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Progresser sur 10 kilometres par (invité) (37.164.145.xxx) le 08/09/16 à 17:35:25
Bonjour j'aimerais savoir quel genre de seance faire afin de progresser sur un 10 km svp
Je suis a 45'30" pour l'instant et c'est mon record je cours depuis 3 mois, est ce correct? en lisant les messages de certains j'ai l'impression d'etre completement nul
En esperant recevoir de l'aide et des conseils
Merci
Progresser sur 10 kilometres par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 08/09/16 à 17:44:40
bonjour,
Est-ce correct ? Impossible à dire. Certain font sub40 presque naturellement. D'autre peine à mettre 1h.
Disons que 45' en 3 mois c'est un début correct. Que fais tu comme séance ? quel age as-tu ? Taille/poids ? Passé sportif ?
Progresser sur 10 kilometres par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 08/09/16 à 17:51:39
45' ça te mettrait pile au milieu des résultats des 10 km labellisés dans mon coin.
Progresser sur 10 kilometres par (invité) (37.164.145.xxx) le 08/09/16 à 17:56:02
Merci pour la reponse rapide
J'ai 16 ans 1m75 et 68 kilos, j'ai fait du foot de 12 a 15 ans, j'ai arreté j'ai rien fait pendant une année et j'ai repris le sport assez intensivement le jour de mes 16 ans avec des footings et un peu de musculation en salle.
Je me suis inscrit au 10 km de Tours et j'aimerais faire top 20 de ma categorie (le 20eme de l'année derniere etait aux aleantours de 45')
Les seances que je fais...beaucoup d'endurance douce, je cours une distance de 15 km a 12 km/h environ, sinon de temps en temps je cours 2h sans m'arreter (la derniere fois c'etait lundi, bilan: 23 km parcourus) et depuis hier je me suis mis au fractionné notamment du 5x1000m et ce matin du 12x200m.
Voila
Progresser sur 10 kilometres par (invité) (37.164.145.xxx) le 08/09/16 à 18:03:02
Si je suis dans la moyenne c'est cool ca me va, meme si moi ce qui m'interesse c'est la categorie, par exemple si je fais 45'30" au 10 km de Tours je serais tout de meme dans la moyenne haute de ma categorie (aux aleantours de la 30eme place sur environ 250 coureurs nés en 1999/2000)
J'aimerais vraiment taper un 40' mais ca m'a l'air impossible...tenir 40 minutes a un rythme de 15 km/h c'est colossal a mes yeux...
De plus je ne sais pas quelles seances incorporer a mon entrainement, j'hesite a bourriner du fractionné long comme je l'ai lu sur plusieurs sujets mais je vois pas en quoi ca va m'aider a boucler ma course
Progresser sur 10 kilometres par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 08/09/16 à 18:10:34
tu devrais faire un essai en club pour voir aussi ton potentiel sur d'autres disciplines :-)
Progresser sur 10 kilometres par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 08/09/16 à 18:23:00
''j'hesite a bourriner du fractionné long comme je l'ai lu sur plusieurs sujets mais je vois pas en quoi ca va m'aider a boucler ma course''
Le bourrinage c'est la dernière chose à faire en athlé
Progresser sur 10 kilometres par (invité) (37.164.145.xxx) le 08/09/16 à 18:40:45
Ca veut dire quoi ca? que je suis trop mauvais pour esperer progresser? :(
Mais oui je vais a mon premier entrainement d'athletisme demain.
Comment ca ? si je m'entraine + je serai meilleur non?
Progresser sur 10 kilometres par Cafek' (invité) (88.138.204.xxx) le 08/09/16 à 18:51:55
Juin 2015: 45' au km
Juin 2016: sub 39' sur la même course.
Entre temps? Beaucoup d'endurance fondamentale (aisance respiratoire TOTAL) et du fractionné principalement long avec de l'allure spécifique à l'approche de la course... Et encore je te dis ça mais je n'avais refais aucun 10 km entre les deux, juste des courses plutôt longues pour le plaisir. Donc oui, un jour (pas trop lointain à priori), l'allure de 4'00''/km te sera plutôt aisée à maintenir ;-).
En attendant prends un max de plasir et tout le reste viendra (en étant sérieux bien sûr) !!!!
