM)
Aujourd'hui 6*1000m r=1' seuil
Toujours du mal à gérer la vitesse:
4'10/4'22/4'28/4'40/4'34/4'28
Remarque:
Repét 1,2 et 6 sur route
Repet 3, 4, 5 sur chemin (ceci explique cela?)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par (invité) (85.170.220.xxx) le 18/09/16 à 19:10:59
P.S. j'ai bien conscience que 4'10 c'est trop rapide (c'est pas évident en me relusant)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Loris (invité) (185.17.205.xxx) le 18/09/16 à 19:51:44
Waouh felicitation à tous, dans des conditions difficiles parfois, vous avez quand meme tous validé une bonne étape dans vos prepas respectives ! Et bravo à Jojo, la magie du dossard et de la motivation supplementaire à operer !
Pour ma part, apres 3 jours de break, seance sous une pluie battante encore.
Prevu de faire 2x4000 mais je me suis pas vraiment rentré dedans au debut donc j'ai changé pour 4x2000m AS21.
9'42 - 174moy (89%) - 178max (91%)
9'25 - 175moy (89%) - 179max (91%)
9'26 - 176moy (90%) - 180max (92%)
9'21 - 175moy (89%) - 181max (92%)
Gros bug pour determiner la bonne allure au debut, dans les bois c'est pas simple. Mon objectif de 1h40 sur semi commence à me paraitre jouable, ric rac mais jouable ! Tant que ma TFL me laisse tranquille
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Arnaud67 (invité) (109.221.185.xxx) le 18/09/16 à 21:52:48
Salut,
Bravo à tous les coureurs du weekend, pas mal de RP à la clé ;)
@ Adrien : J'espère avoir passé un palier, en tout cas en ce moment j'ai de bonne jambes. Espérons que sa dure
@ RYO : J'espère, au pire c'est pas grave, sa sera que partie remise, réponse dans 2 semaines
@ Contador : Je sais pas si j'en suis capable, il me manque l'AS10, que je fais trop rarement, mais cette semaine, je vais me faire un 3x 2000 ou 2x 3000 AS10, pour voir ce que sa donne. La dernière fois que j'ai fais des 2000, c'était en mars/avril et je les tournais en 6'45 environ.
Aujourd'hui j'ai accompagné une personne de mon club sur semi. Objectif 1h38, donc juste bien pour une sortie longue.
Résultat 1h39'55, mais vu le parcours un peu en mode "nature", c'est comme si l'objectif était atteint.
Bonne soirée
Nos entrainements du jour septembre 2016 par TomZzy (invité) (80.12.59.xxx) le 19/09/16 à 07:23:06
Félicitations tout le monde !!
Quand je lis tous ca je suis 'déçu' de moi car malheureusement depuis 4jours cest plus beuvrie avec la reprise et les potes que course a pied .. pas 1minutes de spprt en 4 jours .. je reprends donc ce soir surement pour du 12km en EF
Félicitations encore et bonne journée
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 19/09/16 à 08:46:24
@tomzzy
Ta pas à être déçu, il y a un temps pour tout, faut profiter aussi ;)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 19/09/16 à 09:03:27
Bravo aux coureur du we, que du bon !
isa : objectif atteint bravo mais c'est bien que tu sois un peu déçue, ça prouve ta motivation à aller chercher ton RP, ce sera fait dans quelques semaines ;-)
Pour ma part : semi du Lion entre Montbéliard et Belfort ce dimanche 25 dans le cadre de ma préparation (fin S3/8) pour le marathon de marathon de Francfort avec objectif 3h05.
Mon objectif sur ce semi de Dimanche (un peu en montée) sera de 1h29'xx (comme toi) au lieu des 1h28 visées de mon plan. Hier, j'ai fait un 2x5000 à 14.4 km/h avec récup 5', c'était dur tout seul sous la pluie.
Ce soir, EF 1h et demain une dernière séance de qualité :
5000 AS42 + 3000 AS21 avant de faire un peu de jus pour dimanche.
Bonne semaine à toutes et tous
Nos entrainements du jour septembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 19/09/16 à 09:17:31
Erdonch, tu feras 1h29 les doigts dans le nez ... lol
Effectivement je suis super motivée pour améliorer mon chrono... là, ça fait que 4 semaines que j'ai repris "sérieusement" l'entrainement après une longue coupure...
avant Toulouse je vais faire pas mal de 2000, 3000, 4000... ça me permettra de grapiller du temps le jour J ;-)
Allez zouh je pars faire mon footing de récup ...
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 19/09/16 à 09:45:01
...Bravo !
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Arnaud67 (invité) (109.221.185.xxx) le 19/09/16 à 10:10:50
Salut,
Ce matin à la cool, 36' pour 6km à 60% FCM, pour accompagner une amie. Bien digéré la séance de samedi + la sortie longue d'hier.
Bonne journée
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (78.197.27.xxx) le 19/09/16 à 11:16:11
Oy
Ce matin 5h footing de recup sur parcours vallonnee a 65% fcm ET 40min a 11km/h....sue c'est bon de courir doucement, J'ai perdu L'habitude:)
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 19/09/16 à 11:28:27
hello,
à l'instant 8,2km à 9,9km/h tout va bien ... j'adore ces ptits footing de lendemain de course ;-)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par (invité) (176.144.135.xxx) le 19/09/16 à 13:31:44
feignasse :p
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 19/09/16 à 17:43:35
@Arnaud67 : tu l'as sûrement déjà dit mais ça m'a échappé. Quel est ton RP sur 10 km ? Parce que quand on tourne 3 x 2000 en 6'45, on doit pouvoir être sous les 34'.
L'AS 10, je n'en fais quasiment plus moi non plus. Juste parfois une semaine avant une course (sur 3 x 2000) pour voir quel temps je peux viser et donc sur quelle allure je dois être lors de la course. Ca a toujours été une bonne indication pour moi.
Aujourd'hui, repos complet pour moi. Demain sûrement 1h10 en EF + accélération progressive sur 30'. Samedi, course dans ma ville ! Un 10 km mesuré mais pas plat. Mais grosse ambiance généralement et plus de public que sur les autres courses.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par TomZzy (invité) (80.12.59.xxx) le 19/09/16 à 21:47:14
Ce soir 13km 4.40min/kilo et 90%Fcm
Bonne sensation je voulais faire en EF mais jai craquer des les premiers kilos ^^
Bonne soirée
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 19/09/16 à 22:01:50
Bonsoir à isa et à tous !
Ce midi, petit footing de récupération, 8.8km en 1h tout pile !
Cardio à 128bpm (70%), mais sensations moyennes, jambes un peu dures...
Pas grave, c'était utile quand même !
Bonne fin de soirée !
Jojo 31
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Arnaud67 (invité) (80.12.35.xxx) le 19/09/16 à 22:30:17
@ contador1983: mon RP sur 10km c'est 35'45, mais sa date de décembre dernier. Ok ben, je verrais comment passe les 3x 2000 ce jeudi et peut-être que je reverrai mon ambition à la hausse ;)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Adrien (invité) (81.243.61.xxx) le 19/09/16 à 23:05:41
Salut!
Ce midi c'était 30' de natation (crawl et brasse) et 15' de gainage/assouplissements.
Demain ce sera piscine aussi.
Je surcompense pour samedi et je laisse mes jambes tranquilles.
Bonne nuit
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 20/09/16 à 08:18:07
Oy
Ce matin 5h
15min footing puis 5*100m en sprint r30'' puis 5min footing
Semaine light avant mon 5.8km de dimanche
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 20/09/16 à 09:10:53
@contador
Tu as un objectif pour ton 10 de samedi ?
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Contador1983 (invité) (185.4.63.xxx) le 20/09/16 à 12:29:21
@Jihem : L'an dernier, j'avais fait 34'37 puis 33'49 sur un 10 roulant (que je fais aussi cette année) donc là, j'aimerais être sous les 34' pour me rassurer avant mon prochain vrai 10 où je viserai moins de 33'.
Ce matin sinon : 20' EF + 25' en accélérant progressivement (de 4'/km à 3'35/km à la fin) + 25' EF. Pas pu faire plus car mal aux jambes sur la fin de mes 25'. Sûrement dû à l'horaire : je suis parti vers 5h30.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 20/09/16 à 14:21:01
Bonjour à tous,
Toujours en convalescence depuis + de 6 semaines pour une grosse déchirure mais je continue à suivre vos séances et exploits.
Bon courage à tous!!
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 20/09/16 à 14:34:07
Ce midi :
25' footing
8*1000m R=1' en 3'23 (le 20' en 3'22/km de dimanche a laissé des traces)
10' footing
abdo/gainage
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (78.197.27.xxx) le 20/09/16 à 15:04:57
Oy
Belle GHOST, :)
@PICNOLIMIT
Bon courage mec!!! Combien de temps RE reste t il???
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par lakrampe (membre) (82.127.92.xxx) le 20/09/16 à 15:06:16
@RYO: t'as couru à 5h? et t'attends quoi pour écrire un bouquin? :p
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Sapristille (invité) (176.156.110.xxx) le 20/09/16 à 15:09:09
@RYO Vu tes horaires d'entraînement tu cours à jeun?
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (78.197.27.xxx) le 20/09/16 à 15:09:43
Oy
@lakrampe
Mdrr...j'ai plutot voulu tourner un film!!!! Tu veux jouer dedans??:)
Tu as lu son livre???
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (78.197.27.xxx) le 20/09/16 à 15:16:11
Oy
@sapristille
Je pends un petit jus coupe a L'eau, avec une pate de fruit ou une petite biscotte avec du miel, pour Les grosses seances..
Puis a jeun pour Les footing...
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 20/09/16 à 15:51:02
@RYO
Tu nous prépare une nouvelle adaptation de city hunter ? J'imagine déja le scénario Nicky Larson se met à la course à pied mdr.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par lakrampe (membre) (82.127.92.xxx) le 20/09/16 à 15:58:14
ah ben à 5h c'est sûr qu'il est à jeûn, manquerait plus qu'il ait 3h de digestion avant à respecter en plus..
@ryo: non non ça ira, j'ai déjà pas assez de temps pour courir, si en plus faut que je joue dans l'adaptation ciné de "Running Morning Glory"...
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 20/09/16 à 16:13:48
@Arnaud67
On m'a proposé la programmation suivante à AS10 pour une course dans un mois :
8*1000m R=1'
5*1500m R=1'30
4*2000m R=2'
3000/3000/2000 R=2'30
Après cela dépend de toi je pense. Je manque cruellement de résistance sur mes allures d'où les gros volumes.
Pour les autres, il reste le créneau
"Late night running with a champion" si jamais tu veux t'y mettre.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par lakrampe (membre) (82.127.92.xxx) le 20/09/16 à 16:15:51
"Ma vie sur un tapis de course (my life on a running carpet -???-)", j'ai des chances de percer vous croyez?
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Doberman (membre) (79.86.67.xxx) le 20/09/16 à 16:23:05
Bonjour , bravo aux performeurs(euses) du week end,
de mon côté apràs mon leger footing de vendredi bien mené(pour une fois a la bonne allure) pas pû courir samedi soir ni dimanche cause imprévus familieux.
j'ai donc remis ma séance seuil (premiere depuis le début de mon prog dont je débute S4 = assimilation sans vma) à hier soir.
Impression de régresser par rapport à mon energie de fin de semaine, je me suis trainé en nature pour réaliser mes 3 répétitions comme suit :
25 mn footing 70/75% fcm
7 mn 92%fcm + r footing 2mn55
7mn 91% fcm + r 2mn55
7mn 91% fcm
rac 20 mn 72% fcm
impression d'avoir ramé à 175/180 puls alors qu'en fin de semaine j'avais l'impression de legereté et de vitesse à 165/170 .
Obligé de bcp ventiler , surtout au début , je me suis senti mieux lors du dernier fractionné où d'ailleurs j'ai poussé un peu vers 95/96 % fcm sur la fin ..
est ce la coupure de 3 j 1/2 , est les abus alcool ( me suis aller à pas mal d'apéros et de vins genre 2*75cl +une dizaine d'apéros 40 deg) ,bouffe + riche en viande que d'hab , est surtout le manque de sommeil .. certainement un ensemble de tout ca..
ce soir je vais faire une seance legere de 30/40 mn avec muscul en nature ... Je repars de l'avant et vise de perdre un gros kg cette semaine basée sur l'assimilation et l'endurance. pas de vma ni seuil, juste un peu d'allure active et une sortie longue de prévue .
bonnes séances
@+
doberman
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Max le Suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 20/09/16 à 16:30:29
Salut,
Déjà bravo aux compétiteurs du week-end (bien joué Jojo31!). Pour ma part c'était repos Dimanche puis 1h de natation hier soir (éducatifs + crawl + brasse).
