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Courir vite et longtemps par radamel (invité) (93.5.112.xxx) le 06/09/16 à 22:37:47
Bonjour,
je tiens à préciser que je suis novice en course à pied avec un piètre record sur 5 km de 17 min45. Je m'entraine 5 fois par semaine avec des séances de crossfit également. Je suis un programme d'entrainement qui contient :
2 séances d'Endurance fondamentale de 45 min-1h
2 séances de de VMA (2*10*200 courus en 40s avec 30s de recup) recup marchée et 6*1000 en 3min 40
1 sortie longue de 1h 20.
Bref une question est venue lorsque je suis tombé sur un paon d'entrainement pour courir le 5km à 18km/h dans lequel on trouve :
Développement aérobie :55 mn à 14.3km/h ou encore 2 x 15 mn à 16.3km/h – récupération 4 mn.
Et je trouve ca difficile alors que je passe mes fractionnées de 300 m en 1 min et mes 400 en 1min 20.
En gros quelle séance doit-on utiliser pour courir vite te longtemps ?
Merci d'avance...
Courir vite et longtemps par Beke (invité) (77.154.202.xxx) le 07/09/16 à 07:46:09
Salut,
Moi aussi je suis un grand débutant, je ne cours le 10km qu'en 30'45. Comment faire pour gagner ces 45" pour basculer des yoggeurs aux runneurs?
Pour info, j'ai peu de temps à accorder à la cap, je ne cours que 10 fois par semaine.
Merci!
Courir vite et longtemps par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 07/09/16 à 07:49:37
''entrainement pour courir le 5km à 18km/h''
Normal que tu trouves ça difficile: pour courir 5kms à 18km/h il faut une vma d'au moins 19km/h et là tu dois être vers 18
Courir vite et longtemps par radamel (invité) (93.5.112.xxx) le 07/09/16 à 08:21:41
En dehors de la réponse sans intérêt de Beke, je vais tenter de reformuler mon interrogation :
quelle(s) séance(s) doit-on privilégier pour tenir une allure sur 5 ou 10 km ? Les séances de VMA courte ne semblent pas être une solution !
Merci de vos pistes...
Courir vite et longtemps par (invité) (171.16.208.xxx) le 07/09/16 à 08:29:38
Ta semaine type est bonne et cohérente. Tu peux faire évoluer ta séance de 200 en 300(15X) ou 400 (10X) et ta séance de 1000 en 2000 (3X) et un peu de seuil (3X3000 ou 2X4000 allure semi). Continue comme ça et, avec le temps, tes chronos vont descendre
Courir vite et longtemps par radamel (invité) (93.5.112.xxx) le 07/09/16 à 08:39:49
Merci pour ces conseils mais des séances type 3*3000 ou 2*4000 allure seuil ca correspond à quoi en temps par km ? J'ai beaucoup de mal avec ces notions de seuil à l'allure semi.
ca veut dire que je dois courir les 3000 en combien si ma VMA est de 18 ?
Merci encore
Courir vite et longtemps par chi va piano va sano e va lontano (invité) (74.249.98.xxx) le 07/09/16 à 09:25:33
Courir vite et longtemps signifie aller loin !
On m'a toujours dit :
Qui va loin ménage sa monture.
;-)
Courir vite et longtemps par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 07/09/16 à 09:25:50
Seuil: ta vitesse maxi que tu peux tenir sur 1heure.
Courir vite et longtemps par (invité) (171.16.208.xxx) le 07/09/16 à 09:39:38
Pour toi le seuil doit être aux alentours de 4 au kilo.
Ces séances sont importantes pour te faire la caisse. Il ne faut surtout pas les finir cramé.
ex: 3X3000 en 12 min Récup = 4min footing
ou 2X4000 en 16 min Récup = 4 min footing
Séance à faire tous les 15 jours en alternance avec ta séance de 1000m ou à inclure dans ta sortie longue
Courir vite et longtemps par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 07/09/16 à 09:46:37
''ca veut dire que je dois courir les 3000 en combien si ma VMA est de 18 ?''
Ton seuil peut etre a peu pres 15,5km/h = 3'52"/km (estimation le mieux est de tester en vrai)
Courir vite et longtemps par radamel (invité) (93.5.112.xxx) le 07/09/16 à 10:08:08
Merci à tous pour vos réponses !
Courir vite et longtemps par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 07/09/16 à 16:37:01
Piètres coureurs avec 17'45'' sur un 5 et 30'45'' sur un 10 ???? Et novices avec ca ?
Oh les blaireaux !
Bande de faux modestes !
Courir vite et longtemps par nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 07/09/16 à 17:06:32
17'45 au 5K et seulement 3'40 au kilo sur tes séries de 1000 ... c est bizarre
car tu vaux dans les 37'-37'30 au 10 donc tes séries c'est du 3'30 environ ...
moi perso je vaux 38-39' au 10 (pas de course "récente" ou pas assez plat pour un RP)et mes milles je les faits en 3'37-3'38 ...
Courir vite et longtemps par lakrampe (membre) (78.233.53.xxx) le 07/09/16 à 18:27:31
"je tiens à préciser que je suis novice en course à pied avec un piètre record sur 5 km de 17 min45"
je lis même pas la suite.
Courir vite et longtemps par Radamel (invité) (93.5.112.xxx) le 07/09/16 à 20:37:31
Terrible ce pays ! quand on reconnaît la supériorité des autres, on passe pour des faux modestes et lorsqu on donne son record,on passe pour un menteur. Bref...
Concernant les 1000 il m'arrive d'être à 3min40 voire plus rapide pas sur toutes les séries et la recup est de 1min30
Pour les 17 min 45 j'ai donne ma vie. Je demandais juste des conseils sans vouloir dénigrer personne et surtout avec la volonté d'enrichir mon entraînement.
Merci à ceux qui ont compris !
Courir vite et longtemps par lolo (invité) (86.249.31.xxx) le 07/09/16 à 21:39:17
Essai de faire du seuil dans tes séances de 1h20, genre 2*15' après 30' .
Courir vite et longtemps par cedk (invité) (109.214.121.xxx) le 07/09/16 à 21:53:03
"Terrible ce pays ! quand on reconnaît la supériorité des autres, on passe pour des faux modestes "
Tu avoueras quand même que ta première phrase fait vraiment faux modestes oui!
Soit tu es vraiment débutant et il n'est pas question de piètre résultat,tu es très doué et tu le sais, ou alors t'es con mais je ne pense pas...
Soit tu es confirmé et tu as un piètre résultat par rapport aux champions peut-être, mais pas pour la majorité des coureurs quand même,et tu le sais aussi.
Après les questions et réponses sont intéressantes ,mais ne te plains pas tu cherches un peu le baton...
Courir vite et longtemps par Radamel (invité) (93.5.112.xxx) le 07/09/16 à 22:29:07
3 ans de course à pied : aucune compétition réalisée. Les seules références que je connais sont celles des champions... Bref ce n'est pas le sujet de départ...
Donc du seuil dans mes sorties longues c'est à dire entre 3min50 et 4min le km avec des exercices comme 3*3000 ou 2*4000 ou 30 minutes. Sur le papier Ca fait peur mais je pense que c'est le seul moyen de tenir le rythme...
Merci :-)))
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