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Sorties longues uniquement ? par Math (invité) (88.126.172.xxx) le 06/09/16 à 18:07:02
50 ans, semi en 1h37 régulièrement et trois marathons terminés difficilement en 4h00 à 4h10.
Je suis les plans Cottereau à la lettre, mais je commence à avoir mal aux quadri après moins d’une heure de footing (en vérifiant la fc). Terminer 20 km en footing m’est toujours difficile, il n’est donc pas étonnant que la deuxième partie de marathon devienne un calvaire.
Un ancien m’a conseillé de ne faire que des sorties de 2h00 ou 20km à minima en footing, en les espaçant de façon à récupérer si nécessaire.
Uniquement des sorties longues, bonne idée ou pas ?
Des solutions pour m’améliorer ?
ps : je m’hydrate autant que nécessaire et j’essais de suivre l’allure préétablie pour ne pas me griller, en vain.
Sorties longues uniquement ? par (invité) (92.103.164.xxx) le 06/09/16 à 18:10:55
Faire l'exercice de la chaise tous les jours pour renforcement musculaire !
Sorties longues uniquement ? par (invité) (199.84.132.xxx) le 06/09/16 à 19:00:20
Depuis juin, je ne fais que des sorties longues en footing (1h45 à 2h30), 2 fois / semaines seulement
Semi en 1h40 et marathon dans trois semaines. On verra ce que ça va donner, mais je vise 3h45
Sorties longues uniquement ? par Math (invité) (88.126.172.xxx) le 06/09/16 à 19:08:40
84.103, merci, je vais explorer cette voie, ça me semble indispensable.
84.132, Bon marathon ! , revenez à l'issue pour donner vos impressions et résultat.
Sorties longues uniquement ? par je suis con et je ne me soigne pas (invité) (212.195.244.xxx) le 06/09/16 à 19:39:35
Si tu veux te niquer les genoux à vitesse grand V, aucun problème.
Sorties longues uniquement ? par Ludo (invité) (83.99.68.xxx) le 06/09/16 à 21:54:49
rajouter du vélo hors prépa peut être pas mal
Sorties longues uniquement ? par (invité) (37.58.148.xxx) le 08/09/16 à 13:56:29
50 ans, semi en 1h37 régulièrement et trois marathons terminés difficilement en 4h00 à 4h10.
Bon il faut à mon avis commencer a courir un peu plus toute l'année et surtout pas trop vite
Sorties longues uniquement ? par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 08/09/16 à 14:01:04
Pas forcement des stocks de sorties de 2h. Mais un max de kilo en EF parait indispensable. Si tu peux faire des bi-quotidienne (toujours en EF) du genre 2x1h15/30. Parce qu'avec 1h37 sur semi à 50 ans, tu dois chatouiller les 3h30 sur marathon.
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