Ce midi séance de 10x400 r 1'.
Dans les faits ça s'est transformé en 1x500 puis 9x400 suite à une erreur de manip avec ma montre:
35' Echauffement: 15' vélo puis 20' à 4'50"/km
1x500 en 1'40"
puis 9x400 tous entre 1'19" et 1'21" sauf le dernier en 1'17".
Rac 7' à 5'50" puis 15' vélo.
Total: 11.1 km et 50' (4'30"/km)
Sensations assez moyenne sur les fractionnés. Je fais pas mal de volume à basse intensité en ce moment (90-100 km de vélo et 2-3 séances de natation par semaine en plus de 2 footings) et j'ai l'impression d'avoir du mal à pousser la machine sur les séances de qualité. Je sais pas si c'est lié.
Bon aprem!
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 20/09/16 à 17:42:36
@ghost
Gros programme, impressionnant, tes temps de recup sont optimisés au max.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 20/09/16 à 17:51:51
Optimisé même si ça reste de l'AS10 avec de la récup ?
Je n'ai aucune endurance mais une vitesse pas trop mauvaise. On me fait donc travailler mon gros point faible.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 20/09/16 à 19:35:27
ghost: C'est des supers séances! Maintenant, il faut regarder ce qui a été fait en amont et les séances entre ces sorties...
Car mieux que de bien passer ces séances, il faut bien les assimiler à l'échelle de la semaine et du cycle.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par TomZzy (invité) (90.50.37.xxx) le 20/09/16 à 19:45:27
Apres une journée de cours ou en faite aucun prof n'est venu (de 8h a 15h) c'etais genial .. Ou pas Petite sortie en EF avec un pote de classe 10 KM en forêt bien cool :D
Et demain Aviron !
Bonne soirée et bon entrainement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (78.197.27.xxx) le 20/09/16 à 19:49:12
Oy
@jihem
Mdr...ouais, aussi pervers que lui en plus
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 20/09/16 à 20:12:41
Bonsoir et merci pour vos retours sur mon 5km, ça fait plaisir :)
Aujourd'hui c'était 12x300 r50" que j'ai tourné... trop rapidement je pense ! ^^'
Au niveau des temps ça donne :
57,1"
57,7"
56,6"
57,8"
59"
58,8"
59,5"
57,9"
57,8"
57,4"
56,2"
56,2"
Demain footing de recup et normalement jeudi seuil.
Bonne soirée !
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Adrien (invité) (81.243.61.xxx) le 20/09/16 à 20:45:51
Salut!
Ce midi c'était piscine:
Un peu d'assouplissement et de stretching puis des longueurs coolos.
Une petite heure de sport pour faire bouger les muscles ...
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 20/09/16 à 21:03:13
Aujourd'hui vma sur chemins vallonnés. 17'EF + Gammes + 3 x 7 x 30/30 (r3) + 15'EF.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par (invité) (85.170.220.xxx) le 20/09/16 à 21:27:51
EF 70%FCM, 9.7 km/h
Je ne sais pas si c'est la baisse de temperature ou les séances de seuil, mais c'est la première fois que je peux courrir à 10 km/h à 70%, et que j'ai des sensations aussi dynamiques en EF.
Bon signe j'espère.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par ForetMeudon (invité) (85.170.220.xxx) le 20/09/16 à 21:28:42
P.S. c'était ForetMeudon
Nos entrainements du jour septembre 2016 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 20/09/16 à 21:36:44
HELLO, 3ème séance et 2ème de la journée.
Après mes 10 bornes EF à 5H30 de ce matin, place au rythme à 17H30:
Objectif 3×3 kms à 90% FCM.
- Échauffement 15' de 10 à 13 km/ h +
- 3kms à 15 km/ h, r=300m +
- 3kms à 15,2 km/h, r=300m +
- 3 kms à 14,8 km/ h +
- récup 7'.
Fractions à 88% FCM.
J'ai bien fait de faire celle-ci ce soir car à 5H30 c'est chaud..
On lâche rien, j'ai 3 semaines dures à passer avant les 2 d'affûtage.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Arnaud67 (invité) (109.221.185.xxx) le 20/09/16 à 21:57:15
Salut,
@ Ghost : Moi c'est plutôt l'inverse, je suis plus résistant que "rapide", et en plus ces derniers temps, j'ai fais pas mal de séance de seuil. De toute manière je suis à 13 jours de mon 10km, donc les carottes sont déjà presque cuites pour moi
Ce soir, séance de VMA
25' Echauffement + 10' éducatifs
2 séries de 6x 200 (33" régulier, je suis encore choqué maintenant)/ 40"/ 3' entre séries
15' RC
Total 10,5 km pour 57'
Bonne soirée
Nos entrainements du jour septembre 2016 par coureur (invité) (93.4.71.xxx) le 20/09/16 à 22:11:53
Petit footing 50' à 11km/h suite à ma compet de dimanche(12km).
Une autre course prévu le 1er octobre de 8km,j'hésites à mettre cette semaine une séance au seuil type 3X6' ou bien VMA 10X300m,par contre la semaine prochaine je relache cool
Nos entrainements du jour septembre 2016 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 20/09/16 à 22:14:57
total séance du soir: 13 kms pour 58'
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (78.197.27.xxx) le 21/09/16 à 13:03:38
Oy
Aujourdhui repos complet!!!!!
Cela fait do bien
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 21/09/16 à 13:32:44
@RYO, je ne sais pas trop, il devrait rester 2 semaines si tout va bien mais à moins d'un miracle je vais devoir faire une croix sur la saison de route cette année et me lancer direct sur les cross court!!
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Vero (invité) (145.242.20.xxx) le 21/09/16 à 13:37:24
Ryo, tu dis "Je pends un petit jus coupe a L'eau, avec une pate de fruit ou une petite biscotte avec du miel, pour Les grosses seances..Puis a jeun pour Les footing..."
2 questions:
- tu as toujours couru comme ça, ou tu a amménagé ta pratique?
- tu prends une collation en fin de séance, ou tu rattrapes sur les autres repas ?
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Arnaud67 (invité) (109.221.185.xxx) le 21/09/16 à 14:00:43
Salut,
Ce matin footing à jeun, 15,1km pour 1h10 pour 76% FCM, bonne sensation.
Petite question : demain, j'ai prévu de faire 3x 2000 AS10. Quelle récup entre les fractions ? 2' ou 2'30 ?
Bonne journée
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (78.197.27.xxx) le 21/09/16 à 14:18:39
Oy
Aujourdhui repos complet!!!!
Ca fait du bien....
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 21/09/16 à 14:42:54
Vero il peut pas te répondre il est en repos complet
et ça fait du bien parait-il :)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (78.197.27.xxx) le 21/09/16 à 14:55:55
Oy
@vero
J'ai ammenage MA pratique il y a 5ans car vie professionnelle oblige. Au final tres content car sa fonctionne tres bien.
Par contre apres chaque seance, gros petit dej pour reprendre des forces.. Puis a 10h quelque fruit pour palier une petite fringale.
Tu sembles interesse par des seances matinal???
@merej
Petit soucis technique
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (78.197.27.xxx) le 21/09/16 à 14:58:31
Oy
@vero
Je mange bien le midi ET light le soir...
@arnaud
2min cest pas mal revelateur
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 21/09/16 à 15:01:50
@Arnaud67
Prévois une recup maximum de 50% du temps de tes 2000 ou alors si t'es en forme 40 voir 30%.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Vero (invité) (145.242.20.xxx) le 21/09/16 à 15:09:55
MEREJ :)))
Merci RYO pour ta réponse. J'ai jamais de supers sensations à jeun alors je vois tes séances qui défilent..
Cet été, j ai fait des sorties longues avec un ptit dej allégé et ça passait très bien. Mais rien dans le ventre, ça me semble plus dure.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par lalpisciatique (invité) (217.128.206.xxx) le 21/09/16 à 16:01:53
Vu que je ne cours pas actuellement,(trop de pression a me mesurer à merej), on vient d ouvrir une section hors stade dans mon club, et devinez qui va être l'entraineur !?
Bon run à tous
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Arnaud67 (invité) (109.221.185.xxx) le 21/09/16 à 16:02:29
@ RYO & Jihem : Merci pour vos réponses, je pense que je vais partir sur 2'
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 21/09/16 à 16:33:47
Oy
@vero
C'est juste une habitude a prendre apres ca passe creme....:) tu devrais essayer juste un footing de 30min deja
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 21/09/16 à 16:44:19
lapin boiteux
au hasard je dis que c'est le maestro du bricolage et du chips-coca !
Nos entrainements du jour septembre 2016 par lalpinchiatique (invité) (217.128.206.xxx) le 21/09/16 à 16:52:24
Il semblerait que ça soit un afficionado de ce genre de choses, et egalement un promotteur, pas immobilier, mais des sorties en endurance active!
Nos entrainements du jour septembre 2016 par maître corps beau (invité) (88.190.250.xxx) le 21/09/16 à 17:01:38
Bravo maître Reuneur vous avez troqué les médailles pour les chronos autour du cou. La haie-faie-fa n'a qu'à bien se tenir. Je vous souhaite du succès avec votre horde d'actifs hors du stade :).
Nos entrainements du jour septembre 2016 par ffaddict (invité) (217.128.206.xxx) le 21/09/16 à 17:03:23
VMA et 30/30 à donf bien sur, surtout pour les marathoniens
Nos entrainements du jour septembre 2016 par lakrampe (membre) (78.233.53.xxx) le 21/09/16 à 17:19:04
SL 2h20 dont 5000/4000/3000 à AS42, total pile poil 24km, bonnes sensations, fatigue limitée mais je la sentais arriver presque imperceptiblement la garce... c'était ma sortie la plus longue de ma prépa marathon...il en restera 18 de plus dans moins de 3 semaines hahaha.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par (invité) (159.220.75.xxx) le 21/09/16 à 18:18:24
10km E + 5x3mn10 H (750m), rec 2mn + 4x1mn12 R (300m), rec 2mn + 3km E
Jack Daniel semaine 14/18 du plan 2Q
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 21/09/16 à 19:02:26
Salut,
Ce soir 45' en EF à 4'58" (9.1 km).
Très agréable en sortant du boulot!
A+
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Adrien (invité) (81.243.61.xxx) le 21/09/16 à 20:40:17
Salut!
Ce soir avec le club c'était 10 fois 400
Après un échauffement très (trop) rapide (me concernant car je l'ai fait seul), déboulés , gainage, éducatifs etc...
Je les ai tourné en 1'15" avec une récup rapide sur 200m
J'étais très (trop) en forme à l'échauffement et beaucoup moins sur le 400 (mal au bide).
En plus je trouve cette séance dure avant le Trail de 38 bornes samedi ...
Mais le coach joue le jeu car il m'a tiré sur les 400 (voyant que j'étais à la peine) et il fait le Trail samedi ;-)
On verra samedi mais là c'est repos jusque là
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Adrien (invité) (81.243.61.xxx) le 21/09/16 à 20:40:46
Ps: bonne soirée !!!
Nos entrainements du jour septembre 2016 par TomZzy (invité) (2.6.46.xxx) le 21/09/16 à 21:49:50
Ce soir c'etais aviron au programme du coup j'ai fais 7Km pour l'echauffement en EF. Je suis 'malade' donc tres fatigué et pas tres bonne sensation.. Pour ensuite apprendre que des gens on cassé le ponton l'aviron donc aviron annulé .. Du coup Changement de programme et direction la pizzeria :D Mais 'malade' donc meme pas fini ..
Triste journée ^^
Bonne course et bonne soirée !
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 22/09/16 à 06:40:43
Bonjour,
8 x 500 en 1'30, en moyenne, hier soir. Récup' 1'30.
Ce soir, footing puis course samedi qui ne sera pas un gros objectif d'où mes 500 d'hier soir.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 22/09/16 à 08:54:59
l'alpi: Super!!!! Ca va user de la basket dans ta team ;-)
contador: Normalement ça va être vite digérer! 8x500m à vma le mercredi et deux jours après petite surcompensation ;-)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par loris (membre) (192.44.63.xxx) le 22/09/16 à 09:27:33
J'ai l impression d'etre une feignasse, juste du velotaf depuis le debut de la semaine, donc 67km depuis lundi.
Sortie velo hier, 73k et 850 de denivelé, ca pique dans les jambes mais ca fait comme une bonne seance de fractionné, par contre qu est ce que ca caille. 2h50 en gros d effort, et reprise de la cap ajd avec un peu d'EF.
Semi dans 2 semaines, je joue la securité pour epargner les genoux et la hanche et arrivé en bon etat
Nos entrainements du jour septembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 22/09/16 à 10:25:01
hello,
reprise en douceur après 2 jours de repos pour récupérer du semi...