Progresser sur 10 kilometres par (invité) (37.164.145.xxx) le 08/09/16 à 18:56:53
Merci Cafek pour ta reponse et bravo pour ta progression, peux tu me dire combien de seances tu faisais par semaine et la duree de ces dernieres stp.
Progresser sur 10 kilometres par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 08/09/16 à 19:03:14
Si tu es régulier à trois ou quatre sorties par semaine, avec la grande majorité (80% du temps) en endurance (< 10 km/h à ton niveau actuel) et le reste en fonction du feeling mais sans trop bourrinner, tu va probablement progresser pendant plusieurs mois sans à avoir à te poser trop de questions...
Progresser sur 10 kilometres par Cafek' (invité) (88.138.204.xxx) le 08/09/16 à 19:13:33
Grosso modo au début c'était des semaines de 3 séances (avec d'autres sports en plus à côté car étudiant STAPS):
Séance 1: 1h/1h15 EF.
Séance 2: 1h/1h30 Fartlek (pas mal de côtes mais avec plus de récup. que de temps d'effort intense et encore une fois prédominance d'EF).
Séance 3: Sortie plus longue généralement sur terrain vallonnée entre 1h30 et 2h15 toujours en EF.
Quelquefois j'intégrais des portions un peu plus longue d'une dizaine de minutes courues plus rapidement histoire de dérouiller.
Je suis passé à 4 séances au printemps quand j'ai commencé à structurer un peu plus mes entraînements. Généralement deux séance d'EF (dont la sortie longue), une séance de fractionné (style allure 5km, 10km,...) et une séance d'économie de course (style 200m rapide / 200m récup).
Après j'ai l'impression que ça à plutôt bien marché pour moi car maintenant je progresse assez vite (pas vraiment au début) mais toi tu sembles être licencié donc ne te préoccupe pas trop de ça et fais confiance aux personnes sans aucun doutes plus compétentes que moi qui t'entraînerons.
Progresser sur 10 kilometres par (invité) (37.164.145.xxx) le 08/09/16 à 20:03:10
Merci andin pour ton aide, je pensais devoir courir a plus de 10 km/h (je montais a 12 voir 13) maintenant je ne depasserai pas les 10
Merci cafek je vais m'inspirer de ca, et non je suis pas encore licencié, je fais une seance d'essai demain
Progresser sur 10 kilometres par (invité) (103.253.25.xxx) le 08/09/16 à 21:15:55
Écoute, petit, écoute voir
À ton âge, moi, je tatais déjà du nichon !
Et c'était soupe de langue tous les soirs
Je pensais qu'à fourrer des culs et brouter du minou
Alors arrête de te prendre la tête, à savoir si tu cours assez vite, c'est nawak... c'est un conseil, petit : ton corps se transforme et ta priorité maintenant c'est de péter des culs de salopes
Voilà c'est tout
Progresser sur 10 kilometres par (invité) (151.236.18.xxx) le 09/09/16 à 12:18:16
Alors jeune padawan tu as réfléchi ?
C'est pas les mollets qui doivent chauffer sous l'effort : c'est le poireau !
Ta fdm, tu dois la tester en cravachant une bourriche, à t'en faire exploser la quéquette
Les rues sont pleines de cochonnes qui ne demandent qu'à te polir le chinois, il n'y a qu'à se baisser tu verras ce que je te dis
Allez vas-y petit, oublie ces conneries de footing de tafioles, va bourrer des salopes !
Voilà, c'est tout
Progresser sur 10 kilometres par (invité) (37.164.76.xxx) le 09/09/16 à 15:59:06
...Non merci, ca m'interesse pas plus que ca et de toute facon j'ai jamais eu de succes avec les filles
Progresser sur 10 kilometres par (invité) (149.154.203.xxx) le 09/09/16 à 20:59:03
37,164....
Alors bonne chance avec les mecs.
Progresser sur 10 kilometres par SuperMytho (invité) (78.227.157.xxx) le 09/09/16 à 21:01:05
"45' ça te mettrait pile au milieu des résultats des 10 km labellisés dans mon coin."
Tu cours en Éthiopie pour dire des conneries pareil ?
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