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Entrainement 3*500 par Sostim (invité) (82.66.56.xxx) le 09/09/16 à 23:59:34
Bonjour à tous ,
Aujourd'hui j'ai appris le menu qui m'a été attribué pour le bac de sport , et ma premiere epreuve sera le 3*500m . Je le fais en 1'30" ( à la mi-novembre 2015 et j'aurais pu , je pense gagner jusqu'a 2 sec en forçant un peu ) . J'aimerais donc savoir quel entrainement , 1-(2 max) fois par semaine(+entrainement au lycée + 3 seances de foot en club + match parfois )me permettrait de me rapprocher le plus possible ( voir de depasser :D ) le Graal de 1'23" avant les vacances de Noël. J'ai entendu parler du fractionné , il parait que ça pourra m'aider ( j'ai 18-18.5 de VMA si je dis pas de bêtises ) et que ça serais efficace sur une si courte distance et un laps de temps d'entrainement si réduit ( 3-4 mois pour 5-10 sec gagné) . Mieux vaut-il faire du 30/30 , du 200/200 , qqch de totalement différent du fractionné ? Je pourrais donner plus de détail si besoin . Merci d'avance :D
Entrainement 3*500 par (invité) (72.10.128.xxx) le 10/09/16 à 06:20:57
http://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/plan-dentrainement-pour-une-epreuve-sur-3x500-m/
Je te conseille juste de suivre ce programme.
J'ai fait la même chose en début d'année l'an passé, je faisais dans les 1'30 au debut aussi, un peu moins à fond.
Après ça, j'avais un max de 1'12 sur 500m, j'enchainais des 3x500 en 1'22 oklm et j'ai fait 1'23 - 1'21 - 1'17 et 1'24 - 1'24 - 1'15
Entrainement 3*500 par Ted (invité) (80.236.24.xxx) le 10/09/16 à 14:06:54
18,5 de VMA et 1'30'' au 3*500 je pense que ta VMA est sur-évaluée ; pour info l'an dernier je les faisais en 1'22 avec 17 de VMA.
Entrainement 3*500 par Sostim (invité) (82.66.56.xxx) le 10/09/16 à 14:42:28
oui ça m'etonne pas trop quel soit sur evalué parce que mon prof d'eps de l'année dernière nous l'avait un peu sorti de son chapeau :p , du genre a nous faire faire 3 tours de terrain , regarder nos temps et nous dire " ah au fait vous avez x de VMA " . J'ai entendu dire que on court le 500 a 120% de sa VMA . Donc d'après mes calculs de vitesse très savants , je me rapproche plus de 17 de VMA . Mais la question reste la même :D
Entrainement 3*500 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 10/09/16 à 14:42:54
1min 22 avec 17 beh moi je ne me rappelle plus mais je crois que j'avais fait 1min27 de moyenne, enfin j'avais eu 16 il me semble et j'étais a deuxième de ma classe en gros a 3 secondes du premier. et 12 ans plus tard en gros je dois avoir une vma vers 17,5 voir 18 donc je pense que j'avais largement les 18 potentiellement a l'époque tout ça pour dire 18/18,5 pour 1min30 c'est tout a fait possible s'il n'a pas l'endurance pour enchainé ou surtout s'il ne gère pas le rythme, peut être aussi qu'il avait fait son test dans des condition optimale. Après tout dépend s'il a fait son test vma genre une semaine avant c'était sur que 1min30 c'est surprenant ! Après sur ce type de distance on progresse très vite quand on cours peu se qui était mon cas à l'époque s'il est rapidement a 1min30 il peut arrivé a 1min20 je pense. En tous cas je ne me rappelle plus du temps mais moi j'étais parti de loin les première fois j'avais même fini cramé et je devais être au delà des 1min40 de moyenne !
Entrainement 3*500 par Ethan (invité) (86.74.164.xxx) le 10/09/16 à 18:15:16
Tiens, tu peux essayer ça !!!
http://couloir4.com/bac-eps-garcons-comment-bien-preparer-son-3x500m/
Entrainement 3*500 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 10/09/16 à 18:40:53
Bonsoir,
J'ai passé cette épreuve l'année dernière avec une note de 19,3/20 pour un temps cumulé de 4'11 (il fallait faire 4'10 pour avoir 20 !).
Début septembre (donc quelques semaines avant l'épreuve), je tournais les 500 en 1'34-1'33 de moyenne.
Au niveau des temps ça a donné 1'27 - 1'25 - 1'19 (avec une estimation toujours juste).
J'ai eu 9 semaines de préparation à 4/5 entrainements par semaine, avec des footings bien sûr, et les séances qui m'ont (je le pense) bien aidé c'était des séries à vitesse à l'allure visée (donc entre 20 et 23km/h) avec des récupérations assez longues, par exemple 1'30 de récupération entre les 200m.
Je suis loin d'être un spécialiste mais ce sont à mon avis de bonnes séances pour améliorer sa vitesse sur ce genre d'épreuve.
Après tu verras que le jour de l'épreuve tu vas faire des meilleurs temps que seul car tu seras entrainé par les autres coureurs, en espérant qu'il y en est qui courent un poil plus vite que toi :)
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