11km à 10,6km/h... tout va bien ;-)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 22/09/16 à 10:33:43
en vue de mon semi de dimanche prochain, mardi soir j'ai fait 5000 AS42 et 3000 AS21 avec récup 3 min entre. C'est très bien passé et ce soir je fais juste un footing de 45min auquel j'ajouterai peut-être quelles gammes pour tenter d'améliorer ma foulée de vieux.
isa : profite bien de ta récup cette semaine avant de réattaquer la dernière ligne droite pour ton prochain semi.
Au fait, bizarrement, tu interviens juste après loris qui se plaint d'être une feignasse ... ^^
Nos entrainements du jour septembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 22/09/16 à 11:20:24
salut Erdonch, Loris se sent l'âme du feignasse avec 67km depuis lundi ... alors que moi j'ai fais 22km depuis lundi ... alors c'est qui LA feignasse, la vraie ...!??? lol
Bon courage pour ton semi... ne pars pas trop vite car un semi ça reste long quand même ... et c'est toujours satisfaisant d'être régulier surtout qu'on remonte forcément du monde ... ceux qui sont partis trop vite ;-)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 22/09/16 à 11:29:44
merci isa ^^
Mon problème est plutôt de mieux optimiser ma première partie de course car en 2ème partie, plus personne ne me double, je finis toujours en boulet de canon.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 22/09/16 à 11:32:12
je confirme Erdonch, je t'ai vu faire à Annecy ;-)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par loris (membre) (192.44.63.xxx) le 22/09/16 à 11:33:23
Ah mais j'ai fait 140km de velo, mais pas un brin de course à pied. Je devrais presque quitter le forum ahah. Par contre j'ai revé que je realisais mon objectif pour mon semi du 9 octobre, du coup je suis bien confiant
Nos entrainements du jour septembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 22/09/16 à 11:42:32
en parlant de vélo, dimanche je vais faire un contre la montre en vélo de route : 15km sur une ligne droite archi plate....
j'avais pas prévu de faire ça jusqu'à ce que mon fils (12 ans) me lance un défi... il espère me battre ...et je compte bien en faire autant (ça fera pour toutes les fois où il me dit que je suis vieille... non mais !!)
j'ai 0 km de vélo au compteur depuis des années ... alors que mon fiston est super fort en vtt. Avec son club il enchaine les sorties vallonnées de 30km...
Bref, je vais en ch.... mais je ne lui dirai pas .. surtout si il me bat ... ça lui ferait trop plaisir !! lol
Nos entrainements du jour septembre 2016 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 22/09/16 à 11:43:50
un conseil isa : crève lui une roue
Nos entrainements du jour septembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 22/09/16 à 11:46:13
mieux : actuellement son vélo de route n'a pas de pédale !! mdr
Nos entrainements du jour septembre 2016 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 22/09/16 à 11:48:10
ouilllle, du vélo sans pédale ça doit faire mal ( surtout la première fois )
Nos entrainements du jour septembre 2016 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 22/09/16 à 11:50:19
oupss, j'ai confondu avec sans selle....
Bon sans pédales, c'est un trotteur , faut lui ajouter un klaxon qui fait coin-coin
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 22/09/16 à 11:50:57
Du moment qu'il à une selle...
Nos entrainements du jour septembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 22/09/16 à 12:17:33
lol...
Bon je me suis mis 2 objectifs pour ce contre la montre :
- 1 : battre mon fiston
- 2 : faire -30' (c'est jouable mais faudra pas trainer ni craquer )
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Contador1983 (invité) (185.4.63.xxx) le 22/09/16 à 12:20:40
@Isa : pense à l'aérodynamisme. ;) http://triveloweb.pagesperso-orange.fr/regler/distance.htm
Bonne chance !
@Velove : oui, ça devrait aller. Footing aujourd'hui, rien demain et samedi le départ est à 18h30 donc toute la journée pour me reposer encore.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Max le Suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 22/09/16 à 14:10:18
Salut,
Ce midi séance de 6x1000 r 1'30".
Echauffement 15' de vélo puis 21'à 5'05'
6x1000 en 3'42",3'43",3'41",3'40",3'41" et 3'39"
rac 5' à 5'30" puis 15' de vélo.
Total 12.6km et 56'.
Niveau sensations ça s'améliore mais c'est pas encore ça. Pas mal de fatigue ces dernier temps. Je suis plus ou moins dans mes temps du printemps alors que je pensais avoir un peu progressé.
Enfin j'ai encore un peu de temps pour bosser d'ici le 15 Octobre, date de mon premier 10, en espérant que la forme revienne d'ici là.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 22/09/16 à 14:16:21
Oy
Ce matin 5h
15min footing a 4.59min/km + 10min de gammes
Puis 5*400 a as5 ( 3.15min/km ) rac 1min
10min footing
Dimanche test sur 5.8km
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 22/09/16 à 19:00:34
Bonsoir,
Aujourd'hui reprise du seuil en douceur avec 3x8' r1'30
8' - 4'06/km
8' - 4'03/km
8' - 4'02/km
Très bonnes sensations, ça fait du bien !
Bonne soirée :)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Arnaud67 (invité) (109.221.185.xxx) le 22/09/16 à 19:04:56
Salut,
Cette aprem dernière grosse séance avant mon 10km de la semaine prochaine.
25' Échauffement + 10' éducatifs
3x 2000 (6'46-6'45-6'47)/ 2'30 RA
16' RC
Total 15km pour 1h09
Cette séance est bien passée autant musculairement qu'au niveau cardio, j'aurais même pu encore rajouter un 1000 à la fin. Je vais peut-être revoir mon ambition à la hausse avec un 35' voire moins si la forme du jour le permet.
Bonne soirée
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Ghost (invité) (80.12.37.xxx) le 22/09/16 à 19:30:34
10*300 R=40'' sur 100m
9 en 53'' de moyenne, le dernier place en 46''
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 22/09/16 à 19:44:21
@RYO : bonne course ! Podium jouable ou c'est relevé ?
1h08 pour 14,5 km en EF, pour moi en fin d'après-midi.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 22/09/16 à 20:39:55
Amis du soir bonsoir!
Les fusées sont de sortie ce soir à ce que je vois.
Arnaud, je suis très loin de ton niveau donc pas forcément le meilleur juge, mais vu tes séances de fractionné et en particulier tes 3x2000, le sub35 me paraît tout à fait dans tes cordes (et pourquoi pas s'approcher des 34'?).
Sinon pour moi c'était séance de récup en piscine (éducatifs + crawl + brasse) environ 45'.
Demain matin footing de récup et ce week-end repos complet (les jambes devraient se reposer, le foie un peu moins).
Vu ma forme de ces deux dernières semaines je pense que ça va faire du bien!
Bonne soirée!
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 22/09/16 à 20:40:46
Aujourd'hui fin d'après midi. 19' EF + 3x2000 AS10 (8'28,8'36,8'32) + 15' EF. Je pense m'inscrire à un 10km ce dimanche pour accompagner un pote.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Doberman (membre) (79.86.67.xxx) le 22/09/16 à 21:00:37
Bonsoir ,
semaine 4 d'assimilation bien que j'ai dû déplacer le seuil de samedi a LUNDI.
MARDI séance récup 45 min une partie a 132 puls l'autre a 142 , entre les deux -> 5*6 tractions + 30 pompes et 100 abdos. bonnes sensations le pou commence a baisser.
MERCREDI repos
CE SOIR objectif footing avec des parties actives .
Je souhaitais tourner en moyenne à 150 soit 77.5% , j'ai fait 155 soit 80% , je suis passé en mode libre "a la sensation" .
Début un peu poussif mais au retour tres roulant avec de larges faux plats j'ai tout dégommé avec des petits intermedes a 140/150 mais plusieurs parties en acceleration progressives zone 160/170 pour finir parfois a 180 . Que ce fût bon le travail commence à payer apres 3 semaines et demi , je pense avoir commis quelques exces mais je me sentais si bien !
SAMEDI je ferai une espece de sortie longue genre 2*50 mn avec tres peu de variations, objectif rester entre 140 et 145 puls pour rééquilibrer.
SEMAINE PROCHAINE démarrage 2 eme bloc de 4 semaines.
Je commencerai à intégrer de la vma longue et un seuil + en s2 et s3 , je garderai vma courte en s1 avec mes 280m r50 s + r active 280m . J'ai hâte de voir çà car le poids baisse bien je suis pas loin de toucher les 72 kgs , et je vais pas tarder à rattraper ma vma 17 ( quand j'arriverai a tourner mes 2*7*300 à 1mn02 r50s).
Je précise qu'a terme je souhaite descendre à 67 kg mini et si possible 64 ..
bonne soirée @ boentôt
Nos entrainements du jour septembre 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 22/09/16 à 21:14:52
HELLO.
séance cette semaine.
Séance du soir ( du coup 2H de plus au lit ce matin ) et fractionné pyramidal:
- 20' échauffement +
100/200/300/400/500/600/700/800/900/1000/900/800/700/600/500 +
- 10' retour au calme.
Récup inter- série de 30" à 2'.
La patate et je lâche RIEN :-)
Vitesse fractions de 14,5 à 16,7 km/ h
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Doberman (membre) (79.86.67.xxx) le 22/09/16 à 21:35:56
salut arnaud il me semble que tu as bien progressé ? tu t'es testé sur 10 bornes?
Nos entrainements du jour septembre 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 22/09/16 à 21:43:55
Salut, non ça fait longtemps.
Mon dernier 10 date de Novembre avec 39'44....
Enfin plus c'est court moins je suis efficace...
En proportion j'ai un meilleur rendement sur marathon.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 22/09/16 à 21:46:36
Oy
@contador
Oui podium jouable large.....jespere etre en forme car samedi matin 3h je prends LA route pour rentrer et on a 13h de route... donc voila.... on verra
@arnaud
Les 34.50 sont jouables!!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 22/09/16 à 21:53:53
Dernièrement (pas tout dans la même séance)
- footings renforcement muscu / gammes/ sprints côtes et plat/ un sprint long ce matin au parc 35" à fond
- endurance active entre 16 et 17km/h sur des blocs de 20 min
- 6 fois 2 min vers 20 km/h (récup jogg 1'20 à 1'30)
et bravo aux plus courageux qui se reconnaitront
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 22/09/16 à 22:16:52
aussi 10 X 300M entre 21-22km/h et récup 1 min environ
c'est bon je suis chaud pour m'inscrire sur le marathon
Nos entrainements du jour septembre 2016 par (invité) (213.245.77.xxx) le 22/09/16 à 22:50:55
Je te remercie merej.
Moi je ne suis pas une feignasse comme isa.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Doberman (membre) (79.86.67.xxx) le 22/09/16 à 22:58:54
@arno
ok , il me semble que tu peux passer sous les 39 là
@+
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Ghost (invité) (82.120.215.xxx) le 22/09/16 à 23:26:26
@arno
Tu cours près de 10km en fractionne au minimum à AS10 ?!
Ça me paraît très/trop eprouvant comme seance
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 23/09/16 à 08:01:21
Salut,
Footing de récup matinal à 6h: 9.2km et 56' (6'06"/km).
Très sympa ces petits footings tranquilles au réveil, à refaire plus souvent...
Bonne journée!
Nos entrainements du jour septembre 2016 par ForetMeudon (invité) (83.206.63.xxx) le 23/09/16 à 08:45:04
Bon pas de séance pour moi hier soir.
J'ai une petite douleur persistante à l'aine qui commence à m'embêter.
C'est pas très douloureux, ça apparaît à la course (ou au repos si je relève le genou vers la poitrine) ça disparaît avec l'échauffement mais ça ne va pas en s'arrangeant.
Je vais voir si en levant le pied (et en reprenant mes vieilles chaussures pour 2 semaines) ça passe.
Comme je vois mon toubib demain pour mon certificat médical, je lui en parlerai.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 23/09/16 à 08:49:46
Salut Gosth, je trouve que ça passe pas trop mal pour moi pourtant.
Sur ma prépa marathon pour Rennes j'ai un programme que m'à donné RYO et qui a pas mal fonctionné à Nantes.
Du coup certaines séances je doit envoyer 10 à 12 fois 1000 en résistance dure...
Nos entrainements du jour septembre 2016 par lalpin (invité) (217.128.206.xxx) le 23/09/16 à 08:51:00
@Foretmeudon : peut être le pyramidal ou le psoas tendu, etirements a faire.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 23/09/16 à 11:43:14
hello,
ce matin 10*400 recup 1'30 au début 1'27 puis 1'25 pour finir en 1'22/1'24.
Je sais, trop vite ... :-(
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 23/09/16 à 11:44:51
Oy
@ghost
Je cours 10km de fractionne a as10 ET cela
Passe bien, ca permet de bien tenir as10 en compete....
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par David (invité) (109.21.184.xxx) le 23/09/16 à 11:48:45
3X5' AS10 allure 3'45/km avec 2mn de recup.
J'aurais pas cru mais la chaleur est toujours présente.
5 jours après ma compet de 12km je sens que je manquais un peu de fraîcheur pour ce type de séance.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 23/09/16 à 11:48:59
Oy
Ce matin 5h..derniere seance avant mon 5.8km de dimanche....
20min a 65%fcm...4.59min/km
10min a 70%fcm...4.38min/km
5min a 65%fcm....4.59min/km
Ca va etre dure la voiture pendant 13h
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Doberman (membre) (79.86.67.xxx) le 23/09/16 à 16:38:53
Bonjour, pas pû m'empécher d'aller faire une seance d'assimilation , grande nouveauté j'arrive à réduire mes puls aux alentours de 120 sans pour autant m'arréter , je me suis meme surpris a courir (lentement certe) mais avec un poul à 119 .. en réaccélérant sur les 125/130 ma foulée devenait agréable et roulante..
j'ai fait : 20 mn à 68%FCm
5*6 tractions + 2*30 pompes + 150 abdos (mélange)
40 mn moyenne 67%FCM ,
Ca roule je me découvre un plasir insoupçonné dans la cap.
En effet je monte en puissance , pourtant hier gros footing actif , je devais ne rien fair etoday pour préparer sortie longue demain , je n'ai pas pû tenir et j'ai bien fait car cette fois pas d'abus et bonnes sensations , donc demain si je suis a peu pret ok j'irai faire une seance raccourcie de 1h10 max a 70/75% fcm
@+
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 23/09/16 à 17:48:14
au début 1'27 puis 1'25 pour finir en 1'22/1'24.
Je sais, trop vite ... :-(
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A priori non : bonne séance, pas trop vite car t'as bien fini.
La course à pied c'est pas que les chiffres on est pas réglé à la seconde près selon la forme et la progression.
Et plaisir comme dirait l'autre du 92 :)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 23/09/16 à 19:02:45
Bonsoir à isa et à tous !
Désolé pour mon silence, mais quelques obligations professionnelles m'ont coupé la chique !
Petit résumé de la semaine, après la récup de lundi :
Mardi : Récupération (toujours...) du semi de l'avant-veille.
Avec Madame. EF, 10.14km en 1h01mn58s (6'06"/km) à 134bpm (73%)
Mercredi : Séance sur piste, 5x500mR300.
Avec Madame, donc sans forcer sur les 500m, juste accélération sur la dernière ligne droite...
- EF, 2.65km en 17mn45s (6'42"/km) pour 125bpm (68%)
- lignes droites + 3 tours à AS42 (6mn05s à 4'58"/km)
- 5x500mR300m : 2'02", 2'01", 2'01", 1'57", 2'06" pour 82%FCM en moyenne
- RaC, 1.91km en 14mn10s (7'26"/km) pour 128bpm (70%)
Bonnes sensations, et puis content de rester un peu avec Madame...
Un total de 10.74km en 1h15mn
Avec le samedi et le dimanche de la semaine précédente, c'était la 1ère fois que je courrai 5 jours de suite...
A refaire...
Aujourd'hui : 2x12mn AS42, 3mn trottiné entre les blocs, soit :
- EF, 2.42km en 15mn07s (6'11"/km) pour 131bpm (71%)
- 12mn, 4'56"/km, 155bpm (84%)
- R3mn trottiné
- 12mn, 4'56"/km, 157bpm (85%)
- RaC, 2.49km en 15mn25s (6'09"/km) pour 148bpm (80%)
Un total de 10.21km en 57'29"...
Cardio un peu haut sur les 2x12mn, mais la chaleur est revenue et les deux dernières nuits ont été courtes...
Et cardio carrément trop haut sur le RaC ! Ça m'apprendra à vouloir rentrer trop vite !
Bonne soirée !
Jojo 31
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Adrien (invité) (81.243.61.xxx) le 24/09/16 à 06:16:33
Salut les gars,
Debout depuis 5h45, pas trop mal dormi, je finis mon café et direction les fagnes (Ardennes belges) pour grimper et descendre sur 38 km
Un bon vieux Trail, ça faisait longtemps !
Je vous raconterai ;-)
Bonnes courses aux compétiteurs du jour comme moi et bons runs aux autres !
Nos entrainements du jour septembre 2016 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 24/09/16 à 07:07:20
Bon courage Adrien !
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 24/09/16 à 07:58:15
Bonne course, Adrien !
Nos entrainements du jour septembre 2016 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 24/09/16 à 12:11:32
7ème et dernière séance qui clos cette Semaine 6.
Sortie technique dont la vitesse est totalement secondaire d'où une faible moyenne à 10,5 km/h.
Cela comprend foulées bondissantes, talon fesse, genou menton + renforcement musculaire et passage dans des escaliers de plus de 100 marches en plein bois (10 montées /descentes ).
La semaine prochaine ma Sortie Longue sera basée sur la vitesse avec 30 kms intégralement As42 (de 13,5 à 13,7 km/ h ).
Total S6: 95 kms.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 24/09/16 à 12:40:24
salut,
ce matin 1h00 de footing à 10,4km/h ... sensations exceptionnelles ... trop trop bien ...
super contente !!!
Demain, c'est le grand Jour : contre la montre en vélo ... ;-)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Tarkovski (invité) (78.249.138.xxx) le 24/09/16 à 12:56:57
90Km dont 3 fartlek cette semaine, ça commence a arracher les jambes : ) si avec ça on est pas chauds sur les cross..
Nos entrainements du jour septembre 2016 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 24/09/16 à 14:14:09
@arno: "genou menton" : quelle souplesse :)
Sinon je trouve que 30 bornes AS42 c'est chaud! Après ça dépend aussi du reste de ta semaine mais perso je ferais plus court ou fractionnerais. Dans le plan 2Q JD j'ai par exemple eu 22k AS42 ou aujourd'hui 13k + 10k, que je trouve déjà limite limite...
Ou alors en accélération progressive.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 24/09/16 à 14:23:17
ouhaou 30 km as 42... c'est énorme ... autant en rajouter 12 de plus et hop ;-)
En prépa marathon, Didier nous faisait faire une séance que je trouvais pas mal : 25km de footing le samedi et dimanche 15km footing + 10 as 42 (pour qq'un de mon niveau)... ça me parait plus "facil" et moins fatigant que de faire 30 km as 42...
Nos entrainements du jour septembre 2016 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 24/09/16 à 14:34:36
@isa: Tout à fait d'accord. Mieux vaut faire plus court mais sur la fatigue.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 24/09/16 à 14:45:33
..oui genoux menton c'est plus la direction que doivent prendre les genoux... J'ai jamais réussi à les monter si haut :-)
Autrement je pensais bien la faire progressive mais être vers les 13,5
Au bout de 10' pas plus.
Après tout je ne serais encore qu'à 3 semaines de Rennes. Le temps pour récupérer.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par (invité) (159.220.75.xxx) le 24/09/16 à 15:08:41
Rien pour moi aujourd'hui, voisins indélicats qui malgré de nombreuses demandes ne baissent pas le volume avant 4h du matin :(. Du coup je rate un footing de récup de 7km, pas trop grave, mais j'appréhende la SL de 27km demain, la plus longue du programme et un mois avant le marathon.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par (invité) (77.154.202.xxx) le 24/09/16 à 16:13:00
3×1500 r=1'
La digestion des carbonara + la chaleur => séance pas terrible.
Trop rapide sur le premier 1500, pas mal sur le 2ème et coup de chaud sur le 3ème (puls qui s'envolent)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par ForetMeudon (invité) (77.154.202.xxx) le 24/09/16 à 16:14:34
P.S. c'était moi.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par bodyrunner (invité) (109.10.111.xxx) le 24/09/16 à 17:19:37
BONJOUR ,
ANCIEN NOUVEAU SUR LE FORUM
je me lance dans les entraînements du jour,
3*2000m sur terrain plat avec 1'40 de récupération activeentre les 2000...ça donne:
7'06 -7'03-7'03...
Sur piste je pense que j'aurais fait un peu mieux mais bon, enchaîner des 2000m comme un hamster ...c'est pas le "PIED"..
demain , sortie longue ...donc bien récupérer devant ARSENAL-CHELSEA...
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 24/09/16 à 17:42:44
Bonjour à isa et à tous, anciens, nouveaux et ancien nouveau !
Aujourd'hui, histoire de me faire du mal avant la SL de demain, 2x2000m au seuil+, pas tout seul heureusement !
Ce qui a fait (pas de cardio aujourd'hui) :
- EF, 2.9km en 18mn (6'12"/km)
- lignes droites, PPS, 800mn à AS10
- 2000m en 8mn12s (4'06"/km)
- 8mn trottiné
- 2000m en 8mn25s (4'13"/km)
- Rac, 1.08km en 9' (oui, retour très très au calme)...
Total : 11.5km en 1h20mn
Demain, SL dans laquelle je placerai des fractions d'AS21 séparées par des fractions d'AS42...
Bonne fin de journée !
Jojo 31
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 25/09/16 à 08:33:40
Bonjour,
Je participais à un 10 km hier soir (Valence). Sentiment mitigé car je prends une belle 5ème place après avoir longtemps été 9ème puis j'ai grappillé des places petit à petit. Je sis revenu sur le 4ème dans le dernier kilo mais j'avais fait un trop gros effort et j'ai rien pu faire au sprint. MAIS j'espérais faire moins de 34' sur ce circuit pas du tout roulant (relance, 2 belles bosses dans un parcs...), je mets 34'15 finalement et l'impression d'être dans le dur tout le long. En espérant que ce soit dû à la chaleur (26° à l'ombre).
35'30 en 2014, 34'37 en 2015 et 34'15 en 2016. En progrès quand même ! :)
Bon dimanche.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Adrien (invité) (81.243.61.xxx) le 25/09/16 à 09:57:28
Tu n'as pas à rougir Contador, c'est une superbe performance !!!
Bravo!!!
Ce n'est pas le cas de tout le monde ....
Je vais la faire courte, Trail de 39 km hier, tout va bien jusqu'au 20 ème , je fais tout ce qu'il faut pour durer (départ prudent, je m'hydrate, je me ravitaille et je cours avec mon coach), au 24 ème , plus de coach, il a craqué... Moi je sens une crampe arriver... Je continue, c'est très technique (racines, maréquages , fougères , pontons et changements de rythmes incessants) , au 26 ème en enjambant un tronc d'arbre : crampe coup de fusil, j'en tombe par terre en criant (les amis traileurs sont inquiets et me demandent si je veux de l'aide, je leur dit qu'ils sont bien aimables mais que pour moi c'est fichu).
Je reste 20' à philosopher et à me masser la jambe droite puis je repars en marchant ... J'alterne marche et course tant bien que mal, puis j'ai terminé au sprint avec un gars qui m'a allumé 20m avant l'arrivée :-)))(n'importe quoi).
Problème d'alimentation je pense car même chose sur Marathon au printemps au 24 ème km... Des compères m'ont conseillé de prendre des gels anti-oxydants... (Le pire c'est que j'en avais un dans une pochette de mon camelbag :-))
J'avais pourtant fait une cure de magnésium, je me suis bien hydraté , bien dormi la semaine, tous les voyants étaient au vert...
Peut-être tout simplement la course de trop dans une forme de fin de saison déscendante ?
En tout cas j'en connais un qui va se remettre sur du cours et travailler sa vitesse cet hiver!!!
Mais là c'est place à la récup. :-)
Bonne journée !!!
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 25/09/16 à 10:08:56
Salut à tous,
Bravo contador ! Très belle perf et puis tu n'es pas trop loin que ce que tu espérais 15" c'est pas un désastre, je te félicite.
De mon coté je viens de me lever après une soirée un peu trop arrosée, JB et pic st loup.. fini à 2h du mat,Je suis pas très chaud pour mon 10km à 15h. Ça m’embête de pas y aller c'est juste à coté de chez moi et puis j'ai déjà payé l'inscription. Je décuve devant le marathon de berlin et je pense attendre la dernière minute en fonction de mon état pour voir si j'y vais ou pas.
Bon courage pour vos sorties du dimanche.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 25/09/16 à 10:14:58
@adrien
Bravo quand même Adrien, ta fini ta course. Bonne récup, ça sera pour la prochaine ;)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Adrien (invité) (81.243.61.xxx) le 25/09/16 à 10:39:54
Merci Jihem, oui c'est comme ça, le corps à ses limites que la tête ne peut comprendre;-)
Courage pour ta gueule de bois, je suis dans le même cas, j'ai fêté ma contre-performance hier soir :-)
Tu regardes le Marathon sur quelle chaîne ?
Je trouve pas (en Belgique)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 25/09/16 à 12:12:29
salut,
bravo les compétiteurs ;-)
ce matin, c'était 15km de contre la montre en vélo pour relever le défi de mon fils... il devait partir 2' derrière moi histoire de m'avoir en ligne de mire ... sauf qu'il est resté dans son lit ... malade !!! rrrrhhhh (ahhh le sale gosse !!) lol
Comme j'étais inscrite et que c'était son club qui organisait j'y suis qd même aller ...
J'avais pas fait de vélo depuis 2 ans ... j'ai débarqué en basket, tenue de course à pied ... bref une vraie touriste !!
Au final je fais un peu moins de 30' (29'25) ... je crois bien que je suis dernière :-) je me suis fait remonter et déposer par une fille partie 4' après moi ...oups...
malgré tout ça m'a super plu ... il faisait un super temps... et le cadre était vraiment magnifique... ça m'a donné envie de faire du vélo...
Nos entrainements du jour septembre 2016 par (invité) (80.12.35.xxx) le 25/09/16 à 12:38:24
Oy
@ADRIEN
Bravo chapeau
@CONTADOR
au top mon vieux bill...super chrono
La prochaine ok....
Pour ma part ce matin course de 5.8km avec beaucoup de relance ET de cote!!!
depart 11.6 ET 5.8 en meme temps.....objectif pour moi un podium et suivre le champion local SAID LAZAAR (TRES IMPRESSIONANT) qui lui faisait le long....je termine premier du court en 20min ET contrat rempli j'arrive a le suivre sur la boucle malgre les relances et monte difficile!!!!!
SPORTIVEMENT
Nos entrainements du jour septembre 2016 par (invité) (80.12.35.xxx) le 25/09/16 à 12:41:06
Oy
@ADRIEN
Bravo chapeau
@CONTADOR
au top mon vieux bill...super chrono
La prochaine ok....
Pour ma part ce matin course de 5.8km avec beaucoup de relance ET de cote!!!
depart 11.6 ET 5.8 en meme temps.....objectif pour moi un podium et suivre le champion local SAID LAZAAR (TRES IMPRESSIONANT) qui lui faisait le long....je termine premier du court en 20min ET contrat rempli j'arrive a le suivre sur la boucle malgre les relances et monte difficile!!!!!
SPORTIVEMENT
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.35.xxx) le 25/09/16 à 12:45:07
Oy
Dsl pour le mess avant mon pseudo a pas fonctionner...
C'est moi RYO SAEBA
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par lakrampe (membre) (78.233.53.xxx) le 25/09/16 à 13:50:20
Marathon de Berlin aujourd'hui, 2h03m04s devant la télé pour du pur AS42, les sensations étaient bonnes surtout au passage au semi où je me suis fait un bon café et à partir du km40 où Kipsang et Bekele ont terminé une course de dingue. J'ai fini la retransmission de la course vidé, avec un Americano 8cl.
Je pensais que ça allait me booster pour ma SL de demain et mon marathon dans 2 semaines, me suis surtout senti nul, du coup me suis resservi un Americano. Bon Dimanche à tous.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 25/09/16 à 14:25:06
@Adrien : Bravo d'avoir fini quand même ! J'ai jamais dépassé 15 bornes en course et j'ai beaucoup de respect pour ceux qui font du long. J'y viendrai un jour quand je régresserai sur le court.
@Jihem : Merci. Je pensais être plus en forme mais c'est bien quand même c'est vrai. Je suis trop "gourmand".
@RYO : Tu l'as suivi durant toute ta course ?? Bravo ! Ce gars là vaut 31' sur 10 bornes ! Sur 5 bornes, je le suis pas... La grande forme alors ! :)
Pour ma part, y a un truc qui cloche mais j'attends de voir en espérant que je me fasse du soucis pour rien. Rien de méchant. Enfin y a pire. ;)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Adrien (invité) (81.243.61.xxx) le 25/09/16 à 15:09:18
@Ryo : Merci et félicitations pour ce super chrono
@Lakrampe : LOL!!! :-D
@Contador : Le long ça te flingue, tu as bien raison dans ta démarche d'attendre pour t'y frotter! Je vais d'ailleurs faire comme toi! Viser de bons chronos sur 5/10/21 pendant quelques années avant de me refrotter à un Marathon ou un Trail long... C'est une toute autre préparation et on ne peut pas courir tous les lièvres à la fois (même si certains y parviennent).
@Moi même: je me pose une question... Comment est-il possible que je sois 163 ème sur 444 (je viens de voir le classement) alors que je me suis arrêté 20' avec ma crampe, 15' au dernier ravito , encore 10' quand ma crampe a relancé et que j'ai marché beaucoup, papoté, ...???
Nos entrainements du jour septembre 2016 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 25/09/16 à 15:27:30
Dernière sortie longue du programme J Daniel "18 semaines, 2Q, 65km max/semaine" pour moi ce matin, 2h30 pour 26km, allure moyenne 5mn46s au kilomètre, FC moyenne 70,2% de la FC max. Bonnes sensations malgré un déficit de sommeil important sur la semaine et de petites douleurs à différents endroits sur les deux dernières semaines. Les sorties longues à faible allure c'est vraiment ce que je préfère à l'entraînement. Plus que 4 semaines avant le marathon.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 25/09/16 à 15:38:25
Bonjour à isa et à tous !
@Contador1983 : même si tu nous l'as fait courte, 34'15" reste un très bon temps, finalement pas si loin de tes espérances ! D'autant plus méritoire que tu n'avais pas de bonnes sensations !
@Adrien : l'important est que tu ne sois pas blessé et que tu puisses reprendre vite et bien !
@isa : sale gosse ! tu l'as dit ! il te chauffe toute la semaine et te laisse en plan le jour dit ! grrrr !
@RYO : belle course ! le 5km c'est dur, c'est à fond tout le temps !
@lakrampe : belle performance ! 2 americano d'un coup ! sur une course allemande où la bière (sans alcool !) coule à flot ! il fallait oser !
Aujourd'hui, SL avec des blocs au seuil coupés par des blocs AS42, soit :
- EF, 4.74km en 30mn (6'20"/km) à 130bpm (70%)
- 5x 6mn au seuil - moyenne allure : 4'28"/km - moyenne FC : 162bpm (88%)
- 5x 4mn AS42 - moyenne allure : 4'55"/km - moyenne FC : 160bpm (87%)
- RaC, 6.4km en 44mn à 138bpm (75%)
Difficile de faire redescendre le cardio pendant l'AS42, comme d'ailleurs maintenir l'AS42, j'avais toujours tendance à revenir sur l'allure seuil...
Total : 22.78km en 2h09mn34s
Pour la semaine, cela fait un total de 74km en 7h44mn...
Demain repos !
Bonne fin de dimanche !
Jojo 31
Nos entrainements du jour septembre 2016 par bodyrunner (invité) (109.10.111.xxx) le 25/09/16 à 15:40:26
bonjour à tous et à toutes,
sortie "longue" ce matin dans un parc assez vallonè avec beaucoup de changement d'allures..et quelques montées de côtes bien piquantes..1h15 pour 15km....pas trop forcé par rapport à mes 3*2000m de la veille...
objectif:Marseille -cassis.
bonne fin de dimanche.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 25/09/16 à 15:57:02
- Contador: Bien joué même si tu espérais mieux... Sur une autre course ça va passer ;-)
- Moi ma semaine post semi était moyenne-moyenne donc coupé 2 jours! Ce dimanche, un petit 10km ffa et je fais 35'15.
Assez surpris car 1 seul "vrai fractionné" depuis des lustres à J-13...
Nos entrainements du jour septembre 2016 par ForetMeudon (invité) (85.170.220.xxx) le 25/09/16 à 16:35:17
45'EF 9km/h
Puls un peu hautes (fatigue de la veille).
Je pense faire le 10 k de velizy le 19/10. J'hésite entre le faire avec une mini prépa ou juste comme ça en remplacenent d'une séance qualité.
Je n'ai pas vraiment d'objecrif chrono pour l'instant.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Arnaud67 (invité) (109.221.99.xxx) le 25/09/16 à 18:56:29
Salut,
Tout d'abord félicitations aux différentes personnes ayant participées à une course ce week-end. Même si tout le monde n'est forcément satisfait de sa performance, l'essentiel est de participer.
Hier après-midi, petit footing de 38' pour 6,8km avec quelque ligne droites.
Aujourd'hui 5km avec une belle bosse (70m D+). Vu les belles pointures présentent au départ, j'aurais déjà été content de faire un top 15. Finalement au bout de 300m je me retrouve 8e et je garde cette place jusqu'à la fin. Je gère dans la grosse montée pour bien tout lâcher dans la descente.
Résultat : 8e en 17'09. J'en espérais pas tant, vu le profil de la course. Sa m'a permis de faire le plein de confiance pour mon objectif de 35' au 10km de la semaine prochaine.
Bonne soirée
Nos entrainements du jour septembre 2016 par arno1977 (membre) (77.154.224.xxx) le 25/09/16 à 22:26:08
Hello,
résumé de ma Semaine:
-Lundi: endurance fondamentale 12Kms à 10,5 km/ h.
-Mardi: bi-quotidien, le matin EF 10kms; le soir 3×3000 AS10 à 15,1.Total journée = 23kms.
-Mercredi: EF 10kms.
-Jeudi: fractionné pyramidal 100/200/300/400/500/600/700/800/900/1000/900/800/700/600/500. Total = 15,7kms.
-Vendredi: endurance fondamentale sur 8kms.
-Samedi: sortie renforcement musculaire avec montées d'escalier +PPG et PPS 22kms.
Dès demain Semaine 7, je repars pour une sortie en endurance.
Bonne soirée.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par (invité) (79.86.67.xxx) le 25/09/16 à 23:11:20
Bonsoir
Soiree hier bien arrosé mais bien dormi donc sortie longue de nuit 1h47 moy 76%fcm dont env. 25mn 82%fcm
Semaine 4 finie presque 60km une prmiere depuis des années!
Nos entrainements du jour septembre 2016 par (invité) (79.86.67.xxx) le 25/09/16 à 23:14:43
C etait DOBERMAN , j ajoute que je repars demain sur semaine 1 deuxieme bloc,les efforts vont payer j ai hâte de faire vma courte et compte bien gagner 1/2kmh!
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.198.49.xxx) le 26/09/16 à 08:53:21
Oy
Merci a tous.....felicitations arnaud si tu te gere bien les 34.50.sont la.....
@contador
Oui Je l'ai suivi toutes la course....avant Les 1km8 de cote on passe 1er km en 3.15 2me 3.06 3me 3.16 4me 3.20!!! Donc tres content en sachant que Je bosse sur as10 depuis 1mois.....ET pendant 1mois Je vais travailler as5
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 26/09/16 à 09:10:43
Bravo RYO pour cette victoire, tu la mérite quand on voit tes séances. Ça présage une bonne saison de cross.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.198.49.xxx) le 26/09/16 à 10:56:30
Oy
@jihem
MERCI L'ami !!!!! Je L'espere:(
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 26/09/16 à 11:24:11
Bravo RYO!!20' pour presque 6 bornes c'est explosif !!
Nos entrainements du jour septembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 26/09/16 à 11:28:39
hello,
je devais faire 4000-2000-1000 ce matin mais ma sortie s'est résumée à 1h00 de footing ... j'ai une méga crêve ... merci le fiston de m'avoir fait profiter de ses microbes ;-)
je compte sur le ptit footing pour me guérir ...
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 26/09/16 à 12:12:34
...compte !
Nos entrainements du jour septembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 26/09/16 à 12:28:24
@serge, j'ai plus confiance en mes footing qu'aux médocs ... ;-) même si ça risque de prendre un peu plus de temps pour me soigner ... ;-)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par lalpin (invité) (217.128.206.xxx) le 26/09/16 à 15:09:03
Après quelques footings, mais toujours avec cette gêne (pseudo "sciatique" qui pourrait être un soucis du pyriforme...), petite séance de rythme .
2000/3000/600 (oui, pas de 1000m car après ça correspond à une séance pré 10 km, ce que ça n'était pas :p )
7'03"/11'06/2'03"
Pas trop dans la facilité mais après presque 2 mois de coupure/reprise, plutôt content surtout avec ce vent qui ne m'a pas facilité les choses.
Donc on continue sur le même chemin, ça devrait le faire d'ici la fin de l'année.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.198.49.xxx) le 26/09/16 à 15:49:30
Oy
Merci arno1977!!! Bon courage pour ton marathon!!!
Ce matin 5h footing avec 30min sur terrain vallonnee ET 20min sur piste pour un total de 10.5km a 70%fcm....le coeur a bien recupere de hier mais pas les jambes:)
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 26/09/16 à 17:07:03
@Moi même: je me pose une question... Comment est-il possible que je sois 163 ème sur 444 (je viens de voir le classement) alors que je me suis arrêté 20' avec ma crampe, 15' au dernier ravito , encore 10' quand ma crampe a relancé et que j'ai marché beaucoup, papoté, ...???
-----------------------------------------------
Semblerait il que les traileurs soient des randonneurs ?
vite vite je file à l'entrainement avant de me prendre des oeufs comme Macron mais lui il mérite :)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Adrien (invité) (81.243.61.xxx) le 26/09/16 à 21:46:34
lol Merej :-))))
Ou alors ils sont trail ents? :-D
Nos entrainements du jour septembre 2016 par lakrampe (membre) (37.164.140.xxx) le 27/09/16 à 07:24:17
1h40 dont 18km comprenant 2x5000 AS42. J'ai couru ces séries trop vite, sachant que c'étaient les dernières AS avant le marathon de Metz. Jambes un peu vite légèrement fatiguées, pas de fatigue. Place à l'affûtage et quelques EFs. Toujours une première victoire de terminer une prépa, je me dis que le plus dur est fait dans un sens.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 27/09/16 à 08:23:28
Merej va se faire mi"trail"ler !
J'aurai pas du..
Hier soir sinon c'était sortie EF, 11km40 en 1h08 pour 6'/Km.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 27/09/16 à 08:28:03
MODE Bourrin ON
Merej, ne te moque pas, tu as l'allure d'un trailer lorsque tu fais du 800 m.
MODE Bourrin OFF
Repos aujourd'hui pour ma pomme!
Nos entrainements du jour septembre 2016 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 27/09/16 à 09:58:07
HELLO ,
2ème séance ce matin et bi-quotidien de prévu ce jour.
Première ce matin en mode EF un peu plus soutenue qu'hier.
Ce soir fractionné 5×2 kms prévu en résistance dure entre 15 et 16 km/ h.
Bonne journée.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 27/09/16 à 11:55:23
salut,
toujours un peu la crêve mais j'ai qd même voulu faire la séance prévue hier :
- 4000 16'20
- 2000 7'58
- 1000 3'49
J'étais hyper facile sur le 4000...
Bonne journée...
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 27/09/16 à 14:20:17
@isa
Pas que le 4000, le 2000 tu le cours tranquille quand on voit ton 1000 à la fin. J'ai bien un mot qui me viens en tête lol.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Adrien (invité) (81.241.114.xxx) le 27/09/16 à 14:27:23
Salut!
Reprise post "trailfoiré" ce midi.
45' pour 9,6 km dont le 7 ème et le 8 ème à 15km/h pour faire tourner et pour tester: nickel
25' de gainage et 3 déboulés
Et 15' pour 3,18 km pour conclure le tout.
total: 45' pour 12,78 km et du renforcement.
Content et le moral revient :-)
Bonne journée!
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Adrien (invité) (81.241.114.xxx) le 27/09/16 à 14:33:19
Vous aurez bien compris : 1h pour 12,78 km :-D
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.198.49.xxx) le 27/09/16 à 15:27:30
OY
Ce matin 5h
15min footing + 15min de gammes
2*10*30/30 entre 2.45/2.55
15min footing
Assez content car tres facile sur les 2 séries.
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 27/09/16 à 15:57:41
Les séries de 30/30 de RYO me font penser à une question que je me pose souvent. Faut il faire moins de séries mais qu'elles soient plus longues ou au contraire plus de séries plus courtes ?
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.198.49.xxx) le 27/09/16 à 16:55:02
Oy
@jihem
Je n'en fait pas souvent mais si cest le cas tout depend....pour moi, et ce point de vu ENGAGE QUE MOI, je trouve que je travail mieux comme ceci plutot que de faire 3*5*30/30 ou 3*6*30/30 etc.....
Apres place a tout les points de vu....
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 27/09/16 à 17:02:56
Ok RYO, tu sais pas si une méthode est meilleur que l'autre sur le plan qualité ?
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 27/09/16 à 17:35:40
Bonjour !
Tout d'abord félicitations aux coureurs du w-e, même si pour certains il y a eu peut-être un peu de déception, il y a des jours sans ^^
Aujourd'hui VMA : 3x(200-300-400-300-200) r50" R3'
Dur dans l'ensemble parce que j'avais trop mangé ce midi :(
Première série : 38"3 - 59"7 -1'18"2 - 59"8 - 39"
Deuxième série : 37" - 57"5 - 1'16"9 - 57"9 - 38"4
Troisième série : 37"1 - 57"4 - 1'16"7 - 57" - 37"5
Demain footing.
Bonne fin de journée !
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 27/09/16 à 18:52:40
Bonjour à isa et à tous !
Aujourd'hui, petite sortie en EF avec Madame, avec un petit kilo un peu plus rapide (AS42) en plein milieu...
Ce qui fait, 10km en 1h02mn pour 134bpm (73%)...
Bonne soirée à vous !
Jojo 31
Nos entrainements du jour septembre 2016 par bodyrunner (invité) (109.10.111.xxx) le 27/09/16 à 19:28:01
bonsoir à tous,
après un bon repos le lundi suite à ma sortie longue du dimanche, je me suis fait une petite séance sur piste ce soir sous la pluie....
3*(1000m+500m) avec 1'30 de recup entre le 1000m et le 500 et 2'30 entre les blocs.
ça a donner:3.33 au 1000m +1.39 au 500m
3.31 au 1000m+1.38 au 500m
3.30 au 1000m+ 1.36 au 500m
bonne soirée à tous,
place au foot ce soir avec un bon DORTMUND-REAL
vice le sport!!
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Doberman (membre) (79.86.67.xxx) le 27/09/16 à 20:33:00
comme prévu j'entame mes 2 compteurs poid/alcool
donc retour 1h footing un peu rapide mais je me sentais bien ,moy 78.5%FCM dont 30 mn 75 % et 30mn 82% .
compteur UA j-1 : 14
poids 72.8
42 ans1/2
@+
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Max le suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 27/09/16 à 20:48:41
Salut à tous,
Tout d'abord bravo aux compétiteurs du week-end!
Pour ma part, après 3 jours de coupure et un week-end prolongé à Copenhague c'était la reprise ce soir.
Dès les premiers mètres j'ai senti que les sensations étaient revenues, je me suis donc fait plaisir avec une séance bien costaud.
Dans le détail ça a donné:
25' à 4'42"
12' à 4'17"(AS42-AS30)
3' à 4'50"
10' à 3'58" (AS21-AS15)
3' à 4'45"
8' à 3'41" (AS10+)
6'30 à 4'22"
Total 1h07'40" à 4'21"/km pour 15.6 km.
Cette petite coupure m'a donc fait le plus grand bien, trop content d'avoir retrouvé la pêche! J'étais en particulier hyper à l'aise sur la fraction à 3'41" alors que je ramais à ces allures la semaine dernière.
Demain footing cool et natation pour digérer tout ça!
Bonne soirée!
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 27/09/16 à 20:51:10
Oy
@jihem
Debut de prepa court mais plusieurs series.....ET quand tu encaisse bien long mais moins de series
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 27/09/16 à 21:07:24
Ça marche Ryo ;)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 27/09/16 à 21:22:42
-> ce soir 20 min jogg, 15 min gammes, 10 sprints en côte (de 25, 50 et 80 metres environ) et 3 fois 15" très vite sur plat
-> hier muscu 40 min, jogg lent 30 min, vma 10X400M r = 1min proche 21 km/h, 10 min jogg lent
la bonne soirée à toutes
lalpiniste je t'eMMM...erej
Merej
Nos entrainements du jour septembre 2016 par ForetMeudon (invité) (85.170.220.xxx) le 27/09/16 à 21:47:51
1hEF 40' 70% 20'75%
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Arnaud67 (invité) (109.221.99.xxx) le 28/09/16 à 13:41:22
Salut,
Hier soir, footing de récup, 9km pour 46'.
Ce midi, place à la séance que j'aurais du faire hier soir, mais vu que je suis arriver trop en retard au club...
25' footing + 10' éducatifs
4x (500-300)/ 1'30-3' RA
500 : 1'36-1'34-1'32-1'28
300 : 57"-54"-53"-51"
13' RC
Total 13km pour 1h05
Dernière séance de fractionné avant le 10km de dimanche.
Bonne sensation, maintenant place aux jus.
Bonne journée
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Max le Suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 28/09/16 à 14:11:25
Salut,
Ce midi footing cool sur terrain vallonné (280 de d+).
9.5 km et 58' (6'09"/km).
Bien sympa sous un beau soleil.
Ce soir natation 1h et demain 4x1500 r 1'45" a priori (objectif 3'40"/3'45").
Bon aprem!
Nos entrainements du jour septembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 28/09/16 à 14:41:49
hello,
1h00 de footing cool ce matin pour digérer la séance d'hier ... tout va bien sauf que j'ai toujours la crêve .... rrrrhhhh
Demain repos...
Bonne journée..
Nos entrainements du jour septembre 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 28/09/16 à 14:59:00
Hello,
petite séance pour faire tourner les jambes et tester ma "sciatique"
4 * 400 + 2*200 (une séance de feignasse)
Allure 37" au 200.
Pas de soucis côté sciatique (un peu plus de soucis du côté du couple jambes/souffle)
Bonne journée @tous et toutes
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Adrien (invité) (81.241.114.xxx) le 28/09/16 à 16:54:02
Coucou,
Ce midi c'était
30' pour 7,22 km à 14,4 km/h (allure marathon) pour faire tourner les jambes et en accélération progressive
Suivi de 25' de gammes/éducatifs
Suivi de 15' pour 3,07 km à 12,3 km/h avec 2/3 lignes droites.
Total 1h25 dont 45' de cap pour 10,29 km
Ce soir c'est fractionné au club (il me semble que ce sera des 1000).
Sportivement vôtre!
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 28/09/16 à 17:00:08
Hier soir :
4*200m en 35''
6*400m entre 1'09 et 1'07
2*200m en 32'' et 26''
Ca progresse doucement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Adrien (invité) (81.241.114.xxx) le 28/09/16 à 17:05:04
Superbe Ghost! Oui ça progresse foutrement!!!
Rectification pour moi au-dessus, après vérification c'était 40' d'éducatifs et non 25' :-)
Encore un peu et je passais pour une feignasse :-)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Adrien (invité) (87.67.40.xxx) le 28/09/16 à 20:26:34
Re!
Seconde sortie du jour avec le club:
3km de chauffe puis gainage et déboulés puis 1*400 R 200 suivi de 3*1000 R 400 suivi de 2*400 R 200
Le coach ne voulait pas que j'aille trop vite vu le Trail de samedi et que j'avais couru ce midi:
1er 400 : 1'10"(trop vite pour Mr coach)
1000 : 3'18" (trop vite pour Mr coach)
1000 : 3'25" (nickel pour le coach)
1000 : 3'28" (trop lent pour le coach :-))))))))
400 :1'15"
400 : 1'15"
Récup + étirements puis maison
10km environ de cap et des exercices autour
Bonne soirée !
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 28/09/16 à 20:42:20
Aujourd'hui séance AS10 en fin d'aprèm. 20' EF + 2000/2000/2000/1000 (8'31/8'33/8'30/4'13) 10' RAC. Je voulais faire 4x2000 mais je suis parti trop vite sur mon dernier et j'ai pas réussi à tenir le rythme..
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Ghost (invité) (82.120.210.xxx) le 28/09/16 à 20:46:46
@adrien
Étirements après une seance de qualité? Tu veux te blesser?
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Adrien (invité) (87.67.40.xxx) le 28/09/16 à 21:06:37
@Ghost: euuuuh... Non pourquoi?
C'était après un retour au calme et très soft
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Doberman (membre) (79.86.67.xxx) le 28/09/16 à 21:37:14
bonsoir ,
apres le footing actif d'hier et la sortie longue j-3 il fallait que je souffle un peu
en foret 20mns 68% fcm
tractions 6+6+8 (premiere fois que je monte a 8 depuis bien longtemps) + 30 pompes + 40 abdos a l'espalier et env 100 couchés sur le dos
retour 20 mn 67.5 %fcm
demain repos ,
vendredi reprise vma courte avec 2*6*280m r50s et r280m actif ds la 2 eme serie (ou inversement) j'espere arriver à approcher les 17 km/h soit 59 s (la piste est tres sableuse par endroit)
compteurs UA j-1 = 4
poids 72.2 ce matin(ca baisse un peu
@+
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Ghost (invité) (82.120.210.xxx) le 28/09/16 à 21:38:34
Même. Après une seance de qualité tu ne fais que déchirer plus de fibres et à augmente le temps necessaire à la recup
Étire toi au calme chez toi à la limite après une seance en EF.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 28/09/16 à 21:54:02
Bonsoir à isa et à tous !
Bravo pour vos séances qui déchirent !
Heureusement que Jihem est là pour courir à mes allures !
D'ailleurs Jihem, combien as-tu pris de récupération entre tes blocs AS10 stp ?
Ce soir, séance sur piste : 5x600m, récupération trottinée sur 200m et on attend tout le monde avant de repartir !
- EF, 2.53 km en 16mn43s (6'36"/km) à 129bpm (70%)
- lignes droites + 1200m AS42
- 5x600m avec R200m trottiné : 2'25", 2'26", 2'22", 2'21", 2'15" (tirage de bourre sur le dernier 600m...)
- 1200m de AS42 au seuil (accélération progressive)
- RaC, 1.2km en 7mn48s (6'29"/km) à 138bpm (75%)
Soit un total de 11.85km en 1h14mn...
Bonnes sensations, à part les odeurs de barbecue des habitations voisines du stade ! Alléchantes sur les 1er 200m, écœurantes sur les derniers quand on s'efforce de tenir l'allure !
Bonne soirée !
Jojo 31
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Adrien (invité) (87.67.40.xxx) le 28/09/16 à 22:07:42
Ok Ghost, j'ignorais ça (le con;-))
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 28/09/16 à 22:13:46
Oy
Ce matin 5h footing recup 50min a 4.45min/km
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 29/09/16 à 08:53:47
'Étirements après une seance de qualité? Tu veux te blesser?'
toujours le vieux spectre de la blessure causée par les étirements !
certainement que ça dépend des gens, j'ai jamais eu aucun problème avec les étirements même juste avant ou juste après une séance (certains se blessent peut être aussi par manque d'étirement)
je crois qu'il n'y a pas de règle absolue et certains entraineurs font faire parfois des étirements après séance de vma ...
Nos entrainements du jour septembre 2016 par lalpin (invité) (217.128.206.xxx) le 29/09/16 à 09:12:30
Merej, tu te tais!
Tu dis ça pour que les gens qui vont plus vite que toi, se blessent, mais oublie, y en a trop !
Nos entrainements du jour septembre 2016 par (invité) (88.190.250.xxx) le 29/09/16 à 09:21:29
Merde je viens de me blesser en cousant ma bouche
Nos entrainements du jour septembre 2016 par (invité) (88.190.250.xxx) le 29/09/16 à 09:23:08
lalpiniste j'espère que t'es reparti comme en 40 !
Et fais gaffe oublie les étirements de psychopathe euh disco-patte enfin tu m'as compris.
:)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par lalpin (invité) (217.128.206.xxx) le 29/09/16 à 09:24:28
Mdr
ben je me test, je suis un eternel test à moi tout seul.
Ca devrait le faire pour cet été,
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 29/09/16 à 09:43:29
@merej
Le raccourci est peut-êre trop rapide et tu te focalises là dessus.
Aucune étude n'a montré de différence notable entre s'étirer à chaud ou à froid.
Par contre, il est clairement démontré que les étirements créent des micro déchirures au niveau de la fibre musculaire.
En t'étirant après une séance de qualité, tu vas donc continuer à "traumatiser" tes muscles. De fait, tu augmentes le temps nécessaire à une récupération complète (absence de micro saignements/déchirures, fibres recomposées,...).
Le risque est donc de refaire une séance exigeante avant d'avoir bien récupéré, ce qui augmente le risque de blessure.
Par contre, après un effort important, il est intéressant de continuer à stimuler le muscle (marche rapide, vélo avec petit développment,...) pour éviter la stase veineuse et favoriser l'élimination des déchets.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 29/09/16 à 09:57:02
@jojo
Normal, on est les seuls à pas se doper ici.. mdr
Mes récups sont de 4' entre chaque 2000, mon coach à déjà essayé de me réduire d'une minute mais après 2 séries je tiens plus, j'imagine que je dois manquer d'endurance. J'ai encore pas mal de boulot je suis pas très au point, normalement avec mon dernier test de vma mon as10 devrait se situer à 4'10 hier à 4'15 j'étais déjà à 94%.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 29/09/16 à 10:11:02
Si tu as besoin d'autant de récup, c'est peut être parce que tu ne cours pas à la bonne allure.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 29/09/16 à 10:27:51
@ghost
Je me suis dis ça aussi, mais avec une vma de 16 calculé il y a quelques semaines c'est pas normal. Après j'ai aussi le facteur poids, je suis à 82kg pour 1m86, normalement mon poids de forme c'est plus 78kg.. je me suis un peu trop laissé allé cet été et j'ai du mal à perde mes kilos superflus.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 29/09/16 à 10:35:27
Cours par rapport à ce que tu peux faire. La VMA n'est qu'un indicateur, pas une base de travail.
Tu ne gagneras pas en endurance en courant trop vite tes 2000m et en prenant des récups très longue.
A ta place, j'essaierais de trouver l'allure qui me permet de faire 4*200m avec R=2'.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 29/09/16 à 10:47:08
hello,
j'ai refais un ptit footing de recup ce matin car le footing d'hier ne m'avait pas plu ... un peu trop vite pour une recup post séance...
du coup ce matin 8,5km à 10,1km/ .... là c'est de la recup... lol
demain 15*400 en 1'29 recup 200 j'adore ce genre de séance :-)
Bonne journée...
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.35.xxx) le 29/09/16 à 12:17:55
Oy
Ce matin 5h
15 min footing + 10min de gammes
5*1000 allure cross sur terrain gras ET sableux types cross avec relance
3.20/3.20/3.20/3.20/3.15
10min footing
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 29/09/16 à 14:49:45
@ghost
Ok ghost pour ma prochaine séance d'as10 j'essaye et je verrai bien comment ça se passe, ca va pas être tout de suite car je pars ce soir en vacances pour 2 semaines et je ne sais pas si sur place je trouverai de bon spot pour courir.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par loris (membre) (192.44.63.xxx) le 29/09/16 à 14:55:17
@ Jihem,
Elle est vraiment curieuse ta seance, tu passes 2000 2000 2000 et 1000 et tu arrives pas à terminer... Probablement que tu etais cuit mais c'etait le dernier et tu l avais fait à moitié...
Je me demande comment ton coach t'as presenté la seance, je suis curieux, mais ca ne ressemble pas à une seance commune avec une recup si longue et une AS10 à tenir sur 8k !
Pour moi, que du footing, rien de tres interessant, je vais tester une sortie un peu plus longue ce soir avec 6k AS21 qui fera un peu allure de test pour valider la vitesse de course, semi dans 10 jours, je suis prudent avec ma tendinite menacante
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 29/09/16 à 15:25:16
@loris
Ma séance prévue initialement c'était 4x2000 en AS10. J'ai craqué sur mon dernier 2000 et du coup j'ai fais un 1000 car j'avais plus les jambes, pour info c'était la première séance ou je me fixai 4x2000 habituellement j'en fais 3.
Concernant mes récups sur du 2000 j'ai toujours été habitué à prendre 4' et on m'a plusieurs fois fais remarqué que c'était trop (ghost n'est pas le premier). Moi je pensais que c'était du manque d'endurance car depuis début septembre j'ai pas pris le temps de faire des SL..
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 29/09/16 à 15:29:32
Car j'ai déja essayé de me mettre 2' de recup et du coup j'ai du mal à être aussi régulier niveau chrono sur les 2000 qui suivent. Mais c'est évident que à mon avis je cours mes 2000 trop vite.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par bodyrunner (invité) (109.10.111.xxx) le 29/09/16 à 15:36:04
bonjour,
sous un beau soleil de Provence, je me suis fait une petite séance au lendemain d'un petite footing de 8km pépère..
12'+8'+4'+2' avec une recup de 1'50
12' allure 3.56
8' allure 3.41
4' allure 3.24
2' allure 3.18
un total de 14km entre l’échauffement et le retour au calme
a +
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Adrien (invité) (81.241.114.xxx) le 29/09/16 à 16:54:01
Salut,
Ce midi footing de 10,3 km pour 50' à 12,3 km/h
demain repos
Bonne soirée!
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Arnaud67 (invité) (109.221.99.xxx) le 29/09/16 à 17:10:07
Salut,
Aujourd'hui footing, 50' pour 10,7 km à 73% FCM.
Bonne soirée
Nos entrainements du jour septembre 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 29/09/16 à 19:33:13
- Bon je baisse la voilure depuis quelques jours car j'ai une gène... bassin un peu décalé.
- Cependant, 1h18'18 et 35'15 à 7j d'intervalle ca donne une image du moteur et ça va me permettre de mieux cibler les allures ;-)
- Au passage, je ne sais pas si j'ai loupé mon 10km mais j'ai toujours eu 1km/h de perte entre la zone 10 et 21km et là récemment 0,8km/h. On verra bien par la suite si ça se confirme...
Nos entrainements du jour septembre 2016 par (invité) (78.122.184.xxx) le 29/09/16 à 19:39:23
T'as peut être "loupé " un peu ton semi. Quand je tournais à 35'15 j'étais à sub 1h17' ; ou alors c'est moi qui avait loupé mon 10 km , va savoir...
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 29/09/16 à 20:10:01
Salut,
4x1500m r 2' ce soir au programme:
Ca a donné:
Echauffement 40' à 4'55"
4x1500 en 5'31",5'32",5'28" et 5'18".
Rac 11'à 5'50"
Total 17.2km et 1h19' (4'36"/km)
Encore de très bonnes sensations alors que j'avais encore quelques traces de la séances de Mardi. J'ai bien lâché les chevaux sur la dernière fraction!
Je commence à me dire que ça sent assez bon pour le 37'30" Si je passe le 3x2000 en 7'20"-7'25" la semaine prochaine je pars sur du 3'45"/km pour mon 10 du 15 Octobre.
Programme pour la fin de semaine:
récup en natation demain, footing cool Samedi et sortie longue Dimanche avec éventuellement quelques passages un peu rythmés (AS42-21) en fonction de l'état des jambes.
J'essaye d'augmenter le kilométrage car je me suis fait embrigader pour courir un semi le 30 Octobre, et j'ai bien peur qu'avec mes 35-40km/semaine je manque un peu de caisse.
Bonne soirée!
Nos entrainements du jour septembre 2016 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 29/09/16 à 20:23:55
@Max: Semi de Lausanne le 30.10 ?
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 29/09/16 à 20:25:52
@MathieuCH
Yep,
Tu fais le marathon si j'ai bien compris?
Nos entrainements du jour septembre 2016 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 29/09/16 à 20:27:41
@Max: Non j'ai marathon d'Amsterdam dans 2 semaines.
Je serai au repos :)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 29/09/16 à 20:36:14
@MathieuCH
Ok au temps pour moi :). Ce sera un repos bien mérité!
J'aime bien suivre ce qui se passe sur le caf et tu as l'air d'être sur les bons rails pour une perf.
Je suis pas trop adepte des longues distances pour l'instant mais je monterai sûrement sur marathon d'ici quelques années :).
Nos entrainements du jour septembre 2016 par (invité) (85.170.220.xxx) le 29/09/16 à 21:41:30
En vue de ma course du 19/10 et pour voir ou j'en suis, j'ai remplacé mon 6*1km allure T par 5*1km AS10 (enfin ce que je pense être AS10) recup 1'.
4'22/4'22/4'22/4'18/4'18
J'aurai pu en faire une de plus mais j'étais bien entamé quand même.
Les puls sont bien montées (193 max) peut être trop (ou alors ma FCM est mal estimée.
A chaque récup trotinée les puls ont bien baissé (environ 25).
Je me demande si je refais une séance comme ça sur des 2k avant ma course.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par ForetMeudon (invité) (85.170.220.xxx) le 29/09/16 à 21:56:50
Bon j'ai encore oublié de signer
Nos entrainements du jour septembre 2016 par ForetMeudon (invité) (85.170.220.xxx) le 29/09/16 à 22:09:03
Et au passage... on est quand même beaucoup plus régulier à la sensation qu'au cardio...
Nos entrainements du jour septembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 30/09/16 à 08:41:04
+ 1 Foretmeudon ...
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jojo 31 (invité) (194.98.79.xxx) le 30/09/16 à 09:35:30
Bonjour à isa et à tous.
Hier soir, séance sur herbe, comme il y a 2 semaines...
Ce qui a donné :
- EF, 2.72km en 18mn12s (6'42"/km) à 130bpm (71%)
- lignes droites + PPS + tour de récupération
- 6x(175m AS3 + 175m trottiné)
- 700m trottiné
- 6x(175m AS3 + 175m trottiné)
- RaC, 1.4km en 10mn (7'19"/km) à 131bpm (71%)
Total : 11.4km en 1h20mn
Bonne journée !
Jojo 31
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 30/09/16 à 10:54:41
Séance d'hier :
2*2000m avec chaque 400m plus rapide (1'22,1'20,1'18,1'16,1'14), soit 6'30 au 2000m.
Bien marrant comme séance
Nos entrainements du jour septembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 30/09/16 à 11:23:34
hello
ce matin :
- 25' échauffement
- 15*400 recup 200 : les 400 en 1'28 et les 3 derniers en 1'27 et les recup sur 200 en 1'18/1'20
- 16' recup pour rentrer
Super contente !!! (mais j'ai trouvé la séance longuette !!)
Bonne journée..
Nos entrainements du jour septembre 2016 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/09/16 à 11:40:00
@isa
Tu m'expliqueras comment tu ne fracasses pas les 40' au 10 après une telle séance !!
Nos entrainements du jour septembre 2016 par isa (invité) (77.154.224.xxx) le 30/09/16 à 11:45:57
@picsou, parce que je ne fais pas de 10km... :-)
On verra ce que ca donne sur semi par contre...
Je sens que la forme revient apres la longue coupure..
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 30/09/16 à 11:48:18
@picsou
Une féminine au club tourne aussi les 12*400m en 1'28 avec R=1', par contre elle est incapable de passer sous les 41' au 10km.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/09/16 à 11:52:42
@Ghost
Qu'elle arrête les 400 et qu'elle fasse du seuil et de l'EF ;)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 30/09/16 à 11:59:27
Elle fait moins de 3h15 au marathon, c'est là que ca devient surprenant
Nos entrainements du jour septembre 2016 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/09/16 à 12:01:01
@Ghost
Je cours le marathon en 3h03 et je ne tiens pas 12*400m en 1'28 même avec 400m de récup ;)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par loris (membre) (192.44.63.xxx) le 30/09/16 à 12:35:44
Derniere (ou premiere) vraie seance test pour tester mon allure semi qui est dans une semaine sur le parcours plat de chez plat de Munich.
EF 28' pour 6'/kilo (c etait deja rapide mais le corps repondait bien)
6 kilo AS21 sur piste, 4'44 visé. Au final 4'38-43-44-44-46-28, dernier 1000 avec deux lievres que j'ai voulu tenir pour voir aussi l'influence que pourrait avoir un changement de rythme en course.
Sensation bonne, 90% de FCM en moyenne et tres tres stable en 89 et 91% tout le long. En revanche dès que je tiens longtemps au dessus de 91 ou 92% (disons 2-3min) petite sensation d'apparition de point de coté, probleme eternel chez moi. Quitte à etre en dedans je vais me limiter à mon allure viser, alors que peut etre la forme est un peu mieux que ca.
Petit pic à 94% sur la derniere ligne droite et RaC 20' pour un total de 14k en 1h20
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 30/09/16 à 12:40:51
ton point de côté est très certainement issu d'une crispation du haut du corps .... nécessité de travailler ce relâchement surtout au niveau des mains et des avant-bras.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par loris (membre) (192.44.63.xxx) le 30/09/16 à 12:45:43
Tu as des idees d exercice ? J'essaie de penser au relachement, c'est peut etre une piste à explorer, tout comme un travail sur la respiration puisque c'est systematiquement des points sous les cotes et à droite quasi systematiquement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 30/09/16 à 13:00:02
Pour chaque individu c'est très souvent différent, c'est un des points que mon œil surveille lors des entrainements ....avant tout éviter toute crispation au niveau des mains, libérer les tentions au niveau des épaules.
exos à faire:
assis au sol tu travailles la vélocité des bras tout en restant bien gainé , avant tout penser au relâchement et à tirer le coude derrière avec la main qui arrive au niveau de la hanche
faire le poirier, puis la charrue : avantages libérer les tensions sur le plancher pelvien, donc inverser aussi les tensions sur les organes, étirer la ceinture scapulaire.
je fais pratiquer aussi d'autres exos simples mais plus compliqués à expliquer sans visuel.
Ce relâchement tout en restant dynamique participe aussi à la dynamique et l'efficacité de la foulée.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 30/09/16 à 13:39:42
pour revenir sur les 400 couru en 1'28 et la valeur sur 10km... je pense qu'il faut prendre en compte la nature de la récup : récup active (sur 200m) ou sur place ? 1' ou 1'30 ?
au final ça ne donne pas le même type de séance ???
Cela dit je n'ai aucune idée de combien je peux faire sur 10km en ce moment ...
Nos entrainements du jour septembre 2016 par lalpin (invité) (217.128.206.xxx) le 30/09/16 à 14:14:49
Hello,
vu que je ne peux point fractionner pour le moment, on allonge.
Environ 1h30 à 4'42" au kilo.
Fait chaud tout de même dehors :p
Nos entrainements du jour septembre 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 30/09/16 à 14:30:07
Pour l'extrapolation, chronos sur 400m et chrono sur 10km d'isa:
Un temps d'effort sur 1'30 ne donne en rien la valeur de la personne sur un effort de 40', on est d'accord... Après 8/10 séries de 1'30 ou 15/20 séries de 1'30 c'est plus tt a fait pareil! On a toujours pas une estimation précise d'un chrono mais on a une information importante: "le soutien de la vma" (ou "endurance lactique" entre 85 et 100% vma et +)
Isa semble pas trop mal dans ce secteur et ça laisse entrevoir des bons chronos sur 3km et 5km...
Pour le 10km et le semi, les séances "d'endurance efficace" (75%-85% vma) de type 3X3000m as21, 2x4km as21, 4km/2km/1km sont plus parlantes!
Après comme disait "Didier", "l'entrainement c'est l'entrainement et la compétition c'est autre chose"
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 30/09/16 à 14:33:39
...on a tous connu des champions à l'entrainement et médiocre en compétition.... ne pas se tromper, ne se leurer !
Nos entrainements du jour septembre 2016 par ForetMeudon (invité) (83.206.63.xxx) le 30/09/16 à 14:41:39
Petite question, comme mentionné plus haut je cours mon premier 10 km le 16/10 (que je persiste à appeler le 19/10... va savoir pourquoi). Comme je termine la phase 1 de mon plan rouge il me reste:
Samedi 1/10 : 45'E + LD
Dimanche 2/10 : 3*1500 allure T
Mardi 4/10 : 55' allure E
Jeudi 6/10 : 6*1000m allure T
Samedi 8/10 : 45'E +LD
--- Phase 1 du plan terminée ----
Avant de passer à la phase 2, j'ai donc une semaine pour me préparer. A part qu'il faut l'alléger, je ne sais pas trop ce qu'il faut en faire.
J'envisageai de courir le dimanche (séance longue?), mardi (AS10?) et jeudi (E) et peut être 30' cool le samedi.
Vous avez des conseils?
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Tarkovski (invité) (78.249.138.xxx) le 30/09/16 à 14:58:35
Footing de récup 10km à 11 à l'heure très délicat après une séance monstrueuse hier, ah lala ce sport, je volais hier à de grosses allures sur un fartlek et aujourd'hui je peine à avancer à 11 à l'heure c'est dur la vie :)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 30/09/16 à 14:59:12
Garches ?
Nos entrainements du jour septembre 2016 par (invité) (83.206.63.xxx) le 30/09/16 à 15:11:12
Non Velizy (je peux aller en échauffement jusqu'au départ ;)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 30/09/16 à 15:22:27
AH OUI on l'avait fait l'an dernier, c'est tout plat avec deux passages dans une allée du bois.
Le dimanche sortie EF 1h-1h15
Lundi repos Mardi 30'EF + 4 x 1000 AS
Me 45'EF
Je 45'EF + 4-5X300 récup active confortable
Ve repos
Samedi petit footing en réveil musculaire + quelques lignes droites ou diagonales en restant véloce et relâché.
Di Comp.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par ForetMeudon (invité) (83.206.63.xxx) le 30/09/16 à 15:51:16
Merci Serge.
Je vais faire ça
Nos entrainements du jour septembre 2016 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 30/09/16 à 15:56:46
HELLO, 6ème séance en cette semaine 7/10.
Sortie longue 30 kms à 97%AS42 sur la totalité de la sortie.
J'ai prévu de courir le marathon de Rennes à 4'25/km et j'ai fait cette sortie à 4'35" de moyenne sans la moindre gêne et les jambes légères, c'est de bonne augure pour le 23 ;-)
J'en ai profité pour inaugurer mes nouvelles chaussures les "Asics gel surveyor 5", impeccable, comme si je courait sur des oreillers.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 30/09/16 à 17:41:36
Bonjour,
Hier footing.
Aujourd'hui 8x100 en côte avec récupération d'environ 45-50" (la descente quoi), tournés en plus ou moins 20"5 puis 3' de récupération et 8x100 sur terrain plat (mais l'accroche était vraiment pas terrible) entre 18"7 et 16"7 en veillant à avoir une bonne posture :)
Bonne journée !
Nos entrainements du jour septembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 30/09/16 à 19:40:11
0y
Ce MAtin 5h footing tranquilke 1h sur terrain gras ET vallonne a 70% fcm pour 4.55min/km
Sportivement
Nos entrainements du jour septembre 2016 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 01/10/16 à 11:10:54
HELLO, 7ème séance de la semaine.
Au lendemain de mes 30 bornes, impeccable, jambes légères, aucunes séquelles comme l'envie d'en refaire 30!
Endurance fondamentale en mode récup.
-Bilan semaine 7: 100 kms , 7 séances.
-SEPTEMBRE : 370 kms.
- Depuis le 02 Janvier : 2782 kms.
Bon Samedi.
Nos entrainements du jour septembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 01/10/16 à 12:34:14
hello,
petit dicton du jour : "Footing pluvieux, footing heureux"
16km à 10,5km/h... trop bien ;-)
demain repos...
Bon week-end les sportifs ;-)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Max le Suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 01/10/16 à 14:14:19
Salut à tous,
Kilométrage impressionnant Arno! Je viens à peine de passer les 1100km cette année, je me dis que je suis vraiment une feignasse! Bon pour ma défense je fais beaucoup de sport à côté...
Mais justement je profite d'un week-end peu chargé et palpitant pour enchaîner un peu les bornes.
Donc aujourd'hui EF sous un temps nuageux:
11.9km et 1h01 (5'10/km). Très bonnes sensations!
Demain sortie longue (~1h40) avec très certainement quelques portions d'allure marathon et semi.
Bonne journée (pluvieuse!)
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 01/10/16 à 15:19:29
Bonjour à isa et à tous !
Un peu de fraicheur humide ce matin, un peu comme isa, très agréable !
Avec un peu de chance le semi de demain se fera dans les mêmes conditions...
@arno1977 : sacré kilométrage ! j'en suis à peine à 270km en 26 sorties sur tout le mois de septembre !!!
Aujourd'hui, séance sur piste avec un peu de vélocité et un peu d'AS3, histoire de se donner du peps avant le dernier semi préparatoire au marathon de Valence... 4x400mR200m suivi d'un 2000m à AS3.
Ce qui a donné :
- EF, 2.96km en 18mn (6'04"/km) pour 130bpm (71%)
- lignes droites, PPS, 3 tours de piste à AS42
- 4x400m en 1'32", 1'33", 1'31" et 1'27", avec récupération trottinée sur 200m (quasi le temps d'effort)
- 6' de récupération trottinée
- 2000m en 8'06" (4'03"/km) pour 165bpm (90%)
- RaC, 0.8km en 7mn pour 132bpm (72%)
Total : 11.77km en 1h19mn
Séance plaisante, les 4x400m bien placés, à allure intense mais pas épuisante...
Pour le 2000m, les derniers 500m ont été plus compliqués, mais rien de rédhibitoire....
Objectif du semi de demain ? Le courir à AS42 jusqu'au 16ème kilo et lâcher les chevaux (ou les poneys, on verra bien :) !) à partir de là...
Le courir sous les 1h43mn sera un bon résultat compte tenu du mix AS42/AS(10<=>21)...
Bonne fin de journée !
Jojo 31
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 01/10/16 à 15:30:05
"footing pluvieux footing heureux"
Sans oublier footing dans les "champs de fraises pour toujours".
https://www.youtube.com/watch?v=OYnA10Z6QQ0
Nos entrainements du jour septembre 2016 par Adrien (invité) (109.129.197.xxx) le 01/10/16 à 17:31:28
Salut !
Belle constance Arno! Ta motivation reste intacte, bravo!
Tu vas briller sur ton Marathon!!!
Pour ma part c'était 14 km dont 20*30"/30" d'un bloc et 10*une côte courte et très abrupte (sous pont d'autoroute)
4km d'échauffement à 4'45" puis 20*30/30 puis 2km de récup puis les 10 côtes puis 2km de récup à 5' au km
Total :1h03' pour 14 km (pas chronomètré le travail en côtes, le but étant de travailler une bonne posture et une foulée sur l'avant du pied).
Allez, ça commence à revenir!
Bonne soirée !!!
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